Forum musculation

nairolf91

Ok merci, je vais voir ce que je pourrais trouver en programme PPL 4 fois par semaines.
Merci.

nairolf91

Je précise quand même que je veux faire une reprise sérieuse.
Mais que je vais quand même a la salle 4 fois par semaine.
Donc mes muscles ne sont pas "endormis" c'est juste au niveau de la qualité des exercices et du programme qu'il faut retravailler

nairolf91

Salut le forum ! Avant tout un petit historique s'impose ! J'ai pratiqué la musculation de façon sérieuse pendant 2ans. j'ai beaucoup progressé, prise de muscle etc... j'étais sur un split de 6j/semaines. Je suis passé en parallèle sur la course a pied (trail), un sport que j'adore... pour pouvoir m...

nairolf91

J'ai une bonne intensité sur mes exos ne t'inquiete pas

mais avec 2 exos c'est impossible meme avec une bonne intensité je sentirais rien.
En plus il n'y a pas les épaules, j'aime bien les défoncer et après travailler les pecs ( point faible)

nairolf91

Je fixe mon temps de repos en "ressenti" de façon global en dessous des 1minutes 30 j'aurais une baisse de perf. c'est pour ca que je tourne autour des 2 minutes mais c'est une moyenne que je change tous le temps en fonction de ma forme du moment.

nairolf91

Non seulement sur le soulevé de terre, le squat, le rowing barre et bientôt le dev couché quand mes épaules arreteront de prendre le dessus. et parfois d'autre exercices que je ne fais normalement pas pour changer.

nairolf91

En fonction des exercices je prends entre 2minutes et 3 minutes de repos et je fais des séries dégressives ( donc plus long et necessite plus de repos.

nairolf91

4 minutes par series (temps de repos inclut) sur 4 séries pour 4 exos

4x4x4 = 64 minutes déjà

Ajoute le temps d'échauffement, les imprévus si la machine est occupée ...

nairolf91

Comme je l'ai expliqué dans mon paté je ne peut pas faire de séance longue (+d'1h) a cause d'un manque de temps le soir et c'est pour cela que j'ai splité sur autant de jours.

nairolf91

Bonjour Yam, merci pour ton retour (encore une fois). Pour les rappels il ne s'agit que de 2 exercices simplement pour bosser les points faible 2X/semaine au lieu de 1. Car si je ne le fais pas et que je reste comme avant, le point faible restera point faible. Le problème d'une répartition comme ca,...

nairolf91

Hello ! Je commence a me lasser de mon ancien programme (agoniste/antagoniste sur 5 jours). j'ai donc bossé pour élaborer le programme suivant : Vendredi : PEC rappel triceps ( 5 exercices pec dont 2 en superset sur des exos triceps) Samedi : DOS rappel biceps ( 5 exercices dos dont 2 en superset su...

nairolf91

Sauf que la on est dans un contexte ou on ne peut avoir de valeurs négatives

Et dans ton exemple 0 et 0.5 et 10 10.5 on est toujours pas dans le meme contexte vu que c'est une multiplication et pas une addition

nairolf91

Commande reçu ce matin pour ma part (-72h) Le packaging est de meilleur qualité que chez myProtéine au niveau de l'emballage du colis ET des produits.

Pour la qualité difficile a dire, pour le goût je testerais plus tard(menthe chocolat mmmhh)

nairolf91

J'ai jamais dis être un pro :) Ce que je veux dire par la c'est que tu auras beau multiplier le 0 par ce que tu veux, il sera toujours 0. Alors que par exemple 0.1, c'est infime, mais il peut devenir grand. C'est la ou je veux en venir, la différence entre le infime et le néant. J'ai trouvé un site ...

nairolf91

Justement étant mathématicien tu peux comprendre que un 17 c'est retrouvé a un 18, pourquoi pas via un arrondi mais la on parle d'un 0.00 contres des valeurs sur un autre. Donc en augmentant la quantité la valeur doit augmenter sauf que dans le cas d'un 0 est bien... il restera a 0...

nairolf91

Dans le poulet !

je mange (en gros) mexicain le midi avec des poivrons ... ca passe top top ! et en hive ca donne chaud

nairolf91

220 grammes de glucides je ne trouve pas ça faible ... je pèse le même poids (75kg) comme lui j'ai finis ma sèche et démarre ma prise de masse et je suis a 210 grammes de glucides... Si ta sèche dure et que tu es obligé de beaucoup descendre dans les glucides il ne faut pas remonter a 500g de glucid...

nairolf91

J'aime la précision

Et du coup pour les vitamines et minéraux vous connaissez un outil ?

nairolf91

Moi aussi j'ai un excellent brûleur de graisse : piment de Cayenne + tabasco Tu brûles des calories et transpires plus que en cardio

nairolf91

Je n'ai pas vu la vidéo de BodyTime, mais peut-être qu'ils prennent peut de glucides solides mais des glucides liquides très concentré autour de l'entrainement ? c'est ce que je fais j'ai très peux de glucides dans la journée par contre autour de l'entrainement je fais péter les glucides ! avant apr...

nairolf91

Je viens de me rendre compte que ma vie n'est que mensonge... Depuis toujours, je croyais que la banane était un fruit gras. En réalité... j'avais tords... J'ai été aveuglé par les calories... voyant que la banane était plus calorique que les autres fruits, j'ai mis cette différence sur le dos des l...

nairolf91

Perso j'achète du bio de marque distributeurs. Même si ils jouent "a la limite" du label ils seront quand même meilleur que le non-bio distributeur et en plus ils sont quasiment au même prix... Pour les oeufs dans le livre de Julien Verneson il conseil des œufs bio, label rouge ou issus de la filièr...

nairolf91

Salut ! Ce n'est pas forcément pour la problématique des calories, mais regarde rien que les lipides. lanutrition.fr annoncent 0g ! du coup même pour des grosses quantité il y aura toujours 0g. Pour une banane Les calories.com annonces 0g de lipide pourtant c'est un fruit gras. Je ne fais pas se suj...

nairolf91

Fait le une fois sur les calories.com par exemple. Tu mets une journée "standard" pour toi et tu vois a combien tu es. Si tu es déjà à 200g de protéines laisse tomber le shaker par contre si tu as 50g la ok tu peux y aller :) Tu dis avoir suffisamment de lipide parce que tu manges beaucoup de merde....

nairolf91

La protéine en poudre c'est comme le poulet, le fromage que tu prends dans le frigo de tes parents. Il n'y a pas de différence, si tu ne compte pas le solide alors ne compte pas le liquide... aucun intérêt. Tu veux rajouter des calories, ok mais qui te dit que tu en as besoin QUE sur le protéine ? T...

nairolf91

J'ai commandé chez eux hier. Je ne les trouves pas si cher ça. Sur les prix affiché ils sont un tout petit peut au dessus de my protein(+1.99€ pour 1kg de whey par exemple) ce qui n'est pas énorme. Il y a les même réductions que sur myprotein voir mieux ( j'ai profité de -25% sur toute ma commande) ...

nairolf91

Tu peux aussi remplacer ces merdes par du grignotage de qualité :) Ce que j'avais fait et que je fais encore d'ailleurs, c'est des cookies beurre de cacahuete protéine. ou encore des crèpes flocons d'avoine. Je suis comme toi, des que je stress, que je suis seul chez moi devant l'ordi... Il faut que...

nairolf91

Si c'est en collation aucune utilité d'en prendre peut importe le montant... la protéine en collation c'est pour combler un manque de protéine sur la journée.

En post training par contre tu peux éventuellement en prendre ça aura une utilité quand même.

nairolf91

Salut a toi ! Perso j'étais dans le même cas (140kg ) et mesure 1m78. Je ne te conseil pas te te prendre la tête avec les calories, les macros ... Il faut y aller progressivement. Tout changer du jour au lendemain, passer de la glace pizza à des aliments sains ET pesés vont te faire abandonnés très ...

nairolf91

Salut ! En recherchant les calories et macros de mes aliments j'ai pu faire une découverte étrange ! En comparant les macros et calories sur 2 sites différents, le résultat est lui aussi complètement différent ! http://img11.hostingpics.net/thumbs/mini_927949lanutrition.jpg http://img11.hostingpics....

nairolf91

Je sais que pour certains ca fait bizarre mais il est possible de se faire plaisir tout en mangeant bien :) C'est comme avec l'alcool, beaucoup penses que pour s'éclater en soirée il faut boire ... C'est pareil avec la bouffe ... Je ne prends aucun plaisir à mal manger ... pour moi manger fast food ...

nairolf91

J'ai jamais dit que ce n'est que du gras, c'est aussi beaucoup d'eau vu que je re perds rapidement après. Mais pour ton donner un exemple, j'aime bien faire des tests... Quand je fais une soirée avec des amies, je prends 3-4kg dans la soirée. pourtant je mange pas forcement énormément et je ne bois ...

nairolf91

Mais comment les garder au frais ?
Les glucides et les lipides c'est plutôt simple.
Mais les protéines ?
Je doute que du jambon tienne le coup sous une tente a + de 40 degrés

Les légumes c'est aussi la même histoire

nairolf91

Je suis du genre a prendre très vite, vraiment très vite. la en 3 jours je sais d'avance que c'est +15kg sur la balance et je ne plaisante pas ... Je veux juste limiter la casse je sais d'avance que je vais m'éclater je n'ai pas besoin de me blinder le bide pour passer de bon moment. je voudrais jus...

nairolf91

Bonjour ! La semaine prochaine je pars pour le Hellfest plus grand festival de musique métal de France ! Ca a l'air super mais un point me chagrine, quoi manger ? Je serais en camping pendant 3 jours sans moyen de mettre au frais, et si il fait chaud les aliments seront sous la toile de tente et don...

nairolf91

D'accord merci encore une fois pour ton aide

nairolf91

A ok, j'avais suivis l'exemple de Yam57 qui mettait 3 exos

Qu'est-ce que tu appels système de répétitions fixes ? Je fais 4 séries avec 8-12 repétitions 1"30 de repos entre les séries et +3 minutes entre les exos

nairolf91

J'ai mis a jour le premier poste avec tes conseilles, et ceux d'avant aussi vu que je n'avais pas fait de mise a jour :) J'ai juste 2 petites questions: Pourquoi mettre les séances en extérieures plus légère que celle en salle ? A part les exercices que penses tu de efficacité de ce genre de program...

nairolf91

Merci pour ton retour Zulu Tu veux dire que pour mon training extérieur je ne dois pas garder le même nombre d'exercice que pour la version en salle ? Si je te suis bien par rapport a la version salle j'enlève 1 exercice pecs, j'enlève 2 exercices dos ? Et et les jambes je fais squat +fentes ? 2 cui...

nairolf91

Bonjour, Je reviens vers vous car je souhaiterais faire évoluer le programme ! Je me suis dit qu'il ne serait pas de trop d'ajouter un jour de travail dans la semaine (actuellement 3 jours de travail(lundi,mercredi,vendredi) je tourne avec 2 séance différentes). Je peux rajouter cette séance le same...

nairolf91

Super pour le programme merci. Pour le cardio je ne peux justement pas en faire les jours ou je ne vais pas à la salle. Juste par curiosité pourquoi es-ce mal ? et si je ne fais pas 1h de course mais 20 minutes avec une plus forte intensité ? @Zuludemente oui exactement la semaine d'après je reprend...

nairolf91

Bonjour à vous . Je fais suite au sujet https://www.musculaction.com/forum/post3551336.html#p3551336 Que j'avais écrit pour savoir comment organiser mes séances. J'ai donc travaillé sur un programme en fonction de ça ci dessous le résultat : Séances 1 salle : DOS : - traction barre fixe 4*10 - tirag...

nairolf91

Je me demandais, dans mon cas ce ne serait pas mieux un full body ? vu que je ne peux pas faire 4 séances par semaine.
J'ai assez de mal à trouver un bon programme en 2 séances ^^"

nairolf91

A ok très bien alors.

Je vais essayer de trouver des exercices qui correspondent a ce planning maintenant !

Merci.

nairolf91

Merci pour ta réponse Yam,

Seul problème de la répartition des séances que tu proposes c'est que ça implique que j'aille a la salle le dimanche, ce qui n'est pas possible pour moi je n'ai pas de matériel chez moi je peux éventuellement faire du cardio mais pas une séance complète

nairolf91

Bonjour, Tous d'abord je remercie d'avance les personnes qui prendront le temps de m'aider et me conseiller. Je suis un étudiant de 24 ans, j'ai fais 2 ans de musculation en salle avec un programme( fait maison donc pas terrible en full body). J'ai du suite a un accident arrêter complètement toute a...

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