La recherche a retourné 1811 résultats

par xavierjo
13 nov. 2019, 09:36
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
Réponses : 2421
Vues : 323206

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Merci icon10 séance du 12/11/2019 Dos : Tractions larges pronations avec élastique (2/3 en bas, et le max en haut) : 8/8/8/7 Tractions supination (amplitude ¾) avec élastique : 10/10 Tractions pronation (amplitude ¾) avec élastique : 8 cuisses : bondissements : 11/11/11/11 squats pistols : 5/5/5/5/5...
par xavierjo
10 nov. 2019, 12:49
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
Réponses : 2421
Vues : 323206

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Séance cross sweet niveau 2 du 10/11/2019 3 tours, 1’ de récup après les burpees, le reste suivant sensations. Burpees 7 reps Tractions pronation amplitude 3/4 avec élastique 11 reps Dips amplitude complète 11 reps Crunchs 10 reps K2 spécial 76 cm 18 reps Bondissements 10 reps Gainage 50 comptage (e...
par xavierjo
08 nov. 2019, 09:03
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
Réponses : 2421
Vues : 323206

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Merci icon10 Séance du 07/11/2019 Bloc poitrine : Dips amplitude complète : 5/5/5/5/5/5 Pompes serrées delta 45 cm : 9/9 Pompes larges delta 0 cm : 9/9/9/9/9/9/9/9 Epaules : Développé haltère un bras 4 kg : 29/24 gauche et droite Elévations latérales 1 kg: 48 Bras : Curl barre 18 kg : 10/10/10/10/10...
par xavierjo
07 nov. 2019, 13:51
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1
Réponses : 112
Vues : 10549

Re: Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1

Hello! Avec un entrainement de course à pieds comme le tiens, je pense qu'il ne faut surtout pas que les séances crossweet soient dures et cardio sinon tu vas accumuler de la fatigue. Par contre c'est bien car tous les muscles travaillent, donc tu évites les déséquilibres et la perte musculaire de b...
par xavierjo
06 nov. 2019, 21:45
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
Réponses : 2421
Vues : 323206

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Merci Steph icon10

8 séries, c.est déjà long mais efficace. :)
par xavierjo
06 nov. 2019, 09:56
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
Réponses : 2421
Vues : 323206

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

séance du 06/11/2019 Dos : Tractions larges pronations avec élastique (2/3 en bas, et le max en haut) : 8/8/8/6 Tractions supination (amplitude ¾) : 7/6 Tractions pronation (amplitude ¾) avec élastique : 9 Quelques abdos statique et gainage, pas le temps pour autre chose. Les sensations sont bonnes ...
par xavierjo
03 nov. 2019, 19:32
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
Réponses : 2421
Vues : 323206

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Séance cross sweet niveau 2 du 03/11/2019 3 tours, 1’15’’ de récup après les burpees, le reste suivant sensations. Burpees 10 reps Tractions pronation amplitude 3/4 avec élastique 11 reps Dips amplitude complète 10 reps Crunchs 13 reps K2 spécial 76 cm 17 reps Bondissements 11 reps Gainage 50 compta...
par xavierjo
01 nov. 2019, 09:41
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
Réponses : 2421
Vues : 323206

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Séance du 31/10/2019 Bloc poitrine : Dips amplitude complète : 8/8/8/8/8/8 Pompes serrées delta 45 cm : 8/8 Pompes larges delta 0 cm : 8/8/8/8/8/8/8/8 Epaules : Développé haltère un bras 4 kg : 28/23 gauche et droite Elévations latérales 1 kg: 46 Bras : Curl barre 17 kg : 15/15/15/15/15/15/15/15 K2 ...
par xavierjo
31 oct. 2019, 10:36
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1
Réponses : 1508
Vues : 257706

Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1

De bonnes nouvelles icon10

quel est l'intérêt de lester aux dips sur des séries de 8 en demi-amplitude? C'est un ciblage pour développer la force en séries de 8 à 12?
par xavierjo
31 oct. 2019, 09:53
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
Réponses : 2421
Vues : 323206

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Merci Philou icon10

bon j'ai quand même loupé ma séance crosssweet de dimanche, j'avais un anniversaire à fêter :mrgreen:
ça sera peut-être pareil dimanche prochain d'ailleurs! :lol:
par xavierjo
30 oct. 2019, 09:03
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
Réponses : 2421
Vues : 323206

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

séance du 29/10/2019 Dos : Tractions larges pronations avec élastique (2/3 en bas, et le max en haut) : 7/7/7/7 Tractions supination (amplitude ¾) : 7/6 Tractions pronation (amplitude ¾) avec élastique : 11 cuisses : bondissements : 12/12/12/12 squats pistols : 6/6/6/6/6/6 Abdos : crunchs pieds au s...
par xavierjo
25 oct. 2019, 08:10
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
Réponses : 6520
Vues : 1131993

Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

L'hiver n'est pas encore là, ce n'est pas le moment d'hiberner. hop hop hop icon13 :lol: :lol: :lol:
par xavierjo
25 oct. 2019, 08:07
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
Réponses : 2421
Vues : 323206

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Merci Philo icon10 Les tractions larges consomment pas mal d'énergie quand on augmente l'amplitude, donc pas de miracle à attendre sur les exos 2 et 3, mais ce n'est pas un soucis, ça travaille bien. :) Séance du 24/10/2019 Bloc poitrine : Dips amplitude complète : 7/7/7/7/7/7 Pompes serrées delta 4...
par xavierjo
23 oct. 2019, 08:02
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
Réponses : 2421
Vues : 323206

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

séance du 22/10/2019 Dos : Tractions larges pronations avec élastique (2/3 en bas, et le max en haut) : 6/6/6/6 Tractions supination (amplitude ¾) : 8/7 Tractions pronation (amplitude ¾) avec élastique : 10 cuisses : bondissements : 12/12/12/12 squats pistols : 7/7/7/7/7/7 Abdos : crunchs pieds au s...
par xavierjo
20 oct. 2019, 16:42
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
Réponses : 2421
Vues : 323206

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Merci Philou icon10 Séance cross sweet niveau 2 du 20/10/2019 3 tours, 1’15’’ de récup après les burpees, le reste suivant sensations. Burpees 10 reps Tractions pronation amplitude 3/4 avec élastique 11 reps Dips amplitude complète 13 reps Crunchs 13 reps K2 spécial 76 cm 17 reps Bondissements 11 re...
par xavierjo
18 oct. 2019, 19:49
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
Réponses : 2421
Vues : 323206

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Séance du 17/10/2019 Bloc poitrine : Dips amplitude complète : 6/6/6/6/6/6 Pompes serrées delta 45 cm : 6/6 Pompes larges delta 0 cm : 6/6/6/6/6/6/6/6 Epaules : Développé haltère un bras 4 kg : 26/21 gauche et droite Elévations latérales 1 kg: 42 Bras : Curl barre 17 kg : 13/13/13/13/13/13/13/13 K2 ...
par xavierjo
16 oct. 2019, 08:04
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
Réponses : 2421
Vues : 323206

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

séance du 15/10/2019 Dos : Tractions larges pronations avec élastique (2/3 en bas, et le max en haut) : 5/5/5/5 Tractions supination (amplitude ¾) : 8/7 Tractions pronation (amplitude ¾) avec élastique : 11 cuisses : bondissements : 11/11/11/11 squats pistols : 6/6/6/6/6/6 Abdos : crunchs pieds au s...
par xavierjo
13 oct. 2019, 14:19
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS - Phase 2
Réponses : 3240
Vues : 889484

Re: Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

Grosse séance. En pleine forme icon10 icon10
par xavierjo
13 oct. 2019, 14:16
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
Réponses : 2421
Vues : 323206

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Séance cross sweet niveau 2 du 13/10/2019 3 tours, 1’15’’ de récup après les burpees, le reste suivant sensations. Burpees 10 reps Tractions pronation amplitude 3/4 avec élastique 10 reps Dips amplitude complète 13 reps Crunchs 12 reps K2 spécial 76 cm 16 reps Bondissements 10 reps Gainage 50 compta...
par xavierjo
11 oct. 2019, 08:11
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
Réponses : 2421
Vues : 323206

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Séance du 10/10/2019 Bloc poitrine : Dips amplitude complète : 5/5/5/5/5/5 Pompes serrées delta 45 cm : 5/5 Pompes larges delta 0 cm : 5/5/5/5/5/5/5/5 Epaules : Développé haltère un bras 4 kg : 25/20 gauche et droite Elévations latérales 1 kg: 40 Bras : Curl barre 17 kg : 12/12/12/12/12/12/12/12 K2 ...
par xavierjo
09 oct. 2019, 08:11
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
Réponses : 2421
Vues : 323206

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

séance du 08/10/2019 Dos : Tractions larges pronations avec élastique : 12/12/12/12 Tractions supination (amplitude ¾) : 8/6 Tractions pronation (amplitude ¾) avec élastique : 10 cuisses : bondissements : 11/11/stop suite à petite alerte au dos. squats pistols : 8/8/8/7/7/7 Abdos : crunchs pieds au ...
par xavierjo
09 oct. 2019, 08:06
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
Réponses : 2421
Vues : 323206

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Merci les gars. icon10 Je ressens les bénéfices du cross sweet, plus d'une manière générale (sensation d'être un peu plus plus en forme, mais aussi et surtout parce que j'ai un peu dégraissé depuis quelques mois). En cours de séance c'est plus dans les séances crossweet elles-même que je sens les pr...
par xavierjo
07 oct. 2019, 08:52
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
Réponses : 3461
Vues : 615577

Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Tu m'étonnes icon10
Dans ce type de séance cardio, si la difficulté est trop forte tu te crames. Chercher à allier la prise de volume avec la performance cardio sur une même séance est compliqué.
icon12
par xavierjo
06 oct. 2019, 11:47
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
Réponses : 2421
Vues : 323206

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Merci Philo icon10 Séance cross sweet niveau 2 du 06/10/2019 3 tours, 1’15’’ de récup après les burpees, le reste suivant sensations. Burpees 10 reps Tractions pronation amplitude 3/4 avec élastique 9 reps Dips amplitude complète 12 reps Crunchs 11 reps K2 spécial 76 cm 15 reps Bondissements 13 reps...
par xavierjo
04 oct. 2019, 10:54
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
Réponses : 6520
Vues : 1131993

Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

De bonnes séances. L'essentiel de de s'entrainer suffisamment pour ne pas perdre la motivation. icon10
par xavierjo
04 oct. 2019, 10:50
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS - Phase 2
Réponses : 3240
Vues : 889484

Re: Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

Bonne séance Philo icon10

go le mode 12 au dips icon13 icon13
icon12
par xavierjo
04 oct. 2019, 08:06
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
Réponses : 2421
Vues : 323206

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Merci icon10 séance du 03/10/2019 Bloc poitrine : Dips amplitude complète : 9/9/9/9/9/7 Pompes serrées delta 45 cm : 10/10/10/10/9/9 Pompes larges delta 44 cm : 5/5/5/5/5/5 Dos : Tractions larges pronations avec élastique : 12/12/12/12 Tractions supination (amplitude ¾) : 7/6 Tractions pronation (am...
par xavierjo
30 sept. 2019, 09:33
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
Réponses : 3461
Vues : 615577

Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Bon boulot icon10

quelle est la logique avec les burpees en 3ème exo? il sont surtout destinés à lancer le cardio en début de cycle à priori?

icon12 icon12
par xavierjo
29 sept. 2019, 14:46
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS - Phase 2
Réponses : 3240
Vues : 889484

Re: Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

Nickel icon10

Perso j.ai viré pas mal de graisse abdominale avec la séance crosssweet, et une légère baisse de calories . (Dont suppression yaourt le midi)
par xavierjo
29 sept. 2019, 11:44
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
Réponses : 2421
Vues : 323206

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Séance cross sweet niveau 2 du 22/09/2019 3 tours, 1’15’’ de récup après les burpees, le reste suivant sensations. Burpees 10 reps (sans descendre tout en bas) Tractions pronation amplitude 3/4 avec élastique 8 reps Dips amplitude complète 12 reps Crunchs 10 reps K2 spécial 76 cm 14 reps Bondissemen...
par xavierjo
27 sept. 2019, 13:03
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
Réponses : 2421
Vues : 323206

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

séance du 26/09/2019 Dos : Tractions larges pronations avec élastique : 11/11/11/11 Tractions supination (amplitude ¾) : 8/7 Tractions pronation (amplitude ¾) avec élastique : 13 cuisses : bondissements : 12/12/12/12 squats pistols : 7/7/7/6/6/6 Abdos : crunchs pieds au sol : 14/14/14/14/14/14 gaina...
par xavierjo
26 sept. 2019, 12:36
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
Réponses : 2421
Vues : 323206

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Merci Saruma icon10 C'est une option possible en effet. Ceci étant pour le moment la série (qui est sensée être une série au max) s'adapte par rapport aux efforts fournis sur l'exercice précédent. il suffit de décider si on va vraiment au bout ou de s'arrêter quelques reps avant que ce ne soit trop ...
par xavierjo
25 sept. 2019, 08:10
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
Réponses : 2421
Vues : 323206

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Séance du 24/08/2019 Bloc poitrine : Dips amplitude complète : 8/8/8/8/8/8 Pompes serrées delta 45 cm : 14/12/11/10/9/9 Pompes larges delta 44 cm : 5/5/5/5/5/5 Epaules : Développé haltère un bras 3 kg : 45/30 gauche et droite Elévations latérales 1 kg: 60 Bras : Curl barre 17 kg : 10/10/10/10/10/10/...
par xavierjo
24 sept. 2019, 11:40
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
Réponses : 2421
Vues : 323206

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Merci Seb icon10 Il y a peu de modifs : burpees adaptés car avec burpees X je n'arrive pas à avoir un bon rythme de respiration dips normaux car déjà l'habitude, et curl à la fin qui est noté dans le livre en optionnel. Tu peux voir les aménagements du livre page 188. et ce type d'entrainement laiss...
par xavierjo
22 sept. 2019, 20:50
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
Réponses : 6520
Vues : 1131993

Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Tu vas expérimenter le cross sweet epp. :lol:

Bon boulot en tout cas icon10
par xavierjo
22 sept. 2019, 14:11
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1
Réponses : 1508
Vues : 257706

Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1

Nickel , les adaptations. icon10

Ce qui m’étonne dans l’EPP, c’est le démarrage en amplitude complète . J’en étais même à me demander si ce n’était pas une erreur dans le livre. Quand on lit le chapitre ce n’est vraiment pas logique .
par xavierjo
22 sept. 2019, 11:40
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
Réponses : 2421
Vues : 323206

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Séance cross sweet niveau 2 du 22/09/2019 3 tours, 1’15’’ de récup après les burpees, le reste suivant sensations. Burpees 10 reps (sans descendre tout en bas) Tractions pronation amplitude 2/3 7 reps Dips amplitude complète 11 reps Crunchs 9 reps K2 spécial 76 cm 13 reps Bondissements 11 reps Gaina...