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par Alexjansen
21 mai 2019, 00:49
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.173
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.173

Ce squat 8)

Bien le bench aussi, 60kg en fille ça commence à causer icon12
par Alexjansen
20 mai 2019, 22:03
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Sujet : Meta Debulk — Half sur 4 jours - S1 : low rep - S2 : tricot
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Re: Meta Debulk — Half sur 4 jours - S1 : low rep - S2 : tricot

RPE9 sur la première série c'est un peu chaud en effet. A surveiller sur la prochaine séance, si ça se confirme faudra peut être remonter les kcal..!
par Alexjansen
20 mai 2019, 16:36
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Sujet : Meta Debulk — Half sur 4 jours - S1 : low rep - S2 : tricot
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Re: Meta Debulk — Half sur 4 jours - S1 : low rep - S2 : tricot

T'as inversé les RPE des deux exos non ?

Pas grave t'inquiète on peut jamais être tout le temps à 100% sur le bench. Notes bien aussi le RPE de ta 1ère série.

Quoi qu'il en soit c'est passé. La prochaine passera mieux !
par Alexjansen
20 mai 2019, 11:57
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Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.173
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.173

Je me suis dit merde elle s'est teint les cheveux et elle a changé de legging :mrgreen:

Ca fait plaisir de voir des filles bombarder sur le squat, il reste encore quelques guerrières en ce monde 8)
par Alexjansen
20 mai 2019, 11:55
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Sujet : MD87 . Full -body
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Re: MD87 . Full -body

Lio, attention... je te garantis que je vais te balancer si tu continues...



:mrgreen:
par Alexjansen
19 mai 2019, 12:52
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W5D3 P175
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg THEDEADCANLIFT VID P175 W5D2

W5D3 1. 1ct bench: 6x6@102.5@9.5/10 2. HB squat: 1x3@151.5@9 + 4x3@144@8 3. rowing iso blabla Séance envoyée rapidos car j'avais des contraintes de temps, donc temps de repos diminués donc chaud sur le bench :mrgreen: mais ça passe encore Le squat ça continue de monter, je sens que je monte nerveuse...
par Alexjansen
18 mai 2019, 14:29
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Sujet : Clamos [26 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

pas mal Hagen, même si sa vidéo "tout sur le soulevé de terre" aborde peut-être la moitié de ce qu'il faut savoir. Mais bon pour un francophone c'est déjà pas si mal :mrgreen: BON SINON T'ES ENFIN DE RETOUR MON GROS CHINOIS ! laisse un peu les chinoises tranquilles et reviens travailler ton petit ch...
par Alexjansen
18 mai 2019, 14:27
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83kg
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

BORDEL ON EST PAS DES PEDAY !!!

:mrgreen:

Non mais je suis d'accord, les variantes roumain/JT c'est fait pour cibler les ischios , pas pour matraquer le dos.
par Alexjansen
18 mai 2019, 10:39
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Sujet : pierre power building
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Re: pierre power building

Ca a carrément explosé ce squat ! 8)
par Alexjansen
18 mai 2019, 01:09
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Sujet : MD87 . Full -body
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Re: MD87 . Full -body

Bordel pépé il est chaud ce soir :lol: :lol:
par Alexjansen
18 mai 2019, 00:36
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Sujet : Pépé95 photos p39 et p50 p76
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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76

Une bonne gestion de la balance azotée ici 8)
par Alexjansen
18 mai 2019, 00:23
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Sujet : Meta Debulk — Half sur 4 jours - S1 : low rep - S2 : tricot
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Re: Meta Debulk — Half sur 4 jours - S1 : low rep - S2 : tricot

Pas de prise de masse Degueulasse pour le coup c'est de la mauvaise foi , son emg c'est ridicule aussi. Son titre c'était "NE FAITES PAS DE PRISE DE MASSE" Et après il nous expliquait qu'on pouvait très bien prendre du muscle en étant en déficit calorique, même non débutant, faut juste gérer LA BAL...
par Alexjansen
17 mai 2019, 21:23
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Sujet : Meta Debulk — Half sur 4 jours - S1 : low rep - S2 : tricot
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Re: Meta Debulk — Half sur 4 jours - S1 : low rep - S2 : tricot

Du genre ? Vas-y j'attends 8)

Par contre Nassim avec sa balance azotée, son bench morphologique et son ne faites pas de prise de masse... :lol: :lol: :lol:
par Alexjansen
17 mai 2019, 21:15
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Sujet : Meta Debulk — Half sur 4 jours - S1 : low rep - S2 : tricot
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Re: Meta Debulk — Half sur 4 jours - S1 : low rep - S2 : tricot

Nan mais Gouiffes... c'est quand même un pote à Nassim, et dieu sait que Nassim il en dit de la merde. A partir de là déjà la crédibilité ça part mal
par Alexjansen
17 mai 2019, 20:07
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Sujet : Zicko's Log
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Re: Zicko's Log

J'ai la metal à levier, pour bench/deadlift c'est juste parfait pour moi, bon j'ai juste pas intérêt à prendre du tour de taille parce que c'est fucking tight (et le cran plus large c'est trop large, pour info je l'ai en taille L et je suis au tout dernier cran le plus serré :shock: ), mais le maint...
par Alexjansen
17 mai 2019, 11:04
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Sujet : Zicko's Log
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Re: Zicko's Log

L'angle est pas idéal mais on voit quand même que ça passe pas. Mais bon pas grave faut juste ajuster icon12 Cool si tu fais de la compete ! moi ça va dépendre de mon squat, comment j'arrive à le monter avec toutes ces contraintes :roll: mais si je peux remonter au moins à 180-190 je me lancerai aus...
par Alexjansen
17 mai 2019, 10:29
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W5D3 P175
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg THEDEADCANLIFT VID P175 W5D2

Bon bah 46cm les bras au réveil, +2cm c'est incroyable !! Je recommande vraiment la méthode Ropers, 99€ avec le code promo en ce moment PROFITEZ-EN !! :mrgreen: Pour le casque faut juste que je tourne un peu les oreillettes vers l'extérieur pour que ça bloque mieux sur la tête. Mais j'avoue c' est c...
par Alexjansen
17 mai 2019, 10:27
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Sujet : Meta Debulk — Half sur 4 jours - S1 : low rep - S2 : tricot
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Re: Meta Debulk — Half sur 4 jours - S1 : low rep - S2 : tricot

Ah ben ça ressemble oui :mrgreen: Après je me suis inspiré de personne en particulier, je suis juste partisan de ce format qui me paraît totalement logique. Mais je suis content de voir que je suis pas le seul à avoir pigé qu'on peut faire du muscle avec du low rep :mrgreen: En fait c'est surtout tr...
par Alexjansen
17 mai 2019, 00:02
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W5D3 P175
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W5D1 P174

La fête du deadlift ce soir 8) W5D2 1. Conv deadlift: 1x3@205@8/8.5 + 7x3@195@8.5/9 2. 2ct bench: 5x6@90@6 SS 3. Vertical cable pulldown 4xmax 4. Curl série unique ROPERS MODE 18@18 :mrgreen: 5. Extensions verticales cable pronation série unique ROPERS MODE 16@xx icon11 > Bon bah le deadlift ça vole...
par Alexjansen
16 mai 2019, 20:57
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Sujet : Zicko's Log
Réponses : 326
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Re: Zicko's Log

Manque d'ampli indeed :mrgreen:
par Alexjansen
16 mai 2019, 20:55
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.173
Réponses : 6905
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.173

Cette puissance au deadlift 8)
Dommage qu'on ne voie jamais d'intensité dans ta progra, du coup on ne peut que rester dans le mystère sur tes 1rm. Mais comme ça ce sera la surprise "in your face" après ton meet j'imagine :mrgreen:
par Alexjansen
16 mai 2019, 18:10
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Sujet : Dépression musculaire 1.7m 78kg
Réponses : 21
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Re: Dépression musculaire 1.7m 78kg

Bon alors le programme est pourri La diète est pourrie icon11 Je te taquine icon10 Donc je disais, le programme est pourri :mrgreen: En effet, 3x semaine c'est full-body direct La diète 0 glucides c'est une grosse erreur, mange ton pain au chocolat :mrgreen: Essaie de calculer à la louche, comme ça ...
par Alexjansen
16 mai 2019, 16:40
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Sujet : ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S1+S2| 18/05/2019 |p.98]
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S3| 14/05/2019 |p.97]

nan mais j'ai pas dit qu'il y avais 0 gain, mais d'après les études (même si les corps réagissent tous différemment), des séries entre 8 et 12 reps seraient idéale pour faire du volume musculaire. En faire plus serai plus cardio et en faire moins axerai plus la force. Mais dans tout les cas tu pren...
par Alexjansen
16 mai 2019, 16:06
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Sujet : ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S1+S2| 18/05/2019 |p.98]
Réponses : 3920
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S3| 14/05/2019 |p.97]

Ok donc bosser lourd ne signifie pas forcément hypertrophié les muscles ? ben si, en tout cas si tu mets pas assez d'intensité (=charge) t'iras pas bien loin en prise de muscle e comprends mieux pourquoi les POWERLIFTERS du fofo ont des vieux corps mais de bonnes perfs :lol: :lol: Ah bon t'es sûr ?...
par Alexjansen
16 mai 2019, 16:03
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : MD87 . Full -body
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Re: MD87 . Full -body

Si c'est comme moi c'est purement morphologique
par Alexjansen
16 mai 2019, 16:02
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Entrainement 5 fois/semaine.[2eme année]p45
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Re: Entrainement 5 fois/semaine.[2eme année]p45

Dans ce cas là c'est très facile d'être dans l'extrême justement, si tu manges clean sans aucun aliment transformé, que t'as pas une grosse DEJ et que tu sales pas, d'office t'es en gros déficit de sodium
par Alexjansen
16 mai 2019, 13:31
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pépé95 photos p39 et p50 p76
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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76

Un pépé puissant 8)
par Alexjansen
16 mai 2019, 13:31
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Entrainement 5 fois/semaine.[2eme année]p45
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Re: Entrainement 5 fois/semaine.[2eme année]p45

plus tu manges de sel et plus tu stocks de l'eau! Si la balance sodium/potassium est déséquilibrée dans l'autre sens aussi tu stockes de la flotte :o De toute façon en mangeant clean c'est impossible d'avoir trop de sel, ma main à couper que la plupart des pratiquants manquent de sodium justement S...
par Alexjansen
16 mai 2019, 13:20
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S1+S2| 18/05/2019 |p.98]
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S3| 14/05/2019 |p.97]

Oui decat les vend justement, a prix sacrifié genre 60 balles

T'as une surélévation du talon mais ça reste léger comparé à d'autres modèles. Tout bénef pour le squat, et ça te gênera pas pour le deadlift
par Alexjansen
16 mai 2019, 13:19
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Sujet : MD87 . Full -body
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Re: MD87 . Full -body

Bah essaye encore, et bosse ta mobilité de cheville si besoin

Question, si tu squattes sans barre au pdc pieds serrés, t'arrives a descendre ?
par Alexjansen
16 mai 2019, 13:04
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : MD87 . Full -body
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Re: MD87 . Full -body

MD tais toi et essaye bordel, t'as rien essayé du tout

Tu prends ta barre à vide, et t'essayes, tu descends en contrôlant, tu répètes, fais pas l'handic merde ! :mrgreen:

Ah oui et il va faire quoi ? Prendre un marteau et un burin pour déplacer tes insertions de hanche ? :roll:
par Alexjansen
16 mai 2019, 12:58
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S1+S2| 18/05/2019 |p.98]
Réponses : 3920
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S3| 14/05/2019 |p.97]

Ça bosse toujours aussi déter ici icon11

Pour les pompes non surtout pas de trucs comme ça a semelle souple... Il te faut des chaussures les plus rigides possible. Oublie tout ce qui est crossfit/cardio.
Regarde les adidas powerlift 3
par Alexjansen
16 mai 2019, 12:52
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : MD87 . Full -body
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Re: MD87 . Full -body

Je sais que tu mens :roll: t'as pas essayé en serré. Vraiment serré je parle, comme moi.

Ton ostheo il va rien faire il sait même pas ce que c'est un squat
par Alexjansen
16 mai 2019, 12:25
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : MD87 . Full -body
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Re: MD87 . Full -body

Au risque de me répéter... Tu récupères, t'attends que ça passe et tu bosses ton squat serré
par Alexjansen
16 mai 2019, 12:24
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W5D3 P175
Réponses : 6982
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W5D1 P174

Les dernières études montrent qu'avec 40g de prot du maximises a 100% la MPS. Le plus important c'est surtout ce qui en découle : le meilleur conseil qu'on puisse donner sur la prise de prot c'est d'en prendre tout au long de la journée, idéalement en 3-5 prises de 40g pour optimiser la mps. Le "pre...
par Alexjansen
16 mai 2019, 11:48
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W5D3 P175
Réponses : 6982
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W5D1 P174

Le timing des protéine est vachement important. BS aussi. Toutes les études montrent qu'une répartition homogène sur la journée reste la meilleure option (check ma signature si jamais) Et les carbs le soir sont intéressant pour un sommeil de qualité. Oui, ce que tu as de toute façon en faisant des ...
par Alexjansen
16 mai 2019, 11:46
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : MD87 . Full -body
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Re: MD87 . Full -body

Et surtout je peux pas faire de squat ça me fait à nouveau très mal :roll: bah forcément, si tu resquattes comme avant ça va pas se régler miraculeusement :roll: Bosse ton squat en serré avant de dire que tu peux pas squatter. On a certainement le même problème et tu vois bien que ça marche pour mo...