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par Akiy
07 janv. 2018, 01:23
Forum : Nutrition
Sujet : Info sur ma seche nutrition
Réponses : 6
Vues : 2043

Re: Info sur ma seche nutrition

Hey, Je t'invite à lire ceci > https://www.musculaction.com/forum/a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition-t118510.html Car là ils nous manque des infos cruciales comme ta DEJ, le nb de kcals de cette diete, les macro etc Mais en gros : limite au max les compléments en mangeant de la nourrit...
par Akiy
07 janv. 2018, 01:17
Forum : Nutrition
Sujet : Équivalence calories
Réponses : 4
Vues : 1815

Re: Équivalence calories

Hey, C'est le nombre de kcalories sur ta journée qui compte en priorité donc si tu as mangé 600kcals en trop, baisser de 600 le jour d'après n'aura aucun lien avec les 600 en trop de la veille À la limite oui ça peut se ressentir sur on fait la moyenne sur la semaine, ça va en quelque sorte rééquili...
par Akiy
02 janv. 2018, 15:25
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Avis sur ce que je dois faire
Réponses : 7
Vues : 2932

Re: Avis sur ce que je dois faire

Du coup il faut mangé sainement. N'oublie également pas les légumes/fruits :wink: Mais par rapport à mon corps je dois perdre ou + se muscler ? Tout dépends de toi finalement, de tes envies/objectifs. Ce corps peut très bien correspondre aux objectifs de certain alors que d'autre non. Quel est ton ...
par Akiy
25 déc. 2017, 17:01
Forum : Débutants
Sujet : Se muscler à 15 ans ?
Réponses : 16
Vues : 5810

Re: Se muscler à 15 ans ?

Ok, merci pour l'info ! Mais pourquoi du chocolat noir ? Car le ratio chocolat/sucre est bien meilleure, avant 85% franchement il y a + de sucre qu'autre chose icon10 Mais forcément, + le % est élevé, + le goût devient amère, mais c'est juste le "vrai" goût du chocolat quoi (sans être blindé de suc...
par Akiy
29 oct. 2017, 17:53
Forum : Regime - Secher
Sujet : Aide pour un programme de sèche
Réponses : 10
Vues : 4754

Re: Aide pour un programme de sèche

Baisse déjà juste de -100kcals et vois comment ton poids évolue, ça suffira peut-être déjà pour débloquer la perte de poids icon10
par Akiy
30 sept. 2017, 13:25
Forum : Regime - Secher
Sujet : AVIS sur mon plan amincissant
Réponses : 21
Vues : 11809

Re: AVIS sur mon plan amincissant

Bon nickel tout ça :)
Oui, fie toi + au visuel/mensurations, c'est bcp plus parlant qu'un poids sur une balance.
par Akiy
29 sept. 2017, 06:58
Forum : Regime - Secher
Sujet : aide menu seche
Réponses : 4
Vues : 2747

Re: aide menu seche

Hey, Ta diete semble plutôt bien équilibré (bon fraudrait virer la whey par contre) mais avant de construire n'importe qu'elle diete il faut commencer par calculer et tester ta DEJ > https://www.musculaction.com/forum/a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition-t118510.html . Sinon en fait, une...
par Akiy
26 sept. 2017, 07:00
Forum : Regime - Secher
Sujet : Ma seche
Réponses : 21
Vues : 7622

Re: Ma seche

Il manque encore des lipides, vise les 100g ;) Et oui tu es un peu bas en prot', mais remonte les avec de la nourriture solide, pas de la whey. Par contre à mon avis 1900kcals pour ton poids/taille c'est bien trop peu et c'est notamment pour ça que tu as du mal à ajuster les macro. Teste la et voit ...
par Akiy
16 sept. 2017, 23:19
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Programme de muscu (étudiant)
Réponses : 1
Vues : 1253

Re: Programme de muscu (étudiant)

Hey,

Le soucis c'est que si tu t'entraîne samedi et dimanche d'affilé il ne faut pas que tu travailles les mêmes muscles deux jours de suite...
Tu aurais la possibilité de faire un fullbody sur 2 ou 3 jours ? Avec un jour de repos entre chaque séance
par Akiy
15 sept. 2017, 23:47
Forum : Programme de musculation
Sujet : [Avis] Half-body
Réponses : 6
Vues : 2313

Re: [Avis] Half-body

Tout est bon sauf l'équilibre quads/ischios, tu as 4 exos pour les quads contre 3 exos pour les ischios. icon10
Le sdt, fais le bien en JT ou roumain du coup pour bosser les ichios, pas en tradi ;)
par Akiy
10 sept. 2017, 12:13
Forum : Nutrition
Sujet : Information déséquilibre nutrition
Réponses : 22
Vues : 6131

Re: Information déséquilibre nutrition

Omegawattt a écrit :pour une perte de 1 kilos semaine
1kg/semaine ? :? C'est bcp trop
par Akiy
05 sept. 2017, 17:21
Forum : Nutrition
Sujet : Glucides
Réponses : 29
Vues : 8782

Re: Glucides

Oui aussi mais je ne sais du tout combien de gramme de glucide je pourrai manger par jour... En temps normal avec 2200 calories par jour j'étais a 160-180g de glucides par jour mais avec 160g de protéine derrière que la je suis a grand max 80g de protéine par jour Bah oui mais si tu ne peux pas gér...
par Akiy
05 sept. 2017, 17:00
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prisse de masse + Boxe
Réponses : 6
Vues : 3819

Re: Prisse de masse + Boxe

Hey, Pour le programme, tu devrais partir sur un fullbody est caler tes heures de box les jours de repos. Par contre du coup là avec un fullbody + la boxe + le crossfit + le cardio il va falloir manger en conséquences (et à voir niveau récup aussi :? ) car ça te fait une sacré dépense énergétique. P...
par Akiy
05 sept. 2017, 16:55
Forum : Nutrition
Sujet : Glucides
Réponses : 29
Vues : 8782

Re: Glucides

seb54530 a écrit :Donc on peut manger des fruits contenant des glucides en sèche sans risquer d'annihilé notre perte de poids ?
Evidemment icon10 Mais après, ce n'est pas une question de fruits ou pas de fruit en sèche, il faut surveiller et/ou ajuster les glucides tout court.
par Akiy
04 sept. 2017, 23:37
Forum : Regime - Secher
Sujet : 1m72 et 62 kilo mais j'ai un physique chelou
Réponses : 10
Vues : 5014

Re: 1m72 et 62 kilo mais j'ai un physique chelou

Hey, je mange facile mes 5 fruits et légumes par jours. Malheureusement ça, ça veut tout et rien dire... Il y a tellement plus important : la DEJ & les macros (du moins avoir suffisamment de bons lipides, bon glucides, protéines) notamment. C'est en sachant cela que tu verras de réels résultats. Si ...
par Akiy
03 sept. 2017, 23:08
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : programme prise de masse ectomorphe
Réponses : 11
Vues : 5075

Re: programme prise de masse ectomorphe

julien2b a écrit :cest un coach
Je n'sais plus quoi faire d'eux moi :roll:
julien2b a écrit :il y a ecrit depense total 4554 cal et en dessous 4177.
Où ça ? Sur le calculateur ? Lis la partie spécifique sur la DEJ.
par Akiy
03 sept. 2017, 23:07
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis concernant mon programme
Réponses : 18
Vues : 4278

Re: Avis concernant mon programme

Yauh29 a écrit :C'est en préparation j'essaye de trouver déjà les exo, et ensuite il faudra que je me.fixe les charges possible sur 10 rep sans échec ^^
Le half c'est tout nouveau pour moi :p

Merci d'prendre du temps pour m'aider à me depatouiller X)
Ca marche :)
Poste le prog' sur ton carnet du coup.

De rien ;)
par Akiy
03 sept. 2017, 22:46
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis concernant mon programme
Réponses : 18
Vues : 4278

Re: Avis concernant mon programme

j'suis pire que débutant pour les jambes mdr à part extension mollet, presse , leg curl j'y connais rien mdr Hum en effet y'a du boulot :mrgreen: Essaye de construire quelque chose avec des exos poly/de base en priorité (squat, fentes, sdt etc) on pourra ensuite te corriger si besoin. Le mieux rest...
par Akiy
03 sept. 2017, 22:41
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : programme prise de masse ectomorphe
Réponses : 11
Vues : 5075

Re: programme prise de masse ectomorphe

PaddyBerlin a écrit :Oui c est bien ça: une blague.
Arf oui... :roll: :lol:
par Akiy
03 sept. 2017, 22:41
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : programme prise de masse ectomorphe
Réponses : 11
Vues : 5075

Re: programme prise de masse ectomorphe

C'est quand même la base d'une diète :mrgreen:
A lire > a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html
par Akiy
03 sept. 2017, 22:40
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis concernant mon programme
Réponses : 18
Vues : 4278

Re: Avis concernant mon programme

Oui voilà :) 4/5 exos pas besoin de +. A la limite deux exos pour le dos pour avoir un tirage vertical et horizontal. Veilles aussi à l'équilibre d'exo de poussé/tiré et d'exo quads/ischios sur l'ensemble de ton half. 4 série de chaques pour arriver à 20 séries dans ma séance ? 4/3 séries oui icon10
par Akiy
03 sept. 2017, 22:33
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : programme prise de masse ectomorphe
Réponses : 11
Vues : 5075

Re: programme prise de masse ectomorphe

Hey,

Quelle est ta DEJ et quels sont les macro de ta diète ?
Les morphotypes n'existent pas. icon10
par Akiy
03 sept. 2017, 22:16
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis concernant mon programme
Réponses : 18
Vues : 4278

Re: Avis concernant mon programme

Ne fais qu'un exo/groupe musculaire
Surtout pour l'iso des bras... ;)
par Akiy
02 sept. 2017, 22:18
Forum : Regime - Secher
Sujet : AVIS sur mon plan amincissant
Réponses : 21
Vues : 11809

Re: AVIS sur mon plan amincissant

Si tu ne veux pas mettre ta santé en danger, oui tu dois absolument manger + de kcals, non mais 1400 ... Où va t-on :( Si tu continue comme ça oui au début c'est sûr tu vas perdre du poids : de la flotte et surtout du muscle. Puis ensuite, bonjour le bloquage du métabolisme = tu ne perdras jamais le...
par Akiy
02 sept. 2017, 18:20
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis concernant mon programme
Réponses : 18
Vues : 4278

Re: Avis concernant mon programme

quand je parlais de série de 6 je voulais demandé si 6rep par série était un choix judicieux ou si je devais réduire la charge et passer en série de 10 rep. Pars sur du 4*6-10 ou 3*6-10 Je remarque aussi dans mes exo que mes épaule et bras sont en retard, aussi bien sur les exo dos que pec , partan...
par Akiy
02 sept. 2017, 14:54
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis concernant mon programme
Réponses : 18
Vues : 4278

Re: Avis concernant mon programme

pour les exo poly, le pec DEC à la barre j'ai pas vraiment de sensation au niveau pec, c'est plutôt dans l'épaule à que ça tape ,, squat plutôt mon dos qui me faisait mal :X Il doit certainement avoir des soucis d’exécutions :wink: (DC il ne faut pas avoir une trajectoire verticale par exemple). Hu...
par Akiy
02 sept. 2017, 13:12
Forum : Regime - Secher
Sujet : cardio ? muscu ? regime ? HELP je suis perdue D:
Réponses : 33
Vues : 12094

Re: cardio ? muscu ? regime ? HELP je suis perdue D:

Ne t'inquiète pas, c'est normal d'avoir l'impression (car oui ce n'est qu'une impression ;)) de manger autant quand on passe de 1600kcals à 2000 ^^'
Mais tu vas vite t'y habituer, faut un peu se forcer au début. Mais ne remonte pas direct à 2000kcals hein, fais bien par paliers
par Akiy
02 sept. 2017, 00:38
Forum : Nutrition
Sujet : Sucre?
Réponses : 20
Vues : 6269

Re: Sucre?

Privilégie le miel d'acacia
par Akiy
01 sept. 2017, 23:03
Forum : Regime - Secher
Sujet : cardio ? muscu ? regime ? HELP je suis perdue D:
Réponses : 33
Vues : 12094

Re: cardio ? muscu ? regime ? HELP je suis perdue D:

pandoraheart a écrit :un grand merci à toi ! Ca me remotive à fond :D !!!
Nickel aha :mrgreen: De rien !
Tiens nous au courant et n'hésite pas si tu as d'autres questions.
par Akiy
01 sept. 2017, 22:55
Forum : Regime - Secher
Sujet : cardio ? muscu ? regime ? HELP je suis perdue D:
Réponses : 33
Vues : 12094

Re: cardio ? muscu ? regime ? HELP je suis perdue D:

Avec plaisir :) Je suis passée par là et clairement c'est la meilleure chose que j'ai faite que de me sortir de ce mode famine et de manger en quantité selon mes vrais besoins. juste une dernière question, (du coup j'avais modifier mon précedent poste haha) c'est possible de faire du full body une s...
par Akiy
01 sept. 2017, 22:47
Forum : Les suppléments
Sujet : que prendre en supplement
Réponses : 15
Vues : 6028

Re: que prendre en supplement

luckas0 a écrit :je verrais ce matin ci ca passe ou pas sinon j augmenterai autre chose et merci icon10 icon10
Nickel :wink: Et donc, si au bout d'1/2 semaine ton poids ne bouge toujours pas, augmente encore de 100kcals.
par Akiy
01 sept. 2017, 22:46
Forum : Regime - Secher
Sujet : cardio ? muscu ? regime ? HELP je suis perdue D:
Réponses : 33
Vues : 12094

Re: cardio ? muscu ? regime ? HELP je suis perdue D:

je viens de faire le calcule et si j'ai bien compris je prends le DEJ (donc ici 2599kcal) - 200 kcal Oui voilà. Mais ça, c'est l'étape d'après. Là il faut que tu relances ton métabolisme en sortant du mode famine : augmente de 50/100kcals par semaine pour atteindre 2000kcals et regarde comment ton ...
par Akiy
01 sept. 2017, 22:40
Forum : Les suppléments
Sujet : que prendre en supplement
Réponses : 15
Vues : 6028

Re: que prendre en supplement

De rien ;)
luckas0 a écrit :je peut augmenter les flocons d avoine avant me coucher
Oui par exemple. Mais après, c'est peut-être mieux en "journée" car ça doit faire pas mal à digérer quand même...
par Akiy
01 sept. 2017, 22:28
Forum : Les suppléments
Sujet : que prendre en supplement
Réponses : 15
Vues : 6028

Re: que prendre en supplement

luckas0 a écrit :donc pour prendre du poids je doit augmenter lipide et glucide
Augmente les calories de 100 et vois comment ton poids réagit :wink: Mais oui, pour avoir ces 100kcals, il faut augmenter les lipides et/ou glucides du coup, ne touche pas aux protéines.
par Akiy
01 sept. 2017, 22:17
Forum : Les suppléments
Sujet : que prendre en supplement
Réponses : 15
Vues : 6028

Re: que prendre en supplement

ma DEJ est de 3119 Comment tu le sais ? Tu l'as testé ? la whey ou autre chose pourrais pas m aider a prendre 3/4 kg de plus mon but et d aller a 63/64 kg on m avais conseillais de prendre "super iron works" et que j allais prendre du muscle sec Whey = protéines. La même que du poulet/dinde/poisson...
par Akiy
01 sept. 2017, 22:07
Forum : Regime - Secher
Sujet : cardio ? muscu ? regime ? HELP je suis perdue D:
Réponses : 33
Vues : 12094

Re: cardio ? muscu ? regime ? HELP je suis perdue D:

je dois augmenter consonmer jusqu'à combien de calorie max plus ou moins ? Là tu dois d'abord remonter tes kcals petit à petit jusqu'à trouver ta maintenance. 50/100kcals toute les semaines environ. A lire > https://www.musculaction.com/forum/a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition-t118510...
par Akiy
01 sept. 2017, 21:58
Forum : Les suppléments
Sujet : que prendre en supplement
Réponses : 15
Vues : 6028

Re: que prendre en supplement

Simple question (mais tout part de là... :roll: ) : Connais-tu ta DEJ ? (dépense énergétique journalière) > https://www.musculaction.com/forum/a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition-t118510.html je voudrais savoir quoi prendre en complement Ce n'est pas avec des complètements que tu vas ré...
par Akiy
01 sept. 2017, 20:38
Forum : Les suppléments
Sujet : que prendre en supplement
Réponses : 15
Vues : 6028

Re: que prendre en supplement

Hey, 4kg en combien de temps ? 3412 Ces kcals représentent quoi ? DEJ ? DEJ+100/200kcals pour prendre du poids ? ;) Car si tu n'arrives plus à prendre du poids, il faut tout simplement augmenter les calories. Ta diète, niveau aliments et macro est plutôt bien en tout cas icon10 A part 2/3 trucs pour...
par Akiy
01 sept. 2017, 14:46
Forum : Regime - Secher
Sujet : cardio ? muscu ? regime ? HELP je suis perdue D:
Réponses : 33
Vues : 12094

Re: cardio ? muscu ? regime ? HELP je suis perdue D:

Hey, je suis groso modo le même schemas et les proportion que je prends, et je varis entre 1300-1600 (en jour de salle ou de grande dépense) pour les apports +/- : prot :150gr /glu : 130gr / lip: 35gr (grosso modo) Tout s'explique ;) Tu consommes bien trop peu de calories = mode famine = ralentissem...
par Akiy
01 sept. 2017, 14:39
Forum : Nutrition
Sujet : Sucre?
Réponses : 20
Vues : 6269

Re: Sucre?

Jeremy955 a écrit :Mettre du miel dans le lait?
Oui ;)
par Akiy
31 août 2017, 23:13
Forum : Nutrition
Sujet : Bas du ventre
Réponses : 7
Vues : 2257

Re: Bas du ventre

Hey,

Côté diète/entraînement ça donne quoi ? Tout se joue de ce côté là ;)
par Akiy
31 août 2017, 13:50
Forum : Nutrition
Sujet : Sucre dans yaourt 0% , sauce tomate et autre.
Réponses : 11
Vues : 3053

Re: Sucre dans yaourt 0% , sauce tomate et autre.

2300kcals c'est donc pour tester ta DEJ ?
Monte les lipides à 80g minimum :wink: (tu pèses bien 60g ?).

Pour les aliments, c'est bien :) Juste, privilégie au max les protéines solides à la whey.
par Akiy
31 août 2017, 13:31
Forum : Nutrition
Sujet : Dej sport et Dej repos
Réponses : 30
Vues : 7912

Re: Dej sport et Dej repos

erf j'ai un peu de mal avec les haricot je peux changer ? avec des légumes de cette liste avocats brocolis concombre raisin vert pomme verte kiwi Les avocats ne sont pas des légumes et là tu as aussi des fruits dans la liste x) Mais évidemment que tu peux varier avec d'autres légumes (carotte, cour...
par Akiy
30 août 2017, 22:37
Forum : Nutrition
Sujet : Aide pour plan alimentaire sèche
Réponses : 3
Vues : 1606

Re: Aide pour plan alimentaire sèche

Hey ! Je compte débuter une sèche (légère, en essayant d'avoi run déficit calorique pas ultra important), j'ai 19 ans et je fais actuellement 79kg pour 1m76. Tu es sûr d'avoir besoin de perdre du poids ? Ma déj, selon les calculateurs, se situerait à environ 2500-2600 kcal, mais je suis entrain de v...
par Akiy
30 août 2017, 21:52
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon half BDC
Réponses : 4
Vues : 1598

Re: Avis sur mon half BDC

eddy80 a écrit :Et le front squat sa donne quoi sur les lombaires ?
Perso ça me réveil mes douleurs. La meilleur réponse que je peux te donner c'est de tester par toi même... Mais le buste est déjà + droit donc peut-être que ça peut davantage te convenir
par Akiy
30 août 2017, 21:33
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon half BDC
Réponses : 4
Vues : 1598

Re: Avis sur mon half BDC

Hey ! (Il me manque un exo pour les jambes mais je sais pas quoi remplacer le squat et le Soulevé de Terre ? Je suis dans le même cas que toi en ce moment : je ne peux faire ni squat ni soulevé de terre. Maaais, je m'en sors parfaitement :mrgreen: Exos possibles pour les lower sans douleur aux lomba...
par Akiy
30 août 2017, 17:03
Forum : Nutrition
Sujet : Thé en distributeur
Réponses : 3
Vues : 1572

Re: Thé en distributeur

Guilou a écrit :Idéalement il faudrait prendre du thé bio, dans le cas contraire bonjour les pesticides… :?
+1 & prendre du thé "en feuille" et non en sachet, mille fois mieux :wink:
par Akiy
30 août 2017, 16:55
Forum : Nutrition
Sujet : Aides et conseils sur mes macros..
Réponses : 14
Vues : 4967

Re: Aides et conseils sur mes macros..

Hey :) 2800kcals c'est la DEJ supposée que tu vas tester ? Monte les lipides à 90g et oui, baisse tes protéines à 150g environ... Là ça sera ok ;) Pour les aliments quelques trucs à modifier : - Jus de fruits du commerce à remplacer par un fruit ou fais le toi même - Tu as vérifié la compo des panca...
par Akiy
29 août 2017, 19:32
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur un programme
Réponses : 4
Vues : 1413

Re: Avis sur un programme

Oui donc côté diète tu ne sais ni ta DEJ, ni le nombre de calories que tu manges ni tes macro ? :? Pour pouvoir prendre du poids tout cela est essentiel sinon tu avances à l'aveugle et tu n'iras pas bien loin (la preuve est là, tu n'as pas encore perdu de poids ;)). De +, tu n'as aucun bons lipides ...
par Akiy
29 août 2017, 17:20
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur un programme
Réponses : 4
Vues : 1413

Re: Avis sur un programme

Hey :) C'est quand même dingue ces "coach" qui fournissent des programmes pareils :roll: Bon même si tu as pratiqué il y a quelques années, on va partir sur le principe que tu es débutant. Et débutant = fullbody sur 3 jours. Et ce programme n'en est pas un car dans un fullbody, tout le corps travail...
par Akiy
29 août 2017, 16:02
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Musculation + Études
Réponses : 9
Vues : 3274

Re: Musculation + Études

Hey !
AFC a écrit : Est il préférable dans ma situation de faire chaque jours pendant 10-15 min quelques exercices basique ( pompes, abdos, ...) où alors 1 grosse séance de 2 heures par semaine ?
Le soucis c'est que ni l'un ni l'autre n'est bien :/
Tu ne peux pas t'entraîner 2 à 3 fois/semaine à raison d'1h ?
par Akiy
29 août 2017, 16:00
Forum : Nutrition
Sujet : Difficulté prise de masse
Réponses : 10
Vues : 3295

Re: Difficulté prise de masse

j'avais déjà remarquer que mes protéines était assez élevé, le soucis est que mon corps réclame énormément de calorie donc les protéines avec le surplus de féculents monte très vite, j'ai réduis déjà au max les shakers pas un très bon rendu je trouvais. Oui voilà c'est compliqué du coup... Compense...
par Akiy
29 août 2017, 15:03
Forum : Nutrition
Sujet : Difficulté prise de masse
Réponses : 10
Vues : 3295

Re: Difficulté prise de masse

Hey ! Alors niveau diète je suis a 4600 kcal : macro environ 619g Glucides 140 lipides 220 proteines Avec une DEJ aussi grande c'est sûr que c'est compliqué de respecter les bons g/kg de PDC mais là tu es vachement haut en protéines :? Monte encore un peu les lipides pour compenser ou les glucides d...
par Akiy
29 août 2017, 14:45
Forum : Nutrition
Sujet : Information déséquilibre nutrition
Réponses : 22
Vues : 6131

Re: Information déséquilibre nutrition

De rien ! Tu suggères que je réduise mes protéines à 1g/pdc? Oups non, je me suis trompée, je voulais dire 210g* :wink: 2g/kg de PDC c'est largement suffisant. Fromage blanc sans sucre c est à mourrir. Miel possible pour replacer? Question d'habitude ^^ Essaye de petit à petit te déshabituer du goût...
par Akiy
29 août 2017, 14:34
Forum : Nutrition
Sujet : Information déséquilibre nutrition
Réponses : 22
Vues : 6131

Re: Information déséquilibre nutrition

Si ton poids ne bouge pas c'est un soucis de total calorique : il est trop élevé ;) Baisse encore de 100kcals et vois comment ton poids évolue. Autre problème : Monte tes lipides à 110minimum et baisse tes protéines à 210g. Vire aussi la caséine et le sucre blanc. Augmente les légumes (300g) midi et...
par Akiy
28 août 2017, 23:40
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Retard sur les épaules
Réponses : 13
Vues : 5865

Re: Retard sur les épaules

Oui donc là plusieurs chose (voire tout en fait) ne vont pas sur ton programme. En 9 mois, tu n'as sans doute pas le niveau pour avoir besoin de 6 jours de repos entre deux séances du même groupe, le cycle est bcp trop long. Sans compter les séances bas (pourquoi tu ne bosses que les triceps en + ?)...
par Akiy
28 août 2017, 22:53
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Retard sur les épaules
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Re: Retard sur les épaules

Casshern a écrit :Je viens vers vous puisque cela fait quelques mois que je fais de la musculation.
Débutant donc ? = Fullbody.
Certainement pas une séance par groupe musculaire, surtout une séance juste "épaules" quoi... :roll: :?
par Akiy
28 août 2017, 22:44
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Retard sur les épaules
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Re: Retard sur les épaules

Casshern a écrit :Elevation laterale (haltere) : 4*10
Elevation frontales (haltere) : 4*10
Developpé avant avec la machine : 4*10
Rowing Menton : 3*10
Developpé avant avec la barre guidé : 4*10
Hum... c'est une séance là ?
Tu es sur quel format d'entraînement ?
par Akiy
28 août 2017, 18:01
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Débutant maigre
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Re: Débutant maigre

Pour le programme...
Tu es sur quel format là ? Car débutant = fullbody.
Là c'est bcp trop chargé et trop de machines.
par Akiy
28 août 2017, 17:52
Forum : Regime - Secher
Sujet : Avis Regime Seche !
Réponses : 18
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Re: Avis Regime Seche !

Quand je fais une viande, je peux la saler? Par exemple un steak 5%? J'avais entendu dire qu'il était mieux de ne pas saler ni poivrer... sinon avez vous des astuces pour donner du goût ? Evidemment que tu peux saler tes plats :roll: Dans la limite du raisonnable bien sûr. Et encore plus poivrer, l...
par Akiy
28 août 2017, 17:27
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Demandes de conseil pour s'y mettre proprement
Réponses : 3
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Re: Demandes de conseil pour s'y mettre proprement

Testé c'est a dire ? Là tu l'as simplement calculée, maintenant il faut la mettre en pratique pour vérifier qu'elle soit bien à 2600kcals (ton poids ne varie pas ou peu) en faisant un plan (avec les bons macros également) à 2600kcals sur 1/2 semaines. Oui je suis debutant, il vaudrait mieux que je ...
par Akiy
28 août 2017, 17:00
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Demandes de conseil pour s'y mettre proprement
Réponses : 3
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Re: Demandes de conseil pour s'y mettre proprement

Hey ! Mon DEJ serait de 2600 kcal/j DEJ théorique ou testée ? Car c'est seulement après avoir trouvée (et surtout testée donc) ta DEJ que tu pourras augmenter les calories pour prendre du poids. A lire > https://www.musculaction.com/forum/a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition-t118510.html...
par Akiy
28 août 2017, 16:00
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Vos avis sur mon entrainement - débutant
Réponses : 10
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Re: Vos avis sur mon entrainement - débutant

Omegawattt a écrit :Split 3 jours me semble deja beaucoup. ( je dis bien 3 jours d entraînement semaine)
Si on veut s'entraîner 3 fois/semaine, il faut faire un fullbody. :wink:
par Akiy
27 août 2017, 21:15
Forum : Nutrition
Sujet : Sèche pour masse graisseuse abdominale
Réponses : 5
Vues : 1889

Re: Sèche pour masse graisseuse abdominale

Hey ! Tout dépends de ton total calorique, de comment ton corps réagit avec +ou- de glucides etc. Il faut apprendre à se connaître, il n'y a pas de gramme "absolu" conseillé. Fixes tes protéines à 2g voire un peu + (car en perte de poids) + tes lipides à 1,3 voire 1,5g et comble le restant en bons g...
par Akiy
27 août 2017, 21:08
Forum : Programme de musculation
Sujet : [Avis] Half-body
Réponses : 6
Vues : 2313

Re: [Avis] Half-body

Hey ! Un bon exo pour les obliques à me conseiller ? Russian twist, landmine oblique twist, crunch à la poulie en "diagonal" Concernant ton programme : - Tu as 4 exos de poussée contre 2 exos de tirage, il faut équilibrer (notamment en ayant 1 exo de tirage vertical ET horizontal à chaque upper et e...
par Akiy
25 août 2017, 16:53
Forum : Programme de musculation
Sujet : avis sur un programme full body
Réponses : 3
Vues : 1110

Re: avis sur un programme full body

AntoineInLondon a écrit :Merci, mais pourquoi ça ? Ça fait trop d'exercices ?
Oui d'autant + que tes biceps/triceps bossent déjà sur tous les autres exos. Iso des bras inutile dans un fullbody. ;)
par Akiy
25 août 2017, 16:52
Forum : Programme de musculation
Sujet : [Avis] Programme full-body
Réponses : 8
Vues : 3218

Re: [Avis] Programme full-body

Hey ! Je m'échauffe le haut du corps avec du rameur, pendant 10 min, à chaque séances Ce n'est pas un échauffement adapté à la musculation... ;) Du moins ce n'est pas suffisant : il faut rajouter un échauffement articulaire, musculaire + des reps au poids du corps/barre à vide etc. Concernant ton pr...
par Akiy
24 août 2017, 21:47
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme Musculation intermidiaire
Réponses : 11
Vues : 2715

Re: Programme Musculation intermidiaire

Hey ! Je pense que tu rencontres le soucis de beaucoup de personne qui pratiquent le split : Les cycles courts fonctionneront chez la grosse majorité des pratiquants. Ca peut ne pas fonctionner chez des gens qui ont une récupération plus lente que la normale ou chez des gens qui ne savent tout simpl...
par Akiy
24 août 2017, 21:39
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme musculation débutant
Réponses : 2
Vues : 988

Re: Programme musculation débutant

Hey ! Alooooooors, bon :mrgreen: C'est volontaire le programme full machine ? Tu n'as pas de poids libre en salle ? Si tu as des poids libres, c'est vers eux que tu dois te tourner et non vers les machines. De plus, tu as beaucoup trop d'exo dans tes upper/lower : 4 à 5 max (1/muscle) et l'isolation...
par Akiy
24 août 2017, 18:24
Forum : Nutrition
Sujet : Perte de poids
Réponses : 10
Vues : 3546

Re: Perte de poids

Beaucoup ? Du tout x) Et euh ne te prends pas la tête sur le nombre de gramme de nourriture que tu manges hein, on s'en fiche totalement. C'est le total calorique qui compte. Les fruits peuvent aidés pour l'équilibre acido-basique oui mais il te faut également des légumes. Par contre oui tu peux con...
par Akiy
23 août 2017, 22:55
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme Half body à la maison => Avis ? Conseils ?
Réponses : 19
Vues : 6070

Re: Programme Half body à la maison => Avis ? Conseils ?

Mais ducoup ? Tout les programmes qu'on trouve sur internet, avec 2 exos par groupe musculaire donc en gros 3 séries fois 10/12 exos c'est beaucoup trop ? Ou alors faut pas le faire au max d'intensité ? Car souvent ce sont des split. ;) En full ou en half, on ne peut pas fonctionner comme cela. 1 e...
par Akiy
23 août 2017, 20:48
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Une diet pour prise de masses
Réponses : 6
Vues : 3104

Re: Une diet pour prise de masses

Khadan a écrit :D'accord donc je baisse un peu les kal jusqu'à 2600 et je vois d'ici une sem ou deux ? :)
Deux semaines icon10
par Akiy
23 août 2017, 17:41
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : PDM pour Etudiant
Réponses : 7
Vues : 7773

Re: prise de masse pour Etudiant

Hey ! 3500 calories Pourquoi atteindre ce total ? As-tu une idée de ta DEJ ? Macro ? Si non, tout cela ne sert à rien. Il faut faire les choses dans l'ordre ;) A lire et à appliquer > https://www.musculaction.com/forum/a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition-t118510.html J'ai pris du poids ...
par Akiy
22 août 2017, 21:55
Forum : Débutants
Sujet : Alimentation/Muscu HEEEELP
Réponses : 10
Vues : 3959

Re: Alimentation/Muscu HEEEELP

Hey ! Malheureusement... on a rien sans rien :mrgreen: Si tu n'as pas le déclic pour changer tes habitudes (personne ne te demande de tout arrêter du jour au lendemain hein, chose qu'il ne faut surtout pas faire d'ailleurs) c'est que ça ne doit pas être le "bon" moment & malheureusement, personne ne...
par Akiy
22 août 2017, 21:34
Forum : Regime - Secher
Sujet : Sèche jerome 1.78 94 kg
Réponses : 17
Vues : 7914

Re: Sèche jerome 1.78 94 kg

Non mais y'a un truc que j'ai mal du comprendre car même en refaisant ses calculs je tombe pas sur les bonne macro. Soit je suis nul en calcul soit j'ai des infos qui sont fausse au niveau des kcal pour chaque macro Tu fixes tes protéines (170g pour toi) et lipides (125g pour toi) + tu combles le r...
par Akiy
22 août 2017, 21:23
Forum : Regime - Secher
Sujet : Sèche jerome 1.78 94 kg
Réponses : 17
Vues : 7914

Re: Sèche jerome 1.78 94 kg

Franchement... Ne jamais se fier à un diététicien... Ils ont très souvent des connaissances datant de la préhistoire, quitte à voir quelqu'un, tourne toi vers un nutritionniste qui lui, est médecin. Elle m'a sortie un plan nutritionnel a base de 88.92 gr de prot 58.90 de lipides et 163.25 de glucide...
par Akiy
22 août 2017, 20:43
Forum : Programme de musculation
Sujet : avis sur programme half-body
Réponses : 12
Vues : 6077

Re: avis sur programme half-body

Ahhhh que du positif alors icon10
Je ne le dirai jamais assez : rien de vaut le half (ou le full).
par Akiy
22 août 2017, 19:14
Forum : Nutrition
Sujet : Nutrition, débutant muscu, perte de gras.
Réponses : 6
Vues : 2403

Re: Nutrition, débutant muscu, perte de gras.

Vaudrait mieux que je me père qu'une fois par semaine. Fais plutôt une moyenne de la semaine en te pensant tous les jours (même balance, mêmes conditions : à jeun et après les toilettes). Car oui, il suffit d'un "rien" pour prendre quelques grammes ou perdre quelques grammes (ce qui ne veut stricte...
par Akiy
22 août 2017, 16:00
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Les cuisses...
Réponses : 13
Vues : 5535

Re: Les cuisses...

Hey !

Tu t'entraînes comment ?
Quels exos fais-tu pour les jambes ? (quads, ischios, fessiers...).