Salut, Je viens de trouver un programme sur internet, et j'aimerai savoir s'il est bien ou non ? Je suis en prise de masse, je situerai mon niveau entre débutant et confirmé donc moyen quoi :mrgreen: Jour 1 : entrainement pectoraux / dos : - Dips : 3*10 - Développés inclinés 3*10 - Écartés à la mach...

On a pas de frigo au travail

Le gainer si j'en fais un je met juste avoine + caséine ?

Salut Voilà je vous explique mon problème, actuellement je suis ripeur et mes horaires sont souvent 18h15-3h ou de temps en temps 4h du matin 10h. Lorsque je suis du soir, je dois manger à 17h30 et je pars au travail avec collation dans mon sac lors de la pause de 22h. Je ne pense pas qu'un seul rep...

@[FTW]GoodGenetics

J'ai 21 ans donc ma croissance est finie je pense

Puis je pense être bon avec mes 1m90

Et sinon "mon" programme il est bon ou pas ?

Bon j'ai regardé les différents articles que tu m'as donné, très intéressant j'ai appris pas de nouvelles choses donc merci pour ses super lien icon10 Pour mon programme je pense partir sur ça : JOUR 1 : PECTORAUX, DOS, EPAULES ET BRAS Développé couché barre : 6*10 - 1 minute 30s (repos entre séries...

Ok merci de vos réponses, @Alexjansen je vais tester la semaine pro ce que tu me proposes, je t en dirai des nouvelles

Ok merci

Merci d'avoir répondu, pour te répondre Vato c'est un coach sportif de la salle ou je suis qui propose les programmes gratuitement, mais à partir du moment ou il a fait mon programme en me demandant juste mon age, et mon objectif je me suis dit que le programme ne serait pas à la hauteur de ce que j...

Merci pour vos réponses

J'essaie de manger des légumes à chaque repas mais c'est des légumes en boites et je doute de l'efficacité des boites, selon vous ça change beaucoup qu'on les prenne en boite ou surgelés ?

Salut à tous, J'ai demandé un programme à mon coach de la salle, et je voulais vos avis pour voir si ce programme était efficace pour une PDM.. Lundi : 20 mn vélo elliptique Butterfly Pec assis machine convergente Larry scott Traction supination Mardi : 20 mn de rameur Tirage horizontal machine Tira...

Ok merci de ta réponse, si je fais ça, je mets le maximum que je puisse donc ou j'augmente à chaque série ?

Je vais tester ça, quel fruit tu mets toi ?

Et je fais chauffer le lait ?

Moi j'ai un plan alimentaire sérieux que j'essaye de respecter mais le matin rien n'y fait, je n'arrive pas à manger flocons d'avoine ou les fruits secs, c'est ce qui est sur mon programme mais franchement je peux pas, avez vous un petit dej à me conseiller qui serait meilleur ?

Donc d'après ce que j'ai pu comprendre c'est pas productif de faire 6*6, je reste sur mes 4 séries de 10 répétitions en augmentant un peu le poids a chaque fois ?

Bonjour à vous, J'ai demandé un programme musculaire à un coach de la salle ou je suis, le plan m'a l'air ma trop mal mais je suis surpris sur le nombre de répétitions avec les séries, comme indiqué dans le titre, tous les exercices il me les fais faire en 6 séries de 6 répétitions ? Etant habitué à...