1037 résultats trouvés

par Spyrotech
23 janv. 2017, 15:46
Forum : Exercices de musculation
Sujet : besoin aide: Exercice pour bas de pec
Réponses : 10
Vues : 4580

Re: besoin aide: Exercice pour bas de pec

Simplement la génétique peut-être. Dips et différents développés, ça devrait travailler tous les pecs. Tu as fait quoi comme prog pendant 3 ans ?
par Spyrotech
23 janv. 2017, 01:44
Forum : Programme de musculation
Sujet : AVIS PROGRAMME HALF BODY 4J
Réponses : 17
Vues : 6993

Re: AVIS PROGRAMME SPLIT 4J

Lis le 1er lien dans ma signature, très mauvais cycle d'entraînement, tu vas stagner d'ici quelque temps.
par Spyrotech
22 janv. 2017, 17:03
Forum : Programme de musculation
Sujet : programme 4/semaine
Réponses : 12
Vues : 4145

Re: programme 4/semaine

Adapte selon le nombre d'exos aussi, moi je fais un programme qui ressemble pas mal actuellement, sur mes upper je fais que 3 séries par exo sinon ça fait trop.

Sur le lower, 4 séries par exo vu que j'ai moins d'exos.
par Spyrotech
22 janv. 2017, 15:20
Forum : Programme de musculation
Sujet : programme 4/semaine
Réponses : 12
Vues : 4145

Re: programme 4/semaine

Non c'est inutile ... Passe tes séries avec tes charges, puis soit augmente le nombre de répétitions (en restant entre 6 et 15), soit la charge pour la prochaine séance. L'important c'est d'évoluer, pas besoin de connaître tes 1rm précisément. J'en connais aucune moi par exemple ^^ Après t'as certai...
par Spyrotech
22 janv. 2017, 14:55
Forum : Programme de musculation
Sujet : programme 4/semaine
Réponses : 12
Vues : 4145

Re: programme 4/semaine

Yes, surtout antérieurs et moyens (côtés).
par Spyrotech
22 janv. 2017, 00:46
Forum : Programme de musculation
Sujet : programme 4/semaine
Réponses : 12
Vues : 4145

Re: programme 4/semaine

Moi j'aurais plutôt fait un développé aux 2 séances, militaire ou haltères encore mieux. Plus complet, ça touche plus de parties de l'épaule.
par Spyrotech
21 janv. 2017, 18:10
Forum : Programme de musculation
Sujet : programme 4/semaine
Réponses : 12
Vues : 4145

Re: programme 4/semaine

Je parlais des séances haut du corps, non pas de supersets en lower !
Juste les exos biceps triceps ouais.
par Spyrotech
21 janv. 2017, 10:35
Forum : Nutrition
Sujet : Peser SES féculents cruS ou cuitS?
Réponses : 8
Vues : 4261

Re: Peser SES féculents cruS ou cuitS?

Oui :wink:

Je pèse aussi la viande cuite souvent mais c'est fait exprès pour me forcer à manger plus :lol:
par Spyrotech
21 janv. 2017, 10:31
Forum : Exercices de musculation
Sujet : "goodmorning" mal effectué ?
Réponses : 3
Vues : 2085

Re: "goodmorning" mal effectué ?

Ouais c'est courant, ne t'inquiète pas. Le GM si on y pense bien ça ressemble beaucoup à un sdtjt au final, les ischios ramassent.
par Spyrotech
21 janv. 2017, 10:30
Forum : Programme de musculation
Sujet : programme 4/semaine
Réponses : 12
Vues : 4145

Re: programme 4/semaine

Ouaip, soit enlève les isolations, soit enlève 1 exo épaules et fais les isos en superset.

T'aimes pas les squats ? :mrgreen:
par Spyrotech
21 janv. 2017, 01:18
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Même poids DC depuis au moins un mois
Réponses : 33
Vues : 11347

Re: Même poids Développé couché depuis au moins un mois

C'est comme ça dans beaucoup de salles (dont la mienne), les haltères ça saute de 2 kg, au DCH, DIH ou DH tu augmentes de 4kg à la fois, c'est dur mais il faut jouer sur les reps (ou s'acheter despetites rondelles ouais ...)
par Spyrotech
18 janv. 2017, 20:44
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mon programme PPL ?
Réponses : 10
Vues : 4015

Re: Mon programme PPL ?

Ouais, fais un upper-lower plutôt icon10
Du coup le dos biceps tu les mets avec le upper.

Upper
2 exos pecs
2 exos dos
1 exo épaules
SS biceps/triceps

Lower
Squat
SDTJT
Fentes marchées
Mollets
Gainage + abdos
par Spyrotech
18 janv. 2017, 15:54
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mon programme PPL ?
Réponses : 10
Vues : 4015

Re: Mon programme PPL ?

Tu te retrouves avec des cycles de 6j des fois, c'est pas top. Lis le 1er lien dans ma signature, pour 4 séances par semaine, tu devrais faire un half body.
par Spyrotech
18 janv. 2017, 15:43
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme musculation 3j/7
Réponses : 14
Vues : 4439

Re: Avis programme musculation 3j/7

+1 avec garulfo, on ne choisit pas un programme car il est joli, mais parce qu'il s'adapte à notre fréquence d'entraînement. Lis le 1er lien dans ma signature.
par Spyrotech
18 janv. 2017, 15:41
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mon programme PPL ?
Réponses : 10
Vues : 4015

Re: Mon programme PPL ?

Pas mal icon10
Combien de séances par semaine ?
par Spyrotech
18 janv. 2017, 15:40
Forum : Programme de musculation
Sujet : AVIS SPLIT 5 seances
Réponses : 13
Vues : 4495

Re: AVIS SPLIT 5 seances

Le split classique du kéké qui ne sert à rien. Un jour le bas du corps pour 4 jours de haut du corps. Rien ne te choque... Réponse très constructive je trouve... :lol: icon12 Je n'ai pas étais claire peut-être, voilà mon cycle : Semaine 1 : 1 2 3 1 2 Semaine 2 : 3 1 2 3 1 Semaine 3 : 2 3 1 2 3 Et j...
par Spyrotech
18 janv. 2017, 11:14
Forum : Programme de musculation
Sujet : AVIS SPLIT 5 seances
Réponses : 13
Vues : 4495

Re: AVIS SPLIT 5 seances

PPL icon10
1er lien signature.
par Spyrotech
17 janv. 2017, 14:23
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme 6/7J
Réponses : 2
Vues : 1344

Re: Programme 6/7J

Je passerais les épaules dans la séance pecs pour un vrai PPL. Sinon ouais bon cycle icon10
Entre 4 et 6 exos par séance, comme tu t'entraînes souvent, pas besoin de plus.
par Spyrotech
17 janv. 2017, 13:58
Forum : Programme de musculation
Sujet : AVIS PROGRAMME SPLIT
Réponses : 7
Vues : 3035

Re: AVIS PROGRAMME SPLIT

ton cycle n est pas bon J'ai vu pire, mais pour 4 séances par semaine, il devrait presque faire un half ouais. Ou rajouter une séance et la jouer comme il fait, ou en PPL plutôt. La séance jambes, enlève les leg extensions (pas bons pour les genoux), essaie le squat bulgare c'est top pour les quadr...
par Spyrotech
16 janv. 2017, 17:54
Forum : Programme de musculation
Sujet : Repartition Half Body 3 jrs par semaine
Réponses : 3
Vues : 1691

Re: Repartition Half Body 3 jrs par semaine

C'est toi qui vois, selon ton ressenti. Tu peux faire 4 sur le premier exo, 3 sur le 2me par exemple. Et les reps, reste entre 6 et 15, là-aussi tu ressers le rep range vers quelque chose qui te convient. Pas besoin d'avoir le même range sur chaque exo.
par Spyrotech
16 janv. 2017, 17:15
Forum : Programme de musculation
Sujet : Repartition Half Body 3 jrs par semaine
Réponses : 3
Vues : 1691

Re: Repartition Half Body 3 jrs par semaine

C'est bien, par contre fais toujours une séance après l'autre.
Du coup ça donne

Semaine 1 : A B A
Semaine 2 : B A B
etc.
par Spyrotech
16 janv. 2017, 11:25
Forum : Exercices de musculation
Sujet : J'aimerais remplacer le curl concentré par le curl inversé
Réponses : 4
Vues : 2370

Re: J'aimerais remplacer le curl concentré par le curl inver

Tes biceps travaillent via ton dos. Moi je fais 1 iso biceps sur mes séances pull ou des fois je la fais même pas. C'est pas indispensable.
par Spyrotech
16 janv. 2017, 10:38
Forum : Les suppléments
Sujet : Gros doute sur quoi acheter
Réponses : 6
Vues : 4472

Re: Gros doute sur quoi acheter

La BCAA tu la prends autour de l'entraînement. Moi j'ai un mini-shaker que je garde pendant ma séance. 1 tiers avant, 1 tiers pendant, 1 tiers après. 10gr ça devrait suffire d'ailleurs, dépense-la pas trop vite :D
par Spyrotech
15 janv. 2017, 20:07
Forum : Programme de musculation
Sujet : Nouveau programme d'entrainement transformation en Saiyan ?
Réponses : 9
Vues : 3613

Re: Nouveau programme d'entrainement transformation en Saiya

Lis le 1er lien dans ma signature, si le cycle est bon, et l'intensité est là, tu progresseras.

Fais :
semaine 1 PPLPP
semaine 2 LPPLP
semaine 3 PLPPL
etc.
par Spyrotech
15 janv. 2017, 17:25
Forum : Programme de musculation
Sujet : séance pecs
Réponses : 11
Vues : 3601

Re: séance pecs

Reste là-dessus, bouge pas. Si tu veux douille 1 exo de + sur les pecs et n'en fais qu'un pour les épaules.
par Spyrotech
15 janv. 2017, 15:35
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin d'avis et de conseils
Réponses : 6
Vues : 2262

Re: Besoin d'avis et de conseils

J'aime bien, ça devrait bien bosser :)
Tu peux limite remplacer le sdtjt par du leg curl quoi, moi aussi j'ai du mal avec cet exo.
par Spyrotech
13 janv. 2017, 14:59
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : 4000 kcal sans grossir !
Réponses : 6
Vues : 3391

Re: 4000 kcal sans grossir !

Vas-y pour bouffer 300g de riz cru sur un repas :lol:
par Spyrotech
13 janv. 2017, 10:48
Forum : Programme de musculation
Sujet : séance pecs
Réponses : 11
Vues : 3601

Re: séance pecs

fatdomino a écrit :ton retard est peut etre du a trop d exo pec. justement .pas assez de recuperation .
donc deja voir ton programme actuel
+1
par Spyrotech
12 janv. 2017, 16:18
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Impression de régressé + manque de motivation
Réponses : 28
Vues : 7714

Re: Impression de régressé + manque de motivation

C'est juste pour proposer un "début" de réponse. Le nombre de séries à chaque exo dépendra du reste de la séance, de ton programme complet, de ta fréquence d'entraînement, de ton ressenti.
par Spyrotech
12 janv. 2017, 14:02
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Impression de régressé + manque de motivation
Réponses : 28
Vues : 7714

Re: Impression de régressé + manque de motivation

Push : 2-3 exos pecs, 1-2 exos épaules, 1 exo triceps
Pull : 3 exos dos, 1 exo biceps, (1 exo lombaires)
Legs : 3-4 exos jambes, 1 exo mollets, abdos

En gros :)
Tu peux proposer un programme et on peut t'aider à ajuster.
par Spyrotech
12 janv. 2017, 14:01
Forum : Programme de musculation
Sujet : Aide pour programme force?
Réponses : 6
Vues : 1964

Re: Aide pour programme force?

Le split est déconseillé, et vraiment inefficace si tu ne t'entraînes que 3x/semaine.
Pour gagner en force, va voir l'article en plusisuers parties sur le site à propos du "Stronglifts 5x5"
par Spyrotech
12 janv. 2017, 13:59
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin d'avis et de conseils
Réponses : 6
Vues : 2262

Re: Besoin d'avis et de conseils

J'aime pas celui du site, trop léger. Fais : Upper (2 exos dos dont 1 vertical et 1 horizontal, 2 exos pecs, 1 exo épaules, 1 superset biceps triceps si t'en as envie) Lower (Squat, SDTJT, Fentes marchées, mollets, abdos OU SDT traditionnel, Presse à cuisses, Leg curl, mollets, abdos) tu peux altern...
par Spyrotech
12 janv. 2017, 10:23
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Impression de régressé + manque de motivation
Réponses : 28
Vues : 7714

Re: Impression de régressé + manque de motivation

+1 avec fatdomino, tu peux lire le 1er lien dans ma signature si ça t'intéresse.
par Spyrotech
11 janv. 2017, 23:13
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin d'avis et de conseils
Réponses : 6
Vues : 2262

Re: Besoin d'avis et de conseils

Evite le mélange, fais soit full, soit half en mode :
semaine 1 : Haut Bas Haut
semaine 2 : Bas Haut Bas

Ou encore mieux, si tu peux rajouter une 4me séance tu te fais un half 4 jours :)
par Spyrotech
11 janv. 2017, 12:26
Forum : Nutrition
Sujet : Nouveau Coach en Nutrition
Réponses : 10
Vues : 3018

Re: Nouveau Coach en Nutrition

arèté de kritké, gé essaillé, en 365 jour gé perdu 12 mois. Sa fonktione.
par Spyrotech
11 janv. 2017, 12:21
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : analyse morphologique
Réponses : 7
Vues : 3139

Re: analyse morphologique

Comme tout le monde je pense, je la joue au ressenti aussi. Certains exos ne me font pas travailler la zone voulue ou sont impossibles pour moi à pratiquer correctement, du coup je les vire.
par Spyrotech
10 janv. 2017, 13:31
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Menu prise de masse 3800 calories
Réponses : 7
Vues : 3371

Re: Menu prise de masse 3800 calories

Le blanc d'oeuf et blanc de poulet c'est presque full prot donc t'enlèves là, et rajoute de l'huile d'olive sur tes plats pour faire monter les lipides. Les glucides, ajoute des fruits :)
par Spyrotech
10 janv. 2017, 13:27
Forum : Programme de musculation
Sujet : Muscu sur 4 jours de suite
Réponses : 8
Vues : 4092

Re: Muscu sur 4 jours de suite

Non mauvais cycle, lis le 1er lien dans ma signature. Tu stagneras en n'entraînement chaque zone une seule fois par semaine.
par Spyrotech
10 janv. 2017, 13:26
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Le 5/3/1 de JIm Wendler
Réponses : 11
Vues : 4041

Re: Le 5/3/1 de JIm Wendler

Tu peux aussi faire le Stronglifts 5x5, y'a une explication en plusieurs parties sur le site. Tu prendras vite de la force.f
par Spyrotech
09 janv. 2017, 12:04
Forum : Nutrition
Sujet : Que manger pour améliorer ses résultats ?
Réponses : 1
Vues : 760

Re: Que manger pour améliorer ses résultats ?

Lis le 2me lien dans ma signature. Même si ça peut te paraître compliqué ou plutôt chiant, le mieux c'est de se faire un plan nutritionnel journalier et de le respecter au maximum en restant à ta DEJ+200 pour commencer et continuer d'évoluer.
par Spyrotech
09 janv. 2017, 09:37
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Menu prise de masse 3800 calories
Réponses : 7
Vues : 3371

Re: Menu prise de masse 3800 calories

Enlève de la ehey quoi ... Descends à 140 les prot, monte à 100 les lipides. Et augmente les glucides jusqu'à avoir 4000kcal
par Spyrotech
09 janv. 2017, 01:53
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Menu prise de masse 3800 calories
Réponses : 7
Vues : 3371

Re: Menu prise de masse 3800 calories

343g de protéines ? T'es fou mon pote. 2g/kg pdc au maximum.
Augmente les glucides et ne dépense pas ta whey inutilement. Si à 3800 tu prends pas, augmente à 4000.
par Spyrotech
08 janv. 2017, 22:58
Forum : Programme de musculation
Sujet : Muscu sur 4 jours de suite
Réponses : 8
Vues : 4092

Re: Muscu sur 4 jours de suite

Pas possible un autre jour ?

Tu peux faire un full body lundi et mercredi, c'est ce que je vois de moins pire mais ça reste limite ..
par Spyrotech
08 janv. 2017, 11:22
Forum : Regime - Secher
Sujet : Répartition nutritionnels quotidiens
Réponses : 27
Vues : 11032

Re: Répartition nutritionnels quotidiens

1.5-2g pour les protéines, 1.2-1.5g pour les lipides.
par Spyrotech
07 janv. 2017, 19:30
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Squat + soulevé de terre (LEGS)
Réponses : 8
Vues : 3087

Re: Squat + soulevé de terre (LEGS)

+1 avec Tam, mais après je laisserais toujours au moins 1 jour entre la séance pull et la legs alors ^^
par Spyrotech
07 janv. 2017, 16:44
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Squat + soulevé de terre (LEGS)
Réponses : 8
Vues : 3087

Re: Squat + soulevé de terre (LEGS)

Possible mais ouais ça tabasse :p

Au pire tu peux faire 2 séances différentes, la 1) + sur les quadris, la 2) + sur les ischios.

Genre :
1) Squat + SDT jambes tendues + etc.
2) SDT + Presse à cuisse + etc.
par Spyrotech
07 janv. 2017, 13:47
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Comment se remotivé à la musculation ?
Réponses : 4
Vues : 2165

Re: Comment se remotivé à la musculation ?

Les filles qui t'aimeront pour tes abdos, c'est pour une nuit, les filles qui t'aiment pour ta personnalité, c'est pour la vie :) Foncez les gars, faut aborder les meufs, le physique ne fait de loin pas tout !
par Spyrotech
06 janv. 2017, 14:13
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Répartition sur la semaine.
Réponses : 2
Vues : 1208

Re: Répartition sur la semaine.

Ouais, pourquoi pas moi ça me semble pas mal icon10

T'es en prise de masse ? Oublie pas de bien te nourrir.
par Spyrotech
06 janv. 2017, 14:12
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Développé couché/écartés couchés
Réponses : 22
Vues : 8086

Re: Développé couché/écartés couchés

Certaines études montrent que l'inclinaison ne change rien, tout le pec est travaillé (même si je ne suis pas forcément d'accord :D). Ne t'inquiète pas, le bas des pecs, même en l'absence de courbatures, travaillera bien. Tu peux faire des dips prise large des fois à la place du DC.
par Spyrotech
05 janv. 2017, 15:52
Forum : Nutrition
Sujet : Nouveau Coach en Nutrition
Réponses : 10
Vues : 3018

Re: Nouveau Coach en Nutrition

Bienvenue Rob, si tu as besoin de conseils ou d'un coach, contacte-moi.
par Spyrotech
05 janv. 2017, 00:00
Forum : Nutrition
Sujet : Nutrition Lafay
Réponses : 6
Vues : 3106

Re: Nutrition Lafay

Ben bravo, tu t'y connais bien mieux en nutrition que m. Lafay :wink:

Le thon c'est 1-2 fois par semaine, pas plus. Ne jette pas le jaune, non ! Et aussi, évite les jus de fruit, car pleins de sucres ajoutés, autant les presser soi-même ou simplement manger des fruits.
par Spyrotech
04 janv. 2017, 15:48
Forum : Regime - Secher
Sujet : Déséquilibre torse/bas du corps
Réponses : 5
Vues : 2520

Re: Déséquilibre torse/bas du corps

Tu veux pas lire, c'est ton problème. Tu ne progresseras jamais du haut du corps. Et pire, tu vas perdre en masse musculaire avec un régime autant restrictif. Bye.
par Spyrotech
04 janv. 2017, 15:47
Forum : Nutrition
Sujet : Gargouillement = diete ?
Réponses : 4
Vues : 1352

Re: Gargouillement = diete ?

Flocons d'avoine :lol:
par Spyrotech
04 janv. 2017, 15:47
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Comment faire un squat ?
Réponses : 6
Vues : 2683

Re: Comment faire un squat ?

J'espère que t'as pas de longs fémurs poto :lol:
par Spyrotech
04 janv. 2017, 15:42
Forum : Nutrition
Sujet : Gargouillement = diete ?
Réponses : 4
Vues : 1352

Re: Gargouillement = diete ?

Tu digères peut-être mal les produits laitiers ou les FA ?
par Spyrotech
04 janv. 2017, 15:38
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Comment faire un squat ?
Réponses : 6
Vues : 2683

Re: Comment faire un squat ?

Descends au-dessous de la parallèle au sol, un squat complet quoi. Certes tu porteras moins lourd, mais ce sera moins agressif pour tes articulations. Dos bien rentré, tire la barre vers tes trapèzes supérieurs, et coudes bien au-dessous de la barre.
par Spyrotech
04 janv. 2017, 15:03
Forum : Regime - Secher
Sujet : Déséquilibre torse/bas du corps
Réponses : 5
Vues : 2520

Re: Déséquilibre torse/bas du corps

Lis le 1er lien dans ma signature. Pour un meilleur cycle, je te conseille un PPL. Enfin toi tu veux abandonner les jambes ... Tu pourrais faire un half body entre les exos de poussée (push) et ceux de tirage (pull) + abs Push : Pecs, Epaules, Triceps (2-3 exos pecs, 1-2 exos épaules, 1 exo triceps)...
par Spyrotech
04 janv. 2017, 14:39
Forum : Regime - Secher
Sujet : Déséquilibre torse/bas du corps
Réponses : 5
Vues : 2520

Re: Déséquilibre torse/bas du corps

Déjà, manger + pour prendre de la masse :)
Réduis les protéines et augmente les lipides, cf 2me lien dans ma signature. (et calcule ta DEJ)

C'est quoi ton programme de muscu complet ?
par Spyrotech
04 janv. 2017, 12:52
Forum : Nutrition
Sujet : Protéines après le sport.
Réponses : 8
Vues : 2942

Re: Protéines après le sport.

Alexjansen a écrit :Salut,

absolument aucune importance, le shaker post-training c'est un vieux mythe...
No.

Et sinon +1 avec Bastoun, le shake avant l'entraînement c'est de l'argent jeté par les fenêtres.
par Spyrotech
03 janv. 2017, 09:16
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Entrainement pectoraux
Réponses : 4
Vues : 1903

Re: Entrainement pectoraux

Salut, chaque muscle devrait être travaillé 2x/semaine si tu ne veux pas freiner ta progression. Cf 1er lien dans ma signature.
par Spyrotech
02 janv. 2017, 17:09
Forum : Programme de musculation
Sujet : Aide debutant programme
Réponses : 7
Vues : 2440

Re: Aide debutant programme

Fais déjà 4 exos poly pour pecs, épaules, jambes, dos (DC, Dév épaules, squat et tractions dans ton cas). Ton banc est inclinable ? Mais sinon tu peux varier comme ça : DC - pompes pieds surélevés Tractions - Rowing barre Développé épaules (pour les épaules fais celui-ci à chaque fois il est bien) S...
par Spyrotech
02 janv. 2017, 15:42
Forum : Programme de musculation
Sujet : Aide debutant programme
Réponses : 7
Vues : 2440

Re: Aide debutant programme

On adapte son programme selon sa fréquence d'entraînements en fait. Un mec qui ne pourra jamais s'entraîner plus de 2-3x par semaine ferait mieux de toujours rester en full body. Lis le 1er lien dans ma signature.
par Spyrotech
02 janv. 2017, 15:00
Forum : Programme de musculation
Sujet : Aide debutant programme
Réponses : 7
Vues : 2440

Re: Aide debutant programme

+1 avec Lapaye, si tu progresses, c'est que ton programme fonctionne, donc continue.
par Spyrotech
02 janv. 2017, 14:40
Forum : Exercices de musculation
Sujet : PERDRE DU VENTRE JUSTE AVEC GAINAGE POSSIBLE?
Réponses : 6
Vues : 3287

Re: PERDRE DU VENTRE JUSTE AVEC GAINAGE POSSIBLE?

Tu peux t'affiner sans perdre du gras en faisant du gainage et du vacuum. (En renforçant la transverse)
par Spyrotech
02 janv. 2017, 12:49
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : choix d'exercice pectoraux
Réponses : 16
Vues : 5435

Re: choix d'exercice pectoraux

Surtout grand dorsal en fait, mais il permet à certaines personnes d'élargir leur cage thoracique.
Après ça touche pleins de muscles secondaires comme le dit lapaye.
par Spyrotech
02 janv. 2017, 12:48
Forum : Programme de musculation
Sujet : Changement ppl
Réponses : 15
Vues : 4372

Re: Changement ppl

Je pense que les séances sont plus "cool" en split, mais ça ralentira ta progression. A toi de voir, le plaisir ou les résultats, il faut choisir :)
par Spyrotech
01 janv. 2017, 16:06
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : choix d'exercice pectoraux
Réponses : 16
Vues : 5435

Re: choix d'exercice pectoraux

Ouais d'accord Divicos, mais c'est une manière de parler, ça veut juste dire qu'on fait 3 exos plus axés pecs, 2 plus axés épaules, etc. Mais on comprend tous que les exos polyarticulaires sur du DC vont faire travailler tous les muscles de poussée, et même plus.
par Spyrotech
31 déc. 2016, 19:19
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : choix d'exercice pectoraux
Réponses : 16
Vues : 5435

Re: choix d'exercice pectoraux

Moi j'aime bien, bon cycle, séances équilibrées. Oui alors tu peux faire DC et DI dans la même séance, y'a aucun souci. Tant que l'intensité est là.
par Spyrotech
31 déc. 2016, 16:13
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : choix d'exercice pectoraux
Réponses : 16
Vues : 5435

Re: choix d'exercice pectoraux

Ca m'aide beaucoup ...

Mais ouais une séance push, tu fais 2-3 exos pecs, 1-2 exos épaules et 1 exo triceps.
par Spyrotech
31 déc. 2016, 16:10
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : choix d'exercice pectoraux
Réponses : 16
Vues : 5435

Re: choix d'exercice pectoraux

Tu fais un PPL ?
par Spyrotech
31 déc. 2016, 16:09
Forum : Programme de musculation
Sujet : Changement ppl
Réponses : 15
Vues : 4372

Re: Changement ppl

1er lien dans ma signature :wink:
Oublie le split, entraîner un muscle 1 fois par semaine, c'est insuffisant.
par Spyrotech
31 déc. 2016, 13:53
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : choix d'exercice pectoraux
Réponses : 16
Vues : 5435

Re: choix d'exercice pectoraux

Tout dépend de ton programme complet.
par Spyrotech
30 déc. 2016, 19:57
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : half body
Réponses : 4
Vues : 2032

Re: half body

Oui, fais tes séries du même exercice l'une après l'autre. Puis repos et passe au prochain :wink:
par Spyrotech
30 déc. 2016, 14:37
Forum : Programme de musculation
Sujet : Changement ppl
Réponses : 15
Vues : 4372

Re: Changement ppl

:lol: :lol: C'était un exemple absurde, enfin on s'est compris :wink:
par Spyrotech
30 déc. 2016, 14:36
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : 1 mois sans musculation
Réponses : 5
Vues : 2597

Re: 1 mois sans musculation

@ Spyrotech : pourquoi devenir ? 1m76 pour 57kgs c'est déjà une crevette (y a quoi en dessous de crevette ?) :mrgreen: @ Rem : c'est pas méchant :wink: :lol: :lol: C'est vrai, j'avais pas fait attention aux mensus :) J'avais à peu près ce level en septembre 2015, faut bien commencer quelque part ^^...
par Spyrotech
30 déc. 2016, 11:37
Forum : Programme de musculation
Sujet : Changement ppl
Réponses : 15
Vues : 4372

Re: Changement ppl

C'est moins bien, tu casses le cycle de récupération, tes biceps seront bossés lundi et mardi, même chose pour les triceps.

Vise du progrès sur les exercices polyarticulaires, on s'en fiche au final de pousser 20 ou 100kg à la barre au front ^^
par Spyrotech
30 déc. 2016, 11:34
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : 1 mois sans musculation
Réponses : 5
Vues : 2597

Re: 1 mois sans musculation

Rem tu vas devenir une crevette t'es foutu mon pote :lol:
par Spyrotech
29 déc. 2016, 16:21
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Méthode d'entraînement Arnold
Réponses : 9
Vues : 3686

Re: Méthode d'entraînement Arnold

2h c'est long, court mais intensif c'est un bon mojo je trouve, ne dépasse pas les 1h20, sinon branlette time ! Et sinon les gars, ne vous posez pas trop de questions sur la longueur des séries. Faites juste en sorte de progresser, et ne dépasser pas les 15.
par Spyrotech
26 déc. 2016, 09:37
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : DIFFICULTE PDM
Réponses : 5
Vues : 2768

Re: DIFFICULTE prise de masse

Tu te poses trop de questions, tes mensus étaient pas précises et voilà. Tu as pris 4kg, ils sont bien quelque part quoi !
par Spyrotech
25 déc. 2016, 19:44
Forum : Programme de musculation
Sujet : Reprise du sport. Par ou commencer?
Réponses : 1
Vues : 782

Re: Reprise du sport. Par ou commencer?

Commence gentiment 3x par semaine avec le programme full body débutant du site :wink:
Toujours 1 jour de repos entre les séances.