Forum musculation

Aedan

Ou alors il a abandonné, s'apercevant de la bêtise du projet ou n'étant pas arrivé à tenir, mais il n'ose pas l'avouer.
Car bizaremment c'est peu après la demande de photos qu'il a disparu de la surface de ce forum.
Après j'espère qu'il va bien quand même

Aedan

C'est quoi ta diète + kcal que tu mange/jour ? Ton sport? Ta taille? Ton poids? Ton poids visé? Ta DEJ et ton métabolisme basal?

Dsl pour toute ces questions ^^

Aedan

Comme dit Alex y a cheat meal et cheat meal ^^ Par exemple moi je suis en sèche et je cheat que lorsque je craque (1,5 fois pour 2 semaines). Mais c'est très très rarement de la junk food. Je fais en général une chantilly que je cuisine moi même (bonheur de battre les blancs en neige SANS batteur él...

Aedan

Bon bon bon, cela fait quasiment 7 jours que l'on a pas de nouvelles! Es tu trop faible pour poster ton avancement dans cette ''diète''? :mrgreen: Blague à part on attend ton feedback! Et pour ton ''training'' avec ce régime je te conseille celui-ci : reste au repos. Trés sérieusement si tu veux êtr...

Aedan

Bonjour, Avec moi de 1000 kcal par jour je pense que tu es tout simplement en famine et le repas joker ne peut rien n'y changer (au contraire tu dois stocker comme un porki) En plus tu rudoies ton corps avec tu sport alors qu'il a à peine de quoi survivre :( le pôvre Bref retour aux basiques ^^ on v...

Aedan

Alors je ne sais pas si les hommes peuvent connaître des variations au niveau des hormones comme les femmes mais ça pourrait expliquer. Par exemple je suis en sèche actuellement et je suis dans "la période ultra cool du mois réservée aux filles" :mrgreen: Chez moi ça dure 3 jours et tu sais qu'au ni...

Aedan

Salut,

Tu veux sécher ou prendre de la masse?

Aedan

Salut :) Alors apparemment tu veux aller vers une sèche. Il faut que tu calcule ta DEJ et ton métabolisme basal. C'est primordial avant de construire ta sèche! Vas sur les-calories.com pour le faire. Ensuite pour construire ton plan alimentaire tu fais DEJ-300/400 kcal Après pour savoir combien tu d...

Aedan

Tu pourrais reposter le plus récent s'il te plaît ?

Aedan

Ingénieur aéronautique/spatial => systèmes embarqués

Ca fait plaisir ^^
Oui comme vous le dites ça boit sévère en école d'ingé (ce qui est aussi le carburant des littéraires

), d'où ce topic

Mais je me suis rangée du coup ^^

Aedan

Karma tu es ingénieur?

en quoi? (moi aussi dans 4 mois)

Aedan

Au pire chacun fais ce qu'il veut ^^
L'essentiel c'est d'y aller avec Modération

d'ailleurs j'aimerais bien qu'on me le présente... je sors => []

Aedan

Ahah tiens moi au courant de tes pompes/abdos/tractions
Et si tu arrive à les faire en plus d'Insanity ... j'irai ériger une statue en ton honneur

Une statuette d'argile

Aedan

Ça aussi et ça vient d'un site végétarien

http://vegecru.com/omega3

Aedan

J'ai trouvé cette article plutôt intéressant :
http://www.extenso.org/article/le-chia- ... e-miracle/

Comme quoi ça fait même pas 1 semaine que je tente l'aventure végétarienne (oeufs seulement et Whey) et j'ai déjà pas mal d'argument en défaveur de cette diète vis à vis d'une diète omnivore ^^

Aedan

Salut :) Alors une protéine de poudre (whey) = protéines de viandes/poisson/œufs etc... Avant de penser aux suppléments, es tu sûr d'avoir une diète adapté? Si non il faut la faire, et je serai ravie de t'aider pour la monter selon tes objectifs (apparemment prendre du muscle sec?) A partir de là tu...

Aedan

Je viens mettre mon avis même si vous êtes passés à autre chose :mrgreen: Au niveau des légumes je prends toujours congelés. Quand je les prends frais c'est que je suis au marché. Les fruits je les prends toujours frais mais rarement au supermarché; trés souvent au marché. Alors oui prendre au march...

Aedan

So be_strong où en es tu?

Ah et dernière précision sur une de tes questions : une sèche c'est à peu près 3/4 mois.

Aedan

J'ai fait Insanity en entier en mars/avril derniers et je me souviens avoir eu de bon résultats :) Bon ça n'est pas la meilleure solution pour se muscler ^^ Mais je l'avais fais quand j'étais aussi en dèche de salle et au bout de 2 mois : meilleur cardio (endurance/VO2max) corps tonique abdos visibl...

Aedan

Plop,
oui bonne idée le petit up ^^
Alors si tu n'a pas accès à une salle tu peux rajouter de la muscu au poids du corps en effet

Tourne toi aussi vers le HIIT qui détruit bien le gras

Aedan

Et tu mangeais comme ça avant ou c'est nouveau ?

Aedan

Salut :) Alors déjà il faut distinguer viande rouges et viandes blanches. En gros les viandes rouges contiennent plus d'acides gras saturés que les viandes blanches. Je dirais que pour les viandes rouges c'est mieux de ne pas dépasser 2 fois par semaines. Ensuite les viandes blanches tu peux y aller...

Aedan

Salut

Est ce que je pourrais avoir ton poids taille MB/DEJ type de diète et pourquoi s'il te plaît?
Ça sonne comme très inquisiteur mais j'ai lu que t'étais maigre et essayais de t'enfiler 1000 kcal par repas.
Alors je voudrais avoir ces infos pour avoir une réponse adaptée que je pense deviner

Aedan

Pour les Oméga 3 il existe des œufs enrichis en O3.
Pour le tofu tu peux en trouver pauvre en lipide (c'est un fromage après tout, donc tu peux en trouver dégraissé)

Par contre pour la créatine je ne pense pas que les œufs suffiront.

Suppléments?

Aedan

Première soirée bar sans alcool pour moi : Ce soir il y avait match de hockey Canadiens-Pittsburgh et comme en se moment j'habite à Montréal on est tous allé avec mes potes dans le bar du campus pour regarder le match. On arrive on commence à commander : bière bière .... cocktail... bière ... arrive...

Aedan

Je n'aurais pas mieux dit

Aedan

Mais il existe des poudres de prot faites à partir de plante

De la marque Vega par exemple

Aedan

Merci à tous pour vos réponses :) Yugnat de toute manière j'en était arrivé à cette conclusion : ne plus boire. J'ai une diète et un training corrects, alors autant ne pas ruiner ces efforts :) Je te remercie et du coup je vais ne pas faire comme mes amis et arrêter la binouze/cocktail icon12 Je pre...

Aedan

Bonjour à tous :) Je suis étudiante sur ma dernière ligne droite (diplômée en Avril) et entame donc mon stage de fin d'études. En tant que cadre (ingénieur) cela ne va être prenant : 40h/semaine 8) Et du coup pour être au top du top j'ai décidé de prendre une bonne résolution (une seule ^^) arrêter ...

Aedan

Salut :) Alors bon début mais il manque certaines choses. 3000 kcal c'est bien pour commencer. Observe ton évolution et adapte en fonction. Ne pourrais tu pas remplacer la pilule multi vitamine par des vitamines physique (càd provenant d'aliments). Sinon pour le petit dej ça me plaît. Sinon niveau p...

Aedan

Bifteck en shaker

Je viens de revoir une vidéo de Broscience où à la fin il broie des Poptarts

c'était assez bizarre comme ça
Mais du bifteck... qui veut un smoothie steack/poulet/oeuf avec de la whey choco pour le goût?

Aedan

Ton job: maçon Nombre de séance de muscu : 4/semaine Ton genre : masculin A vue de pif je peux te dire que 2000kcal/jour pour toi n'est pas bon voire même dangereux :( Pour te dire, perdre 1kg par semaine en perte de poids est le max à viser. Au delà => fonte musculaire + problèmes de santé :? Alors...

Aedan

Ok, entre temps en farfouinant sur le net j'ai trouvé beaucoup de pour et de contre à cette méthode appliquée aux femmes. Je vais donc commencer aujourd'hui sur une base 16/8 et me surveiller avec une diète "normale'. Si tout va bien je commencerai à cycler les glucides en temps voulu. Merci de ta r...

Aedan

Bonjour à tous! Le 4 janvier (aujourd'hui pour vous, dans quelques heures pour moi) je suis supposée commencer ma sèche. J'ai ouvert un carnet sur ce forum à cet effet. A ceci je voulais coupler le jeun intermittent, la raison principale étant que jusqu'en Avril je vais avoir un programme profession...

Aedan

Le mieux reste la nourriture solide. Personnellement j'ai commencé la musculation et à essayer de me nourrir convenablement quand je suis arrivée au Québec. Et là bas la nourriture saine c'est pas donné. J'ai fais mes maths et acheter de la Whey m'a permis d'alléger mes coûts. Donc effectivement si ...

Aedan

Désolé je peux pas m'en empêcher, cette mode vege/vegan à la c.n a tendance à vraiment m'agacer, surtout quand elle est véhiculée par des extrémistes qui essaient de te démontrer que l'être humain est fait pour brouter de l'herbe. :roll: Rien de personnel ! :mrgreen: Y a pas de soucis ^^ je pense c...

Aedan

Merci pour la pique Alex :wink: Mais dis toi qu'à la base je devais partir sur une diète vegan :shock: Je ne l'ai pas fait car à un moment donné faut arrêter : je veux bien faire 1 expérience pour ma sœur mais de là à aller grapiller toute les protéines du monde.... non Du coup les œufs et la whey m...

Aedan

Salut :) Pour ton programme 0.8 g de lipide par PDC c'est trop faible. Il faut que tu recommence tes calculs avec au moins (mais minimum de chez minimum) 1g de lipides par PDC. J'ai même envie de dire de monter encore! En perte de poids ce que tu vas attaquer c'est les glucides! Pour ta DEJ calcule ...

Aedan

Calculs corrects Quentin :) Après Scrubs a raison: la DEJ donnée par les-calories.com est approximative. Tu vas devoir travailler ça sur quelques semaines pour trouver ta vraie DEJ. Un topic intéressant que j'avais trouvé en rapport avec la recherche de sa DEJ en farfouinant sur le fofo est celui là...

Aedan

Bonjour, Pour une petite expérience j'ai décidé de suivre un régime végétarien pendant 3 mois. Il n'y que 2 types d'aliments provenant du règne animal que je m'autorise: les œufs et le lactose (pour la whey et mes 40g de lindt 50%) Bref je mange environ 5/6 œufs pas jour (2 jaunes seulement) mais c'...

Aedan

Salut,

Je réponds vite car si qq répond avant moi tu vas te faire démonter (jooooooooke ^^)
Bref pour commencer vas lire ça

a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

Quand tu l'auras lu reviens avec un autre programme

Aedan

Salut :) Peut-être l'as tu calculé mais je ne le vois pas sur ton post : il faut que tu calcule ta DEJ et ton métabolisme basal. C'est primordial avant de construire ta sèche! Vas sur les-calories.com pour le faire. Ensuite pour construire ton plan alimentaire tu fais DEJ-300/400 kcal Après pour sav...

Aedan

C'était juste une question comme ça en fait car je voulais des ressentis vis à vis du full body.
Le Canada n'empêche pas le fêtes mais quand tu es seuls car tout tes amis rentrent en France, voilà quoi

Aedan

Salut :) Merci Carinou pour ton message car j'hésitais à répondre XD Donc je me suis documentée et ai parlé à un coach de ma salle de sport et la réponse de Carinou confirme ma conclusion : Vas y progressivement ^^ je pense que tu dois rééquilibrer en rajoutant petit à petit des calories. Mais ne pa...

Aedan

Salut , 1000/1300 kcal par jour avec 3 training par semaine ? :shock: Waaaaa à mon avis c'est pour ça que ton métabolisme est parti en cacahuète et que tu as arrêté de perdre ^^ M'enfin bref il faut que tu calcule ta DEJ et après tu enlève 200/250 kcal à cette valeur. Tu pourras bâtir un régime alim...

Aedan

Bonjour à toi

As tu calculer ta DEJ et ton métabolisme de base? (=> go sur les-calories.com le faire sinon )

Aedan

Salut à toi :) Si ta DEJ est de 2500 kcal, commencer une sèche aux alentours de 1700 kcal n'est peut être pas une bonne idée, surtout si tu es proche de ton métabolisme basal. Dis toi que plus tu es loin de ton MB mieux c'est (sans exagérer ^^). Ce que je te propose c'est de commencer ta sèche à 220...

Aedan

OK merci beaucoup

Aedan

Bonjour,

Je te remercie de ta réponse. Je n'ai jamais testé le HIIT: je vais voir ce que je trouve à ce sujet.
Mais je pense que je vais gardé mon Half Body car j'ai des résultats avec que je trouve plutôt corrects.

Aedan

Bonjour à toutes et à tous Actuellement en perte de poids je songe à entamer une sèche sérieuse à compter du 15 Décembre 2016. Vous allez me dire que c'est débile de la faire juste avant les fêtes mais étant une étudiante peu riche au Canada, je ne pourrai pas rentrer en France pour Noel, donc pas d...

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