78 résultats trouvés

par LouLoute30
30 déc. 2015, 15:33
Forum : Nutrition
Sujet : Quel régime alimentaire pour prise de force
Réponses : 9
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Re: Quel régime alimentaire pour prise de force

personellement je te conseille c'est de te faire un programme alimentation adapté je ne pense pas que le programme alimentaire change en fonction de ton cycle masse ou force , je pense ca va surtout jouer sur ton programme d'entrainement avec le fameux 5x5 sur des exercices de bases ;) style dvp cou...
par LouLoute30
17 août 2015, 17:51
Forum : Nutrition
Sujet : Aide programme alimentaire ?
Réponses : 1
Vues : 930

Re: Aide programme alimentaire ?

pour faire une bonne diet , tu dois calculer ta maintenance calorique ensuite si tu veux maigrir tu baisses les glucides si tu veux grossir tu augmentes les glucides ne prends pas des diet de chez tiboinshape ou quoi que ce soit elle ne te sont pas adaptés et évite le soja même si c'est en yaourt si...
par LouLoute30
17 août 2015, 17:39
Forum : Exercices de musculation
Sujet : info exo biceps
Réponses : 11
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Re: info exo biceps

personnellement je fais le curl concentré car je ressens des douleurs avec la barre EZ au niveau des poignets l'avantage de la barre c'est que tu peux mettre plus lourd mais en exercice d'isolation cela ne sert à rien de mettre très très lourd par rapport à ton niveau =)
par LouLoute30
17 août 2015, 17:37
Forum : Regime - Secher
Sujet : conseil perte de poid
Réponses : 2
Vues : 1349

Re: conseil perte de poid

bonjour à toi , en premier évite et supprime tout les aliments à IG haut style coca , hamburger , sucre , tu devrais déjà sentir une différence au niveau du poids , fait un peu de sport si tu aimes ca , dans un futur proche si tu es assez motivé je te conseilles de te construire un programme aliment...
par LouLoute30
17 août 2015, 17:29
Forum : Exercices de musculation
Sujet : info exo biceps
Réponses : 11
Vues : 4096

Re: info exo biceps

bonjour à toi =) , ce sont des exo d'isolation donc de finition ;)
par LouLoute30
11 août 2015, 22:31
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Traction - travail du dos
Réponses : 5
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Re: Traction - travail du dos

bonne soirée =) l'exercice des tractions est un exo parfait pour le dos et les biceps =)
par LouLoute30
11 août 2015, 22:29
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Epaissir sa taille ?
Réponses : 12
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Re: Epaissir sa taille ?

les squats et les soulevé de terre permettent d'épaissir la talle en travaillant efficacement les abdos ( grand droit et oblique )
par LouLoute30
11 août 2015, 22:27
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Traction - travail du dos
Réponses : 5
Vues : 1878

Re: Traction - travail du dos

oui horizontalement , quand l'on travaille les tractions on travaille aussi indirectement les biceps =)
par LouLoute30
11 août 2015, 22:27
Forum : Programme de musculation
Sujet : [avis] Mon programme Full BODY
Réponses : 5
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Re: [avis] Mon programme Full BODY

non l'histoire des % c'est seulement pour l'echauffement disons que tu travailles le dvp coucher à 100 kg
tu fais 20 reps à 25kg
tu fais 15 reps à 50kg
tu fais 10 reps à 75 kg
tu fais 4 x 8 reps à 100 kd

l'echauffement et les series de travaillent sont differentes
par LouLoute30
11 août 2015, 22:21
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Traction - travail du dos
Réponses : 5
Vues : 1878

Re: Traction - travail du dos

pour la largeur du dos une prise en pronation supérieur aux épaules est recommandé , pour l'épaisseur du dos c'est en dessous de la largeur des épaules en prise pronation toujours
par LouLoute30
11 août 2015, 22:13
Forum : Programme de musculation
Sujet : [avis] Mon programme Full BODY
Réponses : 5
Vues : 2133

Re: [avis] Mon programme Full BODY

pou eviter que le muscle s'habitue tu dois juste augmenter les charges et rester entre 8 et 12 rep tant que ce programme marche et que tu progresses harmonieusement pourquoi le changer ;) ?
par LouLoute30
11 août 2015, 19:02
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Un gainer 100% naturel
Réponses : 4
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Re: Un gainer 100% naturel

apres le gainer du marché c'est plus un attrape pigeon qu'autre chose =)
par LouLoute30
11 août 2015, 18:58
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis serie développé couché
Réponses : 3
Vues : 1210

Re: Avis serie développé couché

je te conseil de faire 4 series de travail à 80% de ta 1RM avant tu t'echauffes en bossant à 25% de ta charge de travail à 20 rep puis 50% à 15 et 75% à 10 reps apres tu peux faire des dégressives ;)
par LouLoute30
11 août 2015, 18:54
Forum : Programme de musculation
Sujet : [avis] Mon programme Full BODY
Réponses : 5
Vues : 2133

Re: [avis] Mon programme Full BODY

ce programme est bien je ne trouve rien de negatif peut etre quelqu'un de plus caler que moi viendra apporter plus de precision =) tu peux faire ce programme 3 fois par semaine , apres pense bien à t'echauffer pour chaque exos =) tu fais 25 % de ta charge de travail à 20 repetitions plus 15 reps à 5...
par LouLoute30
11 août 2015, 18:48
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Un gainer 100% naturel
Réponses : 4
Vues : 1914

Re: Un gainer 100% naturel

tu prends de la whey et tu ajoutes des flocons d'avoine gainer à IG bas parfait c'est ce que je prends ;)
par LouLoute30
08 août 2015, 16:53
Forum : Nutrition
Sujet : Avis regime perte de pods
Réponses : 5
Vues : 1631

Re: Avis regime perte de pods

1274 kcal c'est à 90 ans et encore il y a seulement quelques personnes avec un passé tres gras qui peuvent se permettre d'etre aussi bas
par LouLoute30
08 août 2015, 16:51
Forum : Nutrition
Sujet : Maigrir et légère prise de masse
Réponses : 2
Vues : 1122

Re: Maigrir et légère prise de masse

2 à 2,5 gr de prot par kg 1 gr de lipide par kg le reste en glucide jusqu'a atteindre tes kcal choisi tu vas fixer ta dose de glucide jusqua arriver à 2500 kcal disons si tu veux maigrir tu baisses de 200 kcal en jouant que sur les glucide et si tu veux grossir tu augmentes de 200 kcal etc en jouant...
par LouLoute30
08 août 2015, 16:41
Forum : Programme de musculation
Sujet : Commen réequilibrer mon corps
Réponses : 7
Vues : 2131

Re: Commen réequilibrer mon corps

ta des photos car j'ai du mal à l'imaginer ?
par LouLoute30
08 août 2015, 16:36
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Temp de Recup PDC
Réponses : 5
Vues : 1999

Re: Temp de Recup PDC

tu prends pareil en temps de repos faut rechercher l'hypertrophie musculaire donc du coup tu restes en 1 et 2 minutes
par LouLoute30
07 août 2015, 18:06
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme fullbody débutant !
Réponses : 2
Vues : 1157

Re: Avis programme fullbody débutant !

on a la même définition de full body ? =) , le full body est une séance ou tu réalises des exo poly articulaires
pec : dvp couche
dos : tractions
jambes : squat
par LouLoute30
07 août 2015, 18:02
Forum : Programme de musculation
Sujet : Methode Impact : force, volume, puissance, explosivité
Réponses : 1
Vues : 956

Re: Methode Impact : force, volume, puissance, explosivité

personnellement j'ai vu la vidéo du mec qui présente la méthode le mec verrouille les articulation j'ai tout de suite quitter =) , après je sais pas ce que vaut la méthode mais mr DELAVIER avez présente une vidéo pour la force dans les sport de combat il préconisait de faire des mouvements ( executi...
par LouLoute30
07 août 2015, 18:00
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Temp de Recup PDC
Réponses : 5
Vues : 1999

Re: Temp de Recup PDC

perso je fais des tractions lestées à 30kg et je prends 1m30 de repos =) pareil pour les dips lestées apres pour les gros exo style dvp coucher je prends 2m tu peux prendre entre 1m et 2m en fonction de tes avances dans les programmes =)
par LouLoute30
07 août 2015, 17:56
Forum : Nutrition
Sujet : Sel
Réponses : 5
Vues : 2377

Re: Sel

le sel est bon d'une part pour réduire le PH de organisme si je dis pas de bêtise ou c'est le bicarbonate de sodium qui fait ca , bref il faut éviter le sel au maximum dans le cas ou tu n'en rajoute pas de toi même dans ton plat car tes aliments en contiennent deja beaucoup , un consommation excessi...
par LouLoute30
07 août 2015, 17:50
Forum : Nutrition
Sujet : [Nutrition] Diète débutant et interrogations
Réponses : 5
Vues : 2354

Re: [Nutrition] Diète débutant et interrogations

bonjour à toi d'une part 3800 kcal pour commencer c'est bien trop , tu commences à 2500 kcal , tu fixe ces ratios dans ton programme alimentaire . 2 à 2,5 gr de protéines par kg 1 gr de lipides par kg le reste des kcal en glucides jusqu'à arriver à 2500 kcal ( riz , pates , patates douce , flocon d'...
par LouLoute30
07 août 2015, 17:42
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exo pectoraux
Réponses : 13
Vues : 4903

Re: Exo pectoraux

soit bien stable gaine les abdos ;) et normalement ca devrait etre au top =)
par LouLoute30
07 août 2015, 11:56
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exo pectoraux
Réponses : 13
Vues : 4903

Re: Exo pectoraux

je parle pas déséquilibre au niveau du muscle mais plus au niveau de la position lol
par LouLoute30
07 août 2015, 11:55
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : mes besoins caloriques ???
Réponses : 4
Vues : 1850

Re: mes besoins caloriques ???

tu as besoin de calculer ce que tu fais ? tu te fixe une diet de tant de calories tu vois si sur 1-2 semaines tu as maigri ou grossi si c'est aucun des cas tu as trouvé combien tu dépenses par jour
par LouLoute30
06 août 2015, 11:26
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exo pectoraux
Réponses : 13
Vues : 4903

Re: Exo pectoraux

je pense pas que ce soit productif tu vas être déséquilibré mais tu peux toujours essayer =)
par LouLoute30
05 août 2015, 17:17
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : muscler pour retendre ma peau ?
Réponses : 12
Vues : 4310

Re: muscler pour retendre ma peau ?

@ louloute#0 : malheusement cela ne marche pas comme ça car la peu n est pas un muscle .... @dydy2208 : si il est important que tu te muscles et ce pour 2 raisons : - ton régime sévère t as fait cette perdre de la graisse mais aussi du muscle ... il faut donc remuscler ... en fait tu aurais même du...
par LouLoute30
05 août 2015, 17:15
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : mes besoins caloriques ???
Réponses : 4
Vues : 1850

Re: mes besoins caloriques ???

personnellement je suis sur " fat secret" et ce site je le trouve parfait =)
par LouLoute30
04 août 2015, 22:59
Forum : Nutrition
Sujet : Conseils nutrition avant course endurance
Réponses : 2
Vues : 1098

Re: Conseils nutrition avant course endurance

ne boit pas trop avant tu risques de pas apprecier lol sinon ya pas vraiment de plan =)
par LouLoute30
04 août 2015, 15:37
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : muscler pour retendre ma peau ?
Réponses : 12
Vues : 4310

Re: muscler pour retendre ma peau ?

si ca va permettre de retendre ta peau , en faite elle le fait d'elle même mais allez à la salle permet d'accélérer le processus si je dis pas de bêtises
par LouLoute30
30 juil. 2015, 17:46
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Abdos maison
Réponses : 2
Vues : 1336

Re: Abdos maison

construit toi , toi meme ton programme ;) c'est plus motivant

crunch 20 rep / crunch rotation 20 rep / leve de jambes 20 rep / gainage planche 1m30 / 2m

tu fais ca comme circuit 4-5 fois sans pose ca va te faire drôle lol
par LouLoute30
30 juil. 2015, 17:44
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme
Réponses : 2
Vues : 1223

Re: Avis sur mon programme

essaye une meilleur forme pour la prochaine fois stp ;) je remarque que tu fais un split sur 4 jours c'est hyper chaud comme tu l'as fait m'enfin je te donne mon avis perso ;) perso je trouve que tes seances sont beaucoup trop lourde en terme d'exo tu devrai raccourcir si j'etais toi en gardant ton ...
par LouLoute30
30 juil. 2015, 17:32
Forum : Programme de musculation
Sujet : Problème, programme d'entrainement
Réponses : 1
Vues : 777

Re: Problème, programme d'entrainement

forme toi un programme entrainement que l'on appel un full body top pour les debutants et un programme nutritionelle , si tu bosses au PDC je pourrai t'aider j'ai cela pendant 1 an pour me construire une base avant d'attaquer la fonte ^^
par LouLoute30
30 juil. 2015, 17:30
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Ma diète est-elle bien par rapport à ma corpulence?
Réponses : 1
Vues : 897

Re: Ma diète est-elle bien par rapport à ma corpulence?

construit toi un vrai full body tu en trouvera plein d'intéressant je te conseille une personne assez connu sur le net "enzo foukra" il a sorti un full body excellent car si je me trompe pas je vois ni les jambes ni les mollet dans ton programme deplus je te conseille d'apprendre les bases de la nut...
par LouLoute30
30 juil. 2015, 17:14
Forum : Nutrition
Sujet : Haut en lipides
Réponses : 28
Vues : 10410

Re: Haut en lipides

Purex a écrit : Diète temporaire et non viable sur le long terme. Pourquoi conseiller ça?

pourquoi faire simple quand on peut faire compliqué fin bref ^^ si ca lui réussi pourquoi pas
par LouLoute30
27 juil. 2015, 11:02
Forum : Nutrition
Sujet : Haut en lipides
Réponses : 28
Vues : 10410

Re: Haut en lipides

3gr /kg de glucide ? ou de lipide ? car normalement les lipides c'est 1 gr les prot 2 à 2,5 gr et les glucides ils complètent ta diet pour arriver à un nombre de kcal choisis =)
par LouLoute30
24 juil. 2015, 13:39
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Soulevé de terre
Réponses : 4
Vues : 2249

Re: Soulevé de terre

j'aimerai aussi connaitre l'avis des personnes ^^ merci d'avoir poser la questions avant moi lol
par LouLoute30
24 juil. 2015, 13:34
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Cardio à proscrire pendant prise de masse?
Réponses : 5
Vues : 2257

Re: Cardio à proscrire pendant prise de masse?

obliger sinon tu croules sous la fatigue =)
par LouLoute30
22 juil. 2015, 12:00
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Cardio à proscrire pendant prise de masse?
Réponses : 5
Vues : 2257

Re: Cardio à proscrire pendant prise de masse?

perso je m'entraine 5 fois par semaine avec 3 fois du cardio et j'ai aucun soucis de surentrainement aucun symptômes et je progresse toujours et ca fais un an que j'y suis =)
par LouLoute30
20 juil. 2015, 09:00
Forum : Nutrition
Sujet : Haut en lipides
Réponses : 28
Vues : 10410

Re: Haut en lipides

de combien tu as diminue ?
par LouLoute30
18 juil. 2015, 13:12
Forum : Nutrition
Sujet : Haut en lipides
Réponses : 28
Vues : 10410

Re: Haut en lipides

justement si tu veux perdre du poids il faut diminuer les lipides et les glucides =)
par LouLoute30
16 juil. 2015, 17:30
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Cardio à proscrire pendant prise de masse?
Réponses : 5
Vues : 2257

Re: Cardio à proscrire pendant prise de masse?

je fais du cardio entre 2/3 fois par semaine et cela ne m'empêche pas de progresser en force et en masse ;) tout ce joue sur la diet
par LouLoute30
16 juil. 2015, 17:27
Forum : Programme de musculation
Sujet : Demande de programme - Débutant
Réponses : 2
Vues : 1048

Re: Demande de programme - Débutant

tu peux accéder à une salle de musculation ? je t'aurais conseiller de partir sur un full body =)
quelqu'un de fragile ? tu veux dire quoi par la parce que vu ton poids et ta taille on dirait pas lol ;)
par LouLoute30
16 juil. 2015, 17:25
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Programme d'entrainement
Réponses : 1
Vues : 733

Re: Programme d'entrainement

tu devrais partir sur un plan alimentaire simple et ensuite comme plan sportif prends un full-body renseigne toi c'est super pour les débutant pour apprendre =)
par LouLoute30
16 juil. 2015, 17:23
Forum : Nutrition
Sujet : Haut en lipides
Réponses : 28
Vues : 10410

Re: Haut en lipides

d'après coia une diet élevé en lipide limite la progression ou amène plus vite a la stagnation m'enfin si il y arrive ;)
par LouLoute30
16 juil. 2015, 14:08
Forum : Nutrition
Sujet : Haut en lipides
Réponses : 28
Vues : 10410

Re: Haut en lipides

tu vas fabriquer du gras pour rien et miser sur des lipides dans une diet c'est une progression beaucoup plus lente que avec des glucides =)
par LouLoute30
16 juil. 2015, 10:48
Forum : Nutrition
Sujet : Nutrition Lafay et Allergie
Réponses : 1
Vues : 889

Re: Nutrition Lafay et Allergie

déjà si tu veux maigrir écarte tout les pains tu vas prendre des glucides lent tel que les pâtes et le riz le lait tu n'en aura pas besoin bois de l'eau si tu prends des protéines cherche une protéine qui est sans lactose et sans soja =)
par LouLoute30
16 juil. 2015, 10:43
Forum : Nutrition
Sujet : Pain complet, bon ou mauvais ?
Réponses : 1
Vues : 747

Re: Pain complet, bon ou mauvais ?

il faut voir le l'indice glycemique , après je ne pense pas que ce soit un problème du moment ou il est comprit dans une diet précise , après cela peut stopper certaines personnes du au gluten qui se chope une mauvaise réputation en ce moment . =)
par LouLoute30
15 juil. 2015, 14:05
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : muscler pour retendre ma peau ?
Réponses : 12
Vues : 4310

Re: muscler pour retendre ma peau ?

fait toi une diet propre et un programme correcte en te renseignant un peu partout et ensuite reviens demander des conseils sur ta diet ou ton programme et on t'aidera =)
par LouLoute30
15 juil. 2015, 14:00
Forum : Programme de musculation
Sujet : 6 mois chrono !
Réponses : 2
Vues : 1142

Re: 6 mois chrono !

diminues les glucides et augmentes les prot pour avoir 2 à 2,5 gr par kg de poids de corps
par LouLoute30
15 juil. 2015, 13:40
Forum : Nutrition
Sujet : prise en masse
Réponses : 4
Vues : 1376

Re: prise en masse

prépare toi une diet propre , dans ta diet tu dois avoir 2 gr de prot et 1gr de lipide par kg de poids de corps ensuite tu combles le reste avec des glucides complexe a ig lent tel que le riz et les pates jusqu'à avoir une diet qui te convient au niveau calories je te conseille de commencer autour d...
par LouLoute30
15 juil. 2015, 13:38
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Vous étiez mince/maigre/ectomorphe?
Réponses : 3
Vues : 1411

Re: Vous étiez mince/maigre/ectomorphe?

- la prise de gainer est handicapante selon moi à partir du moment ou tu ne comptes pas tes calories , et que tu n'as pas une alimentation convenable , tu prends du gras pour un rien et par la suite c'est vraiment du gâchis dans la notion du temps =) si j'avais acquis la connaissance que j'ai mainte...
par LouLoute30
14 juil. 2015, 21:47
Forum : Nutrition
Sujet : Comment reprendre des glucides après une sèche ?
Réponses : 4
Vues : 1956

Re: Comment reprendre des glucides après une sèche ?

augmente doucement tu sais que ton métabolisme à ralentit si tu reprends trop vite les glucides ca va te flinguer ta sèche lors de ma sèche j'avais re aumenter les calories de 10 par semaines ca fait peu mais j'ai pas repris de gras ^^
par LouLoute30
14 juil. 2015, 21:39
Forum : Regime - Secher
Sujet : Sécher en gardant ses muscles
Réponses : 8
Vues : 3263

Re: Sécher en gardant ses muscles

bonjour à toi , lors d'une sèche ton corps va puiser dans les graisses pour pouvoir fonctionner , car tu diminues ta quantités de glucides , lorsque tu coupes totalement tes glucides le corps puise dans les protéines comme énergie , de plus pour les tractions le poids et l'activité impacte beaucoup ...
par LouLoute30
14 juil. 2015, 21:36
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse indispensable?
Réponses : 3
Vues : 1514

Re: Prise de masse indispensable?

dans une journée tu as la dépense calorique , si celle ci est supérieur à ton apport calorique tu vas maigrir en puisant dans tes graisses a conditions que ton apport en protéines soit suffisamment élevé pour tes besoins si au contraire cette dernière est inférieur tu vas grossir , pour pouvoir prod...
par LouLoute30
14 juil. 2015, 21:33
Forum : Regime - Secher
Sujet : Avis régime de sèche
Réponses : 5
Vues : 2153

Re: Avis régime de sèche

la répartition des macro nutriments est la suivante : 2gr de prot par kg , 1 gr de lipide par kg , ensuite à toi de combler avec des glucides pour atteindre un nombre de kcal choisis .

bien à vous
par LouLoute30
14 juil. 2015, 21:31
Forum : Regime - Secher
Sujet : Sèche ou pas sèche ?
Réponses : 4
Vues : 1712

Re: Sèche ou pas sèche ?

le gras ne se transforme pas en muscle en cause leur composition chimique qui sont absolument différentes , de plus je te conseille de te renseigner et de construire un programme , nutrition et entrainement par toi même tu sera plus productif et motivé n'hésite pas à demander des conseils sur le for...
par LouLoute30
14 juil. 2015, 21:24
Forum : Programme de musculation
Sujet : tractions et programme biceps
Réponses : 4
Vues : 1226

Re: tractions et programme biceps

c'est enregistré je te remercie de m'avoir accordé de ton temps =)
par LouLoute30
14 juil. 2015, 21:22
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Vous étiez mince/maigre/ectomorphe?
Réponses : 3
Vues : 1411

Re: Vous étiez mince/maigre/ectomorphe?

salut à toi je faisais 55 kg quand j'ai commencé ya 1 an j'en ai fais 66 aujourd'hui je suis monté a 70kg mais avec du gainer plus grosse erreur selon moi en musculation j'ai donc fait une seche et suis descendu a 65kg ya 2 mois et je contrôle mon alimentation en comptant mes calories =) , je suis p...
par LouLoute30
14 juil. 2015, 21:19
Forum : Nutrition
Sujet : prise en masse
Réponses : 4
Vues : 1376

Re: prise en masse

salut à toi , as tu la possibilité de prépare tes repas à l'avance et de les manger dans un tupperware ? =)
par LouLoute30
14 juil. 2015, 21:16
Forum : Programme de musculation
Sujet : tractions et programme biceps
Réponses : 4
Vues : 1226

Re: tractions et programme biceps

merci à toi de m'avoir répondu , c'est surtout pour progresser au tractions et le volume m'intéresse aussi comme tout le monde je pense en quelques sorte ^^ , donc une seance biceps inutile merci ;)
par LouLoute30
14 juil. 2015, 20:33
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Incompréhension
Réponses : 5
Vues : 1984

Re: Incompréhension

tu as perdu peut etre de l'eau ou de la graisse ton pois a augmenté mais tes perfs elles ?
par LouLoute30
14 juil. 2015, 19:00
Forum : Programme de musculation
Sujet : tractions et programme biceps
Réponses : 4
Vues : 1226

tractions et programme biceps

bonjour à tous voila je fais le programme tractions du major armstrong certains connaitront , je me demandais si je peux faire une séance biceps en plus ou à éviter sachant que je travaille les tractions 5 fois par semaine , et que les tractions impacte sur les biceps de manière indirecte donc en mu...
par LouLoute30
03 juil. 2015, 13:23
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse - 17 ans - ectomorphe
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Re: Prise de masse - 17 ans - ectomorphe

voila les 2gr de glucides c'est la base theorique apres voila tu combles en glucides jusqua avoir 2500kcal , je prends 2500 kcal car c'est une moyenne de maintien pour les jeunes apres a toi de prendre plus mais je te conseille a 2500 ^^
par LouLoute30
03 juil. 2015, 13:20
Forum : Programme de musculation
Sujet : Question programme 5j/7
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Re: Question programme 5j/7

alors deja arrete tout ;) la force c'est sur des exo polyarticulaire style dvp coucher squat soulever de terre et ca fonctionne en 5X5 je t'invite a te renseigner ;) de plus les muscles fin et visibles c'est la diet qui fais ca et rien d'autres la ton entrainement c'est de l'endurance et encore ..
par LouLoute30
03 juil. 2015, 13:18
Forum : Programme de musculation
Sujet : Sur entraînement ou pas ?
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Re: Sur entraînement ou pas ?

fait toi un entrainement programmé et détaille pas a la va vite et considère toute autre activité que la muscu comme du cardio ;)et fait les jambes !! ne pense pas direct a faire que le haut meme si tu fais de la boxe du velo ou je sais pas quoi ^^
par LouLoute30
03 juil. 2015, 13:17
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse - 17 ans - ectomorphe
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Re: Prise de masse - 17 ans - ectomorphe

par sur une diet de 2500 kcal avec 2gr de prot 2gr de glucide et 1 gr de lipide par proteines de kg et tu montes par tranches de 200 kcal laisse ton entrainement guide ta diet si tu ne progresses plus en muscu sur l'ensemble de tes exo la tu peux monter ta diet de 200kcal ;)
par LouLoute30
03 juil. 2015, 13:08
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Sujet : IMG bas, pourtant....
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Re: IMG bas, pourtant....

travaille les lourd donc avec une charge ou sinon si tu aimespas les charges additionnelle fais des lever de jambes a la barre ca marche au top pour moi et si tu es a 11 et que tu vois pas descends encore n'oublie pas il faut qu'il y est du muscle car des abdos parce que tes maigre c'est comme des s...
par LouLoute30
13 juin 2015, 19:54
Forum : Nutrition
Sujet : doute sur riz basmati calories
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Re: doute sur riz basmati calories

parfait merci ;)
par LouLoute30
13 juin 2015, 19:52
Forum : Programme de musculation
Sujet : mon programme avis
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Re: mon programme avis

ghal quel serait ton avis en gardant cette base de programme ^^
par LouLoute30
13 juin 2015, 19:50
Forum : Nutrition
Sujet : doute sur riz basmati calories
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Re: doute sur riz basmati calories

autant ? la prise de gras j'ai peur je suis clean pour le moment lol , y'aura pas trop de risque avec 200kcal ?
par LouLoute30
13 juin 2015, 19:48
Forum : Programme de musculation
Sujet : mon programme avis
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Re: mon programme avis

c'est ca le but je laisse une semaine de repos au muscle pour récupérer totalement , après certaines personnes le font d'autres non avant j'étais à 2 fois par semaines pour chaque muscle mais assez epuisant
par LouLoute30
13 juin 2015, 19:47
Forum : Nutrition
Sujet : doute sur riz basmati calories
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Re: doute sur riz basmati calories

je up le sujet ^^je suis a 400 gr peser cuit par repas et j'ai tjr du mal a grossir je stagne lol donc du coup vous me conseiller de bouger les calories par tranche de 100 ou 50 ? merci les amis
par LouLoute30
13 juin 2015, 19:44
Forum : Programme de musculation
Sujet : mon programme avis
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mon programme avis

bonjour à tous je vous donne mon programme pour vous demander votre avis il me convient très bien mais sait-on jamais si certaines choses devraient être améliorer ^^ lundi : pec mardi : jambes + mollet mercredi : dos jeudi : abdos vendredi : epaules samedi : biceps/triceps superset dimanche : repos ...
par LouLoute30
12 mai 2015, 12:39
Forum : Nutrition
Sujet : doute sur riz basmati calories
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Re: doute sur riz basmati calories

les 120 kcal serait donc pour du riz cuit ? =)
par LouLoute30
12 mai 2015, 12:15
Forum : Nutrition
Sujet : doute sur riz basmati calories
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doute sur riz basmati calories

bonjour à tous , j'ai un gros doute sur plusieurs site de calcul calorique ( fatsecret notamment) le riz basmati est estimé à 120 kcal ou au alentours pourtant en magasin il est estimé a 360 kcal pour 100 gr je suis complétement perdu :(


merci cordialement