Forum musculation

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J'ai oublié de mettre les mollets pour la séance 2...

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Salut à tous, Voilà, j'aimerai le mois prochain mettre l'accent sur les pectoraux sur mon programme Half-Body. Il se décompose de la manière suivante : S1/A : Pec / Dos / Biceps : Développé couché haltères : 12-10-8-6 / surcharge progressive Développé incliné haltères : 12-10-8-6 / surcharge progres...

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Salut, Ton programme n'est pas adapté à ton niveau, le cycle est beaucoup trop long. Commence par un Full-Body 3x par semaine. 1 exo (poly-articulaire) / Groupe musculaire - Jambes - Pectoraux - Dos - Epaules - Bras (option) - Mollets - Abdos Tu peux changer d'exo d'une séance à l'autre pour le stim...

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Salut, Voilà où j'en suis aujourd'hui. J'ai éliminé un par un les aliments afin de voir éventuellement si ces nausées pouvaient être liées à ca et, en effet, j'ai trouvé le problème... Il s'agit de l'ensemble de mes compléments ! Donc, pendant 2 semaines, j'ai stoppé ma diète et fais des repas "norm...

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Justement, je suis tombé sur une vidéo de Rudy Coia (même si je suis pas fan). Il indique justement qu'il faut éviter tous les gainers dont les glucides regroupent dextrose maltodextrine... Et, par conséquent, s'orienter vers la farine d'avoine... Dans ce cas la, n'est-il pas plus judicieux que je g...

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Oui, si passer par un gainer pourrait m'aider en remplacant ou en ajoutant (je ne pense pas)...

Si oui par lequel ?

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Salut à tous, J'ai fais une première prise de masse il y'a un peu moins d'un an (45kg => 55kg). J'en ai entamé une nouvelle depuis Mai, mon objectif est d'atteindre 65kg à cause des nouvelles réformes de l'armée. J'ai pas le choix que de prendre ces 10kg. Le programme (que je vais vous présentez jus...

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OK, merci pour ton aide

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Ok, donc je reste sur mon Objectif 50 tractions, ca sera plus bénéfique que les 10 séries de 3 reps ?

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Salut les athlètes, J'aimerai savoir si le "programme" traction que propose Nassim est bénéfique pour augmenter ses maxi sur cet exo. Voilà la vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=siyCWt_Wxds Ou au contraire, dois-je rester sur le fameux programme objectif 50 tractions. Merci pour vos réponses.

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Et arrêtez d'écouter Tibo Inshape par pitié :D Ce gars est bon dans la vidéo humoristique en lien avec la muscu mais en aucun cas, il faut suivre ce qu'il fait/dit... Va voir les chaînes de Nassim Sahili et Enzo TV, ils abordent à plusieurs reprises la sèche, je pense que tu pourras trouver des élém...

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Salut, En séance 1, je remplacerais le Butterfly par du Développé couché. Et le Leg extension par des Squats. Les 2 exos qu'il t'a conseillé sont des exos d'isolations, et ne sont pas conseillés dans un Full. Concernant ta 2eme séance, fais du tirage vertical poitrine et non nuque (raison préventive...

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Merci pour les conseils, donc un programme épaules : Elévations frontales, Elévations latérales et Oiseau suffit amplement ? Pas besoin de rajouter l'exo de base du Développé militaire ? J'ai essayé sur un banc incliné, avec deux haltères et en unilatéral, il ny'a pas à chier, ca ne passe pas du tou...

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Salut, Je profite de ce sujet pour aborder mon petit soucis. Impossible pour moi de faire du développé militaire à la barre ou aux haltères, ca provoque une forte tension sur ma nuque... Du coup, quels exos peut on utiliser pour travailler le deltoïde antérieur en complément des élévations frontales...

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Si tu veux changer d'un full et que tu souhaites t'entraîner sur 4 jours comme sur ton premier message, fais un Half-Body.

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Tiens, j'ai également quelque chose à te demander, pourquoi dis tu Moneytime ?

Je sais bien que tu fais référence à Bodytime mais pourquoi ?

Est ce que c'est parce que Jean de mon c** a dit ca ?

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J'ai commencé le squat barre libre hier (j'étais sur du guidé avant), je partais en c****** à chaque reps. Mais à la dernière série, j'ai réussi à la faire proprement. C'est à force de répéter et répéter les mouvements que tu les maîtrisera, donc le Full est idéal pour ca ! Si on réussissait tout du...

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Tes Biceps travail via le tirage poulie haute et les Triceps grâce au développé couché.

L'ordre des exos :

- Jambes
- Pecs
- Dos
- Epaules
...

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Va faire un tour sur la chaîne youtube de Charly Pn, il propose quelques routines pour débutant et t'explique comment varier à chaque séance.

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Est-ce possible de faire à la séance 1, 2 exos Biceps et à la séance 2, 2 exos triceps au lieu de faire un seul exo de chaque au cours de la première séance. Car j'ai un retard au niveau des bras...

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Ok d'accord, je vais essayer ca demain alors !

Merci

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Sur les chaînes youtube, les pratiquants enchaîne sans temps de repos l'exo pec et l'exo dos. C'est uniquement à l'issu de ces 2 exos, que le temps de repos apparaît. Toi, tu conseils de faire un petit repos entre les 2 exercices ? Le biset, généralement je l'emploi sur des exo d'isolation pour "ach...

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Pourquoi ca ?

Perso j'ai eu de bonnes sensations quand je faisais ca sur un split.

J'aime pas les super set car si tu fais un exo pec, tu es h.s pour le dos...

Mais les biset, enchaîner 2 exos d'un même groupe musculaire, je trouve que ca tape bien !

Après chacun ses ressentis

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En effet ca reviendrait à faire un split... C'était histoire d'inclure un deuxième exo d'isolation pour les pecs et gagner un peu de temps sur la séance mais, au final, un sera (exo d'isolation) amplement différent. Attention je ne parle pas de faire 2 écartés couchés mais bien, un écarté couché sur...

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Ca risque de faire des séance assez longues non ?

Ca tourne autour de combien de temps généralement ?

A la première séance haut du corps, je peux faire un biset Ecartés couchés / poulie vis à vis

Et à la seconde, du pull over poulie haute.

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Et concernant les poids, sur mon full je faisais 2 séances différentes : - Training masse : 2 min de repos / Augmentation des charges-Diminution des reps - Training volume : 1 min de repos / Reps entre 12 et 15 Etant donné que je reste sur un training masse dans mon Half, est-ce que je peux me faire...

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Ok, donc je garde ce programme sans exercices d'isolation pour la séance 1 (genre Ecartés couchés, poulie vis à vis, Pull over poulie haute... ?) et j'enlève les bisets de la séance 2, j'effectue ca en série direct.

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Il s'agit de faire un exo (poly-articulaire) par groupe musculaire :

- Dorsaux
- Pectoraux
- Jambes
- Epaules
- Bras ( en option)
- Mollet

Il te faut 2 séances type avec des exos différents pour changer l'angle de travail (toujours en poly-articulaire).

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Salut, Alors la, il y'a de tout :D Etant donné que tu es débutant, un split n'est pas approprié puisque le cycle (temps qui sépare deux séances identiques) est beaucoup trop long, donc un développement musculaire plus long. En plus de ca, beaucoup trop d'exercices dans chaque séance... Tu peux, soit...

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J'ai regardé les programmes Half-body sur la chaîne bodytime, car ils sont adeptes de ce genre de programme. https://www.youtube.com/watch?v=BJWWFOM_cCI https://www.youtube.com/watch?v=r6dTr8epXdw Donc un programme de ce genre, ca peut convenir : S1 / S2 / R / S1 / S2 / R /... Séance 1 : - Tractions...

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Génial, merci pour ton aide yam !

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Ok, bon je vais attendre je pense la rentrée de septembre pour commencer ce programme et continuer mon full afin de continuer à monter au niveau de mon poids.

Mon full s'établit sur 3 jours (lundi, mercredi et vendredi), est-ce possible maintenant de le faire un jour sur 2 ?

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Le problème avec le half, c'est que j'ai uniquement le Squat et Leg extension pour les jambes étant donné que je m'entraîne chez moi... ton programme convient si tu as déja acquis une bonne masse. A partir du moment ou j'ai atteint mon poids, je peux partir sur le programme que je viens d'élaborer ?...

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Salut à tous, Après avoir repris un Full-Body pendant 1 mois et demi, j'ai décidé de revenir sur un split afin d'éviter la routine et continuer à progresser. Avant d'exposer mon programme, petites précisions : - 2 ans de pratique - 1m65 / 58 kg - Je poursuis un objectif de prise de masse (+ 7kg) - J...

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C'est un programme établi pour les personnes qui ont peu de temps comme tu as pu le voir.

Donc, oui tu auras des résultats.

Essaye ton programme et le sien, puis tu verras avec lequel tu auras de meilleur sensations !

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Salut,

Ne connaissant pas ton niveau mais, dans la mesure ou tu as de la pratique, regarde un peu ces vidéos.

Ce sont des séances en 25 min.

https://www.youtube.com/playlist?list=P ... Uf25KUTINT

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Salut, Alors la on voit de tout :D Tu as trop de séances par rapport à ton niveau, pas assez de repos. Et ensuite beaucoup trop d'exercices... Peux tu nous dire ton poids et ta taille ? Tu vas faire un full-body 3 fois par semaine (lundi / Mercredi / Vendredi) Dans chaque séance, tu vas faire un exo...

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Salut à tous, Toujours sur mon objectif de prise de masse (+8kg maintenant et ca sera finit), j'ai décidé de changer d'entraînement pour repartir sur un Full-body (j'étais sur un split : Dos/Biceps ; Pec/Triceps ; Epaules / Jambes). J'aimerais, pour éviter une routine monotone, mettre en place un tr...

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Ok merci pour l'ensemble de vos réponses.

Je vais faire ma séance dos/biceps habituel aujourd'hui et, je verrais au final comment elle se sera déroulée.

SI tout va bien, je garde les exos.

Dans le cas contraire, je changerai les exos biceps...

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Dans un premier temps, quel est ton niveau ? Depuis combien de temps pratiques-tu la musculation ?

Suite à ca, on pourra t'aider.

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Sur le curl incliné, c'est en position haute et légèrement sur la phase négative.

En position basse, j'ai testé les 2, et c'est exactement pareil...

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Salut les athlètes, Voilà après avoir réglé mon soucis d'épaules pour les pecs, voilà qu'un autre apparaît... Cette "sensation", je la ressent sur mon épaule gauche sur le curl incliné ainsi que sur du curl pupitre (que je fais sur le dossier d'un banc presque incliné au maximum) J'arrive pas trop à...

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Salut, Si tu fais 3 trainings par semaine, il faut que tu varies tes exos à chaque séance afin de cibler différemment ton muscle. Par exemple pour les pecs, un jour du développé couché, le second du développé incliné et le dernier des dips. Fais attention, tu as 2 exos jambes dans une même séance (f...

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Merci pour vos réponses !

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Salut les athlètes, J'aurais besoin de quelques conseils, car il y'a quelques éléments que j'ai du mal à comprendre du aux nombreuses vidéos sur youtube. Quand on dit, il faut avoir une position gainer pour le développé couché par exemple. Comme cela se traduit concrètement ? Je m'allonge sur le ban...

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Ton programme ne convient pas car le cycle est trop long. Le cycle, c'est le temps qui sépare 2 séances d'un même groupe musculaire. En l’occurrence, pour ton programme, 7 jours. Pour qu'un muscle se développe, il faut le stimuler, et davantage lorsque tu débutes, c'est pourquoi un full-body est con...

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Salut, Après avoir suivi le programme Armstrong en plus d'une routine en split, j'ai constaté que j'étais littéralement épuisé, donc une forte régression au niveau des tractions (je suis passé de 15 à 10). J'ai décidé de reprendre le programme "objectif 50 tractons" et donc, d'en faire uniquement le...

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Bonjour à tous, Tout d'abord désolé si j'ouvre un second sujet dédié au programme Armstrong. J'ai utilisé l'outil de recherche mais aucun moyen de remettre la main dessus. Quelqu'un suit-il ce programme en ce moment ? Car j'aimerai partager mes résultats afin de comparer mes résultats. J'ai le senti...

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Salut, Voilà, ca va faire 2 séances pecs à la suite pendant lesquelles j éprouve une douleur dans mon épaule droite. Uniquement sur du développé couché et incliné avec haltères. Aucunes douleurs pendant les séances dos et épaules. Cela doit sans doute venir de l exécution du mouvement. Je travaillai...

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Salut tout le monde, Je vais ouvrir un sujet pour 2 thèmes afin d'avoir des réponses à mes questions. Je vais attaquer à nouveau un cycle d'un mois ou deux en drop set. J'ai déjà pratiqué cette technique il y'a quelques mois mais, je crois que j'ai mal compris le principe. Je travail en full body. L...

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Le seul point de désaccord était sur le tirage.

Mais pour ma part, je le considérais plus comme un exo d'isolation contrairement au rowing Yates. Je sais pas pourquoi

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Salut, Je vais apporter mes propres critiques concernant ton programme et essayer de t'aider à le corriger. Dans un premier temps, concernant le temps de repos entre tes séries et exos. En prise de masse, je te conseillerais de tourner autour de 2 minutes afin d'avoir un repos suffisant afin de pouv...

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Oui mais en muscle annexe.

Certes tes épaules (delto antérieurs) vont travailler au développé couché tout comme en tirage poitrine.

Mais ton faisceau latéral non.

Tu as également le deltoïde postérieur mais tu pourras le travailler plus tard.

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Pour ta séance jambes, commence par des Squats et finis par les mollets.

Puis perso, j'aurais rajouté un exo Biceps et Triceps pour ta séance bras.

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Comme dit plus haut, le tirage nuque met tes épaules dans une position de stress, tout comme le développé nuque, mais tout ca dépend également des morphologies. Alterne Rowing pour travailler l'épaisseur du dos et tirage poitrine pour accentuer le travail sur le fameux V. Tu as oublié les Epaules su...

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Merci pour ta réponse, mais un programme tout fait comme ça ça ne m'est pas super utile... Programme tout fait... C'est un full-body de base, que beaucoup de débutant pratique et même des niveaux intermédiaires et, avancés. Je t'ai donné la base de la séance, soit UN exo par GROUPE MUSCULAIRE. Aprè...

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Salut, Si tu débutes, reste sur des exos poly-articulaires. C'est à dire qui travaillent un muscle en particulier, mais qui en fait intervenir d'autres en second plan.. Tu devrais t'attaquer à un programme F-B de ce genre : Séance 1 : - Développé couché : 4*10 - Squat : 4*10 - Tirage poulie haute : ...

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[quoteSCORPION : L'avoine instantané je suis d'accord, c'est du quasi naturel, mais après avoir demandé l'avis de Bastoun il m'a dit que ça ne remplaçait pas (ou vraiment exceptionnellement) un gros plat de féculents type blé mondé par exemple.][/quote] Je ne remplace pas de repas. Midi et soir : - ...

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Le matin je pensais prendre des céréales au lieu de l'avoine et de rester sur 200g journalier.

Après, ce n'est pas comme des compléments types Whey, Créatine, BCAA...

C'est un produit naturel, l'avoine réduit en poudre.

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Bonjour à tous, Bon après un mois d'utilisation de ce produit, je suis amplement satisfait. Ca m'aide vraiment à compléter mes besoins caloriques journaliers pour ma prise de masse. Niveau consommation, 2 scoops (environ 90g) le matin au déjeuner, 2 scoops 1h avant le training et 2 scoops 1h avant l...

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Dosage recommandé, c'était pas exactement le terme approprié.

Quand tu utilises des gainers ou autres compléments, tu as des dosages à ne pas dépasser.

C'était pour savoir si c'était le cas de ce produit.

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Bon j'ai reçu ma deuxième poche d'avoine instantanée de 2.5kg après essai avec 1kg. Je suis satisfait du produit. Cependant, ce sont les dosages journaliers qui sont mal expliqués. Donc pour ceux qui en consomment ou en ont utilisé, pouvez-vous me confirmer si mes dosages sont correctes ? Je prends ...

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Un kilo, oui ca part vite mais si ca ne me convient pas...

Après comme je l'ai dit, l'avoine je l'ai consommé sous différentes formes avec du chocolat, dans du fromage blanc etc...

Ca passe pas...

Le matin, ca ne me dérange pas.
Dans le lait, lus la saveur vanille...

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Merci TRAIL pour ta réponse icon10 Le mieux est d'essayé. Le produit n'étant pas onéreux, je vais acheter une poche d'1 kg saveur vanille et voir la qualité du produit et si surtout, il correspond à mes attentes. J'en prendrais comme convenu 2 dosettes le matin (100g environ) dans du lait et 20g apr...

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Bonjour à tous, Depuis peu, je viens d'inclure le principe d'iso-tension pour les pectoraux. Et mes sensations au cours du training pour ce groupe musculaire sont bien meilleures qu'avant. Cependant, je connais uniquement le "mouvement" pour les pectoraux. Je sers une barre verticale, avec les bras ...

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Bonjour à tous, Après avoir mangé de l'avoine sous différentes formes (mixer, normal...), rien n'y fait, je ne supporte pas. J'ai vu sur le site Myprotein que de l'avoine en poudre était proposé. Donc, j'ai décidé de m'orienter sur ce produit. Cependant, avant d'acheter, j'ai une petite question con...

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En ce qui concerne le développé couché, je réalise ce mouvement 4x par semaine tout comme les tractions. Dois-je me focaliser uniquement sur ce mouvement ou au contraire, 2 séances de développé couché et 2 séances de développé incliné ?

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Fullbody ? c'est une blague non ? je suis pas un petit joueur et avec en tout 3 exo par groupes la semaine je vais vite progresser :lol: C'est le genre de remarques de petits rigolos en salle qui savent tout sur tout alors qu'ils connaissent rien ! icon10 J'ai commencé en Full-body lors de mes 3 mo...

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J'ai mis que la première semaine de muscu, donc la deuxième changera forcément les jours, donc t'inquiète pas, muscu 1 jour sur 2 :wink: Pour les jambes... J'ai pas le matos pour, sauf les squats mais mes genoux le ressentent de trop... Je vais faire des radios histoire de voir si tout va bien de ce...

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Bonjour à tous, Je souhaite changer de programme d'entraînement afin de retourner sur full-body. Ca fera bientôt un an que j'étais en split cependant, je commence à ressentir une certaine stagnation. Puis, avec une semaine et demie de vacances la reprise sera surement dur... Donc j'ai envie de retou...

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Déjà mate ces 2 vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=FNfjgeCgK1Y https://www.youtube.com/watch?v=deWEdbRZBRQ Enzo et Nassim sont de supers profs et j'ai appris beaucoup d'éléments (exercices, entraînement...). Regarde et écoute la réalisation des mouvements. Pour le poids, commence avec un poids...

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Personne pour me conseiller ?

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Pour ton programme, tu dois travailler les 3 faisceaux de l’épaule (antérieur, moyen et postérieur). Donc, tu peux faire un programme de ce genre - Elevations frontales : 4*15 - Elevations latérales : 4*15 - Oiseau : 4*15 Puis varier en fonction de tes séances l'exercice du deltoïde antérieur. Donc,...

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Bonjour à tous, Je souhaiterais inclure le principe de drop set dans mes séances pour chacun de mes exercices. Je m'explique. Je fais mes 3 séries d'échauffement, ensuite j'attaque mes 4 séries effectives . Cependant, à cette dernière série, j'enlève 30% de la charge, je fais un maxi et je réitère. ...

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c'est 2x le poids de corps c'est ca ?

Donc je dois supprimer quels aliments ?

Est-ce que cela est néfaste pour la santé un surplus de protéines ?

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Ca donne :

Protéines : 252g
Glucides : 537g
Lipides : 80g

Protéines : 26% Glucides : 56% Lipides : 20% 102%?

Champion effectivement

Je corrige :

Protéines : 25.6%
Glucides : 54.4%
Lipides : 20%

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Ah, j'ai trouvé c'est bon.

Je vous envoi ca !

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Comment peut on connaître le poids ?

J'ai fais ca sur les-calories mais ce n'est pas indiqué...

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Ah oui, j'a oublié de mentionner que je prenais également des légumes.
Soit en plus du riz ou des pâtes, soit en remplacement.

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J'ai refais mon programme en m'inspirant de ceux du site ainsi que certains trouvés sur internet. Je fais 1m65 pour 49kg, je poursuis un objectif de prise de masse. Matin 7h30 - 4 blancs oeuf + 2 jaunes - 80g avoines (pour commencer) mixer + Lait - 75g Pain complet + confiture - Jus d'orange Matinée...

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