78 résultats trouvés
- 30 déc. 2015, 15:33
- Forum : Nutrition
- Sujet : Quel régime alimentaire pour prise de force
- Réponses : 9
- Vues : 3704
Re: Quel régime alimentaire pour prise de force
personellement je te conseille c'est de te faire un programme alimentation adapté je ne pense pas que le programme alimentaire change en fonction de ton cycle masse ou force , je pense ca va surtout jouer sur ton programme d'entrainement avec le fameux 5x5 sur des exercices de bases ;) style dvp cou...
- 17 août 2015, 17:51
- Forum : Nutrition
- Sujet : Aide programme alimentaire ?
- Réponses : 1
- Vues : 940
Re: Aide programme alimentaire ?
pour faire une bonne diet , tu dois calculer ta maintenance calorique ensuite si tu veux maigrir tu baisses les glucides si tu veux grossir tu augmentes les glucides ne prends pas des diet de chez tiboinshape ou quoi que ce soit elle ne te sont pas adaptés et évite le soja même si c'est en yaourt si...
- 17 août 2015, 17:39
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : info exo biceps
- Réponses : 11
- Vues : 4136
Re: info exo biceps
personnellement je fais le curl concentré car je ressens des douleurs avec la barre EZ au niveau des poignets l'avantage de la barre c'est que tu peux mettre plus lourd mais en exercice d'isolation cela ne sert à rien de mettre très très lourd par rapport à ton niveau =)
- 17 août 2015, 17:37
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : conseil perte de poid
- Réponses : 2
- Vues : 1361
Re: conseil perte de poid
bonjour à toi , en premier évite et supprime tout les aliments à IG haut style coca , hamburger , sucre , tu devrais déjà sentir une différence au niveau du poids , fait un peu de sport si tu aimes ca , dans un futur proche si tu es assez motivé je te conseilles de te construire un programme aliment...
- 17 août 2015, 17:29
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : info exo biceps
- Réponses : 11
- Vues : 4136
Re: info exo biceps
bonjour à toi =) , ce sont des exo d'isolation donc de finition
- 11 août 2015, 22:31
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Traction - travail du dos
- Réponses : 5
- Vues : 1904
Re: Traction - travail du dos
bonne soirée =) l'exercice des tractions est un exo parfait pour le dos et les biceps =)
- 11 août 2015, 22:29
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Epaissir sa taille ?
- Réponses : 12
- Vues : 5494
Re: Epaissir sa taille ?
les squats et les soulevé de terre permettent d'épaissir la talle en travaillant efficacement les abdos ( grand droit et oblique )
- 11 août 2015, 22:27
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Traction - travail du dos
- Réponses : 5
- Vues : 1904
Re: Traction - travail du dos
oui horizontalement , quand l'on travaille les tractions on travaille aussi indirectement les biceps =)
- 11 août 2015, 22:27
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : [avis] Mon programme Full BODY
- Réponses : 5
- Vues : 2167
Re: [avis] Mon programme Full BODY
non l'histoire des % c'est seulement pour l'echauffement disons que tu travailles le dvp coucher à 100 kg
tu fais 20 reps à 25kg
tu fais 15 reps à 50kg
tu fais 10 reps à 75 kg
tu fais 4 x 8 reps à 100 kd
l'echauffement et les series de travaillent sont differentes
tu fais 20 reps à 25kg
tu fais 15 reps à 50kg
tu fais 10 reps à 75 kg
tu fais 4 x 8 reps à 100 kd
l'echauffement et les series de travaillent sont differentes
- 11 août 2015, 22:21
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Traction - travail du dos
- Réponses : 5
- Vues : 1904
Re: Traction - travail du dos
pour la largeur du dos une prise en pronation supérieur aux épaules est recommandé , pour l'épaisseur du dos c'est en dessous de la largeur des épaules en prise pronation toujours
- 11 août 2015, 22:13
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : [avis] Mon programme Full BODY
- Réponses : 5
- Vues : 2167
Re: [avis] Mon programme Full BODY
pou eviter que le muscle s'habitue tu dois juste augmenter les charges et rester entre 8 et 12 rep tant que ce programme marche et que tu progresses harmonieusement pourquoi le changer ?
- 11 août 2015, 19:02
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Un gainer 100% naturel
- Réponses : 4
- Vues : 1934
Re: Un gainer 100% naturel
apres le gainer du marché c'est plus un attrape pigeon qu'autre chose =)
- 11 août 2015, 18:58
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis serie développé couché
- Réponses : 3
- Vues : 1227
Re: Avis serie développé couché
je te conseil de faire 4 series de travail à 80% de ta 1RM avant tu t'echauffes en bossant à 25% de ta charge de travail à 20 rep puis 50% à 15 et 75% à 10 reps apres tu peux faire des dégressives
- 11 août 2015, 18:54
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : [avis] Mon programme Full BODY
- Réponses : 5
- Vues : 2167
Re: [avis] Mon programme Full BODY
ce programme est bien je ne trouve rien de negatif peut etre quelqu'un de plus caler que moi viendra apporter plus de precision =) tu peux faire ce programme 3 fois par semaine , apres pense bien à t'echauffer pour chaque exos =) tu fais 25 % de ta charge de travail à 20 repetitions plus 15 reps à 5...
- 11 août 2015, 18:48
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Un gainer 100% naturel
- Réponses : 4
- Vues : 1934
Re: Un gainer 100% naturel
tu prends de la whey et tu ajoutes des flocons d'avoine gainer à IG bas parfait c'est ce que je prends
- 08 août 2015, 16:53
- Forum : Nutrition
- Sujet : Avis regime perte de pods
- Réponses : 5
- Vues : 1651
Re: Avis regime perte de pods
1274 kcal c'est à 90 ans et encore il y a seulement quelques personnes avec un passé tres gras qui peuvent se permettre d'etre aussi bas
- 08 août 2015, 16:51
- Forum : Nutrition
- Sujet : Maigrir et légère prise de masse
- Réponses : 2
- Vues : 1136
Re: Maigrir et légère prise de masse
2 à 2,5 gr de prot par kg 1 gr de lipide par kg le reste en glucide jusqu'a atteindre tes kcal choisi tu vas fixer ta dose de glucide jusqua arriver à 2500 kcal disons si tu veux maigrir tu baisses de 200 kcal en jouant que sur les glucide et si tu veux grossir tu augmentes de 200 kcal etc en jouant...
- 08 août 2015, 16:41
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Commen réequilibrer mon corps
- Réponses : 7
- Vues : 2172
Re: Commen réequilibrer mon corps
ta des photos car j'ai du mal à l'imaginer ?
- 08 août 2015, 16:36
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Temp de Recup PDC
- Réponses : 5
- Vues : 2026
Re: Temp de Recup PDC
tu prends pareil en temps de repos faut rechercher l'hypertrophie musculaire donc du coup tu restes en 1 et 2 minutes
- 07 août 2015, 18:06
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme fullbody débutant !
- Réponses : 2
- Vues : 1173
Re: Avis programme fullbody débutant !
on a la même définition de full body ? =) , le full body est une séance ou tu réalises des exo poly articulaires
pec : dvp couche
dos : tractions
jambes : squat
pec : dvp couche
dos : tractions
jambes : squat
- 07 août 2015, 18:02
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Methode Impact : force, volume, puissance, explosivité
- Réponses : 1
- Vues : 969
Re: Methode Impact : force, volume, puissance, explosivité
personnellement j'ai vu la vidéo du mec qui présente la méthode le mec verrouille les articulation j'ai tout de suite quitter =) , après je sais pas ce que vaut la méthode mais mr DELAVIER avez présente une vidéo pour la force dans les sport de combat il préconisait de faire des mouvements ( executi...
- 07 août 2015, 18:00
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Temp de Recup PDC
- Réponses : 5
- Vues : 2026
Re: Temp de Recup PDC
perso je fais des tractions lestées à 30kg et je prends 1m30 de repos =) pareil pour les dips lestées apres pour les gros exo style dvp coucher je prends 2m tu peux prendre entre 1m et 2m en fonction de tes avances dans les programmes =)
Re: Sel
le sel est bon d'une part pour réduire le PH de organisme si je dis pas de bêtise ou c'est le bicarbonate de sodium qui fait ca , bref il faut éviter le sel au maximum dans le cas ou tu n'en rajoute pas de toi même dans ton plat car tes aliments en contiennent deja beaucoup , un consommation excessi...
- 07 août 2015, 17:50
- Forum : Nutrition
- Sujet : [Nutrition] Diète débutant et interrogations
- Réponses : 5
- Vues : 2382
Re: [Nutrition] Diète débutant et interrogations
bonjour à toi d'une part 3800 kcal pour commencer c'est bien trop , tu commences à 2500 kcal , tu fixe ces ratios dans ton programme alimentaire . 2 à 2,5 gr de protéines par kg 1 gr de lipides par kg le reste des kcal en glucides jusqu'à arriver à 2500 kcal ( riz , pates , patates douce , flocon d'...
- 07 août 2015, 17:42
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Exo pectoraux
- Réponses : 13
- Vues : 4948
Re: Exo pectoraux
soit bien stable gaine les abdos et normalement ca devrait etre au top =)
- 07 août 2015, 11:56
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Exo pectoraux
- Réponses : 13
- Vues : 4948
Re: Exo pectoraux
je parle pas déséquilibre au niveau du muscle mais plus au niveau de la position lol
- 07 août 2015, 11:55
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : mes besoins caloriques ???
- Réponses : 4
- Vues : 1873
Re: mes besoins caloriques ???
tu as besoin de calculer ce que tu fais ? tu te fixe une diet de tant de calories tu vois si sur 1-2 semaines tu as maigri ou grossi si c'est aucun des cas tu as trouvé combien tu dépenses par jour
- 06 août 2015, 11:26
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Exo pectoraux
- Réponses : 13
- Vues : 4948
Re: Exo pectoraux
je pense pas que ce soit productif tu vas être déséquilibré mais tu peux toujours essayer =)
- 05 août 2015, 17:17
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : muscler pour retendre ma peau ?
- Réponses : 12
- Vues : 4352
Re: muscler pour retendre ma peau ?
@ louloute#0 : malheusement cela ne marche pas comme ça car la peu n est pas un muscle .... @dydy2208 : si il est important que tu te muscles et ce pour 2 raisons : - ton régime sévère t as fait cette perdre de la graisse mais aussi du muscle ... il faut donc remuscler ... en fait tu aurais même du...
- 05 août 2015, 17:15
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : mes besoins caloriques ???
- Réponses : 4
- Vues : 1873
Re: mes besoins caloriques ???
personnellement je suis sur " fat secret" et ce site je le trouve parfait =)
- 04 août 2015, 22:59
- Forum : Nutrition
- Sujet : Conseils nutrition avant course endurance
- Réponses : 2
- Vues : 1109
Re: Conseils nutrition avant course endurance
ne boit pas trop avant tu risques de pas apprecier lol sinon ya pas vraiment de plan =)
- 04 août 2015, 15:37
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : muscler pour retendre ma peau ?
- Réponses : 12
- Vues : 4352
Re: muscler pour retendre ma peau ?
si ca va permettre de retendre ta peau , en faite elle le fait d'elle même mais allez à la salle permet d'accélérer le processus si je dis pas de bêtises
- 30 juil. 2015, 17:46
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Abdos maison
- Réponses : 2
- Vues : 1350
Re: Abdos maison
construit toi , toi meme ton programme c'est plus motivant
crunch 20 rep / crunch rotation 20 rep / leve de jambes 20 rep / gainage planche 1m30 / 2m
tu fais ca comme circuit 4-5 fois sans pose ca va te faire drôle lol
crunch 20 rep / crunch rotation 20 rep / leve de jambes 20 rep / gainage planche 1m30 / 2m
tu fais ca comme circuit 4-5 fois sans pose ca va te faire drôle lol
- 30 juil. 2015, 17:44
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon programme
- Réponses : 2
- Vues : 1240
Re: Avis sur mon programme
essaye une meilleur forme pour la prochaine fois stp ;) je remarque que tu fais un split sur 4 jours c'est hyper chaud comme tu l'as fait m'enfin je te donne mon avis perso ;) perso je trouve que tes seances sont beaucoup trop lourde en terme d'exo tu devrai raccourcir si j'etais toi en gardant ton ...
- 30 juil. 2015, 17:32
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Problème, programme d'entrainement
- Réponses : 1
- Vues : 786
Re: Problème, programme d'entrainement
forme toi un programme entrainement que l'on appel un full body top pour les debutants et un programme nutritionelle , si tu bosses au PDC je pourrai t'aider j'ai cela pendant 1 an pour me construire une base avant d'attaquer la fonte ^^
- 30 juil. 2015, 17:30
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Ma diète est-elle bien par rapport à ma corpulence?
- Réponses : 1
- Vues : 904
Re: Ma diète est-elle bien par rapport à ma corpulence?
construit toi un vrai full body tu en trouvera plein d'intéressant je te conseille une personne assez connu sur le net "enzo foukra" il a sorti un full body excellent car si je me trompe pas je vois ni les jambes ni les mollet dans ton programme deplus je te conseille d'apprendre les bases de la nut...
- 30 juil. 2015, 17:14
- Forum : Nutrition
- Sujet : Haut en lipides
- Réponses : 28
- Vues : 10488
Re: Haut en lipides
Purex a écrit : Diète temporaire et non viable sur le long terme. Pourquoi conseiller ça?
pourquoi faire simple quand on peut faire compliqué fin bref ^^ si ca lui réussi pourquoi pas
- 27 juil. 2015, 11:02
- Forum : Nutrition
- Sujet : Haut en lipides
- Réponses : 28
- Vues : 10488
Re: Haut en lipides
3gr /kg de glucide ? ou de lipide ? car normalement les lipides c'est 1 gr les prot 2 à 2,5 gr et les glucides ils complètent ta diet pour arriver à un nombre de kcal choisis =)
- 24 juil. 2015, 13:39
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Soulevé de terre
- Réponses : 4
- Vues : 2280
Re: Soulevé de terre
j'aimerai aussi connaitre l'avis des personnes ^^ merci d'avoir poser la questions avant moi lol
- 24 juil. 2015, 13:34
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Cardio à proscrire pendant prise de masse?
- Réponses : 5
- Vues : 2283
Re: Cardio à proscrire pendant prise de masse?
obliger sinon tu croules sous la fatigue =)
- 22 juil. 2015, 12:00
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Cardio à proscrire pendant prise de masse?
- Réponses : 5
- Vues : 2283
Re: Cardio à proscrire pendant prise de masse?
perso je m'entraine 5 fois par semaine avec 3 fois du cardio et j'ai aucun soucis de surentrainement aucun symptômes et je progresse toujours et ca fais un an que j'y suis =)
- 20 juil. 2015, 09:00
- Forum : Nutrition
- Sujet : Haut en lipides
- Réponses : 28
- Vues : 10488
Re: Haut en lipides
de combien tu as diminue ?
- 18 juil. 2015, 13:12
- Forum : Nutrition
- Sujet : Haut en lipides
- Réponses : 28
- Vues : 10488
Re: Haut en lipides
justement si tu veux perdre du poids il faut diminuer les lipides et les glucides =)
- 16 juil. 2015, 17:30
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Cardio à proscrire pendant prise de masse?
- Réponses : 5
- Vues : 2283
Re: Cardio à proscrire pendant prise de masse?
je fais du cardio entre 2/3 fois par semaine et cela ne m'empêche pas de progresser en force et en masse tout ce joue sur la diet
- 16 juil. 2015, 17:27
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Demande de programme - Débutant
- Réponses : 2
- Vues : 1062
Re: Demande de programme - Débutant
tu peux accéder à une salle de musculation ? je t'aurais conseiller de partir sur un full body =)
quelqu'un de fragile ? tu veux dire quoi par la parce que vu ton poids et ta taille on dirait pas lol
quelqu'un de fragile ? tu veux dire quoi par la parce que vu ton poids et ta taille on dirait pas lol
- 16 juil. 2015, 17:25
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Programme d'entrainement
- Réponses : 1
- Vues : 743
Re: Programme d'entrainement
tu devrais partir sur un plan alimentaire simple et ensuite comme plan sportif prends un full-body renseigne toi c'est super pour les débutant pour apprendre =)
- 16 juil. 2015, 17:23
- Forum : Nutrition
- Sujet : Haut en lipides
- Réponses : 28
- Vues : 10488
Re: Haut en lipides
d'après coia une diet élevé en lipide limite la progression ou amène plus vite a la stagnation m'enfin si il y arrive
- 16 juil. 2015, 14:08
- Forum : Nutrition
- Sujet : Haut en lipides
- Réponses : 28
- Vues : 10488
Re: Haut en lipides
tu vas fabriquer du gras pour rien et miser sur des lipides dans une diet c'est une progression beaucoup plus lente que avec des glucides =)
- 16 juil. 2015, 10:48
- Forum : Nutrition
- Sujet : Nutrition Lafay et Allergie
- Réponses : 1
- Vues : 897
Re: Nutrition Lafay et Allergie
déjà si tu veux maigrir écarte tout les pains tu vas prendre des glucides lent tel que les pâtes et le riz le lait tu n'en aura pas besoin bois de l'eau si tu prends des protéines cherche une protéine qui est sans lactose et sans soja =)
- 16 juil. 2015, 10:43
- Forum : Nutrition
- Sujet : Pain complet, bon ou mauvais ?
- Réponses : 1
- Vues : 756
Re: Pain complet, bon ou mauvais ?
il faut voir le l'indice glycemique , après je ne pense pas que ce soit un problème du moment ou il est comprit dans une diet précise , après cela peut stopper certaines personnes du au gluten qui se chope une mauvaise réputation en ce moment . =)
- 15 juil. 2015, 14:05
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : muscler pour retendre ma peau ?
- Réponses : 12
- Vues : 4352
Re: muscler pour retendre ma peau ?
fait toi une diet propre et un programme correcte en te renseignant un peu partout et ensuite reviens demander des conseils sur ta diet ou ton programme et on t'aidera =)
- 15 juil. 2015, 14:00
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : 6 mois chrono !
- Réponses : 2
- Vues : 1158
Re: 6 mois chrono !
diminues les glucides et augmentes les prot pour avoir 2 à 2,5 gr par kg de poids de corps
- 15 juil. 2015, 13:40
- Forum : Nutrition
- Sujet : prise en masse
- Réponses : 4
- Vues : 1392
Re: prise en masse
prépare toi une diet propre , dans ta diet tu dois avoir 2 gr de prot et 1gr de lipide par kg de poids de corps ensuite tu combles le reste avec des glucides complexe a ig lent tel que le riz et les pates jusqu'à avoir une diet qui te convient au niveau calories je te conseille de commencer autour d...
- 15 juil. 2015, 13:38
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Vous étiez mince/maigre/ectomorphe?
- Réponses : 3
- Vues : 1426
Re: Vous étiez mince/maigre/ectomorphe?
- la prise de gainer est handicapante selon moi à partir du moment ou tu ne comptes pas tes calories , et que tu n'as pas une alimentation convenable , tu prends du gras pour un rien et par la suite c'est vraiment du gâchis dans la notion du temps =) si j'avais acquis la connaissance que j'ai mainte...
- 14 juil. 2015, 21:47
- Forum : Nutrition
- Sujet : Comment reprendre des glucides après une sèche ?
- Réponses : 4
- Vues : 1975
Re: Comment reprendre des glucides après une sèche ?
augmente doucement tu sais que ton métabolisme à ralentit si tu reprends trop vite les glucides ca va te flinguer ta sèche lors de ma sèche j'avais re aumenter les calories de 10 par semaines ca fait peu mais j'ai pas repris de gras ^^
- 14 juil. 2015, 21:39
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Sécher en gardant ses muscles
- Réponses : 8
- Vues : 3288
Re: Sécher en gardant ses muscles
bonjour à toi , lors d'une sèche ton corps va puiser dans les graisses pour pouvoir fonctionner , car tu diminues ta quantités de glucides , lorsque tu coupes totalement tes glucides le corps puise dans les protéines comme énergie , de plus pour les tractions le poids et l'activité impacte beaucoup ...
- 14 juil. 2015, 21:36
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de masse indispensable?
- Réponses : 3
- Vues : 1536
Re: Prise de masse indispensable?
dans une journée tu as la dépense calorique , si celle ci est supérieur à ton apport calorique tu vas maigrir en puisant dans tes graisses a conditions que ton apport en protéines soit suffisamment élevé pour tes besoins si au contraire cette dernière est inférieur tu vas grossir , pour pouvoir prod...
- 14 juil. 2015, 21:33
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Avis régime de sèche
- Réponses : 5
- Vues : 2174
Re: Avis régime de sèche
la répartition des macro nutriments est la suivante : 2gr de prot par kg , 1 gr de lipide par kg , ensuite à toi de combler avec des glucides pour atteindre un nombre de kcal choisis .
bien à vous
bien à vous
- 14 juil. 2015, 21:31
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Sèche ou pas sèche ?
- Réponses : 4
- Vues : 1735
Re: Sèche ou pas sèche ?
le gras ne se transforme pas en muscle en cause leur composition chimique qui sont absolument différentes , de plus je te conseille de te renseigner et de construire un programme , nutrition et entrainement par toi même tu sera plus productif et motivé n'hésite pas à demander des conseils sur le for...
- 14 juil. 2015, 21:24
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : tractions et programme biceps
- Réponses : 4
- Vues : 1242
Re: tractions et programme biceps
c'est enregistré je te remercie de m'avoir accordé de ton temps =)
- 14 juil. 2015, 21:22
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Vous étiez mince/maigre/ectomorphe?
- Réponses : 3
- Vues : 1426
Re: Vous étiez mince/maigre/ectomorphe?
salut à toi je faisais 55 kg quand j'ai commencé ya 1 an j'en ai fais 66 aujourd'hui je suis monté a 70kg mais avec du gainer plus grosse erreur selon moi en musculation j'ai donc fait une seche et suis descendu a 65kg ya 2 mois et je contrôle mon alimentation en comptant mes calories =) , je suis p...
- 14 juil. 2015, 21:19
- Forum : Nutrition
- Sujet : prise en masse
- Réponses : 4
- Vues : 1392
Re: prise en masse
salut à toi , as tu la possibilité de prépare tes repas à l'avance et de les manger dans un tupperware ? =)
- 14 juil. 2015, 21:16
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : tractions et programme biceps
- Réponses : 4
- Vues : 1242
Re: tractions et programme biceps
merci à toi de m'avoir répondu , c'est surtout pour progresser au tractions et le volume m'intéresse aussi comme tout le monde je pense en quelques sorte ^^ , donc une seance biceps inutile merci
- 14 juil. 2015, 20:33
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Incompréhension
- Réponses : 5
- Vues : 2007
Re: Incompréhension
tu as perdu peut etre de l'eau ou de la graisse ton pois a augmenté mais tes perfs elles ?
- 14 juil. 2015, 19:00
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : tractions et programme biceps
- Réponses : 4
- Vues : 1242
tractions et programme biceps
bonjour à tous voila je fais le programme tractions du major armstrong certains connaitront , je me demandais si je peux faire une séance biceps en plus ou à éviter sachant que je travaille les tractions 5 fois par semaine , et que les tractions impacte sur les biceps de manière indirecte donc en mu...
- 03 juil. 2015, 13:23
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de masse - 17 ans - ectomorphe
- Réponses : 6
- Vues : 2495
Re: Prise de masse - 17 ans - ectomorphe
voila les 2gr de glucides c'est la base theorique apres voila tu combles en glucides jusqua avoir 2500kcal , je prends 2500 kcal car c'est une moyenne de maintien pour les jeunes apres a toi de prendre plus mais je te conseille a 2500 ^^
- 03 juil. 2015, 13:20
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Question programme 5j/7
- Réponses : 3
- Vues : 1052
Re: Question programme 5j/7
alors deja arrete tout la force c'est sur des exo polyarticulaire style dvp coucher squat soulever de terre et ca fonctionne en 5X5 je t'invite a te renseigner de plus les muscles fin et visibles c'est la diet qui fais ca et rien d'autres la ton entrainement c'est de l'endurance et encore ..
- 03 juil. 2015, 13:18
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Sur entraînement ou pas ?
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Re: Sur entraînement ou pas ?
fait toi un entrainement programmé et détaille pas a la va vite et considère toute autre activité que la muscu comme du cardio ;)et fait les jambes !! ne pense pas direct a faire que le haut meme si tu fais de la boxe du velo ou je sais pas quoi ^^
- 03 juil. 2015, 13:17
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- Sujet : Prise de masse - 17 ans - ectomorphe
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Re: Prise de masse - 17 ans - ectomorphe
par sur une diet de 2500 kcal avec 2gr de prot 2gr de glucide et 1 gr de lipide par proteines de kg et tu montes par tranches de 200 kcal laisse ton entrainement guide ta diet si tu ne progresses plus en muscu sur l'ensemble de tes exo la tu peux monter ta diet de 200kcal
- 03 juil. 2015, 13:08
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- Sujet : IMG bas, pourtant....
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Re: IMG bas, pourtant....
travaille les lourd donc avec une charge ou sinon si tu aimespas les charges additionnelle fais des lever de jambes a la barre ca marche au top pour moi et si tu es a 11 et que tu vois pas descends encore n'oublie pas il faut qu'il y est du muscle car des abdos parce que tes maigre c'est comme des s...
- 13 juin 2015, 19:54
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- Sujet : doute sur riz basmati calories
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Re: doute sur riz basmati calories
parfait merci
- 13 juin 2015, 19:52
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- Sujet : mon programme avis
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Re: mon programme avis
ghal quel serait ton avis en gardant cette base de programme ^^
- 13 juin 2015, 19:50
- Forum : Nutrition
- Sujet : doute sur riz basmati calories
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Re: doute sur riz basmati calories
autant ? la prise de gras j'ai peur je suis clean pour le moment lol , y'aura pas trop de risque avec 200kcal ?
- 13 juin 2015, 19:48
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- Sujet : mon programme avis
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Re: mon programme avis
c'est ca le but je laisse une semaine de repos au muscle pour récupérer totalement , après certaines personnes le font d'autres non avant j'étais à 2 fois par semaines pour chaque muscle mais assez epuisant
- 13 juin 2015, 19:47
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- Sujet : doute sur riz basmati calories
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Re: doute sur riz basmati calories
je up le sujet ^^je suis a 400 gr peser cuit par repas et j'ai tjr du mal a grossir je stagne lol donc du coup vous me conseiller de bouger les calories par tranche de 100 ou 50 ? merci les amis
- 13 juin 2015, 19:44
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- Sujet : mon programme avis
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mon programme avis
bonjour à tous je vous donne mon programme pour vous demander votre avis il me convient très bien mais sait-on jamais si certaines choses devraient être améliorer ^^ lundi : pec mardi : jambes + mollet mercredi : dos jeudi : abdos vendredi : epaules samedi : biceps/triceps superset dimanche : repos ...
- 12 mai 2015, 12:39
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- Sujet : doute sur riz basmati calories
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Re: doute sur riz basmati calories
les 120 kcal serait donc pour du riz cuit ? =)
- 12 mai 2015, 12:15
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- Sujet : doute sur riz basmati calories
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doute sur riz basmati calories
bonjour à tous , j'ai un gros doute sur plusieurs site de calcul calorique ( fatsecret notamment) le riz basmati est estimé à 120 kcal ou au alentours pourtant en magasin il est estimé a 360 kcal pour 100 gr je suis complétement perdu
merci cordialement
merci cordialement