Forum musculation

SaiyanPhysique

Dis lui de venir habiter vers chez moi ton voisin, si jamais il veut se débarrasser d'autre chose

SaiyanPhysique

Des recettes? autorisé en sèche biensur.
Merci de vos réponses.

Pour faire très court : Il n'y AUCUN aliment interdit en sèche

SaiyanPhysique

Pour le ventre gonflé:

1. Il y a du gras.

2. Check tes fibres!

SaiyanPhysique

attention on a jamais dis qu'il était chargé , on se pose juste la question . Qui est bien normal . Je te défie de rester a -10% toute l'année , tu verras que c'est pas chose facile . Je sais de quoi je parle j'ai atteint ce seuil avec un pdc -2 (2-4 en fait) au meilleur de ma forme , je peux te di...

SaiyanPhysique

Sérieux ces mecs vous les croisez à la salle, vous vous dites "bon physique le gars" (sauf si vous etes un rageux jalou) et ça s'arrete là. S'il était pas connu vous penseriez pas chargé. Genre Guzman vous allez me dire que vous le pensez chargé aussi ? Pour moi ils ont des bons physiques, mais larg...

SaiyanPhysique

Marc Fitt chargé ??

Bon là vous allez loin quand même les potos ^^

SaiyanPhysique

Rooh vous êtes vraiment pas discret :P Ouais il est model fitness. Sur ses snap on voit qu'il mange à midi des pattes avec 2 tranches de jambon et il dit lui-même qu'il bosse pas les abdos par ce qu'il a une bonne génétique... 2 tranches de jambon c'est un peu juste quand on fait de la muscu non? :...

SaiyanPhysique

Bas si tu te sens gras et pas bien, sèche, le but c'est que tu te sentes bien quand meme, c'est le plus important!

SaiyanPhysique

Impossible de juger avec une photo comme ça.

Possible de manière naturel avec une très bonne génétique et beaucoup d'années de pratique.
Sinon (plus probablement) chargé.

Mais bon, c'est une photo, sur une photo avec pump, éclairage, flex, etc. Tu peux "prendre" 10-15kg.

SaiyanPhysique

La question c'est comment te sens-tu ?? Et que veux-tu ??

SaiyanPhysique

Vas y j'ai failli faire un arrêt là ^^

SaiyanPhysique

C'est quoi ces conneries ?? Vous me mettez des boules au ventre wallah... Plus d'infos nutritionnels, je deviens fou, je casse tout bordel, je retourne les magasins ^^ Déjà qu'ici les restaurants le font pas... J'ai la haine sa race!!!! :shock: :shock: :evil: Mais du coup ils enlèveront les macros p...

SaiyanPhysique

On attend ton retour alors

SaiyanPhysique

Dans l'absoulue ce que dit paddy est juste. Mais pour les pistaches, etc. je crois qu'effectivement les macros sont compté sans coquille. Alors que le poids total du paquet prend bien sur en compte les coquille, ce qui est trompeur. Le plus "simple", tu pèses tes pistaches avant, et après, imaginons...

SaiyanPhysique

Kaii a écrit :raaah mais naaaaaan pourquoi vouloir rester à 2 de protéine ?!

n'hésite pas a taper dedans , un avocat suffit , de bon lipides / +10 vitamines et d'ailleurs il me semble que c'est le légume (fruits confondus) qui a la plus grande valeur energétique

Tout à fait d'accord !

SaiyanPhysique

Tu augmentes tes apports quand tu stagnes.

Normalement tu montes les glucides, mais tu peux aussi monter le restes.

Tant que les minimums sont respectés, et que t'es en surplus calorique, c'est bon !

SaiyanPhysique

Bas sois tu pèses tout simplement, sois, il me semble, je compte 3 pistaches 2g, un truc du genre.

0.667 gramme par pistache ^^ (sans la coquille).

SaiyanPhysique

6 mois, non. Tu peux te passer d'une "vraie" prise de masse

SaiyanPhysique

C'est quoi ta diète? Tes objectifs ?? Tu veux quoi.. ?

SaiyanPhysique

400g de glucide ça a rien d'énorme, surtout en PDM.

Ensuite rien ne t'empeche de manger plus de protéine ou de lipide hein!! A toi de gérer!

Ensuite t'as calculé comment tes calories?? Tu l'as fait par expérience ou avec des formules ?

SaiyanPhysique

J'ai mis tout ce que je mange là déjà.
Mais je bois 2L d'eau par jour, ca compte pour combien de protéines déjà ça?

SaiyanPhysique

Pour le coup, je suis plutôt d'accord avec Sayan: bien sûr, il faut éviter de se gaver de sucrerie à tout bout de champs pour éviter les pics de glycémie à répétition. Mais de là à se prendre la tête comme le font certains... C'est inutile, y a que les diabétiques qui devraient atteindre ces extrêm...

SaiyanPhysique

Bas c'est eux qui vont faire que le reste va s'assimiler rapidement. ^^ Prends un fruit bien sucré et ça passe tout seul

Evite les lipides en PWO du coup

SaiyanPhysique

ne seance peut durer 4h

Euh... quoi ? ^^

Sinon ça n'a AUCUN sens de poser tes calories comme ça! Il faut calculer TES besoins!

Et il n'y a qu'une bonne méthode de le faire.

SaiyanPhysique

Vous faites vraiment une fixette sur les IG sur les forum français c'est fou... Je comprends pas pourquoi vous donnez autant d'importance que ça à l'IG... Vous surévaluez son importance je pense.

Tu comptes tes macros déjà krel29?

SaiyanPhysique

Le farmer c'est pas le top pré-workout si t'as besoin d'énergie rapide, tu vas le digérer assez lentement vu la composition. Le lait, et par conséquent la whey à bannir lors d'une sèche, si tu veux de très bon résultats, d'ailleurs aucun budy prends de produits laitier en sèche Tu sors ça d'ou ??! :|

SaiyanPhysique

Bas si c'est ton objectif, fais une PDM légère du coup. Il faut choisir ses combats, une chose à la fois!

SaiyanPhysique

Oui, tu vas flinguer ton métabolisme!! Ca sera la galère après!

SaiyanPhysique

500kcal de moins c'est vraiment beaucoup !!

SaiyanPhysique

T'as calculé tes calories sur la journée, et macros, etc. ?

SaiyanPhysique

Pas besoin

SaiyanPhysique

Il ne faut pas prendre ton poids objectif, je sais pas d'ou sort cette idée complètement fausse. Il faut prendre ta dépense, pas un poids, un objectif ou autre. IL faut calculer ton maintien, et baisser de 200-300kcal pour perdre. Et tes cheats meals doivent surement tout perturber. Imagine t'es à -...

SaiyanPhysique

Bas ça dépends laquelle, et ça dépend avec quelle whey aussi...

SaiyanPhysique

T'as pas besoin de prendre des compléments

Il faut juste augmenter ton apport calorique! Si t'arrives à le faire avec de la nourriture c'est mieux, sinon tu peux te tourner vers les suppléments, mais si c'est pour prendre des gainers, je ne te conseille pas.

SaiyanPhysique

Tais-toi gamin ! J'ai vu qu'il y avait des oeufs tête d'oeuf ! sauf que quand il mange riz/courgettes, elles sont où les prot ? et la soupe, c'est de la soupe à la whey peut-être ? Et cassoulet/lentilles, t'as intérêt à t'en enfiler un sacré paquet pour avoir un apport de prot convenable (lentilles...

SaiyanPhysique

Ca dépend de tes objectifs aussi

SaiyanPhysique

Attend attend, tu comptes comment tes macros?

Et tu fais quoi dans la vie? Parce qu'à pars si t'es assis 24h24 sur ton lit, pesé +100kg, et mangé 2600kcal, tu serais déjà KO, impossible...

Tu comptes comment ce que tu manges? T'es 100% sur de tes chiffres?
Et t'as des cheat meal ?

SaiyanPhysique

Non, ça c'est une idée qui tourne partout, alors que c'est une prise de tete pour rien!

Si t'as peu de glucide, mets les en priorité autour de ton entrainement, que ce soit la nuit, le matin, ou une année bissextile!

SaiyanPhysique

Il faut que tu comptes tes besoins et objectifs caloriques déjà

SaiyanPhysique

Ouai, meme 3 exos du coup

SaiyanPhysique

ISO 100 de chez Dymatize pour moi c'est le top !!

SaiyanPhysique

Regarde bien les macros nutriments quand meme. Parce que il y a une énorme différence entre les protéines énumérées!

SaiyanPhysique

C'est bien, t'es motivé!! :wink: Regarde le reste de la série, ça va beaucoup t'aider pour la nutrition! J'explique tout pas à pas! Dis moi si tu as des questions! icon10 Le travail de la sangle abdominale avec une ceinture serait suffisant ? Pour commencer bien sûr Non, tu ne peux pas perdre du gra...

SaiyanPhysique

Bas si sur la semaine t'es à -1000kcal de ton maintiens, et sur ton cheat tu fais +1200 sur le maintien (ce qui n'a rien de fou), au final tu vas prendre du poids, et tu comprendras pas pourquoi... En tout cas ça va trop ralentir tes progrès. Pour ça que je suis contre, en tout cas trop souvent. En ...

SaiyanPhysique

"beaucoup mieux", non. T'aider, oui

SaiyanPhysique

Bah oui avec mes gateaux aux céréales je prends pas de gras comme avec le hard gainer que javais acheté !!

Il n'y a pas d'aliments qui te fait prendre du gras

SaiyanPhysique

Merci pour l'info

SaiyanPhysique

Ah mon avis tu devrais calculer, et gérer tes macros sur l'année. Parce que dans une période comme dans l'autre t'as l'air de partir dans les extremes... Perso j'alterne entre période de prise de poids et de perte, c'est logique, PDM et sèche, mais c'est pas "yoyo", il a des objectifs, c'est carré, ...

SaiyanPhysique

Tu connais tes dépenses et ton maintien ?

SaiyanPhysique

Résumé svp et questions réstantes ^^

J'ai la flemme de tout lire

SaiyanPhysique

Pour moi les BCAAs sont un très bon supplément. Après obligatoire : non. Il n'y a aucun supplément qui est obligatoire. Mais ça peut etre utile

SaiyanPhysique

Ca veut dire quoi ne pas perdre de poids? Si tu veux perdre ta "bouée", tu dois perdre du poids. Donc oui tu dois manger en dessous de ta DEJ. Mais pour la calculer de manière juste, regarde ça : https://youtu.be/LN6yBCEfgxI Et le reste de la série pourra t'aider. Sinon pour ne pas se sentir frustré...

SaiyanPhysique

Bonjour les gens,je me demandais un petit truc a propos des fameux CHEATMEALS.. Je suis actuellement en prisse de masse controlée et je me permet à 1 cheat/semaine. Je le fais sur l'heure du midi pour ne pas me coucher le ventre plein et stocker plus de gras! Ma question est la suivante: Le jour du...

SaiyanPhysique

Ouai j'étais étonné, congelé au micro-onde ça passe super bien et c'est super simple.

Gout de BCAA ––> ... ––> Brocolis au micro-onde.

Ca part vite en c*uille ^^

SaiyanPhysique

Je te conseille tout simplement d'écouter ton corps. Tant que t'es en surplus calorique sur la semaine, et que tes objectifs caloriques et maronutrionnels sont respectés sur la semaine, tu peux varier d'un jour à l'autre ;) Jette un coup d'oeil là-dessus sur le sujet : https://youtu.be/LN6yBCEfgxI

SaiyanPhysique

Par contre faut pas trop les cuire sinon ça devient vite dégueu ^^

SaiyanPhysique

Bienvenue! ;) Je t'envoies ça, t'as toutes les infos, en allant du plus basique, et en évoluant pas par pas, pour t'expliquer tous par rapport à la nutrition, de manière simple icon10 ––> https://youtu.be/qE6I-ORy1tA Va sur la chaine, et regarde les épisodes dans l'ordre!! Ca t'expliquera tout! Et a...

SaiyanPhysique

Salut, j'ai 17 ans, je suis assez avancé en musculation mais je ne sais toujours pas combien de gramme de prot' par kg faut-il que je prenne par jour. Je veux prendre un petit peu de muscle et en même temps perdre un peu de gras sachant que je fais pas mal de sport (cardio/muscu)... Est-ce possible...

SaiyanPhysique

Ouais enfin là en l'occurrence, je parle pas de cuisiner ou de varier sa bouffe, mais juste de parfums de shaker (bien chimique en général). Et je trouve le contraste assez amusant, entre le côté "no pain no gain" souvent mis en avant par beaucoup de pratiquants (même de simples amateurs) et le fai...

SaiyanPhysique

Bas justement il faut trouver ce qui marche pour toi, et te fait kiffer.

Si tu n'aimes pas, essaie autre chose

SaiyanPhysique

Pour ceux qui sont en Suisse, dans les genre pseudo-clean, les Farmer croc c'est une tuerie!

Amande, chocolat, chocolat light, pomme cannelle, etc.

SaiyanPhysique

Perso je trouve le moins cher avec la meilleur qualité. Après ton commentaire a aucun sens. Moi je kiff me défoncer à l'entrainemnt, parce que j'aime la sensation, j'aime m'entrainer comme ça, j'aime tout donner... J'aime pas bouffer de la m*rde par contre. Ca c'est pour les "no pain no gain" qui pe...

SaiyanPhysique

Un BON coach à distance ça peut t'aider oui

SaiyanPhysique

J'avais pas vu la question.

Bas t'as 3-4x plus de volume, donc clairement ^^

SaiyanPhysique

Merci pour tous vos bon conseil que je vais appliqué !!! Sayan merci pour ces vidéos, franchement trop top !!!! J'ai passer ma matinée à en regardé quelques unes, et c'est bien clair ! Pas de soucis, merci à toi ;) N'hésites pas à t'abonner si tu kiff :mrgreen: Et dis moi si tu as des questions! ic...

SaiyanPhysique

Je viens de penser, MP en font à l'ananas ? Ca passerait bien ça ^^

SaiyanPhysique

Comment t'as posé les 2600 kcal ?? T'as calculer ton maintien?

Comment t'as déterminé le nombre de calories que tu devais manger?

SaiyanPhysique

C'est beaucoup 330 kcal sur 2200 je trouve pour commencer perso. T'as déjà testé? T'as perdu combien? Sinon pour tester concrétement ton maintien, pas avec des calcules théoriques, teste ça ;) : https://youtu.be/LN6yBCEfgxI Regarde le reste de la série aussi, ça t'aidera!! Écris moi si tu as la moin...

SaiyanPhysique

Pour découvrir en PRATIQUE combien il faut que tu manges, tu peux calculer pour toi au lieu d'utiliser des calcules théorique aussi. Essaie ça : https://youtu.be/LN6yBCEfgxI Regarde le reste de la série aussi, ça t'aidera à tout comprendre dans la nutrition, pour sécher notamment. N'hésites pas à m'...

SaiyanPhysique

Le plus important c'est juste de manger en dessous de ton maintien, c'est tout, et d'adapter au fur et à mesure. Fixe tes objectifs caloriques, et ensuite tes macros ;) Et adapte la diète au fur et à mesure. Regarde ça : https://youtu.be/qE6I-ORy1tA Et les épisodes suivants, ça t'aidera à tout compr...

SaiyanPhysique

Ca ne marche pas comme ça la prise de gras etc. ^^ Et oui, comme ça a été dit tu dois d'abord trouver tes calories! Ensuite tu en déduis tes macros, c'est comme ça que ça marche!! Là si jamais pour t'aider à trouver tes calories : https://www.youtube.com/watch?v=LN6yBCEfgxI Et pour répartir tes macr...

SaiyanPhysique

Oui mais meme. Perso en sèche, dans des proportions respectable, je préfère des céréales "de m*rde", parce que t'as 5x le volume comparé à un bol de muesli, niveau calories ^^

SaiyanPhysique

Bas s'il fait ça ces calories vont complétement changer hein...

Bas ça dépens de tes besoins... T'as calculé ton maintien déjà ? T'as posé comment les 2100kcal ?

SaiyanPhysique

Vous me direz si je prend pas de poids c'est que je mange pas assez, mais le problème c'est que je ne peux pas manger plus vu que au bout d'un moment je n'arrives plus à manger vu que j'ai fais un bon repas. Et bien malheureusement c'est la seule solution ^^ Ou alors baisser tes dépenses, mais je p...

SaiyanPhysique

Ton poste est totalement faux. Il n'y a pas d'aliment qui te fera prendre de la masse "propre", ou du gras, etc. C'est une question de total calorique et de répartition macronutrionnel.

Donc déjà la base est fausse

SaiyanPhysique

Par objectifs je pensais à poser tes dépenses caloriques, et ensuite tes objectifs caloriques et macronutrionnels, sinon ça ne sert à rien...

Sinon ce que tu dis comme objectifs, on voit que tu dois etre débutant dans le monde de la muscu, tu devrais te renseigner un peu sur les bases

SaiyanPhysique

Ah je dis pas le contraire, justement c'est un des seuls qui s’entraînent régulièrement et pas seulement pour le taff je pense. Mais ce que je veux dire c'est que sur les affiches des films ils te vendent un physique de ouf, alors qu'il a un bon physique, mais atteignable naturellement je veux dire,...

SaiyanPhysique

Ton dernier paragraphe est très juste (pour quelqu'un qui n'en ait pas à sa première diète j'entends). Du moment ou t'as les bases, si tu varies peu de ta diète, en jouant avec les glucides, tu peux gérer jusqu'au bout. Après si tu veux pousser la chose très loin (ex: BF très bas), ou alors si tu va...

SaiyanPhysique

C'est bon les céréales surtout

(surtout quand c'est plein de sucre

)

SaiyanPhysique

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