Forum musculation

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TU peux prendre des suppléments, ça ne fera pas de mal ;) mais ce n'est pas une obligation. Si tu a vu ma vidéo dedans j'explique qu'il faut privilégier les animaux nourris à l'herbe (grande source d'omega 3) par rapport aux animaux nourris au blé (qui augmente les omega 6 ). Tu a un label français ...

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Et oui en fait il y'a un ratio à avoir en Omega 3 par rapport aux Omega 6 . Normalement il doit se situer entre 4:1 et 1:1 . Mais avec notre alimentation moderne (fastfood, plat cuisiné..etc) on tourne plus à un ration de 20:1 (omega 6 : omega 3). Je vous invite à aller voir le topique que j'ai crée...

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Evite la prise de médicaments le maximum

et c'est dans la famille des antidépresseur l'atarax ^^

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Il n'y a pas d'embrouille rassure toi

on ne peut pas tous être en accord sur un sujet

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Pas de HIIT car un surpoids?? il le fera à son rythme la est l'avantage du HIIT, on recherche pas un nombre de répétition mais faire le maximum possible en un temps donné. Et il adoptera les exercices qu'il peut faire! Il n'y pas mieux comme cardio pour bruler des calories!

FitTeam

En fait il est utile de faire plusieurs repas dans une journée pour plusieurs raison : éviter les fringuales, les baisses de régimes, "lisser" la courbe de glycémie, éviter de stocker les graisses... etc. manger des protéines toutes les 3 heures n'est pas stupide, car il faut un ratio Protéine/gluci...

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Tu peux apprendre à gérer tout cela. Apprendre à respirer , te détendre... essaie la sophrologie ou le yoga

Ce sont de bonnes techniques qui ne peuvent que t'apporter calme et sérénité . 2 qualités utiles à notre sport.

FitTeam

Salut à toi! Bravo pour ce que tu va entreprendre !! Tout d'abord on ne peut pas choisir ou perdre du gras, ça va être une perte générale sur tout le corps. Pour ce faire je te conseil d'adopter une alimentation équilibrée et saine, de pratiquer un entrainement de musculation et de le compléter avec...

FitTeam

Bonjour l'ami! alors ne te pèse pas tous les jours, car cela risque de te démoraliser ;) et c'est plus l'évolution semaine par semaine qui est important et non jour par jour . D'un jour à l'autre tu peux avoir de la rétention ou non en eau, ce qui jouera sur ton poids . Ensuite pourquoi ne pas cycle...

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Bonjour l'ami! pas trop mal pour un premier jet ;) pense à ton ratio protéine/glucide/lipides ;) sachant qu'il est conseillé d'avoir environs 20-25% de lipides. T'es protéines sont un poils trop hautes en effet. Comme sources de lipide tu a les poissons (maquereaux, sardines, saumon...) , ensuite tu...

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Bonjour je me permet d'ouvrir ce poste pour vous mettre 2 vidéos (la 3eme étant en cours de montage) pour vous expliquer les lipides, glucides et protéines. N'hésitez pas à réagir et débattre, le forum est la pour ça ;) Tout ce qui est dit dans les vidéos est mon point de vue, et n'engage que moi. J...

FitTeam

Je t'invite à aller voir ici, ma dernière vidéo traite du sujet

Bon visionnage l'ami!

chaine-musculation-fitness-fitteam-t137413.html

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J'ai bien dit que l'on favorise en faisant ainsi, mais bien sur on ne peut pas dissocier

FitTeam

On part sur le principe que pour favoriser le travail en hypertrophie Myofibrillaire il faudrait une fourchette entre 6-8 reps(donc des charges relativement lourde quand même) avec 1min à 1min30 de repos. Mais le plus important est la surcharge en glucide (effet de surcompensation), que bon nombre d...

FitTeam

Fait un maximum d'exercice en unilatéral , et quand tu fera tes reps (même poids des 2 côtés ) tu choisira ta charge par rapport à ton coté ou il y'a le déséquilibre. Et à force tu rattrapera ton déséquilibre. Bonne chance

FitTeam

Alors ton travail s'appel travailler en isométrique ;) je vais te faire une petite liste des avantages et inconvénients . Avantages : Facile à mettre en œuvre, permet de travailler dans les positions difficiles, peu d’action sur la masse musculaire, pas de vascularisation, permet de développer 10% d...

FitTeam

Va courir en treillis rangers, sac au dos, y'a pas de secret pour le coup

Et si tu a de le montée par chez toi cours en montée. Entrainement difficile guerre facile

Bon courage

FitTeam

Alimentation, musculation plus cardio. EN cardio je te conseil de faire du HIIT ou du Tabata.

FitTeam

TU n'a pas intérêt à lâcher la barre !! Il te faut un grande force dans les avant bras pour tenir, un très bon gainage et ne pas craindre la montée de sang dans la tête.

FitTeam

Et tout dépend aussi si tu monte sur l'intérieur du pieds (gros orteil) ou sur l'extérieur

FitTeam

Tu peux faire par exemple 15 reps debout, 15 sec de recup et faire un max de reps puis 3 minutes de repos. Et cela 5-7 fois. En fait varie les méthodes, les temps de recul, les exercices

FitTeam

Tu peux faire du "lourd-léger" 6 reps à 6RM (80-85%RM)+ 6 reps à 12RM .(60-70% RM) puis 3-5 min de repos.

FitTeam

Oui . Alors il faudra fractionner tes repas, manger plus mais plus sainement aussi, bien choisir se que tu mange.

FitTeam

Et pourquoi ne pas plutôt faire un rééquilibrage ? Du genre 2-2-1 (Protéine-Glucides-Lipides) a tous tes repas même collations. Ainsi tu stabilisera tes hormones. A avoir trop réduit tes glucides ton corps c'est mis en alerte et tu ne brule donc plus suffisamment de calories.

FitTeam

Alors juste après ton entrainement privilégie les glucides à IG élevés, en effet tu va ainsi casser l'effet de l'hormone du stress (cortisol). Le reste du temps prend des glucides à IG bas.Il n'y a que la que le pique d'insuline est intéressant . Les IG élevés se digère beaucoup plus vite , a contra...

FitTeam

Bascule sur une variant du HIIT qui est le tabata . Voici 2 vidéos pour t'expliquer.
[youtube]uzeGdmEOY1I[/youtube]

[youtube]6KxM7L8ZJgo[/youtube]

FitTeam

Bonjour les ami(e)s ! Voici la dernière vidéo.
[youtube]izmAFqD1DGs[/youtube]

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Privilégie les IG bas le matin

FitTeam

Bonjour , je te conseil de regarder la vidéo si dessus, ensuite tu a certaine salle qui ferme très tard ou qui ouvre très tôt , regarde si tu en a une vers chez toi

FitTeam

Pense à ta souplesse... Tu ressens aussi surement un muscle appelé le psoas iliaque, qui est énormément sollicité sur ce type d'exercice.

FitTeam

Peut être un manque de souplesse de ta chaine postérieur ? (ischios, fessiers...)

FitTeam

Bonjour les ami(e)s, petite vidéo pour vous expliquer comment allier musculation et Ramadan .
[youtube]PORx2tI-kZg[/youtube]

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Bonjour les ami(e)s ! Voici ma dernière vidéo, qui va vous expliquer comment allier musculation et Ramadan. Bonn journée à vous !

[youtube]PORx2tI-kZg[/youtube]

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tenez une petite recette en vidéo :

[youtube]20Iv5tyDWPM[/youtube]

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Il s'en suit une hausse de la tension artérielle , ce qui peut te faire tomber dans les pommes .

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On est daccord

j'en ferais une vidéo pour recentrer un peut les opinions .

FitTeam

Un cheatMeal ce n'est pas forcement manger hyper gras ! c'est juste apporter plus de calories que d'ordinaire

Donc tu peux faire du CheatMeal propre . Ensuite au Subway tu peux te faire un truc pas dégueu tant que tu ne prend pas de sauce . t'a du pain complet, de la viande, des légumes.

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Les suppléments c'est pour les personnes qui ne peuvent pas manger autant en alimentation solide, soit par budget la plus part du temps, soit par flemme.

FitTeam

Vato a écrit : Plutôt qu'un long discours, une vidéo qui montre...un long discours.

Donc je reprend ce que j'ai dis: "plutôt que de longs écrits" . Toujours plus facile quand ce n'est pas de gros pavé pour comprendre .

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Tiens plutôt que de long discours :
[youtube]U4L5QcHHjmI[/youtube]

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Bonjour les ami(e)s je vous post ici la dernière vidéo. Vous trouverez dedans toutes les explications sur l'échauffement et comment le pratiquer. [youtube]U4L5QcHHjmI[/youtube]

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Si tu ne fait que du RPM tu perdra certes du poids mais du muscles aussi

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dewey69 a écrit :

Tu a un lien de la dite étude pour étayer cela ??

FitTeam

Bonjour je te conseil de regarder la vidéo suivante pour te donner une idée d'exécutions et d'exercices pour le dos : [youtube]nMGexUpDxso[/youtube] Ensuite pour faire du cardio il n'y pas que le vélo ou tapis, regarde ici aussi : [youtube]6KxM7L8ZJgo[/youtube] [youtube]uzeGdmEOY1I[/youtube] Bon cou...

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Bonjour, voila un exemple de 4 exercices que vous pouvez faire pour le Tabata ! Bon courage les ami(e)s !

[youtube]6KxM7L8ZJgo[/youtube]

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Tu peux prendre de la créalkaline au lieu de la monohydrate

FitTeam

Sauf si tu les fait toi même

prend la 1 heure avant ta séance .

FitTeam

Il faut un peut plus d'un jour. Ensuite personnellement je ne suis pas fan de changer de programme tous les mois ou autre... Si il fonctionne garde le, augmente tes poids , change de rythme... etc

FitTeam

Je t'invite à aller voir les liens dans ma signature

peut être n'exécute tu pas les mouvements comme il faut et ce sont tes épaules qui prennent le relais sur les pecs .

FitTeam

Logiquement si tu gagne plus de force jambes par jambes en les travaillant séparément tu gagnera plus de force en les mettant ensemble par la suite. Mais n'oublis pas non plus de faire des exercices polyarticulaire et pas juste unilatéral . J'aime beaucoup le travail en unilatéral mais je ne fait pa...

FitTeam

reste sur ce plan

ne baisse pas tes glucides maintenant, sachant que tu es débutant tu va encore prendre de la masse musculaire, donc tu va même surement devoir augmenter tes quantités

FitTeam

A grammage de proteine égale , la protéine en poudre est plus avantageuse que la viande, poisson, etc... Tu peux avoir 2 kgs de protéine en poudre pour 40 euros en moyenne , sur c'est 2 kilos tu a environs 1,6 kg de protéines pur. Sur 100 gr de dinde tu a environ 20 gr de protéines. A 6-7 euros le k...

FitTeam

Tu peux mélanger les flocons d'avoine avec du formage blanc, des oeufs,etc... Et y rajouter des fraises, banane . Ca sera toujours manilleurs que les trucs chimiques tout fait

FitTeam

Tu peux me filer les liens de ces études? je suis curieux

Merci

FitTeam

Oui j'ai cité l'exemple du squat, alors certe tu ressentira plus les quadriceps car ils seront déjà bien entamés mais réellement ce sera les ischions/fessiers qui prendront le relai !

FitTeam

Je sais très bien que tu travail les 2 quoi qu'il arrive mais tu peux cibler plus un effet ( sarcoplasmique ou myofibrillaire . Croyance erronée?? tu expliquera donc cela à mes professeurs et aux professionnels

FitTeam

De ce fait, ton exemple sur le Développé couché est mal employé FitTeam, Tu relira se que j'ai mis concernant le DC ;) Je n'ai pas parlé de préfatigue des triceps pour solliciter les pecs, j'ai dis que ça sollicitera d'autres muscles pour compenser la fatigue des triceps . Le mieux pour cibler les ...

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Le volume ne se travail pas comme la masse . Le volume se travaillera sur un shéma proche de celui ci : 15-20 reps, 30 sec de repos, à 50-60 % RM. Il va falloir surcompenser , donc manger plus de glucides que d'habitude si tu veux du résultat . Le volume est plus communément appelé la "gonflette" ;)...

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Oui tu risque de perdre ta masse musculaire et si tu continu de manger comme quand tu t'entraine tu risque d'inverser le ratio muscles/gras ...

FitTeam

ah, ok donc Arnold n'est pas une réussite. Kai Greene n'en parlons pas. on fait du bodybuilding ou du ping-pong? mais c'est pas le sujet : ce que L.B dit est vrai pour des naturels, on s'en fiche qu'il soit dopé. + si tu penses encore que le dopage c'est simple et que ces mecs ne sont pas méritants...

FitTeam

Je sais bien

je ne critiquais pas, je lancé juste la réflexion sur l'utilité pour nous d'en faire de même .

FitTeam

Vato a écrit :

Oui mais avant de faire comme lui y'a du travail

et puis nous dans notre domaine a ton vraiment une utilité à faire comme lui?

FitTeam

Tu pèse combien?? Je vais te donner l'exemple du miens ( je ne dis pas que c'est LA recette miracle ) sachant que je pèse 80 kgs. 1h avant: whey + flocon d'avoine ( sachant que je prend 0,5gr de protéine/ Glucides par poids de corps) 30 min avant: Booster (optionnel), fruit sec , créatine (2,5gr), B...

FitTeam

Oui et puis j'aime bien montrer qu'il n'y a pas que soulever de la fonte qui est faisable dans une salle !

FitTeam

Te prendre des grosses droites comme lui dans la tronches

Non plus sérieusement tu muscle les trapèzes

FitTeam

J'ai abandonné avec eux... Ils me font rire mais pas dans le bon sens du terme ... Comment nous faire passer pour des idiots !

FitTeam

FZY a écrit :Bonne vidéo explicative

Merci

FitTeam

haa mais c'est toi qui les pourris??? on c'est écrit

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Oui c'est vraiment intense!! je le fait par cycle aussi, mais j'aime bien parsque je met des exercices de musculations des fois dans mes circuits , et de voir la tête que certaines personnes tire dans ma salle de sport me fait rire

FitTeam

Bonjour tous le monde, les beaux jours arrivent, le maillot de bain va pointer son nez, et tout le monde veux faire apparaitre ses abdos. On connait tous le HIIT (High-Intensity Interval Training ou entraînement fractionné de haute intensité), mais peut de gens pratique réellement la méthode Tabata ...

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Dis toi que sur ton mouvement de tractions tu a pleins de muscles qui travaillent

( comme les biceps par exemple) . alors si tu ne progresse plus peut être qu'un de ces muscles est en "retard"

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Je sais que quand je me fait craquer, je ne force jamais , pour le coup il suffit que je penche la tête d'in coté ou de l'autre et ça craque sans forcer.

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Bonjour à toi, il nous faudrait des photos de toi avant pour comparer

ensuite sache que chaque pas te rapproche du but, aussi petit soit ils . Alors ne baisse pas les bras et continu tes efforts !

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yam57 a écrit :par contre il maitrise bien la triche de l'orthographe.

Même quand ils parlent on entend les fautes

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Pourquoi faire ton entrainement à jeun?? il te faut de n'énergie pour ta séance, je te conseil de manger 1 heure avant ta séance un petit déjeuné ( glucides/protéines/lipides) , ensuite après ta séance sache que c'est la ou ton muscle va pouvoir absorber le plus de nutriments! Bien plus que le reste...

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avant de faire du tricher il faut avoir une technique parfaite, et tricher et en soit une technique que très peut de monde savent faire correctement

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Tu peux aussi jouer sur le tempo, c'est à dire que tu va aller plus ou moins vite pour exécuter ton mouvement . Tu peux faire du peux essayer 5 seconde en excentrique ( le muscle s'étire), 0 secondes en bas de ton mouvement, 2 secondes pour la phase concentrique ( le muscle se contracte / partie mon...

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Le repos est primordial pour t'améliorer et surcompenser . Alors repose toi si tu veux progresser .

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De toute façon la musculation est un sport de patience

donc si tu veux ressembler aux model que tu vois sur instagram va falloir soulever de la fonte et faire attention à se que tu mange

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Si tu ne force pas pour faire craquer je pense pas qu'il y'ai de réels soucis. Moi aussi des fois ça craque rien qu'en m'étirant ! et D.ieu que ça fait du bien !!

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