Forum musculation

Silverston

J'adhère avec la solution ci-dessus

Silverston

Ce déterrage

Non jamais essayé le p'tit dej' purement salé, j'ai deux œufs brouillés et un bon gros bol de muesli à côté.

Silverston

Merci du partage, mais une question c'est noté selon quoi? tu n'aurais pas une feuille qui récapitule les critères J'imagine que la note se compose des différents pourcentages du tableau, par exemple pour le premier nutrition à 30% et contamination à 70%. Après c'est vrai que ça reste assez vague :...

Silverston

Trail a écrit :
Silverston a écrit : le tout mélanger
comme dit, je mélange tout et voila.
C extra !

J'en ai fais des trucs bizarre mais là j'aurai pas osé

Pourquoi pas après tout, à voir

Silverston

Autant je suis la personne qui fait a manger pendant 8 heures pour noel, anniversaire... ( véridict+ mes deux entrainement quotidien, sinon le challenge serait pas a la hauteur), autant quand je suis seul, moins je cuisine mieux je me porte. Ahah c'est la même pour moi :lol: J'utilise rarement l'ap...

Silverston

Yes c'est niquel y'a plus qu'à manger pour faire de la viande

Monte les glucides ! (avoine le matin, quinoa, riz, etc.. je pense que tu connais la chanson).
Continu et n'hésite à passer poster ton évolution

Silverston

Road to muscle mass

Silverston

Tiens j'avais pas vu que tu avais relancé un topic, suivons ça

Silverston

Ça donne envie en tout cas

Les vidéos sont de qualités

Silverston

Un article intéressant sur les herbivores qui vient de sortir chez UCPMuscu : http://www.ucpmuscu.com/doit-on-arreter ... la-viande/
Ça reprend un peu ce que vous dites, et ça fait réfléchir...

Silverston

Deadpool27 a écrit :Mytho.

Bordel faut que je le prenne en photo ou quoi ?!
Au pire je m'en tape, allez vous faire voir

T'façon je peux manger du sel, je fais une cure de bananes, nah !

Silverston

LaPaYe a écrit :Mytho.

Je t'assure, je l'ai acheté quand j'ai emménagé (donc il y a un peu plus d'un an) et il est toujours plein

Silverston

LaPaYe a écrit :Celui à éviter c'est le sel de table, celui qui est vachement blanc. Justement il est blanchi avec des produits toxiques.

Oups c'est le seul que j'ai

Mais je l'utilise seulement pour poser droit mon téléphone

Silverston

LaPaYe a écrit :Sel rose d'Himalaya les mecs, on va pas vous apprendre ça quand même !!

T'en trouve partout de ça ?

pierre176 a écrit :toujourq pareil c'est le sel indus qui est mauvais!

le sel de mer on raffiné vous pouvez y aller

Ouai le gros sel "de cuisine" qui a une couleur un peu grisâtre c'est ça ?

Silverston

Ghal a écrit :tu peux monter à 10-15g/jour
commence bas (3g réparti sur la journée) et augmente petit à petit

Ouki je vais essayer de m'y mettre, thanks

Silverston

c'est 2 à 2.5g de sodium par jour, pas de sel. donc avec 2g de sel t'as 0.78g de sodium, avec le reste de ta diète tu dois pas être loin des 2g de sodium j'imagine... Ok autant pour moi ^^ Ouah ça parait complexe vos histoires là, enfin j'ai surtout pas la foie de m'y plonger maintenant :P En somme...

Silverston

Hé bé, tu t'es pris la tête pour le coup, ça m'étonnes de toi de partir dans ce genre de calcul :lol: Non sinon vraiment une bonne idée d'ouvrir ce topic, ça fait un moment qu'on se questionne un peu sur l'affaire et que ça ressort par-ci par-là sur les carnets de chacun. Effectivement je suis le pr...

Silverston

Salut, En 15 jours j'ai pris pile 1kg (71.1 à 72.1). Visuellement j'ai pas pris trop de gras pour l'instant et ai un peu épaissi au niveau des pectoraux. C'est léger mais un bon début. Je trouve ça un peu rapide, disons que c'est le grand maximum. Après tu débutes si je me souviens bien donc tu peux...

Silverston

Re, Bravo pour le travail déjà effectué :wink: Alors clairement oui tu ne mange pas assez, tu as une diète digne d'une FitGirl en fin de sèche là icon13 Monte moi tout ça ! Tu es sûr que tu manges 150gr de riz cru le midi ? Car au final le seul réel repas que tu fais est ici :mrgreen: Tu t'entraines...

Silverston

Salut Baptiste ;) Regarde les topics en post-it de la section nutrition, notamment celui de Purex, afin d'en apprendre un peu plus sur la nutrition et de pouvoir te faire une diète adaptée à tes objectifs. Suite à sa tu pourras calculer ta DEJ et nous reposter une diète ici avec toutes les infos qu'...

Silverston

Tu peux faire du porridge aussi, je ne trouve pas ça très ragoutant mais il y en a qui aiment. C'est trop bon le porridge :o Flocons D'avoine, purée d'amandes/cacahuètes, lait végétale, bananes (ou autres fruits), miel, whey, chocolat noir, cannelle, vanille, etc... Tu peut te faire un truc top ico...

Silverston

tu bouffes + de carbs les jour où tu t'entraines (ou la veille si tu t'entraines le matin) et t'en bouffes moins les jours où tu t'entraines pas et tu concentres tes carbs autour de l'entrainement (pré et intra) Ah oui d'accord, la base quoi :mrgreen: Intéressant vos retours sur la céto sinon icon10

Silverston

Ghal a écrit :de la même manière que pour n'importe quelle cut

Mais encore ?

Silverston

d'accord, mais comme je l'ai dit, tu n'as pas le profil pour une minicut, et l'op (original poster, si tu ne connais pas) non plus, vu qu'il est déjà en sèche. typiquement, une minicut c'est faisable pour quelqu'un qui sort d'une prise de masse contrôlée/lente/whatever, juste pour virer le gras de ...

Silverston

Salut ! Ça me paraît pas trop mal tout ça :wink: Après le plus important c'est de voir si ça répond à tes besoins. Lis les topic en post-it du forum nutrition, ça t'aidera à comprendre les bases de la nutrition et à adapter ta diète afin de répondre à tes objectifs. Les féculents c'est le poids cuit...

Silverston

Combien de gain de poids dois-je viser par semaine ? Quelque chose comme 250g ? Cela vous parait bien ? :) Niveau tour de taille pour l'instant tout se passe bien , je suis à 76 , et je pèse 61 kg Je monte à 78/79 max ? Dans ton cas je dirais que un kilo par mois c'est bien donc oui effectivement v...

Silverston

Tout est dit, tu y es presque.
Bon courage

Silverston

Salut à toi,
Il manque le plus important : les quantités et ta DEJ.
Lis ça : a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html
Avec ça tu vas pouvoir te faire une diète niquel adaptée à tes objectifs.
Reposte là ici ensuite pour peaufiner le tout

Silverston

Salut, Jette un oeil aux topics en post-it du forum nutrition pour y voir plus clair et pouvoir établir une diète adaptée à tes besoins :wink: Avec les indications que tu fournis c'est difficile de te répondre (pas de quantification des aliments, ni même de ton poids...). Si tu cherche des renseigne...

Silverston

Il n'y a pas de secret, si tu veux prendre du poids il faut que tu manges plus que ce que tu dépense. Si actuellement tu n'en prends pas c'est donc que tu ne mange pas assez... Jette un oeil aux topics en post-it sur le forum nutrition pour t'aider à te faire une bonne diète adaptée à tes objectifs....

Silverston

Bon du coup j'ai revu ma diète à jour pour redescendre à maintenance un petit temps, histoire de souffler un peu et qui sait peut être de dégager un peu de fat. Dans tout les cas je repars sur une prise de masse au plus tard à partir de septembre. Voilà sur quoi je vais me baser à partir de la semai...

Silverston

Les lipides je ne suis jamais monté au dela de 2g et sur de courte periode, donc abandonnons cette voie, par contre avec ce que tu me dit je remonterai un poil les proteines (150/160g) et le reste en glucide en veillant a bien les disseminer dans la journée. Pour les protéines c'est la même chose, ...

Silverston

Ton metabolisme ralentira avec l'age et encore, a 38ans le mien tourne beaucoup plus vite qu'a 20ans, mais bon ya plusieurs kg de muscle en plus, mais rien a voir avec toi, jai fini ma prise de masse a 3200calories a pdc+7 :mrgreen: C'est dégueulasse ! Y'a pas de justice ! :lol: [/quote] pas a ton ...

Silverston

-que veux tu secher tu es maigre Je sais, c'est pour ça que je voulais trouver une alternative à la sèche. -4000/4500, tu sera surement obliger de monter plus haut, ta pas de chance tu a un metabolisme rapide, et plus tu prendras de muscle, plus il accelerera. C'est clairement pas possible ça ! J'e...

Silverston

Donc selon vous il faut que je bulk comme un troll et que je prenne 30 kilos "d'un coup"et donc que je monte à des 4000/4500kcal en fin de PDM, avant de faire une grosse sèche car la moitié au moins de ce que j'aurai pris sera du fat, et donc reperdre beaucoup de poids et donc muscle ?! :? C'est pas...

Silverston

Ouaip c'est pour ça, étant déjà à 3700kcal je vas dépasser les 4000kcal à la longue et c'est hors de question icon6 icon5 Et puis oui comme tu le dit, j'ai l'impression que pousser sa prise de masse engendre un perte de qualité à la longue... Je pense le cyclage utile d'une pour éviter d'accumuler t...

Silverston

Mouais, c'est vrai qu'en y réfléchissant à deux fois ce n'est peut être pas bien judicieux... mais j'ai peur d'accumuler du gras sur la durée et de ne plus pouvoir tout virer par la suite, alors qu'en fonctionnant par cycle je suis sûr de limiter ça :? Et puis en termes d'efficacité au niveau de la ...

Silverston

Merci pour ta réponse KFDP

Justement, le fait de "dégraisser" pendant deux semaines me permettrait de repartir sur de bonnes bases sans trop risquer quoi que ce soit, non ?!

Silverston

Bonjour à tous ! J'ai posé la question sur mon carnet d'entrainement (je vous invite à aller y faire un tour si vous souhaitez plus de détail du coup) mais je repose ça également dans la partie dédiée du forum. En gros j'arrive à la fin de mon premier cycle de prise de masse m'ayant fait prendre 14k...

Silverston

Yes ! Tu m'appelles pour l'inauguration

Silverston

:mrgreen: J'adore tellement revisité des recettes en version saines, cuisinés de bonnes petites choses et surtout savouuuurer :mrgreen: J'vais devenir cuisinière c'est moi qui vous le dit :lol: Pourquoi pas icon10 Mais ça risque de pas être facile si tu veux cuisiner dans cette optique, les gens on...

Silverston

Laissez moi bouffer mes cruesli bordel Aucun soucis 8) c'tellement bon putain en plus ! Les choco trésor *-* Bon en tous cas perso, c'est quasi jamais, ou du moins jamais programmer que quand j'ai des repas chez des amis/familles/anniv etc, car presque tous les jours je me fais des cheat sains. :mr...

Silverston

jawax a écrit :Et puis pour ceux qui sont asocial parce qu'ils font de la muscu, ils ont rien compris à la vie, désolé mais c'est mon point de vu, bon après c'est un autre débat.

Exactement ! Je partage ce point de vu aussi, évidemment ! Seulement c'est un autre débat

Silverston

Il n'était pas question de se prendre la tête, de faire ou ne pas faire de cheat, ou je ne sais quoi encore... Le débat était juste lancé sur le fait qu'un cheat aurait plus ou moins de répercussion que l'on soit en sèche ou prise de masse, c'est tout. Chacun a un avis différent d'où le débat, mais ...

Silverston

Nop je suis toujours contre l'idée. Un cheat est pour moi moins néfaste en sèche qu'en prise de masse (voir peut presque s’avérer intéressant dans le cas d'un rebond contrôlé).

Silverston

Comme dit Alex y a cheat meal et cheat meal ^^ Par exemple moi je suis en sèche et je cheat que lorsque je craque (1,5 fois pour 2 semaines). Mais c'est très très rarement de la junk food. Je fais en général une chantilly que je cuisine moi même (bonheur de battre les blancs en neige SANS batteur é...

Silverston

Perso pour moi c'est plutôt cheat imposé, contrainte social du retour chez les parents le week-end. Sinon j'aime ce que je mange avec ma diète et je ne ressent pas l'envie de cheater (excepté ce matin :P ) Tu m'as ôter les mots de la bouche ! :mrgreen: Ça fait du bien de ne pas se sentir seul à pen...

Silverston

Je ne pèse pas. Je scanne des codes barres pour les entrer dans une application qui me donne des précisions. Du coup ton commentaire s'avère un peu hors sujet car je ne pèse pas et ne peux pas. Ensuite je ne suis pas la pour avoir des conseils sur mon alimentation à nouveau mais pour la question ci...

Silverston

Perso pour moi c'est plutôt cheat imposé, contrainte social du retour chez les parents le week-end.
Sinon j'aime ce que je mange avec ma diète et je ne ressent pas l'envie de cheater
(excepté ce matin

)

Silverston

Alexjansen a écrit :Essayez le maquereau au naturel Odyssée, gerbe assurée !

Jamais vu cette marque mais ... je m'abstiendrai d'essayer alors

Silverston

Osorkon a écrit :Ca dépend des marques, certains harengs fumés sont plus salés que d'autres. Mais quel délice

Pas cette fois-ci, je peux te dire que j'étais bien content d'arriver au bout de l'assiette

Silverston

Ahah

Merci pour le retour. Moi j'expérimente ça la semaine prochaine

D'ailleurs j'ai vu qu'il y avait du hareng frais sous vide aussi, ça s'équivaut ?
La dernière fois que j'avais goûté ça il me semble que c'était du fumé et s'était hyper salé

Silverston

Cela devrait vous intéresser, même si cela ne concerne que le thon http://www.greenpeace.org/france/fr/campagnes/oceans/arrethon/ En somme il faudrait délaisser les saupiquet et petit navire pour la marque U si l'on suit cette étude ?! à coté de ça, on limite les gros poissons tels que thon et saum...

Silverston

Je me demande s'il n'y a pas confusion du fabriquant entre 100g de produit égoutté et 100g de produit tout court (avec la flotte qui est dans la conserve) Sur les deux il est marqué : "pour 100gr de poisson"... en tout cas le petit navire est bien meilleur que le saupiquet icon10 Lol, je suis plutô...

Silverston

Tu voudrais dire en gros que le saupiquet est imbibé de flotte d'où sa teneur moins importante ?
Ça me paraît quand même énorme, on parle de 11gr de protéines de différence là, 6gr de fat, quasiment 100kcal d'écart

Silverston

Salut tout le monde ! Petite question concernant nos amis les maquereaux. J'en consomme quasiment 80/100gr tous les jours en ce moment, et je les prends en conserve type saupiquet ou petit navire, mais au final est-ce vraiment sain ? Parce qu'avec tout le tord qu'ont les conserves je commence à me q...

Silverston

Enfin bref dans tous les cas tu nous a fait la démo convaincante qu'un muesli home-made c'est pas plus cher que du indus, thanks ! icon10 Mais c'est plus chiant :lol: Franchement moi je prends le Jordan et je kiff :P Et pas de sucre ajouté. On est d'accord je tombe dans la facilité et je pourrais f...

Silverston

Bon je réessayerai en mettant encore plus d'épices. Sinon, que penses-tu de ceux où il y a une sauce moutarde ou autre? Ils sont vraiment moins riches en O3? Évidemment moins riche car moins de maquereau, sinon en soit ça ne change pas sa teneur pour moi Mais fais attention aux ingrédients il y a s...

Silverston

Panda71 a écrit: J'avais déjà essayé avec l'oméga 3 liquide de MP. J'ai testé un mois et ça ne m'a rien apporté. Tout du moins je n'ai rien ressenti, pas comme lorsque j'ai augmenté mes rations de fruits. Qu'est-ce que tu voulais ressentir en 1 mois? Les bienfaits d'une alimentation riche en omega ...

Silverston

@Panda : si vraiment ça ne passe pas le poisson, supplémente toi, c'est toujours mieux que d'être en carence et au final ça revient à moins cher

Silverston

Et au pire si vraiment tu as du mal à atteindre ton quota de glucides avec fruits/légumes, tu en manges un max et à côté tu t'achète un bon paquet de riz pour compléter : simple, rapide, efficace et pas cher

Te prends pas la tête, les féculents ne sont pas des montres

Silverston

Ah bah niquel, merci de ton retour

Tu manges ça comme ça ou tu as rajouter quelque chose dessus ?

Silverston

Seulement 915kcal :shock: la farine est moins calorique que ce que je pensais au final. Ouaip au final si tes crèpes sont bien épaisses ça se tente je pense. Sinon tu peux essayer de les tourner/retourner à la poile rapido pour les réchauffer ou faire ta pâte la veille et les faire le matin, au fina...

Silverston

Des crèpes au micro-ondes, ça me tente moyen comme idée. Test tu verras bien

C'est du costaud ton ptit dej', ça te fais combien tout ça ??

Silverston

Si j'avais compris mais je veux m'entraîner sur trois jours consécutifs et non deux car je serai exclusivement consacré à la musculation (10 à 15 heures de sport en moins par semaine et une récup optimale) donc je veux en profiter pour augmenter un peu le volume. Et trois séances consécutives du cou...

Silverston

Ouai non je sais mais là c'était mon programme hors période scolaire donc que j'aurai sur les deux prochaines semaine puis à partir de mai ( le reste du temps je reste sur mon half body 4 fois par semaine ). En mai je ferai push / pull / legs / repos, mais la pour les deux semaines qui viennent le p...

Silverston

Ah ok, ça marche aussi ^^ Pas de cyclage force/hypertrophie du coup j'imagine. Moi je pense faire push/pull/legs/repos, le problème c'est que mon restaday est fixe car je ne pourrai pas m'entrainer le dimanche... Ou alors j'enchaîne les six séances (à la limite pourquoi pas, ma vie pendant les deux ...

Silverston

Ouaip je l'ai toujours fais en prise serrée (moins d'un poing entre mes deux mains sur la barre je dirais) mais c'est vrai que j'ai l'impression que ça attaque la partie moyenne quand même... Sur le programme que tu t'es fais tu prends ton repos après le premier cycle donc au quatrième jour, ou au s...

Silverston

Ouai pour mmoi c'est un tirage donc je l'aurais mis dans le pull aussi mais ça tire sur les deltoïdes moyens déjà attaqués dans le push... Je crois que je m'en passerai en fait :lol: . J'attaque ce format juste pour deux semaines à partir de lundi prochain (car vacances, sinon half body) et je mis m...

Silverston

Vraiment pas mal ce que tu propose là Jawax, merci beaucoup icon10 Avec le gros gros volume de sport que je fais en plus de la musculation durant la période scolaire, je resterai sur un half body afin de pouvoir récupérer plus ou moins comme il faut. Mais pendant les vacances je pourrai me consacrer...

Silverston

C'est clair, j'ai étais gâté :P Je me disais l'autre jour, en tombant sur un ancien topic, pourquoi ne pas faire quelque chose du genre sinon : lundi : repos mardi : legs mercredi : push (ou pull, inversement d'une semaine à l'autre) jeudi : pull (ou push, inversement d'une semaine à l'autre) vendre...

Silverston

Ouaip fromage blanc c'est le must

Tu peux y incorporer quelques bons lipides types chocolat noir ou oléagineux par exemple.
Par contre si comme tu dis tu suis un programme de nutrition, fais attention à ce que ça rentre dans tes maccros

Silverston

j'ai trouvé une pâte à tartiner correct (pas taper ) à base de purée de noisette et chocolat noir

Oh yeah je recherche un truc du genre depuis longtemps, envois !!

Silverston

Je n'entraine pas mes jambes de trop (je serai bien curieux de voir qui est touché par ce phénomène au passage :lol: ) je leur dédis juste une séance. Avec toutes les informations que vous m'avez fournis je pense être en mesure de faire quelque chose de pas trop mal, adapté à mes envies et qui se pe...

Silverston

Rajoute du peanuts butter Anto !! C'est cro bon

Silverston

Il m'est arrivé la même pendant Noël, ça fou les boules de ruiner tout ses efforts en quelques jours :lol: Ne t'inquiète pas va, tu ne vas pas perdre tout tes muscles, dans un premier temps c'est beaucoup de flotte qui part. Si tu te soigne bien et essaye de manger quand tu t'en sens capable pour li...

Silverston

si tu fais des dips en fin de séance pour te "finir" comme tu dis, c'est que tu ne mets pas assez d'intensité avant :wink: Franchement non, je peux t'assurer que j'étais à fond sur mon développé couché et sur l'écarté, surtout que c'était les deux premiers exercices de ma séance. Seulement une fois...

Silverston

Salut à toi Alors DEJ = Dépense Energétique Journalière, en somme c'est ce que tu consomme comme calories dans la journée (sports, déplacement, métabolisme de base, etc...). Pour prendre de la masse il va falloir consommer plus de calories que cette DEJ. Vise un supplément de 300/400kcal pour commen...

Silverston

Bah pourquoi ça ?! Certes la répartition n'est pas optimale j'en suis conscient mais je trouve ça plus agréable comme ça et je ne pense pas que la fait de vraiment séparer haut et bas du corps (comme le veut le programme à la base d'ailleurs) soit néfaste à ce point à ma progression...

Silverston

Franchement oui je trouve ça top d'avoir une séance consacrée aux jambes et mine de rien ça prend du temps de bien les bosser. le superset c'est pas à faire tout le temps, ont te l'a déjà dit. J'étais partis sur : pas sur chaque exercice. Si j'en cale deux par séance c'est pas mal non ? Un pour les ...

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