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par Duduss
07 nov. 2017, 14:13
Forum : Débutants
Sujet : Avis sur mon Full-Body
Réponses : 15
Vues : 1635

Re: Avis sur mon Full-Body

D'accord, dans un manque de temps je vais laisser à 3 séries et si jamais je ne progresse pas assez je rajouterai une série sur les gros exos. Pour l'exercices d'isolations je vais voir si je le rajoute, je ne sais pas trop comment savoir si j'en ai besoin aha Tu progressera t'inquiète, si la 4éme ...
par Duduss
04 nov. 2017, 12:01
Forum : Débutants
Sujet : Est-ce une erreur?
Réponses : 6
Vues : 1178

Re: Est-ce une erreur?

Salut,

Je suis d'accord aussi avec Murat38, fait tes séries avec le même nombre de réps, donc diminue ta charge, laisse ton égo de coté :wink: et ne va pas tjs jusqu’à l’échec!
1"30 de repos c'est bien.
par Duduss
04 nov. 2017, 09:37
Forum : Débutants
Sujet : Reprise de la musculation avec objectif perte de poids
Réponses : 5
Vues : 855

Re: Reprise de la musculation avec objectif perte de poids

Salut,

Tien, en suivant les conseils de Qyers, jette un oeil sur le site, tu as tout ce qu'il faut :

http://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm

http://www.musculaction.com/exercices-musculation.htm
par Duduss
03 nov. 2017, 12:55
Forum : Débutants
Sujet : Avis sur programme
Réponses : 5
Vues : 998

Re: Avis sur programme

Salut, Le moins de matériel possible, ou pas de matériel du tout sont 2 choses différente, il existe des petit bancs pliable, qui ne prennent guerre plus de place qu'une table à repasser, et un kit haltère (pas besoin de barres) démontable qui ce range dans une petite valise ou au fond d'un placard....
par Duduss
03 nov. 2017, 11:43
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Question fullbody
Réponses : 2
Vues : 815

Re: Question fullbody

Salut,

Les 2 solutions sont bonnes, à toi de voir si tu te lasse change d'éxos 1 séance sur 2 par exemple, en gardant un maximum d'éxos de base.
par Duduss
02 nov. 2017, 21:28
Forum : Débutants
Sujet : Petite question
Réponses : 7
Vues : 986

Re: Petite question

salut,

Détaille nous les éxos de tes séances déjà et il faudrait 1jour de repos aprés un jours haut et un jours bas.
Lundi : haut
mardi : bas
mercredi : repos
etc ....

un half body quoi :

http://www.musculaction.com/programme-m ... f-body.htm
par Duduss
02 nov. 2017, 17:54
Forum : Nutrition
Sujet : Avis sur Prise de poids et supplémentation avec whey
Réponses : 16
Vues : 4109

Re: Avis sur Prise de poids et supplémentation avec whey

100 gr de riz cuit c est rien. +1 Ca te fait au alentour de 30-35 gr cru, double la dose. Et si les poids que tu as marqué dans le calculateur son cuit, c'est pas bon, ça va baisser ton total du coup, il faut peser cru! Rajoute du lait au petit déj, rajoute une collation le matin, rajoute une entré...
par Duduss
02 nov. 2017, 16:34
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme débutant
Réponses : 10
Vues : 1246

Re: Programme débutant

Salut, C'est pas le souci que ça te convienne ou pas, il va peut-être même te plaire ce programme, mais ce que yam s'efforce de te dire c'est qu'en débutant la muscu la fréquence d'entrainement est plus importante que le volume, il faut entraîner 2 voir 3 fois minimum le même groupe musculaire par s...
par Duduss
02 nov. 2017, 12:39
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme à la maison avec un banc
Réponses : 6
Vues : 1324

Re: Programme à la maison avec un banc

mais les programmes débutant ça me tente pas trop j'aimerais bien faire mon propre programme et le changer en fonction de ma progression lol, c'est le mot débutant qui te gêne? :mrgreen: Que ce soit celui du site ou le tien on en reviendras quasiment toujours au même, dans le sens ou un programme a...
par Duduss
31 oct. 2017, 10:05
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme à la maison avec un banc
Réponses : 6
Vues : 1324

Re: Programme à la maison avec un banc

Salut, Oui l'alimentation joue un rôle important, mais au début ne te casse pas trop la tête non plus à tout suivre au doigt et à l’œil, prend déjà les bonnes habitudes et peaufine petit à petit! Prend le temps de lire le premier lien que je t'ai donné (et ce n'est pas le seul) : "En général, on vou...
par Duduss
30 oct. 2017, 22:21
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme à la maison avec un banc
Réponses : 6
Vues : 1324

Re: Programme à la maison avec un banc

Salut, pour moi tu as beaucoup trop d’exercices! Prend le programme débutant du site : http://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm Calcul ta DEJ et mange légèrement plus que celle-ci pour prendre de la masse. http://www.musculaction.com/forum/a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition...
par Duduss
25 oct. 2017, 16:38
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Quelle montre connectée pour la muscu?
Réponses : 13
Vues : 18714

Re: Quelle montre connectée pour la muscu?

MDR, ça va vous êtes au taquet :lol: Pareil c'est cool pour les sms et appel au travail, ça évite de traîner le bouzin qui est de toute évidence beaucoup trop gros et chiant dans une poche, d'autant plus l'été en short... Une montre décat, le chrono, une appli qui va bien et hop, c'est ficelé.. icon10
par Duduss
20 oct. 2017, 16:39
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mon premier programme (soyez indulgent svp)
Réponses : 5
Vues : 989

Re: Mon premier programme (soyez indulgent svp)

Oui (a part du temps) ça coûte rien d'essayer, varie tes exercices si il y en as que tu aime moins ou pour éviter la routine, mais essaye de rester un maximum sur des éxos poly-articulaires! :wink:
par Duduss
19 oct. 2017, 16:50
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : comment adapter les entraînements en fullbody ?
Réponses : 3
Vues : 1031

Re: comment adapter les entraînements en fullbody ?

Salut, ceux sont les deux sites que j'ai consulté :lol: C'est le même site ^^ Oui tu peut garder le même programme, le site est fait pour ça et il est très instructif icon10 , laisse ton ego de côté pour ceux qui est de la charge et concentre toi sur l’exécution du mouvement et ça viendra tout seul.
par Duduss
19 oct. 2017, 16:40
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mon premier programme (soyez indulgent svp)
Réponses : 5
Vues : 989

Re: Mon premier programme (soyez indulgent svp)

Salut, Justement en tan que débutant ton programme n'est pas adapté, partir sur un split ou tu ne travaille tes groupes musculaire qu'une fois par semaine n'est pas optimal, au début la fréquence est plus importante que le volume de travail! A la suite des conseils que j'ai trouver sur ce forum je t...
par Duduss
11 oct. 2017, 11:59
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Programme de musculation retard bras / épaules
Réponses : 4
Vues : 1078

Re: Programme de musculation retard bras / épaules

Salut,

peut-tu nous décrire ton programme déjà, qu'on puisse se faire une idée!

Et le fait d'être sur un programme split et de n’entraîner tes groupes musculaire qu'une fois / semaine n'est peut-être pas la meilleur solution non plus!?
Part peut-être sur un fullbody (ou un half) tout simplement.
par Duduss
03 oct. 2017, 16:11
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : comment adapter les entraînements en fullbody ?
Réponses : 3
Vues : 1031

Re: comment adapter les entraînements en fullbody ?

Salut, Il est vrai que 3 entrainement par semaine sont mieux que 2, au début la fréquence est plus importante que le volume d'entrainement. Mais si tes séances sont réfléchi et assez intense ça va le faire quand même! Et pour tes séances à la maison, c'est en persévérant que ça viendra tu verra! Au ...
par Duduss
30 sept. 2017, 09:35
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mon programme d'entraînement : vos avis ?
Réponses : 1
Vues : 566

Re: Mon programme d'entraînement : vos avis ?

Salut, Peut-tu être plus précis, Chaque semaine est composée de deux entraînements différents (avec 3 ou 4 entraînements hebdomadaires) ; l'un avec le poids du corps uniquement et l'autre avec le soulevé de poids tu alterne 1jour sur 2 ou tu fait "poids du corp" et "soulevé de poids" le même jour? D...
par Duduss
22 juin 2017, 09:20
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme
Réponses : 2
Vues : 622

Re: Avis sur mon programme

Salut, Ne connaissant pas ton niveau, si tu débute ce programme n'est pas adapté, tu ne travaille pas assez souvent (qu'une seul fois) le même muscle dans la même semaine, ce qui est important au début c'est la fréquence d'entrainement et non le volume! Il faudrait travailler minimum 2 voir 3 fois l...
par Duduss
21 juin 2017, 10:13
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Aide pour homegym (poulie et banc)
Réponses : 9
Vues : 2641

Re: Aide pour homegym (poulie et banc)

Salut,

Je suis d'accord avec yam, privilégie les élément séparé c'est plus polyvalent, ça te permettra en + de faire du squat, regarde du côté de l'occasion des-fois il y as des bonnes affaires, tu peut peut-être même trouver une Smith machine dans ton budget!
par Duduss
20 juin 2017, 17:21
Forum : Les suppléments
Sujet : Proteines - Entraînement léger ou lourd ou moyen ou ?
Réponses : 3
Vues : 1139

Re: Proteines - Entraînement léger ou lourd ou moyen ou ?

Salut,

La dose de protéine journaliere est entre 1.8g et 2g maxi pas kilos de poids de corps, donc pour toi il te faut entre 114 et 126 grammes par jour, et en prendre + ne servira à rien!
Va faire un tour dans la partie nutrition, tu trouveras beaucoup de réponse! :wink:
par Duduss
16 juin 2017, 16:58
Forum : Programme de musculation
Sujet : AVIS HALF BODY
Réponses : 2
Vues : 817

Re: AVIS HALF BODY

Salut, Tu as trop d'exercices! 5 ou 6 maxi sont largement suffisant, pour être dans un panel total entre 15 et 20 séries! Pour lundi/jeudi sachant que tu travail déjà biceps et triceps sur tes éxos pecs et dos 1 exercice pour chaque est suffisant! Pour mardi/vendredi, fait soit squat soit soulevé de...
par Duduss
02 mai 2017, 10:30
Forum : Programme de musculation
Sujet : Conseil Programme
Réponses : 1
Vues : 531

Re: Conseil Programme

Salut,

Tiens quelque chose comme ça : :wink:

http://www.musculaction.com/programme-d ... lteres.htm
par Duduss
02 mai 2017, 09:37
Forum : Programme de musculation
Sujet : demande conseil pour un programme
Réponses : 1
Vues : 547

Re: demande conseil pour un programme

Salut,

En rachetant quelque rondelle de fonte pour tes haltères (et éventuellement une barre de tractions) tu as ce programmes qui est pas mal :

http://www.musculaction.com/programme-d ... lteres.htm
par Duduss
29 mars 2017, 10:23
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Programme débutant 4 mois half body
Réponses : 31
Vues : 5472

Re: Programme débutant 4 mois half body

Salut, Ah d'accord donc il y a une différence entre volume et poids ? Non justement c'est lié, je me suis mal exprimé! Ca donne à peu prés ça : - Pour la force : 1/5 réps à 80/90 % de ton 1RM - pour le volume : 6/12 réps à 60/80% de ton 1RM - pour l'endurance : à partir de 15 réps à 40/50% de ton 1R...
par Duduss
28 mars 2017, 13:06
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Programme débutant 4 mois half body
Réponses : 31
Vues : 5472

Re: Programme débutant 4 mois half body

Salut, Regarde aussi du coté de ton alimentation, tu mange peut-être à peine assez, même si ton poids n'a guerre évolué il as évolué quand même, tes apports nutritionnelle doivent donc être modifié aussi, et de + il est possible que tu est perdu du gras et pris du muscle, perte d'un coté et gain de ...
par Duduss
16 mars 2017, 16:19
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic Unique] Les recettes de Musculaction - Discussion
Réponses : 39
Vues : 28799

Re: [Topic Unique] Les recettes de Musculaction - Discussion

Oui c'est possible que la chaleur y soit pour quelque chose.
Quand madame fait mariner ça viande, elle la met dans un sac avec la marinade qu'elle ferme pour qu'il soit bien étanche, ça peut aussi jouer je pense! :?:
par Duduss
16 mars 2017, 09:25
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic Unique] Les recettes de Musculaction - Discussion
Réponses : 39
Vues : 28799

Re: [Topic Unique] Les recettes de Musculaction - Discussion

JoachimFitness a écrit :on dis mariner si je ne m'abuse .
Je pense que c'est ce qu'il voulait dire par "faire macéré" :wink:
par Duduss
14 mars 2017, 15:41
Forum : Programme de musculation
Sujet : Comment faite vous pour être régulier? quel programme?
Réponses : 2
Vues : 555

Comment faite vous pour être régulier? quel programme?

Salut à tous, Ayant attaqué la muscu en juillet 2016, je suis actuellement un programme halfbody 4 fois/semaine (lundi/mardi/jeudi/vendredi) mon problème est que les beaux jours arrivant et ayant pas mal de boulot à faire en extérieur principalement chez moi (en + de l'entretien habituel) qui va me ...
par Duduss
06 mars 2017, 16:23
Forum : Materiel de musculation
Sujet : avis sur matos pour commencer
Réponses : 27
Vues : 5461

Re: avis sur matos pour commencer

Salut, +1 pour la smith de moovyoo, à ce que j'ai pu en lire c'est du tout bon en terme de qualité du produit et de fonctionnement, j'y ai pas mal regardé mais c'est le tarif qui ma arrêté et je n'en ais malheureusement pas trouver en occasion :( (je me suis finalement rabattu sur le BM970 de domyos!)
par Duduss
03 mars 2017, 17:52
Forum : Materiel de musculation
Sujet : avis sur matos pour commencer
Réponses : 27
Vues : 5461

Re: avis sur matos pour commencer

Salut,

Et avec un budget comme celui-ci une smith machine ou une "cage crossfit"/power rack + un banc ne ferait pas l'affaire?
par Duduss
03 mars 2017, 12:56
Forum : Programme de musculation
Sujet : avis programme muscu
Réponses : 4
Vues : 600

Re: avis programme muscu

Salut, Je doit uniquement faire du full body je laisse donc tomber tout mon programme cest bien ca? Oui c'est ça, comme dit plus haut ton programme n'est pas adapté. Je te rassure on est un paquet sur ce forum à s’entraîner à la maison aussi icon10 Un conseil pour ton banc, tourne toi vers de l'occa...
par Duduss
02 mars 2017, 17:06
Forum : Programme de musculation
Sujet : avis programme muscu
Réponses : 4
Vues : 600

Re: avis programme muscu

Salut, Non ton programme n'est pas bon pour débuter, fait le fullbody du site 3 fois/semaine, lundi/mercredi/vendredi par ex : http://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm en gardant un jour de repos entre chaque training, tu peut faire cardio et abdos les jours de repos. ce qui est importan...
par Duduss
28 févr. 2017, 12:12
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Comment choisir c est bcaa
Réponses : 24
Vues : 3986

Re: Comment choisir c est bcaa

Oui ça fait un moment que j'avais entendu ça aussi, c'est lorsqu'ils sont bouillis que les vitamines partent des légumes.
par Duduss
24 févr. 2017, 13:49
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Programme débutant 4 mois half body
Réponses : 31
Vues : 5472

Re: Programme débutant 4 mois half body

Oui c'est celui que l'on retrouve le plus souvent. :wink:
par Duduss
24 févr. 2017, 11:31
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Programme débutant 4 mois half body
Réponses : 31
Vues : 5472

Re: Programme débutant 4 mois half body

Salut, Tu m'excuseras je suis complètement passé à côté de ton post du 13/02... :oops: Je comprend ton point de vue sur le fullbody mais au début la fréquence d'entrainement est + productive que le volume, il vaut mieux travailler un peu plusieurs fois un muscle dans la semaine qu'une seule grosse f...
par Duduss
22 févr. 2017, 10:26
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Comment choisir c est bcaa
Réponses : 24
Vues : 3986

Re: Comment choisir c est bcaa

Non il n'y en as pas, mais à 20 euros de plus le kilos juste pour un arôme autant prendre les aromatisants flavdrops...
par Duduss
17 févr. 2017, 18:00
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Est-ce un bon investissement pour débuter ?
Réponses : 58
Vues : 17262

Re: Est-ce un bon investissement pour débuter ?

Maintenant que j'ai le banc je suis à la recherche d'haltères de barres et de poids (Je veux que les poids soit en caoutchouc pour ne pas qu'il s'écaille et j'aime pas les poids en plastique -> Un set de 50kg pour commencer après je rachèterais plus gros) https://www.decathlon.fr/barre-de-curl-file...
par Duduss
14 févr. 2017, 11:02
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Kit haltères
Réponses : 4
Vues : 1507

Re: Kit haltères

Salut, C'est clair qu'il vaut mieux de la fonte (investissement à long terme) desmonts ta bien résumé la chose... https://www.decathlon.fr/kit-halteres-93-kg-id_4687932.html https://www.decathlon.fr/barre-de-curl-filetee-125m-id_8289898.html 50 euros de moins Et franchement jette un œil sur le bon c...