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par xavierjo
19 janv. 2020, 15:24
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Séance cross sweet niveau 3 modifiée du 20/01/2020 3 tours, repos suivant sensations Bondissements 12 reps Dips amplitude complète 13 reps Crunchs pieds au sol 15 reps Step sur chaise jambe droite 13 reps Tractions pronation avec élastique ampl. 3/4 12 reps Gainage 1' Step sur chaise jambe gauche 13...
par xavierjo
17 janv. 2020, 15:23
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Tu fais bien de modifier et reprendre bas si ce n'est pas trop la forme.
On passe tous par ces phases, y compris les jeunes. Mais nous on a la sagesse :lol: :lol: non je blague, je déteste jouer au vieux c..

icon12 icon12
par xavierjo
17 janv. 2020, 09:00
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Séance cross sweet niveau 3 modifiée du 16/01/2020 3 tours, repos suivant sensations Bondissements 12 reps Dips amplitude complète 13 reps Crunchs pieds au sol 15 reps Step sur chaise jambe droite 12 reps Tractions pronation avec élastique ampl. 3/4 12 reps Gainage 1' Step sur chaise jambe gauche 12...
par xavierjo
15 janv. 2020, 09:03
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Séance cross sweet niveau 3 modifiée du 14/01/2020 3 tours, repos suivant sensations Bondissements 11 reps Dips amplitude complète 12 reps Crunchs pieds au sol 14 reps Step sur chaise jambe droite 12 reps Tractions pronation avec élastique ampl. 3/4 11 reps Gainage 1' Step sur chaise jambe gauche 12...
par xavierjo
13 janv. 2020, 21:05
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Coucou! Pour le cardio je me sens plutôt bien au quotidien, on verra dans 2 semaines au ski :mrgreen: J’enchaine les exos plus facilement, ça c’est sûr. Dans 2 ou 3 séances ça va se corser, je verrai ça que ça donne. Pour le moment la recup est facile mais j.ai tout mini bouclé depuis début janvier....
par xavierjo
12 janv. 2020, 12:48
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Séance cross sweet niveau 3 modifiée du 09/01/2020 3 tours, repos suivant sensations Bondissements 11 reps Dips amplitude complète 11 reps Crunchs pieds au sol 13 reps Step sur chaise jambe droite 11 reps Tractions pronation avec élastique ampl. 3/4 11 reps Gainage 55’’ Step sur chaise jambe gauche ...
par xavierjo
09 janv. 2020, 19:55
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Séance cross sweet niveau 3 modifiée du 09/01/2020 3 tours, repos suivant sensations Bondissements 10 reps Dips amplitude complète 10 reps Crunchs pieds au sol 12 reps Step sur chaise jambe droite 10 reps Tractions pronation avec élastique ampl. 3/4 10 reps Gainage 50’’ Step sur chaise jambe gauche ...
par xavierjo
09 janv. 2020, 13:51
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Salut, merci d'être passé sur mon carnet :) J'ai un peu plus de 4 ans de pratique, avec une vraie évolution physique même si je reste léger. Je n'ai pas forcément eu les résultats espérés, j'aurais voulu prendre un peu plus de volume, mais ce n'est pas évident. Ceci étant, la méthode me permet de re...
par xavierjo
08 janv. 2020, 08:59
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Séance cross sweet niveau 3 modifiée du 07/01/2020 3 tours, repos suivant sensations Bondissements 9 reps Dips amplitude complète 9 reps Crunchs pieds au sol 11 reps Step sur chaise jambe droite 9 reps Tractions pronation avec élastique ampl. 3/4 9 reps Gainage 45’’ Step sur chaise jambe gauche 9 re...
par xavierjo
06 janv. 2020, 15:55
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS - Phase 3
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS - Phase 3

En pleine forme, Philo icon10

Meilleurs voeux pour 2020 icon12
par xavierjo
05 janv. 2020, 15:29
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Séance cross sweet niveau 3 modifiée du 05/01/2020 3 tours, repos suivant sensations Bondissements 8 reps Dips amplitude complète 8 reps Crunchs pieds au sol 10 reps Step sur chaise jambe droite 8 reps Tractions pronation avec élastique ampl. 3/4 8 reps Gainage 40’’ Step sur chaise jambe gauche 8 re...
par xavierjo
26 déc. 2019, 12:44
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Mon épouse l’avait acheté .
C’est d’ailleurs là que j’ai vu que les fameux abdos statiques tellement mis en avant dans le livre beige n’étaient qu’un copier-coller des abdos du livre bleu :lol:

Sinon séance ce jour 26/12/2019 identique à la précédente pour se remettre en forme après les excès .
par xavierjo
26 déc. 2019, 09:54
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Ça reste très axé pectoraux, abdos, dos et cuisses. Le livre bleu permet facilement de choisir et cibler lez zones que tu veux travailler par rapport à tes objectifs de physique. :)
par xavierjo
25 déc. 2019, 19:06
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Le livre bleu est plus adapté à mon avis, sauf si tu cherches un entraînement plus masculin :)
par xavierjo
25 déc. 2019, 11:03
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Bonjour Alexia,

Oui, les dips sont pdc amplitude complète. Mais dans le livre il est prévu des dips pieds au sol pour ceux qui débutent.

Il n’y a rien de bien compliqué dans sybernetics sur la partie entraînement . On peut t’aider si besoin, n’hésite pas. :)
par xavierjo
22 déc. 2019, 14:22
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Séance cross sweet niveau 3 modifiée du 22/12/2019 3 tours, repos suivant sensations Bondissements 12 reps Dips amplitude complète 13 reps Crunchs pieds au sol 14 reps Step sur chaise jambe droite 11 reps Tractions pronation avec élastique ampl. 3/4 12 reps Gainage 1’ Step sur chaise jambe gauche 11...
par xavierjo
19 déc. 2019, 20:17
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Séance cross sweet niveau 3 modifiée du 19/12/2019 3 tours, repos suivant sensations Bondissements 11 reps Dips amplitude complète 12 reps Crunchs pieds au sol 14 reps Step sur chaise jambe droite 10 reps Tractions pronation avec élastique ampl. 3/4 12 reps Gainage 55 ‘’ Step sur chaise jambe gauche...
par xavierjo
17 déc. 2019, 10:10
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [29ans - 1,81m - 74kg] - E.P.P. - Reprise
Réponses : 468
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 74kg] - E.P.P. - Reprise

Bonne reprise!

Ce qu'il faut, c'est de ne pas attacher trop d'importance à tout ça, sinon on perd la motivation rapidement. L'intégrer dans le quotidien, sans prise de tête et avec une pratique régulière, c'est déjà beaucoup :)
par xavierjo
16 déc. 2019, 17:24
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
Réponses : 6575
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Toujours en forme icon10

icon12
par xavierjo
15 déc. 2019, 12:35
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
Réponses : 2461
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Merci icon10 Séance cross sweet niveau 3 modifiée du 15/12/2019 3 tours, repos suivant sensations Bondissements 10 reps Dips amplitude complète 12 reps Crunchs pieds au sol 13 reps Step sur chaise jambe droite 9 reps Tractions pronation avec élastique ampl. 3/4 11 reps Gainage 50 ‘’ Step sur chaise ...
par xavierjo
12 déc. 2019, 10:11
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Séance cross sweet niveau 3 modifiée du 10/12/2019 3 tours, repos suivant sensations Bondissements 9 reps Dips amplitude complète 11 reps Crunchs pieds au sol 12 reps Step sur chaise jambe droite 8 reps Tractions pronation avec élastique ampl. 3/4 11 reps Gainage 45‘’ Step sur chaise jambe gauche 8 ...
par xavierjo
09 déc. 2019, 16:24
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Carot0 37ans livre vert niveau II
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Re: Carot0 37ans livre vert niveau II

Nickel icon10

C'est A2 pas A3 :wink:
par xavierjo
09 déc. 2019, 13:32
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Quelques gênes dorsales ce jour suite à la séance. :evil:
Je vais arrêter les burpees et ré agencer la séance en placement les bondissements en premier et en introduisant certainement du step sur chaise qui permettra de travailler un peu plus les cuisses.
par xavierjo
09 déc. 2019, 11:08
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Carot0 37ans livre vert niveau II
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Re: Carot0 37ans livre vert niveau II

salut,

change de niveau. Tu as déjà fait un ré équilibrage de la triade, et là tu es à saturation avec de l'appréhension. :)
par xavierjo
08 déc. 2019, 14:32
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Séance cross sweet niveau 3 modifiée du 08/12/2019 3 tours, repos suivant sensations Burpees 6reps Dips amplitude complète 11reps Crunchs pieds au sol 11 reps Bondissements sur place 8 reps Tractions pronation avec élastique ampl. 3/4 10 reps Gainage 45‘’ Pompes serrées 35 cm 11 reps K2 spécial 76 c...
par xavierjo
04 déc. 2019, 09:08
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Séance cross sweet niveau 3 modifiée du 04/12/2019 3 tours, repos suivant sensations Burpees 5 reps Dips amplitude complète 10 reps Crunchs pieds au sol 10 reps Bondissements sur place 7 reps Tractions pronation avec élastique ampl. 3/4 10 reps Gainage 40 ‘’ Pompes serrées 35 cm 10 reps K2 spécial 7...
par xavierjo
29 nov. 2019, 09:09
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Séance cross sweet niveau 3 modifiée du 28/11/2019 3 tours, repos suivant sensations Burpees 8 reps Dips amplitude complète 10 reps Crunchs pieds au sol 9 reps Bondissements sur place 11 reps Tractions pronation avec élastique ampl. 3/4 9 reps Gainage 35 ‘’ Pompes serrées 35 cm 8 reps K2 spécial 76 ...
par xavierjo
28 nov. 2019, 17:09
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

:) Les lombaires sont un peu entre deux actuellement, mais ce n'est pas forcément dû aux séances, donc je suis vigilant. :) Pour le cardio jusque là c'était soft, j'enchainais tous les exos avec très peu de repos,essentiellement le temps de la mise en place. S'il le faut je monterai un peu le temps ...
par xavierjo
24 nov. 2019, 12:55
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Merci Philou icon10 Séance cross sweet niveau 3 modifiée du 24/11/2019 3 tours, repos suivant sensations Burpees 7 reps Dips amplitude complète 9 reps Crunchs pieds au sol 9 reps Bondissements sur place 10 reps Tractions pronation avec élastique ampl. 3/4 8 reps Gainage 30 ‘’ Pompes serrées 35 cm 7 ...
par xavierjo
24 nov. 2019, 10:18
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Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS - Phase 3
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS - Phase 2

Toujours de belles séances, en pleine forme icon10
par xavierjo
22 nov. 2019, 09:07
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Séance cross sweet niveau 3 modifiée du 21/11/2019 3 tours, repos suivant sensations Burpees 6 reps Dips amplitude complète 8 reps Crunchs pieds au sol 8 reps Bondissements sur place 9 reps Tractions pronation avec élastique ampl. 3/4 7 reps Gainage 25 ‘’ Pompes serrées 35 cm 6 reps K2 spécial 76 cm...
par xavierjo
20 nov. 2019, 09:12
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Merci Saruma. icon10 Finalement changement de stratégie, étant donné qu'à partir de la semaine prochaine ça sera plus compliqué pour m'entraîner les jours habituels, je vais passer uniquement en cross sweet jusqu'à fin janvier, date de vacances prévues :mrgreen: J'ai adapté une séance de type niveau...
par xavierjo
18 nov. 2019, 11:43
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Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS - Phase 3
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS - Phase 2

belle séance icon10

29 kg au curl, j'en ai rêvé :lol: :wink:
par xavierjo
17 nov. 2019, 12:49
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Séance cross sweet niveau 2 du 17/11/2019 3 tours, 1’ de récup après les burpees, le reste suivant sensations. Burpees 8 reps Tractions pronation amplitude 3/4 avec élastique 12 reps Dips amplitude complète 12 reps Crunchs 11 reps K2 spécial 76 cm 19 reps Bondissements 11 reps Gainage 50 comptage (e...