Bonjour, J'envisage également de mixer les deux disciplines. En mangeant bien autour de la séance de jogging ou de natation matinale puis en occupant un travail de bureau toute la journée, une séance de musculation en fin de journée serait jouable? Sachant aussi que la natation et le jogging ne sera...

Au front il va falloir se faire une raison : on n’épatera pas la galerie avec ses barres. jamais on ne fera de « démonstration de force » grâce à ce mouvement mon ego le prend moyennement bien Si ta préoccupation principale est d'épater la galerie, tu peux aussi charger ta barre avec des fausses pl...

En effet, "calorie vide" est un abus de langage car la calorie est simplement une unité d'énergie. Par "calorie vide", j'entends bien sur une calorie provenant d'un aliment dénué d'intérêt nutritionnel. Pour l'exemple, un paquet Maxi de 500g de M&Ms m'apporterait bel et bien mes 2500 calories mais s...

J'ai calculé ma DEJ en ligne sur plusieurs sites mais je ne l'ai finalement pas testée sur 10 jours. Tous me donnent 2800 calories. En fait je suivais déjà le menu que j'ai posté depuis un bout de temps (portions et aliments). Sans le savoir, je mangeais donc déjà 2500 calories bien équilibrées en t...

Cool, merci Pierre176. C'est encourageant et ça va me motiver à rester rigoureux. icon10 Bien vu pour la banane! J'ai moi-même changé aujourd'hui pour la prendre en post-training, car je sentais encore le poids de la collation de 15h30 au moment de débuter l'entraînement de 16h30. Je crois en plus q...

Bonjour, Après avoir tout compté tout calculé, j'ai finalisé mon menu de sèche végétarien (2500 cal). Comme c'est la première fois que je calcule mes macros et pèse mes aliments, je veux m'assurer que mon tableau a du sens. J'ai compté un peu plus de 1g de lipide / kg (je pèse 77kg) et 2,3g de proté...

Oui, c'est une bonne idée. Ça va jeter de bonnes bases.

Cool, merci pour ta réponse rapide. Je vais donc diminuer les prot. à 2g / kg et compenser avec des glucides supplémentaires. Au début, ça me fera une bonne réserve d'énergie pour l'entraînement. Puis semaine après semaine, j'utiliserais uniquement mes glucides comme variable d'ajustement (baisse ré...

Bonjour, Après 4 ans de musculation, je voudrais essayer de compter mes macros pour voir si ça fait vraiment une différence en terme de progression. Je mesure 176 cm, je pèse 78kg avec environ 15% de BF et je vais commencer à compter mes macros dans le cadre d'une petite sèche. Différents calculateu...

Merci, je crois que je vais partir sur une programme privilégiant l'endurance, et un peu de force. Je vais mixer tout ça le plus logiquement possible. Les tests d'entrée sont plutôt faciles, je les passerai sans aucun problème (sauf surprise). Il n'y a pas de limite d'âge pour s'enrôler au Canada do...

Salut, je suis un peu dans le même cas. J'ai commencé avec 6 mois de Lafay pour me lancer dans le fitness et depuis 3 ans je travaille avec de la fonte en séries de 8-12, avec de temps en temps un peu de PDC (je mixe aussi des dips et des tractions type Lafay, mais lestés). Cependant avec mes projet...

Bonjour, Pour les tests militaires et la profession en général, je comprends que les armées aiment globalement les chats maigres, soit des soldats forts et endurants possédant des qualités athlétiques équilibrées (un corps de bodybuilder ou de coureur de fond ne serait donc pas optimal). Partant du ...

Bonjour, Quel est votre avis sur mon plan de fasting 16:8? Je compte commencer demain pour un test d'un mois. PS : je suis végétarien donc ne vous étonnez pas si vous ne voyez pas de viande / poisson listés. Je fais 177 cm pour 79kg. Environ 14-15% de BF. 22h - 14h : No food Eau + BCAA et/ou Thé ver...

Bonjour, Quel est votre avis sur mon plan de fasting 16:8? Je compte commencer demain pour un test d'un mois. PS : je suis végétarien donc ne vous étonnez pas si vous ne voyez pas de viande / poisson listés. Je fais 177 cm pour 79kg. Environ 14-15% de BF. 22h - 14h : No food Eau + BCAA et/ou Thé ver...

Bonjour, Cela fait 2 ans que je faisais de la muscu (Lafay au début puis en salle ensuite, avec encore toutefois des mouvements au poids du corps) quand je me suis cassé une côte en glissant dehors. Quatre mois d'arrêt total car tout mouvement sollicitait aussi les muscles intercostaux inflammés. J'...

Je n'ai pas compris ton message qutais.

C'est pas grave. Pour ma part, j'ai le ventre plat et les abdos qui commencent à pointer. En revanche, après une séance de 2 heures à la salle, au cours de laquelle j'ai bu beaucoup d'eau (1,5 litres), je prend mon shaker de whey avec du lait 0%, puis 10 minutes dans le jacuzzi. Sorti de l'eau, j'ai...

Merci pour tes conseils. Je crois que je commence à reprendre du poids en rééquilibrant ma quantité totale de nourriture sur la journée. Plutôt que de faire 3 gros repas et 2 petites collations, j'ai redistribué le tout pour que sur 5 repas ça donne à peu près ça en pourcentage de calories : 25 - 12...

Si tu ne grossis pas, c'est que tu ne manges pas assez. Ou alors que tu as augmenté tes portions trop rapidement au cours de ta période de prise de masse. Du coup ton corps s'est habitué à assimiler énormément de nourriture et tu ne grossis plus. Tu peux te forcer à en avaler encore plus, mais ça de...

Ou, ce serait une option d'augmenter les doses de féculents. Après faut pouvoir avaler tout ça. Comme je le mentionnais, c difficile de se bourrer 4-5 fois par jour jusqu'à la gorge ! L'envie de faire la sieste est aussi un effet secondaire. Et pas toujours le temps de se poser pour ça. Pour les lip...

Salut Prestige, Je ne pèse pas mes aliments, mais augmente petit à petit mes portions pour compenser le fait que mon corps s'adapte à plus de nourriture. J'imagine que si je commence à perdre du poids, c'est que je me dépense trop par rapport à mon apport en calories, c'est la définition. En gros, o...

Bonjour à tous, Je pratique la méthode Lafay depuis 8 mois, pour me remettre en forme, et il y a 2 mois j'ai commencé à y ajouter des exos à la salle (machine et poids). Ça me prend un peu plus de temps que la méthode seule (environ 6-7h par semaine au total) mais ça me convient bien ! J'ai commencé...