Reprend la salle avec une bonne alimentation ,et fait un bilan une fois revenu a ton poid de forme ( 79 kg ? ) sur tes objectifs. Vous êtes vraiment binaire avec vos séches ou prise de masse :roll certain parte en prise de masse alors qu'ils n'ont même pas les bases d'une condition sportive et ont d...
Je pense qu'au niveau des poids ca doit un peu "tanguer " non ? Après étant dans une salle, la machine fait un peu fragile mais on peut pas comparer une machine a plusieur k€ contre 150€ la pratique des tractions est possible une fois la barre de tirage posé sur le repose barre. j'ai lu ça dans les ...
écoute nos amis yam ,et marc. C'est pas terrible comme matos ,surtout pour mettre autant de budget. Achéte un banc avec des chandelles + barre + poids et tu auras le matos pour bien travailler. Regarde sur Leboncoin t'as souvent des gars qui ce sont gonfles et on achté plein de matos et arrete 3 moi...
Bon j'ai pas matté le programme ,mais tant que ton corp suit par rapport au foot ,y a pas de problème. L'important c'est d'écouter son corp (bon certain l'écoute trop et à la moindre micro mini douleur stop la muscu pdt 1 mois ) Bref, il vaut mieux réduire une séance que de se blesser et d'être out ...
Bonjour, Une bonne alimentation Des exercices types abdos Et du tps. Et oui les abdos c'est un travail de long haleine ,il faut déja descendre ta masse graisseuse via une bonne diet. Bref tu peux faire 5 minutes de gainages chaque jour pendant 1 ans , tu vas progresser "musculairement " mais estétiq...
Du peu que j'ai fait j'ai vraiment l'impression que le plus gros point technique de passer la barre au dessus du des épaules ,pour moi c'est le moment le plus accidentogéne ( = faire un mauvais mouvement ).
Je vais m'y mettre aussi ,comme tu le dit travail le geste à vide pour avoir une bonne tech
Ca me parait bizzare que tu sois au même poid en DC et Di. 02/09/16 DI 12-10-8-6 à 42kg Développé couché 10-10-8-6 à 42kg Pourquoi une répéte a 12 elle à l'air de te cramé ? Essaye de passé a 50 en dc ,quitte a faire des séries de 5 ,avec a terme pour objectif 8 ou 10 ? Bizzare de faire du 12-12-10-...
Moi je trouve que la logique un full le mercredi ,et half le vendredi et samedi (car moins de 24 hr de recup) se tient au vue des contraintes. Donc selon toi yam il est plus logique de faire 3 half body ? sachant qu'il s'entraine mercredi ,et vendredi soir /samedi matin ? Car 3 full body ,dont la re...
Salut, ca peut ptete t'aider pour les différents exo. http://www.theworlddebating.com/images/exercices.jpg 1-2 : pecs 3-6 : dos 7-8 : épaules 9 : triceps 10 : biceps 11-12 : avant bras 13 : quad 14 : ischio 15 : adducteur 16 : abducteurs 17 : fessier bon c'est basé sur la domyos ,mais c'est le même ...
Sois rationel avec ton corp ,desfois il vaut mieux moins en faire ,quitte a prendre un jour de repos ,que de se blesser et d'être pénalisé pendant des mois
Toute est possible :) exemple Tu peux trés bien trouver un systeme pour mettre une barre de traction dans la benne du camion (ou utilier l'arsot ). Pareil avec un systeme de sangle ,pareil en utilisant la roue de secoure / les cales etc Bref t'as plein de possiblité ,après toute est une question de ...
J'ai une barre de traction que mon frère avait installée mais je suis hyper nul j'en fais quatre maximum c'est ridicule. non c'est pas ridicule , c'est déja un bon début. si tu veux progresser Fait en une séance chaque semaine et avec le tps tu atteindras les 10 :) Prend un gars lambda dans la rue ...
Je pense que tu as le droit de dire que c'est lidl dont tu parles non ? (a moins que le forum soit partenaires auchan ? icon6 ) J'ai déja test leurs différents filets/aiguilette de dinde / poulet j'ai trouvé ça pas mal, après c'est sur c'est pas du bio. Pour le prix c'est du made in deutschland ,il ...
Bon j'ai rien trouvé grace à la recherche. Donc un ptit poste , à a propos du fromage blanc ,un classique. J'ai une simple question ,avez vous des ptites astuces ,d'un point de vue goût. Est-ce que vous rajouter quelques choses pour relever le goût ,j'ai déja tester d'ajouter du bed time extreme (mé...
nan mais j'en ai bien conscience ,en faite quand je dis ca me saoule ,c'est plustot dans le sens je me dit que je fais un truc mal dans l'execution du mouvement.
la morphologie va influencer sur la position de départ c'est tout jambes longues par rapport au torse = départ hanches hautes jambes courtes par rapport au torse = départ hanches basses en gros Je suis dans le cas des jambes courtes ,obligé de (bcp) plier les genoux pour avoir un dos droit. d'aille...
Bonjour tlm, Je me posé une question somme toute simple sur mon cas perso. En effet je vais à la salle de 18 a 20h, je ne prend jamais de shaker a la sortie de mes séances car je mange en moyenne 30 a 45 minutes après la fin de celui-ci. Je sais qu'il faut "nourrir" le muscle ,mais je me demandais s...
Au faite ,je squatte le topic (jeux de mots :o ) ,vous pensez qu'on peut avoir des résultats sur les cuisses en faisant du biking sur un trés gros bracket en danseuse ? Je pars de ce postulat car les sprinteurs ,qui dvlp une grosse puissance sur une courte distance ,ou les cycliste sur piste ,ont de...
Tiens j'ai vu un jeune sur instagram 18 piges , qui dit faire de la muscu depuis 1 ans et dit faire du 10 x 10 . Qui a des perfs ,et une musculature vraiment impressionante (honnétement ca fait quelques années que je suis en salle ,et j'ai rarement vu ça ) Bon j'avoue que j'ai quelques doutes ,mais ...
certains ont plus de facilités que d'autre , certains sont plus fort en dc ,d'autres en squats. Le négatif c'est pas mal d'en faire je trouve. Après y a tellement d'exo pour s'améliorer ses pectoraux & triceps. (pompes ,dips ,poulies ,etc ) Aprés y a aussi un peu de technique pour le dc qui permette...
Oui j'ai des jambes courtes (enfin pour moi elles sont proportionel a ma taille... merci tu viens de me complexer :oops: :oops: ) et un torse "assez imposant" et de bonne épaule "merci la famille d'agriculteurs. Enfin ca me rassure un peu sur mon mouvement car au début j'ai voulu "copié" des grands ...
Bonjour,j'ai une question sur le mvt. En effet je faisais mal le mouvement ,j'avais le dos qui s'arrondissait de ouf ,donc j'ai tous repris pour essayer d'avoir le mvt le plus sécurisant. Et afin d'avoir mon dos droit ,je suis obligé de plier (bcp) les genoux et d'avoir les fesses assez bas ,j'ai pr...
Je t'avoue que je suis pas sûre de la voix à adopté. Pour le squat ,j'essayerai de validé le 145 % /150 % comme ça mentalement tu sauras que les 140 c'est easy. pour le DC ,as tu vus une évolution ?si pas d'évolution c'est que ca ne marche ptete pas sur toi. 20 reps à 110 % alors que tu es a 8 ,actu...
Cela fait 4-5 ans que je fais de la muscu avec plus ou moins de sérieux ,et l'un de mes "points forts" a tjr été les pectoraux qui sont bien developpé avec des performances "respectables" en dc. (je fais du dc classique , incliné ,et décliné ,aprés il est vrai que par facilité je fais souvent du lou...
Ah les fameux pack my protéine :) Ben écoute tant que tu as pas d'effet secondaire. 50 par 50 ,tu y vas vraiment petit à petit :lol: ,après toutes les calories ne se valent pas ,il vaut mieux 200 calories d'haricots ,que 50 calories de coca (d'ailleurs ca vient d'un lobbying des fabriquants de soda ...