La Whey, ce bonheur <3

Je me contente d'un cheat meal par semaine

Kebab =

Ahah merci !

Je t'envoie mon entrainement par message

Merci pour vos réponses !

J'ai augmenté ma ration de féculents de 50g le midi et le soir et j'arrive à environ 3050kcal/jour avec un taux de glucides/protéines/lipides conformes.

Je vous remercie de m'avoir aidé en tout cas et j'espère que mes efforts payeront ^^

Ghal puisque j'ai un surplus de lipides et de protéines mais un manque de calories journalier et de glucides, comment d'après toi je devrais faire pour arranger cela ? ( Au passage, le flocon d'avoine seul est très difficile à manger ^^ je pourrais rajouter quoi à ton avis pour que ca passe plus crè...

Je suis allé sur un site en ligne qui calcule ces 3 taux, c'est assez approximatif mais j'en suis arrivé à : - 151g de protéines - 297g de glucides - 98g de lipides Je n'ai pas compter le shaker après une séance. Est ce que cela pourrait être nocif d'avoir trop de protéines/lipides dans le corps ? L...

Que veux-tu dire par " tu complètes avec des glucides " ? Cela veux dire que le nombre de glucides est peu important ? Ou alors en fonction des protéines/glucides ?

J'ai pu faire le calcul pour les nombre de kcal journalier et il s'élève à 2686. Arrondissons cela à 2700 , si je dois manger 3100 kcal je peux augmenter légèrement le nombres d'amandes, de pâtes, etc. Mais combien dois-je avoir de glucides/protéines/lipides journaliers ? Car je pourrais rajouter de...

Donc je dois augmenter les rations, le mieux serait que je prenne un barre de plus à 10h et au goûter , ca donnera 300kcal en plus et j'augmente la ration de pates/riz le midi et le soir ?

Ou alors faudrait-il que je rajoute qq chose dans mes repas ?

C'est parce que je n'ai pas compté la whey que je prendrai avant et après l'entrainement

D'ailleurs quelqu'un a déjà testé la " pure whey " de chez Aptonia ? J'en avais déjà pris et elle me semblait pas mal ( après je me suis surement trompé je ne sais pas x) )

Je ne le dis pas mais dès que j'aurai un creux ou une envie, je prendrai un fruit ne t'inquiète pas j'en suis très friand.

Je pense que j'ai plus de 3100kcal, je vous dirai ça ce soir car je vais faire les courses cet aprem

J'ai trouvé un sujet intéressant et j'ai " réussi " à me faire un plan pour les repas, j'espère qu'il sera viable. Matin : 2oeuf ( blanc + jaune ) 100g flocons d'avoine 50g de fromage 1 fruit ( la pastèque c'est bon ou pas ? Car c'est mon fruit préféré :oops: ) 10h-11h : Une barre fait maison ( Calo...

Bonjour, J'ai 17ans, je mesure 176cm pour 62 Kg et j'ai enfin pu m'acheter un abonnement pour la salle de sport ( je voulais commencer en début d'années mais je ne pouvais pas ). J'ai commencé hier la musculation et j'ai tout de suite aimé ! :o Mais je n'aime pas faire les choses à moitié et je comp...

Bonsoir, quels sont les exercices d'isolation ? ^^

J'ai fait un condensé donc je ne sais pas exactement le vocabulaire

Yo ! Alors voilà je vais commencer la musculation pour prendre un peu de masse , j'ai créé mon propore entrainement et je voudrais savoir si il était équilibré :) ! SÉANCE 1 -Développé couché: 4*10 -Tirage poitrine: 4*10 -Presse à cuisse: 4*12 -Développé vertical haltères: 3*12 -Exercice triceps (qu...

Anakin, l'article que tu as trouvé est super interessant !

Après les efforts, je prenais toujours ma dose de whey et ca , ca indique tout le contraire

Mais donc comment fais-tu pour les repas ? Qu'est ce que tu prends le matin/midi/soir car j'ai l'impression qu'il faut manger beaucoup beaucoup !

Yo ! Alors voilà j'ai 16, donc lycéen et je souhaite me mettre à la musculation . J'ai trouvé un training pour 3j/semaine mais niveau alimentation, comme mes parents n'ont pas beaucoup d'argent je ne peux pas me permettre de leur faire acheter des aliments juste pour moi. J'ai compris que les alimen...