Forum musculation

didcupcakes

Pas tout à fait : si tu fais trois séries au même poids, la prochaine fois tu essaie de faire les trois séries avec un poids un peu plus lourd, et si tu n'y arrives pas, tu essayes autant de fois que nécessaire pour y arriver et augmenter le poids à nouveau. Il faut faire simple !!!! Après, tu pour...

didcupcakes

pour exercice de base, c' est bon à condition que la technique ne se gâte pas. pour de l’isolation il vaut mieux faire plus de reps. ou alors tu peux commencer avec 30kg et utiliser un système de progression, ce serait peut être mieux. Justement, j'essaie toujours de faire le mouvement au mieux, qu...

didcupcakes

Je testerai des la semaine prochaine ! Mais c'est vrai que je devrais pouvoir les passer ! C'était pour "comprendre" si j'arrive par exemple 2 fois 8 répète à 36 par exemple et pas la dernière si e descend ou non !
Merci pour vos conseils

didcupcakes

Pas faux... Par contre... si je me crame en faisant 8x34 sur les deux première séries, je descend a 32 ? Ou je maintient à 34 quitte à en faire 6 ? Cest Juste pour savoir si baisser les poids pour maintenir ces reps c'est mieux que de maintenir les poids mais faire moins de répétitions ! Merci pour ...

didcupcakes

Ok donc je vais arrêter le pyramidal et partir sur le meme poids en 3 série ou 4. Et partir à 75% de mon RM

Si c'est de ça que tu parles ! Si les poids sont petits et que tu considères ces poids comme échauffement ... oui je ne soulève pas lourd au DCH... comme au DC barre à 70kg.....

didcupcakes

Je pourrais voir pour faire ça oui ! Par contre, étant habitué à travailler en 4*10, en prenant comme exemple qu'avant je faisais pour du développé couché haltère 10 x 28 kg 10 x 30 kg 10 x 32 kg 10 x 34 kg En passant à du 3 x 6 à 8, je dois changer au max et passer 3 x 34 kg ? ou continuer en pyram...

didcupcakes

Effectivement, je fais beaucoup trop de série ! J'ai donc été chercher un peu des informations sur internet pour me faire un programme plus apporier. Même si je pouvais le faire sans problème. Je pense partir sur ceci en PUSH/PULL/LEGS/UPPER Je ne fais pas deux fois les jambes, car je les trouves dé...

didcupcakes

Salut ! Je posterai ma diète actuelle au complet ce soir lorsque j'ai terminé ma journée ! Mais j'ai toujours 2gr de protéine par kg ! Mais dans ce cas je vais en ajouter le Matin et en retirer le Soir ! Pour la barre céréale maison, cest la recette de quelqu'un du forum ! Je posterai le lien ! Conc...

didcupcakes

Je te remercie pour ta réponse ! C'est vrai que je suis un peu dans cette phase actuellement ! Malgré tout je continue à m'entraîner le plus dur possible et bien manger.... Je pars 1 mois sac au dos en juillet. Penses-tu que continuer ma diète pour diminuer mon taux de graisse(je ne veux pas être se...

didcupcakes

Bonjour à tous, Voilà j'ai commencé la muscu en 2014 mais pendant un an c'était un peu yoyo... J'y allais, j'y allais pas ! Je suis passé de 76Kgs à 68kgs (Ceci entre été 2014 et été 2015). Je ressemblais à ça en été 2015 : http://img4.hostingpics.net/pics/132871Juillet2015.jpg Ensuite, j'ai commenc...

didcupcakes

Non ! Je n'ai jamais fait ce mouvement ! Je vais voir si ça aide ! Et je vais pas travailler lourd sur les squat afin de voir Avec le temps si je n'ai plus ce petit points mais la je laisse reposer !

Merci !

didcupcakes

Je ne me considere plus comme débutant ! Mais pas non plus expert ! Par contre, malgré que j'ai demander au coach du fitness de me corriger dans ma posture au squat et au SDT... j'ai toujours un point en bas à gauche du dos ... pas gênant, je m'étire après chaque entraînement .. aucune douleur mais ...

didcupcakes

So tu y vas 3 fois ça va être compliqué de changer de méthode... à la limite un half body en faisant

Semaine 1 : haut bas haut
Semaine 2 : bas haut bas

Mais Sinon ton cycle sera trop grand ! Mais attend l'avis dautre expert plutôt !

didcupcakes

Salut ! Merci pour ta réponse ! Oui j'essaie de varier ah maximum entre riz, pâtes, patates douces etc ! Pour le poisson pareil, j'essaie de changer un peu chaque jours ! Apres bientôt deux semaines le poids monte gentiment, mes perds s'améliore un peu ! Je vais essayer de faire jusqua fin avril ! E...

didcupcakes

Je suis passer à 4x8 au lieu de l'échec ! Pour le soulève de terre, j'ai plus de sensation au niveau du dos que dans les jambes.. je pensais le laisser dans le pull (la plupart des programme le mette la dedans...) mais peut-être que c'est pas la meilleure manière ! Je vais voir ! Je vais donc passer...

didcupcakes

D'autre avis ? Je me demandais si je n'avais pas meilleur temps de passer en 4 série de 8 à 10 répétitions (en travaillant avec une charges lourdes et arrêter ce systèmes pyramidales ? Et est-ce trop de rajouter un exercice triceps à la poulie (pour le PUSCH) et un exercice biceps, curl incliné en p...

didcupcakes

Je te remercie pour ta réponse ! Je vais voir pour tester cela !

didcupcakes

Bonjour à tous ! Après 1 ans de SPLIT 4x par semaine et 11kg de gagné, j'ai fais une pause de 4 semaines à cause de mes examens. Je recommence mon entrainement aujourd'hui et repart sur 12 semaines de prise de masse ! Je me suis fais un programme PPL (Je le ferai 5x par semaines, 4x si je ne peux pa...

didcupcakes

Et pourtant je mange ! Je suis à 3500 Kcal par jour ... Mais je vais augmenter les doses à midi et le matin ! Merci

didcupcakes

Okay, je te remercie ! Je vais essayer d'atteindre les 80 kg mais c'est vrai que je stagne ces temps ! Peut-être que je devrais augmenter l'apport en Kg encore !

didcupcakes

Bonjour à tous, Voilà maintenant 10 mois que je suis en prise de masse et j'ai gagné une bonne dizaines de kilos (1m80 pour 79kg - 68 au départ) ! Je me trouve plutot bien large sur le haut mais j'ai tout de même une couche de graisse (je dirais environ 18-20% de bodyfat..) Est-ce utile de continuer...

didcupcakes

Petit retour après bientôt 1 mois. J'ai pris entre 1.5 et 2.5 kg, donc plutôt content ! Mes performances ont bien même très bien augmentées :) très content du résultat ! Je suis à 77kg (départ à 75-75.5kg il y a un mois) Je pense monter jusqu'à 85 kgs puis faire une sèche. Mais je vais tenir ma pris...

didcupcakes

Mon petit déjeuner type

3 œufs
1 yoghourt Grec nature
100 grammes de flocons
250 ml de lait
Demi banane
1 pomme

didcupcakes

Okay merci !

Bon je vais voir pour diminuer un peu ces protéine. retirer le fromage blanc et le shaker de syntha 6 du matin et je garde celle après la salle.

Merci !

didcupcakes

En 1 semaine et demi, j'ai gagné presque 1 kilos ! Donc ça à l'air de marcher ! Bon, je suis toujours trop haut en protéine (d'ailleurs qu'elles sont les risquent ?) et j'aimerai diminuer.. je peux supprimer quoi ? ou simplement baisser le nombres de grammes de viandes pour mes diner et dejeuner ? e...

didcupcakes

Je sais pas si après 1 an, je peux encore parler de débutant ! Je me dirait intermédiaire ! Après j'ai l'impression de mettre déjà élargie ! Je vais me peser demain matin à jeun et à nouveau le mercredi matin semaine prochaine.

Si ça a augmenter ça va, sinon j'augmenterai ma diète !

didcupcakes

J'ai fait un petit point au niveau du poids après une semaine ! J'ai perdu 500 gramme.... Mais je me suis pesé après avoir dîner... Et juste avant l'entraînement (14.30) donc difficile de dire réellement Je vais continuer au même rythme, j'ai une balance pour la maison maintenant, je vais me peser d...

didcupcakes

Tu m'impressionnes avec tes connaissances

! Merci en tout cas

didcupcakes

Je te remercie pour tes réponse ! Maintenant, ma DEJ est de 2850 et la j'arrive a 3000kcal jour, avec quoi je peux augmenter un peu ? Sachant que c'est pas facile de manger toujours tout ça (bon ce n'est que le début) ? J'ai pensé à mixer mes flocon avoine (les 40 gr restant pour atteindre les 100 a...

didcupcakes

Salut, Alors pour les jaunes, je ne les jettes plus ! Je me fais une omelette de 3 œufs, un yaourt nature et 60 gr de flocon d'avoine ! Ça passe super bien le matin ! Maintenant, j'aurai une question pour mes 3 jours off (Mercredi, samedi et dimanche), je retire les collations ? et prend un seul sha...

didcupcakes

Voila une semaine de passé avec ma diète que j'essaie de tenir le maximum et mon entrainement en HB.. J'ai beaucoup plus de force !

J'espère que le reste suivra !

didcupcakes

J'ai essayé d'augmenter mes Kcal pour atteindre les 3000 kcal.. Voilà ma journée type ! Après la viande, légumes et les féculents j'essaie de varié au maximum entre riz, pâtes, patates douces ou encore Equinoa... http://img11.hostingpics.net/pics/111899DiteConvertImage.jpg Par quoi pourrais-je varié...

didcupcakes

Tu devrais commencer progressivement avec 2600-2700 kcal ! La avec 1000 de + tu as des risques de chopper bcp de gras ! J'ai fait 1 an de musculation sans diète... Les résultats sont bof ! J'ai commencé il y a une semaine :), j'ai pris une diète proposée sur le forum et l'ai modifié ! J'espère que ç...

didcupcakes

Petit il après une semaine.. Pas facile de manger 4 œufs avec 100gr d'avoine ... Donc je pense y aller progressivement ! Donc je suis plutôt à 3 œufs entier et 50 gramme de Flocon, demi yaourt, une pomme et si j'ai encore faim, je mange encore 2 tranches pain complet.. Et je vais augmenter progressi...

didcupcakes

Salut ! Tu as calculé t'as dej quotidienne ? J'ai commencé ma diète cette semaine et je devrais manger 3100 Kcal par jour (et c'est énorme pour moi... J'ai pas réussi un jour encore à y arriver (je suis a 2900kcal et ma DEJ et de 2800...) Ça me paraît un peu léger pour toi ! Tu dois pas être super h...

didcupcakes

J'ai terminé ma première semaine avec mon nouveau programme et ma diète.. Verra si ça marche d'ici 2-3 mois(si quelque changement déjà!)

didcupcakes

Bonjour à tous, Petite question sur ma DEJ ! J'ai rempli le tableau mais il est vrai que j'ai de la peine à être exact... Je dors 8heures Je travaille (assis) 6h et j'ai 3h30 de cours le soir Je fais 1h30 de musculation (lundi, mardi, jeudi et vendredi) Je suis environ 1h30 par jour dans mon véhicul...

didcupcakes

Merci de ta réponse ! J'ai essayé de corriger avec ce que tu m'as dit ! Pour les oeufs, j'évite de prendre trop de jaune.. mais 1 fois sur 3 je me fais 3 oeufs entiers tout simplement... J'ai calculé ma DEJ (si je l'ai fait correctement mais moi ça me parait énorme ^^ car avant, je prenais rarement ...

didcupcakes

Je te remercie ! Je vais voir pour tester ça ! Maintenant, j'ai encore des doutes avec ma diète...

didcupcakes

Bonjour à tous, Après avoir posté ma diète de prise de masse, je viens vers vous avec mon programme. J'ai fait une année de musculation en full-body puis SPLIT avec un ami expérimenté... Malheureusement, les résultats n'était pas là... Et je pense que c'était du à mon alimentation.. Elle était saine...

didcupcakes

Bonjour à tous, Tout d'abord, je vous remercie pour le temps que vous aller consacrer à mon sujet. Depuis cette semaine, je me suis remis sérieusement au fitness après une année ou les résultats étaient décevant.. (Perdu 6kg mais rien vraiment en muscle.. Gain minim) Je mangeais sans plus.. Déjeunai...

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