Salut! Je fais environ 10min d'auto massages et 10minutes d'étirements par jour.
Les faires le soir avant de dormir ou le matin au réveil, lequel est le plus rentable?
Sachant que mon objectif est un gain de souplesse important pour les arts martiaux et la musculation.
119 résultats trouvés
- 01 oct. 2018, 18:55
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : S'étirer le matin où le soir?
- Réponses : 7
- Vues : 3915
- 20 mars 2018, 20:08
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Rapprocher les coudes à la barre au front?
- Réponses : 8
- Vues : 4075
Re: Rapprocher les coudes à la barre au front?
Autant pour moi c'est les mains que je rapporche et donc les coudes que j'écarte.
- 20 mars 2018, 19:57
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Rapprocher les coudes à la barre au front?
- Réponses : 8
- Vues : 4075
Rapprocher les coudes à la barre au front?
Salut! Je fais de la barre au front aux haltères (barre droite ou EZ = impossible ça m'explose les coudes) et je me sens plus confortable au niveaux des coudes quand je rapporche légèrement les coudes vers l'intérieur (rotation interne de l'épaule). Qu'en pensez vous? Est-ce que je me mets dans une ...
- 16 mars 2018, 22:26
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Point faible aux tractions
- Réponses : 12
- Vues : 5511
- 12 mars 2018, 19:09
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Point faible aux tractions
- Réponses : 12
- Vues : 5511
Re: Point faible aux tractions
Merci pour ton conseil, mais je me suis mal fait comprendre. J'ai pas dis que je mettais mes coudes devant mais que je les avançait un peu comme sur la photo: https://i.ytimg.com/vi/E6Qq2ePniHk/maxresdefault.jpg Sinon alterner supination et pronation pourquoi pas, mais je vais continuer à progresser...
- 11 mars 2018, 16:39
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Point faible aux tractions
- Réponses : 12
- Vues : 5511
Re: Point faible aux tractions
Je crois que j'ai résolu mon problème. J'ai fait une semaine de deload mais rien n'a changer toujours du mal à initier le mouvement au bout de quelques reps. En changeant la position de mes coudes (je les ai légérement rapprochés du corps, environ à 80degré alors qu'ils étaient à 90 avant) je n'ai p...
- 25 févr. 2018, 22:35
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Répartir ses séances de street workout sur la semaine
- Réponses : 14
- Vues : 12862
Re: Répartir ses séances de street workout sur la semaine
Oauis travailler en cycles alternés ça paraît pas con. Mais tu ne perds pas les acquis du moi de street lorsque tu repass sur de la muscu?
- 24 févr. 2018, 23:05
- Forum : Nutrition
- Sujet : Cuisson du fromage blanc et dégradation des protéines
- Réponses : 5
- Vues : 2612
Re: Cuisson du fromage blanc et dégradation des protéines
merci pour ta réponse
- 24 févr. 2018, 22:52
- Forum : Nutrition
- Sujet : Cuisson du fromage blanc et dégradation des protéines
- Réponses : 5
- Vues : 2612
Re: Cuisson du fromage blanc et dégradation des protéines
Si je manges du fromage blanc sans apport autant manger du papier.... c'est lourd en prot askip
- 24 févr. 2018, 22:51
- Forum : Nutrition
- Sujet : Cuisson du fromage blanc et dégradation des protéines
- Réponses : 5
- Vues : 2612
Re: Cuisson du fromage blanc et dégradation des protéines
C'est normal de cuire la viande parce que si on la mange crue on risque fortement de chopper une saloperie... alors que le fromage blanc ça se mange cru de base c'est pas fait pour le cuire m'voyez. Voila pourquoi je pose cette question. Donc, tout compte fait, je peux le cuire sans perde ses valeur...
- 24 févr. 2018, 19:39
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Répartir ses séances de street workout sur la semaine
- Réponses : 14
- Vues : 12862
Re: Répartir ses séances de street workout sur la semaine
J'aimerais augmenter ma masse musculaire. Mais faire de la muscu "pour faire de la muscu" ça me botte pas trop.....alors je me suis tourné vers le street pour me muscler tout en m'entrainant pour des figures de force. Je trouve ça très motivant d'avoir comme objectif de faire une full planche plutot...
- 24 févr. 2018, 19:36
- Forum : Nutrition
- Sujet : Cuisson du fromage blanc et dégradation des protéines
- Réponses : 5
- Vues : 2612
Cuisson du fromage blanc et dégradation des protéines
Salut! Je suis incapable de m'enfiler 5 oeufs dès le matin pour faire le ''classique'' avoine+oeuf à la poele alors j'aimerais remplacer 3 oeufs par du fromage blanc! Ca me fait une recette comme ça: -50 grammes d'avoine mixé (à ajuster selon la période) -2 oeufs -200g de fromage blanc -5g de cacao ...
- 19 févr. 2018, 17:16
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Répartir ses séances de street workout sur la semaine
- Réponses : 14
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Re: Répartir ses séances de street workout sur la semaine
Et si je fais deux séances de force lourdes et une séance de set n' rep par semaine? Comme je garde mes basiques en me focalisant sur la force.
- 19 févr. 2018, 17:14
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Point faible aux tractions
- Réponses : 12
- Vues : 5511
Re: Point faible aux tractions
Oups j'ai oublié de préciser mais je suis en pronation. C'est mon brachio-radial radial qui lâche et m'amène à la stagnation. Je suis actuellement en half donc je fais deux fois des tractions pronation/semaine. Vous pensez que c'est nerveux? Il est vrai que depuis quelques temps que je ne progresse ...
- 18 févr. 2018, 21:55
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Point faible aux tractions
- Réponses : 12
- Vues : 5511
Point faible aux tractions
Salut! Je m'entraîne au tractions depuis quelques temps et j'arrive à en faire 3 séries de 8. Le problème, c'est que depuis quelques semaines je stagne sur ce nombre et parfois j'en fait même moins que 8. Je sens que c'est mon muscle brachio-radial qui lâche en premier, puisque j'arrive à l'échec av...
- 06 févr. 2018, 20:11
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Répartir ses séances de street workout sur la semaine
- Réponses : 14
- Vues : 12862
Re: Répartir ses séances de street workout sur la semaine
Tu arrives à bien récupérer en travailliant la force presque tout les jours? Sinon pour moi j'ai 4-5 mois de pratique (l-sit et elbow lever maitrisés pour l'instant et j'attaque le handstand) alors je sais pas si je peux encaisser un tel volume... Je travaille le poirier tout les jours, mais toi tu ...
- 02 févr. 2018, 17:07
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Répartir ses séances de street workout sur la semaine
- Réponses : 14
- Vues : 12862
Re: Répartir ses séances de street workout sur la semaine
Personne n'a d'avis? Meme ceux qui font de la force/powerlifting avec de la muscu à côté?
- 31 janv. 2018, 15:50
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Répartir ses séances de street workout sur la semaine
- Réponses : 14
- Vues : 12862
Répartir ses séances de street workout sur la semaine
Salut! Pour ceux qui pratiquent le street workout dans un objectif de force et d'hypertrophie j'ai une question à vous poser: comment agencez-vous vos séances de force (front lever, planche.....) et de set'n rep (musculation classique: pompes tractions....)? Pour ma part, j'ai choisi de faire trois ...
- 28 janv. 2018, 20:35
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Le leg-extention, un horreur?
- Réponses : 11
- Vues : 5201
Re: Le leg-extention, un horreur?
Merci pour ta réponse
- 28 janv. 2018, 14:33
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Le leg-extention, un horreur?
- Réponses : 11
- Vues : 5201
Re: Le leg-extention, un horreur?
Bien sur! Dans la vidéo, il explique que le leg extention est un destructeur de genoux et que le rapport gain musculaires/risques est vraiment faible. Comme certains sites disent que c'est un exercice sans risques ça fait deux avis contradictoires alors j'aurais voulu avoir votre avis sur cet exercice
- 28 janv. 2018, 12:21
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Le leg-extention, un horreur?
- Réponses : 11
- Vues : 5201
Re: Le leg-extention, un horreur?
Non je le fait pas unilatéral. Je le fais avec les deux jambes
- 26 janv. 2018, 19:33
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Le leg-extention, un horreur?
- Réponses : 11
- Vues : 5201
Le leg-extention, un horreur?
Salut, j'ai d'assez bonne sensations sur le leg extention mais après avoir vu ça https://youtu.be/VvLpDniGiDM :cry: et d'autres vidéo anglo-saxonnes je me pose des questions :roll: Ya pas grand chose à se mettre sous la dent sur les sites et chaînes youtube francophones alors j'aimerais votre avis s...
- 25 janv. 2018, 20:56
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Placement des omoplates au developpé assis haltères
- Réponses : 5
- Vues : 2978
Re: Placement des omoplates au developpé assis haltères
Pourquoi parler de cambrure? Ya un rapport avec les omoplates? 80° je retiens merci
- 24 janv. 2018, 14:15
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Placement des omoplates au developpé assis haltères
- Réponses : 5
- Vues : 2978
Re: Placement des omoplates au developpé assis haltères
Merci! Donc pas de soucis?
- 23 janv. 2018, 09:39
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Placement des omoplates au developpé assis haltères
- Réponses : 5
- Vues : 2978
Placement des omoplates au developpé assis haltères
Bonjour, lorsque je fais du developpé vertical assis avec des haltères, en retractant et abaissant mes omoplates (comme au dvp couché) je sens mieux mes deltoides et j'ai l'impression que mes trapèzes supérieurs sont plus inhibés. Je n'ai pas trouvé de mention sur le placement des omoplates sur le s...
- 18 janv. 2018, 20:40
- Forum : Débutants
- Sujet : Différence entre 3 et 4 séries.
- Réponses : 5
- Vues : 2359
Re: Différence entre 3 et 4 séries.
Merci beaucoup à vous tous pour le temps que vous consacrez a aider
- 18 janv. 2018, 09:00
- Forum : Débutants
- Sujet : Différence entre 3 et 4 séries.
- Réponses : 5
- Vues : 2359
Re: Différence entre 3 et 4 séries.
6 exercices seulement? Je devrais enlever les bras donc?
Je pensais qu'il fallait un exo largeur et un epaisseur pour le dos un exo pec un exo de developpé vertical et un exo pour l'arriere d'épaule.
Je pensais qu'il fallait un exo largeur et un epaisseur pour le dos un exo pec un exo de developpé vertical et un exo pour l'arriere d'épaule.
- 17 janv. 2018, 21:13
- Forum : Débutants
- Sujet : Différence entre 3 et 4 séries.
- Réponses : 5
- Vues : 2359
Différence entre 3 et 4 séries.
Bonjour à tous je fais du half body et pour mes séance haut du corps je me demandais si faire 4 séries était plus bénéfique que 3? Un plus gros volume est-il égal à une meilleure prise de muscle et de force? Car je me retrouve avec 8 exos dans ma séance (tractions rowing ,developpé assis en superset...
- 22 oct. 2017, 11:13
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Planifier ses seances de rééducation
- Réponses : 2
- Vues : 1715
Re: Planifier ses seances de rééducation
Merci pour ton aide
- 18 oct. 2017, 07:22
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Planifier ses seances de rééducation
- Réponses : 2
- Vues : 1715
Planifier ses seances de rééducation
Bonjour, Je fais des séances de rééducation pour mes épaules dans le but de rattraper quelques déséquilibres. Elles se composent: d'étiments statiques sur les rotateurs interne de l'epaule (grd dorsal, pec....) d'auto massages de tout le haut du coprs des exercices pour redresser les épaules, à savo...
- 14 sept. 2017, 20:54
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Rotation interne/externe
- Réponses : 10
- Vues : 4103
Re: Rotation interne/externe
Par ''supination de l'épaule'' tu entends rotations interne? Il faut donc limiter leur developpement un pendant un temps en se focalisant plus sur trapèzes/infra epineux?
- 10 sept. 2017, 13:16
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Rotation interne/externe
- Réponses : 10
- Vues : 4103
Re: Rotation interne/externe
Ok c'est noté! merci beaucoup tu m'as évité de futures blessures
- 09 sept. 2017, 21:15
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Rotation interne/externe
- Réponses : 10
- Vues : 4103
Re: Rotation interne/externe
J'ai exactement les mêmes symptômes! Ma clavicule "saute" et craque, et pour les épaules même topo: elles craquent légérement et la tête de l'humérus bouge parfois en faisait un petit "pop". Donc Zéro rotations internes et je bombarde les L-Flys et autres exos de rotations externe? Sinon, ces symptô...
- 08 sept. 2017, 20:20
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Rotation interne/externe
- Réponses : 10
- Vues : 4103
Re: Rotation interne/externe
Je suis justement en Half Body donc je fais push et pull dans une seule séance. Je fais donc actuellement les deux en échauffement. Je crois que je vais rester sur mon ratio 3 externes 2 internes alors. Tu parles du sus épineux? Le muscle qui est toujours inflamé à cause de sa position sous l'acromi...
- 08 sept. 2017, 08:35
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Rotation interne/externe
- Réponses : 10
- Vues : 4103
Rotation interne/externe
Salut! Les L-Flys ou rotations externes sont devenus des exercices phares en musculation pour la prévention des blessures, mais j'ai vu que certais coatchs et membres du forum recommendent aussi de faires des rotations internes (sous scapulaire) pour la stabilité de l'humérus. Alors comment les inté...
- 18 juin 2017, 23:58
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Ouverture des épaules et douleur
- Réponses : 3
- Vues : 2038
Re: Ouverture des épaules et douleur
Le sous épineux c'est bien l'infra epineux? Je dois donc faires des L flys? A ce sujet, j'en fait 2 série en échauffement, si je veux en faire plus, je le fait quand? Lors de séances dédiées pendant les jours de repos? Ou a la fin de l'entrainement? Sinon le sus épineux, on est bien d'accord qu'il n...
- 18 juin 2017, 23:49
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Trapèzes moyen hyperactif
- Réponses : 9
- Vues : 3283
Re: Trapèzes moyen hyperactif
C'était quoi alors? Un nerf? Une excroissance? Un trigger point?
meric a toi
meric a toi
- 17 juin 2017, 10:54
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Ouverture des épaules et douleur
- Réponses : 3
- Vues : 2038
Ouverture des épaules et douleur
Salut à tous. Comme a peu près tout les gens qui doivent rester assis longtemps au cours de la journée, j'ai une mobilité des épaules assez mauvaise. Ce que je veux dire par la c'est que je n'arrive pas à lever mes bras a 180° au dessus de ma tête. Pour des besoins sportifs, j'ai décidé de regler ce...
- 17 juin 2017, 10:41
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Trapèzes moyen hyperactif
- Réponses : 9
- Vues : 3283
Re: Trapèzes moyen hyperactif
Merci à vous! Je sens dans mon trapèze un espece de "petit tube" au début je pensais que c'était un nerf (je m'y connais pas trop en anatomie nerveuse....) alors j'évitais de passer dessus. Mais si tu dis que c'est un trigger point.... On peut les sentir quand on passe la main dessus normalement? Et...
- 16 juin 2017, 11:04
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Trapèzes moyen hyperactif
- Réponses : 9
- Vues : 3283
Trapèzes moyen hyperactif
Salut! Alors je vous expose mon problème. Je crois que j'ai un ecart de force entre mes trapèzes moyen et inférieurs: je m'explique, lorsque je retracte mes omoplates lors de tirages verticaux, mes épaules ont tendance a ''shruger'' vers le haut. J'arrive a peu pres a corriger ce défaut en me forcan...
- 12 mai 2017, 17:58
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Quel rouleau de massage?
- Réponses : 1
- Vues : 1823
Quel rouleau de massage?
Salut, avec tout le monde qui en parle je me suis decidéa me mettre au rouleau de massage. Mais j'ai. cherché et il en existe plein de sortes: Celui recommandé dans l'article dédié sur le site https://www.amazon.fr/gp/product/B00ZY85JU4/ref=as_li_tl?ie=UTF8&camp=1642&creative=6746&creativeASIN=B00ZY...
- 06 févr. 2017, 20:50
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Decompression lombaire et position des coudes
- Réponses : 2
- Vues : 1181
Re: Decompression lombaire et position des coudes
Merci beaucoup!
- 05 févr. 2017, 10:47
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Decompression lombaire et position des coudes
- Réponses : 2
- Vues : 1181
Decompression lombaire et position des coudes
Bonjour, depuis 2-3 semaines je fais des étirements tout les soirs avant de me coucher et j'y ai ajouté un exercice de decompression lombaire très basique: se suspendre a la barre de traction et se laisser pendre avec les jambes legerement en avant pour éviter de cambrer. Il me semble que cet étirem...
- 11 oct. 2016, 20:26
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Faut-il travailler les abdos uniquement avec du gainage?
- Réponses : 13
- Vues : 6051
Re: Faut-il travailler les abdos uniquement avec du guenage?
Et on peut arriver a avoir des abdos volumineux rien qu'avec du gainage?
- 11 oct. 2016, 17:38
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Faut-il travailler les abdos uniquement avec du gainage?
- Réponses : 13
- Vues : 6051
Faut-il travailler les abdos uniquement avec du gainage?
Salut, je travaille mes abdos 2x par semaine à la fin de la séance jambes de cette manière: 1)4 series de russianc twit (aie) 4series de crunch 4 series d'enroulement de buste au banc a lomabaires 4min de gainage (1min de side bridge de chaque coté +2 min de face) 2)4 series de crunch obliques sur b...
- 29 août 2016, 20:26
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Quel programme pour un retard dos?
- Réponses : 8
- Vues : 3727
Re: Quel programme pour un retard dos?
Merci beaucoup pour ton aide. Ma position est plutot héréditaire je pense car je fais attention a bien me tenir quand je suis sur un bureau ou a table
- 29 août 2016, 13:39
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Quel programme pour un retard dos?
- Réponses : 8
- Vues : 3727
Re: Quel programme pour un retard dos?
Merci pour ton aide. Juste une dernière question pour la route; une fois le problème réglé (posture droite), je repasse a un half normal comme celui du site?
- 28 août 2016, 19:11
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Quel programme pour un retard dos?
- Réponses : 8
- Vues : 3727
Re: Quel programme pour un retard dos?
D'accord. Les exercices comme le relevés de genoux sont t'ils eux aussi a banir? Car j'ai de bonnes sensations avec.
- 28 août 2016, 10:40
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Quel programme pour un retard dos?
- Réponses : 8
- Vues : 3727
Re: Quel programme pour un retard dos?
Merci beaucoup pour ta réponse. Qu'entends tu par ''crunch sans les jambes''? Des crunchs avec les jambes en l'air en angle droit et non au sol?
- 27 août 2016, 22:08
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Quel programme pour un retard dos?
- Réponses : 8
- Vues : 3727
Quel programme pour un retard dos?
Bonjour ou bonsoir, j'ai besoin de votre aide pour trouver quel est le programme le plus adapté dans mon cas. J'ai les omoplates très proéminentes ce qui fait que quand je m'allonge par terre le bas de mon dos ne touche pas par terre (je sais pas si c'est normal) J'ai aussi les épaules qui partent e...
- 06 avr. 2016, 21:30
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Comment travailler les jambes?
- Réponses : 21
- Vues : 5173
- 06 avr. 2016, 17:44
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Comment travailler les jambes?
- Réponses : 21
- Vues : 5173
Re: Comment travailler les jambes?
Ok merci beaucoup pour ton aide. Pour ma séance haut du corps, elle ne dure qu'une heure. Si pour mes séances bas du corps je fais: Dimanche: -4*12 squat -4*16 fentes superset 4*12 leg curl -4*25 mollets debout -15 min d'abdos Mercredi: -4*12 squat -4*12 leg extention -4*8 glute ham raise -4*25 moll...
- 06 avr. 2016, 14:43
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Comment travailler les jambes?
- Réponses : 21
- Vues : 5173
Re: Comment travailler les jambes?
Bah je suis en half-body:
Seance 1: Dos Pecs Epaules Bras
Seance 2: Quadriceps Ishios Mollets Abdos
Je fais que les jambrs durant cet seance
Seance 1: Dos Pecs Epaules Bras
Seance 2: Quadriceps Ishios Mollets Abdos
Je fais que les jambrs durant cet seance
- 06 avr. 2016, 14:03
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Comment travailler les jambes?
- Réponses : 21
- Vues : 5173
Re: Comment travailler les jambes?
Bah en fait ces deux exos c'est 70% de ma séance, après je fais un exo mollets (5 series) puis 10-15 min d'abdos pour une séance d'1h10 échauffement compris
- 06 avr. 2016, 13:46
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- Sujet : Comment travailler les jambes?
- Réponses : 21
- Vues : 5173
Re: Comment travailler les jambes?
Ok merci beaucoup pour tes idées!
- 06 avr. 2016, 12:57
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- Sujet : Comment travailler les jambes?
- Réponses : 21
- Vues : 5173
Re: Comment travailler les jambes?
Si je fais:
Seance 1:
5*12 squat
5*12 glute ham raise
Seance 2:
5*12 squat
3*12 leg curl en superset avec 3*12 leg extention
C'est correct? Je m'entraine chez moi donc je peux pas varier squat et presse a cuisse. Par contre je peux peut etre faire squat/front squat?
Seance 1:
5*12 squat
5*12 glute ham raise
Seance 2:
5*12 squat
3*12 leg curl en superset avec 3*12 leg extention
C'est correct? Je m'entraine chez moi donc je peux pas varier squat et presse a cuisse. Par contre je peux peut etre faire squat/front squat?
- 05 avr. 2016, 19:48
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- Sujet : Comment travailler les jambes?
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Re: Comment travailler les jambes?
2 exos quad et 2 exos ishios ou 2 exo jambes?
- 05 avr. 2016, 16:37
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- Sujet : Comment travailler les jambes?
- Réponses : 21
- Vues : 5173
Re: Comment travailler les jambes?
Merci donc ce programme est bon en half body? Y'a pas trop d'isolation? Eh non je fais pas de soulevé de terre j'ai pas la technique.
- 05 avr. 2016, 10:19
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- Sujet : Comment travailler les jambes?
- Réponses : 21
- Vues : 5173
Re: Comment travailler les jambes?
D'accord pour le nombre de rep je vais descendre a 12. Les mollets j'ai oublié de les citer mais je les faits aussi. Sinon au niveau des exos c'est bon ou il y en trop? Pas assez? Trop d'isolation?
- 04 avr. 2016, 21:51
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Comment travailler les jambes?
- Réponses : 21
- Vues : 5173
Comment travailler les jambes?
Salut, je ne sais vraiment pas comment travailler les jambes, ce format est t'il correct pour un half-body?
Séance 1:
4*15 squat
4*16 fentes
4*8 glute ham raise
Séance 2:
4*15 squat
4*12 leg extention
4*12 leg curl
Séance 1:
4*15 squat
4*16 fentes
4*8 glute ham raise
Séance 2:
4*15 squat
4*12 leg extention
4*12 leg curl
- 30 mars 2016, 19:04
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Pompes lestées pour varier avec le developpé couché?
- Réponses : 1
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Pompes lestées pour varier avec le developpé couché?
Salut, je fais 2 séances haut du corps/semaine et j'aimerais varier les exos entre les séances, alors pensez vous que faire du DC 1seance/2 et des pompes lestées l'autre séance est une bonne idée, sachant que faire des pompes est l'exo qui me réussit le plus en terme de résultat pour les pecs? Si ou...
- 25 mars 2016, 17:02
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- Sujet : Ma fréquence d'entrainement est-elle une bonne idée?
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Re: Ma fréquence d'entrainement est-elle une bonne idée?
Ok merci beaucoup!
- 25 mars 2016, 07:30
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- Sujet : Ma fréquence d'entrainement est-elle une bonne idée?
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Re: Ma fréquence d'entrainement est-elle une bonne idée?
Merci beaucoup pour ta réponse, mais tu ne travailles pas les épaules le dimanche?
- 24 mars 2016, 19:23
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- Sujet : Ma fréquence d'entrainement est-elle une bonne idée?
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Ma fréquence d'entrainement est-elle une bonne idée?
Salut, j'aimerais m'entrainer de cette façon: Lundi: Jambes et Abdos Mardi: Mercredi:Push (Pecs Triceps) Jeudi: Pull (Dos Biceps) Vendredi:Jambes et Abdos Samedi: Dimanche: Haut du corps (Dos Pecs Bras Épaules) C'est donc un mix entre un half-body et un PPL, je me demandais si c'etait une bonne idée...
- 09 mars 2016, 07:31
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- Sujet : Ma répartition vaut-elle le coup?
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Re: Ma répartition vaut-elle le coup?
Ah d'accord je pensait que le D.Vertical bossait le deltoïde antérieur. Donc si je mets tout les exos épaules dans la séance bas du corps je n'aurais pas de deséquilibre?
Merci pour ta réponse!
Merci pour ta réponse!
- 08 mars 2016, 19:08
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Ma répartition vaut-elle le coup?
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Ma répartition vaut-elle le coup?
Salut, je vous explique mon cas je m'entraine à la maison, et les poids de mes haltères sont très longs à changer, et j'ai eu 2 paires avec un banc sur leboncoin, ce qui me permet de ne pas avoir à changer les poids pendant l'entrainement. Mais j'ai récemment inclus les élevations latérales et posté...
- 08 mars 2016, 18:31
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- Sujet : Les fentes peuvent-elles remplacer le squat?
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Re: Les fentes peuvent-elles remplacer le squat?
Si je fais des fentes en compléments des squats c'est top non?
- 07 mars 2016, 20:04
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- Sujet : Split 3j x2
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Re: Split 3j x2
Pour moi on a pas tous la même morphologie et la même endurance, certains on du mal en s'entraînant 3x par semaine et d'autres s'entrainent 6j/7j sans problèmes (bon, souvent ils ont des années d'expérience), si tu progresses en faisant comme ça, continues mais attention au surentrainement et aux bl...
- 06 mars 2016, 08:45
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- Sujet : Les fentes peuvent-elles remplacer le squat?
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Re: Les fentes peuvent-elles remplacer le squat?
Merci beaucoup!
- 04 mars 2016, 16:08
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- Sujet : Les fentes peuvent-elles remplacer le squat?
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Les fentes peuvent-elles remplacer le squat?
Salut, je m'entraine a la maison, et ne pouvant pas faire de squat car je suis trop jeune et on me le déconseille fortement d'en faire. Alors je sais que le sujet a deja été abordé dans des articles du site, mais j'aimerais vos réponses, puis-je remplacer le squat normal par des fentes avant, du gob...
- 01 mars 2016, 17:26
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- Sujet : Temps de repos fixe?
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Re: Temps de repos fixe?
Merci je vais faire comme ça!
- 29 févr. 2016, 19:32
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- Sujet : Temps de repos fixe?
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Re: Temps de repos fixe?
D'accord merci beaucoup!
- 29 févr. 2016, 18:46
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- Sujet : Temps de repos fixe?
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Temps de repos fixe?
Salut, je me demandais si les temps de repos entre les séries devaient être fixe ou alors est-ce que je peux faire ma prochaine série quand j'estime que je suis prêt? Si oui, 45sec est-ce suffisants sachant que je ne travailles pas à l'échec?
Merci!
Merci!
- 21 févr. 2016, 21:01
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- Sujet : Split 3j x2
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Re: Split 3j x2
Salut je peux répondre a deux de tes questions, de 1 pour les ishios tu peux faire du Soulevé de Terre Jambes tendues ou du glute ham raise (tu calles tes pieds sous une barre ou des haltères) et pour moi les meilleurs exos obliques sont les Russians Twists et le side bridge (guenage coté).
- 21 févr. 2016, 12:35
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- Sujet : Passage d'un programme pdc à un programme half-body
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Re: Passage d'un programme pdc à un programme half-body
Aussi j'aurais bien opté pour: Lundi: Pecs Dos Épaules Mardi: Jambes Bras Mollets Abdos Jeudi: Pecs Dos Épaules Vendredi: Jambes Bras Mollets Abdos Ou alors: Lundi: Pecs Dos Bras Mardi: Jambes Épaules Abdos Mollets Jeudi: Pecs Dos Bras Vendredi: Jambes Épaules Abdos Mollets Lequel est le meilleur de...
- 21 févr. 2016, 12:01
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- Sujet : Passage d'un programme pdc à un programme half-body
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Re: Passage d'un programme pdc à un programme half-body
Si je fais: Lundi: Jambes Dos Biceps Mollets Mardi: Pecs Épaules Triceps Mecredi: Abdos Jeudi: Jambes Dos Biceps Mollets Vendredi: Pecs Épaules Triceps Samedi: Abdos Dimanche: Repos C'est bien ou j'ai pas assez de repos? Sinon je peux faire: Lundi: Jambes Dos Biceps Mollets Mardi: Pecs Épaules Trice...
- 21 févr. 2016, 11:14
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- Sujet : Passage d'un programme pdc à un programme half-body
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Re: Passage d'un programme pdc à un programme half-body
Merci beaucoup pour ta réponse, je vais éditer le message, j'ai juste deux dernières questions, j'ai vraiment besoin d'isoler les jambes avec les leg curls et leg extentions? Et le butturfly (pecs deck) est-ce un bon exo pour les pectoraux?
- 19 févr. 2016, 16:55
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- Sujet : Passage d'un programme pdc à un programme half-body
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Passage d'un programme pdc à un programme half-body
Salut! J'ai 14 ans, je fais 1m75 pour 60kilos je fais de la "muscu" depuis un an au poid du corps, sans méthode particulière (pas de lafay ni autre). Voici mon ancien programme (comme vous pourrez le voir je n'y connaissais vraiment rien :) ) Tous les jours (sans repos, tout les soirs je fesais ça) ...
- 17 févr. 2016, 16:17
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- Sujet : Nécessaire de travailler les trapèzes?
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Re: Nécessaire de travailler les trapèzes?
J'ai pas bien compris ce que tu as dis, si je travailles les trapèzes ça ba acce,tuer l'effet des épaules tombantes ou au contraire le corriger?
- 17 févr. 2016, 14:11
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- Sujet : Nécessaire de travailler les trapèzes?
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Nécessaire de travailler les trapèzes?
Salut, je suis en train de me faire un programme half body et j'ai décidé de mettre un exo largeur et un épaisseur. Séance 1: -Tractions -Tirage poulie basse Séance 2: -Tractions (au passage, doit-je alterner les tractions et le tirage haut pour la variété meme si je sais faire assez de tractions mo...