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par Alexjansen
15 juil. 2019, 22:46
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - En route pour 10 autres semaines
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Re: Méta debulk - En route pour 10 autres semaines

une adaptation physiologique à la contrainte, 100% d'accord Sauf que si tu n'augmentes pas cette contrainte, ton corps n'a aucune raison de devenir plus fort. Et comment on développe la contrainte ? En augmentant la charge. Plus tu charges, plus tu créées de la contrainte, plus la réponse physiologi...
par Alexjansen
15 juil. 2019, 22:10
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W2D3 BENCH IS BACK + SQUAT VID P188
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W2D3 BENCH IS BACK + SQUAT VID P188

Oui je suis un platiste, surtout les plates de 20 8)

toi t'es un négationiste du deadlift :mrgreen:
par Alexjansen
15 juil. 2019, 21:45
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W2D3 BENCH IS BACK + SQUAT VID P188
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W2D3 BENCH IS BACK + SQUAT VID P188

C'est toi qui a lancé le truc hein :lol: Ça change rien au truc de base, le terre pour faire de la viande cest pas optimal du tout 🤷‍♂️ Rarement lu un truc aussi con en muscu Non mais t'as raison, y'a pas mieux qu'un bon vieux leg curl des familles pour les ischios et pas mieux qu'une bonne vieille ...
par Alexjansen
15 juil. 2019, 21:37
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Sujet : Méta debulk - En route pour 10 autres semaines
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Re: Méta debulk - En route pour 10 autres semaines

Ca va aller avec, c'est intimement relié

un truc que jean-bodybouldingue a du mal à comprendre d'ailleurs
par Alexjansen
15 juil. 2019, 21:36
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Sujet : Méta debulk - En route pour 10 autres semaines
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Re: Méta debulk - En route pour 10 autres semaines

Plus loin ce serait la petite pause, mais bon tu vises pas la compete donc pas obligé icon12
par Alexjansen
15 juil. 2019, 21:35
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W2D3 BENCH IS BACK + SQUAT VID P188
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W2D3 BENCH IS BACK + SQUAT VID P188

Nan t'as raison -15kg sur ma sèche 2016 et -2kg sur commande en 2-3 semaines :roll:

Par contre un vrai truc que moi je sais faire et pas toi: du muscle et de la force :lol:
par Alexjansen
15 juil. 2019, 21:27
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Sujet : Nouveau prog p 65
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Re: Nouveau prog p 65

:lol: :lol:
par Alexjansen
15 juil. 2019, 21:26
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - En route pour 10 autres semaines
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Re: Méta debulk - En route pour 10 autres semaines

Bien ! les barres s'alourdissent, ton SN fait face à un nouveau défi et il va s'adapter et devenir plus fort :twisted: icon10

Et yes, inutile de préciser qu'il faut au minimum toucher la poitrine
par Alexjansen
15 juil. 2019, 12:41
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Sujet : Nouveau prog p 65
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Re: Nouveau prog p 65

Nice ! icon10
par Alexjansen
15 juil. 2019, 09:54
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Sujet : Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Perso pour moi le meilleur warm-up pour le deadlift c'est... Le deadlift. Perso je fais beaucoup de reps en super léger (60kg) en double-pause, puis pause simple, puis j'accelere les reps petit à petit
par Alexjansen
14 juil. 2019, 14:08
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W2D3 BENCH IS BACK + SQUAT VID P188
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W2D3 BENCH IS BACK + SQUAT VID P188

Ouais je sais, bah l'autre c'est surtout qu'elle est énorme, donc certainement méga rigide
Après c'est pas avec 200kg que ça va faire une grosse diff...

Je vais plutôt baser mes repères sur les knurls les plus proches du coup
par Alexjansen
14 juil. 2019, 13:29
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W2D3 BENCH IS BACK + SQUAT VID P188
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W2D3 BENCH IS BACK + SQUAT VID P188

Ca dépend quel ring :mrgreen: Sur les Ohio bars y'en a 2 de chaque côté, j'ai le petit doigt sur le plus éloigné, du coup ça fait à peu près middle-finger sur le ring plus près
par Alexjansen
14 juil. 2019, 11:41
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Sujet : TAM DEADLIFT P4
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Re: TAM DEADLIFT P4

Ca c'est de la grosse barre ! :twisted:
par Alexjansen
14 juil. 2019, 10:20
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Sujet : Nouveau prog p 65
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Re: Nouveau prog p 65

:lol:

Good la séance, je vais suivre ça de près icon10

Habitue toi à noter les RPE (celui de ta dernière série)
par Alexjansen
14 juil. 2019, 02:52
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W2D3 BENCH IS BACK + SQUAT VID P188
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W2D2 TRONC D'ARBRE DEADLIFT P187

W2D3 1. LB squat: 1x3@155@9 + 3x3@147.5@8.5 2. 1ct bench: 6x6@100@9.5 SS 3. Low cable row 4xmax 4. Overhead cable ext 3xmax SS 5. seated db curl 3xmax@22 > Plutôt content du squat, mais c'était un peu douloureux, j'ai fait que de conduire ces derniers jours (pas le choix) et ça a ravivé un peu mon g...
par Alexjansen
12 juil. 2019, 15:18
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83kg
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg

Le meilleur moyen de stagner c'est surtout de changer toutes les 2 secondes icon10


Mon skinny fat

:lol:
par Alexjansen
12 juil. 2019, 14:10
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83kg
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg

Si tu changes de schéma de progression c'est plus le même programme hein


Mon petit


:mrgreen:
par Alexjansen
12 juil. 2019, 14:09
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Sujet : TAM DEADLIFT P4
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Re: TAM SQUAT... P4

Ah ouais t'étais nickel en high bar!

Mais étonnant que tu manques de mobilité en low bar si t'en manques pas en high, généralement c'est plutôt l'inverse :mrgreen:
par Alexjansen
12 juil. 2019, 13:12
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83kg
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg

Ah bon t'es sûr ? T'as changé 15x ces derniers mois, t'étais passé en mode bb lightweight, pis quand t'as vu que c'était naze tu t'es remis à charger un peu, ensuite t'as fait ton prog de force qui marche pas, et la t'as encore changé, et encore je me souviens pas de tout :mrgreen:
par Alexjansen
12 juil. 2019, 12:50
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Sujet : Méta debulk - En route pour 10 autres semaines
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Re: Méta debulk - En route pour 10 autres semaines

En x2 oui clairement lourd/léger

Après à voir pour tes calculs, peut être que ton 1rm est plus fort que ton 4rm ou 5rm par exemple, auquel cas ça peut être judicieux de partir sur un 1rm légèrement dévalué
par Alexjansen
12 juil. 2019, 12:34
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Sujet : TAM DEADLIFT P4
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Re: TAM SQUAT... P4

Puissant comme d'hab 8)

Par contre manque d'ampli sur le squat !
par Alexjansen
12 juil. 2019, 12:32
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83kg
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg

C'est parce qu'il change de programme toutes les semaines, du coup il choque les muscles icon11 :mrgreen: icon10
par Alexjansen
12 juil. 2019, 12:30
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Sujet : Méta debulk - En route pour 10 autres semaines
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Re: Méta debulk - En route pour 10 autres semaines

75% de 110 ça fait 82.5, pas 84 :mrgreen:

De toute façon avec ta recup limitée faut pas que tu partes sur de la haute fréquence sur tous les mov sinon tu pourras pas suivre. Perso je resterais sur bench 2x squat 2x
par Alexjansen
12 juil. 2019, 11:43
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W2D3 BENCH IS BACK + SQUAT VID P188
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W2D2 TRONC D'ARBRE DEADLIFT P187

Clamos je suis guitariste aussi mais j'ai aucun souci. Je sais pas comment tu fais :mrgreen:
par Alexjansen
12 juil. 2019, 08:49
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W2D3 BENCH IS BACK + SQUAT VID P188
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W2D2 TRONC D'ARBRE DEADLIFT P187

Évidemment qu'on a tous de la corne et encore heureux ! Sinon perso j'aurais les mains en sang à chaque training. Par contre les doigts perso ça va, c'est juste dans la peaume a la base des doigts quoi, mais c'est probablement aussi parce que je suis en hook grip, du coup les doigts sont sur le pouc...
par Alexjansen
12 juil. 2019, 02:32
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W2D3 BENCH IS BACK + SQUAT VID P188
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W2D2 TRONC D'ARBRE DEADLIFT P187

Je sais pas en tout cas ça m'a fait des vieilles tensions le long des pouces sur les barres lourdes

Zicko :mrgreen:
par Alexjansen
11 juil. 2019, 17:40
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W2D3 BENCH IS BACK + SQUAT VID P188
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W2D1 GROW DAT BENCH P187

W2D2 (bordel déjà :shock:) 1. Tronc d'arbre deadlift: 1x3@207.5@8/8.5 + 5x3@197.5@9 2. 2ct tronc d'arbre bench: 3x10@80 3. Low cable row 3xmax 4. Overhead cable extensions 3xmax SS 5. Db curl 3xmax@24-24-22 > comme son nom l'indique, j'ai deadlifté dans une autre salle qui n'a que des grosses barres...
par Alexjansen
11 juil. 2019, 09:58
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Sujet : Nouveau prog p 65
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Re: Nouveau prog p 65

C'est clair, "nan je fais pas le bas je fais déjà du foot"
par Alexjansen
10 juil. 2019, 20:36
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Sujet : Méta debulk - En route pour 10 autres semaines
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Re: Méta debulk - En route pour 10 autres semaines

Attention à pas confondre juste un petit coup de mou avec un surentrainement, sachant comment tu intellectualises beaucoup les choses, attention à ne pas se faire avoir icon10
par Alexjansen
10 juil. 2019, 20:17
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Sujet : Nouveau prog p 65
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Re: Nouveau prog p 65

1x/semaine

Si tu bench 3x, rajoute une séance volume en 6/8 reps et une séance light
par Alexjansen
10 juil. 2019, 18:53
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Sujet : Nouveau prog p 65
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Re: Nouveau prog p 65

W1S1 7x4@80% 1rm W1S2 3x8@60% W2S1 7x3@83% W2S2 3x9@60% W3S1 7x4@80% +1kg W3S2 3x10@60% W4S1 7x3@83% +1kg W4S2 3x11@60% W5S1 7x4@80% +2kg W5S2 3x12@60% W6S1 7x3@83% +2kg W6S2 3x8@60% +1kg W7S1 7x4@80% +3kg W7S2 3x9@60% +1kg W8S1 7x3@83% +3kg W8S2 3x10@60% +1kg W9S1 7x4@80% +4kg W9S2 3x11@60% +1kg W1...
par Alexjansen
10 juil. 2019, 10:07
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Sujet : Nouveau prog p 65
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Re: Nouveau prog p 65

3x5 c'est naze :mrgreen: Enfin pour une "séance force" en tout cas. Fais moins de reps et plus de séries, genre 6x4, 7x3...tu peux alterner d'une semaine à l'autre, tout est possible faut juste que t'aies une montée progressive en intensité donc que tu partes pas trop haut, et un système de progress...