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par LouLoute30
30 déc. 2015, 16:33
Forum : Nutrition
Sujet : Quel régime alimentaire pour prise de force
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Re: Quel régime alimentaire pour prise de force

personellement je te conseille c'est de te faire un programme alimentation adapté je ne pense pas que le programme alimentaire change en fonction de ton cycle masse ou force , je pense ca va surtout jouer sur ton programme d'entrainement avec le fameux 5x5 sur des exercices de bases ;) style dvp cou...
par LouLoute30
17 août 2015, 17:51
Forum : Nutrition
Sujet : Aide programme alimentaire ?
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Re: Aide programme alimentaire ?

pour faire une bonne diet , tu dois calculer ta maintenance calorique ensuite si tu veux maigrir tu baisses les glucides si tu veux grossir tu augmentes les glucides ne prends pas des diet de chez tiboinshape ou quoi que ce soit elle ne te sont pas adaptés et évite le soja même si c'est en yaourt si...
par LouLoute30
17 août 2015, 17:39
Forum : Exercices de musculation
Sujet : info exo biceps
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Re: info exo biceps

personnellement je fais le curl concentré car je ressens des douleurs avec la barre EZ au niveau des poignets l'avantage de la barre c'est que tu peux mettre plus lourd mais en exercice d'isolation cela ne sert à rien de mettre très très lourd par rapport à ton niveau =)
par LouLoute30
17 août 2015, 17:37
Forum : Regime - Secher
Sujet : conseil perte de poid
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Re: conseil perte de poid

bonjour à toi , en premier évite et supprime tout les aliments à IG haut style coca , hamburger , sucre , tu devrais déjà sentir une différence au niveau du poids , fait un peu de sport si tu aimes ca , dans un futur proche si tu es assez motivé je te conseilles de te construire un programme aliment...
par LouLoute30
17 août 2015, 17:29
Forum : Exercices de musculation
Sujet : info exo biceps
Réponses : 11
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Re: info exo biceps

bonjour à toi =) , ce sont des exo d'isolation donc de finition ;)
par LouLoute30
15 août 2015, 13:51
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alex 1m87 82kg Photo p132
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Re: Alex 1m87 88kg se lance dans la fonte

la methode lafay ca sert à la remise en forme après tu progresses plus tu es obligé de prendre de la fonte donc de passer à la muscu =) tu as bien fait
par LouLoute30
11 août 2015, 22:31
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Traction - travail du dos
Réponses : 5
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Re: Traction - travail du dos

bonne soirée =) l'exercice des tractions est un exo parfait pour le dos et les biceps =)
par LouLoute30
11 août 2015, 22:29
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Epaissir sa taille ?
Réponses : 12
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Re: Epaissir sa taille ?

les squats et les soulevé de terre permettent d'épaissir la talle en travaillant efficacement les abdos ( grand droit et oblique )
par LouLoute30
11 août 2015, 22:27
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Traction - travail du dos
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Re: Traction - travail du dos

oui horizontalement , quand l'on travaille les tractions on travaille aussi indirectement les biceps =)
par LouLoute30
11 août 2015, 22:27
Forum : Programme de musculation
Sujet : [avis] Mon programme Full BODY
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Re: [avis] Mon programme Full BODY

non l'histoire des % c'est seulement pour l'echauffement disons que tu travailles le dvp coucher à 100 kg
tu fais 20 reps à 25kg
tu fais 15 reps à 50kg
tu fais 10 reps à 75 kg
tu fais 4 x 8 reps à 100 kd

l'echauffement et les series de travaillent sont differentes
par LouLoute30
11 août 2015, 22:21
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Traction - travail du dos
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Re: Traction - travail du dos

pour la largeur du dos une prise en pronation supérieur aux épaules est recommandé , pour l'épaisseur du dos c'est en dessous de la largeur des épaules en prise pronation toujours
par LouLoute30
11 août 2015, 22:13
Forum : Programme de musculation
Sujet : [avis] Mon programme Full BODY
Réponses : 5
Vues : 1046

Re: [avis] Mon programme Full BODY

pou eviter que le muscle s'habitue tu dois juste augmenter les charges et rester entre 8 et 12 rep tant que ce programme marche et que tu progresses harmonieusement pourquoi le changer ;) ?
par LouLoute30
11 août 2015, 19:02
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Un gainer 100% naturel
Réponses : 4
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Re: Un gainer 100% naturel

apres le gainer du marché c'est plus un attrape pigeon qu'autre chose =)
par LouLoute30
11 août 2015, 18:58
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis serie développé couché
Réponses : 3
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Re: Avis serie développé couché

je te conseil de faire 4 series de travail à 80% de ta 1RM avant tu t'echauffes en bossant à 25% de ta charge de travail à 20 rep puis 50% à 15 et 75% à 10 reps apres tu peux faire des dégressives ;)
par LouLoute30
11 août 2015, 18:54
Forum : Programme de musculation
Sujet : [avis] Mon programme Full BODY
Réponses : 5
Vues : 1046

Re: [avis] Mon programme Full BODY

ce programme est bien je ne trouve rien de negatif peut etre quelqu'un de plus caler que moi viendra apporter plus de precision =) tu peux faire ce programme 3 fois par semaine , apres pense bien à t'echauffer pour chaque exos =) tu fais 25 % de ta charge de travail à 20 repetitions plus 15 reps à 5...
par LouLoute30
11 août 2015, 18:48
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Un gainer 100% naturel
Réponses : 4
Vues : 1016

Re: Un gainer 100% naturel

tu prends de la whey et tu ajoutes des flocons d'avoine gainer à IG bas parfait c'est ce que je prends ;)
par LouLoute30
08 août 2015, 16:53
Forum : Nutrition
Sujet : Avis regime perte de pods
Réponses : 5
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Re: Avis regime perte de pods

1274 kcal c'est à 90 ans et encore il y a seulement quelques personnes avec un passé tres gras qui peuvent se permettre d'etre aussi bas
par LouLoute30
08 août 2015, 16:51
Forum : Nutrition
Sujet : Maigrir et légère prise de masse
Réponses : 2
Vues : 508

Re: Maigrir et légère prise de masse

2 à 2,5 gr de prot par kg 1 gr de lipide par kg le reste en glucide jusqu'a atteindre tes kcal choisi tu vas fixer ta dose de glucide jusqua arriver à 2500 kcal disons si tu veux maigrir tu baisses de 200 kcal en jouant que sur les glucide et si tu veux grossir tu augmentes de 200 kcal etc en jouant...
par LouLoute30
08 août 2015, 16:41
Forum : Programme de musculation
Sujet : Commen réequilibrer mon corps
Réponses : 7
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Re: Commen réequilibrer mon corps

ta des photos car j'ai du mal à l'imaginer ?
par LouLoute30
08 août 2015, 16:36
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Temp de Recup PDC
Réponses : 5
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Re: Temp de Recup PDC

tu prends pareil en temps de repos faut rechercher l'hypertrophie musculaire donc du coup tu restes en 1 et 2 minutes
par LouLoute30
07 août 2015, 18:06
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme fullbody débutant !
Réponses : 2
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Re: Avis programme fullbody débutant !

on a la même définition de full body ? =) , le full body est une séance ou tu réalises des exo poly articulaires
pec : dvp couche
dos : tractions
jambes : squat
par LouLoute30
07 août 2015, 18:02
Forum : Programme de musculation
Sujet : Methode Impact : force, volume, puissance, explosivité
Réponses : 1
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Re: Methode Impact : force, volume, puissance, explosivité

personnellement j'ai vu la vidéo du mec qui présente la méthode le mec verrouille les articulation j'ai tout de suite quitter =) , après je sais pas ce que vaut la méthode mais mr DELAVIER avez présente une vidéo pour la force dans les sport de combat il préconisait de faire des mouvements ( executi...
par LouLoute30
07 août 2015, 18:00
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Temp de Recup PDC
Réponses : 5
Vues : 637

Re: Temp de Recup PDC

perso je fais des tractions lestées à 30kg et je prends 1m30 de repos =) pareil pour les dips lestées apres pour les gros exo style dvp coucher je prends 2m tu peux prendre entre 1m et 2m en fonction de tes avances dans les programmes =)
par LouLoute30
07 août 2015, 17:58
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alex 1m87 82kg Photo p132
Réponses : 2364
Vues : 359242

Re: Alex 1m87 88kg se lance dans la fonte

bonjour j'ai lu ton programme mais étant débutant en musculation ( fonte) je te conseil de commencer par un full body pendant 6 mois pour te familiariser avec les mouvements sur des exo poly-articulaires tu vas prendre le plus de muscle et ca va beaucoup t'aider pour progresser en split par la suite...
par LouLoute30
07 août 2015, 17:56
Forum : Nutrition
Sujet : Sel
Réponses : 5
Vues : 1082

Re: Sel

le sel est bon d'une part pour réduire le PH de organisme si je dis pas de bêtise ou c'est le bicarbonate de sodium qui fait ca , bref il faut éviter le sel au maximum dans le cas ou tu n'en rajoute pas de toi même dans ton plat car tes aliments en contiennent deja beaucoup , un consommation excessi...
par LouLoute30
07 août 2015, 17:50
Forum : Nutrition
Sujet : [Nutrition] Diète débutant et interrogations
Réponses : 5
Vues : 1222

Re: [Nutrition] Diète débutant et interrogations

bonjour à toi d'une part 3800 kcal pour commencer c'est bien trop , tu commences à 2500 kcal , tu fixe ces ratios dans ton programme alimentaire . 2 à 2,5 gr de protéines par kg 1 gr de lipides par kg le reste des kcal en glucides jusqu'à arriver à 2500 kcal ( riz , pates , patates douce , flocon d'...
par LouLoute30
07 août 2015, 17:42
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exo pectoraux
Réponses : 13
Vues : 2446

Re: Exo pectoraux

soit bien stable gaine les abdos ;) et normalement ca devrait etre au top =)
par LouLoute30
07 août 2015, 11:56
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exo pectoraux
Réponses : 13
Vues : 2446

Re: Exo pectoraux

je parle pas déséquilibre au niveau du muscle mais plus au niveau de la position lol
par LouLoute30
07 août 2015, 11:55
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : mes besoins caloriques ???
Réponses : 4
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Re: mes besoins caloriques ???

tu as besoin de calculer ce que tu fais ? tu te fixe une diet de tant de calories tu vois si sur 1-2 semaines tu as maigri ou grossi si c'est aucun des cas tu as trouvé combien tu dépenses par jour
par LouLoute30
06 août 2015, 11:26
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exo pectoraux
Réponses : 13
Vues : 2446

Re: Exo pectoraux

je pense pas que ce soit productif tu vas être déséquilibré mais tu peux toujours essayer =)
par LouLoute30
05 août 2015, 17:17
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : muscler pour retendre ma peau ?
Réponses : 12
Vues : 2469

Re: muscler pour retendre ma peau ?

@ louloute#0 : malheusement cela ne marche pas comme ça car la peu n est pas un muscle .... @dydy2208 : si il est important que tu te muscles et ce pour 2 raisons : - ton régime sévère t as fait cette perdre de la graisse mais aussi du muscle ... il faut donc remuscler ... en fait tu aurais même du...
par LouLoute30
05 août 2015, 17:15
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : mes besoins caloriques ???
Réponses : 4
Vues : 733

Re: mes besoins caloriques ???

personnellement je suis sur " fat secret" et ce site je le trouve parfait =)
par LouLoute30
04 août 2015, 22:59
Forum : Nutrition
Sujet : Conseils nutrition avant course endurance
Réponses : 2
Vues : 440

Re: Conseils nutrition avant course endurance

ne boit pas trop avant tu risques de pas apprecier lol sinon ya pas vraiment de plan =)
par LouLoute30
04 août 2015, 15:37
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : muscler pour retendre ma peau ?
Réponses : 12
Vues : 2469

Re: muscler pour retendre ma peau ?

si ca va permettre de retendre ta peau , en faite elle le fait d'elle même mais allez à la salle permet d'accélérer le processus si je dis pas de bêtises
par LouLoute30
30 juil. 2015, 17:46
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Abdos maison
Réponses : 2
Vues : 594

Re: Abdos maison

construit toi , toi meme ton programme ;) c'est plus motivant

crunch 20 rep / crunch rotation 20 rep / leve de jambes 20 rep / gainage planche 1m30 / 2m

tu fais ca comme circuit 4-5 fois sans pose ca va te faire drôle lol
par LouLoute30
30 juil. 2015, 17:44
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme
Réponses : 2
Vues : 634

Re: Avis sur mon programme

essaye une meilleur forme pour la prochaine fois stp ;) je remarque que tu fais un split sur 4 jours c'est hyper chaud comme tu l'as fait m'enfin je te donne mon avis perso ;) perso je trouve que tes seances sont beaucoup trop lourde en terme d'exo tu devrai raccourcir si j'etais toi en gardant ton ...
par LouLoute30
30 juil. 2015, 17:32
Forum : Programme de musculation
Sujet : Problème, programme d'entrainement
Réponses : 1
Vues : 318

Re: Problème, programme d'entrainement

forme toi un programme entrainement que l'on appel un full body top pour les debutants et un programme nutritionelle , si tu bosses au PDC je pourrai t'aider j'ai cela pendant 1 an pour me construire une base avant d'attaquer la fonte ^^
par LouLoute30
30 juil. 2015, 17:30
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Ma diète est-elle bien par rapport à ma corpulence?
Réponses : 1
Vues : 437

Re: Ma diète est-elle bien par rapport à ma corpulence?

construit toi un vrai full body tu en trouvera plein d'intéressant je te conseille une personne assez connu sur le net "enzo foukra" il a sorti un full body excellent car si je me trompe pas je vois ni les jambes ni les mollet dans ton programme deplus je te conseille d'apprendre les bases de la nut...
par LouLoute30
30 juil. 2015, 17:14
Forum : Nutrition
Sujet : Haut en lipides
Réponses : 28
Vues : 5996

Re: Haut en lipides

Purex a écrit : Diète temporaire et non viable sur le long terme. Pourquoi conseiller ça?

pourquoi faire simple quand on peut faire compliqué fin bref ^^ si ca lui réussi pourquoi pas
par LouLoute30
27 juil. 2015, 11:02
Forum : Nutrition
Sujet : Haut en lipides
Réponses : 28
Vues : 5996

Re: Haut en lipides

3gr /kg de glucide ? ou de lipide ? car normalement les lipides c'est 1 gr les prot 2 à 2,5 gr et les glucides ils complètent ta diet pour arriver à un nombre de kcal choisis =)