Forum musculation

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Ah ok ! Mais pas exemple si les dernières rep de l'exercice (au total donc) sont compliquées à passer c'est normal ? genre tu fais 1x8 à l'aise 1x8 a peu près bien 1x8 mais les deux dernières compliquées C'est à toi de t'auto réguler, tout dépend quel intensité tu veux donner à ton entraînement. Ma...

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https://www.google.fr/search?q=bulgarian+split+squat&espv=2&biw=1280&bih=612&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwjirKbI6czRAhUL2BoKHQx8AYYQ_AUIBigB Tu peux le faire en t'accrochant quelque part si c'est trop dur fentes marchées barre ou haltères goblet squat step ups https://www.google.fr/search?q=...

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En même temps le squat travaille principalement les cuisses plutôt que les fesses donc c'est logique, ne rien sentir ne veut pas dire que ça travaille pas.

Si tu veux sentir tes fesses fais des hip thrust, souleve de terre jambes tendues/roumain, good mornings etc...

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Salut :wink: Tu peut faire du soulevé de terre jambe tendue dans ta séance leg :twisted: et du soulevé de terre classique dans ta séance dos :wink: Est-ce que quelqu'un peut m'expliquer cette logique. Je n'ai jamais compris. L'auteur, oui tu peux faire les deux. Mais une fois sur deux je dirais. Du...

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Le 531 de base est trop faible niveau volume mais Wendler l'a retravaillé. Première semaine de mémoire c'est 5@75 5@80 5+@85% Quand tu a fais ta série la plus lourde tu redescend à 75% et tu fais 3-5 séries supplémentaires. 5-8reps pour le squat/bench 3-5reps pour le DL Ce que je piges pas c'est ta ...

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Salut à tous, je suis en perte de poids depuis février. J'ai stagné pendant un moment il y'a quelques mois puis la descente est repartie. Je détaillerai pas mon plan c'est pas le sujet, il n'est sûrement pas parfait mais jusqu'à présent je pense que ça marche pas mal. (-17kgs en 9mois) J'ai cependan...

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Deux fois par semaines tu peux faire un half body que tu répètes deux fois. Sinon, a mes yeux dans un monde idéal ça serait un split 3j qu'on recommence aprés avoir un jour de repos. Exemple : Lundi : Pec/Biceps Mardi : Jambes/Epaules Mercredi : Dos Triceps Jeudi : Repos Vendredi : Pec / Biceps Same...

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Franchement je vois pas en quoi il serait mal d'utiliser la ceinture. Tu as dépassé ton poids de corps donc tu franchis quand même une étape sur ce mouvement. Se renforcer la sangle abdominale ok mais ca n'empêche pas de mettre une ceinture quand tu sens que le dos commence à tirer. C'est bien migno...

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Si une machine est prise, fais un autre exercice. Ne reste pas à attendre ou à tout bousculer si une machine est prise. Même si notamment pour le squat, ça fait chier ! Si le banc de développé est pris, fais des dips ou des ecartés. Il doit bien y'avoir un cadre guidé, tu peux toujours faire du couc...

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Ce qui compte c'est l'apport en protéine et bravo pour ta perte de poids. Tu fais ton programme 6 jours d'affilés ? Si tu peux prends une journée avant ton deuxième cycle. Concernant la répartition des muscles c'est toi qui vois si ça te convient comme ça, il y'a des milliers de possibilités. Mais t...

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Je pense que ça dépend des personnes, on pas tous la même sensibilité sur le DC barre et ça reste quand même un exo de base. Certains auront plus de sensations aux haltères, d'autres non. Perso j'ai mis du temps à bien sentir mes pecs sur mes séances et l'exo qui a tout fait changer c'est les dips. ...

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Salut à tous, vous connaissez peut-être mais je viens seulement de découvrir ce truc. https://www.maggi.fr/papillotes-special-poele-poulet-paprika On enveloppe les escalopes dans le papier et y'a juste à faire cuire sans rajouter de gras. Niveau goût franchement bien ça évite de se taper de la dinde...

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Les femmes ont toutes un sein plus haut que l'autre.

Et je pense que c'est pareil pour nous

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Sinon, je n'ai pas précisé, mais pour les biceps, je prends 3 minutes de repos entre chaque série. Pour les autres exos par contre, c'est 1 minute 30. Qu'en pensez-vous? Sinon, je mets 3 minutes de repos entre chaque série aussi et 5 minutes de repos entre chaque exo. Sinon, j'ai mis un peu à jour ...

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Moi, je viens de commencer le squat à 20 reps et je trouve ça assez dur de tenir la barre pendant toute la série, soit 2-3 minutes. Ca tire pas mal sur les épaules. Pourtant, j'ai une plutôt bonne souplesse... hmm bizarre, vois l'écartement de tes mains ça peut jouer pas mal. La barre est peu être ...

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Ca me paraît bien, je rajouterai juste de l'oiseau pour les épaules.

T'as du retard au niveau des mollets ?

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:shock: il dure combien de temps ton entraînement ? 2h30 ? J'ai l'impression qu'il y'a TROP d'exercices. Autres choses importantes à mes yeux : - Tu fais tes séries trop vite, ton rowing barre t'as du faire 12 reps en 12 secondes ! le temps sous tension c'est important, contrôle ton mouvement plutôt...

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Tu le dis toi même, concernant la prise de masse ça se passe dans l'assiette. Ensuite concernant tes séances, si tu veux faire du split mais que tu as l'habitude du full body, t'arriveras jamais à finir une séance comme celle de Nassim. Trop de volume sur le même muscle quand tu commences ça fait tr...

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Oui avec très lourd si tu descends a fond la remonte est TRES difficile

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Squat/soulevé de terre impossible de choisir.

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Tout dépend de TES sensations. J'ai eu beaucoup de mal et mis beaucoup de temps avant de réussir à descendre sous les genoux. Faut trouver ta position et réussir à squatter au moins parallèle au sol. Toucher les mollets n'est pas une obligation et c'est pas donné à tout le monde en gardant les pieds...

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Ca me paraît pas mal.

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Je te conseillerais 2 exos pecs 2 exos dos 2 exos épaules et 1 ou 2 exo bras, toujours en superset. Tu fais 3 séries à chaque fois et en 1h30 max ça peut être fait. Pour le bas tu peux faire 3 exos quads 2 exos ischios 1 ou 2 exos mollets. Pareil utilises les superset pour gagner du temps style leg ...

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Tu pousses depuis combien de temps ?

Si tu n'entraînes pas tous tes muscles tu vas te créer des points faibles et déséquilibrer ton physique, surtout qu'un groupe comme le dos n'est pas à négliger.

Les épaules tu peux faire 2-3 exos AVANT d'attaquer les jambes.

MTLK77

Sur ta séance du jeudi vire le deuxième exo triceps et rajoute un exo pour l'arrière des épaules comme l'oiseau par exemple. Concernant le bas du corps, je pourrais pas t'aider pour ce genre d'exos j'y connais rien. Mais je pense que tu peux rajouter du squat haltères, du jump squat ou du "saut sur ...

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Je saurais pas te répondre, mon but est la perte de poids ! Mais la théorie dit qu'au début, on ne prends pas forcément de masse, mais que ça vient par la suite. C'est aussi une question de sensation, testes le lourd, le moyen et le "léger" et vois ce qui te fait kiffer. Perso j'adore me dire que je...

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Oui c'est exactement ce que je fais squat, dc et sdt en 5x5

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J'ai mis 6-8mois. Je te conseille de faire du hiit dehors plutôt que de faire du tapis. Tu t'échauffes 5minutes, ensuite 30 secondes de sprint, 1minute de jog, et tu fais ça pendant 6 tours voir plus si tu es chaud, jusqu'à douze tours. Ensuite tu pourras diminuer le temps de jog. Les premiers kilos...

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Même en sèche il faut manger beaucoup mais bien et moins en glucides c'est tout !

Le matin ça te permet d'attaquer en forme c'est bien.

Tiens ça bien et vois l'évolution

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Tout dépend quel est le type de douleur. Bien sur tu vas avoir des courbatures aux endroits que tu as cités puisque le SDT fait intervenir énormément de muscles. Parcontre si tu sens vraiment que les lombaires flanches, attention. Renforce ta ceinture abdominale, echauffes toi bien (banc à lombaire ...

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Tu peux garder bien sur l'huile d'olive et les amandes ceux sont de bons lipides, attention quand même au quantité. ;) Ca me paraît bien, peut être bas en glucides. Disons que le pain à doser c'est plutôt merdique. Je t'inviterai à en rajouter le soir parcontre (des glucides). Dans l'idée c'est bien...

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Suis ce que t'as dis weneed et tu verras qu'en réalité tout est trés simple. Si tu es motivé fais toi un plan béton, respectes le, et ton poids descendra. Il y'à de tout les niveaux aussi. La musculation et le sport en général t'aideront à créer de la masse musculaire. Plus tu as de muscles, plus tu...

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Salut, c'est toujours impressionnant au départ on a l'impression de manger beaucoup mais on mange beaucoup moins caloriques et beaucoup plus sain. Fais attention au niveau de sucre dans le jus d'orange que tu choisis, un bon verre pas plus. Concrètement, tu pourrais rajouter des oeufs. Un oeuf moyen...

MTLK77

D'où tu sors ça ?
Faut arrêter avec ça, si tu progresses avec un programme aucun intérêt de changer.

MTLK77

Tout ça me paraît plutôt bien dans l'ensemble. Si tu stagnes essaye de changer de format pendant quelques temps 5x5, 3x15-20, pyramidale etc... Sinon pourquoi pas tenter un half body, tu pourras rajouter des exos. Si tu n'as que trois jours tu peux faire Lundi : Pecs/Bras/Epaules Mercredi : Jambes/D...

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J'ai perdu depuis début février mais on va dire que la vrai diète a commencé mi-mars.

On va voir ce que donne la pesée de cette semaine !

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Y'à deux écoles concernant la répartition des bras donc à toi de voir. Comme tu dis il peut être intéressant de faire Pecs/Biceps et ensuite Jambes/Epaules puis Dos/Triceps. Sinon, pourquoi pas faire Pecs/Dos et Biceps/Triceps ? Le travail en antagoniste peut être intéressant. Personnellement je me ...

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Il te faut un peu plus de matos. On soulève pas le même poids en curl qu'en développé couché. Après il te manque des exos, les épaules, le dos. Achètes toi au moins deux haltères avec quelques disques et fais un vrai programme full body. Développé couché haltères Développé militaires haltères Rowing...

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J'y connais rien en testo. mais franchement vu ton niveau, t'es pas à un quart d'heure près, sinon garde les abdos pour les jours de repos.

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On a forcément des points faibles. Regarde les programmes half body du site ils sont très bon.

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Euh c'est une presse horizontale je suppose ?

Je connais pas ton expérience mais 100kg j'ai beau faire 110 au squat j'en suis loin à la presse ! (j'en fais jamais)

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Exact, mais bon, leg extension leg curl c'est de la branlette par rapport au squat

même si ça pique bien quand même, en superset c'est vite expédié.

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12, mais sinon tu cales juste l'oiseau dans une de tes séances.
En dehors du rowing menton, le deltoïdes postérieur travaille moins sur les autres exos donc faut pas l'oublier.

Sinon le superset c'est bien pour tes exos biceps/triceps

MTLK77

J'ai pas les jambes ecartées au point de sentir les adducteurs travailler, c'est pas du sumo.

Je suis pas en low bar donc le buste tombe pas trop vers l'avant et j'ai amélioré ma souplesse donc je suis quasiment en ATG, et ça faut du bien !!!

MTLK77

Ca me paraît pas mal même si je mettrais plutôt de la T-Bar à la place du tirage poulie basse. Et du DC prise serrée à la place du tirage poulie. Il manque peut être un peu d'oiseau pour l'arrière des épaules. Un petit superset élévations frontales/oiseau à la place du rowing menton pourquoi pas... ...

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Pour les dips perso je les fait sur une machine, ou alors il faut une chaise romaine, entre deux bancs c'est pas top. Comme je t'ai dit j'arrive à faire squat et SDT dans la même séance. Je commence par des tractions ou du tirage vertical, j'enchaîne avec rowing yates ou t-bar et après je commence l...

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Comme l'a dit zulu, ta répartition est bonne, tu peux la faire 4 fois par semaine Lundi mardi jeudi et vendredi. Mon avis pour tes nouveaux exos : Séance 1/3 : Pecs : - Développé couché barre / développé haltères - écartés inclinés / ecartés inclinés - dips prise large / développés inclinés barre ou...

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Salut à tous, j'ai entamé une sèche mi-mars. Entre quelques cheatmeals j'ai réussi à perdre environ 12kg (pas certains du poids de départ) mais ces dernières semaines je stagne ou je fais un peu le yoyo entre 98 et 100kgs. (une semaine à 98, puis 99, puis re-98 etc...) Ducoup, je reposte mon plan ic...

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En fait je m'échauffe à vide avec des disques sous les pieds pour aller bien bas, et puis quand je charge la barre j'enlèves.

Je viens de valider 5x5@105kgs et franchement bonnes sensations, j'ai l'impression d'aller un peu plus prés du sol à chaque séance donc ça fait du bien.

MTLK77

Oui c'est le programme stronglifts qui est excellent, tu prendras beaucoup de force au départ, pas forcément énormément de muscle mais ça viendra après. En attendant tu progresseras sur les exos de bases et ça t'aidera sur ton futur "cycle masse". Attention y'a pas de durée pré défini pour ce progra...

MTLK77

Hors squat, tes bras vont travailler sur tous les exos, donc tune perdras pas tes bras.

Ce programme est efficace mais à répartir type Lundi/Mercredi/Vendredi.

MTLK77

Beaucoup diront de ne pas isoler les bras, perso je pense que passer a 3 séries sur tous les exos sera largement suffisant et te fera gagner une bonne demi heure.

MTLK77

stronglifts.com et cherches sur le forum tu trouvera ton bonheur.

MTLK77

@Neotek on s'en fout !
Je l'ai pas non plus à ma salle, tu cale la barre contre une cage ou autre, tu mets des petits disques pour pas que ça touche ta poitrine et tu soulève la barre avec tes deux mains, c'est pas grave si t'as pas le truc exprès.

MTLK77

Comme à dit Yam, testes la T Bar !

J'ai commencé y'à pas longtemps et franchement c'est que du bon, j'ai de meilleures sensations qu'en rowing yates.
En plus perso avec le rowing j'ai toujours les doigts ou les avant bras qui lâchent avant le dos...

MTLK77

L'oiseau tu peux le faire assis, sinon tu peux faire des élévations postérieures (comme des élévations frontales mais vers l'arrière).

MTLK77

Pour en revenir à ça, finalement je suis resté sans cale, malgré que j'ai faillit craqué pour de belles chaussures d'haltérophilie. J'ai passé 5x5 à 100kgs, j'ai les jambes assez ecartés mais je sens que j'ai gagné en souplesse, je descend de plus en plus bas, donc je vais continuer comme ça j'ai qu...

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Salut à tous, on a déjà du vous poser la question souvent mais j'aimerais en remettre un couche ! J'ai commencé le 5x5 y'a quelques semaines et l'évolution est plutôt bonne. Je fais 1m87 j'ai tendance à avoir les jambes assez écartées, plus larges que les épaules, pour squatter assez bas. (pieds ver...

MTLK77

Tu peux reprendre ton programme "habituel" sans problème.

MTLK77

Pourquoi rajouter de l'isolation ?
Ces muscles travaillent avec le squat et deadlift je vois pas trop l'intérêt d'en rajouter.

Si tu cherches l'isolation Stronglift n'est pas le bon programme.

Echauffe toi bien avec des charges plus légères avant de commencer surtout.

MTLK77

perso je te conseillerai aussi de faire moins de rép au deadlift, c'est un exercice où on met très lourd et le mouvement se dégrade vite au fil des répétitions. je fais jamais plus de 6 rép moi Entièrement d'accord avec toi. Le soulevé de terre reste pour moi un exo de force pur, je le travaille to...

MTLK77

C'est exactement ce que je ferais à ta place. Je viens de passer à 105kgs au SDT et je l'utilise à chaque fois maintenant. Je m'échauffe à 75, 90kg sans et après je la mets. Pourquoi vouloir faire le bonhomme ? La ceinture fais beaucoup de bien et rassure aussi sur le mouvement. Bien sur il faut qua...

MTLK77

Avant je faisais 2 exos en 4 séries, maintenant je préfère faire 3 exos et 3 séries.

MTLK77

Moi j'aurais une question par contre, si une âme charitable veut bien y répondre :D Est-il bon de varier les exos ? Par exemple le lundi pour le faisceau moyen > EL et le jeudi > Rowing menton ? Ou encore les pecs le lundi > Développé couché + DI et le jeudi > Développé couché + Ecarté ? Cela ne va...

MTLK77

Pour ma part j'ai une répartition Pecs/Epaules/Bras et Dos/Jambes/Mollets et ça me convient très bien ! Je me vois mal mettre les épaules à la place du dos ou faire une séances Bras/Jambes. Je fais Squat, SDT et parfois Rowing yates dans la même séance et ça me va très bien !!! Niveau exo j'arrive à...

MTLK77

Ca me paraît bien, je fais pareil personnellement.
Avant j'étais à 4 mais je suis passé à 3. Vraiment si je suis chaud j'en fais 4 pour certains exos
mais 3 me conviennent très bien.
Je préfère faire un exo de plus et moins de séries que seulement deux exos à 4 séries.

MTLK77

Salut, pourquoi les abdos à chaque fois ? Pas sur que ça soit vraiment utile. Et plutôt que faire un seul exo fais un circuit sympa type 20 crunchs 20 russian twist 30 secondes de gainage, t'enchaînes et tu recommences 4 fois etc... Concernant les pecs, si tu débutes, oublies le décliné/incliné, com...

MTLK77

Aucune idée, mais tes pieds doivent rester alignés. Je vois même pas comment ça peut ressembler à du squat avec autant d'écart :-/

Pour garder l'équilibre à vide sers toi de tes bras tu peux les tendre vers l'avant par exemple ou les croiser devant ta poitrine.

MTLK77

Teste la barre au front voir si ça te fait moin mal, le mouvement est moins "compliqué" que les magicTRYceps chépaquoi je connaissais pas ce truc :P Sinon extensions nuque et la base de la base : des dips prise serré, ou développé couché prise serré mais ça peut faire mal à l'épaule aussi. Les série...

MTLK77

UP !

MTLK77

Salut, tu fais tous ces exos sur une seule séance ? Si c'est le cas, perso j'aime pas les pompes :P je ferais plutôt du développé couché avec les haltères et les ecartés en inclinés. Pour les épaules tu peux aussi tester le développé haltères mais les élévations ça tue bien. Parcontre le curl concen...

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Salut à tous, avec l'été qui arrive je vais pouvoir passer à 4 séances par semaines, j'étais actuellement à 2 ou 3 et je faisais du half body. J'aime le fait de travailler plus de muscle en half, mais je voudrais essayer de les brûler au plus possible en split ! Je teste actuellement le 5x5 pour les...

MTLK77

Vraiment une bombe ce site, je fais du 5x5 maintenant en Squat, SDT et DC entre mes autres exos et franchement c'est top, on a plus l'impression de progresser qu'en 4*12 etc... Bon parcontre pour l'instant j'augmente de 5kgs et pas 2,5... je vais peut être bientôt regretter :P Ca fait aussi du bien ...

MTLK77

La barre est pas un peu haute ? Essaye de la descendre un peu voir si ça change quelquechose. Tu peux essayer le front squat en mettant bien sur plus léger, tu seras surpris par la différence de sensation. Sinon la smith machine est bien pour se rendre compte qu'on est capable d'aller très bas, évid...

MTLK77

Teste et tu verras bien.
A voir selon ton nombre de séance.

Mais perso faire une séance avec 4 exos pecs et 4 exos triceps, et rien d'autre, non merci !

Je fais 2 à 4 séances par semaines en half Pec/Epaules/Bras et Jambes/Dos/Abdos, ça me va trés bien !

MTLK77

Salut, quelle sont ta taille et ton poids ? Tu dis toi même que tu fais pas trop gaffe à l'alimentation, alors que c'est plus important que l'entraînement en lui même. Si tu n'a pas assez d'apports en protéines tes muscles ne pourront pas se reconstruire comme il faut après les entraînements et tu p...

MTLK77

Merci à vous pour ces conseils !

MTLK77

Tu tombes bien je me pose exactement les mêmes questions…

J'avais tendance à tenter le 4*10 derrière et finir par exemple en 10 10 10 9etc…

Et même quand j'augmentais la charge finalement je tentais quand même 12 dés le départ et ça finissait par exemple en 12 10 8 8 etc...

MTLK77

Merci Yam je vais garder ça en tête et rapidement essayer de l'appliquer !

Au niveau du RIS vous me conseillez quoi ? 2, 3 minutes ?

MTLK77

Je suis pas un expert mais...pourquoi pas essayer un "vrai" half body équilibré ? Personnellement je fais s1 haut du corps et s2 bas+dos. Certains préfèrent garder le dos avec les pecs et mettre les épaules avec les jambes etc... Tu pourrais garder : 2 exos pecs 2 exos épaules 1-2 exos biceps 1-2 ex...

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