La recherche a retourné 1714 résultats

par xavierjo
17 juil. 2019, 08:02
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)
Réponses : 2321
Vues : 286673

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Séance du 16/07/2019 Dos : Tractions larges pronations (amplitude moyenne) avec élastique : 8/8/8/8 Tractions supination (amplitude ¾) : 9/7 Tractions pronation (amplitude ¾) avec élastique :10 Cuisses : Bondissements :10/10/10/10 Squats pistols : 8/8/8/7/7/7 Abdos : statiques Crunchs pieds au sol :...
par xavierjo
16 juil. 2019, 08:07
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [53 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS
Réponses : 3152
Vues : 847469

Re: Philo31 [53 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

superbe photo icon10

Bonnes randos icon12
par xavierjo
16 juil. 2019, 08:06
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)
Réponses : 1447
Vues : 229128

Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Nickel, de belles séances! icon10
par xavierjo
15 juil. 2019, 11:06
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Bob - 30ans 1m78 - 65,3 Kg - prise de masse - Questions
Réponses : 8
Vues : 101

Re: Bob - 30ans 1m78 - 65,3 Kg - prise de masse - Questions

rajoute un peu de protéines au petit dej (muesli, fromage blanc, oeufs, etc...) progressivement (ça doit faire envie, jamais être une contrainte) :wink:
par xavierjo
14 juil. 2019, 19:29
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Bob - 30ans 1m78 - 65,3 Kg - prise de masse - Questions
Réponses : 8
Vues : 101

Re: Bob - 30ans 1m78 - 65,3 Kg - prise de masse - Questions

Hello :)

En prise de masse il faut éviter les pauses courtes et les séries trop dures. Donc adopte les mini boucles dès que ça se corse ou passe à une version plus dure si tu es assez haut en mode, en particulier à l.exo 2.
Et ne reste pas trop longtemps sur les niveaux. :)
par xavierjo
14 juil. 2019, 18:36
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)
Réponses : 2321
Vues : 286673

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Merci icon10 Séance cross sweet niveau 1 du 14/07/2019 3 tours, 30’’ de repos entre les exercices sauf cas particulier, et 1’ entre chaque tour. Burpees X 11 reps repos 1’ Tractions supinations amplitude1/2 10 reps Dips amplitude partielle 14reps Gainage 40’’ K2 spécial 87 cm 14 reps Flexion à 2 jam...
par xavierjo
12 juil. 2019, 16:14
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Intégrer une séance custom haltères entre 2 lafay fullbody ?
Réponses : 11
Vues : 134

Re: Intégrer une séance custom haltères entre 2 lafay fullbody ?

Il y a des programmes spécifiques pour le bloc bras dans sybernetics qui fonctionnent bien. ça prend environ 15 minutes. Dans tous les cas si tu cibles vraiment il faudra laisser au moins 2 jours de récup derrière. Il ne faut surtout pas sur solliciter les bras. :) Pour les mollets il y a un exo dan...
par xavierjo
12 juil. 2019, 08:08
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)
Réponses : 2321
Vues : 286673

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Merci icon10 séance du 04/07/2019 Bloc poitrine : Dips amplitude partielle : 8/8/8/8/8/8 Pompes serrées delta 45 cm à 17 cm :12/10/9/8/8/7/6 Pompes larges delta 44 cm :7/7/7/6/6/6 Epaules : Développé haltère un bras 5 kg : 35/25 gauche et droite Elevations latérales 1kg : 70 Bras : Curl barre 15 kg ...
par xavierjo
10 juil. 2019, 08:24
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)
Réponses : 2321
Vues : 286673

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Séance du 09/07/2019 Dos : Tractions larges pronations (amplitude moyenne) avec élastique : 7/7/7/7 mini boucle Tractions supination (amplitude ¾) : 9/7 Tractions pronation (amplitude ¾) avec élastique :11 Cuisses : Bondissements :9/9/9/9 Squats pistols : 7/7/7/7/7/7 Abdos : Crunchs :12/12/12/12/12/...
par xavierjo
09 juil. 2019, 11:02
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)
Réponses : 2321
Vues : 286673

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Merci Philippe icon10 l'idée de mixer séance sybernétique et cross sweet me permet de rajouter un peu de cardio. le cross sweet refait travailler certains mouvements de la séance sybernétique, ce qui devrait compenser la fréquence initialement prévue tous les 5 jours qui est maintenant toutes les se...
par xavierjo
08 juil. 2019, 14:27
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SÉB Fit 43 ans et toutes mes dents !!
Réponses : 582
Vues : 73434

Re: SÉB Fit 43 ans et toutes mes dents !!

bonnes séances.
35" de récup après les burpees X, c'est chaud pour enchainer! icon10
par xavierjo
07 juil. 2019, 15:06
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)
Réponses : 2321
Vues : 286673

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Merci icon10 Je vais aller au bout du cycle, et le rythme de séances me convient bien. Actuellement je cible dos et épaules où je progresse physiquement. On verra ensuite :) Séance cross sweet niveau 1 du 07/072019 3 tours, 30’’ de repos entre les exercices sauf cas particulier, et 1’ entre chaque t...
par xavierjo
05 juil. 2019, 13:43
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
Réponses : 6382
Vues : 1050210

Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

déchainé :twisted:

installe un capteur pour compter car ça va devenir pénible à force :lol:
par xavierjo
05 juil. 2019, 10:44
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [29ans - 1,81m - 80kg] - EPP Phase 1 - Fonte
Réponses : 255
Vues : 9218

Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 80kg] - Bilan 3 mois + Test capacité à la fonte

Le business model de ces salles est de vendre de l'abonnement annuel sachant que plein de gens abandonnent au bout de 2 à 3 mois.
Donc maintenant tu n'as plus qu'à être assidu :lol:

sinon bonne évolution. Si tu manges tu vas exploser en mensurations :)
par xavierjo
05 juil. 2019, 08:16
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)
Réponses : 2321
Vues : 286673

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

séance du 04/07/2019 Bloc poitrine : Dips amplitude partielle : 7/7/7/7/7/7 Pompes serrées delta 45 cm à 17 cm :11/10/9/8/8/8/6 Pompes larges delta 44 cm :6/6/6/6/6/6 Epaules : Développé haltère un bras 5 kg : 30/25 gauche et droite Elevations latérales 1kg : 65 Bras : Curl barre 15 kg : 12/12/12/12...
par xavierjo
03 juil. 2019, 12:03
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gabriel |29 ans| 1,73m | 64,1kg | PROFIL TAUREAU | EPP PHASE 1
Réponses : 82
Vues : 1977

Re: Gabriel |29 ans| 1,73m | 64,1kg | NIVEAU 5

N'hésite pas à remplacer pendant 2 ou 3 semaines E2 par E6 si tu as mal aux genoux. Il ne faut pas laisser la douleur s'installer :)
par xavierjo
03 juil. 2019, 08:34
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)
Réponses : 2321
Vues : 286673

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Séance du 02/07/2019 Dos : Tractions larges pronations (amplitude moyenne) avec élastique : 10/10/10/9 Tractions supination (amplitude ¾) : 8/6 Tractions pronation (amplitude ¾) avec élastique :10 Cuisses : Bondissements :8/8/8/8 Squats pistols : 7/7/7/6/6/6 Abdos : Crunchs : Crunchs pieds au sol : ...
par xavierjo
02 juil. 2019, 16:49
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)
Réponses : 2321
Vues : 286673

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Je viens de relire les niveaux du cross sweet, il y a certainement un bug sur la progression aux tractions : pas d'amplitude précisée au niveau 1, amplitude 2/3 niveau 2 et 1/2 amplitude niveau 3!! J'imagine qu'il faut inverser niveau 1 et 3... Si quelqu'un a une version plus récente ça serait intér...
par xavierjo
02 juil. 2019, 16:35
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [29ans - 1,81m - 80kg] - EPP Phase 1 - Fonte
Réponses : 255
Vues : 9218

Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 80kg] - E.P.P. Phase 2

Les principes de bases pour la full body : Ne forcer que sur 2 ou 3 exos par séance, donc gérer avec les mini boucles la progression de manière globale. Bien récupérer : 1 jour de récup, c'est parfois trop juste, donc ajuster les efforts de la séance du mercredi si besoin ou la supprimer. 2 jours de...
par xavierjo
30 juin 2019, 15:04
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)
Réponses : 1447
Vues : 229128

Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Bonnes séances, pas facile en effet avec la chaleur :)
par xavierjo
30 juin 2019, 12:08
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)
Réponses : 2321
Vues : 286673

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Séance cross sweet niveau 1 du 30/06/2019 3 tours, 30’’ de repos entre les exercices sauf cas particulier, et 1’ entre chaque tour. Burpees X 10 reps repos 1’ Tractions supinations amplitude ¾ 7reps Dips amplitude partielle 12 reps Gainage 30‘’ K2 spécial 87 cm 12 reps Flexion à 2 jambes 17 reps. Bi...
par xavierjo
28 juin 2019, 09:30
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)
Réponses : 2321
Vues : 286673

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

"Parce qu'il y a eu des versions corrigées... Y a-t-il un geste commercial de prévu pour ceux qui ont soutenu le projet pour au final devoir faire avec des versions foireuses ?" vu les déboires qu'il y a eu chez LDMT (en gros il n'y a plus grand monde dans le projet) Olivier Lafay gère à peu près to...
par xavierjo
28 juin 2019, 09:11
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)
Réponses : 2321
Vues : 286673

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

séance du 27/06/2019 Bloc poitrine : Dips amplitude partielle : 8/8/8/8/8/8 Pompes serrées delta 45 cm à 17 cm :10/9/8/8/8/8/7 Pompes larges delta 44 cm :7/7/7/6/6/6 Epaules : Développé haltère un bras 5 kg : 30/20 gauche et droite Elevations latérales 1kg : 60 Bras : Curl barre 15 kg : 11/11/11/11/...
par xavierjo
27 juin 2019, 10:00
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)
Réponses : 2321
Vues : 286673

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Merci Philo icon10 je prend 2' de repos actuellement. Il faudrait que j'essaie avec 3', mais ça ne doit pas changer grand chose. Je serais bien curieux de voir tout ce qui a pu être rectifié, car il y a un sacré paquet de coquilles et mise en page mal foutue dans la première version :evil: Il serait...
par xavierjo
26 juin 2019, 07:50
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)
Réponses : 2321
Vues : 286673

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Séance du 25/06/2019 Dos : Tractions larges pronations (amplitude moyenne) avec élastique : 9/9/9/9 Tractions supination (amplitude ¾) : 8/7 Tractions pronation (amplitude ¾) avec élastique :9 Cuisses : Bondissements :7/7/7/7 Squats pistols : 6/6/6/6/6/6 Abdos : Crunchs :11/11/11/11/11/11 Crunchs pi...
par xavierjo
25 juin 2019, 13:08
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [29ans - 1,81m - 80kg] - EPP Phase 1 - Fonte
Réponses : 255
Vues : 9218

Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 80kg] - E.P.P. Phase 2

Profite des séances avec ton père icon10 Sybernetics te permet d'adapter facilement, ne soit pas inquiet pour la progression. S'il y a une chose que j'ai appris en 4 ans de pratique, c'est qu'il faut savoir aller au delà de ce sentiment de culpabilité que l'on peut avoir quand on ne fait pas tout pa...
par xavierjo
25 juin 2019, 13:00
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [53 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS
Réponses : 3152
Vues : 847469

Re: Philo31 [53 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

impec, il faut d'adapter c'est le secret pour durer icon10
par xavierjo
25 juin 2019, 12:59
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)
Réponses : 2321
Vues : 286673

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

:lol: :lol:

Et encore là il n'y a pas le mouvement de pompes dans les burpees X, j'ai pas fini de transpirer :lol: :lol:
par xavierjo
24 juin 2019, 09:37
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, photo 1an1/2 page 17
Réponses : 672
Vues : 39962

Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, photo 1an1/2 page 17

Nickel icon10

si tu accepte de manger plus à la rentrée pendant quelques mois tu vas exploser les mensurations icon12
par xavierjo
23 juin 2019, 16:36
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)
Réponses : 2321
Vues : 286673

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Merci Philo Ressenti ci dessous :mrgreen: Séance cross sweet niveau 1 du 23/06/2019 3 tours, 30’’ de repos entre les exercices sauf cas particulier, et 1’ entre chaque tour. Burpees X 10 reps repos 1’ Tractions supinations amplitude ¾ 6 reps Dips amplitude partielle 11 reps Gainage 25 ‘’ K2 spécial ...
par xavierjo
21 juin 2019, 07:43
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
Réponses : 6382
Vues : 1050210

Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Pas encore en pleine forme et déjà sur les records icon10
par xavierjo
21 juin 2019, 07:40
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)
Réponses : 2321
Vues : 286673

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Merci icon10 séance du 20/06/2019 Bloc poitrine : Dips amplitude partielle : 7/7/7/7/7/7 Pompes serrées delta 45 cm à 17 cm :8/8/8/8/8/8/8 Pompes larges delta 44 cm :6/6/6/6/6/6 Epaules : Développé haltère un bras 5 kg : 25/20 gauche et droite Elevations latérales 1kg : 55 Bras : Curl barre 15 kg : ...
par xavierjo
19 juin 2019, 07:59
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)
Réponses : 2321
Vues : 286673

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Séance DU 18/06/2019 Dos : Tractions larges pronations (amplitude moyenne) avec élastique : 8/8/8/8 Tractions supination (amplitude ¾) : 7/7 Tractions pronation (amplitude ¾) avec élastique :9 Cuisses : Bondissements :6/6/6/6 Squats pistols : 5/5/5/5/5/5 Abdos : Crunchs :10/10/10/10/10/10 Crunchs pi...
par xavierjo
18 juin 2019, 10:27
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)
Réponses : 2321
Vues : 286673

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Salut, le cross sweet, c'est du circuit training en plusieurs niveaux de progression, à pratiquer sans bourriner en effet. Je pratique le seiza depuis que j'ai sybernetics. C'est assez relaxant et intéressant pour la souplesse. C'est sensé libérer les tensions, ça n'a pas un effet boeuf sur moi mais...
par xavierjo
18 juin 2019, 08:25
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [29ans - 1,81m - 80kg] - EPP Phase 1 - Fonte
Réponses : 255
Vues : 9218

Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 80kg] - E.P.P. Phase 2

Il ne faut pas perdre de vue que les pompes larges arrivent en 3ème exo de la triade, et donc d'autres muscles sont sollicités pour compenser l'épuisement des muscles "de base" sur les dips et pompes serrées. :) c'est la synergie qui fait que l'ensemble fourni un travail homogène. Il ne faut pas se ...
par xavierjo
18 juin 2019, 08:15
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)
Réponses : 2321
Vues : 286673

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Séance cross sweet niveau 1 du 17/06/2019 3 tours, 30’’ de repos entre les exercices sauf cas particulier, et 1’ entre chaque tour. Burpees X 10 reps repos 1’ Tractions supinations amplitude ¾ 5 reps Dips amplitude partielle 10 reps Gainage 20’’ K2 spécial 87 cm 10 reps Flexion à 2 jambes 15 reps. J...
par xavierjo
17 juin 2019, 14:07
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [53 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS
Réponses : 3152
Vues : 847469

Re: Philo31 [53 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

Bonnes séances icon10

Pourquoi tout le monde te souhaite la bienvenue chez les pépés? :lol: