Bonsoir tout le monde, Avec les differentes infos que j'ai pu trouver, j'essaie de me construire un plan alimentaire et j'aimerais avoir votre avis. Age: 28 ans Sexe: Nana (ca se comprend avec le pseudo ^^) Taille: 1.495m poids actuel : 46.7 Poids souhaité dans l’idéal : 44kg (car c'est surtout un r...

Bon ok.
Je pars donc en g... ca va augmenter mes glucides alors j'espere que ca va le faire hein ^^

Merci pour ta reponse !!

ben si on compare les 2 méthodes de calcul ca change pas mal les résultats...

Bonsoir tout le monde, J'ai une petite question qui a surement deja été posé concernant le calcul des besoins, mais j'ai pas trouvé :( J'ai bien compris que vous reommandiez de faire 1.8 à 2g de prot/pdc pour une perte ; 1.3g/pdc pour les lipides et le reste pour les glucides. Ce qui me laisse perpl...

Hugored Merci pour ta reponse. Moi j'utilise de l'huile d'olive extra vierge pour mes assaisonnements... c'est une erreur? et depuis peu j'utilise de l'huile de coco pour mes cuissons de viandes et de poissons... Et je fais depuis 2 semaines des séances de 50min, 2 fois/semaines de hiit mais sur ell...

Bonsoir, Merci pour vos différentes réponses... Non je ne suis pas a 0 glucides car pour moi ça me semble logique d'en consommer un minimum pour tenir sur le long terme et pour ne pas être fatiguée. J'ai donc comme vous me le conseillez réduit mes glucides, mais j'ai également enlevé 1 portion et de...

mais je fais du gainage justement!! depuis plus de 6 mois!!
gainage simple, de cote, gainage araignée... Tout ce qui est possible de faire!! C'est pour cela que je m'interroge...

je ne peux pas baisser plus mes glucides que maintenant... je suis deja a la limite... C'est d'ailleurs pour ca que ca m'enerve... J'ai une bonne repartiton des gpl - et je fais qd meme pas mal de sport... D'ou mon etonnement pour la difficulté a travailler cette partie. Je sais tres bien qu'on ne p...

oui je sais bien qu'il ne faut pas se sous alimenter pour bien mincir... et c'est ce que je fais...
Je me demande juste s'il ne faudrait pas que je limite le sucre pdt quelques jours (1 semaine ou 2)? Peut etre que ca pourrait 'booster' un peu la perte?

merci pour ta reponse oui je me doute que c'est le plus dur, d'autant que j'ai toujours eu 'du ventre' A ton avis faut-il que j'elimine ou limite le sucre pour une courte periode ou cela n'est pas forcement necessaire (je mange un kiwi le matin, 2 pommes, 1 ou 2 cuillere de confiture gerble, un 15za...

nobody??

Bonjour, J'ai repris la course a pied il y a maintenant 8 mois avec un peu de renforcement musculaire (2heures/semaine) - et la salle de sport depusi 3 mois (cardio, muscu, fitness) Mon objectif est de me sentir bien, de me depenser et surtout de changer mon corps de facon progressive sur la durée. ...

150 g de fromage blanc 0% avec une cuillere de purée d'amande ou de confiture allégée, avec lequel je melange du muesli, du quinoa et des baie de goji - 1 pincée de graine de lin et un kiwi en morceau... Quand j'ai vraiment faim je rajoute des crackers à l'avoine ou au sarazin (avec de la purée d'am...

merci merci

ouii c'est bien ce que je me disait mais bon dans le doute... j'ai preferé qu'on me rassure

Merki pour ton retour

c'est plutot une fatigue musculaire oui... je manque d'energie. Pendant ces phases, j'ai donc tendance a manger du sucre rapide (malheureusement) mais bon j'essaie de limiter les degats, j'apprend a avoir toujours qq chose a manger (de sain) au cas ou. Et oui passé cette phase je repars sur les chap...

coucou, Pour ma part je melange dans un bol 100g de fromage blanc 0%, une cac de confiture gerble, 1 belle poignée de muesli bio avec du quinoa, 1/2 cac de graine de lin - 5 baies de goji - 1 kiwi en morceux avec un cafe sans sucre - Les matins ou j'ai un peu plus faim je rajoute 2 crackers (sarrazi...

Je pense vraiment que mes apport caloriques sont suffisant, je fais attention justement a ne pas etre en mode famine car je sais que sur le long terme cela ne peut pas durer. Ce qui m"etonne en fait c' est que je ressens ce petit coup de pompe alors que je consomme des glucides tout les jours Est ce...

Bonjour tout le monde, Je suis un plan alimentaire depuis plusieurs mois deja dans le but de secher mais en mangeant correctement. Cependant par periode (tout les 15 jours a peu pres) je ressens une plus forte fatigue (peut etre l'accumulation du sport, plus la vie quotidienne, les sorties...) A vot...

Merci pour ta reponse! et bien j'espere que mon transit les supportera alors :lol: Par contre je me demande s'il est possible de consommer differentes graine en meme tps ou si le corps a besoin de les assimiler individuellement? oui oui je sais qu'il faut les moudres, je ne prendrai pas le risque av...

Bonjour tout le monde, J'aimerai savoir si ca ne pose pas de pb particulier a consommer differentes sources de fibres sur une meme journée. Je prend une cuillere a soupe de son d'avoine le matin dans mon yaourt et j'aimerai integrer desormais les graines de lin( entisane ou dans mes salades) cela ne...

Merci bcp pour vos reponses,
Je vais tenter de me faire un plan alimentaire adequat et je vous le presenterai afin d'avoir vos avis si vous le voulez bien
Bonne apres midi à vous

Bonjour, Je suis une nana de 26ans, mesurant 1.50 et pesant 51.5kg. Je fais du sport 4 a 5 fois par semaine (cardio et muscu) J'aimerais entamer une seche (-3kg) histoire d'etre un peu plus dessiné et de perdre un peu de gras avant l'été. Je precise que j'ai deja une alimentation équilibré mais je p...