Forum musculation

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Oui prendre du muscle est parfaitement possible avec un training PDC Le problème de la plupart des gens est le suivant, être psycho-rigide, ducoup il y a des gens ils soutiennent un programme 100% fonte comme si il était question de la vie de leur mère, et c'est la même chose pour le 100%PDC. Alors ...

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Oui mais la force c'est déjà de la spécialisation, le but des cycles de forces c'est de convertir les fibres nouvellement acquise en fibre de type IIa ( très rapides), donc la base, le socle commun (bien évidemment selon moi, et moi c'est pas la science infuse) c'est la création de ces fibres, qui p...

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Je passe juste faire un petit commentaire sur l'entrainement de muscu (je me permettrai pas sur le judo, ayant fait que de la percussion...) "Seance A : squat - développé couché - rowing Yates - dips Seance B : squat - développe militaire - deadlift - tirage vertical" En 5x5 faire 4 exo c'est imposs...

slave-deter

le 5x5 et le full body sont incompatibles, comme dit plus haut, au delà de la contrainte musculaire tu vas surtout envoyer une belle levrette à ton système nerveux :lol: Pour les poids, le plus de charge libre possible est le meilleur. Il faut aussi penser que un programme de force correctement fait...

slave-deter

T'en fais pas va après un arrêt tu reprends relativement très vite tes gains

A condition de faire les choses proprements et sans te reblesser...
Après au bout de combien de temps, ça tu le veras par toi même, on peut pas te dire quelque chose d'exacte, mais ça va aller vite t'inquiètes

slave-deter

Peut être recontextualiser la situation, les acteurs sont acteurs et non sportifs de haut niveau, et comme toute personne qui commence à faire du sport (qui plus est du crossfit ou de la musculation), dans un premier temps ils perdent du gras et gagnent du muscle, ce qui dans ce contexte est normal....

slave-deter

Enfaite la déclinaison sur des position couchés, du moins ce qui me viens en tête, c'est surtout pour les exercices de développé (optique de visée les faisceaux bas des pecs), ce qui en règle générale, ne sert pas à grand chose car c'est la partie la plus développé des pecs chez la majorité des gens...

slave-deter

Je capte pas le problème... Ca arrive à tout le monde d'avoir des jours avec et des jours sans... va y avoir des jours tu vas être surpuissant par rapport à d'habitude, et d'autre où tu vas galérer de ouf à faire des choses qui habituellement sont faciles. Surtout en prenant de l'âge... Qui plus est...

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Je sais pas si il ya que moi qui voit une ambiguité :? Il faut savoir que "la cage thoracique" qu'elle soit bomber, creuse, plate c'est des facteurs génétiques, car la cage à proprement parler c'est de l'os... La musculation va juste te permettre de muscler et de te fournir au niveau de celle-ci, et...

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La résistance c'est la filière après celle de la force, l'entrainement en résistance ce serait en gros de 8reps à plus de 30, la plus utilisé pour le volume et la masse (même si je sais que les deux sont indisociables ^^) tiens le lien d'un pdf "compte rendu" sur les filières énergétique: http://www...

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@garulfo En fait j'ai pris l'habitude de compartimenter les types d'entrainements en filières énergétiques, quand je dis hypertrophie c'est un abus de language. La plupart des gens en salle de sport travaillent l'augmentation de la masse musculaire, la nouvelle masse te fais gagner en puissance dans...

slave-deter

Très interessant, résumé, clair et bien présenté :D icon12 Après pour le débat de la théorique, faut savoir que dans chaque discipline on a de la théorie, théorie qu'on adapte au plus proche à la pratique, et que même si ça à l'air compliqué, c'est juste qu'on ne maitrise pas le jargon des sports de...

slave-deter

Ah et une dernière petite astuce que peut être tu connais pour mieux recruter les dorsaux. En plus de la prise large c'est de bomber le torse et d'essayer de toucher la barre au niveau du téton ou bas de pec (j'utilise le mot essayer de toucher car selon ta morphologie et surtout a longueur relative...

slave-deter

Bien évidemment :D Pour ma petite histoire: Pour faire bref cela faisait longtemps que j'avais un retard aux niveaux des dorsaux, et depuis Septembre, date à laquelle je me suis litteralement bousillé quelque chose dans le dos lors d'un soulevé bien chargé dans le cadre d'une prise de force. Je me s...

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Ben te casses pas la tête avec des calculs, t'as une charge avec laquelle tu tires 10reps, t'augmentes petit à petit a charge jusqu'à arriver à l'échec lors de la 8eme rep. Chaque personne est un assemblage complexe, qui prends en compte un nombre de facteurs incalculable, donc pour faire quelque ch...

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Ben c'est pas vraiment un mythe... Car lors d'une séance, c'est pas au premier mouvement que ta testo baisse, c'est au fil de ton entrainement que ta testo va baisser. Un entrainement long va énormément stresser ton corps et va déchirer beaucoup de fibres, lors du repos tu auras un anabolisme plus g...

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Le sarcoplasme est le cytoplasme de la myofribille, Donc en gros pour faire simple, dans la nature tout est une question d'équilibre, donc une cellule avec un noyau énorme pour un cytoplasme rikiki ça existe pas car le cytoplasme c'est grossièrement la réserve d'énergie de celle ci. Et un cytoplasme...

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Re :D Pour répondre à ta question c'est simple: Lors d'un stress contre ton organisme, qui peut être mental (pression du taff) ou physique (s'entrainer ou se faire courser par un guépard ce qui est relativement rare en France...) tu as des glandes pas loin de tes reins (les glandes surrénales) qui p...

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Le soulevé de terre est un exercice top, MAIS c'est un exo risqué, la j'ai du interrompre mon cycle de force pour m'être fait mal au dos (pas loin de la scapula,avec une charge visiblement trop lourd pour du bras tendu) et ce même avec une technique qui me semble correct. Le soulevé de terre est saf...

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Le détail qui n'est pas mentionner, c'est que le crossfit est fait pour les gens ayant déjà quelques années de training dans les pattes et qui par conséquents ont appris tous les mouvements d'une manière irréprochables et naturelle. Va mettre un vieux débris tout fraichement arrivé de la retraite n'...

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Par rapport à l'entrainement: Le programme le plus approprié est celui qui va répondre à tes objectifs. Alors certains te diront on ne peut pas perdre du gras et prendre du muscle, sauf que quand on est débutant c'est possible. N'importe quel programme de conditionnement physique te fera prendre plu...

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En plus du repos, il y a des supléments et une certaines alimentation pour soutenir et booster l'organisme en période très dures, genres compet' sur plusieurs jours. Les vitamines et les minéraux tels que que le zinc, le calcium et le magnésium accélère la reconstruction et petit plus augmentent le ...

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Si là tu perds plus de poids, et que t'as tes glucides au mini, ton métabolisme est bloqué, ça m'as fait ça lors de ma première sèche qui m'as sauvé de l'obésité :roll: Lorsque ton métabolisme est bloqué, ça veut dire qu'il a embrayer sur le mode stamina, comme l'économie d'énergie sur ton PC tout l...

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Enfaite c'est grossier mais oui :wink: De toute façon, tout les types d'entrainements cassent des fibres, c'est pour ça qu'il faut connaitre ses objectifs : Après dans ton cas oui c'est de la masse/force. Après c'est très dur à expliquer dans un langage normal, surtout que j'ai un peu de mal à m'exp...

slave-deter

Ouai t'inquiètes pas :D dis toi que c'est comme si tu étais partie 3 semaines en vacances, perso je fond pas ou alors très peu, mais dis toi que en 2-3 semaines tu auras quasiment tout repris et c'est pas des conneries :shock: Mais avant tout demande l'avis de ton doc , si il est ok, vasy molo, tu p...

slave-deter

Alors déjà commencons par le commencement :wink: Une hypertrophie préférentielle du sarcoplasme ou des myofibrilles n'existe pas, les deux se développent conjointement car le sarcoplasme est grossierement le cytoplasme de la myofibrille, donc une cellule énorme avec un noyau tout petit ça existe pas...

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Alors ça je ne sais pas, mais écoutes si tu le dis moi je veux bien te croire :D Après oui si une majorité de gens ne peuvent pas executer l'exercice correctement, car morphologiquement pas aptes, il est normal qu'ils ne l'utilisent pas :wink: Sinon, je pense que le diaboliser cet exo n'est pas bon,...

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Pourquoi faire compliqué quand tu peux faire simple? :lol: En gros tu cherches la filière de résistance ( donc celle ou le muscle s'hypertrophie le plus), donc tu veux prendre en masse avec une kettlebell tout en travaillant l'explosivité. Avec un kettlebell c'est super pour l'explosivité car la nat...

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Rien ne t'empêche d'essayer les dégressives :wink: Comme ça tu les essayes, et pour la récup , il n'ya pas de règles, chacun récupère plus ou moins vite, à toi d'adapter tes dégressives en fonction de tes capacités (au niveau récup, et au niveaux de la pousse). Et je rejoins Yam sur le fait qu'on ti...

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Non, juste que quand tu n'as pas les capacités morphologiques pour faire un exo, tu évites de le faire

Tes exos doivent correspondrent à ta morphologie pour éviter les blessures et encore, même ça peut arriver de te chier sur un exo et de te faire mal bêtement

slave-deter

Oui dans la théorie, mais dans la pratique c'est toujours autre chose... surtout dans ce domaine :lol: Le but de la dégressive c'est ni plus ni moins que de mettre ultra lourd taper ses reps, enlever continuer à faire ses reps etc... jusqu'au moment ou le système nerveux à du mal à suivre, et que t'...

slave-deter

Tout dépend de toi en fait :D Il y a des gens très receptifs à certaines méthodes, et d'autres non. Il faut juste trouver la méthode qui nous va, et encore durant ton parcours certaines choses qui marchent au début ne marchent plus par la suite. Donc pour Jean Onche c'est une méthode qui lui réussit...

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La question posé n'est pas la bonne :) La bonne question pour le curl avant tout n'est pas la longueur de la barre, mais plutôt sa forme qui doit s'adapter à ta morphologie et pas l'inverse, crois moi ça va t'éviter pas mal de problème de coude, poignets, épaules (rare) et dos (aussi :lol: mais j'ai...

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Tout dépend de l'optique du programme enfaite ... Faire un gros exos très lourd en début de séance, fais que pendant 20-30 min grand max tu vas mieux recruter tes fibres, car tu as vulgairement "excité" ton système nerveux, et donc tu seras virtuellement plus fort (en vrai t'es pas plus fort, mais t...

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Ecoute ça risque d'être un peu short de tapper un full body, le jour d'avant un training d'escalade (du moins quand on reprend la musculation). Ca dépend aussi de tes disponibilités, du format d'entrainement, de l'objectif de tes entrainements. Mais si tu veux vraiment faire du full body 3x semaine,...

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Quand je lis juste pompe-abdos, personne n'imagine la colère que ça me met, mon dernier pote qui m'a sortit cette phrase, je l'ai pourris et à deux doigts de lui en mettre une... Ca et les programmes dos-bras-pec-abdos sur lesquels on me sort, je fais du foot ça me muscle les jambes :cry: :x :cry: :...

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Ouai carrement patrick, après c'est de la lecture, faut prendre ce qui semble approrié à soit, et laisser ce qui semble pas très intéressant. Personellement je préfère monter les poids en partant d'un bon 5RM et finir par un 1RM, sur 5 séries. J'ai essayé les 10 séries, avec l'échauffement en 1h-1h1...

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Mon dieu j'ai failli mourrir en voyant ça :cry: Non pour de vrai, là c'est un champion qu'on tient :lol: Même à 2kg les mouvements sont pas complets, utiliser la fonte pour ça... Par contre le choix des élastiques peut être bon, mais pas dans ce cas... Je connaissais un judoka qui accroché des élast...

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Non c'est le contraire, le livre parle de l'hypertrophie des myofibrilles :) Après oui, il faut savoir que ce livre à été écrit dans les années 2000, donc date un peu, mais j'avais fait des recherches dessus et effectivement les deux s'hypertrophient conjointement. Car le sarcoplasme est le cytoplas...

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Non t'inquiètes tu m'embetes pas :D Enfaite la taille du cycle dépend de ton planning annuel au niveau sport, la plupart des cycles se font sur 10-12 semaines. Perso mon premier cycle de force j'ai fais 6 semaines. Par exemple moi la première année je n'ai fait que de l'hypertrophie et il n'y avait ...

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Enfaite un cycle, le principe est simple: Tu construit une base de muscle (cycle d'hypertrophie) Puis tu spécialise ta base pour ton sport, vulgairement tu vas convertir tes fibres dans une tâche (être fort-->cycle de force, être explosif--> explosif, être endurant ––> endurance) Puis tu recommences...

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Loin de moi l'idée d'être méchant :( Mais déjà juste sur la présentation, tu renvois une mauvaise image de notre sport, en tout cas je ne vois pas la musculation comme un sport on l'on s'adule en train de faire du curl marteau triché, avec image filtré au possible et une casquette, ou alors quand on...

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FZY, tout dépend de tes objectif en fait, il n'y a pas vraiment de vérité générale applicable à tout le monde sur ce point. Si tu fais de la musculation pour l'esthétisme, pour un culturiste ça dépendra de ta façon de travailler, si tu réagis bien au série longue alterner endurance et hypertrophie e...

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Je suis forcement d'accord avec toi camarade :? Je déconseille l'explosif pour un débutant ( moins d'un an de pratique environ), car on travail l'explosif sur des mouvements polyarticulaire qui demandent un certains apprentissage moteur dessus, mettre très lourd ou faire des travails à la limite de ...

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Personne intérrésé ?

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Salut tout le monde :D Aujourd'hui on se retrouve pour un topic qui va traiter de la charge glycémique, ou, comment rester relativement sec toute l'année, et ce même en prise de masse, sans entraver l'hypertrophie (ce qui va éviter des sèches à répétition). Alors là j'en vois déjà commencer à me jet...

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Breal pour faire synthétique : -Pas plus de 5 séances par semaine - A base d'exo polyarticulaire, utilisé obligatoirement squat et soulevé de terre - 10 à 20 séries de 5 répétitions ou moins chargé de 85 à 95% de son 1RM -Travailler lentement pour recruter le plus de fibre possible -Penser à la resp...

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Shailene je finis d'upload les pdfs et je t'envoie tout ça :D Pour les kettlebells, je m'intéresse et je pratique souvent de l'haltérophilie (chez moi car il n'y a pas de salle spécialisé ou de club par chez moi hélas...), et avec quelques bases de mécanique et de physique, j'ai lu et me suis bien i...

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Oui c'est vrai tout ça pour le 5x5 hélas :( En ce moment je m'intéresse beaucoup aux vieilles techniques qu'on utilisait autrefois en europe en terme de force, cardio, explosivité etc...Quand j'ai vu les photos de mes grand et arrières grand parents, c'était impressionant la force qu'ils avaient. Et...

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Les kettlebells de par leur hances ont une mécanique légerrement différentes des haltères (même si je les considère très proches), elles sont très appropriés aux mouvements ballistiques (mouvements qui alterne le développement d'une très grande force dans un sens, un court relachement puis le dévelo...

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Les gars (et les filles) ce serait bien que vous me disiez si des articles de ce type vous intéressent

slave-deter

Salut tout le monde :) Aujourd'hui j'ai longtemps hésité à vous faire partagé ça du fait que je ne suis pas forcément super bon niveau compte rendu mais je voulais vous faire partagé, ce que j'ai retenu de mes dernières lectures (avant de retourné en cours..), ce sont quelques phrases et principes d...

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Merci camarade c'est sympa je connaissais pas

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Salut les gars (et les filles :wink: ) Aujourd'hui je prends un peu de mon temps pour vous pondre un petit pavé qui pourra interessé les gens qui pratiquent un sport qui demande des efforts explosifs (boxe, foot, rugby, bref tout ce qui demande des coups de reins puissants ou des frappes très rapide...

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Yam je pense à un déséquilibre entre les chaines musculaires de la poussé et du tirage. :D Et Drax, dips et pompes ne te seront d'aucune utilité pour les tractions pronation, c'est pas du tout, mais alors du tout du tout les mêmes muscles qui y travaillent. Pour les tractions pronations ,il faut fai...

slave-deter

Pour augmenter ses performances dans n'importe quel domaine ce qu'il faut c'est l'intensité! et en musculation intensité = charge*volume (série et répétition)*temps de repos Après fait pas les 3 à la fois sinon tu vas caner :lol: Lafay a bien compris cet aspect, et l'utilise : au fur et à mesure les...

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Je te comprends pas je crois... Ben oui c'est utlisé comme de la fonte parce que c'est de la fonte avec une poigné, comme une haltère c'est une mini barre avec de la fonte de chaque côté.. Après oui je te rejoins sur le type de matériel le plus adapté à certains mouvements et à certaines exécutions ...

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Ghall, je ne te dis pas que c'est bidon :lol: A la base c'est petites choses sont faites pour travailler sur de l'explosif, c'est très spécifique, tu dois prendre entre 30 et 50% de ton max ou de ton max théorique, après sur la tranche des reps c'est souvent discuter entre ceux qui pronent un 10-12 ...

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Perso, pour les avoir tester je te fais mon feedback: Les+ : -Sympa à la prise en main -Côté fascinant, du fait de leur histoire Les-: -Ne peut pas se régler au niveau des poids -Le prix -Très peu atteignent des poids lourds Ce que j'ai retenu pour les kettlebells, c'est le côté fun, mais les haltèr...

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