salut, si tu es à 1gr de protéine, il ne faut pas passer à 1,5 ou 2 d'un seul coup. essaye 1,2 pour le moment. Disons que j'oscille entre 1g et 1,4g en fonction des jours, je calcule pas au poil de fesse, mais oui rassure-toi je ne vais pas m'enfiler 10 oeufs quotidiennement du jour au lendemain ;)...

Bonjour à tous, Je suis ectomorphe (1m80/68kg), et j'aimerais prendre un peu de masse, je vise 75kg. Problème : au-delà d'être très sec naturellement avec beaucoup de mal à prendre du poids, je suis boxeur, ce qui veut dire 2 à 3 entraînements par semaine, avec un peu de cardio. J'ai repris la muscu...

C'est une bonne question. Disons que c'est un tout : j'aimerais bosser toute la sangle abdominale de façon équilibrée, un peu pour l'apparence, mais aussi pour la solidité, stabilité, posture.

Oui la roulette a l'air d'un super exercice. Après, j'me posais les questions suivante (à débattre) : - n'est-ce pas un peu trop orienté "gainage" ? - est-ce que c'est vraiment complet sur les abdos et que ça ne laisse pas certaines parties de côté ? - n'y-a-t-il pas une perte d'efficacité sur les a...

Oups, j'ai oublié de préciser que je parle de ce qui est faisable à la maison, pas en salle

Hello, La question est dans le titre. J'ai toujours bossé mes abdos au sol de façon classique (relevé de nuque pour les abdos du haut, relevé de jambes pour les abdos du bas, crunch, et balancement latéral pour les obliques). Mais il est très fréquent d'entendre que c'est loin d'être la façon la plu...

Ahah effectivement ça a un peu dérivé de ma question initiale, je remarque que dès que ça parle de fonte, vous êtes beaucoup plus enthousiastes ! Le poids de corps n'a pas l'air de vous passionner plus que ça :lol: Sinon je parlais bien entendu d'être "à peu près complet" uniquement pour la partie é...

Ok donc vous avez l'air globalement unanimes sur le fait que les pompes peuvent être un bon complément notamment pour les pecs. Donc si en plus des dips, je rajoute par exemple des pompes avec pieds surélevés et écartement des mains assez large, alors on sera sur quelque chose d'un peu plus complet ...

Hey :) La question est dans le titre du sujet : dans le cadre d'un programme au poids de corps, est-ce qu'il est utile d'intégrer des pompes lorsqu'on fait déjà des dips ? De mon point de vue, ces deux exercices font travailler exactement les mêmes groupes musculaires, mais le dips étant bien plus d...

Ok je vais regarder ça, merci pour les tuyaux

Top, merci

S'il y a des personnes qui sont / ont été dans mon cas et qui ont des conseils, n'hésitez pas.

Ok Vato merci pour tes explications. Par contre je reprends ton post d'avant : tu disais "le programme importe peu, tant qu'il respecte les règles de base". Pour moi les règles de base que j'ai en tête (sans rentrer dans les détails), ça se résume essentiellement à travailler des mouvements faisant ...

Ahah oui le "poulet/riz/brocolis à tous les repas" c'était un peu exagéré :lol: mais je me doute qu'en réalité c'est un peu plus complexe que cela. L'idée était de savoir si, pour prendre seulement 8kg, une alimentation saine et en bonne quantité peut suffire. Ou si c'est impératif de suivre une diè...

Salut à tous, Je vous préviens tout de suite, ça sera pas très original ^^ en gros, je fais 1m81 pour 67kg, et je souhaiterais faire une petite prise de masse. Sachant que : - mon objectif est d'atteindre 75kg dans l'idéal, ce qui correspondrait à une prise de 8kg (donc rien de foufou) - je souhaite...

Bonjour, et merci pour ta réponse :) Alors pour ce qui est de la diète et des calculs, ça sera difficile je pense. Mes contraintes de boulot ne me permettent pas forcément de me faire 6 repas par jour, de plus le matin au réveil je n'ai pas faim du tout donc je mange assez peu. Au final : les vérita...

Bonjour, Je me présente : 1.80m / 70kg, 26 ans. Je suis ectomorphe et souhaiterais prendre un minimum de masse musculaire. J'ai pratiqué la musculation pendant 1 an et demi avec objectif prise de masse, et sur les 4 derniers mois de ma pratique : grosses quantités pendant les repas, et je me débroui...