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par sebou-
12 sept. 2018, 11:43
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : sebou- [30 ans, 1m88, 70kg, Niv VII]
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Re: sebou- [30 ans, 1m88, 70kg, Niv VII]

Merci Saruma icon10

C'est un peu dur depuis la rentrée, j'suis repassé à deux séances par semaine temporairement (ou pas, on verra) et du coup je stagne au mode 7 sur la Triade et au mode 6 sur les tractions.
Par contre j'ai encore pris du poids, 72kg à la pesée ce matin icon10
par sebou-
29 août 2018, 11:38
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, photo 1an1/2 page 17
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Re: Bertie75, 45ans, 1m72, 66kg, 6 mois, boucle niveau II

Trop courtes :( :( :cry: :cry:
Mais bonnes oui on a bien profité ;)
par sebou-
29 août 2018, 11:37
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 5 boucle 1
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 4

Bon courage pour la reprise icon10
par sebou-
28 août 2018, 11:01
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : sebou- [30 ans, 1m88, 70kg, Niv VII]
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Re: sebou- [30 ans, 1m88, 70kg, Niv VII]

Salut tout l'monde ! Je ne suis pas mort non non :mrgreen: Je reviens de 15 jours de vacances avec des séances un peu chaotiques, des nuits trop courtes et une alimentation peu orthodoxe :mrgreen: Malgré tout ça, j'ai finalement réussi à valider le mode 10 au niveau VI icon11 Me voilà donc au niveau...
par sebou-
28 août 2018, 10:50
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, photo 1an1/2 page 17
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Re: Bertie75, 45ans, 1m72, 66kg, 6 mois, boucle niveau II

Je vois que ça bosse toujours dur ici icon10
par sebou-
06 août 2018, 14:16
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : sebou- [30 ans, 1m88, 70kg, Niv VII]
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Re: sebou- [30 ans, 1m88, 67kg, Niv IV]

Et non je ne suis pas décédé ! :mrgreen: J'ai loupé deux séances la semaine dernière, une pour cause de manque de temps l'autre parce que la fatigue accumulée par des petits nuits était trop importante, mais j'ai repris mercredi dernier par une 70% pour réenchainer dès vendredi et ça s'est passé niq...
par sebou-
27 juil. 2018, 17:11
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, photo 1an1/2 page 17
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Re: Bertie75, 45ans, 5 mois, boucle niveau II

Je te conseille de garder A2 tel quel si tu modifies A3 pour passer sur A4 ;)
Mine de rien 10cm en moins pour le second exo, tu vas sentir la différence !
par sebou-
27 juil. 2018, 11:01
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, photo 1an1/2 page 17
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Re: Bertie75, 45ans, 5 mois, boucle niveau II

Je confirme pour varier les hauteurs. C'est l'exercice le plus simple à faire à la maison, tu cales juste tes pieds sur une pile de livre, un tabouret, tu prends une table basse... ;)
par sebou-
24 juil. 2018, 10:21
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Kenkyo - [ 30 ans - 1m75 - 71.6Kg - Niveau III ]
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Re: Kenkyo - [ 30 ans - 1m75 - 71.6Kg - Niveau III ]

Je vais tâcher de te répondre le plus clairement possible. 1. Tu peux en effet changer en milieu de semaine c'est pas un souci ou tu peux attendre, ça c'est selon ton ressenti à toi. Si tu préfères commencer un niveau le lundi alors attends la fin de la semaine pour changer ;) Pour ton autre questio...
par sebou-
24 juil. 2018, 10:13
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : JP - 39 ans - 1m86 - 95kg
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Re: JP - 39 ans - 1m86 - 95kg

Ajouter du curl Lafay si tôt dans la méthode est une erreur.
Tu vas fatiguer tes biceps et tu n'arriveras plus à progresser aux tractions. Les exercices de la méthode suffisent pour développer les biceps.
Faire de l'iso biceps c'est pour les pratiquants confirmés.
par sebou-
24 juil. 2018, 10:11
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, photo 1an1/2 page 17
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Re: Bertie75, 45ans, Niveau 5, photo 4 mois page 10

Je confirme ce qui a été dit, si tu en as marre, soit tu boucles au niveau 2 soit tu vas au niveau 6 ;)
par sebou-
23 juil. 2018, 14:51
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : sebou- [30 ans, 1m88, 70kg, Niv VII]
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Re: sebou- [30 ans, 1m88, 67kg, Niv IV]

Un petit feedback après cette première séance au niveau VI 8) La première impression au niveau de la triade : facilité ! :shock: J'ai volontairement commencé au mode 5 ce niveau, car je sors d'un week-end peu reposant et j'avais de toute façon envie de le commencer en douceur malgré mes performances...
par sebou-
23 juil. 2018, 11:29
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : sebou- [30 ans, 1m88, 70kg, Niv VII]
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Re: sebou- [30 ans, 1m88, 67kg, Niv IV]

Je ne poste pas chacune de mes séances, juste mon ressenti de temps à autres ;)
Début du niveau VI aujourd'hui icon10
par sebou-
19 juil. 2018, 10:46
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, photo 1an1/2 page 17
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Re: Bertie75, 45ans, Niveau 5, photo 4 mois page 10

Le meilleur moyen pour t'assurer d'une bonne exécution c'est de te filmer ;)
par sebou-
19 juil. 2018, 10:44
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : sebou- [30 ans, 1m88, 70kg, Niv VII]
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Re: sebou- [30 ans, 1m88, 67kg, Niv IV]

Ouais :mrgreen:
Ca fait toujours du bien de partager ses impressions avec d'autres pratiquants ;)
par sebou-
18 juil. 2018, 16:06
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, photo 1an1/2 page 17
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Re: Bertie75, 45ans, Niveau 5, photo 4 mois page 10

T'as des biceps de fou pour sortir ces perf aux tractions respect ! icon10
par sebou-
18 juil. 2018, 15:17
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : sebou- [30 ans, 1m88, 70kg, Niv VII]
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Re: sebou- [30 ans, 1m88, 67kg, Niv IV]

Mon dos va bien, aucune douleur pendant la séance icon10 J'étais censé en faire une aujourd'hui mais l'emploi du temps ne le permet pas la prochaine sera donc celle de vendredi qui est aussi la dernière au niveau V. Dès lundi on attaque le niveau VI avec une joie non dissimulée je vous le cache pas ...
par sebou-
18 juil. 2018, 15:15
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : 300-spirit _ 35ans _ mix pdc/fonte
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Re: 300-spirit _ 35ans _ mix pdc/fonte

Putain t'es toujours là :mrgreen: icon10
par sebou-
17 juil. 2018, 09:35
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, photo 1an1/2 page 17
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Re: Bertie75, 45ans, Niveau 5, photo 4 mois page 10

Fais comme tu le sens.

Pas du tout envie de commencer un débat sans fin ici.
Jolie séance en passant icon10
par sebou-
16 juil. 2018, 16:16
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, photo 1an1/2 page 17
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Re: Bertie75, 45ans, Niveau 5, photo 4 mois page 10

L'article a 6 ans et c'est l'avis d'un pratiquant ;)
par sebou-
16 juil. 2018, 10:24
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, photo 1an1/2 page 17
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Re: Bertie75, 45ans, Niveau 5, photo 4 mois page 10

Il n'y a en effet aucune recommandation pour passer au niveau VI. Le niveau V n'est qu'une passerelle, peu importe les perfs, tu passes quoi qu'il arrive au niveau suivant après les 15 jours (ou 4 semaines si tu fais 2 séances par semaine). La différence comme l'a dit Bertie c'est la base de répétit...
par sebou-
16 juil. 2018, 10:21
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : sebou- [30 ans, 1m88, 70kg, Niv VII]
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Re: sebou- [30 ans, 1m88, 67kg, Niv IV]

Deuxième et dernière semaine de niveau V !
Je suis pas sûr de pouvoir m'entrainer aujourd'hui, je me suis réveillé avec une douleur au dos assez affreuse, sans doute du à ma séance de jardinage d'hier matin où j'ai déraciné trois souches dans des positions peu orthodoxes avouons le...
par sebou-
13 juil. 2018, 16:39
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, photo 1an1/2 page 17
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Re: Bertie75, 45ans, Niveau 5, photo 4 mois page 10

Niquel la séance icon10
Par contre faudra que tu m'expliques comment tu fais pour faire plus de répétitions sur la 2ème série sur A2 :?: :shock: :shock: :shock:
par sebou-
13 juil. 2018, 15:39
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Sujet : sebou- [30 ans, 1m88, 70kg, Niv VII]
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Re: sebou- [30 ans, 1m88, 67kg, Niv IV]

L'alignement n'est pas une question d'écartement de mains, faut pas confondre ;) Exemple (yen a plein d'autres...) : https://www.youtube.com/watch?v=TR13PiA4KHs En position basse, les mains sont alignées avec les pecs et non les épaules. Si on a les mains un peu trop en avant, on fait trop travaille...
par sebou-
13 juil. 2018, 14:11
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : sebou- [30 ans, 1m88, 70kg, Niv VII]
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Re: sebou- [30 ans, 1m88, 67kg, Niv IV]

Un petit point à la moitié des séances de niveau V ! Aujourd'hui donc 3ème séance à ce niveau (HdC, je bosse en split pour rappel donc le BdC ce sera ce soir). Ca fait du bien de changer un peu, j'apprécie ce niveau 5, les longs temps de repos et les séries de barbare jusqu'à l'échec :mrgreen: Un tr...
par sebou-
13 juil. 2018, 14:06
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, photo 1an1/2 page 17
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Re: Bertie75, 45ans, Niveau 5, photo 4 mois page 10

Je vais poster ma séance de ce midi de ce pas histoire que vous ayez un aperçu :mrgreen:
par sebou-
13 juil. 2018, 10:49
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Yoan [31ans - 1m81 - 69kg - EPP1 Phase 1]
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 76kg - Niv 4] PHOTOS 4MOIS P1

Je t'en prie :mrgreen:
Je plussoie xavier, pour prendre du volume musculaire il faut de la difficulté et non de l'endurance ! Donc changer pour une variante plus difficile à l'exo 2 est essentiel si c'est les gros muscles que l'on recherche ;)
par sebou-
13 juil. 2018, 10:45
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, photo 1an1/2 page 17
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Re: Bertie75, 45ans, Niveau 5, photo 4 mois page 10

C'est chouette on est vraiment sur le même timing du coup icon10

C'est marrant j'fais mieux que toi sur B par contre sur A2 et C tu me déboites :lol:
Troisième séance de niveau V pour moi ce midi, comme toi :mrgreen:
par sebou-
11 juil. 2018, 09:19
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : JP - 39 ans - 1m86 - 95kg
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Re: JP - 39 ans - 1m86 - 95kg

Même si t'as ce qu'il faut pour le niveau 2, je te conseillerai tout de même de passer un peu de temps sur ce programme B du niveau 1 je dirais 15 jours au moins.
Ensuite, tu pourras passer au niveau suivant et tu verras que tu seras à l'aise ;)
par sebou-
11 juil. 2018, 09:16
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, photo 1an1/2 page 17
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Re: Bertie75, 45ans, Niveau 4, photo 4 mois page 10

Te marre pas c'est écrit dans le livre qu'on peut considérer un mode validé si les 4 premières séries passent :mrgreen:
par sebou-
11 juil. 2018, 09:15
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Ok merci pour la réponse Saruma icon10
par sebou-
09 juil. 2018, 09:29
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, photo 1an1/2 page 17
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Re: Bertie75, 45ans, Niveau 4, photo 4 mois page 10

Oui comme je te l'avais dit moi ça faisait déjà plusieurs mois que je traine au niveau IV, j'ai des envie d'ailleurs :mrgreen: Mais rien ne t'oblige à me suivre, bien au contraire, chacun voit midi à sa porte ;) En revanche je peux t'assurer que tu feras pas 2*9. J'ai fait un test de niv V il y a pa...
par sebou-
09 juil. 2018, 09:26
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Comment tu fais pour le lest ? Tu as acheté une veste spécifique ?