Quel exercice pour les abdos puis-je faire dans ma séance fullbody ?

Oui, je pense que c'est mieux que je fasse les abdos dans la même séance, je vais faire ca
Quel exercice est le mieux ? Habituellement je faisais du gainage en fin de séance

Bonjour à tous, Je fais actuellement un programme fullbody 3 jours/semaines (Lundi,Mercredi, Vendredi) J'aimerais faire les abdos le Mardi et le Jeudi avec ce programme Relevé de bassin à la barre, 4 séries au max 1m30 repos hollow body 20 20 20 20 1 m repos Rotation du buste avec poids 20 20 20 20 ...

Je peux légèrement baisser les glucides les jours de repos, légèrement

Okay, merci

Doit-on manger les mêmes aliments et garder les mêmes quantités les jours de repos ? Je fais un FB 3 fois par semaine (lundi, mercredi et vendredi). En ce qui concerne les protéines je mange les jours d'entrainement; 3 œufs le matin, 100g de dinde à midi et 100 de colin le soir. Dois-je garder ces a...

C'est vrai, pourquoi pas du SDT jambes tendues alors ? Car le SDT c'est trop

ce qui donne:

Squat

SDT jambes tendues

Dips

Rowing

DM

Superset: Curl barre EZ - Extension poulie

Ca fait trop de gros exos poly si j'ajoute le SDT

Super, merci !

N'aillant pas de banc pour faire du DC j'ai changé qlq exercices, dites moi si c'est correcte, merci;

Squat 4x10

Dips 4x10

Rowing EZ barre 4x10

DM avec barre 3x8

Curl barre EZ 3x8

Extension poulie haute (triceps) 3x8

+ 1m de gainage

Salut rico,

Merci pour ta réponse, je m’entraine chez moi, comme matériel j'ai la cage "Adidas home rig" sans banc (je compte en prendre un plus tard)

Ou je peux trouver l'entrainement full body du site ?

Merci

Bonjour à tous, Je voudrais avoir des avis sur mon programme full body, y a-t-il assez d'exercice, est-il complet ? - Squat 10-10-10-10 - Pompes 10-10-10-10 - Rowing 10-10-10-10 - Superset 8-8-8: Curl poulie basse Triceps extension poulie haute - Élévation latérale poulie basse 8-8-8 Je ferai ce pro...

Quoi ?

Que pensez vous du calculateur automatique du site "les calories", pour se créer une diète, est-il fiable ?
Je parle bien de ca: http://www.les-calories.com/calculs.html

Merci

D'accord, donc je peux continuer a manger mon riz tranquillement
Merci pour tes messages

Apparemment si on mange des fibres en même temps, ça allonge la digestion donc un IG moyen se "transforme" en IG bas puisque la digestion est ralenti et qu'il n'y a moins de sucre d'un coup

Du coup pas de pic de glycémie en mangeant du riz basmati ?

Bonjour, faut -il vraiment se soucier de l'ig d'un aliment ? Car pour ma diète "prise de masse" je mange 200g de riz basmati cuit à midi et 150 le soir, est-ce mauvais ? Si oui par quoi dois-je remplacer le riz pour combler mes glucides? Vous pouvez me donner des exemples ?

Cordialement

Par "pdm sèche" je veux dire une prise de masse contrôlée ou j'essaye de prendre le moins de gras possible, je me gave pas juste pour grossir quoi

Bonjour, je voudrais avoir des avis sur mon organisation de diète "pdm sèche". Comme je n'aime pas vraiment peser a chaque repas ce que je mange j'ai décidé de faire cela: je consomme environ 1.5g de prot part kilo de pdc et 1.2g de lipide par kilo de pdc, et pour les glucides, je fais au "feeling" ...

Pas bête, merci pour ce conseil

Bonjour, j'ai une question, je commence une prise de masse à 2740 kcal/jour. La répartition des macros (prot, 2kg/ par kilo de pdc et lipide, 1.2kg par kilo de pdc): Proteine: 126g/jour (504kcal) Lipide: 76/jour (680kcal) Glucide: 390g/jour (1556kcal) Je vais donc logiquement prendre du poids, ma qu...

Dacc je vais faire ca

Ma DEJ c'est 2585 kcal, je suis en prise de masse à 2740 kcal

J'aimerai bien qu'on m'aide pour atteindre les 390g de glucide par jour, avec ma diète modèle je suis à 218g. Il me manque 172g de glucide a repartir sur la journée je sais pas comment faire :/

17 ans, 178 cm, 63 kilo, je fais une prise de masse. C'est quoi la "DEJ" ?

Bonjour, je dois atteindre ces objectifs: Proteine: 126g/jour (504kcal) Lipide: 76/jour (680kcal) Glucide: 390g/jour (1556kcal) J'ai commencé une journée "type", j'ai réussis à atteindre la dose pour les protéines, mais il me manque 5 g pour les lipides et 173g pour les glucides, je ne sais pas quoi...

Dacc, merci

Merci pour ta réponse mais j'ai surtout besoin de savoir quel aliment utiliser et quelle quantité prendre pour atteindre:

Protéine: 126g/jour
Lipide: 76/jour
Glucide: 390g/jour

Bonjour, voici la répartition des mes macros en prise de masse: Protéine: 126g/jour (504kcal) Lipide: 76/jour (680kcal) Glucide: 390g/jour (1556kcal) Je dois répartir mes repas dans la journée pour atteindre ces objectifs mais je ne sais pas quels aliments utiliser et comment les repartir dans la jo...

Quelle sorte de poisson et de céréales ?

Bonjour, j'ai calculé mes macros et je dois atteindre 113g de prot par jour, le truc c'est que comme source de protéine je connais juste la dinde/poulet les oeufs... Comment je peux faire pour atteindre mon cota de prot sans me gaver d'oeuf et de poulet ?

Merci pour ta réponse

Je pense faire 1.5kg pour les prot et 1.2 pour les lipides.

Voila ce que ca donne:

Proteine: 95g/jour (380 kcal)
Lipide: 76g/jour (684 kcal)
Glucide: 419g/jour (1676 kcal)

Les œufs sont un très bon compromis, riche en lipide et protéine

Bonjour, j'ai 17 ans, 178cm et 63kilo J'ai vu qu'il faut repartir les macro-nutriments en fonction de sont poids (protéine: 2kg par kilo de pdc, lipide 1kg par kilo de pdc et les glucide comble le reste; 6kg par kilo de pdc dans mon cas) Du coup pour moi ca donne, pour un total kcal de 2600: Protéin...