2628 résultats trouvés

par Alexjansen
03 sept. 2020, 13:33
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Génétique et musculation, questionnaire
Réponses : 15
Vues : 3716

Re: Génétique et musculation, questionnaire

Début pratique 2009 mais j'ai fait n'imp jusqu'en 2014 avec des entraînements très irréguliers :mrgreen: Je ne parlerai que de 2014>2020 du coup. Dips/pompes/tractions aucune idée. Squat (2016): 80>220 Bench (2015): 60>135 Deadlift (2016): 100>260 Bras: 40>45 Cuisses je sais pas mais ça a bien gonfl...
par Alexjansen
02 sept. 2020, 12:27
Forum : Nutrition
Sujet : marre des nutrinazis
Réponses : 54
Vues : 11423

Re: marre des nutrinazis

Bon petit résumé icon10

J'ajouterais:

- arrêter aussi de faire les nazis avec le sel, le sel c'est la base et le corps en a un besoin vital
- perso je conseillerais plutôt un ratio à 2g/kg pdc en prot, avec une limite basse à 120g environ (meta-analyse de Nuckols)
par Alexjansen
04 sept. 2019, 12:42
Forum : Regime - Secher
Sujet : "sèche" terminée => Bilan
Réponses : 22
Vues : 8940

Re: "sèche" terminée => Bilan

Maintenant que t'es propre va falloir poser du steak sur ce corps malingre ! GO icon12
par Alexjansen
05 août 2019, 15:22
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : se chausser
Réponses : 9
Vues : 4524

Re: se chausser

Cherchez pas j'ai trouvé les flat shoes ultimes pour la salle: des chaussures de lancer de poids/disque icon11
par Alexjansen
04 août 2019, 17:42
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : se chausser
Réponses : 9
Vues : 4524

Re: se chausser

Pour le squat ça dépend de ta morpho/mobilité, mais des chausses de squat sont souvent bénéfiques (talon surélevé)
par Alexjansen
05 févr. 2019, 23:15
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : HELP ! Vos Chaines Youtube de musculation ?
Réponses : 14
Vues : 6785

Re: HELP ! Vos Chaines Youtube de musculation ?

Perso j'ai zappé tous les français, j'en connais pas un qui n'a pas déjà sorti une énorme connerie, que ce soit Nassim, Jean, Coia ou Jean onche... :roll: Du coup je m'abreuve de: - Allan Thrall - Silent Mike - Sean Nalewanyj - Omar Isuf - Mark Bell - Brad Schoenfeld - Scott Herman - Jeff Nippard - ...
par Alexjansen
28 janv. 2019, 10:15
Forum : Programme de musculation
Sujet : Incorporer Cardio
Réponses : 5
Vues : 1901

Re: Incorporer Cardio

Si tu t'essouffles, prends plus de repos entre les séries et/ou fais moins de reps mais plus de séries.
Après si tu veux bosser le cardio... ben fais du basket justement :mrgreen:
par Alexjansen
27 janv. 2019, 10:36
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse inefficace
Réponses : 12
Vues : 6163

Re: Prise de masse inefficace

Full-body 3x semaine focus deadlift/squat/bench/tirages cherche pas plus loin

et mange +
par Alexjansen
25 août 2018, 10:07
Forum : Nutrition
Sujet : Entrainement de musculation et cuite le soir...
Réponses : 3
Vues : 3061

Re: Entrainement de musculation et cuite le soir...

Je trouve ça triste de pas pouvoir envisager une "vie sociale" sans alcool. :roll:
T'as pas besoin de ça pour te marrer et passer de bons moments avec des potes.

Et pour t'achever:
par Alexjansen
19 mai 2018, 10:35
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Quel soulevé de terre choisir ?
Réponses : 11
Vues : 4646

Re: Quel soulevé de terre choisir ?

Fais ce que te dit Vato, alors oui tu peux faire squat+deadlift à chaque séance mais à des intensités moindres (comme ceux qui font du crossfit et qui font tous les exos de la terre en 1 séance mais avec 20kg :roll: ), ce qui n'est pas un bon choix. Alterne squat/deadlift/squat en rotation, si tu me...
par Alexjansen
19 mai 2018, 10:31
Forum : Nutrition
Sujet : Petit déj prise de masse pour un maigre
Réponses : 5
Vues : 2634

Re: Petit déj prise de masse pour un maigre

Ouais ça doit pas être terrible ton truc :roll:

Prends du muesli au chocolat normal style country crisp, osef
par Alexjansen
07 mai 2018, 13:40
Forum : Nutrition
Sujet : Objectif muscles | Comment se nourrir après anorexie ?
Réponses : 7
Vues : 3656

Re: Objectif muscles | Comment se nourrir après anorexie ?

Dans ta situation c'est très simple: tu te prends pas la tête tu tu manges. De tout. viandes/poissons/oeufs, légumes/fruits, céréales, gras (huiles végétales, beurre), tout. T'es pas à un stade où faut compter là. Et encore moins où faut se prendre la tête avec oh mais si je fais du gras etc etc.. b...
par Alexjansen
07 mai 2018, 13:35
Forum : Nutrition
Sujet : Avis smoothie
Réponses : 4
Vues : 2207

Re: Avis smoothie

la composition est bien mais ça doit être bien dégueu :mrgreen:
par Alexjansen
26 avr. 2018, 20:59
Forum : Nutrition
Sujet : Que faire après plus de 6 mois de pratique ?
Réponses : 87
Vues : 23508

Re: Que faire après plus de 6 mois de pratique ?

Je peux garantir qu’on peut être fort au squat ou à la presse et faible aux extension de jambes. C'est deux mouvements différents, pas vraiment comparable. Ce qui est sûr c'est que n'importe quel mec qui squatte lourd a automatiquement des gros quads, je répète c'est impossible de sous-recruter les...
par Alexjansen
26 avr. 2018, 16:04
Forum : Nutrition
Sujet : Que faire après plus de 6 mois de pratique ?
Réponses : 87
Vues : 23508

Re: Que faire après plus de 6 mois de pratique ?

Le recrutement des ischios est très très moindre sur un squat et quelle que soit la variante, c'est insuffisant. Tout le monde recrute évidemment les quadriceps sur un squat, à partir du moment où il y a flexion du genou c'est obligatoire, c'est mécanique, anatomique. C'est pas parce qu'on les sent ...
par Alexjansen
26 avr. 2018, 13:20
Forum : Nutrition
Sujet : Que faire après plus de 6 mois de pratique ?
Réponses : 87
Vues : 23508

Re: Que faire après plus de 6 mois de pratique ?

Ouais c'est pas mal comme prog, mais je rejoins les autres sur l'ordre des exos.

Un truc que je changerais néanmoins : je virerais le leg extension et je remplacerais par du leg curl, car tes quads tu les travailles déjà assez avec le squat, alors que t'as aucun exo pour les ischios.
par Alexjansen
25 avr. 2018, 20:35
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Consommation de protéines en jour off ?
Réponses : 12
Vues : 5090

Re: Consommation de protéines en jour off ?

Le muscle se construit pendant le jour ON aussi, à moins que tu considères que 24h sont suffisantes pour récupérer d'un full body par exemple, ce qui n'est absolument pas mon cas (par ex j'alterne deadlift et squat, mes ischios sont encore en pls le jour de squat tout comme mes quads le sont encore ...
par Alexjansen
25 avr. 2018, 19:25
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Vous mangez quoi les jours off ?
Réponses : 8
Vues : 4198

Re: Vous mangez quoi les jours off ?

Le timing permet d'améliorer la MPS (voir lien dans ma signature), mais c'est du détail, pour un débutant osef total.
par Alexjansen
25 avr. 2018, 19:19
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Consommation de protéines en jour off ?
Réponses : 12
Vues : 5090

Re: Consommation de protéines en jour off ?

L'argument du "muscle qui se construit pendant le repos" c'est une fumisterie, comme si le muscle arrêtait de récupérer les jours ON mdr :lol: C'est absolument pas délirant de monter un peu tes apports en jour ON. Tu peux monter tes glucides la veille au soir par exemple, ou le matin le jour-même si...
par Alexjansen
25 avr. 2018, 19:16
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Je ne peux pas manger après la scéance
Réponses : 2
Vues : 2660

Re: Je ne peux pas manger après la scéance

Salut,

C'est pas handicapant du tout. Pense d'abord au total calorique sur la journée, c'est de loin le plus important.
par Alexjansen
25 avr. 2018, 18:25
Forum : Nutrition
Sujet : Que faire après plus de 6 mois de pratique ?
Réponses : 87
Vues : 23508

Re: Que faire après plus de 6 mois de pratique ?

Poste ici vite fait je jette un œil :)
par Alexjansen
25 avr. 2018, 15:30
Forum : Nutrition
Sujet : Que faire après plus de 6 mois de pratique ?
Réponses : 87
Vues : 23508

Re: Que faire après plus de 6 mois de pratique ?

Y'a pas de méthode miracle mais je pense que tu peux raisonnablement augmenter de 100 kcal par semaine. Pour l'alimentation en elle même il faut simplement suivre les conseils de base: 2g/kg PDC en prot, 1g/1.3g en lipides et le reste en glucides (cereales+fruits et légumes variés) Et encore une foi...
par Alexjansen
25 avr. 2018, 10:38
Forum : Nutrition
Sujet : Que faire après plus de 6 mois de pratique ?
Réponses : 87
Vues : 23508

Re: Que faire après plus de 6 mois de pratique ?

Ok bon je crois que je vais arrêter de me prendre la tête car tout le monde dit quelque chose de différent :shock: je crois que je vais juste manger à ma faim parce que cet hyper contrôle des calories et des quantités ça va finir par me rendre dingue :mrgreen: oui je veux progresser, oui je veux bi...
par Alexjansen
24 avr. 2018, 22:52
Forum : Nutrition
Sujet : Que faire après plus de 6 mois de pratique ?
Réponses : 87
Vues : 23508

Re: Que faire après plus de 6 mois de pratique ?

Salut, Déjà ton bodyfat est largement supérieur à 13, 13 pour une femme c'est ripped, abdos visibles et vascularité. Tu dois être dans les 20/25 mais bon on s'en fout. Ta diététicienne c'est une conne, faut JAMAIS aller chez un diététicien ils sont complètement à la rue ici. (j'en ai jamais vu un do...
par Alexjansen
24 avr. 2018, 19:38
Forum : Nutrition
Sujet : Patates douces en frites = Cheat ?
Réponses : 5
Vues : 2975

Re: Patates douces en frites = Cheat ?

Aucun problème pour tes frites
par Alexjansen
08 mars 2018, 17:21
Forum : Nutrition
Sujet : Jeune intermittent
Réponses : 5
Vues : 2548

Re: Jeune intermittent

C'est de la grosse connerie l'IF c'est juste une mode à la con, comme le crossfit. :roll: "ouais donc je vais m'atomiser littéralement le bide en une fois comme ça j'aurai bien la gerbe, la chiasse, et je pourrai plus bouger. Et ensuite je mange plus et mon corps il a qu'à se démerder avec l'océan d...
par Alexjansen
13 févr. 2018, 12:37
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Running et prise de masse
Réponses : 6
Vues : 3679

Re: Running et prise de masse

Une prise de masse sans faire de muscu c'est pas possible hein ! enfin si, sauf que ta masse ça va être que du gras :roll:
par Alexjansen
10 févr. 2018, 19:37
Forum : Nutrition
Sujet : IG Bas, Nutrition
Réponses : 6
Vues : 2020

Re: IG Bas, Nurtrition

Tu peux garder des cereales c'est pas la mort, t'as par exemple les weetabix mini choco qui sont bien, 20g de sucre/100g et pas de sel ou encore du muesli au chocolat style le carrefour ou cruesli l'important c'est que tu pèses absolument ces sources de glucides, tu peux pas te permettre d'y aller a...
par Alexjansen
10 févr. 2018, 19:32
Forum : Nutrition
Sujet : Idee de " cheatmeal"
Réponses : 17
Vues : 11427

Re: Idee de " cheatmeal"

Ouais c'est du petit joueur ça


Moi je peux remplacer mon repas normal du soir par un maxi best of 280+frites+sprite zero et encore garder fromage blanc + choco + fruits ça rentre pile dans mes kcal :mrgreen:
par Alexjansen
10 févr. 2018, 19:11
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prisse de masse avec de la poudre comme repas
Réponses : 9
Vues : 4904

Re: Prisse de masse avec de la poudre comme repas

Si t'as pas envie de cuisiner t'achètes du pain du poisson en boite des cereales des fruits des légumes crus des légumes en boite du chocolat noir de la compote des wasa du fromage du fromage blanc du jambon... j'ai trouvé tout ça en 15 secondes, j'ai une imagination de dingue ou alors c'est si comp...
par Alexjansen
10 févr. 2018, 19:08
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse : je voudrais un peu de gras aussi ! :p
Réponses : 4
Vues : 2687

Re: Prise de masse : je voudrais un peu de gras aussi ! :p

J'ai que deux conseils à te donner:

1: BOUFFE, BEAUCOUP
2: POUSSE, TIRE, SOULEVE, DUR, TRES DUR
par Alexjansen
10 févr. 2018, 19:00
Forum : Nutrition
Sujet : Idee de " cheatmeal"
Réponses : 17
Vues : 11427

Re: Idee de " cheatmeal"

La maîtrise ultime du cheat-meal, c'est quand t'arrives à l'intégrer dans ta journée de diète sans dépasser tes apports prévus. Essaie de faire ça :wink:
par Alexjansen
10 févr. 2018, 18:58
Forum : Nutrition
Sujet : Diète élaborée à la suite d'un ajout de Cardio
Réponses : 6
Vues : 2278

Re: Diète élaborée à la suite d'un ajout de Cardio

Baisse pas tes protéines, 2.4g/kg de pdc c'est bien en sèche.

Ce qui serait intéressant c'est que tu nous dises ce que t'as bouffé pendant tes deux mois où t'as pris 10kg, en tout cas ça m'aiderait à mieux estimer ta DEJ
par Alexjansen
10 févr. 2018, 18:53
Forum : Nutrition
Sujet : Vérité des produits 0%
Réponses : 9
Vues : 3027

Re: Vérité des produits 0%

N'imp l'histoire du fromage blanc, le 0% c'est 0% de matière grasse c'est tout et y'a pas d'amidon ou je sais pas quoi, et c'est la même chose pour la plupart des produits laitiers, fromages compris. Suffit de regarder la composition, si amidon truc il y a c'est obligatoirement marqué.
par Alexjansen
02 févr. 2018, 21:12
Forum : Nutrition
Sujet : Tomate
Réponses : 18
Vues : 7047

Re: Tomate

si t'aimes pas les légumes mange des fruits c'est pareil voir mieux
par Alexjansen
31 janv. 2018, 21:30
Forum : Nutrition
Sujet : Est-il possible de calculer notre DEJ sur une semaine ?
Réponses : 6
Vues : 2324

Re: Est-il possible de calculer notre DEJ sur une semaine ?

Parfait pour faire du gras ton truc, ton métabolisme va rien comprendre
par Alexjansen
31 janv. 2018, 00:33
Forum : Nutrition
Sujet : Fromage blanc - Avec ou sans sucre
Réponses : 7
Vues : 6586

Re: Fromage blanc - Avec ou sans sucre

cacao 1848
confiture
FB aromatisé carrefour
pas de FB
par Alexjansen
31 janv. 2018, 00:30
Forum : Nutrition
Sujet : Le lactose
Réponses : 3
Vues : 1455

Re: Le lactose

poisson viande oeuf protéines végétales
par Alexjansen
26 déc. 2017, 11:43
Forum : Nutrition
Sujet : Où acheter du blanc d'oeuf liquide ?
Réponses : 4
Vues : 12578

Re: Où acheter du blanc d'oeuf liquide ?

Tu peux aussi arrêter de sacrifier les jaunes et LES MANGER. Pour info, y'a + de prot dans le jaune que dans le blanc, et les lipides des jaunes sont d'excellente qualité. Donc au lieu de virer les jaunes, vire une autre source de gras de ta diète (genre des amandes ou autres conneries du genre) et ...
par Alexjansen
08 déc. 2017, 22:53
Forum : Regime - Secher
Sujet : boissons
Réponses : 2
Vues : 1912

Re: boissons

eau + jus de citron + stevia + vitamines que tu peux y ajouter (sous forme poudreuse)
par Alexjansen
06 déc. 2017, 21:47
Forum : Nutrition
Sujet : Pain Energus 10
Réponses : 15
Vues : 9539

Re: Pain Energus 10

Trop de fibres là-dedans à mon goût, et je pense qu'il y a une erreur sur les glucides 7g/100g c'est impossible pour du pain
par Alexjansen
03 déc. 2017, 16:10
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Perte de poids rapide/rétention d'eau
Réponses : 2
Vues : 2172

Re: Perte de poids rapide/rétention d'eau

Salut,

Si tes apports journaliers sont les mêmes c'est juste de l'eau. Aussi, changer la fréquence des repas influe sur les passages aux toilettes. De toute façon en si peu de temps ça ne peut être ni gras ni muscle.
par Alexjansen
03 déc. 2017, 12:11
Forum : Nutrition
Sujet : Diet/sèche/prise de poids....
Réponses : 8
Vues : 2876

Re: Diet/sèche/prise de poids....

Le problème, c est que le nb de cellules adipeuses n a pas baissé , elles se sont juste vidées.
Oui sauf que ça c'est inévitable quelle que soit la qualité ou la vitesse de ta sèche
par Alexjansen
03 déc. 2017, 10:28
Forum : Nutrition
Sujet : Diet/sèche/prise de poids....
Réponses : 8
Vues : 2876

Re: Diet/sèche/prise de poids....

Au lieu de te casser moi je vais plutôt te féliciter pour être resté fort pendant 7 mois et avoir réussi à perdre tout ce gras; car quoi qu'on en dise, ça a bien fondu. Probablement un peu de muscle dans l'opération mais rien d'alarmant car y'avait pas grand chose au départ de toute façon. (no offen...
par Alexjansen
03 déc. 2017, 10:20
Forum : Nutrition
Sujet : gérer son alimentation sans être en sèche ou prise de masse
Réponses : 8
Vues : 3008

Re: gérer son alimentation sans être en sèche ou prise de ma

Salut, quelques remarques: - mange le jaune de tes oeufs (super lipides + prot) - ne fais pas de prise de masse pour l'instant, reste à maintenance jusqu'à ce que tu stagnes - entraîne toi DUR , mets le paquet sur les gros exos polyarticulaires: squat et soulevé de Terre en particulier, puis tirage/...
par Alexjansen
29 nov. 2017, 17:38
Forum : Nutrition
Sujet : Timing des glucides
Réponses : 26
Vues : 9704

Re: Timing des glucides

Encore une fois, chacun son opinion, je sais qu'ici le sucre est demi-dieu dans l'alimentation et je poste rarement ( jamais ? ) dans Nutrition à cause de ça.... Heeeein ? Le sucre demi-dieu ici ? :shock: :?: Ce post sur le carb cycling finira comme les autres.... c'est du mytho, ça sert à rien et ...
par Alexjansen
29 nov. 2017, 11:20
Forum : Nutrition
Sujet : Timing des glucides
Réponses : 26
Vues : 9704

Re: Timing des glucides

Deux raisons valables (qui proviennent en plus de ta vidéo) : Mais non justement, les raisons évoquées sont celles avancées par l'industrie, et Sean Nal t'explique que c'est biaisé. 1: si t'as une diète bien calibrée t'as pas besoin de BCAA en plus car y'en a déjà plein dans la bouffe 2: aucune étu...
par Alexjansen
28 nov. 2017, 23:59
Forum : Nutrition
Sujet : Conseil sur repas rapides
Réponses : 2
Vues : 1557

Re: Conseil sur repas rapides

- glucides: pain c'est le plus pratique - protéines: jambon de porc/dinde, poisson en boîte (sardines/maquereaux/thon/saumon..), fromage maigre (tu as l'ortolan dans sa version "léger", 10% de mg et 24g de prot aux 100g) - légumes: carotte crue (tu la pèles avant et tu la mets dans du sopalin), toma...
par Alexjansen
28 nov. 2017, 23:55
Forum : Nutrition
Sujet : Dans 3 mois j'aurai pris 3kg secs
Réponses : 12
Vues : 4032

Re: Dans 3 mois j'aurai pris 3kg secs

Dans 3 mois j'aurai pris 3kg secs J'adore le titre :mrgreen: Oui, avec une injection de stéro bien dosée t'y arriveras sans souci :roll: La muscu est un sport de patience. Plus tu progresses et moins vite tu progresses, c'est normal. Si ton poids ne bouge plus, monte tes apports, tout simplement. E...
par Alexjansen
28 nov. 2017, 16:19
Forum : Nutrition
Sujet : Timing des glucides
Réponses : 26
Vues : 9704

Re: Timing des glucides

Pourtant, une séance avec et une séance sans c'est le jour et la nuit niveau fatigue musculaire :roll: Placebo, y'a aucune raison valable pour que des BCAA intra-training "réduise la fatigue musculaire". Les acides aminés délivrés n'ont pas plus d'impact que ceux de ta cuisse de poulet que t'as man...
par Alexjansen
28 nov. 2017, 15:17
Forum : Nutrition
Sujet : Timing des glucides
Réponses : 26
Vues : 9704

Re: Timing des glucides

Cependant, il semblerait - pour se concentrer sur l'anabolisme musculaire plutôt que la sensibilité à l'insuline - que l'on pourrait absorber jusqu'à son poids de corps maigre en prot juste après l'entraînement... soit deux scoop, et que cela "serait" intégralement utilisable côté viande... ce qui ...
par Alexjansen
28 nov. 2017, 14:41
Forum : Nutrition
Sujet : Le sucre est t-il mauvais pour la prise de muscle ?
Réponses : 29
Vues : 11511

Re: Le sucre est t-il mauvais pour la prise de muscle ?

Ha bah on va retourner sur le débats de cet été sur les gros qui veulent pas maigrir.
C'est bon je suis là. 8)
par Alexjansen
28 nov. 2017, 14:32
Forum : Nutrition
Sujet : Timing des glucides
Réponses : 26
Vues : 9704

Re: Timing des glucides

Le problème c'est que tout le monde oublie que la digestion est un processus LENT. Quand bien même il faudrait des glucides post-training, c'est pas après le training qu'il faut les prendre c'est avant. Pour moi c'est un peu de l'enc..age de mouche, tout comme le timing des protéines etc... la meill...
par Alexjansen
26 nov. 2017, 10:25
Forum : Nutrition
Sujet : Mcdo & prise de masse sèche
Réponses : 13
Vues : 20336

Re: Mcdo & prise de masse sèche

Disons que les fibres fluidifient le transit :mrgreen:
par Alexjansen
25 nov. 2017, 22:09
Forum : Nutrition
Sujet : Mcdo & prise de masse sèche
Réponses : 13
Vues : 20336

Re: Mcdo & prise de masse sèche

1x par jour c'est tout à fait normal. Ensuite, attention à ne pas abuser des fibres, mieux vaut limiter les céréales complètes
par Alexjansen
24 nov. 2017, 20:07
Forum : Nutrition
Sujet : Protéines végétales "incomplètes"
Réponses : 3
Vues : 1818

Re: Protéines végétales "incomplètes"

Oui sauf que le problème c'est que t'as intérêt à te gaver comme un cochon pour avoir tes apports en protéines uniquement avec du végétal, moi je vois pas trop comment je fais pour avaler 200g de protéines végétales/jour
par Alexjansen
20 nov. 2017, 18:30
Forum : Nutrition
Sujet : Mcdo & prise de masse sèche
Réponses : 13
Vues : 20336

Re: Mcdo & prise de masse sèche

Je vois pas le souci tant que tu comptes ton menu dans tes macros. Clairement avec un menu mcdo tu vas avoir pas mal de protéines, pas mal de gras saturé et pas mal de glucides: renseigne toi sur ce que comprend exactement ton menu et ajuste tes autres repas de la journée en fonction. Dans ce cas, a...
par Alexjansen
15 nov. 2017, 19:59
Forum : Nutrition
Sujet : Petit déjeuner rapide et protéiné
Réponses : 12
Vues : 6576

Re: Petit déjeuner rapide et protéiné

Cuire 4 blancs d'oeufs à la poêle ça prend 1mn30 top chrono
par Alexjansen
14 nov. 2017, 22:14
Forum : Nutrition
Sujet : Petit déjeuner rapide et protéiné
Réponses : 12
Vues : 6576

Re: Petit déjeuner rapide et protéiné

Le blanc d'oeuf cru se digère très mal, en plus des risques de maladie (salmonellose), et... C'est dégueulasse.
par Alexjansen
10 nov. 2017, 20:59
Forum : Nutrition
Sujet : Trop de glucides ou trop de lipides ?
Réponses : 9
Vues : 3954

Re: Trop de glucides ou trop de lipides ?

Go glucides, tu les convertiras beaucoup mieux en énergie que les lipides, ça peut donc avoir un effet bénef de "recharge" post-training 8)
par Alexjansen
07 nov. 2017, 11:00
Forum : Nutrition
Sujet : Gros chantier en cours ...
Réponses : 33
Vues : 12209

Re: Gros chantier en cours ...

mais le colza fait aussi un très bon boulot
Heuu... à raison de 9g d'AAL aux 100g, sachant que l'organisme ne les convertit en chaine longue qu'à hauteur de 1 à 3%, ben... :mrgreen:
par Alexjansen
05 nov. 2017, 18:06
Forum : Nutrition
Sujet : Gros chantier en cours ...
Réponses : 33
Vues : 12209

Re: Gros chantier en cours ...

Les huiles riches en omega 3 ça n'existe pas... Les seules sources d'omega 3 valables sont les poissons gras (et en moindres mesures les aliments produits par des animaux nourris aux graines de lin style poules), le grand vainqueur étant de très très loin la morue (foie de morue 12g d'omega 3 aux 10...
par Alexjansen
31 oct. 2017, 22:50
Forum : Nutrition
Sujet : Gros chantier en cours ...
Réponses : 33
Vues : 12209

Re: Gros chantier en cours ...

Salut,

1: ta balances qui soit-disant calcule ton IMG laisse-là tomber, c'est pas fiable du tout

2: t'as repris 400g mais c'est pas du gras, c'est de la flotte (sous forme de glycogène dans les muscles)

Continue aux mêmes apports, tu tireras des conclusions au bout de plusieurs semaines
par Alexjansen
31 oct. 2017, 14:21
Forum : Nutrition
Sujet : Riz blanc
Réponses : 24
Vues : 7687

Re: Riz blanc

pâtes semi-complètes ou blanches franchement OSEF ça change strictement rien. J'ai même envie de dire niveau santé vaut même mieux éviter l'écorce des céréales probablement blindée de pesticides et autres saloperies. 2.2g de protéines c'est pas "trop", c'est bien. L'IG on s'en bat les boulettes. La ...
par Alexjansen
02 oct. 2017, 12:17
Forum : Regime - Secher
Sujet : Régime trop restrictif
Réponses : 30
Vues : 14293

Re: Régime trop restrictif

Salut, si je comprends bien t'es à 3000 kcal mais tu fais pas encore de sport. Donc si tu te mets à la muscu, baisse pas tes apports puisque tu vas automatiquement dépenser +.
par Alexjansen
20 sept. 2017, 22:41
Forum : Nutrition
Sujet : Avis sur mon menu de sèche
Réponses : 16
Vues : 4998

Re: Avis sur mon menu de sèche

Pareil, manque un peu de lipides (ajoute des saturés > chocolat noir ou produits laitiers gras), la whey c'est pas un problème, et tu as raison quant à l'importance des protéines en sèche.
par Alexjansen
18 sept. 2017, 08:25
Forum : Nutrition
Sujet : Est il possible de perdre du muscle en mangeant mal ?
Réponses : 33
Vues : 11831

Re: Est il possible de perdre du muscle en mangeant mal ?

Mec si tu veux te faire plaise t'as la flexible diet. Tu track tes calories et tes macro mais tu manges un peu ce que tu veux. Ex si tu manges tant de Nutella, ça fait environ tant de glucides, tant de lipides etc... Après faut pas aller dans les extrêmes, je te donne mon exemple: Perso j'ai une diè...
par Alexjansen
14 sept. 2017, 00:09
Forum : Regime - Secher
Sujet : Sèche conseil
Réponses : 13
Vues : 6148

Re: Sèche conseil

Non mais là on s'en fout du cheat meal ou du pic d'insuline c'est pas le sujet, là il s'agit d'un enième mode famine en galère, si je me base sur les infos que tu donnes tu dois être à 1500/2000 kcal à tout casser ce qui est TRES insuffisant. Commence par monter tes apports de 500 à 1000 kcal facile...
par Alexjansen
13 sept. 2017, 23:53
Forum : Nutrition
Sujet : Perte de poids Kalana 110 --- 95/100
Réponses : 8
Vues : 2899

Re: Perte de poids Kalana 110 --- 95/100

Salut,

Pas étonnant que tu trouves une DEj aussi élevée puisque les calculateurs ne prennent pas en compte le taux de masse grasse. Revois ton calcul à la baisse, fais des tests, essaie une maintenance à 3000
par Alexjansen
13 sept. 2017, 19:56
Forum : Regime - Secher
Sujet : Phase de sèche : Diminuer glucides ou augmenter entrainement
Réponses : 11
Vues : 7001

Re: Phase de sèche : Diminuer glucides ou augmenter entraine

Salut, 1: ta DEJ est sûrement fausse, tu dois te situer plus aux alentours de 2800 kcal 2: tu descends 10x trop bas en kcal, tu vas ressembler à un rescapé d'Auschwitz si tu continues comme ça 3: t'es pas obligé de faire une sèche linéaire, tu peux faire des mini-cuts par intervalle, par exemple, en...
par Alexjansen
12 sept. 2017, 17:40
Forum : Regime - Secher
Sujet : cardio ? muscu ? regime ? HELP je suis perdue D:
Réponses : 33
Vues : 12094

Re: cardio ? muscu ? regime ? HELP je suis perdue D:

Chaud à trouver en boutique la leucine... faut vraiment tomber sur une grosse boutique fitness. Sinon, faut commander sur le site nutrimuscle (évite myprotein), c'est de la très très bonne came. Après franchement, t'en es pas au stade où la leucine va t'apporter quoi que ce soit de très significatif...
par Alexjansen
12 sept. 2017, 17:34
Forum : Nutrition
Sujet : Repas hors de chez sois
Réponses : 23
Vues : 7133

Re: Repas hors de chez sois

Ouais mais à ce moment-là si t'emmènes ton tupp et tes couverts c'est que t'as pas besoin "d'acheter un truc au franprix" tu te fais à manger, je pense que l'idée c'est un truc hyper facile que tu peux manger genre en marchant et sans couverts... bon du coup ça tue un peu le poisson en boîte aussi :...
par Alexjansen
12 sept. 2017, 13:12
Forum : Nutrition
Sujet : Repas hors de chez sois
Réponses : 23
Vues : 7133

Re: Repas hors de chez sois

Je rectifie: "ouais, c'est pratique si tu te balades avec un micro-ondes sur l'épaule, des couverts dans tes poches et une assiette en carton dans le froc" :mrgreen:
par Alexjansen
12 sept. 2017, 11:50
Forum : Nutrition
Sujet : Repas hors de chez sois
Réponses : 23
Vues : 7133

Re: Repas hors de chez sois

c'est pas mal du tout, pratique
Ouais c'est pratique si tu te balades avec un micro-ondes sur l'épaule :lol:
par Alexjansen
11 sept. 2017, 21:42
Forum : Regime - Secher
Sujet : cardio ? muscu ? regime ? HELP je suis perdue D:
Réponses : 33
Vues : 12094

Re: cardio ? muscu ? regime ? HELP je suis perdue D:

Moi ça m'aide pour le côté pratique, je mets ça dans mes flocons d'avoine (+ d'autres trucs) c'est nickel.

Les bcaa ça sert à rien, à la rigueur supplémente-toi en leucine ce sera + productif
par Alexjansen
09 sept. 2017, 20:31
Forum : Nutrition
Sujet : Avoir une Diet strict pour debutant??
Réponses : 2
Vues : 1082

Re: Avoir une Diet strict pour debutant??

En effet, pas de sèche à ton âge, contente-toi de manger équilibré, beaucoup, et de pousser fort à la salle.
par Alexjansen
08 sept. 2017, 20:44
Forum : Nutrition
Sujet : Repas hors de chez sois
Réponses : 23
Vues : 7133

Re: Repas hors de chez sois

Mais le quinoa chez moi c'est 4€50 les 500g (environ 5€ si je prends le sans gluten) cru... On parle de quinoa déjà cuit, car bouffer du quinoa cru en mode picnic, comment dire... :mrgreen: Quand au bio... là où je vis (Lyon) les prix doubles. Exemple, un pot d'asperge (environ 240g) 2€, le bio est...
par Alexjansen
08 sept. 2017, 19:30
Forum : Regime - Secher
Sujet : Besoins calorique journalier
Réponses : 7
Vues : 4271

Re: Besoins calorique journalier

Le son d'avoine c'est de la daube, rien de tel pour choper une bonne chiasse et envoyer aux chiottes la moitié de tes macro-nutriments.
par Alexjansen
08 sept. 2017, 19:28
Forum : Regime - Secher
Sujet : cardio ? muscu ? regime ? HELP je suis perdue D:
Réponses : 33
Vues : 12094

Re: cardio ? muscu ? regime ? HELP je suis perdue D:

Mouais le pic d'insuline c'est à fortement relativiser car t'es jamais à jeun quand tu prends ton shaker. De plus, y'aura 0 stockage de graisse tant qu'elle sera en déficit ou maintien. Ceci dit, ça n'a rien d'indispensable en effet. Pour le timing des macros ne te prends vraiment pas la tête, la se...
par Alexjansen
08 sept. 2017, 19:10
Forum : Nutrition
Sujet : Repas hors de chez sois
Réponses : 23
Vues : 7133

Re: Repas hors de chez sois

pour moi Carrefour, Monoprix, Intermarché, les tomates cerises bio ça flirt plus avec les 3€... Moins de 2€ jamais vu icon6 (je prendrai une photo à l'occase) Carrefour à Dijon et Mulhouse tu trouves les 200g à 1€50, et super U quasi pareil de mémoire Quand je parle de troll c'est ce ton que tu pre...