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par Alexjansen
21 févr. 2019, 17:52
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S3| 20/02/2019 |p.80]
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S3| 20/02/2019 |p.80]

Le shit squat je le fais car j'ai pas le choix je peux plus squatter normalement pour l'instant icon13 Le FS ne recrute pas du tout plus les quads que le BS, ça c'est une vieille croyance Si t'as le temps et que tu lis l'english, fais toi plaisir: https://www.google.com/amp/s/squatuniversity.com/201...
par Alexjansen
21 févr. 2019, 16:15
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Sujet : ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S3| 20/02/2019 |p.80]
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S3| 20/02/2019 |p.80]

Le front squat ça sert à rien si tu fais déjà du high bar :mrgreen:
par Alexjansen
21 févr. 2019, 14:19
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Sujet : -Silver- Block 4 Week 4 (deload)
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Re: -Silver- Block 4 Week 4 (deload)

Ouais envoie une vidéo du curle 8)
par Alexjansen
21 févr. 2019, 13:37
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 87kg : 5/3/1
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 87kg : 5/3/1

Hm pas trop d'accord car y'a pas beaucoup de séries effectives et beaucoup de séries de chauffe.. Mais ça fait peut être partie du prog icon10
par Alexjansen
21 févr. 2019, 13:26
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 87kg : 5/3/1
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 87kg : 5/3/1

Deadlift de faible 8)

Mais bon tirage :mrgreen:

Pourquoi tu deload autant sur tes 2 autres séries ?
par Alexjansen
21 févr. 2019, 11:57
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Sujet : Clamos [26 ans, 1m85, 67kg] : prise de masse. Bilan 2 mois p.7
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 67kg] : prise de masse. Bilan 2 mois p.7

+1 aussi là ta barre tu la tires alors qu'il faut la pousser (avec les quads donc)
par Alexjansen
20 févr. 2019, 13:52
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Sujet : -Silver- Block 4 Week 4 (deload)
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Re: -Silver- Block 4 Week 4 (deload)

Tain il est super balèze ton CI par rapport à ton gabarit :shock:
par Alexjansen
20 févr. 2019, 11:26
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W3D1 bench P159
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W3D1 bench P159

Fais pas le malin car ton bench je m'en rapproche, surtout que le mien il est pausé :twisted: :mrgreen:

Le tradi rien d'extraordinaire, ça causera plus dans quelques semaines
par Alexjansen
20 févr. 2019, 11:05
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W3D1 bench P159
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W2D3 P159

W3D1 1.1ct Bench: 1x2@113.5@8/8.5 + 2@110.5 + 9x2@108@8.5 SS 2. conv. deadlift: 3x9@150 3. Low cable row: 4x10/12@100 4. Shit squat haltères : (2x)2x8@2x30 5. Overhead cable ext SS curl haltères 2xmax > Bench tranquille, le premier backoff j'ai rien compris trajectoire toute pourrie jusqu'à ce que j...
par Alexjansen
19 févr. 2019, 13:53
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Sujet : Akiy [♀ 18 ans - 1m69 ] training p. 169
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Re: Akiy [♀ 18 ans - 1m69 ] training p. 169

Costaud le DL, hâte de voir ce que ça va donner en compète 8)
par Alexjansen
19 févr. 2019, 13:31
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Sujet : -Silver- Block 4 Week 4 (deload)
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Re: -Silver- Block 4 Week 4 (deload)

Bah parce que t'es obligé de faire la carpe sur ton banc, de choper les haltères etc, alors que t'as exactement pareil assis bien calé sur ta poulie quoi :mrgreen:
Perso si je devais faire ton exo ce serait sûrement avec des haltères de 40k minimum et le setup serait bordel de chiant
par Alexjansen
19 févr. 2019, 09:15
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : MD87 . Full -body
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Re: MD87 . Full -body

Non mais à ce niveau tu peux plus faire du "au pif".
Mais bon,apparemment ça a trop bien marché pour elle et du coup elle a eu peur de progresser et elle s'est dit bon allez je fais un peu n'imp histoire de stagner un peu parce que la ça va trop vite :mrgreen:
par Alexjansen
18 févr. 2019, 18:54
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : MD87 . Full -body
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Re: MD87 . Full -body

Bravo MD, road to stagnation :roll:
par Alexjansen
18 févr. 2019, 18:38
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Sujet : MD87 . Full -body
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Re: MD87 . Full -body

C'est quoi ce programme ? :mrgreen:
par Alexjansen
18 févr. 2019, 16:03
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W3D1 bench P159
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W2D3 P159

Non mais y'a pas de correction, c'était volontaire :mrgreen:
par Alexjansen
18 févr. 2019, 15:55
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Sujet : Clamos [26 ans, 1m85, 67kg] : prise de masse. Bilan 2 mois p.7
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 67kg] : prise de masse. Bilan 2 mois p.7

Comment ça du cardio, c'est une blague ? Tu feras du cardio si tu veux quand tu feras 90kg,en attendant tu pousses et tu fais de la viande, merci icon13

:mrgreen:
par Alexjansen
18 févr. 2019, 14:20
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W3D1 bench P159
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W2D3 P159

En tout cas je sais que c'est une blessure car je sens que c'est là même quand je squatte pas. Ce n'est donc pas un hip impingement ni un souci de mobilité. J'ai du mal à penser que ce soit un problème morphologique non plus car avant je squatais 3x/semaine sans problème, avec des charges similaires...
par Alexjansen
18 févr. 2019, 14:12
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Sujet : -Silver- Block 4 Week 4 (deload)
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Re: -Silver- Block 4 Week 4 (deload)

Pourquoi tu fais pas un rowing à la poulie plutôt que de te faire chier avec un banc et des haltères ? :roll: :mrgreen:
par Alexjansen
17 févr. 2019, 01:33
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W3D1 bench P159
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W2D2 SUMOTORI VID P159

W2D3 1. 1ct bench : 6x6@97@8.5 2. LB squat: 1x3@160 3. Bulg split squat: (2x)3x8@62.5 SS 4. Tirage vertical 4x 5. Iso bi/tri 3x > bench easy > squat... SQUAT... J'ai essayé de nouveaux exos de mobilité pré-squat, ca n'a rien fait. Douleurs dès le début, grosse douleur après le topset donc j'ai arrêt...
par Alexjansen
16 févr. 2019, 17:33
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Sujet : Clamos [26 ans, 1m85, 67kg] : prise de masse. Bilan 2 mois p.7
Réponses : 1297
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 67kg] : prise de masse. Bilan 2 mois p.7

Non je répète que c'est juste parce qu'il est bien foutu c'est tout, rien à voir avec le choix d'exo :mrgreen:
par Alexjansen
16 févr. 2019, 16:10
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : -Silver- Block 4 Week 4 (deload)
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Re: -Silver- Block 4 Week 3

RPE7.5 ou pas, ça reste la première fois que tu passes cette charge, ton corps est pas habitué :o
par Alexjansen
16 févr. 2019, 12:35
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : -Silver- Block 4 Week 4 (deload)
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Re: -Silver- Block 4 Week 3

Pour le squat c'est super que t'arrives a avoir une mobilité d'épaules comme ça, sauf que tu devrais les mettre sous la barre surtout en bas de mouvement, la tu fais l'inverse tu les mets en arrière et seulement quand c'est plus utile tu les remets dessous :o Pour le sumo, c'est pas ton PR ça ? La f...
par Alexjansen
16 févr. 2019, 00:09
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W3D1 bench P159
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W2D2 SUMOTORI VID P159

Parce que je me sens plus fort pour décoller la barre avec une petite impulsion, plutôt que de me mettre en tension en mode diesel.. j'ai essayé en rebossant ma technique dernièrement, mais j'ai tellement l'impression de me fatiguer pour rien en me mettant progressivement en tension alors que je peu...
par Alexjansen
15 févr. 2019, 12:36
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre en petit dégraissage
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Re: pierre en petit dégraissage

Joli le squat, ampli nickel icon10
par Alexjansen
15 févr. 2019, 11:57
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W3D1 bench P159
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W2D2 SUMOTORI VID P159

Nan mais les obsédés ici c'est pas possible :mrgreen:

Oui Clamos... Ça va chier.

(merde je me suis planté j'ai marqué topset sur ma deuxième série filmée.. :roll: c'est un backoff)
par Alexjansen
15 févr. 2019, 11:53
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Sujet : Clamos [26 ans, 1m85, 67kg] : prise de masse. Bilan 2 mois p.7
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 67kg] : prise de masse. Bilan 2 mois p.7

Les écartés c'est moisi c'est tout :mrgreen: C'est une hérésie cet exo, toute la tension est concentrée en bas du mouvement avec 0 recrutement des pecs et les deltos dans une position de faiblesse (et de blessure potentielle), et là où on veut que les pecs interviennent bah y'a presque pas de résist...
par Alexjansen
15 févr. 2019, 01:23
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W3D1 bench P159
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W2D1 THE SQUAT STRUGGLE P158

W2D2 1. Sumo deadlift: 1x3@190@7 + 7x3@180.5@8.5 2. 1ct bench: 3x10@85 3. horizontal row machine 4xmax SS 4. Leg curl 3xmax > Sumo: super content, ça vole littéralement par rapport à la semaine dernière. Fallait juste que je réveille mes quads :mrgreen: J'ai été surpris de voir comment je lock trop ...
par Alexjansen
14 févr. 2019, 18:43
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Sujet : Clamos [26 ans, 1m85, 67kg] : prise de masse. Bilan 2 mois p.7
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 67kg] : prise de masse. Bilan 2 mois p.7

Clamos c'est de la vraie daube cet exo, tu mets de la tension là où il en faut pas (en bas du mouvement) et t'en as 0 là où il en faut (dernier tiers du mouvement).
La poulie c'est 50x mieux tu verras icon10
par Alexjansen
14 févr. 2019, 16:04
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Clamos [26 ans, 1m85, 67kg] : prise de masse. Bilan 2 mois p.7
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 67kg] : prise de masse. Bilan 2 mois p.7

Sinon c'est quand que t'arrêtes les écartés couchés haltères ? Y'a pas plus useless comme exo :mrgreen:
Fais les a la poulie au pire ce sera beaucoup plus efficace
par Alexjansen
14 févr. 2019, 13:34
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W3D1 bench P159
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W2D1 THE SQUAT STRUGGLE P158

Elb je t'ai cherché je t'ai pas trouvé, lopette 8) Pour les triceps l'avantage du câble c'est surtout la tension continue. Ensuite au lieu du barre au front classique tu devrais plutôt faire du magic triceps, c'est une évolution du barre au front disons qui permet de cibler toutes les portions des t...
par Alexjansen
13 févr. 2019, 14:12
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W3D1 bench P159
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W2D1 THE SQUAT STRUGGLE P158

Non c'est de la sélection naturelle, être un rageux irrespectueux c'est dans ta nature tu l'as pas choisi, moi c'est pas dans la mienne Se blesser ça n'a rien à voir avec "la jugeote" sinon c'est qu'il y a un sacré paquet de cons dans le milieu :roll: Et puis si c'est évident pourquoi tu me la donne...
par Alexjansen
13 févr. 2019, 12:43
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W3D1 bench P159
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W2D1 THE SQUAT STRUGGLE P158

Tu pars du postulat que ma blessure est due à un manque de souplesse ou de mobilité ce qui n'est absolument pas le cas, je parle de mon cas précis et pas des autres, le stretch régulier n'a eu absolument aucun effet sur ma blessure et probablement même l'inverse en ralentissant la récup. J'ai jamais...
par Alexjansen
13 févr. 2019, 12:05
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W3D1 bench P159
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W2D1 THE SQUAT STRUGGLE P158

Bah tiens, pourquoi donc on étire son psoas avant le bench ? Peut être parce que le bench tire justement sur le psoas ? :roll: donc, le bench est à lui-même un exercice d'étirement du psoas. A moins que tu sois pas d'accord que 1+1=2 :roll: J'ai pas dit non plus que c'était le seul exercice valable ...
par Alexjansen
13 févr. 2019, 11:43
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W3D1 bench P159
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W2D1 THE SQUAT STRUGGLE P158

https://m.wikihow.fitness/Stretch-the-Psoas-Muscle Avec 2s de réflexion tu te rends compte que ponter au bench c'est exactement comme un exo d'étirement du psoas, ça tire d'ailleurs beaucoup plus que l'étirement en fente (que j'ai déjà testé). Je le sens direct de toute façon si j'essaie d'arquer à...