Forum musculation

clementxiii

Il existe des gilets de charge additionnelles vendus dans le commerce. Ils font généralement entre 5 et 10 kg, ce qui reste limitant mais tu peux t'en inspiré pour fabrication maison. L'essentiel est que le poids ne crée pas de déséquilibre et n'influe pas sur ta position.

clementxiii

Faut savoir ce qu'on veut mec ! Entre rêver avec regrets toute sa vie du corps qu'on aurait pu avoir et faire ce qu'il faut pour l'avoir, pour moi le choix est vite fait. icon10 Tu as raison, il faut savoir ce qu'on veut. Personnellement ce que je veux c'est pas l'aspect physique en premier lieu, m...

clementxiii

Merci pour ta réponse

Et bon courage surtout ! Je ne sais si je serai capable de m'astreindre à un tel régime alimentaire sur aussi longtemps...

clementxiii

Endurance Stabilité / Equilibre / Gainage Tout ça n'a rien de spécifique à l'endurance et ne définie pas l'endurance. Explosivité Force / Masse musculaire Il n'y a pas réellement de lien entre explosivité et masse musculaire. étant donné que la musculation PDC développe un peu de tout mis a part ré...

clementxiii

Parce que tu penses que le prot en poudre c'est mieux que ce tu trouves dans ton assiette ?

Ta DEJ tu la vérifies, c'est pas bien compliqué, tu pars à 2800 par exemple et tu vois si tu prends ou perds du poids sur une dizaine de jours et tu ajustes en fonction.

clementxiii

Non pas particulièrement...

clementxiii

Je ne dors jamais seul... Après, ma compagne se lève en génèral à 4h du matin pour aller bosser, j'avais tendance soit à ne pas l'entendre soit à me rendormir sans problème. Ce qui n'est plus le cas depuis plusieurs semaines aussi. Mais en ce moment généralement je me réveille plusieurs fois avant c...

clementxiii

Merci, mais malheureusement pour moi le problème n'est pas tant de m'endormir mais de rester endormi...

clementxiii

Par avance désolé mais il n'y a pas réellement de section ou poster ce sujet. J'ai quelques soucis de sommeil en ce moment, pour diverses raisons mais l'anxiété en est je pense la principale. Voilà des semaines que je me réveille de nombreuses fois par nuit et qu'il m'est impossible de dormir jusqu'...

clementxiii

DEJ : dépense énergétique journalière. Si tu ne la connais pas tu ne peux pas mettre en place une prise de masse cohérente.
Macros : protéines, glucides, lipides

clementxiii

Encore un qui jette les jaunes d'œuf... C'est pas comme si tu avais des bonnes sources de lipides en plus...
Sinon sans ta DEJ et les macros difficile d'avoir un quelconque avis.

clementxiii

Essaie de diversifier au maximum ton alimentation, ça te sera plus profitable. Une alimentation variée te permet d'avoir quasi tous les apports nécessaire, en tout genre sans compléments.

clementxiii

Oui c'est ca

clementxiii

Ton poids et ta taille ne sont pas des critères d'exclusion, tu restes un être humain comme un autre

avec ceci tu devrais trouver de nombreuses réponses : a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

clementxiii

Bonjour à tous et à toutes, Voila 3 mois que je suis en prise de masse. Je faisait 57 kilos, contre 68 maintenant pour 1m84. Je me suis arrêter là. Ta prise de masse n'est pas faites correctement. 11kg en 3 mois, même si tu pars de très loin, c'est beaucoup trop. C'est ce que tu aurai du prendre su...

clementxiii

Oui donc tu n'as pas de programme. A ton age, je pense que le mieux est de rester sur des exercices au poids de corps, pompes, squat, traction ou 1/2 (ou 1/4 pour commencer) traction et abdos. Encore une fois à ton age je pense que c'est largement assez. Le tout dans la même séance. 3-4 séries par e...

clementxiii

Tu te poses des questions sur des choses que tu ne peux pas changer... A quoi bon ? Fait au mieux pour l'instant, et tu pourras faire ce que tu veux dans 3 mois, ça n'a rien de grave. 90% des personnes qui débutent la muscu on une alimentation dégueulasse au début, c'est pas pour ça que ça les empêc...

clementxiii

Tu as un programme d'entrainement ?

clementxiii

En sachant que tu as 14 ans, tu ne fais pas de sèche!
Croissance, développement tissulaire, intellectuel, mise en place hormonale etc. Ça te parle? Tu penses que mettre en place une sèche pendant tous ces événements primordiaux à ta vie d'adulte est une bonne idée?

clementxiii

En tant que débutant (et si tu es décidé à écouter un de mes conseils ;) ) il serait préférable que tu commences par un programme full body, c'est à dire travailler tout le corps à chaque séance et laisser au minimum un jour de repos entre chaque séance. Privilégie les exercices poly-articulaire et ...

clementxiii

Il faut maîtriser l'exercice avant de commencer à charger. Si tu sens que ton exécution n'est pas correcte ou l'amplitude incomplète il ne faut hésiter à "décharger" pour bien apprendre le mouvement et l'encrer correctement dans la mémoire musculaire. Tu poses aujourd'hui les bases de ton futur en m...

clementxiii

Tout d'abord; chapeau pour l'investissement pour mener tout ça à bien. En suite, par avance désolé si je pose une question déjà évoquée mais je n'ai pas eu le courage de lire toutes les pages... Niveau psychologique comment tu as vécu t'as prise de masse ? Aussi bien sur le coté nutrition qui est fo...

clementxiii

Est ce que je peux prendre du poids tout en me sculptant le corps Oui, mais ça sous entend que tu sais être patient, une prise de 7 - 8 kg "propre" ne se fait pas en quelques semaines ou quelques mois. A minima une bonne année, si tu gères ça bien. ou dois je passais par une prise de masse et ensui...

clementxiii

Ou alors c'est pas franchement naturel... Rien ne te dit non plus que les photos qu'ils diffusent sont faites sur une année. Faut pas être naïf non plus, tu fais des photos sur 2-3 semaines et tu diffusent sur toute l'année, l'air de rien. Et tant qu'à faire en étant sponsorisé par des produits mira...

clementxiii

La quantité de protéines dépend, entre autre, de ton poids, de ta masse grasse, de ton niveau. Ensuite tu ajoutes quelques bon lipides et tu complètes avec les glucides pour arriver au dessus de ta DEJ, pour shématiser.
As tu calculé ta DEJ ?

C'est quoi le fromage de tes collations ?

clementxiii

Le but d'une prise de masse est d'optimiser le gain de muscle, c'est à dire essayer de prendre un maximum de muscle dans un temps défini, puis avec une sèche d'éliminer la graisse qui va avec. Il n'y a donc aucune obligation, chacun fait un peu ce qu'il veut. Ne fait pas de prise de masse tu prendra...

clementxiii

Mais je te souhaite de me tromper ;) Mais... J'ai à de nombreuses reprises recommencé la muscu, puis abandonner, mais c'était parce que justement je voulais appliquer des programmes qui me plaisaient pas et m'imposer une diète trop drastique. Quand on veut, aucune excuse ne nous fait arrêter, on che...

clementxiii

Comment as tu mesuré ta détente sèche?
Tu joues à quel niveau? A ton âge et à un bon niveau il me semble que tu devrais déjà avoir vu ce genre d'entraînement avec ton club.

clementxiii

Mon point de vue, purement extérieur et cunsultatif, est que tu n'es pas dans la dynamique qui te permettra de t'investir sur la durée. Vouloir ressembler a quelqu'un, se focaliser sur une partie du corps, vouloir gagner du temps etc. Sont des signaux assez négatif à mon sens. Je te souhaite de me t...

clementxiii

Fait la somme sur un mois de tous tes achats alimentaires tu seras surpris du résultat je pense. Après si tu manges au resto U est que le soir tu ne manges pas un gros repas, certes...

clementxiii

S'alimenter correctement, qu'on fasse du sport ou non n'est pas un "passe temps". Je peux concevoir qu'on en est pas les moyens par contre. Quel est ton budget mensuel si c'est pas indiscret ? Par contre, je pense honnêtement qu'un régime alimentaire fait pour la musculation coûte moins cher, si on ...

clementxiii

Pour être honnête si ton budget (pour toi) est inférieur à 150€ pour le mois, soit moins de 40€ par semaine, ça va pas être simple... Pas impossible en étant un peu malin et en cherchant en permanence les bons plans, mais ça, ça prend du temps aussi. Sinon, pour ce qui est des pesées, tu vas les fai...

clementxiii

Le mythe du vilain méchant jaune d'œuf a le dent dure...

clementxiii

L'écarté couché est un exercice d'isolation ce qui n'est pas le cas des dips, d'où son avantage pour les débutants.

clementxiii

Tu as calculé ta DEJ ou au moins tu en as une idée environ?
Avec 2000 Kcal par jour ça me semble léger pour prendre du poids.

clementxiii

Ah ben oui mais sans la nuque longue et la moustache c'est moins efficace la plio ;) Je suis tout à fait d'accord avec ce que tu proposes pigui. C'est franchement pas la peine d'aller en salle pour faire de la plio, surtout pour le basket et encore plus si tu n'es pas un habitué de la plio. J'ajoute...

clementxiii

Peux tu nous dire qui tu es ou du moins quelle entreprise tu représentes au minimum ? Ainsi que ce que tu proposes comme produits et quelle est ta démarche dans ce monde là? Ça me parait le minimum si tu attends un retour

clementxiii

Quelques vidéos qui pourraient t'aider. Attention les 2 vidéos à suivre sont faites par un sportif de très haut niveau (triple champion du monde du lancer de poids) et son intégrées dans un programme bien définit, mais c'est plus dans ce sens là que tu devrait travailler à mon sens. Commence pas aus...

clementxiii

Tu as des bandes élastique à décat' aussi.
En attendant tu peux essayer les pompes avec les pieds surélevés ou surélever simplement les mains pour pouvoir descendre plus bas, ou une combinaison des 2.
Après c'est quoi plutôt facile pour toi ? 10? 20? 50 répétitions ?

clementxiii

A moins d'être un sportif de très haut niveau avec un niveau physique élevé, pas besoin de charge pour faire de la pliométrie efficace, au contraire ça peut même être dangereux. Je pense que sur un terrain de basket avec très peu de matériel et une bonne petite tribune tu as largement de quoi faire....

clementxiii

A quoi ressemble ta diète ?

clementxiii

J'ai toujours du mal à comprendre pourquoi certain se pose des questions sur des choses qu'ils ne peuvent pas modifier. Tu le dis toi même, tu n'as pas le choix. Alors comment veux tu changer ?

Après, est ce que tu dois faire tes abdos chaque jour de repos, c'est une autre question.

clementxiii

Tu es la modération!

clementxiii

C'est mon ressenti.

clementxiii

C'est une farce ? Si les messages ne te conviennent pas tu les effaces vato ? Sans même un MP! C'est beau... Tu es propriétaire de mes propos ? sans blague!

clementxiii

clementxiii : l'huile d'olive n'est pas mauvaise pour la cuisson. PEut être qu'elle se dégrade un peu à une certaine température et perd un peu de ses qualités (polyphénols ) c'est ce que je comprends de ton étude, sans pour autant devenir dangereuse. Voilà pourquoi, on conseille d'utiliser huile o...

clementxiii

Et c'est toi qui me parle de mauvaise fois... En aucune façon les chiffres sont les mêmes entre ton lien et mon lien! D'ailleurs dans ton lien, Olive extra vierge = 160 °C, soit encore moins que dans le mien...

clementxiii

Tu es bon en donneur de leçon... Tu me donnes un lien différent du mien, qui porte sur une autre étude... Suis-je responsable de l'écart trouvé entre 2 études ? C'est bien de donner un lien, c'est déjà beaucoup moins bien de sortir une phrase en oubliant de citer le reste. La phrase représente 60% d...

clementxiii

"Des chercheurs de l’université de Porto [...] Selon leurs mesures, les polyphénols commenceraient à se dégrader avant 200°C en raison du point de fumée assez bas. En plus, les acides gras monoinsaturés se détacheraient par hydrolyse, des acides gras libres appararaitraient avec des produits d’oxyda...

clementxiii

En général une asymétrie vient d'un problème de posture. Je te conseillerai d'aller voir un osthéo avant tout, et ne surtout pas essayer de "rééquilibrer" en travaillant plus un coté qu'un autre. Rééquilibrer veut dire déséquilibre à la base, forcément, or là rien ne dit qu'un coté est plus développ...

clementxiii

Le gainage est un exercice en isométrie, c'est donc pas ce qui convient le mieux pour développer la masse musculaire.
Je n'ai pas dit que c'est inutile

clementxiii

Heureusement que le prix de la majorité des produits sont (encore) fixés en fonction du coût de production et non de l'intérêt nutritif! Semer un champ de colza et le récolter, je ne suis pas agriculteur, mais ça ne prend pas beaucoup de temps ni de main d'oeuvre, le rendement à l'hectare est import...

clementxiii

Quels risques pourraient ils y avoir si ce n'est travailler d'autres groupes musculaires que ceux viser principalement?

Je te souhaite que ta barre tienne, j'ai toujours des doutes avec ce genre de matériel dans le temps.

clementxiii

C'est toi qui voit, si tu préfères comme ça reste comme ça.

Pour ta barre de traction, à mon avis un jour ou l'autre elle va se décrocher pendant que tu seras pendu dessus...

clementxiii

C'est sympa aussi de s’entraîner à l'extérieur. Pour les tractions un bras c'est évidemment possible mais ce n'est pas donner à tout le monde, il faut un certain niveau. D'ailleurs si tu fais des tractions je vois pas pourquoi tu ne peux pas accrocher le trx à ta barre de traction. Pour l'exo sur le...

clementxiii

La version officielle, de l'escroquerie http://www.planet-fitness.fr/fr/139-suspension-training?gclid=CJSi0eO-9sgCFRSeGwodCVAIHA La même chose 6 fois moins cher chez décathlon http://www.decathlon.fr/domyos-strap-training-id_8291359.html une liste non exhaustive d'exos http://www.abcdelamusculation....

clementxiii

Un problème pour quoi ?
Un circuit ça veut tout dire et n'importe quoi. A quoi ressemble ton circuit ?
Tu les fais une fois chacun ?

Ca manque un peu d'infos, pour répondre correctement

clementxiii

As tu pensé au TRX ? Tu en as pour pas cher à décat'.
Tu peux faire une grande quantité d'exos, avec une difficulté vraiment importante selon ton poids de corps.

clementxiii

A quoi ressemble les tests ?

clementxiii

http://www.lanutrition.fr/bien-dans-son ... uffer.html

clementxiii

Il n'est pas conseillé de faire cuire l'huile d'olive.

clementxiii

Sa repond toujours pas a ma question, c'est possible ou pas..?^^ Oui c'est possible! C'est possible de perdre 5kg en 2 semaines aussi, ou 15 en 2 mois. Est ce qu'il faut le faire pour autant ? Evidemment que non... Comment t'en es arrivé à te dire que c'était la meilleure solution ? Ca m'intéresse ...

clementxiii

200€ par mois soit 50€ par semaine c'est pas excessif du tout, tu vas avoir du mal à faire moins cher. Par contre, une boîte de thon par jour :? Avec toutes les m**** qu'il y a dans le thon actuellement... Pour le Collin, à ce prix la j'ose pas imaginer ce qu'il mange, et toutes les hormones qui von...

clementxiii

Quel intérêt pour toi? Laisse le dans son inculture si il ne veut pas en sortir.

clementxiii

Ghal a écrit :faux, déjà à l'époque où il a dit ça

Oui donc il l'a dit... Dans sa video il ne précise pas que c'est quelque fois. Bref, c'est pas le débat, il fait ce qu'il veut.

clementxiii

Il dit aussi ne pas manger de légumes car il a déjà assez de mal à finir sa portion de riz et donc boire du jus de légumes...

clementxiii

Une fois ça passe c'est sur, mais il faut quand même prendre un peu de plaisir

Je comprends bien ce que tu veux dire t'inquiète.

clementxiii

Par contre 200g de riz complet cru il faut se les taper une fois cuit, faut être courageux! ;) T'ajoutes ta ration de prot (solide), tes légumes et t'es dégoûté de la muscu :D Te prend pas la tête avec des mecs comme ça, franchement à ta place j'en profiterai pour lui tirer un max de conneries et bi...

clementxiii

Si c'est une porte en chêne massif que tu n'as pas peu d’abîmer tu peux toujours tenter le coup histoire de nous faire rigoler. Si c'est une porte basique qu'on retrouve dans tous les appart là oui c'est sur tu vas te fendre la poire toi aussi ;) Il y a des barres de tractions dans à peu près tous l...

clementxiii

Tu peux toujours démarrer bras tendus et travailler sur une petite amplitude et progressivement augmenter quand tu maîtrises. Mais tu progresseras certainement plus vite en travaillant en amplitude complète sur d'autres exercices en attendant.

clementxiii

C'est un excellent outil utilisé principalement en réathlétisation. A faire sans charge évidemment ou éventuellement un gilet lesté. Très utile après des blessures ligamentaires aux genoux car l'instabilité demande une adaptation permanente qui facilite la rééducation. Dans ton cas l'intérêt me semb...

clementxiii

je rajoutais de la fonte sur le bide pour augmenter la difficulté Tu veux pas commencer par le début pour une fois ? Es tu seulement capable de faire une répétition à amplitude complète sans ajouter de poids ? Tu veux griller toutes les étapes pour aller directement à ce qui t'intéresse à chaque fo...

clementxiii

Tu ne sens pas tes pectoraux au développé couché, tu ne sens pas tes triceps aux dips. Faudrait voir de te poser les bonnes questions. Ou alors d'écouter les réponses qui ne te plaisent pas et qui ne vont pas dans ton sens...

clementxiii

Ça peut être très dangereux de faire un max quand on pas l'habitude des charges "lourdes".

clementxiii

C'est quand même plus simple de chercher sur internet toutes les sources de protéines naturelles que de chercher une étude indépendante sur les effets et conséquences de la protéine en poudre...

clementxiii

Donne nous ton plan alimentaire.
De mémoire ce qui est préconisé dans le bouquin lafay est pas top niveau alimentation.

clementxiii

mattrial a écrit :mais c'est ration ne nécessite pas d'avoir specialement faim

Faut être courageux par contre

, personnellement les flocons d'avoine avec de l'eau c'est juste impossible pour moi, ça ne passe pas.
Un grand respect pour ceux qui aiment ça

clementxiii

A partir du moment où tu augmentes ton apport calorique, si tu n'augmentes pas ta dépense énergétique tu prendras forcément du poids. Donc si tu es à l'équilibre, pas de perte, pas de gain. Tout ce que tu ajoutes à ton alimentation te fera prendre. Petite précision, tu manges de petites rations depu...

clementxiii

" Le lait français est encore un des rares dans le monde à être issu de vaches laitières élevées en plein air : la Protéine Native non Dénaturée de Lait Français est ce qui se fait de mieux pour le maintien et la croissance de votre masse musculaire ! " J'imagine que c'est ce qu'il y a d'écrit sur ...

clementxiii

Tu donnes toi même la réponse...
Si tu ne manges pas plus tu ne prendras pas de poids, il n y a pas de miracle possible. Désolé.

105 résultats trouvés