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par Alexjansen
16 sept. 2019, 12:09
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg VIDEOS PR P201
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg VIDEOS PR P201

Bon allez, par souci d'objectivité j'ai l'effort de me dire allez si ça se trouve t'as tout pigé de travers et tu te plantes depuis le départ. Pourquoi pas ? Donc j'ai remis les compteurs à zéro, et relu l'article de A à Z, tout en gardant un minimum d'esprit critique. Conclusion ? Ben je pense que ...
par Alexjansen
14 sept. 2019, 13:51
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg VIDEOS PR P201
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg VIDEOS PR P201

Je connais cet article, et je l'ai toujours trouvé ambigu. Il conclut que "high bar squats are easier on your back than front squats, and low bar squats are easier in your back than high bar squats" alors qu'on sait tous qu'on recrute beaucoup mieux le dos sur un low bar qu'un high bar et évidemment...
par Alexjansen
14 sept. 2019, 12:20
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg VIDEOS PR P201
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg VIDEOS PR P201

Non mais en fait on est d'accord : Since the quads are maximally challenged at the bottom of both high bar and low bar squat and you’re capable of squatting more low bar in spite of greater hip extensor demands, the logical separator: back strength (specifically thoracic spinal erectors). Oui, évide...
par Alexjansen
14 sept. 2019, 11:34
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg VIDEOS PR P201
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg VIDEOS PR P201

Non, désolé de contredire ta théorie mais c'est faux. En tout cas dans mon cas, je le sais et le sens parfaitement que ce sont mes quads qui sèchent.
par Alexjansen
14 sept. 2019, 10:40
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg VIDEOS PR P201
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg VIDEOS PR P201

Aaah d'accord, donc si j'arrive pas à high bar autant qu'en low bar, c'est pas a cause des quads qui sont maxed out, c'est à cause des érecteurs... Très bien, très bien... C'est pour ça d'ailleurs que plus on fatigue dans une série au squat plus on a tendance à pencher en avant, c'est pas à cause de...
par Alexjansen
14 sept. 2019, 10:17
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg VIDEOS PR P201
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg VIDEOS PR P201

Mais lol... OK alors le gainage est le facteur limitant. Maintenant explique moi pourquoi on est (quasi) toujours moins fort en high bar et FS, des variantes où tu peux compter que sur tes quads pour remonter.
AH....
par Alexjansen
14 sept. 2019, 08:40
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg VIDEOS PR P201
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg VIDEOS PR P201

Ta vidéo squat illustre très bien comme les quad sont pas le facteur limitant sur l'exo icon10
Faux. C'est justement parce que les quads sont totalement maxed out que le dos intervient.
par Alexjansen
13 sept. 2019, 23:19
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg VIDEOS PR P201
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg VIDEOS PR P201

T’as raison, d’ailleurs l’excès d’intensité ça m’a réussi : j’ai passé +20 kg au lieu de 10. Ah non! En fait je me suis écrasé comme une grosse merde, j’avais oublié. 1. t'as défini ton 1rm sur une barre 3kg plus légère :roll: 2. t'as surestimé ton 1rm avec des RPE bien trop hauts dès le départ 3. ...
par Alexjansen
13 sept. 2019, 20:50
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg VIDEOS PR P201
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SBD PRs P200

Voilà quelques vids d'hier:

Squat 1x195 (RPE ? 11? 12? :mrgreen: )


Conv. deadlift 1x230 RPE8


Conv. deadlift 1x242.5 PR
par Alexjansen
13 sept. 2019, 15:47
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg VIDEOS PR P201
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SBD PRs P200

Ouais je sais. Prochain cycle ça va monter sûr icon13
par Alexjansen
13 sept. 2019, 13:08
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg VIDEOS PR P201
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SBD PRs P200

Mdr c'est beau de rêver :lol:

Fais gaffe t'es en pleine crise de lionite là :mrgreen:
par Alexjansen
13 sept. 2019, 12:58
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg VIDEOS PR P201
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SBD PRs P200

Ah t'aimes pas les signatures pas à jour hein ! Faut engueuler Pierrot aussi :mrgreen: Petit bilan de ce cycle: Squat: 185>195 +10 voir plutôt +15 car j'ai commencé avec un 1rm en dessous de 185 (175-180) Deadlift: 240>242.5 +2.5 voir plutôt +5 car les 245 je les ai dans le tank Bench: retour de ble...
par Alexjansen
13 sept. 2019, 10:25
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Sujet : Lio PR DLp84 Power+volume 3/4*semaines 1m87 88kg
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Re: Lio PR DLp84 Power+volume 3/4*semaines 1m87 88kg

En même temps ça fait 6 mois qu'on te dit de virer tes air max
par Alexjansen
13 sept. 2019, 10:24
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg VIDEOS PR P201
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SBD PRs P200

Bah là c'est la première simulation de compete que je fais hein :mrgreen:
par Alexjansen
13 sept. 2019, 10:22
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg VIDEOS PR P201
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SBD PRs P200

Pierre l'échec c'est surcoté, faut mettre fin à cette peur ambiante de l'intensité 8)

De toute façon en compete c'est tout à fait normal de fail ça arrive souvent
par Alexjansen
13 sept. 2019, 10:18
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Sujet : Lio PR DLp84 Power+volume 3/4*semaines 1m87 88kg
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Re: Lio PR DLp84 Power+volume 3/4*semaines 1m87 88kg

Elb tu parles de Aube, le canadien, je pense icon11

Lio même pas une mention, même pas mon nom dans les crédits, AUCUNE GRATITUDE

C'est bon je t'aide plus tu te débrouilles icon11


En plus t'aimes les grosses on peut pas s'entendre.



:mrgreen:
par Alexjansen
13 sept. 2019, 10:11
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Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Tu crois que j'ai pas des longs femurs moi ? Ça m'empeche pas d'avoir des jambons conséquents icon11

Arrête de faire la majorette et monte d'un bon cran volume et intensité sur ton squat icon11 :mrgreen:
par Alexjansen
13 sept. 2019, 08:53
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Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Toi, tu tentes le diable icon11
par Alexjansen
13 sept. 2019, 08:53
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg VIDEOS PR P201
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SBD PRs P200

Lio j'ai décalé d'un jour, je pensais à mercredi à la base. Le problème c'est que c'est le seul de jour de la semaine où je pouvais là. Enfin bon pas grave bilan très positif quand même 8) Pierre pourquoi je tente le diable ? :mrgreen: Merci Rames, le seul a avoir des mots d'encouragement ça fait ch...
par Alexjansen
12 sept. 2019, 23:26
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg VIDEOS PR P201
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SQUAT PR VID P199 + VIDS P200

Allez hop une petite séance de 4h30 mdr EN DIRECT LIVE DU IPF HAUT-RHIN -105 CHAMPIONSHIP :mrgreen: SQUAT: 1@185 0@195 1@195 PR BENCH: 1@125 0@130 0@130 DEADLIFT: 1@230 1@242.5 PR 0@245 BON J'étais fatigué aujourd'hui mais bon quand faut y aller faut y aller ! > squat : putain de sécus à la con, je ...
par Alexjansen
12 sept. 2019, 19:42
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Sujet : Méta debulk - tests de la mort qui tue : bench aux fraises
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Re: Méta debulk - tests de la mort qui tue : bench aux fraises

Ça t'empeche pas de bosser ta technique en attendant, si ça se trouve rien qu'avec ça tu pourras progresser même en déficit icon10
par Alexjansen
12 sept. 2019, 17:54
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Sujet : Méta debulk - tests de la mort qui tue : bench aux fraises
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Re: Méta debulk - tests de la mort qui tue : bench aux fraises

+1 la faut faire un choix, dégager du pdc ou continuer sur la perf (même si encore une fois c'est pas dit que tu perdes ton squat)
par Alexjansen
12 sept. 2019, 17:49
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Sujet : Méta debulk - tests de la mort qui tue : bench aux fraises
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Re: Méta debulk - tests de la mort qui tue : bench aux fraises

C'est surtout le bench qui prend cher dès que t'es en déficit calorique... Squat /deadlift tu peux toujours progresser si t'as de la marge, ce qui est le cas
par Alexjansen
12 sept. 2019, 16:37
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Sujet : Lio PR DLp84 Power+volume 3/4*semaines 1m87 88kg
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Re: Lio PR DLp84 Power+volume 3/4*semaines 1m87 88kg

Si je savais que tu faisais 2 séances à 60% je t'aurais dit de changer aussi :mrgreen:
par Alexjansen
12 sept. 2019, 11:24
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg VIDEOS PR P201
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SQUAT PR VID P199 + VIDS P200

Malheureusement y'a jamais de miracle au bench, en tout cas chez moi c'est un lift totalement mathématique. 130 bien propre ce sera déjà ça :roll:
par Alexjansen
12 sept. 2019, 11:21
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Sujet : Lio PR DLp84 Power+volume 3/4*semaines 1m87 88kg
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Re: Lio PR DLp84 Power+volume 3/4*semaines 1m87 88kg

D'accord avec le fait que tester des 1rm c'est pas forcément utile, mais c'est pas contre-productif non plus, ça a même ses avantages: > connaître son maxi avec précision et mieux calculer sa progra > potentiation psychologique: être plus fort dans sa tête face aux grosses barres (tu les as testées,...
par Alexjansen
11 sept. 2019, 23:13
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg VIDEOS PR P201
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SQUAT PR VID P199 + VIDS P200

bench je suis à 3x et j'ai un volume de porc icon13 Après c'est pas si étonnant, à la base je reviens de blessure et d'un arrêt au bench assez long, j'ai passé les 3/4 de ce cycle à rattraper ce que j'avais perdu. Et j'ai perdu du temps avec ce grip plus large qui me convient pas au final... je suis...
par Alexjansen
11 sept. 2019, 22:39
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.
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Re: elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.

MDR cette vid de merde


"OH ALLEZ LA ON VA SFAIRE UNE PETITE PROTE MAINTENANCE" :lol:

Regardez la chronique musclay de jean onche pour ceux qui connaissent pas :mrgreen:
par Alexjansen
11 sept. 2019, 20:50
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Sujet : Anthony - Full-body
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Re: Anthony - Full-body

nan je dis juste que si il galère avec le front squat ça sert à rien de s'acharner, un high bar normal ce sera encore mieux et beaucoup moins cass-c....
par Alexjansen
11 sept. 2019, 20:49
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg VIDEOS PR P201
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SQUAT PR VID P199 + VIDS P200

Bon allez j'ai fait un bon petit refeed depuis la nuit vomito de dimanche, je devrais être au taquet de glyco/creatine demain pour envoyer le SBD icon11 Je vais prendre ~10mn entre chaque lift, et 30mn entre chaque exo. Il me semble que c'est relativement réaliste par rapport à ce qui se fait dans l...
par Alexjansen
11 sept. 2019, 20:33
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Anthony - Full-body
Réponses : 44
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Re: Anthony - Full-body

2. Développé "devant" à la barre debout : 4 x 8 x 39.7kg
Développé militaire donc :)
Solide !

Pour le front squat j'ai une bonne nouvelle pour toi: ça sert à rien :mrgreen:
Reprends en back squat normal, et comme ça pas d'histoire de maintien de la barre ou quoi icon10
par Alexjansen
11 sept. 2019, 20:14
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Gremik - Full Body - 1m87/91kg (Bilan 4 mois)
Réponses : 542
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Re: Gremik - Full Body - 1m87/91kg (Bilan 4 mois)

Lio pourquoi tu veux changer un truc qui marche ? tu viens de gagner 20kg+ sur ton deadlift et tu veux changer de prog. No way 8)
par Alexjansen
11 sept. 2019, 20:12
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - tests de la mort qui tue : bench aux fraises
Réponses : 3460
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Re: Méta debulk - tests de la mort qui tue : bench aux fraises

T'oublies que t'es sensé progresser en cours de programme... si ça devient plus facile c'est très, très bon signe. ici en l'occurence t'as bien progressé au FS icon10 Oui, je sais. Mais j'ai toujours une petite appréhension, même sur des mouvements sur lesquels je suis dans les clous comme le front ...
par Alexjansen
11 sept. 2019, 19:33
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - tests de la mort qui tue : bench aux fraises
Réponses : 3460
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Re: Méta debulk - tests de la mort qui tue : bench aux fraises

Je crois qu'un truc qui ne m'a pas plu dans cet entrainement, c'est le principe du top set. Je trouve ça plus simple à aborder de faire du linéaire que de faire un top set et des back off. Quand j'ai déloadé sur l'entraînement d'avant, l'échec ça a été de ne même pas tenter la série de trop. Là, l'...
par Alexjansen
11 sept. 2019, 15:18
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 84kg
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Le gainage facteur limitant mais n'imp... :lol: C'est les quads qui lâchent en premier quand tu fail au squat. Si c'est ton gainage qui te limite sur un squat c'est que t'as vraiment un gainage de merde, et du coup double raison d'en faire. Et on fait quoi de la trajectoire purement rectiligne du ha...
par Alexjansen
11 sept. 2019, 12:01
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 84kg
Réponses : 2749
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Parce que tu crois que c'est quoi le facteur limitant sur un squat ? La côtelette ? :roll: :mrgreen: Quand tu fail un squat c'est quasi toujours parce que tes quads sont maxed out. Maintenant l'exercice en lui même : le squat barre est 10x plus complet que le hack, car il implique + de muscles qu'un...
par Alexjansen
11 sept. 2019, 11:39
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Sujet : Zicko's Log
Réponses : 1204
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Re: Zicko's Log

Ouh ça devient sérieux le DL là, joli le x4 8)