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par xavierjo
19 avr. 2019, 12:00
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Suite séance 19/04/2019 P1 6/6/6/6/6/6 P2 8 (45)/8(45)/8(35)8(35)/8(22)/8(10)/8(10) P3 7/7/7/7/7/7 E1 (4kg) 35/25 droite et gauche E2 55 K3 97 cm 19/19/19/19 Les repères sont pris àP2 avec une petite rp à la dernière série Bon travail aux épaules surtout E1. baisse de perfs aux élévations latérales ...
par xavierjo
18 avr. 2019, 13:00
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [53 ans-1m82-72kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-72kg] - SYBERNETICS

Super séance icon10

tu as bien trouvé tes marques pour P2 icon10
par xavierjo
17 avr. 2019, 08:06
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

séance du 16/04/2019 D1 10/10/10/10 élastique RIE 2' D2 14/11 élastique D3 10 C1 6/6/6/6/6/6 A1 14/14/14/14/14/14 A2 11/11/11/11/11/11 ça passe encore assez bien aux tractions larges, juste la dernière un peu dure. La dernière rep à D3 était limite. J'ai noté la remarque de Loic sur protéo pour les ...
par xavierjo
14 avr. 2019, 11:03
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Séance du 14/04/2019 P1 8/8/8/8/8/8 P2 8/8/8/8/8/8/6 delta de 45 cm à 17 cm environ réduit toutes les 2 séries P3 8/8/7/7/7/6 E1 4 kg gauche 38/20 Droite 34/16 E2 1kg 70 K3 97 cm 18/18/18/18 ris 30’’ Je ne suis pas loin de trouver mes marques à P2. Je ferai une mb aux dips la prochaine fois en garda...
par xavierjo
12 avr. 2019, 12:53
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Sujet : Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

ah oui, je n'avais pas fait attention que tu faisais des tractions horizontales à D1. ça explique la longueur de la première série de D2.
ça va s'équilibrer en durcissant D1 certainement.
par xavierjo
12 avr. 2019, 11:51
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Sujet : Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Pour D2 si tu n'as pas envie de te lester tu peux augmenter le nombre de reps, ce n'est pas un problème. :)
Lester est dans la logique de recherche de volume à mon avis. Mais tant que tu n'es pas dans des séries très longues (supérieures à 15), je ne penses pas que ce soit hyper important. :)
par xavierjo
12 avr. 2019, 11:44
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Tu as raison, cependant c'était assez dur sur les dernières séances avec l'augmentation des reps à D1. Donc j'ai décidé de délester pendant le temps de la mini boucle à D1 pour me concentrer sans stress sur l'amplitude (je faisais toujours attention à ne pas trop descendre du fait de mon ancienne te...
par xavierjo
12 avr. 2019, 08:07
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

suite séance : D1 (élastique) 9/9/9/9 RIE 2' D2 13/10 (élastique) D3 9 (élastique) C1 5/5/5/5/5/5 A1 13/13/13/13/13/13 A2 10/10/10/10/10/10 Mini boucle à D1. Je manquais de récup pour la séance, un peu de fatigue, j'ai allégé les jambes. L'amplitude à D2 est maintenant bien, je n'ai plus de stress a...
par xavierjo
11 avr. 2019, 16:52
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Sujet : Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

A priori oui, car c'est l'exo 2 qu'on cherche à faire progresser. :)
par xavierjo
11 avr. 2019, 14:39
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Merci Steph icon10 Les réponses de Denis sont bien dans l'esprit de progression que je voyais. Je pense que pour l'étape 2, je vais rester quasi en modes en cherchant surtout la progression de la difficulté. Donc dans un premier temps je vais garder le mode 8. si j'arrives un jour à faire les 7 séri...
par xavierjo
11 avr. 2019, 14:28
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Sujet : Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

C'est bien costaud le mode 15 aux dips :shock:

super séance icon10
par xavierjo
11 avr. 2019, 13:48
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Sujet : Philo31 [53 ans-1m82-72kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-72kg] - SYBERNETICS

De bonnes séances bien gérées icon10 si tu passes à l'étape 2 l'amplitude aux dips est plus importante. Mais il est à mon avis tout a fait possible de travailler en amplitude complète avec élastique. D'ailleurs j'y réfléchis aussi car pour les deux premières étapes les dips ne doivent pas bloquer la...
par xavierjo
11 avr. 2019, 10:55
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Sujet : AKAO - [29 ans - 1,81m - 74,9kg] - E.P.P. Phase 1 - Débutant
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Re: AKAO - [29 ans - 1,81m - 74,9kg] - E.P.P. Phase 1 - Débutant

ça bosse icon10 Les abdos statiques travaillent les abdos profonds. (comme l'exercice du transverse). ça à donc un vrai intérêt pour renforcer la charpente. Après bien sûr rien n'est irremplaçable, tu peux faire un exo dynamique à la place, mais dans ce cas il faut au moins pratiquer très régulièrem...
par xavierjo
10 avr. 2019, 12:21
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

bonne séance icon10

C'est encore plus compliqué à l'étape 2 pour P2.
J'ai fait un post sur protéo.
je suis curieux de voir ce que dit Denis, ça pourra aider :)
par xavierjo
10 avr. 2019, 08:09
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

séance étape 2 du 10/04/2019 P1 7/7/7/7/7/7 P2 8/8/8/8/7/6/6 (de 45 cm à 0 cm sur les 4 premières séries) P3 7/7/7/7/7/7 E1 (4kg) droite 30/25 gauche 35/25 E2 (1 kg) 65 B1 17/17/17/17 (K3 97 cm RIS 30") J'ai essayé de travaillé autrement P2 pour privilégier la progression sur la difficulté plutôt qu...
par xavierjo
08 avr. 2019, 17:02
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Sujet : Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, Bilan 1 an page 14
Réponses : 575
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, Bilan 1 an page 14

Bon rétablissement :)

Il faut boire plus de bière :lol:
par xavierjo
08 avr. 2019, 15:02
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Sujet : Philo31 [53 ans-1m82-72kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-72kg] - SYBERNETICS

Une bonne séance icon10

Je vois que ça commence à chauffer aussi chez toi sur les tractions :mrgreen:
par xavierjo
08 avr. 2019, 11:47
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Sujet : AKAO - [29 ans - 1,81m - 74,9kg] - E.P.P. Phase 1 - Débutant
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Re: AKAO - [29 ans - 1,81m - 74,9kg] - E.P.P. Phase 1 - Débutant

Bienvenue, En travaillant en super split, je pense que la séance express ou sybernétique est plus adaptée pour progresser si on ne fait qu'un bloc. il y a certains exos à l'échec, on "envoie" un peu plus. Il faut juste bien gérer; De plus le bloc poitrine insiste davantage sur les pompes serrées, qu...
par xavierjo
08 avr. 2019, 08:44
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

au top.

ça va pulser au niveau des bras! icon13
par xavierjo
08 avr. 2019, 08:38
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Merci Philo icon10

je pense que c'est une bonne option quand les tractions larges sont dures et les séries encore assez courtes en effet :)
par xavierjo
07 avr. 2019, 17:36
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Met Steph icon10 Suite : D1 13/13/13/9 élastique D2 8/8 élastique D3 8 élastique C1 7/7/7/6/6/6 A1 13/13/13/14/13/13 A2 9/9/9/9/9/9 Échec au tractions larges. Du coup la suite fut difficile malgré le délestage. Je me demande si je ne vais pas mettre 2 minutes de repos avant D2. Pour la suite je vais...
par xavierjo
05 avr. 2019, 10:41
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Sujet : fnbf [26 ans, 1m94, 81kg] Livre Vert
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Re: fnbf [26 ans, 1m94, 81kg] Livre Vert

Essaie de laisser au moins 2 jours de récupération entre tes séances, ça devrait t'aider :)
par xavierjo
05 avr. 2019, 08:17
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

suite séance : P1 6/6/6/6/6/6 P2 14/11/10/8/8/7/7 P3 6/6/6/6/6/6 E1 4KG gauche 35/25 droite 30/20 E2 1 KG 60 B1 16/16/16/16 (K3 97cm) compliqué de trouver la bonne progression à P2. Là j'ai commencé à 45 cm puis 35 pour le reste. (la derrnière fois tout était à 45 cm sauf la dernière série à 30 cm)....
par xavierjo
03 avr. 2019, 08:12
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)
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Re: xavierjo [1.78m, 67kg] 53 ans

séance du 02/04/2019 D1 12/12/12/12 élastique D2 6/6 D3 11 élastique C1 6/6/6/6/6/6 mb A1 12/12/12/12/12/12 mb A2 8/8/8/8/8/8 ça commence à se compliquer aux tractions larges. Je pense délester D2 qui est du coup bien impacté, le temps de finir de monter D1 Les sensations au niveau du dos sont excel...
par xavierjo
31 mars 2019, 20:17
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Sujet : Philo31 [53 ans-1m82-72kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-72kg]

Je confirme, c’est vraiment bien avec bande élastique pour s’habituer :)
par xavierjo
31 mars 2019, 20:15
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)
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Re: xavierjo [1.78m, 67kg] 53 ans

Bien vu Philo, erreur de saisie rectifiée icon10
Si on arrive à 8 reps à la 3 eme série l sera difficile d’etre a 8 à la 7 eme en montant les pieds :shock:
par xavierjo
31 mars 2019, 17:43
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)
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Re: xavierjo [1.78m, 67kg] 53 ans

Merci,

Là je suis à l’etape 2, la logique est différente :)
par xavierjo
31 mars 2019, 14:46
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)
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Re: xavierjo [1.78m, 67kg] 53 ans

Oui Steph, c.est ce que j’ai fait, merci icon10 Suite de la séance sybernétique étape 2 P1 5/5/5/5/5/5 P2 15/12/10/10/9/9/6 (6 séries à 45 cm, la dernière au 1er barreau) P3 5/5/5/5/5/5 E1 droite 45/25 gauche 40/25 3 kg E2 50 1 kg B1 15/15/15/15 K3 97 cm ris 30 ‘’ Il y a à priori 2 façons de faire s...
par xavierjo
29 mars 2019, 09:55
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)
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Re: xavierjo [1.78m, 67kg] 53 ans

Merci Philo icon10 J'ai suivi la progression qui veut qu'on monte quand même en difficulté. Là j'ai démarré au 2 ème barreau de l'espalier, et en effet ça coince. Comme je pense que la 1ère étape n'est pas destinée à durer trop longtemps, je vais de toute façon passer à l'étape 2. Je ne sais d'aille...
par xavierjo
29 mars 2019, 09:11
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Nickel, toujours motivé icon10
par xavierjo
29 mars 2019, 09:09
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)
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Re: xavierjo [1.78m, 67kg] 53 ans

séance du 28/03/2019 D1 11/11/11/11 élastique D2 7/7 D3 13 élastique C1 jambe droite 8/8/8/8/8/8 jambe gauche 8/8/8/8/8/6 A1 16/16/16/16/16/16 A2 7/7/7/7/7/7 j'ai décalé le bloc poitrine épaule car je manquais de récup suite à de grosses courbatures (certainement les élévations latérales où je repre...
par xavierjo
26 mars 2019, 14:17
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Schanuel [41ans - 176cm] Sybernetics
Réponses : 12
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Re: Schanuel [41ans - 176cm - 72kg] Sybernetics

Sacré physique :shock: icon10 Regarde bien le principe de progression de P2 page 196. il est possible que tu pénalises un peu le bloc dos en mettant les bras juste avant. Tu peux les placer en fin de séance, ou alors commencer ta séance par les tractions, ce qui serait d'ailleurs certainement une bo...
par xavierjo
24 mars 2019, 15:27
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)
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Re: xavierjo [1.78m, 67kg] 53 ans

Séance du 24/03/2019 P1 7/7/7/7/7/7 P2 8/7/6/6/5/5/4/4 P3 6/6/6/6/6/6 D1 10/10/10/10 élastique D2 7/7 D3 11 élastique C1 7/7/7/7/7/7 E1 gauche 40/20 droit 35/20 3 kg E2 100 0,5 kg A1 15/15/15/15/15/15 A2 6/6/6/6/6/6 Iso triceps type K3 14/14/14/14 ris 30’’ Pas la forme sur cette séance , impossible ...
par xavierjo
21 mars 2019, 17:34
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)
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Re: xavierjo [1.78m, 67kg] 53 ans

Merci Saruma. icon10 Je ne suis pas prêt de lester car ça va se durcir aux tractions larges :lol: Concernant l'interrogation sur dos ou poitrine en premier, c'est comme on préfère, dixit Baptiste et Denis. Il ne faut donc pas chercher une synergie nouvelle validant cette idée. Du coup je maintiens l...
par xavierjo
21 mars 2019, 17:30
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

C'est comme on veut pour l'ordre des blocs, dixit Baptiste et Denis. :)
Ce n'est donc pas agencé dans un ordre particulier du fait d'une synergie quelconque, à chacun suivant son ressenti.

du coup je reste sur mon idée qu'il vaut mieux être costaud aux tractions pour les mettre en premier. :)
par xavierjo
21 mars 2019, 16:47
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [53 ans-1m82-72kg] - SYBERNETICS
Réponses : 3081
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-72kg]

Bonne séance Philo icon10 J'ai eu la même difficulté à mon avant dernière séance au bloc poitrine. :) si tu mini boucles les dips ça passera mieux. J'ai le même soucis de gainage aux pompes serrées dès que ça monte en delta. Il faut se dire que tu ne vas pas rester trop longtemps à cette étape. Ensu...
par xavierjo
20 mars 2019, 10:35
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

La forme revient icon10