Le problème de la barre de ma salle est que les poutres de fixation sont à l'endroit où ma prise est parfaite, pas trop large et pas trop serrées. Depuis une ou deux séances je suis plus sur une prise neutre que large le temps de me réhabituer suite à ma blessure. C'est bien noté pour l'exercice isc...

Je me permet d'upper afin d'avoir votre avis pour ne pas faire fausse route trop longtemps si jamais il y a quelque chose de flagrant à modifier.

Salut à tous ! J'aimerai avoir votre avis sur mon programme 4/5 séances par semaines : Programme : Je m'entraîne 4 jours par semaine, format PPL (lundi, mardi, mercredi) suivi d'un Full Body le vendredi. L'idéal serait un Upper le vendredi et Lower le samedi mais compte tenu de mon rythme de vie (ét...

Côté diét pense à varier un peu les féculents, ne manger que du riz ce n'est pas top côté santé : pâtes et patates douces icon10 Et les poissons gras (maquereaux par exemple) sont une super alternative au blanc de poulet, cela t'apportera plein de bonnes choses (omega 3 notamment) et c'est plus calo...

N'ayant pas les connaissances pour te répondre je ne m'engagerai pas, par contre peut-être que l'idée d'ouvrir un carnet d'entrainement pourrait être bonne ? Cette section me semble plus dédiée pour parler de la structure de ton programme plus que pour lister tes séances et avoir un avis ensuite.

Pas de fruits ? Pas de légumes ? Autant de pain ? Pas mal de choses à revoir. Rajoute une banane ou une pomme à chaque repas et un ou deux kiwis par jour. Pense à consommer très régulièrement des poissons gras (maquereau, sardine..) et si tu souhaites grappiller sainement des calories ajoute 10 à 25...

Ton manque de détermination personnelle va réellement te conduire à consommer un produit dangereux ? Il n'est pas interdit pour rien. C'est navrant d'en arriver là.

Les compléments ne sont pas un mal en soit, c'est même pratique et économique. Le gros problème c'est qu'un grand nombre de pratiquants pensent que les compléments vont tout changer et les favorise à une alimentation saine et équilibrée à base de produits frais. Les compléments doivent rester ce qu'...

"Entre 75 et 80" pour la taille c'est juste énorme, si tu veux qu'on t'aide prend au moins la peine d'avoir des chiffres précis.. Taille, poids, tours de poitrine et de taille. Une journée type au niveau de ta diét pourrait aussi être utile.

En effet, plutôt que de chercher une solution de facilité pense avant tout à avoir des résultats propres, durables et sains pour ton corps. C'est essentiel si tu veux durer dans le temps tout en conservant ta santé. Quand j'avais 17-18ans j'étais très vite calé et me contentait des repas classiques,...

Si tu veux les travailler plus en douceur, tu peux faire des glute bridge ou des relevés de buste à la chaise romaine, avec un travail régulier et une posture droite et gainée (et pas tout avachi) au quotidien les différentes se font vite sentir.

Varier les aliments consommés c'est aussi l'une des bases de la bonne santé. C'est d'ailleurs pour ça que manger tous les jours le "riz - dinde - haricots verts" sur-vendus par notre cher youtuber national est plutôt dangereux et démotivant à force. Il y a moyen de se faire plaisir tout en restant s...

Essaie de le faire une fois par semaine, sur un jour fixe qui ne fait pas suite à un trouble de tes habitudes. Evite de le faire un lendemain de soirée, après un cheatmeal ou autre. Si tu es très régulier du dimanche au vendredi et que tu lâches un peu de leste le samedi, pèse toi le vendredi ou sam...

Mais avant de te tourner vers un gainer, tu as essayé de te faire un plan de diét précis et adapté ? C'est la première chose à faire avant de se tourner vers un complément alimentaire.. Se baser sur ça pour prendre avant même d'avoir une diét régulière ce n'est pas l'idéal.

C'est noté pour le thon et je vais tacher de rajouter des légumes à chaque repas. Je pense acheter de légumes surgelés chez picard, habituellement je ne touche pas à tout ce qui est plats surgelés mais de chez eux cela reste des produits corrects et au moins ce genre de sac mélange pas mal de légume...

C'est noté.

A priori je pars à peu près là-dessus :



Certaines choses restent modulables mais globalement ce sera ça le temps de voir comment mon corps évolue avec.

Effectivement, je me disais bien qu'il y avait un soucis sur mon apport en calories. Je suis à 3100 et non à 34XX. Ne faut-il pas que je baisse mon apport en protéine ? Il est souvent recommandé d'être autour des 2g/kr et là je suis quand même à 2.6X. Donc si je mange mes quatre oeufs en entier cela...

Salut à toutes et à tous ! Pratiquant la méthode lafay depuis bientôt 3 semaines (un néophyte effectivement), j'ai également décidé de modifier mon alimentation afin de favoriser la bonne évolution de mon corps. Je me suis donc servis de ma dernière semaine de diét comme de base sur laquelle créer u...

Je ne saurai répondre précisément à ta question, par contre alimentation exemplaire ou pas si tu as fait un changement assez brusque dans ta diét il n'est pas étonnant que ton corps réagisse. Cela se traduit souvent au niveau du transit, c'est assez flagrant.

On dit souvent que la nutrition représente environ 70% des résultats de la musculation et c'est vrai. Évidement sans sport cela ne sert à rien car cela n'apportera que de la graisse (j'exagère mais l'idée est la). Donc le sport c'est la condition pour que la diet soit vraiment utile, mais la diet c'...

Ça m'a l'air vraiment pas mal. Rajoute peut être quelques fruits tout de même, choisis les en fonction de tes goûts et de leurs apports. La banane c'est vraiment top car riche en calories en plus de ses apports sympathiques. A toi de voir.

C'est noté, merci pour ta réponse. Il est vrai que la bière reste un des fondements niveau consommation collective en bar / maison, question qui peut paraitre bête mais qui concerne bon nombre de pratiquants au final.