La recherche a retourné 32 résultats

par Jedsebti
19 juil. 2017, 14:07
Forum : Regime - Secher
Sujet : Par quoi commencer? PHOTO!
Réponses : 13
Vues : 3798

Re: Par quoi commencer? PHOTO!

Ces quantités là marchent très bien sur moi et elles se rapprochent de la norme, peut-être sue les proteines sont un peu hautes, mais en tout cas c'est en testant plusieurs dosages que j'ai réussi à obtenir ce ration qui me convient.

Je te l'accorde je n'aurais pas du dire que c'est une règle.
par Jedsebti
18 juil. 2017, 22:42
Forum : Regime - Secher
Sujet : Par quoi commencer? PHOTO!
Réponses : 13
Vues : 3798

Re: Par quoi commencer? PHOTO!

????
par Jedsebti
18 juil. 2017, 20:20
Forum : Regime - Secher
Sujet : Par quoi commencer? PHOTO!
Réponses : 13
Vues : 3798

Re: Par quoi commencer? PHOTO!

Bonne continuation !

Tiens nous au courant de ton avancement.

La règle est simple :

-2,4g de prots/ kg
-1g de lipides/ kg

Le reste en glucides et tu diminue toutes les semaines, les glucides c'est la seule variable.

Perso moi je diminue de 10g par semaines. ( je trouve ce ratio adapté à ma diet)
par Jedsebti
16 juil. 2017, 22:27
Forum : Les suppléments
Sujet : Prise de mon post-workout après la séance
Réponses : 17
Vues : 3114

Re: Prise de mon post-workout après la séance

Le foot c'est deux heures et c'est très intense.

Mais tu as raison je déteste le hiit, il faut que je le travaille...

Merci pour vos réactions. icon10
par Jedsebti
16 juil. 2017, 18:40
Forum : Les suppléments
Sujet : Prise de mon post-workout après la séance
Réponses : 17
Vues : 3114

Re: Prise de mon post-workout après la séance

Un de mes coach m'avait dit de revoir mon programme d'entraînement cardio pour éviter la fonte musculaire.

Il fait savoir que je fais d'autres sports:

Badminthon ( 1 jour entraînement 1 jour matchs)

Football 1 à 2 fois par semaine ( très intense, limite plus que le hiit)
par Jedsebti
16 juil. 2017, 17:53
Forum : Les suppléments
Sujet : Prise de mon post-workout après la séance
Réponses : 17
Vues : 3114

Re: Prise de mon post-workout après la séance

Oui je suis en période de sèche, et pour le cardio je ne l'ai pas commencé directement à 45 minutes.

J'ai commencé à 20 minutes et chaque semaine j'ajoute 5 minutes. Histoire de pas brusquer mon corps.
par Jedsebti
15 juil. 2017, 18:54
Forum : Les suppléments
Sujet : Prise de mon post-workout après la séance
Réponses : 17
Vues : 3114

Re: Prise de mon post-workout après la séance

Courtes c'est relatif.

50 minutes de musculation.

Mais très franchement j'ai vraiment pris l'habitude de faire énormément de sport et ce rythme de 3 jours On et un jour de repos me convient très bien.

#Endomorphe.
par Jedsebti
15 juil. 2017, 18:11
Forum : Les suppléments
Sujet : Prise de mon post-workout après la séance
Réponses : 17
Vues : 3114

Re: Prise de mon post-workout après la séance

C'est noté.

Merci pour les réponses apportées.
par Jedsebti
15 juil. 2017, 17:39
Forum : Les suppléments
Sujet : Prise de mon post-workout après la séance
Réponses : 17
Vues : 3114

Re: Prise de mon post-workout après la séance

Salut je fais uniquement du velo d'appartement 40-45 minutes sans trop forcer. ( sachant que je fais 30 minutes de vélo tous les jours, c'est mon moyen de transport.) Franchement le cardio n'est pas du tout éprouvant pour moi, j'ai toujours fais du vélo et j'aime ça. Mais ce qui m'intéresse vraiment...
par Jedsebti
15 juil. 2017, 16:50
Forum : Les suppléments
Sujet : Prise de mon post-workout après la séance
Réponses : 17
Vues : 3114

Re: Prise de mon post-workout après la séance

Après mon déjeuner j'ai une collation vers 16h-17h puis je dîne vers 20h30.

Pour le cardio c'est chaud.

Je fais un Push Pull Leg. Exemple:

Lundi: push+ cardio
Mardi: Pull+ cardio
Mercredi: leg
Jeudi: repos
Vendredi: push cardio
Samedi: pull cardio
Dimanche: leg
Lundi: repos
Etc..
par Jedsebti
15 juil. 2017, 11:32
Forum : Les suppléments
Sujet : Prise de mon post-workout après la séance
Réponses : 17
Vues : 3114

Re: Prise de mon post-workout après la séance

Oui mon plan alimentaire est travaillé.

Je prend mon déjeuner 20 minutes après le cardio ( le temps de faire la route ), et il est assez complet : glucides protéines lipides à bonnes doses
par Jedsebti
14 juil. 2017, 20:34
Forum : Regime - Secher
Sujet : Par quoi commencer? PHOTO!
Réponses : 13
Vues : 3798

Re: Par quoi commencer? PHOTO!

A mon humble avis juste en rajoutant de l'huile d'olive tu pourra rééquilibre ton alimentation ( manque de calories et de lipides).

A vérifier ! icon10
par Jedsebti
14 juil. 2017, 20:07
Forum : Les suppléments
Sujet : Prise de mon post-workout après la séance
Réponses : 17
Vues : 3114

Prise de mon post-workout après la séance

Bonjour à tous ! Alors voila j'ai une petite question. Je suis en période de sèche et du coup j'ajoute à mes séances de Push Pull Legs du cardio juste après. Ayant l'habitude de prendre mon post-workout ( Whey+BCAA) après mon training, je voulais savoir si je dois le prendre juste après ma séance de...
par Jedsebti
12 mai 2017, 14:43
Forum : Les suppléments
Sujet : booster no xplode avis?
Réponses : 8
Vues : 2438

Re: booster no xplode avis?

Personnellement je l'ai essayé et je n'ai eu aucun effet, vraiment. 40 euros dans le vent pour ma part. :?

Mais faut dire que la caféine n'a pas vraiment d'effets sur moi ( sauf le sommeil icon5 ).

Il faut garder en tête qu'on a pas le même corps hein icon10
par Jedsebti
12 sept. 2015, 15:49
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Programme sèche
Réponses : 7
Vues : 1076

Re: Programme sèche

Oui biensur, je me suis mal exprimé , en tout cas il me convient parfaitement pour le moment icon10
par Jedsebti
12 sept. 2015, 15:37
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Programme sèche
Réponses : 7
Vues : 1076

Re: Programme sèche

Salut yam57 !

Je voulais te remercier pour tes conseil, t'as raison le Full Body c'est extra ! Je sens que j'évolue mieux, en tout cas mieux qu'avec le split :wink:

icon13 icon13
par Jedsebti
03 sept. 2015, 16:16
Forum : Regime - Secher
Sujet : Son d'avoine
Réponses : 7
Vues : 1703

Re: Son d'avoine

Ça marche, icon13 merci chef !
par Jedsebti
03 sept. 2015, 12:28
Forum : Regime - Secher
Sujet : Son d'avoine
Réponses : 7
Vues : 1703

Re: Son d'avoine

J'avais oublié :lol: :lol:

Total calories : 2321.6
Proteines: 172.5g 30%
Glucides: 163g 28%
Lipides: 109g 42%

En fait cest pour changer, les caller le matin et/ou l'après midi
par Jedsebti
03 sept. 2015, 01:47
Forum : Regime - Secher
Sujet : Son d'avoine
Réponses : 7
Vues : 1703

Re: Son d'avoine

En fait j'avais déjà posté un truc sur ma diète :mrgreen: Petit déjeuner : - 100g Oeuf à la coque -30 g 100% whey protein optimum-nutrition Collation 1 : -30 g 100% whey protein optimum-nutrition -25g d'amandes -20g de chocolat noir 70% Déjeuner: -100 g Haricot vert -20ml d'huile d'olive -100g riz b...
par Jedsebti
02 sept. 2015, 16:12
Forum : Regime - Secher
Sujet : Son d'avoine
Réponses : 7
Vues : 1703

Son d'avoine

Bonjours à tous !

J'aurais une petite question! ( qui a sûrement dûe être posée 100 fois :| )

Pendant la période de sèche, le son d'avoine est-il accepté ? Je compte prendre 60g de son d'avoine mélangé à deux yaourts 0% deux fois par jour.
par Jedsebti
01 sept. 2015, 21:00
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Programme sèche
Réponses : 7
Vues : 1076

Re: Programme sèche

Merci pour vos conseil, je me suis renseigné et j'ai tout revus! J'ai refais un nouveau programme et je suis passé au full body J'ai choisis de prendre le programme proposé par le site : http://www.musculaction.com/programme-musculation-full-body.htm Lundi: Développé couché : 4*10 Rowing barre : 4*1...
par Jedsebti
31 août 2015, 23:52
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Programme sèche
Réponses : 7
Vues : 1076

Programme sèche

Bonsoir à tous ! Alors voilà je suis en période de sèche et je voudrais voudrais vous présenter mon programme de musculation accompagné bien évidement du régime qui va avec ! icon13 Pour info : J'ai 21 ans je mesure 1m74 et je pèse 79kg je voudrais atteindre les 73 kg. icon10 Programme de musculatio...
par Jedsebti
23 août 2015, 13:01
Forum : Regime - Secher
Sujet : Finalisation de mon régime
Réponses : 19
Vues : 4116

Re: Finalisation de mon régime

Merci pour ta réponse ! Ben en fait c'était juste pour être sur :lol:
Maintenant c'est bon je suis prêt à aller au front icon13
par Jedsebti
23 août 2015, 12:22
Forum : Regime - Secher
Sujet : Finalisation de mon régime
Réponses : 19
Vues : 4116

Re: Finalisation de mon régime

Si par exemple 100g de riz cru=300kcal
Et que après cuisson j'ai 200g de riz, au final j'aurais manger 300kcal ou 600kcal ?? :|
par Jedsebti
22 août 2015, 22:10
Forum : Regime - Secher
Sujet : Finalisation de mon régime
Réponses : 19
Vues : 4116

Re: Finalisation de mon régime

J'ai encore une question !! ( oui j'en ai beaucoup haha ), quand on parle de 100g de riz, c'est 100g de riz cuit ou crue ? :mrgreen:
par Jedsebti
22 août 2015, 19:54
Forum : Regime - Secher
Sujet : Finalisation de mon régime
Réponses : 19
Vues : 4116

Re: Finalisation de mon régime

Ok je note, donc pas d'alcool et les cheat meal dans 2 mois !
Sa me va, c'est pour la bonne cause et pour les cheat meal sa ne me dérange pas pour l'instant surtout après ces deux semaines de vacances où j'ai fais un enterrement de vie de gros porc ! :lol:
par Jedsebti
22 août 2015, 03:03
Forum : Regime - Secher
Sujet : Finalisation de mon régime
Réponses : 19
Vues : 4116

Re: Finalisation de mon régime

Ah ouiii j'allais oublier !! Un point très très important !! Concernant le cheat meal, 1. Ai-je droit à un cheat meal, si oui combien par semaine ? 2. Esque je peux considérer l'alcool comme étant un cheat meal, genre je ne change pas ma diete mais et au lieu de cheater je bois de l'alcool. icon12 M...
par Jedsebti
21 août 2015, 18:56
Forum : Regime - Secher
Sujet : Finalisation de mon régime
Réponses : 19
Vues : 4116

Re: Finalisation de mon régime

Ça roule chef !

Merci pour tes conseils, je posterais régulièrement pour que vous puissiez suivre mon évolution ! icon13
par Jedsebti
21 août 2015, 17:52
Forum : Regime - Secher
Sujet : Finalisation de mon régime
Réponses : 19
Vues : 4116

Re: Finalisation de mon régime

Par contre svp, concernant la musculation, j'ai une grosse question ! En période de sèche, il faut faire quel type de séries ? Longue avec poids plus ou moins légèrs ou des séries courtes avec des poids lourds ?! Sur internet je trouve plusieurs réponses différentes et du coup je ne sais pas trop qu...
par Jedsebti
21 août 2015, 16:22
Forum : Regime - Secher
Sujet : Finalisation de mon régime
Réponses : 19
Vues : 4116

Re: Finalisation de mon régime

Ça marche je note tout sa !
Là je suis en vacances je rentre lundi, je vous tiendrais au courant ! icon13
par Jedsebti
21 août 2015, 00:20
Forum : Regime - Secher
Sujet : Finalisation de mon régime
Réponses : 19
Vues : 4116

Re: Finalisation de mon régime

Tout d'abord merci pour vos conseil du coup j'ai revu toute ma diete et j'ai essayer d'aranger le tout ! Par contre je ne sais pas trop comment poster un screen du coup je vais me contenté d'un copier coller ... : Petit déjeuner : - 100g Oeuf à la coque -30 g 100% whey protein optimum-nutrition Coll...
par Jedsebti
20 août 2015, 12:02
Forum : Regime - Secher
Sujet : Finalisation de mon régime
Réponses : 19
Vues : 4116

Finalisation de mon régime

NB: Repost de ma présentation ; on m'a conseillé de poster dans cette partie du forum. Salut à tous, je m’appelle Jed Sebti, j'ai 21 ans, j'habite au Maroc à Casablanca et je fais des études en Orthophonie. J'ai décider de m'inscrire sur ce forum ( que je connais depuis des années ! ) pour pouvoir p...