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par Alexjansen
24 janv. 2020, 18:41
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Le "bracing" en fait c'est juste "bien respirer"... Perso j'ai jamais trop eu à m'en soucier car avec la musique j'ai appris à bien respirer, diaphragme bas, respiration ventrale etc... C'est pas un truc spécifique au lifting en fait. Le truc c'est que la plupart des gens respirent mal, c'est pour ç...
par Alexjansen
24 janv. 2020, 18:12
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SBD FROM HELL P246
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245

W6D2+3 aka "WORKOUT FROM HELL" 1. LB squat : up to topset 1x4@173.5@6/7 (erm 210-215 :shock:) SS conv. deadlift: up to 1@240 + 4@193.5@sub6 (me suis planté manquait 20kg mdr :lol:) + 4@213.5@9 2. LB squat backoff-sets: 4x4@165@6 SS conv.deadlift: 3x4@192.5@? SS 3. 2ct bench: 4x6@96.5@? 4. Iso bi/tri...
par Alexjansen
24 janv. 2020, 18:02
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Sujet : Carnet de cr 91 2020 l'année des pr.
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Re: Carnet de cr 91 2020 l'année des pr.

Non Gremik c'est juste la base, en fait c'est plutôt vous qui vous mettez des handicaps à lifter sans équipement :mrgreen:
par Alexjansen
24 janv. 2020, 15:54
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de cr 91 2020 l'année des pr.
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Re: Carnet de cr 91 2020 l'année des pr.

C'est bien d'avoir le Matos mais c'est encore mieux de le mettre :mrgreen:
par Alexjansen
24 janv. 2020, 15:16
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Dur à predire l'issue d'un tel combat... L'abdo sous-côtier me protège des coups au ventre certes, mais en même temps affronter un droïde ça veut dire casser du métal à mains nues, c'est chaud :shock: :lol:
par Alexjansen
24 janv. 2020, 15:08
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [Pwr] Iron Zick' Log
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

On se détend sinon je vous bazooka tous



:mrgreen:
par Alexjansen
24 janv. 2020, 15:06
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de cr 91 2020 l'année des pr.
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Re: Carnet de cr 91 2020 l'année des pr.

Bah déjà, tu passes low bar, tu t'achètes une ceinture, tu mers des genouillères, et hop +20kg icon11
par Alexjansen
24 janv. 2020, 13:31
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Bordel j'ai rêvé que Pierre et moi on se faisait un octogone :lol:
Il était en mode judoka et moi je mettais mon équipement de mma, et on avait une vraie foule en délire, mais je me suis réveillé juste avant qu'on commence :lol: :lol:
par Alexjansen
24 janv. 2020, 13:29
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Sujet : MD87 . Full -body
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Re: MD87 . Full -body

C'est normal qu'elle touche le bassin :mrgreen:
par Alexjansen
24 janv. 2020, 12:35
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SBD FROM HELL P246
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245

17mn entre chaque série


:lol:

J'ai vraiment pas le choix en fait, ou alors faut que je sacrifie le deadlift ou le squat mais j'ai pas envie.

Donc go caféine et boum :twisted:
par Alexjansen
24 janv. 2020, 10:51
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Sujet : MD87 . Full -body
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Re: MD87 . Full -body

Ta ceinture est beaucoup trop haute la elle te sert à rien :idea:

Sinon joli le squat même si tu speed à mort ta descente (je controlerais un poil plus), et du coup t'as plus mal aux flechisseurs ?
par Alexjansen
24 janv. 2020, 10:49
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SBD FROM HELL P246
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245

Pour continuer dans l'exotisme: aujourd'hui squat et DL en supersets icon13 icon13 icon13 :mrgreen:
par Alexjansen
24 janv. 2020, 10:47
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Joli ! Manque un petit poil d'ampli, mais vraiment pas grand chose
par Alexjansen
23 janv. 2020, 08:21
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Espece de fou furieux ! C'est quoi ce bench :shock: icon13 icon10
par Alexjansen
23 janv. 2020, 06:36
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Pareil à la salle bordel... Les gens ont trop d'ego c'est hallucinant. Tu leur files des conseils gratos mais NAN ils restent sur leur idée à deux balles, même quand ils voient que t'es 2x plus stock et fort qu'eux... :roll: Mais Nan ça préfère garder son physique de lâche et ses théories de jean-cu...
par Alexjansen
22 janv. 2020, 21:56
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Sujet : [Pwr] Iron Zick' Log
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Of course balance tout icon11
par Alexjansen
22 janv. 2020, 21:55
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SBD FROM HELL P246
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245

On va voir, si je stagne encore je testerai des trucs exotiques icon11
par Alexjansen
22 janv. 2020, 17:43
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SBD FROM HELL P246
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245

Bon sinon séance de reprise hier, un jour trop tôt par rapport à la recup mais pas le choix cette semaine, je peux faire que 2 trainings exceptionnellement. Vendredi je fais squat lourd + deadlift lourd on va rigoler :lol: W1D1 1. LB squat: 5x5@155@6 2. 2ct bench: 1x4@108@9 + 4x4@102.5@9 SS 3. Low r...
par Alexjansen
22 janv. 2020, 17:39
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SBD FROM HELL P246
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245

Pour le coup le squat pausé c'était surtout pour régler un pb de technique pour toi Zicko non ? Après je parle surtout des variantes d'exos, les trucs genre pin squat, ou bien rajouter des exos en plus sur un supposé "point faible"... Gremik je pige pas trop l'idée. A ce moment là autant faire du pi...
par Alexjansen
22 janv. 2020, 14:34
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SBD FROM HELL P246
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245

Pierre, au contraire je suis fort en triceps, en tout cas sur tous les exos d'iso je mets toujours la blinde, et en DCPS j'ai quasi les mêmes perfs qu'en normal Même les dips le peu que j'avais fait en lesté à l'époque ça montait tout seul, mais c'est un exo de merde donc je le referai pas :mrgreen:...
par Alexjansen
22 janv. 2020, 11:31
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SBD FROM HELL P246
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245

Ben pareil je vois pas non plus de qui tu parles :?:

Si je suis gras, le forum est obèse :roll:
par Alexjansen
22 janv. 2020, 10:17
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SBD FROM HELL P246
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245

Pierre t'as fumé quoi ?

Ou alors j'ai pas compris :lol:

Lio je la revends parce que j'utilise que ma 13mm maintenant. Après si t'as le budget, oublie ma 10 et prends toi une 13mm neuve, promo sur metal-france en ce moment d'ailleurs
par Alexjansen
22 janv. 2020, 08:56
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SBD FROM HELL P246
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245

Elle pue pas t'inquiète :lol:

Ça fait genre 2 mois que je l'ai. Après les frais de port ça va pas être abusé jusque chez toi ? :?:
par Alexjansen
21 janv. 2020, 23:58
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SBD FROM HELL P246
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245

Je descends la barre at tit-level :mrgreen:
Avant je descendais sub-tits mais c'est pas idéal

Alex oui c'est forcément les triceps qui lâchent avec cette amplitude
par Alexjansen
21 janv. 2020, 17:35
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SBD FROM HELL P246
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Et voilà la vid récap de la compète, enjoy ! https://youtu.be/K8qzSOplJJo Une version courte sans voice over avec que les best lifts: https://youtu.be/qQpQBmZf_gM Franchement si y'en avait une tous les mois je les ferais toutes :mrgreen: Sinon y'avait Noemie Allabert là-bas, cool de la voir en vrai ...
par Alexjansen
21 janv. 2020, 17:05
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Sujet : MD87 . Full -body
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Re: MD87 . Full -body

C'est pourri le RDL icon11
par Alexjansen
21 janv. 2020, 14:53
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Sujet : Méta debulk - on repart pour un tour
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Oh putain ce Gundill :lol: :lol: :lol:

Va y avoir un octogone Delavier VS Gundill sous peu :mrgreen:
par Alexjansen
21 janv. 2020, 13:18
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : MD87 . Full -body
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Re: MD87 . Full -body

Aaaaah bah si tu le sens alors... :mrgreen:
par Alexjansen
21 janv. 2020, 13:18
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SBD FROM HELL P246
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Tiens au fait si ça intéresse quelqu'un, je vends ma ceinture 10mm Metal jaune/noir, maintenant que j'arrive à me servir de la 13 sur le squat je n'en ai plus besoin. Ne ratez pas cette opportunité unique d'acquérir la ceinture du power Bourdon HIMSELF ! :mrgreen: Pour ceux qui n'ont pas encore de v...
par Alexjansen
21 janv. 2020, 13:15
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Sujet : MD87 . Full -body
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Re: MD87 . Full -body

Je viens de re-regarder ta vid MD, bah en fait ça s'arrondit nulle part, même pas en haut :lol:

Et mets ta ceinture un peu plus bas, là elle te sert pas à grand chose à mon avis :idea:
par Alexjansen
21 janv. 2020, 12:50
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : MD87 . Full -body
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Re: MD87 . Full -body

Bah moi aussi sauf que ton dos s'arrondit pas, faut que je l'écrive combien de fois ? :mrgreen: Le HAUT du dos ne peut pas rester complètement droit de toute façon, sur des singles à 95/100%+ tu verras jamais personne garder le dos droit comme un I du cul au cou, mais encore une fois c'est complètem...
par Alexjansen
21 janv. 2020, 12:44
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Solide le squat icon13
par Alexjansen
21 janv. 2020, 11:28
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : MD87 . Full -body
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Re: MD87 . Full -body

T'as pas du tout le dos rond sur ton tradi, faut arrêter de penser que la position normale c'est dos cambré mode fitness girl
Ton dos reste droit, et évidemment courbe légèrement en haut mais c'est 300x normal, aucun problème à ça

Après tu peux aussi fléchir un poil plus en bas pour être + en jambes
par Alexjansen
21 janv. 2020, 11:25
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SBD FROM HELL P246
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Le pontage c'est aussi en grande partie morphologique. T'as des gens super souples de base, d'autres raides comme des piquets (comme moi), ça veut pas dire que tu peux pas améliorer ta souplesse mais tu ne seras jamais aussi souple qu'une personne souple de base... Je cumule les deux handicaps: bras...
par Alexjansen
21 janv. 2020, 02:28
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SBD FROM HELL P246
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

T'inquiète y'aura la totale :mrgreen:

Mais j'aurais jamais un bench à 200 quoi, je suis pas construit pour. Si je veux un jour cotoyer le haut niveau faudra absolument que j'ai deadlift de malade
par Alexjansen
20 janv. 2020, 22:29
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Sujet : Carnet de cr 91 2020 l'année des pr.
Réponses : 2223
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Re: Carnet de cr 91 2020 l'année des pr. Séance page 54

121@8 ça sent bon, surtout si c'est avec une peuqe de compète 8)
par Alexjansen
20 janv. 2020, 22:28
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [Pwr] Iron Zick' Log
Réponses : 2810
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Bordel de cul ce easy PR, t'es clairement 9 là

Pfiouuu icon12