Forum musculation

Batdada

J'ai le Hacksquat a la salle , tu pense que c'est bon ?

Batdada

Le squat à la smith me fait mal aussi mais les squats aux poids de corps ne me font pas mal donc je testerai aux haltères ou en bulgarian pour voir , après je vais tester les fentes , et sinon je bosse à la presse

Batdada

Salut souffrent de deux sciatiques je me demandais si je pouvait faire du soulevé de terre et ou du squat en série de 20 reps , et donc ne pas mettre lourd , pour bosser en pré ou post fatigue , donc j'aurais aimé savoir si c'est un raisonnement cohérent ou si ça ne servira à rien de faire ça ? Merc...

Batdada

Je viens de faire 2 sessions 10*30/30 sur vélo puis 1 sessions en 10*30/30 squat poids du corps et développé militaire je suis mort

Batdada

Salut je m’entraîne en split 5xsemaine et je vais courir le dimanche pendant 45 min a 1h , j'aimerais savoir si faire du hiit (velo spining)du lundi au vendredi pendant 4 à 8 min serait bien ou faire 2 grosse sessions de hiit dans la semaine serait mieux , car je m’entraîne pour une course d'obstacl...

Batdada

Merci tam

Batdada

Vague 1:
3*75% de ma 1rm
2*80% de ma 1 rm
1*85% de ma 1rm
Vague 2 :
3*80% de ma 1rm
2*85% de ma 1rm
1*90% de ma 1rm
Vague3:
3*90% de ma 1 rm
2*95% de ma 1rm
1*100% de ma 1rm

Batdada

Ma question de convient pas ?

Batdada

OK Merci yam

Batdada

Mon papa arrive sur ces 60 ans il fait beaucoup de sport course a pied , vélo et bientot il va se remettre a la natation et il aimerais savoir si un full body 2*semaine en tabata aller suffire en complément de musculation ou si il faut qu'il passe sur un 3*semaine, et si oui ou non pour le tabata?

Batdada

Salut j'ai un banc weider pro charge guidé et j fais les butterfly dessu je sens bien la congestion et l'étirement des pecs mais je crame aussi bcp mes épaules et elle me font parfois mal que puis je faire ?

Batdada

salut je viens de tester les vagues de force 3/2/1 j'ai reussi à completer mes 3 vagues , donc j'aimerais savoir si je peu debuter lundi prochaine pr ma vague 2 et continuer ou si j garde le meme poids ou alors est ce que je rajoute 1kg sur les vagues?

Batdada

Pull over pré fatique 5x20 30s de recup
Rowing barre 4x8 1'30 de recup
Rowing un bas sur banc incliné 4x8 1'30 récup
Tirage poulie haute supination 4x8 1'30
tirage poulie base 4x12 1'recup
Oiseau banc incliné 4x10 30s de récup

Batdada

Salut j'aimerais connaitre votre avis j'ai découvert le rowing barre sur banc incliné et j'adore car je sent beaucoup mon dos travaillé et j'aimerais donc savoir si je peut le faire a la place du rowing barre libre ou alors en complément de celui ci?

Batdada

C'est à dire je rédui le nombre de séries sur certains exo et j'en rajouter sur les exo de dos et biceps?

Batdada

Je descend le plus bas possible

pour préserver mes épaules

Batdada

Je fais les pecs aux haltères maintenant car avant a la barre je sentais trop mes triceps même en variant les prise

Batdada

Salit je bose en half et , je trouve que mes triceps sont beaucoup plus développer que mes biceps , comment pourrais je essayer de remédier à ça , tout en restant sur un half?

Batdada

Je suis repasser aux haltères je me sens bcp plus confiant et sécure pour mes épaules et je ressens mieux le mouvement je fais deux séries d’échauffement et après j’enchaîne sur mes 3 séries avec la dernière en rest-pause

Batdada

Ok merci tt le monde

Batdada

Est ce que deux heures de vélo , remplace une séance de jambes ?

Batdada

Salut je taf en half body 4*semaine et j'ai du mal a ressentir mes pecs et mon dos , et donc je pensé faire le lundi une série de 100 reps qui me servir d’échauffement avant les pecs et le jeudi 100 reps avant d'attaquer les exos de dos, qu'en pensez vous , aussi une question en tirage poitrine j'ai...

Batdada

Je viens de tomber sur des bouquins de muscu de mon père , et ce sont les livres de delavier et gundill , j'ai vu qu'il y avait des programmes , donc je vais allez potasser tout ca et essayer suivre leurs programmes en adaptant les exos , en tout cas merci de vos réponses

Batdada

Si je repart sur du half sur 4 séances est ce que je peu mettre séance 1 deux exo biceps et un exo triceps et séance deux , 1 exo biceps deux exo triceps pour équilibrer le taf , et si je fait du dev militaire , dois je qd même faire des élévations frontales ou est ce que je peut faire juste des élé...

Batdada

Et comme ca , je peut bosser les muscles deux fois semaines

Batdada

Sinon a la place du fuill je opeut faire des rappels au pire , car du lundi au mercredi j'ai le temps pr un split mais le vendredi et le samedi j’enchaîne deux tafs dc l full me permet faire une séance plus condensé , avant j'étais en half 4* semaine , mais je me lasse , et j'ai beau y mettre de l'i...

Batdada

D'accord pas de souci , yam pourquoi ne sont ils pas compatible ?

Batdada

Bjr j'aimerais savoir si on peut utiliser le rest pause plusieurs fois par semaine sur un split , vu mon emploi du temps je fais du split du lundi au mercredi ,et un full le vendredi ou le samedi.
J'attend votre rép les amis

Batdada

Bjr souffrant d’intolérance au lactose je me tourne vers le soja , avant le matin je prenais 100gr de fromage blanc mais mtn ce n'est plus le cas dc je prend des oeufs pr avoir un apport en protéines mais ayant subi un by pass, ca passe pas forcement tt les matins , puis je prendre 100gr de soja cer...

Batdada

Merci

Batdada

Adiou

pourriez vous me dire si vous connaissez bien sur , un site ou un livre qui répertorie les exos de base , mais aussi les exos d'solations pour chaques muscles , pour me construire un bon programme de half

Merci d'avance

Batdada

après je pense qu'on peut simuler des exos de poulie avec des élastique apres peut etre que je me trompe

Batdada

Salut :) m’entraînant chez moi j'aimerais faire l’acquisition d’élastique pour bosser les pecs en isolation surtout le faisceau en bas du pecs , et n’ayant pas la possibilité de faire du décliné j'ai vu des exos a la poulie pr le bas , qui je pense est capable de reproduire avec des élastiques ,mais...

Batdada

Sur une séance ou sur les deux ?

Batdada

Salut je suis un programme de half , et j'aimerais savoir si je pouvais sur une séance y intégrer un travail de force en 5*5 pour les pecs car je mesure 1m82 125kg et je ne soulève que 58 Kg aux développé couché donc , je voudrais savoir si sur une séance je peu supprimé un exo de pecs et me faire u...

Batdada

Pr jambes épaules , je reste sur deux exos épaules ou je peux monter jusqu'à 3 pour les épaules?

Batdada

OK merci

si c'est contre productif , deux suffiront

Batdada

Oui j'ai oublier de changer l'intitulé du sujet dsl , et pr les exos je peu changer un differents pr les deux seances?

Batdada

Oui ne pas changer toutes les semaines c'est sur

, c'est juste définir un exo différents par séances défini et le garder ,après je pense que cela ne peut qu’être bénéfique mais bon , je préfére demander

Batdada

Salut je voudrais savoir si on fait un hal 3* semaine (haut du corps) , 2* bas du corps, est ce qu'on peut changer d'exo sur les 3 séances haut et les 2 séances jambes? Du style Pec= S1dev couché puis , S2 dév incliné ,puis S3 dev décliné Epaules = S1 dev militaire , S2 rowing menton , S3 élévations...

Batdada

Sinn je testerait bien un truc vu mon nouveau planning au taf la fin de semaine st assez chargé donc je voudrais savoir si je peu faire Pec/triceps/épaules le lundi , le mardi dos/biceps, le mercredi jambes , et un full body le vendredi ?

Batdada

D'accord

Batdada

Faut mieux les faire le même jour ?

Batdada

Merci au top comme tj

Batdada

Lundi Pec/epaules
Mardis dos/bras
Mercredi jambes /abdos
Puis je reprend
Jeudi pec/epaules
Vendredi dos/bras
Samedi/jambes abdos
Mais le jeudi , vendredi ,samedi je bosse moins lourd , et je change d'exo , elevations frontales au lieu de latérales et curl incliné au lieu de curl barre ez

Batdada

Intermédiaire , je bosse pec/epaules ,deux fois semaines

Batdada

Le lundi je part sur pec/épaules Je fais 3*10 dev couché 3*10 dev incliné 3*10 pull-over et pour les épaules je fais 3*10 dev militaire 3*10 rowing menton et 3*10 élévations latérales Je voudrais savoir si c'est bon ou si le rowing menton ou les élévations sont en trop? Et si c'est bon l'association...

Batdada

Je vais tenter jambes tendus pr voir comment je le ressent

Batdada

J'ai testé en faisant du sumo deadlift et je sens bcp moins ma sciatique voir presque plus

Batdada

Merci je fais déjà du hiit et sur mes training muscu je prend 30 seconde de repos avec mes charges maxi

Batdada

Le matin en glucides j'ai juste deux tranches de pain complet et un fruit , le midi 150g de feculents riz avec lentilles , en post workout galette de riz et le soir 0 glucides

Batdada

Merci slave-deter

Batdada

Batdada

Je peu la continuer ou vaut mieu que j’arrête le temps d'arriver a 90kg ?

Batdada

Merci

Batdada

Si je m’aménage un bon programme halft quel temps de repos dois je prendre pr jouer sur la fonte adipeuse mais aussi sur la prise de muscle?

Batdada

Oui du lundi au samedi , après le mercredi j'ai kiné dc au lieu du leg day je vais faire du cardio sur machine avec la reeduc , apres est ce que la prise d'un pré workout peut mettre utile pr favorisé la thermogénie du métabolisme?

Batdada

Bonsoir je fais 1m82 pour 130 kg j'ai repris la muscu il y'a 8 mois après une perte de poids de 40 kg et mtn (de 73kg) ,j'ai repris en full body, puis je suis passé sur du half body et la je suis sur un programme : Pec/bras Epaules/dos/traps Jambes Pec/bras Epaules/Dos Jambes Sur du 3 series 10-12 r...

Batdada

Oui plus jeune j'ai déjà eu des sciatiques je vais bosser sur du 6-8 rep

Batdada

D'accord merci Vato

Batdada

Merci je vais essayer de continuer tout en échauffant et en étirent bien

Batdada

Bonjour je me suis remis au soulevé de terre je fais 4 série de 10 à 90kg ,je n'ai pas mal u lombaire mais des fois une douleur aux nerfs sciatique se manifeste y'a t'il une solution pour corriger cela?
Merci d'avance

Batdada

Séance 1 : dos/biceps/jambes/mollets
Séance 2 : pecs/triceps/épaules/abdos
4 entrainements par semaine.
Si je fait ce genre d’entraînements combien d'exos par muscles et combien de séries par exo?
Et le mercredi et samedi puis je incorporer du tabata ou cela ferait trop pr la récup?

Batdada

En gros si je veux faire un double split routine je peu faire le lundi pec/triceps/traps, mardi dos/biceps/épaules mercredi jambes et rebelotte du jeudi au samedi ?

Batdada

Si je reduit deux séries chaque exos c'est pas assez ? nn ? Ou quels exos d'apres toi je peu enlever après je travaille ps les même exos a chaque séances je varie exprès pr changer l'angle de travail.

Batdada

Je peu faire pec/bras et épaules/dos ?

Batdada

Bonjour j compte passez en split voici mon programme ou j'inclus les exo qui marche le mieux pour moi Lundi/jeudi= pec/dos Dév couché barre le lundi et halteres le jeudi =3*8-12 dév couché incliné ""=3*8-12 écarté couché =3*8-12 tirage pouli haute =3*8-12 rowing buste penché =3*8-12 deadlift=3*8-12 ...

Batdada

Merci

Batdada

pour les bras quelqu'un aurait une réponse si je dois garder le même exo sur les séances ou est ce que je peut faire un exo différent a chaque séance , et quel est le plus bénéfique ?

Batdada

Intéressant

et pour les bras quelqu'un aurait une réponse si je dois garder le même exo sur les séances ou est ce que je peut faire un exo différent a chaque séance , et quel est le plus bénéfique ?

Batdada

Pour les bras je peut faire un jour curl barre ez et l'autre curl marteau ou je reste sur 1 exo défini et pr les triceps dev couche prise sérré et exentension triceps ou je reste sur un exo ?

Batdada

Je sais qu'il ne faut pas se fier aujour de la semaine mais perso j'y vois beaucoup plus clair comme ca , lundi séance 1 , mercredi seance 2 ,vendredi seance 3 et la semaine suivante meme jour mais 2/1/2

Batdada

Ouki merci de ta réponse

Batdada

;) tractions vu mon pois pr l'instant c'est mort mdr donc ce sera tirage poitrine poulie haute , et le soulevé de terre je le fait en demi amplitude je descend jusqu'au genou pr bien maîtriser le mouvement pour commencer ;) et le squat je fais du normal donc apres je sais pas ce qui differe en terme...

Batdada

avez vous des exos à privilegiez plus que d'autres suivent les groupes musculaire ?

Batdada

OK super et ca je peut le faire 3 à 4 fois semaines avc 48h de repos c'st bien ca ?

Batdada

Ok deux exos a chaque fois ?

Batdada

Est ce que je peu faire j1 curl marteau et pecs prise serré pr les triceps et jour 3 curl barre ez et extension poulie haute ou je fais que curl barre ez et developpé coucxhé prise serré ?

Batdada

Donc si je met un exo de bibi et un exo tritri ca passe et au pire je peu le faire en superset

Batdada

Je vais l'adapter le programme dc deux exos par muscles , deux biceps et un triceps j1 et deux triceps et un biceps jour 3 pr par que la seance soit trop ;ongues

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