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par Akiy
05 oct. 2019, 14:21
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.178
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.177 PR

Me revoilà :mrgreen: Je peux refaire absolument tout les mouvements sans soucis maintenant, du coup reprise des block à fond (et toujours de temps en temps des WOD) Rien de fou dans les training là mais je suis déjà super contente de pouvoir reprendre comme avant, sans gêne ni douleur :) Les deux pr...
par Akiy
21 sept. 2019, 11:23
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Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.178
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.177 PR

Hum :mrgreen:
Yes ça arrive, ça arrive :)
par Akiy
29 août 2019, 15:33
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Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.178
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.177 PR

Haha, je pense que tu me connais Pierre ^^' rester zen et détendue ce n'est pas ma spécialité
Mais oui, rien ne presse pour la reprise. Mon sport me manque déjà et j'en ai besoin psychologiquement mais les recommandations etc passent avant

Merci beaucoup en tout cas, oui tout s'est bien passé
par Akiy
29 août 2019, 14:22
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Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.178
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.177 PR

Non, interdiction de courir pour l'instant
Oui c'est ce que j'ai dis, faire le bas du corps mais uniquement au PDC pour l'instant. Enfin après vu mes quads, ils n'ont pas trop besoin d'être bombardé ^^' Ischios oui par contre
par Akiy
29 août 2019, 13:35
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Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.178
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.177 PR

J'ai commencé la musculation en "body" début 2016 puis je me suis orienté dans la FA vers mars 2018 (et un peu de crossfit, surtout des wod, depuis janvier 2019) icon10 Du coup oui plutôt, ça va commencer à faire un petit moment que je pratique, environ 4 ans Avant la musculation, je n'étais absolum...
par Akiy
29 août 2019, 13:10
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Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.178
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.177 PR

Trop d'allusions :lol:

Rameur je ne peux pas pour l'instant, mais vélo oui. Je vais pouvoir faire du fractionné avec les assault bike de la box (mais sans m'aider des bras)
par Akiy
29 août 2019, 11:58
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Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.178
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.177 PR

Mais si, il ne faut pas avoir peur voyons :mrgreen: :lol:
par Akiy
29 août 2019, 11:26
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Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.178
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.177 PR

Dépose moi tout ce que tu veux :mrgreen:
par Akiy
29 août 2019, 11:06
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Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.178
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.177 PR

Les wod m'ont beaucoup aidé car en effet ce n'était pas fou ^^' et il faut encore que je le bosse. Je courais juste de temps en temps avant.
Comment je pourrais le bosser bien spécifiquement ?
par Akiy
29 août 2019, 10:45
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Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.178
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.177 PR

Ohhh :smilies34: Merci beaucoup tout le monde ^^ L'opération s'est très bien passée, je suis rentrée hier. Le sport me manque déjà haha :cry: Je vais vite pouvoir reprendre le travail des jambes mais uniquement au PDC pour l'instant, les abdos et le cardio style vélo (à la box ils ont des assault bi...
par Akiy
27 août 2019, 19:42
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SKWAT VID P211
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg BRUTAL DEADLIFT VID P196

Et du coup, Alex, c'est quoi une journée type toi côté diète ? Niveau aliments
Pour "remplacer" le pain, les pâtes, tout ce qui contient du gluten (de blé surtout). Je sais que les malade coeliaques ont une prise en charge côté budget pour le sans gluten car c'est vraiment archi cher
par Akiy
26 août 2019, 22:32
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Tu as raison, faut profiter de ces moments là :) joyeux anniversaire ! (un peu en retard ^^')

Toujours sérieux et costauds ces training 8)
par Akiy
26 août 2019, 22:28
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.178
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.177 PR

Merci tout le monde :) Yes, un échauffement :twisted: Elias > Oui c'est sûr, j'ai un sacré bagage, mais visiblement pas assez pour réussir à perdre ces 20kg pris :| Au moins 10kg quoi... Opération demain et rentrée lundi :( Mais je ne lâche rien et je reviens très vite. Je reprendrai les entraînemen...
par Akiy
19 août 2019, 19:42
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Sujet : Zicko's Log
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Re: Zicko's Log

Hé bé, fichue organisation :|
Les prochaines se passeront mieux et vu tes perfs, fiou ça va envoyer 8) même là elles étaient quand même top

Courage pour de démarrage du nouveau prog icon10
par Akiy
19 août 2019, 19:35
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Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.178
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.176

Que vous êtes gentils :mrgreen: icon10 Alex > aucune idée de mon pdc actuel ^^' la dernière fois que je me suis pesée j'étais à 80 Faut que je me répète depuis la reprise du déficit (assez horrible à tenir d'ailleurs) Je vais me faire coacher côté nutrition par Damien du forum Je me fais opérer le 2...
par Akiy
17 août 2019, 15:23
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SKWAT VID P211
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SQUAT ROUND 1 VID P195

Ah ouais, super costaud ce squat 8) (et ce DL !)
par Akiy
17 août 2019, 14:58
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Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.178
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.176

Merci tout le monde :) Merci pour ton premier message Lio icon10 C'est à dire les mêmes techniques qu'Ikobe ? ^^ Semaine 1 - training n°1 - comp squat 1*1 @127kg @7/7.5 / 3*10 @80kg @sub6 - Comp bench 5*5 @57kg @6 - Close grip TNG bench 3*10 @45kg @sub6 + Chest supp DB row 3*15 @18kg -> Squat : http...
par Akiy
11 août 2019, 14:21
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Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.178
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.176

Aucun des deux haha, c'est cet exo là :



Merci beaucoup Elias
par Akiy
11 août 2019, 13:59
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Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.178
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.176

Semaine 4 - training n°1 - Pause comp squat 4*6 @1k00g @8 - Split squat 3*12 @18kg - Comp bench 6*6 @57kg @8 - Close grip TNG bench 3*10 @47kg @7 + Chest supp DB row 3*15-15-12 @18kg -> Squat : https://www.youtube.com/watch?v=1fbpVVtsKjs&feature=youtu.be Semaine 4 - training n°2 - Pause DL betless ...
par Akiy
11 août 2019, 13:58
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Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.178
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.176

Merci beaucoup tout le monde :oops: icon10 C'est parti pour continuer sur cette lancée :) Les deux semaines de refeed sont finies, ça m'a fait du bien :) Côté perf aussi, surtout au bench Je ne me suis pas pesée (pour le côté "psychologique" j'ai préféré, forcément ^^'), mais visuellement rien à sig...
par Akiy
11 août 2019, 13:56
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg
Réponses : 3069
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

La congestion doit être là :mrgreen:
par Akiy
11 août 2019, 13:55
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Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
Réponses : 443
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Je rejoins les commentaires des autres 8)
par Akiy
11 août 2019, 13:54
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Sujet : Lio/en half body/1m87/88,5kg
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Re: Nouveau prog p 65

Pense à bien tirer verticalement sur ta barre pour bien te mettre en tension sur ton terre icon10

Bien ce bench :)
par Akiy
11 août 2019, 13:51
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Sujet : Sofka, debutante, 45 ans, 1,72m, 66kg
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Re: Sofka, debutante, 45 ans, 1,72m, 66kg

Bienvenue :)
Bien cette séance. On t'a déjà bien conseillé icon10
par Akiy
27 juil. 2019, 18:25
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Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.178
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.176

Haha certainement Willy Mais heureusement quand même que dans ces 20kg il y a une bonne partie de muscle Merci pour vos messages encourageants :) PDC ce matin : 80,7kg -200g. Je n'ai jamais été aussi bas depuis ma prise de poids inexpliquée, ça me fait bizarre. Vivement le refeed d'un côté, surtout ...
par Akiy
25 juil. 2019, 18:01
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.178
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.176

Oui c'est vrai, je me suis fait la même réflexion
Colossal mais pas impossible visuellement ^^' Après je sais que je fais énormément de retention d'eau etc, et là clairement avec le déficit j'ai "dégonflé" de partout, surtout au niveau du ventre
À voir comment ça évolue
par Akiy
25 juil. 2019, 17:49
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Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.178
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.176

Je n'ai pas compris Qyers, je me suis trompée en écrivant ?

Franchement oui, c'est fou
Après, devoir manger si peu avec mon activité physique, mon âge, ma taille et mon poids pour enfin perdre, ça pique :(
Mais je croise quand même les doigts pour que ça continue de descendre
par Akiy
25 juil. 2019, 17:31
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Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.178
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.175

Oui, je suis toujours là :mrgreen: Avec le déficit, clairement c'est la catastrophe côté bench ^^' Déjà que ce n'était pas fameux haha, mais là outch Je fais une dernière semaine de déficit pour être mieux calée pour mes block (avoir les deux semaines de refeed pour les deux dernières semaines du bl...
par Akiy
17 juil. 2019, 15:31
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Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.178
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.175

Merci :) Le déficit n'est vraiment pas évident, la faim est vraiment là mais vu que ça fonctionne, ça me motive pour continuer. Vraiment là mon objectif c'est de descendre sous la barre des 80kg, après on verra Tu as raison Zicko :) merci, je vais faire ça Ça descends comme ça depuis le déficit à 16...
par Akiy
17 juil. 2019, 14:46
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Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.178
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.175

Merci beaucoup tout le monde :D Oui, je suis coachée par Ghal, tellement bien construits en effet Alex > Regarde plus attentivement :mrgreen: Je suis en période de déficit là, avant un refeed. Ca fonctionne, aller savoir pourquoi, je n'y comprends rien Mais du coup je suis bas en glucide (même si j'...
par Akiy
08 juil. 2019, 15:23
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Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.178
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.175

Disons que oui, c'est hanche + hautes mais c'est surtout ne pas les abaisser au début du mouvement pour que de toute façon elles remontent automatiquement dès que je tire ^^' j'avais la mauvaise mise en tension

Merci à vous deux :)
par Akiy
06 juil. 2019, 12:33
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Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.178
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.175

Semaine 3 - training n°3 - High bar squat 3*12 @65kg @sub6 - Comp bench 1*8 @42kg @sub6 / 1*8 @45kg @6 / 1*8 @48kg @67/ 1*8 @450kg @8 - Feet up bench 4*6 @40kg @sub6 + Meadow row 4*10 @37kg + Deadbug with hamstring 3*5 -> Squat : https://www.youtube.com/watch?v=pukRUM0puN4&feature=youtu.be -> Bench...
par Akiy
06 juil. 2019, 12:32
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Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.178
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.175

Merci :D Zicko > Sur le bench je n'ai rien changé, juste que c'était galère avec la transpiration (et les douleurs que me donne ma congestion pelvienne) de faire mon setup, je n'avais aucune fixation des épaules/omoplates, je glissais trop Même en mettant des élastiques comme ça, je connais cette te...
par Akiy
02 juil. 2019, 23:24
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Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.178
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Retour compétition p.175

Semaine 1 - training n°3 - High bar squat 3*10 @60kg @sub6 - Comp bench 1*8 @44kg @sub6 / 1*8 @44kg @sub6 / 1*8 @46kg @6 / 1*8 @48kg @7 - Feet up bench 4*6 @35kg @sub6 + Meadow row 4*10 @28kg + Deadbug with hamstring 3*5 -> Squat : https://www.youtube.com/watch?v=QeXT8xwP5Go&feature=youtu.be Semain...
par Akiy
23 juin 2019, 20:36
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Sujet : Zicko's Log
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Re: Zicko's Log

Moui :(
par Akiy
23 juin 2019, 20:20
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Sujet : Zicko's Log
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Re: Zicko's Log

Donne moi ton secret pour la perte de poids haha
par Akiy
19 juin 2019, 09:15
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Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.178
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Retour compétition p.175

Haha t'imagines :lol:
Ce serait fou

Merci tout le monde icon10
Testute : en fait j'ai dis deux choses différentes, les minimas pour les nationaux sont à 300kg
Et pour l'équipe ils sont oui à 375kg

Et là, à la compet j'ai fait 340
par Akiy
18 juin 2019, 22:36
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.178
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Retour compétition p.175

Merci beaucoup :) Les minimas nationaux pour ma caté sont à 300kg et là avec la compet j'ai fait 340 avec de la marge Et je suis à 35kg des minimas pour l'équipe de France Repost : Bilan des 2 premières semaines de coaching diète : - 2cm de tour de taille (au niveau de nombril) - 200g Ca a l'air de ...