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par Alexjansen
21 juil. 2019, 15:25
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Fais une séance avec moins de reps/plus de séries sur les gros exos, par ex un 5x5 sur squat /terre/bench (mais pas dans la même séance)
par Alexjansen
21 juil. 2019, 14:13
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Sujet : Zicko's Log
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Re: Zicko's Log

Ah ouais le bench ça sent la grosse fatigue là :mrgreen:

C'est du a ta cut?
par Alexjansen
21 juil. 2019, 13:59
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Sujet : TAM SQUAT P5
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Re: TAM SQUAT P5

NON MAIS CE DM

TAM arrête de mentir je te crois pas

:mrgreen: icon10
par Alexjansen
21 juil. 2019, 12:49
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Sujet : Nouveau prog p 65
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Re: Nouveau prog p 65

Bien !

Sauf les sangles de faible icon11 :mrgreen:
par Alexjansen
21 juil. 2019, 11:13
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Sujet : Nouveau prog p 65
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Re: Nouveau prog p 65

Nan mais le niveau des "coach" c'est vraiment une catastrophe... :roll:
J'avais déjà eu la remarque aussi d'une coachette qui n'avait jamais vu de low bar de sa vie :lol:
par Alexjansen
21 juil. 2019, 11:11
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Sujet : Gremik - Full Body - 1m87/91kg (Bilan 4 mois)
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Re: Gremik - Full Body - 1m87/91kg (Bilan 4 mois)

Si t'as mal n'insiste pas, c'est un exo délicat et tout le monde n'est pas fait pour (perso quand je charge, grosse douleur au sternum)
par Alexjansen
21 juil. 2019, 09:24
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W3D3 ANABOLIC BENCH P189
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W3D3 ANABOLIC BENCH P189

Ouais vas y tu seras vraiment pas déçu. Salle de muscu je suis allé à X-Gym 24, salle polyvalente machines/poids/poulie, le seul truc a redire c'est qu'ils ont pas de poids de diamètre 45, donc tu peux pas deadlift. Sinon ils ont des barres olympiques de 28, de bonnes machines convergentes, c'est tr...
par Alexjansen
21 juil. 2019, 00:09
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83kg
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Il a senti la pression de Pierre sur le squat et il s'est dit c'est bon on charge ! :mrgreen: icon10
par Alexjansen
20 juil. 2019, 23:54
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W3D3 ANABOLIC BENCH P189
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W3D3 ANABOLIC BENCH P189

Demain soir je vais tenter un truc, je sais qu'ils ont des trucs à base de patate et de bidoche, on va voir ça :mrgreen:

En tout cas je persiste et signe, Varsovie c'est vachement bien. Aucun point négatif pour l'Instant
par Alexjansen
20 juil. 2019, 22:08
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W3D3 ANABOLIC BENCH P189
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W3D3 ANABOLIC BENCH P189

Tu sais je m'entraîne que 3x/semaine,je me suis arrangé pour n'avoir qu'un seul training à faire ici :wink:

Je viens de tester des sushis polak, bonne qualité de poisson, riz bien cuisiné, mais radins sur la taille et trop chers icon11
par Alexjansen
20 juil. 2019, 13:24
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Sujet : pierre prog Sheiko 3jours
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Ouais elle fait pitié je trouve :roll:

Daniella Mello 50x mieux 8)
par Alexjansen
20 juil. 2019, 13:19
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog Sheiko 3jours
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Très catégorique oui, j'ai du mal à respecter les fruités. Tout comme j'arrive même plus à like les posts de Stefi Coen sur Insta tellement c'est ridicule comme elle déborde de testo, j'ai plus envie de la clasher qu'autre chose en fait. Je préfère les silent Mike, Thrall, Helms ou autres Scott Herm...
par Alexjansen
20 juil. 2019, 11:58
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Sujet : pierre prog Sheiko 3jours
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Les dopés sont des fragiles icon10
par Alexjansen
20 juil. 2019, 11:21
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Sujet : pierre prog Sheiko 3jours
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Je parle pour des humains hein, pas des bœufs steroidés :mrgreen:
par Alexjansen
20 juil. 2019, 10:44
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Sujet : pierre prog Sheiko 3jours
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Le good morning je trouve ça très con comme exo... :roll: sauf si c'est en léger pour de la reeduc ou quoi, et encore... Si tu deadlift t'as pas besoin de rajouter du goude morningue, c'est un coup à te blesser sur le deadlift justement parce que t'auras fait le con avec tes lombaires à avant. Juste...
par Alexjansen
19 juil. 2019, 20:48
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W3D3 ANABOLIC BENCH P189
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W3D3 ANABOLIC BENCH P189

Lio vacances 8)

Eh oui ça donne envie, après faut bien choisir parce que la vie pas chère c'est bien, mais si t'as un salaire de merde... :mrgreen:

En tout cas question humanité, 10x mieux qu'ici, je veux virer tous les français et foutre des polonais à la place :mrgreen:
par Alexjansen
19 juil. 2019, 19:05
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Sujet : pierre prog Sheiko 3jours
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Ça me paraît bizarre de drop l'intensité avant une compète icon6
par Alexjansen
19 juil. 2019, 19:03
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W3D3 ANABOLIC BENCH P189
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W3D3 ANABOLIC BENCH P189

Je continue ma visite des pays de l'est ! Varsovie c'est quand même autre chose que Belgrade, c'est plus propre, plus riche. Un joli mélange d'histoire et de modernité. A la salle c'était un peu comme en serbie, des mecs qui poussent bien et moins de victimes en leggings qui font des fentes à vide :...
par Alexjansen
19 juil. 2019, 18:01
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W3D3 ANABOLIC BENCH P189
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W3D2 IZI DEADLIFT VID P189

Pfiou séance crevant aujourd'hui. Cette fois j'ai fait une séance dans une salle polonaise à Varsovie :mrgreen: Peu et mal dormi les deux dernières nuits et bouffe pas idéale (j'ai du remplacer le riz par du pain de seigle, le truc blindé de fibres et bien bourratif...) , j'en attendais pas grand ch...
par Alexjansen
19 juil. 2019, 15:24
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83kg
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

#teamnolife
par Alexjansen
19 juil. 2019, 00:25
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Sujet : Zicko's Log
Réponses : 805
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Re: Zicko's Log

Ça dépend si tu le fais bien ou pas ton sumo, car si tu le fais mal comme moi (moi ça pouvait pas marcher avec mes hanches de merde) non seulement tu galères à decoller mais tu galères tout autant à locker :mrgreen:
par Alexjansen
18 juil. 2019, 23:55
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Sujet : Méta debulk - En route pour 10 autres semaines
Réponses : 3143
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Re: Méta debulk - En route pour 10 autres semaines

Allez cette fois c'est la bonne ! Tu l'auras ce deadlift, tu l'auras !! 8) Pour la séance Light ça dépend du prog aussi et des paramètres de recup propres à chacun. Perso j'ai 3 séances bench, 1 séance low rep volume lourd en 2-3-4 reps (de très loin la séance la plus violente pour ET le SN ET les m...
par Alexjansen
18 juil. 2019, 08:55
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Sujet : TAM SQUAT P5
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Re: TAM SQUAT P5

180 parfait, 200 t'es piiile poil mais à mon avis ca passe, en compete c'est le genre d'ampli qui te vaut 2 white + 1 red mais qui passe quand même :mrgreen: icon10 icon10
par Alexjansen
17 juil. 2019, 22:47
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W3D3 ANABOLIC BENCH P189
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W3D1 RISING BENCH + SQUAT P189

W3D2 1. Conv deadlift: 1x2@214@8 + 8x2@203.5@8/8.5 2. 2ct bench (light): 3x6@80@sub6 3. Standing uni cable row 2x20 4. DB curl série unique ROPERS MODE: 32@16 :mrgreen: Bon séance spéciale aujourd'hui car j'ai été obligé d'aménager ma semaine comme ça: entrainement mardi/mercredi/vendredi au lieu de...
par Alexjansen
17 juil. 2019, 17:03
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Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.175
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.175

Aaaah mais il est toujours là mr Bastoun ! Ca fait 3 siècles que je t'ai pas vu poster :D
par Alexjansen
17 juil. 2019, 15:18
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Sujet : Nouveau prog p 65
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Re: Nouveau prog p 65

Les séances light tu fais ce que tu veux tant que tu restes entre 60 et 70% et que tu restes loin de l'échec
par Alexjansen
17 juil. 2019, 12:50
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Sujet : Nouveau prog p 65
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Re: Nouveau prog p 65

Teste theproteinworks, c'est mon fournisseur officiel depuis 1 an presque c'est parfait 8)
par Alexjansen
17 juil. 2019, 12:28
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Sujet : Nouveau prog p 65
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Re: Nouveau prog p 65

C'est pas siiiii cher que ça non plus, après faut voir la composition. Si c'est du 70g de prot /100g c'est du vol. Si c'est du 85/90 c'est pas si mal
par Alexjansen
17 juil. 2019, 11:53
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Sujet : Nouveau prog p 65
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Re: Nouveau prog p 65

De la prote c'est de la prote, caséine ou whey honnêtement... osef
par Alexjansen
17 juil. 2019, 11:33
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Sujet : Zicko's Log
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Re: Zicko's Log

:lol:
par Alexjansen
17 juil. 2019, 11:32
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Sujet : pierre prog Sheiko 3jours
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Alex je suis un peu comme Zicko , j'ai du mal à évaluer là sur la 1° série à 205 j'aurais pu en passer 3 je pense en grindant (c'est comme ça qu'on dit? :mrgreen: ) donc RPE 8 (selon Sheiko c'est du 85%) Ca fait RPE9 du coup C'est dommage car c'est le meilleur outil pour juger sa progression ou sa ...
par Alexjansen
17 juil. 2019, 11:14
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Sujet : Nouveau prog p 65
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Re: Nouveau prog p 65

les séances light elles sont sensées être light justement hein c'est pas pour rien :mrgreen:
par Alexjansen
17 juil. 2019, 10:26
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog Sheiko 3jours
Réponses : 18333
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Super DL 8)

Tu notes jamais les RPE ?
par Alexjansen
17 juil. 2019, 10:24
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83kg
Réponses : 2391
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Ah tiens il change de prog ça faisait longtemps

Au pire si t'arrives pas à suivre, un petit coup de trenbo ça mange pas de pain pis de toute façon ça fait pas tout, c'est comme la créatine quoi genre +2%

Et puis ça te permettra peut-être d'enfin dépasser Akiy au squat
par Alexjansen
17 juil. 2019, 10:22
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Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower
Réponses : 86
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Bientôt Alex vs Alex dans l'octogone :mrgreen:
Vaut mieux pas pour lui
par Alexjansen
17 juil. 2019, 10:17
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Nouveau prog p 65
Réponses : 2715
Vues : 80508

Re: Nouveau prog p 65

Pourquoi tu fais des dips au juste ? :mrgreen:

Si tu veux focus SBD ça sert à rien
par Alexjansen
17 juil. 2019, 10:16
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Zicko's Log
Réponses : 805
Vues : 19870

Re: Zicko's Log

Vas-y tu veux jouer à ça icon11