Forum musculation

Carinou

Bonjour à tous, J'essaie de me construire un programme cohérent. Je me suis inspirée de la méthode de Chad Waterbury. [Pour info, je suis une femme. J'ai commencé la muscu en 2014, en PPG en parallèle de ma pratique sportive qui était l'aviron en compétition à l'époque. Ca a duré 2 ans. Ces dernière...

Carinou

Bonsoir, Je me pose une question concernant le volume d'entraînement. Sur les exo polyarticulaires, comment calculez vous le volume d'entraînement/groupe musculaire, sachant que plusieurs muscles entrent en action? Je m'explique par un exemple : Je fais 3 séries de 12 à 15 squats par séance. Dans mo...

Carinou

Si ta diet te convient (pas de ballonnement, souci de transit etc) et si tu respectes ton ration de macronutriments avec "autant" de fruits/légumes pourquoi en changer. Les fruits et légumes sont une source très intéressante de micronutriments (vitamines, minéraux...) Mais si tu as du mal à finir to...

Carinou

Merci pour tes conseils... Il est vrai que j'avais tenté de changer ma position a la presse a cuisses mais devant l'impossibilité de faire une rep je suis revenue à la position initiale. Erreur de debutante. Il suffit que je baisse les poids je suis actuellement à 100kg. Je vais tenter le hip trust ...

Carinou

Ok merci pour tes conseils. Du coup pour ma séance lower tu me conseilles quoi. Concrètement avec mon programme j'ai l'impression de travailler beaucoup mes quadri mais peu les fessiers en tout cas niveau sensation. Du coup je pourrai en faire plus mais je ne sais pas quoi faire comme exo pour vraim...

Carinou

Hello Qyers, En fait je voulais équilibrer le nombre d'exercices sur les 2 séances pour éviter d'avoir une séance de 40 min (bas du corps) et une autre d'1h 20 (haut du corps). Du coup je bascule le dos dans la séance bas du corps, ça me paraissait logique d'autant que le SDT jambe tendues fai trava...

Carinou

Bonjour, Après avoir repris la muscul en full-body depuis plusieurs mois, je compte repartir sur du half-body. Séance 1 : Jambes, dos, abdo Squatt ou presse à cuisse 3*12 Soulevé de terre 3*10 Fentes avant 3*12 Rowing buste penché 3*10 Tirage poitrine à la poulie haute 3*10 Relevé de buste au banc à...

Carinou

Salut Qyers, En effet je vais à la salle tous les jours sauf le week end. Les séances de cardio-training me font vraiment du bien (défoulement, endurance, tonicité...) mais je les fais en groupe je n'ai donc pas le choix de la programmation. Du coup je cherchais à optimiser au mieux l'entraînement m...

Carinou

Bonsoir, Alors voilà je suis face à un dilemme. Vu mon planning un peu bizarre j'ai le choix entre : 2 séances full body dans la semaine avec 72h de récup entre (mardi et vendredii) ou 3 séances de full body mais 2 seraient espacées de 24h de récup seulement (mardi mercredi et vendredi) Je précise q...

Carinou

Bonsoir, Avant je faisais le développé militaire avec une barre, depuis que j'ai changé de salle je suis contrainte d'utiliser des haltères. Que je prenne les haltères en prise neutre ou en pronation, je ressens beaucoup moins les epaules qu'avant et beaucoup plus les triceps :? Selon vous qu'elle e...

Carinou

Oui en effet je pense que c'est tout le corps et surtout le tronc qui me déséquilibre. Ca parait simple une fente, mais en faite ça me demande beaucoup de concentration pour penser à bien me gainer.

Peut-être qu'avec l'habitude ce gainage deviendra un automatisme

Carinou

Oui je crois en effet que mes pieds ne sont pas habitués à cette recherche de stabilité... A forcé de les travailler ca devrait rentrer. Pour bien appréhender le mouvement dois je revenir a chaque fois en position de départ, c'est à dire les deux pieds joints, ou selon vous puis-je me contenter de f...

Carinou

Merci pour tous vos conseils...

Je vais tacher de l'inclure dans chacun de mes entraînements sans trop charger dans un premier temps jusqu'à ce que je trouve bien le coup.

En fente "marchée" ca passe mieux mais si ce n'est pas parfait car je change d'appuis mais en statique c'est vraiment galère...

Carinou

Bien voila ça peut paraître un peu bizarre mais j'ai un mal fou à exécuter les fentes. Je perds l'équilibre et suis sans cesse en train de replacer les jambes. Je fais l'exercice avec des kettlebell, si je charge une barre sur les trapèzes, c'est pire. Du coup ça me crée des douleurs dans le métacar...

Carinou

Merci Divicos pour ton conseil...

Pour le rowing jusqu'à présent je l'ai toujours fait en étant allongée à plat ventre sur un banc. En étant debout buste penché ou carrément parallèle au sol j'ai l'impression de manquer de stabilité en bas du dos et j'ai peur que mes lombaires ne trinquent de trop...

Carinou

Merci Yam 57,

Pour l'équilibre tirage/poussée je pensais être à 50/50...

En ce qui concerne le cardio j'aurais aimé le faire en dehors des séances de muscu mais j'ai un fils en bas âge alors j'essaie de garder 1jour/2 sans aller à la salle sinon avec le boulot les journées sont trop courtes...

Carinou

Bonjour à tous, Je (re)viens vers vous aujourd'hui pour connaitre votre avis concernant un programme full body : Objectif : 1 : perte de gras et maintient masse musculaire 2 : puissance bas de corps et dos pour efficacité en aviron (sport pratiqué en compétition) Squat 3*15 Soulevé de terre 3*10 Tir...

Carinou

Cool, merci pour votre rapidité...

Je tente ça la prochaine fois...

Carinou

Bonjour à tous, Alors voilà je rencontre un petit souci pour l'entrainement de mes triceps. Je n'ai pas (encore) assez de force pour executer des vrais dips entre deux barres. J'ai tenté mais je n'ai pas suffisamment d'amplitude et pour le moment ce sont plutôt mes épaules qui subissent. Du coup je ...

Carinou

mais c'est la partie la plus importante pour faire un régime efficace et brûler un maximum de graisse tout en préservant ses muscle et par la même occasion son MB Oui j'ai bien compris que c'était la base pour éviter de faire n'importe quoi :? . Ca demande de la patience, j'espère vraiment que les ...

Carinou

Merci Ace pour tes conseils.

J'ai pris ces 3 kg progressivement...

Je tente 2400kcal comme tu le proposes et revois la répartition des macro-nutriments...

On verra bien dans 15 jours.

Affaire à suivre

Carinou

Bonjour à tous, Alors voilà je reviens vers vous après quelques de semaines de "tentative" de sèche. Pour résumer : Femme, 32ans, 1.67m, 71Kg, souhaite perdre de la graisse, sport principal : aviron Training : Lundi : 1h HalfBody* Mardi : 1h HalfBody* Mercredi : 1h30-2h d'ergo (rameur) = rythme peu ...

Carinou

Sachant que pour commencer ça ne me pose pas de problème de taper dans le muscle, l'important est la perte de poids. Heu tu as quelques lacunes je crois en matière de nutrition, je te conseille vivement de lire les articles du site. Tu ne perds pas de poids car tu ne manges pas assez sur le plan qu...

Carinou

1500 Cal c'est très insuffisant pour ton organisme. Tu te retrouves en mode famine. Ton métabolisme est au ralenti car tu ne lui fournis pas assez d'énergie. Lis d'abord les articles du site concernant la nutrition. Calcule ta D épense E nergétique J ournalière, puis tes besoins en macro-nutriment. ...

Carinou

Je pense que tu n'obtiens pas de réponse car tu n'es pas suffisamment précis dans la description de ton plan alimentaire.

Il faudrait que tu calcul le total calorique ainsi que le nombre de macro-nutriments sur ta journée, ce serait plus simple ensuite pour les forumeurs de te guider...

Carinou

Ca prend du temps, mon corps se réhabitue à recevoir de bons nutriments (surtout les lipides). Je vois quelques "creux" se dessiner icon10 . J'attends 3 semaines pour le prise des mensurations, c'est plus fiable que la balance. Mais vu mon passé de "contrôle calorique" et de carence lipidique ce n'e...

Carinou

Hello, J'ai fait la même erreur que toi, à force de vouloir contrôler les Kcal, j'ai baissé progressivement les apports au fil des mois et ai atteint environs 1200Kcal. Aucun résultat>frustration>pétage de plomb alimentaire... Bref. Comme toi j'ai pris conseil ici, j'ai appris que j'étais en mode fa...

Carinou

Salut LilaReine, Ca fait du bien de voir une femme sur ce forum, elles sont rares, ou très discrètes... Bon je suis loin d'être une pro de la nutrition et j'ai beaucoup appris en lisant les différents articles du site et en suivant les conseils des forumeurs. Mon premier conseil : lis les articles d...

Carinou

Bonjour à tous, Lorsque j'execute mes fentes avant, je ressens une douleur sur le quadriceps de la jambe arrière. J'ai l'impression que j'étire trop la jambe mais même en diminuant l'écart entre les deux jambes, cette gêne persiste. Quel conseil pouvez-vous me donner pour la bonne execution de cet e...

Carinou

MB=
Hommes: (1.083xP^0.48xT^0.50xA^-0.13) x 239 - 20%

Et pour les femmes, tu as la formule?

Carinou

Oui c'est vrai... Mais je suis licenciée en aviron en catégorie compèt, du coup le coach aime bien savoir où on en est au niveau muscul et certainement aussi créer une petite émulation entre nous. On le fait avec pareurs et si on ne se sent pas suffisamment sur de soi niveau technique et bien on lai...

Carinou

Cool, merci pour vos conseils

Carinou

Code : Tout sélectionner

Revois ta façon de faire alors, on s'en fout su les genoux dépassent.

Il me semblait que ça provoquait une contrainte très importante pour l'articulation si l'appui allait trop en avant?

Carinou

Ah oui 30%, bin j'ai bien fait de prendre conseil, j'aurais été trop bas de premier abord.

Merci pour ta réponse

Carinou

Bonjour à tous, Tout est dans la question, demain le coach nous propose une séance de max pour évaluer les progrès. Alors je me demande comment faire pour m'échauffer sans me griller! Et surtout je voudrais savoir combien de pourcentage de poids je peux rajouter pour "tomber" au plus vite sur mon po...

Carinou

Merci Tam pour ta réponse, Pour l'execution c'est vrai que ce n'est pas simple, j'utilise une cage à squats, je gaine bien le dos et les abdos et je fais attention que mes genoux ne dépassent pas la pointe des pieds... Je vais essayer d'écarter un peu plus les jambes lors des squats la prochaine fois.

Carinou

Bonjour, Je me pose une petite question concernant ma pratique du squatt. Je fais de la presse à cuisse 3*12*90Kg : ça brûle le long des faces externes des cuisses et très légèrement au niveau des fessiers en fin de série. Ensuite j'enchaine avec les squatts : 3*12*32Kg : et là ça fait vraiment mal ...

Carinou

Mouais, bon je me doutais bien que mon métabolisme n'était pas au mieux de sa forme et finalement je me rends compte qu'il est carrément en mode veille... Et bien y a du boulot sur la planche, c'est dans la tête que ça se passe, pas évident d'augmenter les apports quand l'objectif est de mincir, mêm...

Carinou

Moi j'adore les galettes d'avoine faites maisons dont tu parles par contre sans sucre ou arome c'est assez fade.

Du sucre ou encore meilleur avec du miel, et si tu préfères limites les glucides à IG haut, oriente toi vers les aromes (vanille, coco, fleur d'oranger...)

Bon appétit

Carinou

Bonsoir, Alors voilà après avoir parcouru pas mal internet et les forums, je me lance car j'ai besoin de conseils... Pour résumer, je suis une femme, 32 ans, 1.67m pour 68 kg. Plutôt sportive je fais de l'aviron en mode compétition depuis 3 ans chez les masters/vétérans. J'ai toujours eu une grande ...

Carinou

Merci pour ta réponse,

Je vais continuer de me documenter et ensuite je soumettrai une journée type pour voir si je ne fais pas d'erreur.

A bientôt

Carinou

Bonjour à tous, Je me pose une petite question concernant ma nutrition. Je suis plutôt une adepte du flexitarisme, c'est à dire que je mange très rarement des protéines d'origine animale. Concrètement je mange de la viande ou du poisson plutôt lorsque je suis invitée à l'extérieur. Chez moi je privi...

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