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par Alexjansen
17 sept. 2019, 23:14
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg ANABOLIC WORKOUT P202
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg VIDEOS PR P201

Et c'est reparti pour un tour: W1D1 1. 1ct bench: 1x4@111.5@9 + 6x4@105.5@9 SS 2. Cable lat pulldown 4xmax 3. LB squat: 6x6@146@8 4. Curl machine 4xmax SS 5. Vertical cable pushdown 4xmax > Bench: charge parfaite pour bosser la technique, j'ai ré-écarté très légèrement ma prise (5mm peut-être) et re...
par Alexjansen
17 sept. 2019, 20:49
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Anthony - Full-body
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Re: Anthony - Full-body

Je répète, je répète, si t'arrives a faire du FS, fais juste du back squat high bar, le FS ça sert à que dalle :roll: (sauf si tu fais de l'haltero mais c'est pas le cas)
par Alexjansen
17 sept. 2019, 13:48
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de cr
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Re: Carnet de cr

Si t'as jamais été à l'échec tu peux pas juger correctement le RPE... Généralement quand tu sais pas trop c'est que t'as + de marge que ce que tu crois
par Alexjansen
17 sept. 2019, 12:06
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Sujet : Lio PR DLp84 Power+volume 3/4*semaines 1m87 88kg
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Re: Lio PR DLp84 Power+volume 3/4*semaines 1m87 88kg

Parce que la position du low bar te fist ton bench, again c'est exactement ce que j'avais, grosses douleurs aux coudes sur le bench, au début je oznsais que ça venait du Bench mais non c'était une résultante du low bar qui me faisait des petites tendinites
par Alexjansen
17 sept. 2019, 11:39
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Lio PR DLp84 Power+volume 3/4*semaines 1m87 88kg
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Re: Lio PR DLp84 Power+volume 3/4*semaines 1m87 88kg

Lio j'avais exactement pareil que toi à cause du low bar, non pas du fait que mes bras retiennent la barre mais du fait du stretch énorme que ca me faisait dans les bras. Et des fois j'avais du mal aussi à lever ma bouteille avec le bras droit pour boire :mrgreen: La solution est très simple : écart...
par Alexjansen
17 sept. 2019, 11:35
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Zicko's Log
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Re: Zicko's Log

Bf dans les 32% là on est bien 8) :mrgreen:
par Alexjansen
16 sept. 2019, 22:40
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Zicko's Log
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Re: Zicko's Log

Abusé l'aisance! 200 ça va être une formalité 8)

En plus t'es clairement pas RPE9 sur ton 8x170
par Alexjansen
16 sept. 2019, 20:37
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Sujet : Méta debulk - tests de la mort qui tue : bench aux fraises
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Re: Méta debulk - tests de la mort qui tue : bench aux fraises

Après tu peux aussi réduire l'intensité des backoffs, par exemple diminuer de 8% par rapport au topset
par Alexjansen
16 sept. 2019, 19:47
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 84kg
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84kg

Pourquoi tu le fais en déficit ton DL ?
par Alexjansen
16 sept. 2019, 13:04
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Sujet : Méta debulk - tests de la mort qui tue : bench aux fraises
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Re: Méta debulk - tests de la mort qui tue : bench aux fraises

A ta place, deux choix: > tu vises les performances et le volume musculaire: continue sur les mêmes formats > tu veux d'abord virer l'excédent de poids: focus à mort sur ta diète + entrainements avec rep ranges un peu plus hauts en conservant suffisamment de volume OU garde des formats low rep mais ...
par Alexjansen
16 sept. 2019, 12:31
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de cr
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Re: Carnet de cr

Costaud ce bench 8)

Ca monte comme tu veux les perfs ?
Essaie de noter tes RPE
par Alexjansen
16 sept. 2019, 12:09
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg ANABOLIC WORKOUT P202
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg VIDEOS PR P201

Bon allez, par souci d'objectivité j'ai l'effort de me dire allez si ça se trouve t'as tout pigé de travers et tu te plantes depuis le départ. Pourquoi pas ? Donc j'ai remis les compteurs à zéro, et relu l'article de A à Z, tout en gardant un minimum d'esprit critique. Conclusion ? Ben je pense que ...
par Alexjansen
14 sept. 2019, 13:51
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg ANABOLIC WORKOUT P202
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg VIDEOS PR P201

Je connais cet article, et je l'ai toujours trouvé ambigu. Il conclut que "high bar squats are easier on your back than front squats, and low bar squats are easier in your back than high bar squats" alors qu'on sait tous qu'on recrute beaucoup mieux le dos sur un low bar qu'un high bar et évidemment...
par Alexjansen
14 sept. 2019, 12:20
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg ANABOLIC WORKOUT P202
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg VIDEOS PR P201

Non mais en fait on est d'accord : Since the quads are maximally challenged at the bottom of both high bar and low bar squat and you’re capable of squatting more low bar in spite of greater hip extensor demands, the logical separator: back strength (specifically thoracic spinal erectors). Oui, évide...
par Alexjansen
14 sept. 2019, 11:34
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg ANABOLIC WORKOUT P202
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg VIDEOS PR P201

Non, désolé de contredire ta théorie mais c'est faux. En tout cas dans mon cas, je le sais et le sens parfaitement que ce sont mes quads qui sèchent.
par Alexjansen
14 sept. 2019, 10:40
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg ANABOLIC WORKOUT P202
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg VIDEOS PR P201

Aaah d'accord, donc si j'arrive pas à high bar autant qu'en low bar, c'est pas a cause des quads qui sont maxed out, c'est à cause des érecteurs... Très bien, très bien... C'est pour ça d'ailleurs que plus on fatigue dans une série au squat plus on a tendance à pencher en avant, c'est pas à cause de...
par Alexjansen
14 sept. 2019, 10:17
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg ANABOLIC WORKOUT P202
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg VIDEOS PR P201

Mais lol... OK alors le gainage est le facteur limitant. Maintenant explique moi pourquoi on est (quasi) toujours moins fort en high bar et FS, des variantes où tu peux compter que sur tes quads pour remonter.
AH....
par Alexjansen
14 sept. 2019, 08:40
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg ANABOLIC WORKOUT P202
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg VIDEOS PR P201

Ta vidéo squat illustre très bien comme les quad sont pas le facteur limitant sur l'exo icon10
Faux. C'est justement parce que les quads sont totalement maxed out que le dos intervient.
par Alexjansen
13 sept. 2019, 23:19
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg ANABOLIC WORKOUT P202
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg VIDEOS PR P201

T’as raison, d’ailleurs l’excès d’intensité ça m’a réussi : j’ai passé +20 kg au lieu de 10. Ah non! En fait je me suis écrasé comme une grosse merde, j’avais oublié. 1. t'as défini ton 1rm sur une barre 3kg plus légère :roll: 2. t'as surestimé ton 1rm avec des RPE bien trop hauts dès le départ 3. ...
par Alexjansen
13 sept. 2019, 20:50
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg ANABOLIC WORKOUT P202
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SBD PRs P200

Voilà quelques vids d'hier:

Squat 1x195 (RPE ? 11? 12? :mrgreen: )


Conv. deadlift 1x230 RPE8


Conv. deadlift 1x242.5 PR
par Alexjansen
13 sept. 2019, 15:47
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg ANABOLIC WORKOUT P202
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SBD PRs P200

Ouais je sais. Prochain cycle ça va monter sûr icon13
par Alexjansen
13 sept. 2019, 13:08
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg ANABOLIC WORKOUT P202
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SBD PRs P200

Mdr c'est beau de rêver :lol:

Fais gaffe t'es en pleine crise de lionite là :mrgreen:
par Alexjansen
13 sept. 2019, 12:58
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg ANABOLIC WORKOUT P202
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SBD PRs P200

Ah t'aimes pas les signatures pas à jour hein ! Faut engueuler Pierrot aussi :mrgreen: Petit bilan de ce cycle: Squat: 185>195 +10 voir plutôt +15 car j'ai commencé avec un 1rm en dessous de 185 (175-180) Deadlift: 240>242.5 +2.5 voir plutôt +5 car les 245 je les ai dans le tank Bench: retour de ble...
par Alexjansen
13 sept. 2019, 10:25
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Sujet : Lio PR DLp84 Power+volume 3/4*semaines 1m87 88kg
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Re: Lio PR DLp84 Power+volume 3/4*semaines 1m87 88kg

En même temps ça fait 6 mois qu'on te dit de virer tes air max
par Alexjansen
13 sept. 2019, 10:24
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg ANABOLIC WORKOUT P202
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SBD PRs P200

Bah là c'est la première simulation de compete que je fais hein :mrgreen:
par Alexjansen
13 sept. 2019, 10:22
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg ANABOLIC WORKOUT P202
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SBD PRs P200

Pierre l'échec c'est surcoté, faut mettre fin à cette peur ambiante de l'intensité 8)

De toute façon en compete c'est tout à fait normal de fail ça arrive souvent
par Alexjansen
13 sept. 2019, 10:18
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Lio PR DLp84 Power+volume 3/4*semaines 1m87 88kg
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Re: Lio PR DLp84 Power+volume 3/4*semaines 1m87 88kg

Elb tu parles de Aube, le canadien, je pense icon11

Lio même pas une mention, même pas mon nom dans les crédits, AUCUNE GRATITUDE

C'est bon je t'aide plus tu te débrouilles icon11


En plus t'aimes les grosses on peut pas s'entendre.



:mrgreen:
par Alexjansen
13 sept. 2019, 10:11
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Tu crois que j'ai pas des longs femurs moi ? Ça m'empeche pas d'avoir des jambons conséquents icon11

Arrête de faire la majorette et monte d'un bon cran volume et intensité sur ton squat icon11 :mrgreen:
par Alexjansen
13 sept. 2019, 08:53
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
Réponses : 19132
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Toi, tu tentes le diable icon11
par Alexjansen
13 sept. 2019, 08:53
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg ANABOLIC WORKOUT P202
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SBD PRs P200

Lio j'ai décalé d'un jour, je pensais à mercredi à la base. Le problème c'est que c'est le seul de jour de la semaine où je pouvais là. Enfin bon pas grave bilan très positif quand même 8) Pierre pourquoi je tente le diable ? :mrgreen: Merci Rames, le seul a avoir des mots d'encouragement ça fait ch...
par Alexjansen
12 sept. 2019, 23:26
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg ANABOLIC WORKOUT P202
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SQUAT PR VID P199 + VIDS P200

Allez hop une petite séance de 4h30 mdr EN DIRECT LIVE DU IPF HAUT-RHIN -105 CHAMPIONSHIP :mrgreen: SQUAT: 1@185 0@195 1@195 PR BENCH: 1@125 0@130 0@130 DEADLIFT: 1@230 1@242.5 PR 0@245 BON J'étais fatigué aujourd'hui mais bon quand faut y aller faut y aller ! > squat : putain de sécus à la con, je ...
par Alexjansen
12 sept. 2019, 19:42
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Sujet : Méta debulk - tests de la mort qui tue : bench aux fraises
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Re: Méta debulk - tests de la mort qui tue : bench aux fraises

Ça t'empeche pas de bosser ta technique en attendant, si ça se trouve rien qu'avec ça tu pourras progresser même en déficit icon10
par Alexjansen
12 sept. 2019, 17:54
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - tests de la mort qui tue : bench aux fraises
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Re: Méta debulk - tests de la mort qui tue : bench aux fraises

+1 la faut faire un choix, dégager du pdc ou continuer sur la perf (même si encore une fois c'est pas dit que tu perdes ton squat)
par Alexjansen
12 sept. 2019, 17:49
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - tests de la mort qui tue : bench aux fraises
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Re: Méta debulk - tests de la mort qui tue : bench aux fraises

C'est surtout le bench qui prend cher dès que t'es en déficit calorique... Squat /deadlift tu peux toujours progresser si t'as de la marge, ce qui est le cas
par Alexjansen
12 sept. 2019, 16:37
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Lio PR DLp84 Power+volume 3/4*semaines 1m87 88kg
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Re: Lio PR DLp84 Power+volume 3/4*semaines 1m87 88kg

Si je savais que tu faisais 2 séances à 60% je t'aurais dit de changer aussi :mrgreen:
par Alexjansen
12 sept. 2019, 11:24
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg ANABOLIC WORKOUT P202
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SQUAT PR VID P199 + VIDS P200

Malheureusement y'a jamais de miracle au bench, en tout cas chez moi c'est un lift totalement mathématique. 130 bien propre ce sera déjà ça :roll: