Forum musculation

Damien76

Bonjour,

Personne pour me proposer des produits ? Dans tout les cas je vais acheter donc autant avoir un avi ou deux...

Damien76

Bonjour

Auriez-vous une marque de protéines isolate à me conseiller afin de compléter mon alimentation ou j'ai pas toujours le temps de manger.

Je cherche également un Muesli protéiné pour le matin.

Merci

Damien76

Bonjour,
Comment déterminer les quantités ?

Pour le choix des aliments j'ai trouvé des listes d'alimentation propices à la musculation.

Merci

Damien76

Tout nouveau pour moi, je vais modifier ça.

Merci

Damien76

Bonjour,

Pourriez-vous m'aider à augmenter mes apport en calories.
Je ne mange pas suffisamment.

https://zupimages.net/viewer.php?id=22/10/3j8d.jpg

Je mange également une pomme et clémentine à 10h , 12h et 16h

Merci

Damien76

Comment faire pour le matin ? J'ai pas fin.

Damien76

Normal erreur de clavier 1990kcal j'ai modifié.

C'est sympa de vous intéresser à mon sujet, Je réponds à vos questions est toujours pas la mienne ...

Damien76

Oui je fais plusieurs repas dans la journée, pour le matin je commence à en avoir marre de manger et de me forcer... surtout les flocons d'avoine et œufs. Un shaker de whey et c'est terminé.

Une whey isolate goût chocolat à me conseiller ?

Damien76

Parce que le matin j'ai du mal à manger.
Limite un verre de chocolat chaud me convient, autant trouver une whey avec un bon goût de chocolat.

Damien76

Oui pardon j'ai 30 ans

Damien76

Bonjour, J'aimerais commencer à prendre des simplements alimentaires, avec un tempérament à vite prendre du gras si je ne fais pas attention à ce que je mange. L'idéal avec ma morphologie serait de la whey isolate. Auriez vous une marque de produit à me conseiller idéalement économique... dans le mi...

Damien76

Bonjour, je me suis fait une tendinite à l'épaule gauche y a 4 mois mais j'ai toujours des petites douleurs quand je fais des mouvements trop répétés dans certaines positions, du coup je me demande si ce programme et toujours adapter... j'aimerais avoir un maximum de repos au niveau des épaules mais...

Damien76

Bonjour, je sort un vieux sujets, j'aimerais le modifier ce programme et augmenter le volume au niveau des pectoraux car j'ai toujours ce souci de adipomastie même après avoir perdu presque 15 kg j'avais toujours l'dipomastie, je pense donc que je manque de muscle sur les pectoraux auriez vous une s...

Damien76

pour quoi pas besoin de 4 exo par muscle sil vous plait ?

Damien76

Bonjour,

Damien76

Bonjour, que pensez vous de ce programme sil vous plait ? j'ai presque 3 ans de musculation sans coupure, effectuer des full body half body et ppl Lundi : Pectoraux,biceps développé incliné barre guider 5x 8 développé couché haltèr 5x8 écartés incliné haltèr 4x10 écartés aux poulies 4x10 curl barre ...

Damien76

Merci Yam57

Damien76

Merci c'est entraînant pyramidale

Damien76

Presque 3 ans de musculation 1 ans de fullbody. 1 ans1/2 de halfbody

Damien76

Je vais à la salle de sport 4 fois par semaine lundi mardi jeudi vendredi

Damien76

Bonjour, Une personne pour me valider ce programme sil vous plait :?: j'aimerais aussi un avis pour maximiser un maximum ma séance est travailler le plus de muscles possible SEANCE 1 – PUSH Développé couché : 3 x 8 Développé haltère assis : 3 x 8 Développé incliné haltère 30 deg. : 3 x 10 Oiseau hal...

Damien76

Bonjour,

ce style de programme et vraiment bien et me change...

je fais actuellement le programme dans l'ordre des choses Ppl à 4 jours la semaine.

Petite question, C'est bien de travailler la force et volume la suivante, puis force ext...

Damien76

Merci de ton aide

Damien76

si je peux éviter aller a la salle le samedi et dimanche c'est mieux pour moi

Damien76

En gros ça donne pour le temps de repos ?

P Lundi
P Mardi
L Jeudi
P Vendredi

P Lundi
L Mardi
P Jeudi
P Vendredi

L Lundi
P Mardi
P Jeudi
L Vendredi

Damien76

Bonjour, je vais donc partir sur le programme du forum, merci pour votre aides, y a t'il des élèments a modifier ou l'ordre d'exécution ou même me proposer un format... SEANCE 1 – PUSH Développé couché : 3 x 5 – 7 Développé haltère assis : 3 x 6 – 8 Développé incliné haltère 30 deg. : 3 x 8 – 10 Elé...

Damien76

https://www.musculaction.com/programme-p ... l-legs.htm

Avec ce style de programme les jours p p l de la semaine change aurriez vous un exemple

Lundi
Mardi
jeudi
vendredi

ou

vendredi
Samedi

merci

Damien76

j'ai entendu parler du PPL en 4 jours je ne connais pas... une bonne alternative non ? comment ca fonctionne ?

Damien76

Bonsoir,

2 ans que je travail avec le half body 4 jours et chaque muscle travailler 2 fois par semaine ,

j'aimerais changer de style de programme, voila pour quoi ce programme... auriez vous une idée ?

Damien76

Bonjour,

dans l'attente d'une réponse constructive

Merci

Damien76

Bonjour, Avis sur mon programme sil vous plait. Lundi : Biceps/Triceps/Mollets Curl pupitre : 3x8-12 Curl incliné : 4x8-12 Triceps nuque : 3x8-12 Extension triceps poulie haute : 3x15-25 Mollets debout : 3x8-12 Mollets assis : 3x15-25 Abdos/ lombaire 4x20 Mercredi : Pecs/Dos Développé incliné haltèr...

Damien76

Bonjour

qui pour éclairer ma lanterne s'il vous plaît ?

Damien76

Bonjour, Auriez-vous un exemple pour le développé couché... je ne sais pour c'est quoi le reps range, comment le pratiquer ? sur quelle exo ? Je vais plutôt pratiquer le programme séance 1 2 3 et 4 ainsi de suite est toujours dans cet ordre oui je vais faire comme ca pour le mardi et vendredi merci

Damien76

Bonjour, merci de votre réponse, du coup j'ai retiré exo biceps+triceps c'est judicieux ou pas ? ... ce sujet et pour d'améliorer mon programme pour les pectoraux et le dos... auriez-vous une méthode de travail autre que le 4*10 repos de 1,30 ? pour ma routine merci Bas du corps : Lundi Squat arrièr...

Damien76

Bonjour,

des avis sur ce type de programme s'il vous plaît où je n'ai pas de réponse parce que c'est de la crotte en boîte ?

merci

Damien76

Bonjour, Que pensez-vous de ce programme, j'ai un retard sur les pectoraux avec 55 kg au développé couché barre et sur le dos traction pronation 10 9 7 6 Pdc 64 kg, " je suis petit 1m65 " pour les jambes je suis très bien je trouve 95 kg au squat barré nuque 4x10 Bas du corps : Lundi Squat arrière 4...

Damien76

Bonjour Merci

Damien76

Bonjour Merci pour ton avis je vais modifier ça, ( " enlever les exos d'isolation bras et ajouter un rowing barre ") Du coup j'ai pas d'exo pour les bras de la semaine ? Séance du lundi test les 4 exotique jambes exécuté je suis mort et il me reste les épaules Mollet séance beaucoup trop longue ... ...

Damien76

Bonsoir,

merci de votre réponse,

du soulever de terre pour le dos ou jambe tendu pour le bas du coups ? a la place de quel exo le remplacer ?

Damien76

Bonjour,

Up que pensez vous de ce programme sil vous plaît ?

merci

Damien76

Bonsoir, Séance haut et bas des avis ? des améliorations ? J'ai placé les bras au jour des jambe je pense que c'est le mieux a faire... des avis ? Bas du corps : Lundi Squat arrière 4*5 (2 min de repos) Fentes statiques barre guidé 3*8 (1 min 30 de repos) Leg cuisse 3*15 Leg ishio 3*15 Mollets debou...

Damien76

Bonsoir,

y a t'il un problème avec mon poste .?

Damien76

Bonsoir,

Damien76

Bonjour,

Toujours dans l'attente d'une réponse constructive

merci

Damien76

Bonsoir, Voilà 7 mois que je suis ce programme, mon corps a bien changé je le constate aux mensurations, je stagne sur les poids barrés et haltères, il mais déjà arrivé de changer d'exerce pour éviter la routine du genre le squatte par de la presse, développé coucher barre par de l'haltère. Je trav...

Damien76

D'accord Yam57 je vais suivre ton conseil et continuer à bien gérer mon alimentation.

merci

Damien76

Bonjour, je suis allé chez le docteur suite à un souci aux niveaux pectoraux et il m'a diagnostiqué une Adipomastie suite a une mammographie. Je voudrais perdre toutes la graisse sur mes pectoraux, "changer de programme" ou bien " intensifier le travail " sur les pectoraux ? Merci Séance 1 Lundi -> ...

Damien76

Bonjour,

d'accord merci pour l'information

Damien76

Bonjour,

Up svp

Damien76

Bonjour,

Damien76

Bonjour,

yam57 a écrit :pour les triceps, ce serait bien de choisir un exo d'isolation pour la 2eme séance.

je vais faire ça, extensions poulie haute à la corde, Mais je laisse quand même les dips triceps ou les retire ?

Le reps range c'est quoi ?

Damien76

Bonjour yam57 je me suis inspiré sur ce lien https://www.musculaction.com/forum/les-bases-en-musculation-t146037.html pour le programme :) j'ai toujours fait mais séance sur du 3x 8 ou 10 et 4x8 ou 10 tu veux dire quoi par varier plus les reps ? et utilise un système de progression ? Peux-tu me donn...

Damien76

Bonjour,

Une personne pour donner son avis où améliore le programme s'il vous plaît

Merci

Damien76

Bonjour,

D'accord Merci

Damien76

Personnes ?

Damien76

Bonjour, j'aimerais des avis sur mon programme 4 jours semaine sil vous plait . j'ai suivi un programme durant 8 mois full body 3 jours et j'aimerais changer pour un programme 4 jours, le Lundi mardi, jeudi et vendredi. Objectif prisse de masse. Je voudrais développer mes pectoraux le mieux possible...

Damien76

Bonjour,

J'ai pas eu de retour sur mon programme édit . . . des avis svp ?

Damien76

Bonjour, Du coup hier soir je suis allé a la salle et du coup c'est vrai que ça fait beaucoup d'exercices... -> Squat : 3x10 1 m30 -> Fentes haltère 3x10 1 m30 -> leg extensions cuisse: 4X10 1 m -> leg debout ishio : 4X10 1 m -> presse mollets : 4X 10 1 m -> Développé militaire haltère : 3X10 1 m ->...

Damien76

Bonjour,

Que me proposé vous de changer ? quelle ou quel exercice, il y a trop de reps ? je suis dans le flou . . .

Merci

Damien76

Bonjour,

Up

Damien76

Bonsoir, Voilà mon futur programme que je prévois... qu'en dites-vous s'il vous plaît... Programme du lundi haut du corps -> Squat : 4X10 (1 min 30 de repos) -> leg extensions : 4X10 (1 min 30 de repos) -> Soulevé de terre barre : 4X10 (1 min 30 de repos) -> leg curl (ishio) : 4X10 (1 min 30 de rep...

Damien76

Bonsoir,

Merci de vos réponses, je vois demain pour faire un programme en half body 4 jours de salle et vous poste ce nouveau programme.

Damien76

Bonjour, Je change mon programme de full body pour passer en split 3 jours, je n'ai pas eu de réponse sur mon carnet d'entrainement du coup je viens le poster ici pour avoir vos avis s'il vous plaît :) Mon objectif est la prise de masse, est ce que le programme est correcte ? Les nombres de répétiti...

Damien76

Bonjour,

merci je vais aller voir

Damien76

Bonsoir,

j'ai pas aimé ma séance de ce soir, du coup j'ai établie un programme fullbody pour partir quand même sur vos avis.

merci a vous pour votre temps

Damien76

Bonjour, J'ai lu ton lien Vato (Full Waterbury) et franchement ça me plaît bien comme principe, je vais partir sur ça comme programme fullbody. C'est vrai que pour intensité c'est pas ça... je vais voir pour changer et mieux faire. Juste une question, et t'il possible d'atteindre mon objectif avec c...

Damien76

Bonsoir, vous allez dire encore que c'est beaucoup trop ou autre, si je poste sur ce forum ce n'est pas pour rien . . . si je suis là c'est pour avoir de l'aide et des avis merci Programme du lundi: jambes: Squat barre nuque 27,5kg 10 rep / 37,5 10 rep / 47,5 10 rep / 57.5 10 rep Presse cuisses 80kg...

Damien76

c'est mon programme du vendredi pectoraux. . . y a un souci ?

Lundi : jambe et triceps

Mardi : dos et biceps épaule

c'est sûr que vue comme ça ce n'est pas un programme complet mais je n'ai pas encore marqué tout . . .

Damien76

Bonjour, Inscrit y a 7 mois à la musculation j'ai débuté avec un programme full body 3 jours durant 4 mois ensuite changer split 3 jours. Voila un début de ma séance de musculation de vendredi: 1 min récup / 3 min entre pectoraux développé couché: barre a vide 20 kg , 30kg 10 rep / 35kg 10 rep / 40k...

Damien76

Bonjour, Voilà 7 mois que je me suis inscrit à la salle de musculation j'ai perdu environ 16 kg, de 72 kg a 56 kg, le coach de la salle ma dite de faire attention car j'ai beaucoup maigri, quand pensez-vous ? la dernier photo date de 12/12/2015 je prend une photo demain matin Je ne suis pas de régim...

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