Forum musculation

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Bonjour, On va pas éclaircir ta situation. Mais la réponse est assez logique : si tu peux pas pousser aussi lourd (et propre) qu'en journée, il faut que tu compense la stimulation par d'autres facteurs. Soit en variant les exercices, le temps sous tension, la charge, le nombre de réps, le temps de r...

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Hello, Ou alors : tu fais autant de sport que tu veux mais tu compenses en mangeant plus. Surtout si tu veux prendre de la masse, dans tous les cas tu dois grailler. Mais si derrière t'as envie de maintenir une super condition esthétique & santé, fais le sport que tu veux. La contrepartie est éviden...

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1,5 ans de pratique et tu veux te doper. Tu penses pas que stagner si tôt dans ta pratique vient d'ailleurs ? Ta diète ? Tes séances? C'est la solution de facilité que tu envisages, sans la maîtriser (puisque tu viens chercher des conseils et tu le dis de toi-même): tu risques de faire n'importe quo...

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Il y avait effectivement de souvenir quelques études ou opinions qui disaient que manger complet limitait l'absorption d'une partie des nutriments, car emprisonnés avec les fibres lors de la digestion. Bon, je ne sais pas quoi en penser et j'y prête pas trop attention. L'important c'est surtout de s...

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Le crunch est un peu sur-coté à mon sens, outre le fait que ça peut poser des problèmes à la nuque, c'est aussi une plaie pour le dos. Le relevé de jambe c'est pas foufou non plus, c'est surtout le psoas qui travaille. Ayant des soucis de dos, je limite les crunchs mais voici ce que je te propose : ...

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rahan444 a écrit : ↑
16 janv. 2023, 13:22
depuis le début, on ne me propose que des programmes en split, ce qui me laisse à penser que ce sont des programmes tout faits et pas forcement adaptés à chacun

Le split c'est la solution de facilité, ça donne l'impression de s'entrainer de manière productive alors que ça ne l'est pas toujours.

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Oui exactement, je voudrais améliorer mon cardio en plus de la muscu. Le problème avec le jour OFF c'est que je craint le surentrainement. D'autant que j'ignore si j'arriverais à l'incorporer dans ma semaine... Je parle de Hiit pour garder un renforcement musculaire tout en ciblant le cardio. Ma cr...

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Je suis d'accord sur la Vanille qui lasse le moins, même le chocolat parfois est dur à finir. Pour rebondir sur ce que dit jusitnefit, je me suis aussi laissé tenter cette semaine par une box qui contient 30 échantillons de whey de marques et goûts différents justement pour éviter ça. Je la reçois c...

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Principalement pour les sportifs et fonteux en focus

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Hello à tous, Pour certains qui pourraient me reconnaître, je suis de retour après un an d'absence. Pendant cette période je suis notamment parti au Canada et au Mexique et donc j'ai un peu délaissé le forum ! Bref, me voila de retour en France, avec l'envie de me réentrainer (vu que j'ai pris un br...

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J'arrive à tenir mes quantités perso. 30g par jour en ce moment. J'ai bientôt finis mon pot de purée de noisettes, je pense commander du beurre de cacahuète aromatisé chez Myprotein histoire de gouter. Ils en font à la vanille et à la noix de coco. J'ai même vu un beurre de plusieurs oléagineux, cac...

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Les diètes faibles en glucides ne sont pas adaptées à tout le monde, quand bien même le corps puise dans les lipides pour puiser en énergie, on n'est pas tous égaux en la matière et certains peuvent très bien vivre cette diète et d'autres faire des crises d'hypoglycémie à tout va.

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Tu prends du poids parce que tu mange plus que ce que tu ne consomme. C'est tout.

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Souvent elles ont des cagoules, des lunettes de soleil et des vitres teintées, pas évident pour les reconnaître

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Sinon, tu pèses le riz cru, tu le fais cuire et tu le mets dans tes tupperwares pour la semaine. Ca te fait gagner du temps, et ça évite d'ouvrir un triplon. La différence est là, quand tu fais cuire un céréale etc, il gonfle et se gorge d'eau. Si sur 100g de produit sec t'as 78g de glucides, une fo...

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Tous les jours je prends 20g de beurre de cacahuète (purée pour être plus exact) que je me fais en sandwitch avec du pain de mie complet sans sucre ni huile ajoutée, c'est mon petit kiff du jour. En fait je crois que quand on commence la muscu on a une case qui se décoche dans le crâne pour nous ren...

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vire la whey post work-out et prends ton repas directement. T'économise en temps et en argent. Y'a pas de cafétéria? Un espace prévu pour les repas est obligatoire selon le nombre de salarié il me semble. Et au pire des cas, une barre c'est vite fait. Mais ça m'étonne que ce soit interdit de manger ...

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On connait pas tes mensurations, on est censé deviner comment si tu dois faire une sèche ou non?

Lis le deuxième lien de ma description, t'auras une réponse.

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Je sais pas si je dois le préciser, mais je n'étais pas agressif ni rien dans ma réponse, je donnais juste mon avis. @Ghal: effectivement "tu" peux. Moi non. Je suis un ancien obèse, alors même si je sais pas réellement si mon corps est toujours plus disposé à stocker du gras qu'un lambda, je voulai...

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Si tu me vises, je crache pas sur les flexibles diet, puisque que comme je l'ai dis dans un autre sujet j'y suis aussi. Sinon, faut revoir ta définition de "cracher". Parce que dans certains cas j'étais assez strict sur mes conseils, tout comme je l'étais avec moi (et le suis encore en essayant par ...

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Perso je sais que c'est full chimique ces trucs là, mais c'est niquel pour donner un peu de goût. J'en ai acheté pas mal de sauce 0cal récemment, j'avais envie d'exotisme et d'essayer.

J'avais test le sirop à la fraise de myprot, il a fini a la poubelle, c'était pas terrible et je m'en servais jamais

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De quelle marge de manoeuvre parle-t-on ? S'il fait 100kilos et plus, même à 2200kcal il a une grande marge de manoeuvre avant de stagner et de devoir rebaisser ses apports. Il en aura même pas besoin sans doute.

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Les fruits secs ont un IG modéré/bas pour certains (pruneaux IG de 50/55, abricots IG de 30 il me semble) encore faut-il qu'ils soient vraiment secs. Les dattes par contre IG très haut. La question des lipides n'a pas de réponse, on doit juste être au moins à 1g/kilo de pdc au minimum. Tu peux monte...

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Généralement quand on perd pas de poids et que pourtant c'est l'objectif, la première chose qu'on fait c'est diminuer ses apports, pas les augmenter.

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Oui.

Ou alors tu mange trop. Faut pas oublier que t'es en surpoids, et que donc tu as plus de gras que de muscle, et le gras ne consomme pas de calories au repos.

Ou alors tu sur-estime ce que tu mange et en réalité t'es trop bas.

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Prendre de la masse = manger plus que sa DEJ.

On prend tous des rateaux. J'tourne à une moyenne de 2 par ans perso. C'était autant quand je faisais 130kilos, alors bon, c'est pas que le physique qui cloche parfois.

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non, la muscu c'est pas de la magie. Tu vas prendre du muscle et un peu de gras car c'est comme ça. Et encore, vu ton poids actuel tu devrais réussir à pas prendre trop de crasse si tu fais bien les choses. ( en plus t'es ado, t'as de la chance, la croissance est avec toi)

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C'est pas bien.

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Hugo42 a écrit :Salut à tous ,
J'aimerais savoir si c'était possible que vous me filiez un programme alimentaire "tout fait"

Non.

Lis le lien sur la nutrition de Purex, et tu auras les grandes lignes pour te faire ton programme et on t'aidera à le corriger.

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T'as un métabolisme qui brule 2200 kcal par jour rien que par le fait que tu existe et que tu es vivant. Donc si à ça tu rajoute une dépense physique d'une activité sportive, ton corps qui est toujours vivant consomme donc les 2200kcal habituelles + les 500 de ton activité physique. Donc il aura brû...

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bah c'est simple, tu perds ce que tu as à perdre, tu descends pas plus bas en calories, et tu augmente un peu tes calories pour trouver ta maintenance à ce poids là. Donc en gros tu fais DEJ-300 tant que tu veux perdre, un moment tu stagneras donc tu seras à maintenance avec cette DEJ, si t'es pas a...

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Le poids c'est un indicateur en premier lieu pour la santé, quand t'es à 130kilos pour 1m80 ça veut dire que t'es pas en bonne santé (physique, mentale même). Le poids idéal c'est donc celui qui te permet d'être en bonne santé physique et psychologique et celui auquel ton physique te plaît. Tu peux ...

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Donc, tu fais un bain de bicarbonate de soude à tes fruits/légumes, ensuite tu rinces?

Bon à savoir, je ne connaissais pas. Du coup, une alternative au bio.

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Pas convaincu de cette manière de faire, mais peut-être déjà l'habituer si tant est qu'il en ait besoin en mangeant moins de viande au profit de sources végétales. Par ex là où tu mangeais 150g de viande, n'en prendre que la moitié et compléter le reste avec des pâtes de pois chiches/pois cassés/len...

Scrubs

Ca rassure toujours de se dire que c'est à cause de la créatine.

T'es sûr d'avoir réellement faim ou c'est parce que tu t'ennuis?

Découpe tes apports sur l'ensemble de journée en minimisant les repas mais en faisant plus de collations par exemple.

Scrubs

bah un complément alimentaire d'oméga 3 c'est quoi? De l'huile de poisson en gélules ou liquide. Donc en principe, pas autorisé pour un végétalien.

Les pâtes et le riz sont pesés cru?

Scrubs

non, tu dois grossir.

Lis le lien "perdu sur la nutrition" de ma signature

Scrubs

se peser toutes les semaines/15j c'est bien sinon.

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Ouais fin quand t'achètes directement chez le producteur t'as absolument aucune garantie que c'est meilleur pour ta santé. C'est meilleur pour le commerce local, mais par chez moi, si t'achètes tes endives, tes pommes de terre, tes asperges chez le producteur t'es sûr d'une chose: c'est tout sauf bio.

Scrubs

Déjà, on se pèse jamais tous les jours, justement à cause du sentiment que tu as.

Scrubs

Si t'as été aux chiottes avant de te peser, voila la différence. Si t'as moins bu, si t'as plus fait pipi, si t'as plus transpiré... Pour 200g tu te mets hors de toi. Tu veux pas qu'on te conseille de manger plus sain et de laisser ton gainer: alors prends plus de gainer et tu grossiras. M'enfin pre...

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bah la diète est bonne. Mais on connaît pas ta DEJ. Du coup on saura pas te dire si avec ça tu risque de perdre du poids.

Mais sinon, DEJ-300kcal et tu perdras.

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Même un oiseau peut picorer toutes les heures.

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ah mais si tu veux prendre du gras je te fais un p'tit programme tranquille, fallait le dire. C'est pas d'une prise de masse dont on parle alors, mais d'une prise de gras. Donc le matin: 200g de chocapic dans un bol de lait + 2 tartines beurre/nutela à 10h: 2 twix Midi: Restaurant universitaire, en ...

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confère ma réponse sur ton carnet de nutrition.

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C'est plutôt intéressant comme concept, de devoir prendre des médicaments pour bénéficier de leurs effets secondaires. Généralement on les évite. Surtout qu'au final, prendre 3kilos en 3semaines que l'auteur du sujet c'est bien. Bien 3kilos de merde quoi. Manger plus souvent des aliments un peu plus...

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Tout ce qui est programme "abdos en 4min" "cul de kylie jenner en 5minutes et 36 secondes" c'est du bullshit.

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comme des gens qui mangent de la viande, mais sans viande: manger plus de calories que tu n'en dépense.

Grâce aux amandes, au tofu, aux protéines de soja etc, c'est quand même pas bien compliqué.

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bah après ça peut être mauvais pour le transit notamment trop de fibres, mais si tu n'as aucun soucis alors ne t'inquiètes pas.

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c'est une diète ça le sandwitch galette ?

y'a pas mal de truc à revoir, dont le midi.

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Le top c'est de se mettre les 30g d'amandes dans une ptite boite et tu les mange même en déplacement. Comme ça au moins t'es arrété à 30g

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Je sais pas, mais d'un coté 100g de riz cuit ça fait grand max 50g de riz cru, donc 35g de glucides environ sur la portion. Ca fait peut.

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T'es pas bien haut en BF, peut-être entre 15 et 20% (ouais ça fait une belle fourchette mais de visu comme ça c'est pas évident). Pour ton soucis de pecs de toutes manières tu peux pas cibler quelle partie va grossir, soit l'ensemble grossit et le haut un peu moins, soit rien grossis. Si tu fais du ...

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Quand on se fixe une durée et qu'on est débutant on fait généralement pas les choses bien, parce qu'on a qu'une envie: que ça s'arrête, de vérifier si le chrono avance bien et voir si on a pas dépassé. L'entrainement ça se construit en nombre de rép/séries et d'exercices. Si tu fais les exercices et...

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Tant que t'es en dessous de ta DEJ tu prendras pas de gras. A moins que le régime soit trop drastique et que le corps du coup décide de stocker un peu car tu l'avais affamé (énergiquement). Donc à DEJ tu prendrais pas de poids normalement, ou peu. Pas l'effet continu d'une prise de masse quoi. Pour ...

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non t'es pas obligé de faire du cardio, manger légérement moins que ce que ton corps a besoin pour tourner suffit à te faire perdre du poids.

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Les vitamines peut-être et encore je pense pas que ç'aurait été marquant. Sinon l'arrivée des beaux jours peut-être ?

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plus tu t'entraine plus tu gagne en mobilité et plus tu sens tes muscles travailler et plus tu peux les travailler. Perso je recommande aux débutants de commencer léger et de chercher la contraction, la brulure le temps de quelques mois pour apprendre à contracter réellement le muscle ciblé et ensui...

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t'es hyper léger en glucides

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Si tu cherche juste à prendre du poids sans faire quelconque activité physique tu vas surtout prendre du gras. Alors ok, t'es maigrichon maintenant, mais c'est l'objectif de personne de prendre du gras. Pour grossir rien de plus simple: manger plus que ce que tu dépense comme énergie. On va partir d...

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Ca serait bien de lire tous le sujet plutôt que le pseudo uniquement. Une femme d'1m79 et 94kilos pour 25% de bodyfat ça existe pas dans les manuels. Surtout quand on clique sur son carnet on voit que c'est un Sébastien de 22ans. Parfois je me demande comment on peut donner des conseils si on survol...

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non, tu prends des deux ou tu prends que du gras. C'est comme ça que ça marche la prise de poids

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Oui, l'IG des légumineuses est bas.

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Perso je les considère à la foi comme une source de protéines et de glucides, c'est à dire que si je vois que je monte trop en protéines à cause d'eux, je limite la viande par exemple en réduisant un peu. Par contre si sur ton repas tu prends de la viande et des lentilles par ex, pour avoir un appor...

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Depuis toujours puisque ce sont des légumineuse , des graines, hautes en prot et glucides.

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On est pas coach, on fait pas de programmes, et on fait pas de charité. On donne des conseils, des pistes d'amélioration sur les programmes que tu nous proposes, mais on ne t'en fera pas un. Lis le lien de purex sur la nutrition (que tu pourras retrouver dans ma signature) et commence par te faire u...

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Les lentilles sont pas des légumes. Donc si tu prends 400g de lentilles tu fais péter les scores de glucides et de protéines. Idem pour les flageolets.

Donc mis à part ces deux légumineuses là, tu n'as aucune autre source de glucides? (riz/pâtes)

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DEJ +200kcal.

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ça change rien 2 ou 2.5, autant prendre 2 et compléter en glucides/lipides pour avoir plus de fibres et d'énergie, voire vitamines et minéraux si c'est en fruits que tu complètes.

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Tu connais ta DEJ?
Nous, non. Donc déjà on peut pas répondre à toutes les questions.

60g de riz cuit c'est pas assez, ça fait entre 20 et 30g cru, donc environ 75kcal.

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L'avantage des poulies c'est la tension continue aussi, aux haltères on a souvent tendance à relacher la tension sur la phase excentrique

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Pas assez de fruit/légumes

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on a aucune info sur tes mensu ni ton entrainement, comment on peut te dire le nombre de cal que tu peux t'envoyer? Je peux juste te dire que 1700 c'est trop peu. A moins que tu sois une femme pas très active.

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Je vais aller faire un tour chez Leclerc après ma séance, voir si j'ai ça aussi chez moi. Sinon je prenais des Bleu-blanc-coeur (365mg d'omega 3 pour 100g)

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Je ne fais pas confiance aux calculateurs en ligne. Seuls les essais perso fonctionnent.

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Perso j'ai trouvé du ketchup allégé et remplis de stevia, 55kcal/100g, du coup j'en prends 20g par repas ça me fait 20kcal sur la journée au total, pour un p'tit goût sympas.

Scrubs

1700kcal c'est trop peu. Les fruits faut limiter en sèche. Les pâtes le soir ça marche, c'est comme les fruits, faut limiter l'ensemble des calories de la journée. L'huile c'est pas pour le goût: c'est pour avoir des lipides d'assez bonne qualité. On est pas forcé de manger toutes les 3h. Lis le lie...

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Si tu prends pas de poids c'est que tu mange pas assez, c'est des maths.

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Tu peux continuer encore sur quelques kilos je pense.

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Il me semble plus fiable que les autres qu'on peut trouver, mais rien ne vaut les tests persos IMO

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