103 résultats trouvés

par Joek
17 nov. 2015, 10:41
Forum : Regime - Secher
Sujet : Objectif -8KG
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Re: Objectif -8KG

Les fruits peuvent remplacer les légumes ? J'ai un probleme car je peux pas trop manger, même si c'est en plusieurs repas sinon malade Les oeufs pareil, je peux pas en manger quand je veux et autant que je veux sinon malade Et j'ai un gros probleme avec certains gouts et je reviens avec ma question ...
par Joek
16 nov. 2015, 11:09
Forum : Regime - Secher
Sujet : Objectif -8KG
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Re: Objectif -8KG

Ah oui j'ai oublié de dire que ma dej est de 3300 mais j'y crois pas du tout
Pour augmenter mes lipides et mon total calorie je me suis demandé si des tartines de krisprolls (https://s3.amazonaws.com/rapgenius/krisprolls.gif) avec du beurre de qualité ca pouvait passer ?
par Joek
14 nov. 2015, 12:56
Forum : Regime - Secher
Sujet : Objectif -8KG
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Objectif -8KG

Coucou, suite à un arrêt de muscu d'environ 1 mois,j 'ai pris un peu de poids et comme j'en avais deja à perdre là je veux m'y remettre plus sérieusement L'objectif est de passer de 75kg à 67 kg Voici ma diète http://img11.hostingpics.net/pics/476340calories.png La banane partout c'est parceque c'es...
par Joek
07 nov. 2015, 17:56
Forum : Nutrition
Sujet : Cheat meal alcool et musculation. Comment géré?
Réponses : 18
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Re: Cheat meal alcool et musculation. Comment géré?

Arrêtes l'alcool ou fais du cardio, et si tes potes ont un probleme avec ca, change...
par Joek
02 nov. 2015, 07:48
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Musculation du dos
Réponses : 2
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Re: Musculation du dos

Reprend avec un full body donc tout le corps, 1 entrainement tout les 2 jours donc 3 par semaine qui fera environ 1h*3
Pour la mémoire musculaire, 3ans ca fait beaucoup, je sais pas te dire si c'est encore valable pour ton cas
par Joek
29 oct. 2015, 00:28
Forum : Programme de musculation
Sujet : [FORCE] Avis sur ce programme
Réponses : 3
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Re: [FORCE] Avis sur ce programme

Fullbody c'est que du polyarticulaire et normalement 1 exo par muscle, certains rajoutent un exercice iso pour biceps/triceps mais là toi tu as trop de tout
par Joek
29 oct. 2015, 00:23
Forum : Programme de musculation
Sujet : Full body ou split ?
Réponses : 6
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Re: Full body ou split ?

hum, tu dis comme moi dans ton poste d'avant lol
par Joek
28 oct. 2015, 13:53
Forum : Programme de musculation
Sujet : Full body ou split ?
Réponses : 6
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Re: Full body ou split ?

Tant que tu progresses tu as pas trop de raison de changer, sauf si tu veux casser ta routine ^^
mais un split c'est bof bof, à la limite un half body mais split c'est pas trop ca
par Joek
28 oct. 2015, 13:52
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme split 2 jours, avis et conseils
Réponses : 2
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Re: Programme split 2 jours, avis et conseils

Le seul truc que je te conseillerais c'est d'échanger biceps et triceps
par Joek
28 oct. 2015, 13:51
Forum : Programme de musculation
Sujet : programme split 5 jours + 1 jour plaisir
Réponses : 2
Vues : 1384

Re: programme split 5 jours + 1 jour plaisir

30 séries sur la premiere journée et tu veux t'entrainer autant A mon avis même si les muscles tiennent un peu, le systeme nerveux lui ne tiendra pas Mon dernier surentrainement ma vallu une 10' de jour sans muscu tellement jetais KO même sans rien faire ... Je crois que Yam avait dit que si on veut...
par Joek
28 oct. 2015, 13:48
Forum : Programme de musculation
Sujet : A la recherche du split parfait ;) !
Réponses : 15
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Re: A la recherche du split parfait ;) !

Sur 4 jours, un half body sinon
par Joek
28 oct. 2015, 13:46
Forum : Nutrition
Sujet : L'avoine...
Réponses : 26
Vues : 8928

Re: L'avoine...

Moi je prend en poudre et je melange à l'eau dans un shaker ou je melange avec du fromage blanc et le reste je mange à part, ca reste pas super mais c'est pas pour le gout que j'en consomme ...
par Joek
22 oct. 2015, 22:52
Forum : Programme de musculation
Sujet : AVIS PROGRAMME HALF BODY
Réponses : 5
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Re: AVIS PROGRAMME HALF BODY

Pour varier tu peux faire
S2 : Squat + Leg curl + Press mollet
S4: Press + Leg extension + Press mollet
par Joek
22 oct. 2015, 15:36
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme donné par un coach
Réponses : 16
Vues : 6031

Re: Programme donné par un coach

J'avais parlé à un coach qui m'avait dit qu'il mettait du cardio à tout le monde en début de séance pour espéré quils soient échauffé avant de commencer à porter des poids, je sais pas is pour lui c'est pareil Sinon moi je te conseillerais plus de faire dos/biceps/jambes pecs/triceps/épaules ou dos ...
par Joek
22 oct. 2015, 15:26
Forum : Les suppléments
Sujet : Obligé de prendre des suppléments
Réponses : 6
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Re: Obligé de prendre des suppléments

A la place de l'assiette tu peux prendre un tuperware pas de risque que ca tombe avec ca
par Joek
22 oct. 2015, 15:21
Forum : Programme de musculation
Sujet : AVIS PROGRAMME HALF BODY
Réponses : 5
Vues : 2130

Re: AVIS PROGRAMME HALF BODY

A mon avis ta séance jambes est trop chargé, c'est limite un entrainement pour quelqu'un qui bosse en split puis pas besoin de faire 4 séries par exercices 3 suffisent sinon tu vas trop te fatiguer les muscles Après pour progresser perso je prefere me donner comme objectif 8 rep sur un poid x et ten...
par Joek
22 oct. 2015, 15:14
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : travaille des cuisses à chaque entrainement
Réponses : 14
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Re: travaille des cuisses à chaque entrainement

En half body tu feras les jambes 2 fois par semaines, avec un exercice genre squat + 1 iso genre pour cuisse en séance 1 et fesse en séance 2
Sert à rien de trop bosser à part fatiguer le muscle et ne pas le laisser se reconstruire ca fera pas grand chose
par Joek
22 oct. 2015, 15:08
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Ne progresse plus aux tractions...
Réponses : 11
Vues : 4209

Re: Ne progresse plus aux tractions...

Essaye d’arrêter tes 100 pompes tout les matins car à moin que ca existe les pompes ca fait triceps/epaules/pec donc ca sert pas trop dans ton objectif à part te fatiguer les épaules, ca sera un commencement puis la suggestion du départ était bonne, fait des tractions lesté comme ca après tu auras l...
par Joek
21 oct. 2015, 13:09
Forum : Programme de musculation
Sujet : Ordre des muscles half-body?
Réponses : 2
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Re: Ordre des muscles half-body?

Perso en S1 je met les jambes en dernier sinon après jsuis KO
par Joek
13 oct. 2015, 13:01
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Progression triceps
Réponses : 10
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Re: Progression triceps

J'avais aussi des douleurs aux poignets avec la barre au front même en m'échauffant beaucoup du coup je suis passé au kick back
par Joek
08 oct. 2015, 14:22
Forum : Nutrition
Sujet : Les glucides sont-ils négligés par les "pro" ?
Réponses : 27
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Re: Les glucides sont-ils négligés par les "pro" ?

En pro j'ai vu nassim dire quil a fait une diète cétogène pour sa compet et en pas pro FromHumantoGod et fitnesssmith pareil, protéine+lipide et quasi pas de glucide dans cette diete de sèche un peu extrême Pour bodytime j'ai vu sur allmuscu que dans leur programme apollon ils demandent aux gens de ...
par Joek
08 oct. 2015, 14:03
Forum : Programme de musculation
Sujet : RETOUR D'EXPERIENCE STRONGLIFTS 5*5
Réponses : 13
Vues : 7358

Re: RETOUR D'EXPERIENCE STRONGLIFTS 5*5

Un peu de chiffre pour nous donner une idee des progrès ?
par Joek
08 oct. 2015, 13:53
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Fréquence de travail du transverse
Réponses : 3
Vues : 1727

Re: Fréquence de travail du transverse

A mon avis ca reste un peu un petit muscle donc 1j sur 2 comme les abdos
par Joek
07 oct. 2015, 16:51
Forum : Regime - Secher
Sujet : Sèche : Estimation body fat + Descendu trop bas ?
Réponses : 2
Vues : 1752

Re: Sèche : Estimation body fat + Descendu trop bas ?

Vu ta masse 2200 c'est pas assez
par Joek
07 oct. 2015, 16:34
Forum : Regime - Secher
Sujet : Perdre du Poids, s'affiner pour une fille
Réponses : 25
Vues : 9671

Re: Perdre du Poids, s'affiner pour une fille

Pour augmenter un peu les calories, tu peux augmenter la quantité de riz par repas
par Joek
07 oct. 2015, 16:22
Forum : Les suppléments
Sujet : the protein works
Réponses : 9
Vues : 16192

Re: the protein works

Plutot 3 mois, en 1 mois on prends pas une masse de fou super visible et ca je pense même si très bonne diète
par Joek
06 oct. 2015, 23:30
Forum : Nutrition
Sujet : Collation et proteine debutant
Réponses : 11
Vues : 4661

Re: Collation et proteine debutant

Perso je te conseil de calculer quand même ce que tu manges sur un site de calorie au moin ca te donnera une idée d'où t'en es, après pour les repas et collation tu continueras à faire comme maintenant mais tu te diras peut être qu'à la place d'un yaourt au diner il t'en faudra deux ^^
par Joek
06 oct. 2015, 23:26
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Entrainement Debutant
Réponses : 4
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Re: Entrainement Debutant

par Joek
06 oct. 2015, 19:10
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Entrainement Debutant
Réponses : 4
Vues : 2067

Re: Entrainement Debutant

Coucou, ca va pas du tout ce que tu fais car tu vas pas assez bosser et en même temps trop bosser et tu es débutant
Je te conseil de te tourner vers un programme full body
3 entrainements par semaine 1jour sur 2 / tout les muscles touché / entrainement rapide et efficace
par Joek
06 oct. 2015, 14:32
Forum : Nutrition
Sujet : Collation et proteine debutant
Réponses : 11
Vues : 4661

Re: Collation et proteine debutant

On peut pas te dire combien de proteine il faut dans tes collations si on sait pas combien tu en mange dans tes repas et combien tu peses ^^
par Joek
05 oct. 2015, 08:40
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Programme Split 5/7 vos avis!
Réponses : 4
Vues : 2184

Re: Programme Split 5/7 vos avis!

Joue 1 : 29 séries Jour 4 : 30 séries Programme 5 jour sur 7 par semaine Je pense qu'il faut avoir un très gros niveau en muscu pour pouvoir faire ce programme ou toucher à des mauvaises choses car il est super lourd 30 séries c'est comme si 10 exercices avec 3 séries, c'est vraiment beaucoup Je sui...
par Joek
03 oct. 2015, 09:15
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Abdos en fin de training ou chez soi ?
Réponses : 1
Vues : 994

Re: Abdos en fin de training ou chez soi ?

Perso quand j'en faisais, je faisais à la salle car j'ai pas ce qui faut à la maison genre poulie/barre de traction/gros poids
1h15 d'entrainement ca passe aussi ^^
par Joek
02 oct. 2015, 12:48
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Besoin de conseil *débutant*
Réponses : 24
Vues : 5691

Re: Besoin de conseil *débutant*

Le probleme c'est surtout qu'au début on veut mettre trop lourd et qu'on sait pas encore comment faire bien les mouvements pour avoir la contraction volontaire du dos et bien sentir sur cette zone et comme les bras sont mort avant le dos du coup paff le dos bosse presque pas
par Joek
30 sept. 2015, 21:11
Forum : Programme de musculation
Sujet : Half body force/masse
Réponses : 9
Vues : 3790

Re: Half body force/masse

@Ghostz : oep ...

@ andrzej : merci pour cette réponse :)
par Joek
28 sept. 2015, 09:57
Forum : Nutrition
Sujet : low carb J -repos - high carb J- training
Réponses : 6
Vues : 2409

Re: low carb J -repos - high carb J- training

Ben tu pousses peut être pas de fonte mais ton corps est pas au repos pour autant, les réserves de glycogènes se remplissent et les muscles se reconstruisent, je pense que le mieu serait de rester sur une bonne alimentation 7/7
par Joek
24 sept. 2015, 05:02
Forum : Programme de musculation
Sujet : Half body force/masse
Réponses : 9
Vues : 3790

Re: Half body force/masse

Ben gagner en force
par Joek
23 sept. 2015, 23:02
Forum : Programme de musculation
Sujet : Half body force/masse
Réponses : 9
Vues : 3790

Re: Half body force/masse

Donc pour l'iso même si je veux travailler plus en force je dois rester sur du 10/12 ?
par Joek
23 sept. 2015, 10:27
Forum : Programme de musculation
Sujet : Half body force/masse
Réponses : 9
Vues : 3790

Half body force/masse

Coucou, je viens de lire que travailler la force pouvait beaucoup aider sur le long terme à prendre en masse et comme j'avais envie de casser un peu ma routine d'entrainement j'aimerais tenter un nouveau programme, toujours en half body Bon j'avoue que je sais pas du tout comment faire une séance fo...
par Joek
23 sept. 2015, 09:39
Forum : Programme de musculation
Sujet : programme Half body
Réponses : 1
Vues : 818

Re: programme Half body

Je crois que 4 séries c'est trop, vu que c'est du half body et que les muscles travaillent 2 fois par semaine
par Joek
21 sept. 2015, 12:39
Forum : Nutrition
Sujet : Galette de riz
Réponses : 8
Vues : 4831

Re: Galette de riz

Merci pour cette réponse vraiment complète ! :)
par Joek
21 sept. 2015, 09:10
Forum : Nutrition
Sujet : Galette de riz
Réponses : 8
Vues : 4831

Galette de riz

Coucou, hier j'ai été vraiment surpris car ma belle mère a vu un nutritionniste ou truc du genre qui lui a conseillé de ne manger que 2 oeufs par semaines, max 1 fruit par jour et 2 galettes de riz en collation (donc 4 par jour si elle fait 2 collations) Je sais bien que niveau fruit plein d'eau c'e...
par Joek
21 sept. 2015, 09:03
Forum : Nutrition
Sujet : Brûlure gorge
Réponses : 11
Vues : 3594

Re: Brûlure gorge

300-400g cuit ?
par Joek
19 sept. 2015, 08:31
Forum : Programme de musculation
Sujet : Conseil reprise halfbody
Réponses : 6
Vues : 2105

Re: Conseil reprise halfbody

J'ai du me perdre entre le titre du topic et ce que tu avais dis quand je t'avais répondu
En half body, les 2 exos pour les épaules c'est OK
par Joek
17 sept. 2015, 13:02
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Enfin une réponse sur le tirage nuque !
Réponses : 9
Vues : 3929

Re: Enfin une réponse sur le tirage nuque !

Peut être que tu as une mauvaise execution, tu as vérifié sur des videos que tu faisais ca bien ?
par Joek
14 sept. 2015, 19:05
Forum : Programme de musculation
Sujet : Comment travailler les bras dans un Half body
Réponses : 3
Vues : 1481

Re: Comment travailler les bras dans un Half body

Si tu fais un half body classique 2 jours/repos/2jours/2j repos et que ta dos/biceps la même séance en principe tu devrais avoir 2 exo dos qui touchent aux biceps et 1 exercice biceps (isolation) (et environ pareil pour les triceps) Perso je te conseillerais de faire tes troisièmes séries sur exo d'...
par Joek
14 sept. 2015, 18:59
Forum : Programme de musculation
Sujet : Half body
Réponses : 4
Vues : 1452

Re: Half body

Je pourrais pas trop te conseiller de la meilleurs manière vu que je m'y suis pas intéressé à 100% mais en principe la force c'est des séries de 3 à 6 avec 2 à 4min de temps de repos Si tu veux beaucoup progresser en force il y a un programme qui s'apel 5*5 aussi, j’espère que je me trompe pas mais ...
par Joek
14 sept. 2015, 18:46
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Enfin une réponse sur le tirage nuque !
Réponses : 9
Vues : 3929

Re: Enfin une réponse sur le tirage nuque !

Moi je le fais pu perso, il me fait mal dans un mauvais sens alors je prefere stop avant de me blesser, j'ai essayer plusieurs mouvement voir si je le faisais mal mais tout pareil du coup je le fais pu et jle conseil pas non plus
par Joek
10 sept. 2015, 23:01
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : S’entraîner deux fois par jour tous les jours
Réponses : 31
Vues : 18830

Re: S’entraîner deux fois par jour tous les jours

Perso je me serais plus dit que pour être meilleur dans un sport un peu cardio comme ca il vaudrait mieu gagner en force plutot qu'en masse donc travailler sur des séries de 3/6 rep après un travailler en explosivité pourrait surement aider aussi
Puis faire du cardio aussi
par Joek
09 sept. 2015, 22:00
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Programme Half body du site
Réponses : 9
Vues : 2374

Re: Programme Half body du site

@yam : pourquoi tu trouves cette combinaison moin bonne que celle que tu as écris ? Quand j'ai parlé de ce que tu dis à Enzo foukra (que je fais ca et pas haut/bas+epaule) limite il s'est moqué de moi... Alors que je trouve ca largement plus logique de travailler les épaules le jour du dev couché qu...
par Joek
09 sept. 2015, 16:20
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Conversion Lafay à la Fonte
Réponses : 6
Vues : 2249

Re: Conversion Lafay à la Fonte

Ce que je te conseil c'est d'aller faire un tour dans les salles pres de chez toi et de voir leur taille et matériel Genre moi avant de m'inscrire j'ai été dans une salle super belle mais grave petite qui coutait super super cher mais ca ma donné envie et genre 1h après je suis tombé sur un fitness ...
par Joek
08 sept. 2015, 08:26
Forum : Programme de musculation
Sujet : avis sur Half body 4j/s
Réponses : 9
Vues : 3346

Re: avis sur Half body 4j/s

Ben j'ai un exercice dos sur la machine qui ressemble à un rameur qui est fait en prise serrer avec les paumes de la main qui sont pratiquement en traine de se toucher et l'autre exercice ca doit être du tirage poitrine
par Joek
07 sept. 2015, 13:18
Forum : Programme de musculation
Sujet : avis sur Half body 4j/s
Réponses : 9
Vues : 3346

Re: avis sur Half body 4j/s

Coucou je reviens sur mon programme histoire de savoir si j'ai pas fais le con
En séance dos+biceps le tirage poitrine prise large est bon ? Ou j'aurais du le faire en prise serre en supination ?

Pareil, si je veux faire des tractions, prise large ou serré ?
par Joek
05 sept. 2015, 08:41
Forum : Nutrition
Sujet : Un gout à l'eau
Réponses : 6
Vues : 2111

Re: Un gout à l'eau

Ok je vais test merci :)
par Joek
04 sept. 2015, 12:09
Forum : Nutrition
Sujet : Un gout à l'eau
Réponses : 6
Vues : 2111

Un gout à l'eau

Coucou, boire de l'eau qui a toujours le même gout au bout d'un moment ca me soul (ahah)
Est ce que vous avez une sorte de petit mélange sans sucre ou presque qui pourrait donner un gout à l'eau histoire de changer un peu ?
par Joek
04 sept. 2015, 07:52
Forum : Nutrition
Sujet : Je ne consomme aucun sucre "rapide".
Réponses : 11
Vues : 4431

Re: Je ne consomme aucun sucre "rapide".

Ne pas consommer de sucre rapide n'est pas mauvais du tout au contraire, selon des etudes arreter le sucre donne de l'energie et rend la peau plus belle et ca aide a perdre du poids
par Joek
26 août 2015, 14:20
Forum : Programme de musculation
Sujet : Conseil reprise halfbody
Réponses : 6
Vues : 2105

Re: Conseil reprise halfbody

Si je me trompe pas il faut faire un seul exercice pour les épaules donc faut choisir entre Élévation latéral et oiseau banc incliné (2 exos par gros muscle puis 1 par petit et je pense que epaule c'est petit) Après encore plus important faire pec/dos/epaules/biceps/triceps d'un coup c'est trop Essa...
par Joek
19 juil. 2015, 20:21
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Amplitude max au curl au pupitre?
Réponses : 7
Vues : 3591

Re: Amplitude max au curl au pupitre?

Ah ok, je vois merci
par Joek
19 juil. 2015, 13:11
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Presse à mollets à la place de barre de squat
Réponses : 2
Vues : 1242

Re: Presse à mollets à la place de barre de squat

J'ai enfin test et le probleme en fait c'est l'amplitude du mouvement qui est assez petit
On fait des sortes de demies reps du coup bof bof
par Joek
19 juil. 2015, 12:53
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Amplitude max au curl au pupitre?
Réponses : 7
Vues : 3591

Re: Amplitude max au curl au pupitre?

J'ai test ce que tu m'as dis yam, la 3' séries à pas fait grand grand chose je trouve
Donc je pense que tu m'as dis de faire ca pour me faire comprendre que ca sert à rien et qu'une amplitude max en haut et en bas c'est le mieu
par Joek
19 juil. 2015, 01:38
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Amplitude max au curl au pupitre?
Réponses : 7
Vues : 3591

Re: Amplitude max au curl au pupitre?

Désolé m'a fallut du temps pour revenir
Merci pour vos réponses

En fait yam tu me dis que je fais 2 séries avec des sortes de demie rep vers le bas et une série avec des demie rep vers le haut ?
par Joek
16 juil. 2015, 20:24
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Amplitude max au curl au pupitre?
Réponses : 7
Vues : 3591

Amplitude max au curl au pupitre?

Coucou, ca fait depuis le début que quand il m'arrive de faire du curl au pupitre je fais une amplitude max c'est à dire que le bras est de plié max à pratiquement tout droit mais je vois beaucoup de personne faire des sortes de demie mouvement Du coup je voulais savoir si c'était moi qui faisait ca...
par Joek
12 juil. 2015, 00:37
Forum : Nutrition
Sujet : 60g de proteine en 1 repas = 60g de prot ?
Réponses : 7
Vues : 7420

Re: 60g de proteine en 1 repas = 60g de prot ?

Ah non non non je parlais pas de 30g de whey tout le temps mais 30g de proteine de nimporte quel sorte Mais c'est vrai que le matin j'en prends car j'ai entendu dans une vidéo d'Enzo Foukra que le matin le corp a besoin d'une proteine à assimilation rapide et que du coup la whey et mieu Après en deu...
par Joek
11 juil. 2015, 00:34
Forum : Nutrition
Sujet : 60g de proteine en 1 repas = 60g de prot ?
Réponses : 7
Vues : 7420

60g de proteine en 1 repas = 60g de prot ?

coucou c'est ptète une question bête mais je me demandais que si je mange 200g de poulet, je vais donc manger l'équivalent d'environ 60g de protéines Mais est ce que mon corp va vraiment ingérer les 60g de protéine ou moin ? Je demande car si je me dis que je dois prendre 30g le matin/avant dodo/pos...
par Joek
10 juil. 2015, 23:56
Forum : Nutrition
Sujet : Prise de muscle ou gras? sans changer les quantités
Réponses : 3
Vues : 1304

Re: Prise de muscle ou gras? sans changer les quantités

Arrètes de te peser et prend toi en photo toutes les semaines voir 2 semaines et vois si ya une difference
La peser c'est genre un bonus si ta un doute
par Joek
10 juil. 2015, 23:54
Forum : Nutrition
Sujet : Avis sur diet steak/oeuf
Réponses : 8
Vues : 6652

Re: Avis sur diet steak/oeuf

Faut avoir faim pour manger un steack de +600g avec des oeufs à coté ...
Je sais pas si ca marche mais si c'est le cas choisis bien tes steack car si tu prends du 20% matière grasse ca sera pas très bon pour ton corp
par Joek
10 juil. 2015, 12:50
Forum : Nutrition
Sujet : Prise de muscle ou gras? sans changer les quantités
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Re: Prise de muscle ou gras? sans changer les quantités

En principe tu peux prendre 500g de muscles par semaine donc prendre 1kg en 2 semaines c'est assez normal
par Joek
07 juil. 2015, 16:04
Forum : Nutrition
Sujet : Je n'arrive pas à avoir un plan alimentaire !
Réponses : 6
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Re: Je n'arrive pas à avoir un plan alimentaire !

Si tu ne peux pas gérer ton alimentation du midi et du soir tu peux gérer ton petit déjeuner, voir ton 10h, ton 16h et si tu te couche tard ton minuit Essaye de voir comment ca se passe en moyenne pour ton 12 et 20h puis complète avec les autres tranches Après si tu manges jamais de produit composé ...
par Joek
07 juil. 2015, 15:57
Forum : Regime - Secher
Sujet : Nutrition en période de sèche !
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Re: Nutrition en période de sèche !

Je pense que passer de 4 entrainements muscus contre 6 t'aideras à progresser Qu'aller à jeun à la muscu c'est super risqué (tombe dans les pommes pendant du dev couché et poof ...) Plus tu pends de muscle plus ton corp va te faire sécher grâce à la modification de ton métabolisme mais après ca rest...
par Joek
07 juil. 2015, 15:43
Forum : Nutrition
Sujet : Qui prend des flocons d'avoine instantanée Myprotein?
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Re: Qui prend des flocons d'avoine instantanée Myprotein?

Essaye avec de l'eau un peu froide ou essaye de prendre 2 shaker à la place d'un seul
Ou essaye de grave mélanger pour rendre ca un peu comme de la mousse et ptète que ca passera mieu ^^
par Joek
07 juil. 2015, 15:39
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Presse à mollets à la place de barre de squat
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Presse à mollets à la place de barre de squat

Coucou, le squat c'est toujours pas pour moi car la barre me fait mal aux épaules et même aux bras et en même temps je pense pas avoir une bonne qualité de mouvement Du coup je me demandais si faire une sorte de mouvement squat en utilisant une machine pour mollets pouvait être un bon moyen de rempl...
par Joek
02 juil. 2015, 23:47
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Pouvoir pousser son vrai poid max
Réponses : 12
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Re: Pouvoir pousser son vrai poid max

En ce moment je suis repassé en half body je travaille les jambes tout les 3 et 4j
par Joek
02 juil. 2015, 23:44
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Blanc dinde
Réponses : 7
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Re: Blanc dinde

Le sel c'est pas trop du gras quil provoque mais de la rétention d'eau Il faut en consommer environ 4/5g max par jour pour eviter ce phénomène et faut faire gaff car y'en a dans tout même des gâteaux Donc là avec tes 160g tu auras genre 3.2g de sel dans le corp, ca passe mais bon faut voir ce que tu...
par Joek
02 juil. 2015, 23:24
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Programme SPLIT Pec/Triceps
Réponses : 11
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Re: Programme SPLIT Pec/Triceps

Coucou, tu as oublié les mollets dans ton programme ^^
par Joek
02 juil. 2015, 23:14
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Besoin de conseil entraînement à jeun ou non.
Réponses : 9
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Re: Besoin de conseil entraînement à jeun ou non.

Ben même 5kg sur le front ou la gorge voir même le pied peuvent te faire changer d'avis ^^ Ou truc tout con mais tomber pendant des tractions, un coup sur la tête et poof Après je sais pas trop si ca aiderait vraiment mais t'aurais pas envie de prendre un peu de flocon d'avoine dans ton shaker ? ca ...
par Joek
02 juil. 2015, 23:11
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Pouvoir pousser son vrai poid max
Réponses : 12
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Re: Pouvoir pousser son vrai poid max

C'est vrai que je fais toujours les jambes en dernier du coup peut être que l'échauffement sur cette partie du corps n'est plus très actif Pour les étirements j'en fais jamais car j'ai lu que ca faisait des sortes de microcoupure aux muscles et que comme pendant l'entrainement on "blesse" deja le mu...
par Joek
01 juil. 2015, 22:29
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Besoin de conseil entraînement à jeun ou non.
Réponses : 9
Vues : 2542

Re: Besoin de conseil entraînement à jeun ou non.

Si tu tombes dans les pommes en plein dev couché tu vas avoir des gros problemes
Perso je te conseillerais d'oublier l'idée d'y aller a jeun
Prend toi un petit repas et attend un peu avant d'aller à la salle
par Joek
01 juil. 2015, 22:27
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Pouvoir pousser son vrai poid max
Réponses : 12
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Re: Pouvoir pousser son vrai poid max

@yam57 : à cause de la douleur du lendemain La question c'est : est ce que je dois vraiment poussé le poid le plus lourd possible même si ca veut dire avoir des douleurs vraiment très forte ou est ce que je dois me limiter niveau poids pour éviter une trop grosse douleur ? Et si en même temps il y a...
par Joek
01 juil. 2015, 22:22
Forum : Programme de musculation
Sujet : Wolverine, Captain America, THOR programme
Réponses : 4
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Re: Wolverine, Captain America, THOR programme

Je serais pas surpris si on me disait que son manager et les gens qui gèrent ses films avaient truqué sa durée de métamorphose
Prendre des photos en janvier et dire qu'elles ont été prise en avril pour raccourcir le temps de travail et faire un minibuzz serait pas impossible
par Joek
01 juil. 2015, 15:31
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Intérêt des abdos
Réponses : 13
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Re: Intérêt des abdos

Plus tu les travailles plus ils seront développé et beau quand tu repasseras en séche ^^
par Joek
01 juil. 2015, 15:30
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Pouvoir pousser son vrai poid max
Réponses : 12
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Pouvoir pousser son vrai poid max

Coucou, voilà c'est tout bête mais je me pose une question sur les max dans la muscu Par exemple au leg curl je peux monter à 70/80kg pour faire mes 3*12 mais le problème c'est qu'après niveau douleur c'est vraiment très fort, genre le stéréotype du mec qui est limite en train de se casser la gueule...