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par jeanpierre1933
28 juin 2018, 15:39
Forum : Nutrition
Sujet : Reprise musculation
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Re: Reprise musculation

Du coup j'ai repris Lafay. J'ai décidé de pas trop me mettre la pression niveau alimentaire. D'autant plus que ce sera difficile de gérer un plan strict dans l'été. Reprise en douceur. Trop de contraintes = échec assuré. En septembre viendra le moment de se reposer la question de la perte de poids o...
par jeanpierre1933
23 juin 2018, 07:45
Forum : Nutrition
Sujet : Reprise musculation
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Re: Reprise musculation

Merci pour vos réponses.
par jeanpierre1933
14 juin 2018, 07:42
Forum : Nutrition
Sujet : Reprise musculation
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Reprise musculation

Bonjour à toutes et tous, JP, 39 ans, reprise en vue car le sport me manque (j'ai laché 2 ans). Pour la petite histoire je pense reprendre Lafay dans un premier temps mais j'exclue pas de passer à la fonte dès la rentrée. Je fais actuellement 1m86 pour 96kg . Pas gros pas dodu comme animal. Que pens...
par jeanpierre1933
17 janv. 2016, 23:12
Forum : Nutrition
Sujet : Prendre du muscle avec fruits et légumes ?
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Désolé je mange pas encore assez de carottes pour être sympa :mrgreen:
par jeanpierre1933
17 janv. 2016, 11:11
Forum : Nutrition
Sujet : Prendre du muscle avec fruits et légumes ?
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Akiy a écrit :Après sinon c'est sûr tout le monde va vouloir se mettre aux fruits et légumes comme unique source de glucides si ça marche autant sur la chose interdite aux moins de 18 ans. :twisted: :mrgreen:
ça améliore ta manière de conduire ?
tu t'es mis à fumer ?
t'es devenu alcolo ?
par jeanpierre1933
25 nov. 2015, 22:07
Forum : Nutrition
Sujet : De bons lipides ??
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Re: De bons lipides ??

Tu peux aussi prendre du foi de morue si tu aimes ça. (pas tous les jours) Et huile de foi de morue. (avec un peu de pain c'est très bon, oui je mange du pain) ou une cuillère chaque matin. Il me semble qu'un gars du forum avait dit qu'il achetait ça à décathlon, rayon cheval :lol: :lol: :lol: (a cô...
par jeanpierre1933
09 nov. 2015, 12:28
Forum : Nutrition
Sujet : Chapelure
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Re: Chapelure

merci,

je jetterai un œil, c'est toujours intéressant (ou pas)
par jeanpierre1933
09 nov. 2015, 08:46
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Sujet : Chapelure
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Re: Chapelure

sérieusement, y-a-t'il un calculateur en ligne pour tout ça ?

Pas tellement pour mettre la diète au point (et verser dans la psychose et l'hypocondrie) mais plutôt pour voir ou on en est.
par jeanpierre1933
09 nov. 2015, 00:17
Forum : Nutrition
Sujet : Chapelure
Réponses : 21
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Re: Chapelure

Seizawa , tu te prends la tête pour rien, c'est des détails qui ne vont absolument rien changer dans ton cas. Tu veux suivre l'alimentation d'un pro de compétition alors que tu es un débutant ça n'a pas de sens... Ce qu'il te faut c'est de la patience et de la régularité, rien de plus :wink: Si tu ...
par jeanpierre1933
09 nov. 2015, 00:11
Forum : Nutrition
Sujet : Association au légumineuse
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Re: Association au légumineuse

les légumineuses manquent d'acides aminés soufrés (AAS) et sont riches en lysine. les céréales manquent de lysine mais pour les AAS ça va. les protéines des oléagineux (amandes...) cumulent le manque de lysine et d'AAS... Donc en gros si tu manges des céréales et des légumineuses dans la journée : t...
par jeanpierre1933
08 nov. 2015, 09:59
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Sujet : Prendre du muscle avec fruits et légumes ?
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Votre récompense avec un régime fruits et légumes (cf. carnet Lafay Fabdecoupe page 361). ça donne envie d'en croquer ! (des fruits secs) icon9 sinon bon article sur les acides/bases. J'ai lu quelque part aussi que les protéines végétales n'étaient pas acidifiantes. (surement chez des végétariens)
par jeanpierre1933
05 nov. 2015, 23:16
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Sujet : Prendre du muscle avec fruits et légumes ?
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

autant carotte et oignon ok

mais pour les tomates ça apporte rien, les haricots verts c'est plus ?!?!

mais ok par les soupes, elles sont boostées aux patates ?
par jeanpierre1933
05 nov. 2015, 22:55
Forum : Nutrition
Sujet : Prendre du muscle avec fruits et légumes ?
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

aky a écrit :par contre quels légumes consomme tu ? avec 600 gr par jour je me rapproche à peine des 200 kcal
même question : je cherche des légumes "caloriques", tu pourrais m'orienter ?
par jeanpierre1933
03 nov. 2015, 17:37
Forum : Nutrition
Sujet : Prendre du muscle avec fruits et légumes ?
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

j'adore le carrelage en fond de ta photo... :lol:
par jeanpierre1933
01 nov. 2015, 21:23
Forum : Nutrition
Sujet : résultats très différents calcul dépense énergetique...
Réponses : 5
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Re: résultats très différents calcul dépense énergetique...

salut, pour parler de mon expérience perso, je fais 96kg et ce site m'avait donné une DEJ de 3700 environ. Comme toi ça m'avait surpris : calcul de ma DEJ - c'est trop ? Bien que je n'ai pas encore trouvé "exactement" ma DEJ, je peux dire qu'elle et bien dans ces eaux là. D'ailleurs en tâtonnant je ...
par jeanpierre1933
01 nov. 2015, 21:15
Forum : Nutrition
Sujet : Prendre du muscle avec fruits et légumes ?
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Et le poisson non bio, ne doit pas contenir tant d'Omega 3 que cela... je comprends pas trop ta notion de poisson bio. tu manges des maquereaux donc c'est un poisson de pêche qui se nourri comme un grand et qui est au début de la chaîne alimentaire (en terme de poisson). je vois pas ce qu'on peut f...
par jeanpierre1933
01 nov. 2015, 00:04
Forum : Nutrition
Sujet : viande kefta
Réponses : 15
Vues : 4292

Re: viande kefta

A tout ceux qui auraient peur de l'IG des pruneaux : http://www.lanutrition.fr/communaute/op ... neaux.html j'ai bien lu l'article, et j'en tire cette conclusion : c'est surtout le fructose contenu dans le pruneau qui semble intéressant, son métabolisme n'est apparemment pas le même que celui du gl...
par jeanpierre1933
26 oct. 2015, 09:30
Forum : Nutrition
Sujet : Jus de pesticides
Réponses : 11
Vues : 4751

Re: Jus de pesticides

pas évident de savoir quels légumes sont "contaminés" et lesquels sont a peu près clean...
par jeanpierre1933
25 oct. 2015, 19:03
Forum : Nutrition
Sujet : Prendre du muscle avec fruits et légumes ?
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

djdvn a écrit :mais des bon lipides quand-même ? car comme expliqué plus haut, si j'en prend 1matin /2 ça serait en remplacement des noix et des amandes
bonne idée : en copeaux dans l'avoine, c'est ce que je pense faire.
par jeanpierre1933
25 oct. 2015, 16:24
Forum : Nutrition
Sujet : Prendre du muscle avec fruits et légumes ?
Réponses : 542
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

dans tous les cas 35 c'est un IG déjà bien bas => faut pas se priver.
par jeanpierre1933
25 oct. 2015, 16:19
Forum : Nutrition
Sujet : Maquereau tous les jours ???
Réponses : 22
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Re: Maquereau tous les jours ???

maquereau et sardine sont ultra pas cher en frais (dans les 4€le kilo).

je pense comme yoyo mais plutôt en version congélateur car faire des conserve maison me semble encore un peu prise de tête.
par jeanpierre1933
22 oct. 2015, 22:05
Forum : Nutrition
Sujet : Prendre du muscle avec fruits et légumes ?
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

un truc me chagrine quand je lis que tu enfiles 8 bananes ou 200g de raisins secs... C'est qu'à mon avis il faut varier les aliments. Déjà pour varier les apports, mais en plus comme on parlait du problème du bisphénol, si un aliment est gavé de merde en le consommant beaucoup tu absorbe beaucoup de...
par jeanpierre1933
22 oct. 2015, 14:29
Forum : Nutrition
Sujet : Prendre du muscle avec fruits et légumes ?
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

attention je suis pas médecin donc à prendre avec des pincettes. Mon avis, pour tes 250g, est de les prendre en un maximum de prises espacées. (c'est a dire au moins 5 à 10) la cuisson je suis pas sur car ça risque d'augmenter l'IG. les pattes complètes et le basmatti ont un IG à 50 il me semble, do...
par jeanpierre1933
22 oct. 2015, 14:23
Forum : Nutrition
Sujet : Prendre du muscle avec fruits et légumes ?
Réponses : 542
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

mon propos était juste d'attirer ton attention : n'y va pas à coup de 100g de raisins secs. Répartis sur la journée.

sinon pou les abricots secs aussi c'est bien plus favorable.
par jeanpierre1933
22 oct. 2015, 14:10
Forum : Nutrition
Sujet : Prendre du muscle avec fruits et légumes ?
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

et djdvn, avec un régime fruits et légumes comme source de glucides, ce n'est pas un problème de manger 250 grammes de raisins secs par jour (ça ne fait jamais que 700 Calories, c'est rien si c'est ensuite tu ne manges que légumes verts, et 2 autres fruits dans la journée en source de glucides). j'...
par jeanpierre1933
22 oct. 2015, 12:47
Forum : Nutrition
Sujet : sardine en boite
Réponses : 19
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Re: sardine en boite

Tu es vraiment à l'image de ton avatar !

Je cautionne !

Mais ne mets pas de thon dans ta boite de mac.
par jeanpierre1933
22 oct. 2015, 10:33
Forum : Nutrition
Sujet : sardine en boite
Réponses : 19
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Re: sardine en boite

conserve maison ?

ça existe dans le commerce ça ?
par jeanpierre1933
22 oct. 2015, 10:15
Forum : Nutrition
Sujet : sardine en boite
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Re: sardine en boite

pour relativiser un peu : - les boites de conserve contenant du BPA sont interdites en France depuis début 2015 (commerce, fabrication, importation dans les contenants alimentaires et ustensiles de cuisine). ça vaut ce que ça vaut... (cf lasagnes au bœuf de cheval) Et en plus à chaque fois qu'une sa...
par jeanpierre1933
21 oct. 2015, 23:00
Forum : Nutrition
Sujet : sardine en boite
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Re: sardine en boite

a priori maquereau, sardine et hareng sont au début de la chaîne alimentaire.

contrairement au thon.

ce n'est pas une garantie mais à priori, ils accumulent donc moins de saloperies.
par jeanpierre1933
21 oct. 2015, 13:49
Forum : Nutrition
Sujet : sardine en boite
Réponses : 19
Vues : 9659

sardine en boite

bonjour, comment les compter dans mon plan ? je m'explique sur la boite il est marqué : - poids net (poisson) 95g - poids 135g - valeurs nutritionnelles sur poisson égouté Une fois la boite ouverte, je pèse : - 125g de poisson bien égoutté :?: - 30g de jus Je prends quoi comme poids dans mon plan al...
par jeanpierre1933
21 oct. 2015, 09:52
Forum : Nutrition
Sujet : De bons lipides ??
Réponses : 46
Vues : 17153

Re: De bons lipides ??

vu ta liste d'ingrédient, je pense qu'il y a autour de 50% de sucre de canne la dedans.

après il y a l'huile de tournesol qui doit tourner dans les 10/15%. patte de noisette et beurre de cacao c des "bons" gras.
par jeanpierre1933
21 oct. 2015, 09:02
Forum : Nutrition
Sujet : De bons lipides ??
Réponses : 46
Vues : 17153

Re: De bons lipides ??

A mon avis il faut surtout regarder la liste des ingredients
par jeanpierre1933
19 oct. 2015, 09:03
Forum : Nutrition
Sujet : OMEGA 3
Réponses : 88
Vues : 33416

Re: OMEGA 3

huile de poisson et foie de morue : excellent apport en oméga 3. Le rapport oméga 3/6 est très bon. Les quantités sont importantes. Ça me semble un peu moins vrais pour les poissons gras. (quantités plus faibles) L'huile de colza semble bien pour apporter du ALA (oméga 3 indispensable). vous pouvez ...
par jeanpierre1933
18 oct. 2015, 23:20
Forum : Nutrition
Sujet : [Fausse Idée Reçu] Les oeufs produit en cage sont inférieurs
Réponses : 28
Vues : 9827

Re: [Fausse Idée Reçu] Les oeufs produit en cage sont inféri

j'ai bien lu tout l'article.

j'ai hâte de goûter les œufs bleus de la photo. icon6
par jeanpierre1933
18 oct. 2015, 12:17
Forum : Nutrition
Sujet : Diet long terme
Réponses : 17
Vues : 5071

Re: Diet long terme

Personne n'a répondu à la question la plus importante: sèche ou prise de masse ? > prise de masse direct. Tu débutes en muscu, tu n'as donc rien à montrer en séchant ! Si tu maigris, tu perdras peut-être le surplus qui te gêne, mais tu te trouveras trop maigre et tu voudras prendre de la masse ensu...
par jeanpierre1933
27 sept. 2015, 22:22
Forum : Nutrition
Sujet : calcul de ma DEJ - c'est trop ?
Réponses : 35
Vues : 11454

Re: calcul de ma DEJ - c'est trop ?

Merci pour les liens.

En effet le post du forum est touffu. :oops:

Le 2ème lien est une mine d'or icon10
par jeanpierre1933
27 sept. 2015, 19:13
Forum : Nutrition
Sujet : calcul de ma DEJ - c'est trop ?
Réponses : 35
Vues : 11454

Re: calcul de ma DEJ - c'est trop ?

Toujours en train de me documenter sur la nutrition. Je pense que j étais pas trop mal niveau protéines par contre je mangeais pas assez de gras. Et en plus le mauvais gras. Je suis en train de modifier en profondeur. Introduction des œufs le matin, utilisation des légumineuses, sardines régulières,...
par jeanpierre1933
23 sept. 2015, 11:42
Forum : Nutrition
Sujet : calcul de ma DEJ - c'est trop ?
Réponses : 35
Vues : 11454

Re: calcul de ma DEJ - c'est trop ?

ok merci les gars.

Tout ça m'a bien éclairci l'esprit et m'a motivé. icon10

Je vais donc essayer d'estimer ma DEJ sur la balance.
par jeanpierre1933
22 sept. 2015, 19:49
Forum : Nutrition
Sujet : calcul de ma DEJ - c'est trop ?
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Re: calcul de ma DEJ - c'est trop ?

j'ai bien lu et relu le sujet. Et cela avant de poster... Mais j'ai lu ailleurs sur le forum ( https://www.musculaction.com/forum/seche-ou-prise-de-masse-t135561.html ) que quand on débute et qu'on a un peu de gras on peut dans un premier temps chercher à stagner en poids. (le corps allant chercher ...
par jeanpierre1933
22 sept. 2015, 17:23
Forum : Nutrition
Sujet : calcul de ma DEJ - c'est trop ?
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Re: calcul de ma DEJ - c'est trop ?

On ne convertit pas du gras en muscle, on gagne du muscle et on perd du gras indépendamment.
donc si j'essaie de maintenir mon poids (dans un 1er temps) je vai pas faire du muscle tout en perdant du gras ?

Merci
par jeanpierre1933
21 sept. 2015, 22:05
Forum : Nutrition
Sujet : calcul de ma DEJ - c'est trop ?
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Re: calcul de ma DEJ - c'est trop ?

Arf... Mon Kebab :lol: je me doutais un peu des réponses mais j'aurais tenté... Mon objectif serait la stabilité malgré 97kg pour 1,86m (IMC de 28, y parait que ça me met bien en surpoids, dingue !) Mon objectif est avant tout de me muscler, pas de perdre du poids. convertir du gras en muscle avant ...
par jeanpierre1933
21 sept. 2015, 21:22
Forum : Nutrition
Sujet : calcul de ma DEJ - c'est trop ?
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Re: calcul de ma DEJ - c'est trop ?

ça me semble hyper chaud car je vis pas tout seul et généralement c'est pas moi qui cuisine. :oops: peser cru : chaud. peser chaud ? possible ? En cas de plats "élaborés", ça me semble tendu d'estimer ce qu'ils contiennent. et puis j'adore mon kebab hebdomadaire :mrgreen: difficile de savoir ce qu'i...
par jeanpierre1933
21 sept. 2015, 19:26
Forum : Nutrition
Sujet : calcul de ma DEJ - c'est trop ?
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Re: calcul de ma DEJ - c'est trop ?

sérieusement vous planifiez tout ce que vous mangez dans la journée a l'avance ?

et vous pesez absolument tout ?
par jeanpierre1933
20 sept. 2015, 19:48
Forum : Nutrition
Sujet : calcul de ma DEJ - c'est trop ?
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Re: calcul de ma DEJ - c'est trop ?

pour les lentilles et le colin (surgelé) j'ai trouvé les données sur les paquets.
(j'ai arrondi pour calculer rapidement)

sinon j'ai pris les valeurs là pour les oeufs :
http://www.fatsecret.fr/calories-nutrit ... uf%20blanc

je trouve ce site bien. Après je me sers d'un tableur.
par jeanpierre1933
20 sept. 2015, 13:33
Forum : Nutrition
Sujet : calcul de ma DEJ - c'est trop ?
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Re: calcul de ma DEJ - c'est trop ?

oui, j'ai bien parcouru le lien et vu les graisses.

ce que je constate c'est que là aussi ça va pas du tout faire une alimentation sans gras :D

je sors la calculette pour voir ce que je mange mais il va surtout me falloir la balance de cuisine
par jeanpierre1933
20 sept. 2015, 13:07
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Sujet : calcul de ma DEJ - c'est trop ?
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Re: calcul de ma DEJ - c'est trop ?

merci ça me rassure. donc 3700kcal pour une base de départ, ok, puis réajuster suivant ce que dit la balance. suite de mes réflexions.... pour absorber 1,8g de proteines/kg/jour ça me fait 175g/jour (97kg) sachant : - un steak haché 100g donne environ 20g - les lentilles 100g donnent environ 25g - d...
par jeanpierre1933
20 sept. 2015, 11:02
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Sujet : calcul de ma DEJ - c'est trop ?
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calcul de ma DEJ - c'est trop ?

j'ai calculé ma DEJ via le calculateur recommandé.

j'arrive à pratiquement 3700kcal ! bon j'avoue, je suis lourd :mrgreen:

ça me semble absolument énorme, je pensais que la ration était autours de 2500kcal ???? y'a pas d'erreur ?

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