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par arnold12760
23 juil. 2017, 23:36
Forum : Programme de musculation
Sujet : avis changement de type de séance
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Re: avis changement de type de séance

Tu veux dire quoi par durée du cycle?
par arnold12760
23 juil. 2017, 10:40
Forum : Programme de musculation
Sujet : avis changement de type de séance
Réponses : 4
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avis changement de type de séance

Bonjour, ça fait des années que je fais des séances type classique que la plupart utilise du style Séance 1 : Pec/tri Séance 2 : Dos/Bi Séance 3 : Jambes Séance 4 : Epaules + sdv ou shrug Maintenant j'aimerai changer et je voudrais savoir si certain d'entre vous a déjà suivi ce style de programme : ...
par arnold12760
20 juin 2017, 09:13
Forum : Nutrition
Sujet : Jour de repos
Réponses : 5
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Re: Jour de repos

bah vivre .... non? tu ne vas quand pas te forcer à faire des activités en fonction des autres? va faire tes courses, un tours, sort ton chien, prend ta couche... faut pas trop se prendre la tête hein :D
par arnold12760
14 juin 2017, 19:43
Forum : Nutrition
Sujet : Douleurs abdominale dû aux légumes?
Réponses : 2
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Re: Douleurs abdominale dû aux légumes?

C'est en effet les légumes qui m'ont fait cet effet, je viens de manger en enlevant les légumes et pas de douleurs. La prochaine je les ferais cuire beaucoup plus longtemps :)
par arnold12760
13 juin 2017, 16:49
Forum : Nutrition
Sujet : Douleurs abdominale dû aux légumes?
Réponses : 2
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Douleurs abdominale dû aux légumes?

Bonjour, comme d'habitude je fais +- 8 portions de repas que je met dans le frigo depuis un certains temps pour avoir un contrôle sur mon alimentation. Depuis le début tout se déroulait correctement mais avant hier j'ai fais: -Boulgoures en tant que féculent (pour changer du riz ^^) -4 portions poul...
par arnold12760
11 juin 2017, 18:49
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Cuisses Femmes Trop Musclées
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Re: Cuisses Femmes Trop Musclées

Si tu veux affiner tes muscles sans vraiment prendre de la masse, prendre de petites charges et fait de longues series et du cardio à côté.
Ne fait pas de squat, soulevé de terre,... avec de grosses charges (je n'ai pas de dis de pas faire de squat, nuance)
par arnold12760
08 juin 2017, 09:24
Forum : Les suppléments
Sujet : Achat preworkout Pulse et/ou Vintage Blast
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Re: Achat preworkout Pulse et/ou Vintage Blast

Bah le terme récréatif est correct (une consommation occasionnelle et modérée et c'est valable pour tout dans la vie)
par arnold12760
08 juin 2017, 01:17
Forum : Les suppléments
Sujet : Achat preworkout Pulse et/ou Vintage Blast
Réponses : 8
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Re: Achat preworkout Pulse et/ou Vintage Blast

un pre-workout ne sert à rien, et en plus ce n'est que de la chimie. prendre un excitant pour se donner l’impression d’être plus fort, c'est du bidon. et même si au cas ce serait efficace, c'est a dire qu'on puisse travailler à plus de 100% de nos moyen naturels, il y aurait forcément un revers de ...
par arnold12760
05 juin 2017, 14:18
Forum : Les suppléments
Sujet : Achat preworkout Pulse et/ou Vintage Blast
Réponses : 8
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Re: Achat preworkout Pulse et/ou Vintage Blast

lis la partie avec avec "PS" mais merci quand même :) Edit: Bon pour la petite histoire, j'aime bien me prendre un pré temps en temps juste pour le fun et pour changer un peu. Donc que ce soit de l'arnaque ou inefficace c'est pas grave, j'ai juste envie de le faire. C'est comme s'offrir un bon petit...
par arnold12760
04 juin 2017, 17:50
Forum : Les suppléments
Sujet : Achat preworkout Pulse et/ou Vintage Blast
Réponses : 8
Vues : 4512

Achat preworkout Pulse et/ou Vintage Blast

Bonjour Je voudrais savoir si vous avez un site où vous achetez un de ces deux preworkout 1) https://www.amazon.com/VINTAGE-BLAST-Pre-Workout-Non-Habit-Forming-All-Natural/dp/B00P6VQYJO/ref=sr_1_8_s_it?s=hpc&ie=UTF8&qid=1496591181&sr=1-8&keywords=pre+workout 2) https://www.amazon.com/Legion-Pulse-Pr...
par arnold12760
21 mai 2017, 13:19
Forum : Nutrition
Sujet : Appel aux personnes qui utilisent un cuit vapeur !
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Re: Appel aux personnes qui utilisent un cuit vapeur !

désolé du retard mais je constate que je suis dans le bon car je me supplémente déjà depuis quelques années d'omega 3 tout les jours et je mange tout les jours d'oléagineux donc à priori je n'ai plus à m’inquiéter. Depuis que jai un cuit vapeur je mange plus souvent du poisson. Je vais juste tenter ...
par arnold12760
17 mai 2017, 20:56
Forum : Nutrition
Sujet : Appel aux personnes qui utilisent un cuit vapeur !
Réponses : 7
Vues : 3156

Re: Appel aux personnes qui utilisent un cuit vapeur !

tu as sans doute raison mais je dis ça car si mon apport de lipide est inférieur par rapport à mon apport journalier à long terme va avoir des impacts sur le SI, la paroi des cellules, tomber plus souvent malade, nécessaire pour le fonctionnement des enzymes etc. Et je sais qu'on a tjrs un excès de ...
par arnold12760
17 mai 2017, 17:12
Forum : Nutrition
Sujet : Appel aux personnes qui utilisent un cuit vapeur !
Réponses : 7
Vues : 3156

Re: Appel aux personnes qui utilisent un cuit vapeur !

Quoi d'autres? car je pense à long terme, comment pouvoir varier un max. Car l'huile de colza une fois, deux fois mais après un certains temple voilà quoi :D (je vais en acheter prochaine fois pour test). Oui je sais bien qu'il y a les oeufs et poissons mais ça fait parti du plat principal, j'ai bes...
par arnold12760
17 mai 2017, 12:57
Forum : Nutrition
Sujet : Appel aux personnes qui utilisent un cuit vapeur !
Réponses : 7
Vues : 3156

Appel aux personnes qui utilisent un cuit vapeur !

Bonjour, Je me suis recemment mit au cuit vapeur pour varier mes modes de cuisson, découvrir de nouveaux goûts. Mais je me demande tout de même comment vous completez votre apport en huile? j'ai tenté de mettre de l'huile d'olive sur mes aliments apres cuisson voire sur ma salade mais j'aime pas vra...
par arnold12760
23 avr. 2017, 22:47
Forum : Nutrition
Sujet : Alimentation muscu
Réponses : 13
Vues : 4020

Re: Alimentation muscu

il suffit que tu prennes chaque éléments et le taper sur google pour avoir ta réponse. Pourquoi tu attends qu'on le fasse à ta place car ici personne ne connait par cœur les valeurs.
Le sport c'est aussi l'autonomie et ne pas avoir la flemme :)
par arnold12760
22 avr. 2017, 19:27
Forum : Nutrition
Sujet : votre avis sur les boîtes conserves (légumes)
Réponses : 9
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Re: votre avis sur les boîtes conserves (légumes)

oke parfait merci pour tout ces infos :D la prochaine fois que je vais faire mes courses je vais mettre en pratique tout ça :D D'ailleurs je viens de commander un cuit vapeur qui arrive mardi. Je stagnais a 15.5% de gras et j'ai l'impression ces mois à venir vont me prouver si c'était dû à mon alime...
par arnold12760
21 avr. 2017, 12:17
Forum : Nutrition
Sujet : votre avis sur les boîtes conserves (légumes)
Réponses : 9
Vues : 5329

Re: votre avis sur les boîtes conserves (légumes)

merci pour vos message, ça confirme mes pensées. Du coup je termine mes boîtes de conserve et j’arrêterai d'en acheter (sauf temps en temps pour le plaisir du goût). Pour ma situation, le meilleur est je pense les légumes surgelé du coup. Car je suis seul et quand j’achète des légumes ils traînent l...
par arnold12760
20 avr. 2017, 12:43
Forum : Nutrition
Sujet : votre avis sur les boîtes conserves (légumes)
Réponses : 9
Vues : 5329

votre avis sur les boîtes conserves (légumes)

Bonjour, j'ai une habitude depuis presque 2ans où lorsque je cuisine je met une boite de conserve de Piperade ou Ratatouille sur le poulet/dinde pour ensuite le mélanger avec le riz ou les pâtes etc pour améliorer le goût et pour pas que ça soit sec. Mais je me suis toujours posé la question de la q...
par arnold12760
05 févr. 2017, 11:28
Forum : Nutrition
Sujet : Les féculents que vous utilisez lors de vos repas?
Réponses : 14
Vues : 5707

Re: Les féculents que vous utilisez lors de vos repas?

si seulement vous saviez la quantité de fruits que je mange hehe, je suis juste en phase de prise de masse et 100g par repas ça à l'air de bien fonctionner je ne prend pas beaucoup de gras :) Perso j'ai tenté une fois la semoule et j'ai raté, j'avais mis beaucoup d'eau, je vais devoir retenter. Je v...
par arnold12760
04 févr. 2017, 15:59
Forum : Nutrition
Sujet : Les féculents que vous utilisez lors de vos repas?
Réponses : 14
Vues : 5707

Les féculents que vous utilisez lors de vos repas?

Bonjour, On va aborder uniquement les féculents donc tout ce qui est viande, lipide etc on oublie ! Je voudrais savoir quels types combinaisons vous faites. Je vais donc commencer par moi même. Les matins : Je fais une tournante entre les flocons d'avoines et le pain complet. Repas de midi/soir : Je...
par arnold12760
14 juin 2016, 10:56
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Votre tour de cuisses et de mollets
Réponses : 56
Vues : 41269

Re: Votre tour de cuisses et de mollets

1m72, 72kg

cuisse 61cm
mollet 36cm

sec à gras
par arnold12760
16 mai 2016, 10:13
Forum : Regime - Secher
Sujet : programme seche (2mois)
Réponses : 7
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Re: programme seche (2mois)

merci ^^
par arnold12760
15 mai 2016, 17:07
Forum : Regime - Secher
Sujet : programme seche (2mois)
Réponses : 7
Vues : 2992

Re: programme seche (2mois)

est-ce que tu peux expliquer un peu plus à propos de IF?
par arnold12760
14 mai 2016, 23:13
Forum : Regime - Secher
Sujet : programme seche (2mois)
Réponses : 7
Vues : 2992

Re: programme seche (2mois)

Merci pour vos réponses, en effet le lait c'est pour le mélange whey+flocons d'avoine donc avec le yaourt c'est mort hahah :D Salut à toi qui a une génétique de merde aussi, enfin pour la perte de poids j'entends bien. :) Ta DEJ recommandée est à 2750 kcals ok, mais l'as-tu déjà cherchée et trouvée ...
par arnold12760
14 mai 2016, 11:03
Forum : Regime - Secher
Sujet : programme seche (2mois)
Réponses : 7
Vues : 2992

programme seche (2mois)

Bonjour, je pèse 74kg pour 1m72. je fais 4x/muscu par semaine + 1 minifoot 1h par semaine. Mon recommandé de DEJ est de +- 2750Kcal et ça fait 6ans au total que je fais de la muscu avec des pauses mais là depuis septembre je suis très régulier. J'ai atteint un très bon niveau et il me reste un peu d...
par arnold12760
25 avr. 2016, 10:20
Forum : Nutrition
Sujet : Secher en 2 mois femme
Réponses : 2
Vues : 1187

Re: Secher en 2 mois femme

cibler les fessiers et les abdos ne te permettra pas de perdre du gras à ces zones là (on ne peut pas perdre du gras en ciblant des zones mais on perd du gras de manière générale), le seul moyen de perdre du gras c'est ton alimentation et en effet étant donné que le sport consomme de l’énergie tu va...
par arnold12760
25 avr. 2016, 10:13
Forum : Nutrition
Sujet : Mon plan nutritionnel
Réponses : 23
Vues : 7822

Re: Mon plan nutritionnel

le seul soucis des protéines végétales c'est que ce sont des protéines incomplètes, ça veut tout simplement dire que certains acide aminés manquent donc pas top pour la croissance musculaire mais maintenant ça dépend de tes objectifs
par arnold12760
23 avr. 2016, 22:57
Forum : Nutrition
Sujet : Conseil pour mon futur plan alimentaire de sèche.
Réponses : 19
Vues : 4666

Re: Conseil pour mon futur plan alimentaire de sèche.

perso je changerai les glucides du soir par des patates douces/riz/pain complet car c'est beaucoup trop faible après une séance intensive de musculation pour une récupération durant ton sommeil etc. Exemple de prot à assimilation lente : fromage blanc 0% ou caséine (supplément) Tu y arrives tout dou...
par arnold12760
21 avr. 2016, 14:49
Forum : Nutrition
Sujet : produit surgelé industriel et normal?
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Re: produit surgelé industriel et normal?

prochaine fois que je vais faire mes courses, je check ça :)
par arnold12760
21 avr. 2016, 10:28
Forum : Nutrition
Sujet : produit surgelé industriel et normal?
Réponses : 22
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Re: produit surgelé industriel et normal?

c'est de ça dont vous parlez : http://www.picard.fr/produits/1k-legumes-ratatouille-000000000000005064.html ça l'air assez bon en tout cas :D Bonjour, Si tu es dans une ville étudiante, renseignes toi auprès des facs, il y a souvent des systèmes d'AMAP, c'est un ou plusieurs producteurs du coin qui ...
par arnold12760
21 avr. 2016, 10:21
Forum : Nutrition
Sujet : Conseil pour mon futur plan alimentaire de sèche.
Réponses : 19
Vues : 4666

Re: Conseil pour mon futur plan alimentaire de sèche.

je pensais pareil, prendre la whey avant de dormir ça sert à rien ^^ le but c'est de prendre des protéines à assimilation lente. et tu dois être a 200 voire max 300 en dessous de ton DEJ au départ. A 2 000 tu vas fondre et en plus tu manges rien de consistant, tu vas craquer dans 2 semaines. Et tu n...
par arnold12760
20 avr. 2016, 18:44
Forum : Nutrition
Sujet : Conseil pour mon futur plan alimentaire de sèche.
Réponses : 19
Vues : 4666

Re: Conseil pour mon futur plan alimentaire de sèche.

comme dit mon vdd beaucoup de whey, c'est sensé être un complément et pas un remplacement et je pense que tu manques de bon lipides, je vois rien à part tes 2 C.S (20g en théorie). Je pense que tu devrai ajouter amande/cajou/noix en fonction de ce que tu prefere à une collation.
par arnold12760
19 avr. 2016, 18:51
Forum : Nutrition
Sujet : produit surgelé industriel et normal?
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Re: produit surgelé industriel et normal?

Effectivement je ne pourrai pas acheter que les meilleures produit frais, bio...car je suis qu'un étudiant avec un budget limité mais néanmoins je pourrai trouver des compromis et acheter un maximum de produits de bonnes qualitées et évidemment temps en temps se faire plaisir avec une bonne pizza. A...
par arnold12760
19 avr. 2016, 12:17
Forum : Nutrition
Sujet : produit surgelé industriel et normal?
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Re: produit surgelé industriel et normal?

woooowww je vous remercie infiniment !!!!!!! je vis seul depuis à peu près 1 mois et fini la vie du pourri gâté où tout était déjà acheté et cuisiné =D Et là je fais énormément d'erreurs en achetant des plats en très grandes quantitées qui pourrissent ou encore des plats avec des additifs pas très c...
par arnold12760
18 avr. 2016, 22:26
Forum : Nutrition
Sujet : produit surgelé industriel et normal?
Réponses : 22
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Re: produit surgelé industriel et normal?

ahhhhhhhhh comme par exemple les poissons panés ? Car il y a trop de sel ou des matières grasses indésirable etc. ?
par arnold12760
18 avr. 2016, 20:04
Forum : Nutrition
Sujet : produit surgelé industriel et normal?
Réponses : 22
Vues : 7022

produit surgelé industriel et normal?

Bonjour, Apres quelques lectures, j'ai vu certains dire qu'il fallait privilégier les produits surgelé non industriel mais le problème c'est que je ne vois pas comment différencier quand je vais faire mes courses... Lorsque j'achete de la viande, du poulet, poissons etc comment je peux savoir si le ...
par arnold12760
14 avr. 2016, 15:40
Forum : Nutrition
Sujet : Manger apres la muscu obligé à tout prix?
Réponses : 4
Vues : 4956

Re: Manger apres la muscu obligé à tout prix?

merci beaucoup pour cette réponse !
par arnold12760
14 avr. 2016, 15:05
Forum : Nutrition
Sujet : Manger apres la muscu obligé à tout prix?
Réponses : 4
Vues : 4956

Manger apres la muscu obligé à tout prix?

Bonjour, Je commence des travaux pratiques tout les jours de 11h-19h et donc j'arrive à aller à ma salle de sport pas avant 20h30-21h, et donc j'arrive chez moi à 23h, je prend mon shake juste apres ma séance sous la douche (whey + crea) et je sais qu'il faut un vrai repas dans les heures suivantes ...
par arnold12760
28 déc. 2015, 23:04
Forum : Nutrition
Sujet : lien proteine avec mauvaise odeur ? (aisselle)
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Re: lien proteine avec mauvaise odeur ? (aisselle)

non uniquement prot en poudre, mon alimentation n'a pas vraiment changé. Je ne transpire pas, Juste l'odeur ^^
par arnold12760
28 déc. 2015, 00:10
Forum : Nutrition
Sujet : lien proteine avec mauvaise odeur ? (aisselle)
Réponses : 10
Vues : 8477

Re: lien proteine avec mauvaise odeur ? (aisselle)

+- 120g de prot/j sachant que je fais 75kg
par arnold12760
27 déc. 2015, 20:53
Forum : Nutrition
Sujet : lien proteine avec mauvaise odeur ? (aisselle)
Réponses : 10
Vues : 8477

Re: lien proteine avec mauvaise odeur ? (aisselle)

oui mais je pense pas que le problème vienne du deo, car j'utilise le même depuis des années et avant j'avais aucun soucis... Et d'ailleurs les odeurs apparaissent après quelques heures après ma douche ce qui n'est pas normale du tout, deo ou pas.
par arnold12760
27 déc. 2015, 20:21
Forum : Nutrition
Sujet : lien proteine avec mauvaise odeur ? (aisselle)
Réponses : 10
Vues : 8477

Re: lien proteine avec mauvaise odeur ? (aisselle)

D'abord merci pour ta réponse. Evidemment que je met du déodorant, j'ai 22ans et actuellement j'ai aucun poil au niveau de mes aisselles (épilation semi-def). je ne pense pas que je sois en acidose, je ne force pas mon corps, pas en surentraînement et je mange assez équilibré et je n'ai pas des hype...
par arnold12760
27 déc. 2015, 19:03
Forum : Nutrition
Sujet : lien proteine avec mauvaise odeur ? (aisselle)
Réponses : 10
Vues : 8477

lien proteine avec mauvaise odeur ? (aisselle)

Bonjour, je voudrais traiter un sujet un peu anodin. j'ai repris le sport il y a 3mois et j'ai commandé quelques suppléments du style creatine, BCAA, whey etc. Et donc je suis passé d'un apport de nutriment normal à hyperprotéiné, hypercalorique. Et je constate que chaque fois que je met un tshirt (...
par arnold12760
28 sept. 2015, 19:16
Forum : Programme de musculation
Sujet : avis sur mon Full Body 3x/s
Réponses : 6
Vues : 2216

Re: avis sur mon Full Body 3x/s

d'accord merci beaucoup j'ai noté tout cela :) Tu as dis dans ton post précédent 2 dev ou 2 tractions est inutile, à ton avis je devrai changer le dev verticale pour l'épaule? J'avoue que j'ai du mal à imaginer qu'en faisant une seule traction et un développe que ça soit suffisant mais je pense qu'i...
par arnold12760
28 sept. 2015, 19:01
Forum : Programme de musculation
Sujet : avis sur mon Full Body 3x/s
Réponses : 6
Vues : 2216

Re: avis sur mon Full Body 3x/s

merci pour vos réponses, modification : >Squat 4*10 ou Soulevé terre 4*10 >Dev couché 4*10 >traction Dos 4*10 >Dev verticale haltère 3*10 > optionnel : curl biceps 2*10 + extension triceps 2*10 Voilà je tente celui ci, si je sens que je suis encore d'avantage fatigué je passerai à 3*10 vous en pense...
par arnold12760
28 sept. 2015, 15:58
Forum : Programme de musculation
Sujet : avis sur mon Full Body 3x/s
Réponses : 6
Vues : 2216

avis sur mon Full Body 3x/s

bonjour, Je fais de la salle depuis 6ans mais avec des periodes de pauses etc. Aujourd'hui je reprend après 3mois de pause et je passe en full body car meilleure sensation. Programme : >Squat 4*10 >Dev couché 4*10 >traction grand dorsal 3*10 >traction trapeze 3*10 >Soulevé terre 4*10 >Dev verticale ...
par arnold12760
19 mai 2015, 15:38
Forum : Programme de musculation
Sujet : Abercrombie Workout
Réponses : 22
Vues : 18602

Re: Abercrombie Workout

j'arêtte de répondre car tu fais aucun effort pour comprendre. Je fais des études sur cela donc je pense que j'ai assez de ressources pour dire que oui ça compte point barre. (cfr plus haut pour les autres personnes qui l'iront ce post)

sur ce, bonne continuation.
par arnold12760
19 mai 2015, 13:27
Forum : Programme de musculation
Sujet : Abercrombie Workout
Réponses : 22
Vues : 18602

Re: Abercrombie Workout

bref je te laisse croire ce que tu veux, tu as 0 développement à part sortir des phrases. Bonne journée
par arnold12760
18 mai 2015, 22:23
Forum : Programme de musculation
Sujet : Abercrombie Workout
Réponses : 22
Vues : 18602

Re: Abercrombie Workout

faut pas confondre PAS assimilable et PEU assimilable. La quantité de protéine que tu prends (1 à 2.5 pour chaque kg) est à prendre sur le long de la journée donc, avoir QUE des protéines à assimilation rapide n'est pas une chose optimale dans la plupart des cas. Donc même si une protéine est peu as...
par arnold12760
18 mai 2015, 22:01
Forum : Programme de musculation
Sujet : Abercrombie Workout
Réponses : 22
Vues : 18602

Re: Abercrombie Workout

les protéines de riz/pâtes ça se compte pas. je reviens un peu tard sur le sujet, mais faut arrêter de dire des choses que l'on ne comprend pas. Une protéine est un ensemble d'acides aminés que ça vienne de la planète mars, de ton shaker, du poulet blanc ou turquoise (j’exagère). La seule chose qui...
par arnold12760
13 avr. 2015, 17:55
Forum : Programme de musculation
Sujet : Je ne prends plus autant de muscle qu'avant
Réponses : 7
Vues : 2143

Re: Je ne prends plus autant de muscle qu'avant

alors à première vue ce qui me frappe c'est que tu fais autant d'exercice pour un muscle comme le dos ou pectoraux que un mini biceps/triceps c'est tout a fait anormal car la taille entre un mini biceps et un dos est enorme, je t'invite à regarder des images sur google. mais je comprend tu te dis bi...
par arnold12760
13 avr. 2015, 17:38
Forum : Programme de musculation
Sujet : Abercrombie Workout
Réponses : 22
Vues : 18602

Re: Abercrombie Workout

mais c'est énorme !!!!!! Je suis peut être pas habitué mais manger d'equivalent de 9 steak par jour c'est impossble pour moi !!! et je ne pense pas que je suis le seul ! et tout ça juste pour la prise de muscle pour ter taillé comme les mecs de abercrombie ? alors pour le culturisme il faut en mang...
par arnold12760
13 avr. 2015, 17:19
Forum : Programme de musculation
Sujet : Je ne prends plus autant de muscle qu'avant
Réponses : 7
Vues : 2143

Re: Je ne prends plus autant de muscle qu'avant

si tu nous donnais déjà ton programme détaillé et la quantité de protéines (+-) que tu avales chez tes parents et si tu manges des aliments riches en glucides, on sera plus apte à t'aider. Car le problème peut venir de plusieurs endroit.
par arnold12760
13 avr. 2015, 13:47
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme muscu
Réponses : 14
Vues : 3301

Re: Avis programme muscu

ok je vais permuter dans ce cas biceps et triceps et vous tiendrez au courant. Sinon quant aux nombres de séries et répétitions aucune critiques? Et le choix des exercices ? je me suis inspiré d'un grand nombre de personnes sur le forum dans la section carnet NB; j'ai édité le post plus haut en chan...
par arnold12760
13 avr. 2015, 13:20
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme muscu
Réponses : 14
Vues : 3301

Re: Avis programme muscu

si tu choisis une répartition à 2 groupes comme tu l'indiques au dessus, mets les biceps avec le dos et les triceps avec les pecs. Merci pour ta réponse, en effet, c'est ce que j'avais fait au départ mais apres un effort intense concernant les exercices du dos, mes biceps sont claqués et j'ai même ...
par arnold12760
13 avr. 2015, 13:16
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme muscu
Réponses : 14
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Re: Avis programme muscu

si tu as déja une bonne masse musculaire, ça va, sinon, je te conseille de diviser ton corps en 2. Séance 1 : dos/biceps/jambes/mollets Séance 2 : pecs/triceps/épaules/abdos on a posté au même moment :D Alors je fais de la musculation depuis mes 16ans, j'ai 22 actuellement et j'ai déjà atteint un c...
par arnold12760
13 avr. 2015, 13:09
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Sujet : Avis programme muscu
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Re: Avis programme muscu

Pec/triceps Développé couché ou dips : 4*10 Developpé décliné : 4*10 Ecarté haltère : 4*10 Ecartés à la poulie vis-à-vis: 3*10 Extensions à la poulie haute: 4*10 Extensions au-dessus de la tête: 4*10 Dos/biceps Traction barre : 4*10 (un max au depart pour objectif d'atteindre 10 rep) Soulevé de ter...
par arnold12760
13 avr. 2015, 12:46
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Sujet : Avis programme muscu
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Re: Avis programme muscu

j'ai longuement regardé les séances des autres et j’apprécie plus les miennes je vais faire une nouvelle, je trouve qu'il me manque les dips, soulevé terre, etc beaucoup d'exo essentiels... Dis moi juste pendant que je commence déjà un nouveau, devrais-je séparer en 4 mes séances? ou en 3 du style :...
par arnold12760
13 avr. 2015, 10:14
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Sujet : [Split] Avis sur mon programme
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Re: [Split] Avis sur mon programme

quand il te dit contenu ce n'est pas donné seulement donner des noms de muscles... tu dois donné le nombre d'exo que tu vas faire par muscle et les noms des exercices pour savoir s'il s'agit de polyarticulé ou isolation et la qualité de ton entrainement. Le nombre de répétition et séries également c...
par arnold12760
12 avr. 2015, 19:45
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Sujet : Avis programme muscu
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Re: Avis programme muscu

je dois ajouter un programme en plus pour differents muscles comme par exemple ajouter mollet, trapeze,abdos etc sur un 4e jour ou bien c'est faisable de recommencer la séance du 1er jours sur le 4e jours vu que j'ai 3 programmes?
par arnold12760
12 avr. 2015, 17:59
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Sujet : Avis programme muscu
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Re: Avis programme muscu

bah c'est ce que je fais je fais 2j d'affilé puis 1j ensuite 2j d'affilé puis 1j pour mettre du tempo et j'aime pas séparer en 2 le corps. Et pourquoi est-ce que tu dis ça, si tu pouvais développer.
par arnold12760
12 avr. 2015, 09:35
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Sujet : Avis programme muscu
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Re: Avis programme muscu

je me permet de up
par arnold12760
11 avr. 2015, 20:49
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Sujet : Avis programme muscu
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Avis programme muscu

Bonjour, j'aimerai vous montrer mon programme de muscu pour savoir ce que vous en pensez. je fais en général Pec/triceps - Dos/biceps - Jambes/épaule Alors oui j'ai séparé en 3 MAIS je m’entraîne 4x/semaine. Je fais 1j-R-2j-R-1j-R-2j-R donc par exemple lundi-mercredi-jeudi-dimanche-mardi-mercredi et...
par arnold12760
05 avr. 2015, 17:28
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Sujet : muscu le soir, manger tard?
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Re: muscu le soir, manger tard?

en général non, je suis un habitué =D en tout cas je verrai si ca cause, je tenterai de modifier mon heure de muscu
par arnold12760
05 avr. 2015, 16:30
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Sujet : muscu le soir, manger tard?
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Re: muscu le soir, manger tard?

oke merci les gars :)
par arnold12760
05 avr. 2015, 13:36
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Sujet : muscu le soir, manger tard?
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Re: muscu le soir, manger tard?

yo on se retrouve :)

mais je sais bien mais je voudrai savoir malgrè l'heure, je devrai quand même prend un repas du style riz, poulet, legumes etc.
par arnold12760
05 avr. 2015, 12:16
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Sujet : muscu le soir, manger tard?
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muscu le soir, manger tard?

Bonjour,

Si je mange a 19h et que je vais à la salle a 21h (2h digestion) et que je fais 1h30 de musculation. Je prend mon shaker directement après, es-ce que je devrai de nouveau manger vers 23h un repas ?

merci d'avance