Après le problème c'est que je débute, que je suis assez maigre et que je n'ai personne pour m'aider, donc barre libre un peu compliqué dans mon cas. Je ne veux surtout pas me prendre la barre en pleine poire. Mis à part que le guidé ne fait pas travailler les muscles stabilisateurs, y'a-t-il une gr...

Merci.

Bonjour, Je suis débutant et en faisant quelques recherches, je pensais commencer avec ce programme (que j'alterne: une semaine A B A, l'autre B A B,..). Pouvez-vous me donner votre avis; A Pec: Développé couché (smith machine) 4*10 Dos: Tirage poitrine 4*10 Epaules: Développé militaire (machine) 3*...

C'est bien ça. Si je pensais faire du suqat 3 fois par semaine, c'est parce que j'ai pu lire/entendre que le squat (jambes ouvertes) aidait à affiner les cuisses/fesses. Ensuite pour le choix des exercices d'isolation ou polyarticulaires, à vrai dire je ne sais pas. J'ai choisi un programme avec des...

Bonsoir, Je voudrais votre avis sur mon programme de musculation en full-body (3 jours par semaine) que j'alterne (une semaine A B A, l'autre B A B,... ainsi de suite): A Développé incliné 4*10 Tirage poitrine (prise large) 4*10 Développé militaire (machine) 3*12 Tirage horizontal supination 3*10 Ex...

Vu sous cette angle. Je vais changer ça, merci.

Je cherchais un exercice pour remplacer la barre front... Tu en as un autre à proposer ?

C'est noté, merci !

Je veux éviter de trop travailler le bas car mes cuisses/fesses sont assez développées par rapport au haut, donc je souhaite rééquilibrer tout ça. Mis à part ce point, ce programme te semble correcte ?

J'en prends note, merci pour le conseil.

Après quelques recherches et conseils, je vais partir sur un full body (3 fois par semaine). Voici le programme: Squat : 4*15 développé couché : 4*10 tirage devant : 4*10 développé haltères (machine): 3*12 rowing haltère: 3*10 crunch : 4*max mollets debout : 4*12 pull over : 3*10 Qu'en-penses-tu ? M...

Parfait, merci !

Je vais changer ça, merci beaucoup pour ton aide !

(Quand tu dis virer l'exo bicep, tu parles bien du curl barre ?)

Dernière petite chose; puis-je changer la barre front par le pull over ?

Bonsoir, Je pensais partir sur un programme en full body (3 fois par semaine). J'en ai fait un à partir de mes recherches, ducoup j'aurais besoin de vos avis. :mrgreen: (je suis ectomorphe) Merci développé couché : 4*10 tractions : 4*10 développé haltères (machine): 3*12 curl barre (machine): 3*10 p...

J'ai fait quelques recherches et ça concorde avec ce que tu dis, donc je vais partir sur le full body. Merci beaucoup pour ton aide. Pourrais-tu me donner ton avis sur ce programme à faire 3 fois par semaine: développé couché : 4*10 tractions : 4*10 développé haltères (machine): 3*12 curl barre (mac...

Largement. Je n'ai aucun soucis avec les autres parties de mon corps, ils se développent assez bien. Ce sont surtout les bras qui posent problème... On m'a mis le doute sur un autre point. Full body ou split ? Je suis ectomorphe. Je pu lire qu'il était conseillé de s'orienter plutôt vers le full bod...

D'accord, merci. Dans ce cas, si je travaille tous les muscles à chaque séance, je ne dois en faire que deux par semaine (identique?) pour laisser à mes muscles assez de temps de repos ?

flocon d'avoine, pâtes, riz, pain complet, fruits, légumes, oeufs, blanc de poulet, blanc de dinde, poisson, viande hachée,.. sur ce sujet je me suis bien renseigné et je fais bien attention.

J'ai commencé il y a environ 2 mois, et je n'ai pris que 0.5 cm, ce que je trouve très peu.

Bonjour, Je voudrais votre avis sur mon nouveau programme de musculation (3 fois par semaine), en sachant que mon but est la prise de masse. J'ai lu qu'il était préférable de travailler chaque muscle une fois par semaine dans cette ordre: pectoraux - biceps - (abdominaux) épaules - jambes - mollets ...

Autre question: comment repartir les différents muscles dans la semaine sur 3 jours ?

Le plus souvent j'ai trouvé:
pectoraux - biceps - (abdominaux)
épaules - jambes - mollets - (abdominaux)
dos - triceps - (abdominaux)

Cette répartition vous semble-t-elle correcte ?

Merci

C'est noté. Merci beaucoup pour ton aide et les liens.

Bonsoir, Est-il préférable de travailler tous les muscles une fois par semaines (pectoraux, épaules, triceps, biceps, dos, abdominaux repartis sur deux jours) ou bien de travailler le tout mais deux fois par semaine (deux séances identiques par semaine) ? Pour les jambes, je pensais à deux jours à p...

C'est déjà fait, je mange 2800 calories par jour (pour un DEJ de base de 2300 calories), donc je ne pense pas que le problème vienne de là. Et quant à mon programme, est-il correct ? Est-ce que je travaille trop le haut ou au contraire pas assez ?

Merci

Bonsoir, Cela fait maintenant quelques mois que je pratique la musculation et mon problème est que je ne prends pas de volume au niveau des bras. Je fais 1m78 pour 65kg, et j'ai 28cm de tour de bras. Je fais attention à mon alimentation et je mange de grosses portions. Je m'entraine 3 fois par semai...