Forum musculation

Kokonutts

Okay merci, c'est vrai que je dors plus trop bien ces derniers temps.

Kokonutts

Salut. Aujourd'hui encore, en fin de séance full body (squats-abdo) j'ai eu de gros vertiges; j'ai cru que j'allais creuver :roll:. Pourtant je mange bien plusieurs heures avant. - J'ai déjà établie une bonne diète grâce à vous. Je ne prend pas de supplément avant, ni après. Notez que je suis presqu...

Kokonutts

Okay. J'ai ma séance demain (Mardi/Jeu/Samedi) du coup je vous tiendrez au courant.

Kokonutts

Allonger de combien ? Et c'est quoi les gros exercices ? Les exo qui travaillent les gros muscles ? ( Donc Pect, dos, cuisses, abdos ? )

Kokonutts

12-11-10 c'est pas possible avec mes charges actuels. Donc tu me conseils de les baisser un peut ?.
Je fais 1mn de repos comme conseillé sur le site.

Kokonutts

Qu'est-ce que tu entend pas système de progression ?
Donc ce n'est pas grave si le nombre de reps décroit de série en série vu que je pousse à chaque fois au max les reps ? 12 - 7 - 5 par exemple, ce que je fais d'habitude.

Kokonutts

=> pas d’échec, mais porter la série à fond, sauf quand on débute. tu epux t'arrtere 1 reps avant la fin à condition d' avoir un système de progression.

Donc je dois prendre une charge facile pour pas arriver à l'échec ?

Kokonutts

Merci pour ta réponse :) Les séries courtes et plus lourdes permettront une augmentation de force, tandis que des séries plus longues provoqueront une meilleure hypertrophie. Après fais attention aux séries trop longues, faire 25 répétitions, c'est bête, tu gagnes en endurance du muscle mais tu vas ...

Kokonutts

Salut. J'ai quelque questions techniques qui me dérange depuis un moment. N'ayant pas trouvez les réponses sur le site officiels j'espère que les vétérans pourrons m'éclairer :mrgreen: . Pour info, mon objectif est une prise de masse. -Sur le prog full body du site le nombre de reps est indiqué mais...

Kokonutts

D'accord. icon10 @Pvtt: C'est bien sympa d'avoir pris la peine de donner autant de détails icon12 . Du coup: -Je vais remplacer le colin et le thon par de la sardine -Le muesli par du flocon d'avoine -La baguette par du pain complet -Ajouter des bananes et des pommes. (J'aurai aimé l'orange mais je ...

Kokonutts

Oui essaie de viser les 3500/4000 kcal icon5 Plus sérieusement si tu prétends avoir lu ce que je t'ai envoyé, ne sors pas des anneries pareilles . Si tu n'a rien de constructif à dire alors ne dit rien. Je cite: Pour la prise de poids: Pour prendre du poids, il faut ingurgiter plus de calories que ...

Kokonutts

Effectivement

.
Bon ca fait ~2800 Cal, ce qui me fait penser que c'est très très très peu.
Je vais devoir en ajouter, c'est ça ?

Kokonutts

...
J'ai justement fait ce plan suite à la lecture de ce post.

Kokonutts

Salut les gens ! :mrgreen: Je fais 1m72 pour 54,5 Kg (ultra mince m'voyez) et j'ai commencé depuis 1 semaine environ le plan suivant. J'aimerai avoir vos avis dessus SVP. Ma DEJ est estimé à 2200 Kal, mais j'ai visé le maximum. 8) http://i.imgur.com/ykSnGBd.png La seule difficulté que je rencontre a...

Kokonutts

Les gens, quand vous écriez 100g de flocon d'avoine, vous pesez avant ou après cuissant ?
Parce que 100g avant cuisson je voie pas comment on peut bouffer ça en un seul repas.

.

Kokonutts

D'accord...Donc faudra que je prenne du poids, PUIS perde du ventre.
Pourtant il y'a des articles sur le site qui disent que c'est inapproprié de procéder ainsi...

Du coup je fait comment moi. Je comprend plus rien.

Kokonutts

Hein ? Vato j'ai rien compris :lol: . Je me suis peut être mal exprimé. Mais c'est simple: Quand on fait du cardio, c'est pour perdre du poids. Mais là je veut prendre de la masse. Du coup je demande si c'est pas contre productif de faire du cardio hors période de sèche. icon11 Ou est-ce qu'on peut ...

Kokonutts

Je disais que ça va être compliqué de demander à des gens dans la salle de m'aider à porter la charge (libre) pour les squats vu que je dois faire 5 séries très courtes. ( Ils n'ont pas que ça à faire ^^ )
Le reste n'était pas important, pardon.

Kokonutts

Salut tout le monde :mrgreen: . Est-ce contreproductif de faire du cardio quand on veut prendre de la masse ? Je m'explique; malgré ma maigreur j'ai un ventre assez rond, ce qui rend l'allure de mon coprs assez difforme. Je voudrai perdre du vendre pour avoir une silhouette plus harmonieuse et faire...

Kokonutts

Quel fin ? La fin de l'abo ? Ou la fin de mon post ?

Kokonutts

Okay. Dès que je fini l'abo du mois (~20 Mars) je change de salle, en espérant trouver une meilleur. En attendant je vais utiliser la machine guidée mais vraiment j'ai l'impression que je vais faire 90% moins de progrès :/ Tout l'intérêt de se programme c'est la charge libre... Je pourrais essayer d...

Kokonutts

Non. La seule cage qu'il y a dans la salle c'est avec la machine guidée.
Je me suis fait mal quand j'ai voulu soulever la barre, me mettre debout, et la poser sur mon dos.
En fait je sais pas c'est quoi la façon normal de faire ça sans machine.
EDIT: C'est quoi "rac" ?

Kokonutts

(Petit double post) Une autre question les gens. Il faut faire les exo du stronglift 5x5 sans machines, c'est ça ? J'ai essayé de faire du squat sans machine une fois et au moment de soulever la barre pour la mettre sur mon dos je me suis "cassé" le poignet. (Résultat: 1 semaine sans muscu) Comment ...

Kokonutts

Okay les gars, je vais faire ça.
Merci

.

Kokonutts

Okay je voie. Finalement je vais y aller sur du stronglift maintenant

Et je ferai des abdo les jours de repos.
Merci

Kokonutts

Quand je disais que mon alimentation était pas opé, c'était surtout pour dire qu'il était juste "normal". Je suis en cité étudiante, à l'étranger du coup faut y aller molo sur les dépenses.
Mais je vais y remédier bientôt

.

Kokonutts

Encore une fois, je ne suis pas d'accord. Tu peux être très fin et soulever très lourd. L'épaisseur de ton muscle et sa force sont à dissocier (l'explosivité d'un muscle ne dépend pas de sa taille par exemple). A gabarit à peu près similaire (1m80 / 63 kg), je faisais mes séries de 4*8 à 60kg et mo...

Kokonutts

Et si je retire les exo de jambes pour le full body ?
Y'a vraiment pas moyens de faire les deux ?

Kokonutts

Salut. Je suis intéressé par le programme stronglift 5x5 car cela permet de développer considérablement sa force. Cependant, j'ai aussi vraiment besoinde prendre de la masse. Du coup je fais actuellement du full body. Y'a t-il moyen de faire du stringlift ET un programme de full body complet pour un...

Kokonutts

Heu...Si t'avais pris la peine de me lire t'aurai su que: De 1 j'ai mis ectomorphe entre griffes. Juste pour designer les gens très fin de base De 2 je n'ai fait aucune réflexion sur l'impossibilité de se muscler quand on est "ectomorphe". Je dis juste à l'OP que c'est normal de pas prendre de gross...

Kokonutts

Ma deuxième question porte sur le poids au développé couché. Actuellement je suis capable de faire 4x10 réps avec 28kg ( j'arrive à l'échec à la fin ). Je suis étonné de ne pas pouvoir porter plus. C'est bizarre selon vous ? ( j'ai l'impression d'avoir peu de force à vrai dire ). Ne t'inquiète pas....

Kokonutts

Salut par sur un FULL BODY 8) J'ai juste suivit le programme full body du site en changeant un ou deux exos. icon11 Ca veut dire quoi DM et DIH ? Pas besoins de + le repos et hyper important pour laisser le muscle se reconstruire Les jours de "repos" mais muscles ne sont pas fatigués du tout. C'est...

Kokonutts

Salut. Je suis débutant en musculation (~1 mois) et j'aimerai savoir ce que vous, les experts, pensez de mon programme. S'il y a des améliorations à faire n'hésitez pas svp. Objectifs: -Prise de masse -Force Lundi: -Développé couché 4*12 -Développé devant 4*12 -Soulevée de terre 4*12 -Tractions 4*12...

Kokonutts

D'accord, je voie. Merci

Kokonutts

Salut. Je vais peut être poser une question idiote mais quand on progresse sur les exercices à la barre fixe ( Dips, Tractions, Chin up, ect) est-ce que ça veut dire qu'on devient plus fort ( + de muscle) ou est-ce que c'est tout simplement le corps qui s'habitue ? ( + de maitrise) ? En fait je dema...

Kokonutts

Merci pour vos avis les gars, je pense que j'ai suffisamment de choix maintenant.

=)

Kokonutts

Ha oui c'est vrai j'ai fait une petite erreur. Mais ça change pas le fait que d'après le plan que j'ai fait je peux manger 158g de prot par jour: J'ai fait vite fait un plan sur les-calories et j'atteins 159 g de protéine. C'est grave étant donné qu'il m'en faut seulement 108 ? C'est grave ? si la v...

Kokonutts

Je viens de faire des calcules et il me faut ~108 g de proteine par jour ( d'après le lien donné au dessus). Je mange habituellement 200g de filet de dinde/poulet par jour. Ca fait déja 80 g de proteine. Ajoutons à ça 100g de flocon d'avoine ( 14 g prot) et 100g de fromage blanc ( 20 g de prot) et c...

Kokonutts

Le blanc de poulet reste une des sources de protéines les moins chères après la protéine en poudre. environ 10€ le kg pour le blanc de poulet carrefour Oui mais vous oubliez que vous torchez ça en 2 jours d'après les diètes conseillé ici. Ça fait 150 euros par mois juste pour le poulet. :lol: Sion ...

Kokonutts

Oui, c'est chère. Surtout que je suis encore dépendant de mes parents. La whey, les gainers et le fait de manger toutes les 3 heurs ce sont des conneries pour eux. Pas moyens qu'ils mettent un rond dedans. Vous avez pas une idée de quoi remplacer les oeufs et les noix ? Le matin j'ai pensé à du Mues...

Kokonutts

Salut. J'essaye d’établir un plan alimentaire pour une prise de masse car je suis maigre et sec comme une brindille. Ca fait 1 mois que j'ai commencer la musculation, il y'a du progrès mais je ne mange que 2 fois par jours: Midi et Nuit. Le matin parfois j'ai même pas le temps de déjeuner :roll: . J...

Kokonutts

Hein ?...Partout tout le monde dit qu'il faut manger max 30 mn après l'entrainement. J'me doutais que ça servait à rien mais bon, fallait avoir envie de contredire des articles écrits par des pro et des avis de gens avec plus de 3 ans de muscu :roll: Faudra peut-être éditer les articles du sites, be...

Kokonutts

Ah c'est vrai j'avais pas penser à la soupe.
C'est une bonne idée.

Kokonutts

Si la carotte fait deux kilos et la tomate idem, oui ça peut suffire. Oula, 2KG x2 de légumes par semaine autant mourir :lol: Je dirais que la meilleure façon de te convaincre serait d'en apprendre plus sur l'équilibre acido-basique. Je vais faire des recherches dessus car je sais pas trop c'que c'...

Kokonutts

Salut. Depuis que j'ai pris un appart loin de la famille ( :mrgreen: freedom), j'ai une alimentation vraiment pauvre en légumes. Je sais que c'est nécessaire, pas seulement pour la musculation mais je déteste vraiment les légumes :/ Ca fait 3 mois que j'ai pas mangé de salade. Pour ceux qui n'aiment...

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