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par anto59
05 oct. 2018, 20:32
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Sujet : Anthony fullbody vidéo squat Soulevé de Terre p12
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Re: Anthony fullbody vidéo squat Soulevé de Terre p12

séance push (oui je suis en PPL :D )
dips 3* (8-12) @ pdc+20kg
développé haltère 3*8-12 @22kg/h
écarté à la machine 3*8-12 (5plaques de chaque côté)
extension triceps 3*8-12 40kg
voila voila :mrgreen:
par anto59
04 oct. 2018, 18:51
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Sujet : Anthony fullbody vidéo squat Soulevé de Terre p12
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Re: Anthony fullbody vidéo squat Soulevé de Terre p12

si si je suis encore là, juste j'avais la flemme de continuer à tenir le carnet
par anto59
14 juil. 2017, 22:06
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Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.178
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 63kg] Vid.p.190

Bonne séance icon10
Rien à ajouter, c'est vrai que tu ecartes fort, perso je suis un peu plus large que les hanches c'est tout
par anto59
14 juil. 2017, 18:01
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SBD FROM HELL P246
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Re: Alexjansen - back on muscleroad / 1.87m 91kg full p172

Bien la séance
Vous allez me faire regretter mon upper Lower ^^ a tous vous convertir au fullbody
par anto59
13 juil. 2017, 20:11
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Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.178
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 63kg] Vid.p.189

Bien les séances, non tu n'es pas seul, j'ai de meilleurs sensations à l'halteres qu'à la barre, à la barre je me dégomme l'épaule à chaque fois :mrgreen:
par anto59
13 juil. 2017, 20:03
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Sujet : Anthony fullbody vidéo squat Soulevé de Terre p12
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Re: Anthony fullbody vidéo squat Soulevé de Terre p12

Lower
Dips 4*10-15@pdc+5 on va attendre un peu avant de passer à +6kg
Chest supported db row 4*10-15@20kg/h
DIH 4*8-12@16kg/h
Tirage poulie haute neutre 4*10-15@60kg
Écarté couché // pull over 3* (10kg/h pour l'ecarté, 20kg pour le pull over)
par anto59
11 juil. 2017, 11:09
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Sujet : Anthony fullbody vidéo squat Soulevé de Terre p12
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Re: Anthony fullbody vidéo squat Soulevé de Terre p12

Lower
Presse pied en haut 4*10-15@180kg
Sdtjth 4*10-15@28kg/h
Leg curl//leg extension 3*10-15
Abdos 3*
Mollets 3*
par anto59
10 juil. 2017, 19:34
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Sujet : Anthony fullbody vidéo squat Soulevé de Terre p12
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Re: Anthony fullbody vidéo squat Soulevé de Terre p12

Samedi séance pdc
Traction 4*
Pompe 4*
Rowing inversé 4*
Dips 4*

Aujourd'hui upper
Traction supi 4*
développé couché avec haltères 4*10-15@22kg/h passage à 24 à la prochaine
Tirage poulie basse 4*10-15@60kg
DIH 4*10-15@20Kg/h
Facepull 3*
Poulie vis à vis 3*
Extension triceps 3* + 1 dégressif
par anto59
07 juil. 2017, 12:53
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Sujet : Anthony fullbody vidéo squat Soulevé de Terre p12
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Re: Anthony fullbody vidéo squat Soulevé de Terre p12

Merci
Oui bientôt les 15reps, je dois être à 13 ou 14 sur la première série
Après faut que je vois s'ils ont des haltères de 6kg à la salle, sinon j'attendrais d'être vers les 20reps à 5kg pour prendre 8kg
par anto59
06 juil. 2017, 19:58
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Sujet : Anthony fullbody vidéo squat Soulevé de Terre p12
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Re: Anthony fullbody vidéo squat Soulevé de Terre p12

Upper
Dips 4*10-15@pdc+5kg
Chest supported db row 4*8-15@20kg/h
DMH 4*10-15@15kg/h passage à 16 semaine pro
Rowing bar T 4*10-15@40kg
Haltères au front 3*
Facepull 3*
par anto59
05 juil. 2017, 20:45
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Sujet : Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
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Re: Super Coco - Training Fullbody

Bien la séance, et sacré nombre de Dips, on croit en toi pour les tractions icon10
par anto59
05 juil. 2017, 18:34
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Sujet : Anthony fullbody vidéo squat Soulevé de Terre p12
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Re: Anthony fullbody vidéo squat Soulevé de Terre p12

Lower
Presse à cuisse pied en haut 4*10-15@180kg
Sdtjth 4*10-15@28kg/h // leg curl 4*10-15
Leg extension 4*
Mollets "machine" 4* (en fait c'est une machine de leg curl allongé je me suis mis au bout avec une cale pour surélevé les pieds)
Aller retour en vélo
par anto59
03 juil. 2017, 20:30
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Sujet : Anthony fullbody vidéo squat Soulevé de Terre p12
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Re: Anthony fullbody vidéo squat Soulevé de Terre p12

hier vtt 35km
upper aujourd'hui
traction 4*max supi et pro alterné
développé couché avec haltères 4*10-15@22kg/h
tirage poulie basse 4*10-15@60kg
DIH 4*10-15@18kg/h passage à 20kg
curl barre 4*10-15
extension triceps 4*
par anto59
01 juil. 2017, 12:20
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Sujet : Anthony fullbody vidéo squat Soulevé de Terre p12
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Re: Anthony fullbody vidéo squat Soulevé de Terre p12

Merci
Petite séance ce matin à la maison
Pompe 3* max
Rowing inversé 3* max
Pompes pieds surélevés 3* max
Rowing 1 bras 3* 10-15 @22kg
par anto59
29 juin 2017, 17:05
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Sujet : Luck Hogan, 28 ans, café philo
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Re: Luck Hogan carnet muscu/montagne

Bien les séances icon10
par anto59
29 juin 2017, 16:22
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Sujet : Anthony fullbody vidéo squat Soulevé de Terre p12
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Re: Anthony fullbody vidéo squat Soulevé de Terre p12

Lower ce matin
Press à cuisse 4*10-15@180kg
Squat 4*8-10@60kg (on se moque pas lol, les perfs en prennent un sacré coup quand on arrête un exo, comme quoi la perf est plus une adaptation du Sn que de la création de muscle)
Leg curl 3*10-15
Leg extension 3*10-15
Mollet 3*
par anto59
28 juin 2017, 20:09
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Sujet : Anthony fullbody vidéo squat Soulevé de Terre p12
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Re: Anthony fullbody vidéo squat Soulevé de Terre p12

Oui lol c'est exceptionnel, demain ça fera 4jours j'y retourne :lol:
par anto59
28 juin 2017, 19:15
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Sujet : Anthony fullbody vidéo squat Soulevé de Terre p12
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Re: Anthony fullbody vidéo squat Soulevé de Terre p12

Upper
Dips 12 11 10 9 pdc+5
Chest supported Rowing 4*10-15@18kg/h augmentation du poids à la prochaine
DIH 4*10-15@15kg/h
Rowing barre T 4*10-15@35kg
Poulie vis à vis//pull-over poulie 3*
Extension triceps 3*
par anto59
27 juin 2017, 11:39
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Sujet : Tommy Training Log
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Re: Tommy p:935 [Pull-1]

Il est fou avec son zottman fatgrip, tu manques d'avant bras?
par anto59
27 juin 2017, 11:33
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Sujet : Anthony fullbody vidéo squat Soulevé de Terre p12
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Re: Anthony fullbody vidéo squat Soulevé de Terre p12

Lower
Presse à cuisse pied en haut 4*8-12@180kg
Sdtjth//leg curl 4*10-15@26kg/h // 4*
Leg extension 3*
Fentes marchés 3* pdc
Aller retour en vélo
par anto59
26 juin 2017, 18:24
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Sujet : Anthony fullbody vidéo squat Soulevé de Terre p12
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Re: Anthony fullbody vidéo squat Soulevé de Terre p12

Petite forme petite séance
Traction 4*max (2 supi. 2 pro)
développé couché avec haltères 4*10-15 22kg/h
Tirage pb 4*10-15 55kg
DIH 4*10-15 18kg/h
par anto59
24 juin 2017, 11:27
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Sujet : Anthony fullbody vidéo squat Soulevé de Terre p12
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Re: Anthony fullbody vidéo squat Soulevé de Terre p12

Séance bonus upper
Tirage poulie 4*10-15@80kg
DIH 4*10-15@18kg/h
Rowing menton prise large 4*10-15@28kg
DMH 4*8-12. (2séries à 16kg/h. 2 à 15)
El poulie 3*
par anto59
23 juin 2017, 15:53
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Sujet : Tommy Training Log
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Re: Tommy [Pull-2] P:934 + Abdos + Push 1

Déséquilibre musculaire, mauvais échauffement, coiffe de rotateur pas assez renforcé, ou ça peut venir des petits muscles des épaules, sus et infraepineux
par anto59
23 juin 2017, 12:58
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Sujet : Luck Hogan, 28 ans, café philo
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Re: Luck Hogan carnet muscu/montagne

Profites bien de la montagne :wink:
par anto59
23 juin 2017, 12:42
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Sujet : Tommy Training Log
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Re: Tommy [Pull-2] P:934 + Abdos + Push 1

Cool la séance, ça l'est moins pour l'épaule
J'ai déjà eu le tour, et après l'épaule c'est un trapèze qui a lâché :lol:
par anto59
22 juin 2017, 21:03
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Sujet : Anthony fullbody vidéo squat Soulevé de Terre p12
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Re: Anthony fullbody vidéo squat Soulevé de Terre p12

Je peux lester plus mais rep range plus petit et ça ne m'intéresse pas ^^
La j'ai du faire quelque chose comme 12 10 9 8 reps, quand j'arriverai à 15 sur la première, je pense qu'il sera temps de monter le poids
par anto59
22 juin 2017, 19:59
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Sujet : Anthony fullbody vidéo squat Soulevé de Terre p12
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Re: Anthony fullbody vidéo squat Soulevé de Terre p12

Oui, ça j'arrête pas, c'est une habitude maintenant
Upper
Dips 4*8-12 pdc+5
Rowing chest supported 4*10-15@18kg/h
DMH 4*10-15@16kg/h
Tirage poulie haute neutre 4*10-15@50kg
Poulie vis à vis//pull-over poulie 3*
Triceps extension//biceps poulie 3*
par anto59
20 juin 2017, 11:30
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Sujet : Anthony fullbody vidéo squat Soulevé de Terre p12
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Re: Anthony fullbody vidéo squat Soulevé de Terre p12

Le coeur accélère plus vite avec ce temps, le reste ça va Nn c'était une petite séance avec des potes ^^ Hier upper Traction supi 4*max développé couché avec haltères 4*10-15 reps Tirage poulie basse 4*10-15 reps 55kg DIH 4*10-15reps 16kg/h Écarté couché 3* 9kg/h Pull-over 3* 15kg Curl pupitre serré...
par anto59
17 juin 2017, 20:32
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Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.178
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 62kg] Soulevé de Terre sumo p.17

Bien le lower, ça va les filles vous avez pas trop à vous plaindre pour le hip, nous ça dérape un peu et hop c'est écrasé :lol:
par anto59
17 juin 2017, 19:50
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Sujet : Luck Hogan, 28 ans, café philo
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Re: Luck Hogan carnet muscu/montagne

Rien de mieux que la nature icon10
par anto59
17 juin 2017, 11:02
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Sujet : Anthony fullbody vidéo squat Soulevé de Terre p12
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Re: Anthony fullbody vidéo squat Soulevé de Terre p12

Upper
Dips 13 11 9 8 pdc+5
Chest supported db row 4*10-15 18kg/h
DMH 4*8-12@16kg/h
Tirage poulie haute neutre 4*8-12@50kg
Poulie vis à vis 3*
Pull over poulie 3*
Extension triceps 3* +dégressive sur la dernière
par anto59
15 juin 2017, 15:10
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Sujet : Anthony fullbody vidéo squat Soulevé de Terre p12
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Re: Anthony fullbody vidéo squat Soulevé de Terre p12

Aujourd'hui street
Traction anneaux 4* max
Dips 4* max tentative à l'anneau c'est hyper compliqué les bras trembles
Rowing inversé 4*
Pompe 4*
+aller retour en vélo
par anto59
13 juin 2017, 20:07
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Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.178
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 62kg] bilanPhoto p.174

Belle évolution, et cool le lower icon10
par anto59
13 juin 2017, 19:37
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Sujet : Anthony fullbody vidéo squat Soulevé de Terre p12
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Re: Anthony fullbody vidéo squat Soulevé de Terre p12

Lower (pas en forme mal de ventre)
Soulevé de Terre 2* 8 6 @105kg
Presse à cuisse 3*10-15@130kg
Leg curl 4*
Leg extension 4*
par anto59
13 juin 2017, 11:06
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Sujet : Anthony fullbody vidéo squat Soulevé de Terre p12
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Re: Anthony fullbody vidéo squat Soulevé de Terre p12

Oui nickel, postural tu tapes pas dans le nerveux, pas comme les reps assistés ou autres
par anto59
12 juin 2017, 22:17
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Sujet : Anthony fullbody vidéo squat Soulevé de Terre p12
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Re: Anthony fullbody vidéo squat Soulevé de Terre p12

Oui comme toi icon10 Upper Traction neutre 4* max (5rep à la dernière séries :lol:) développé couché avec haltères 4*8-12@26kg/h Tirage poulie basse 4*10-15 rep@55kg DIH 4*8-12rep@20kg/h exo "bonus" Pec deck superset pull-over poulie 3* Haltères au front superset curl pupitre uni 3* Je précise que j...
par anto59
10 juin 2017, 11:36
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Sujet : Anthony fullbody vidéo squat Soulevé de Terre p12
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Re: Anthony fullbody vidéo squat Soulevé de Terre p12

Yes ça fait un moment depuis octobre ^^
Séance upper bonus et demain vtt
développé couché avec haltères 4* 8-12 @22kg/h
Tirage poulie haute 4*8-12@50kg
Rowing menton 4*1015 prise large
DM debout 3* 6-8rep @30kg +AMRAP à 20kg
Superset biceps corde// extension triceps 3*
par anto59
09 juin 2017, 12:02
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Sujet : Luck Hogan, 28 ans, café philo
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Re: Luck Hogan carnet d'entraînement

Cool ton article bastoun, c'est un peu ce que je fais, m'entraîner par plaisir par habitude
Vivement que je vous rejoins dans vos périples montagneux, si tout va bien l'année prochaine mon camtard sera prêt :mrgreen: