Forum musculation

romo54

Bonjour à tous, Lorsque je fais du développé couché, je casse énormément mes poignets, lorsque je les casse pas je n'arrive pas du tout à soulever de lourdes charges et je trouve ça beaucoup plus dur. On me l'a fait remarquer aujourd'hui et j'avais quelques questions, est ce vraiment mauvais sur le ...

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Salut à tous, Je n'aime pas cuisiner, j'en ai marre de m'emmerder à préparer mes plats pour essayer de tenir une alimentation stricte et et je me suis demandé si vous connaissiez des sites qui livrent des repas selon l'objectif qu'on souhaite ? Un peu comme ce site : http://www.selfcarefit.com/ Avec...

romo54

J'en connais plein qui n'en font pas et c'est pas pour autant qu'ils n'ont pas de pecs..

C'est pas l'exo qui te fera le plus dessiner les pecs, c'est plus un exo de force ou tu peux te juger et voir tes progrès

romo54

Impec je les faisais pas

Merci

romo54

si tu as besoin de prendre du poids, il faut t'entrainer moins souvent et faire des séries plutot courtes et intenses. -travaille dans une fourchettes entre 15 et 5 reps. -oui, il faut faire 1 série d'échauffement, voir 2 ou 3 selon la charge utilisée. -tu peux travailler avec la meme charge sur to...

romo54

Salut, Donc globalement, pour résumer : [* ]Tu ne fais rien de tes journées à part un peu de "muscu" si on peut appeler ça comme ça. Tu ne travailles que les pecs et les biceps. Tu fais entre 100 et 110 répétitions au développé couché. Tu fais entre 200 et 210 curls. Et tu te demandes pourquoi tu n...

romo54

Salut à tous, J'ai repris la muscu depuis septembre 2015 et en ce moment je suis un peu découragé, et je pense que cela s'explique par les nombreuses interrogations auquel je n'arrive pas à trouver réponse, inutile de demander à ma salle, tout le monde se contredit :twisted: Je vais à ma salle minim...

romo54

Si tu peux, plutôt protéine d'oeufs en poudre type le site Egg Energy, car aucun effet négatif sur la durée, sauf si tu es allergique ou intolérant à l'albumine (=protéine de blanc d'oeuf). La whey, c'est bien en post training ou de temps en temps en collation, mais trop, pas top sur la durée. Merc...

romo54

Tu es peut être intolérant ou allergique à la caséine (et pas au lactose, ou pas seulement). J'ai une amie qui a cela (et plein d'autres allergies), mais les effets sont autre, plutôt de l'ordre digestif, ventre gonflé. EDIT : essaie whey, protéine oeufs, maquereau, amandes, cacahuètes non salées, ...

romo54

Tout ce que je peux dire moi c'est que mes boutons viennent de la caséine et/ou Fromage Blanc car j'en ai depuis que je prends ces suppléments, auparavant je n'ai jamais eu de boutons sur le visage ou très très peu. Du coup je pense que je vais arrêter aussi la caséine car j'ai l'impression d'avoir ...

romo54

21 ans

romo54

Bon depuis 10 jours j'avais remplacé le FB par de la caséine ( 30 gramme ) pour voir effectivement si c'était le FB responsable de mes boutons...

Et comme avais laissé supposé "Scrubs" ça n'a rien changé du tout, ça à même un petit peu empiré

romo54

OK merci, et a quel dosage la caséine?

romo54

Salut a tous Voilà depuis quelque temps j ai des boutons qui aparaissent sur mon front et sachant que je n ai jamais eu d acnee, je me demandais si le FB pouvait avoir une incidence sur l apparition de mes boutons ? J en prends 500 gramme tous les soirs avant d aller me coucher, je prends du 0%. Il ...

romo54

Oui enlève le Vato

Ok merci à tous, je vais continuer de cette manière alors mais une fois que je serai beaucoup plus à l'aise avec 50kg, je pourrai augmenter le poids ?

romo54

Salut,

Si je fais 40 gramme de whey + 60 gramme de flocon d'avoine avec du lait et 2 oeufs entier, c'est suffisant comme petit dej?

Sachant que je mange mon autre repas seulement 2h après généralement

romo54

Donc vous me conseillez de continuer comme ça ?

Apparemment oui mais c'est le "non" de vato qui me gêne, et qu'il dit que moins de fibres rentrent en jeu..

romo54

Salut Lorsque je fais du développé couché, je met 60 kg et on m'a conseillé de mettre 50 kg et de travailler d'une autre manière, c'est descendre la barre tout doucement, la collé pratiquement à notre poitrine, on marque une toute petite pause et on relève la barre à vitesse normal. J'ai testé et j'...

romo54

ça me semble bizarre quand même que vous me donniez pas un jour pour travailler les biceps et triceps.. Je veux bien que ça travaille le biceps en même temps que le dos et les les triceps en même temps que les pec mais pour moi ça ne les bosses pas à fond

romo54

Y'a le week end pour ça

romo54

Je peux faire biceps/triceps le mercredi ?

romo54

Et les biceps/ triceps ?

romo54

Je ne sais pas comment faire un programme en travaillant 2 fois le même muscle par semaine sur 5 jours, et ce n'est pas faute d'avoir chercher

romo54

Salut à tous, Bon j'ai changé totalement mon programme, je ne sais pas encore le nombre de série et de répétitions de chaque exercice mais j'aimerais déjà savoir si le programme est bon ou pas ? Lundi : Pecs + Triceps Pecs : - Développé couché - Développé incliné - Écarté couché avec haltère - Pec d...

romo54

Salut à vous, Je suis en prisse de masse, et à ma salle on m'a conseillé pour gagner du volume de faire ses exercices en faisant à chaque fois 6 séries de 6 répétitions avec une série d'échauffement avant, et de mettre mon maximum à chaque fois, vous approuvez ?? Car ça me semble un peu bizarre de m...

romo54

D'accord merci

romo54

Salut

Je voulais savoir s'il y avait des exercices pour faire grossir ses mains et ses doigts ?

ça peut vous paraître débile de vouloir muscler ça mais j'ai des mains d'enfant

romo54

Ok merci, j'ai tout à revoir alors

romo54

Salut,

Merci de ta réponse.

Vraiment tous les muscles 2 fois par semaine ?

Si je travaille "que" les muscles antagonistes 2 fois par semaine et le reste 1 fois par semaine, ça ne va pas ?

Car si c'est tous les muscles, j'ai plus qu'a revoir entièrement le programme

romo54

Bonjour à tous, J'ai besoin d'avis pour mon programme svp, je suis en prise de masse. Si vous ne voyez pas bien ce programme car l'image est trop petite, voici les liens qui vous permettront de visualiser parfaitement mon programme : http://img15.hostingpics.net/pics/738420muscu1.png http://img15.ho...

romo54

Désolé de ne répondre que maintenant, j'ai pas pu avant... Merci de vos réponses @dadoo69 Je ne peux pas calculer ma DEJ, en ce moment je ne fais que de l'intérim donc il y a des semaines ou je travaille pratiquement pas et d'autres semaines ou c'est pas mal éprouvant, donc je ne vois pas trop l'uti...

romo54

@bmarie Oui je savais pas pour ma 1ère collation, vaux mieux prendre des protéines ou des glucides ? J'ai montré mon programme à quelqu'un qui m'a dit qu'il trouvait qu'il y avait trop de produit laitiers... qu'en pensez vous ? Et il m'a aussi dit qu'il n'y avais pas assez de légumes verts et qu'il ...

romo54

Merci de ta réponse.

Comment je peux savoir si j ai un métabolisme lent ou non ?

romo54

Bonjour à tous, J'aimerais savoir si mon programme alimentaire est optimal pour une prise de masse, je mesure 1m88 pour 71kg. Au réveil : - 150gr muesli / Ou flocon d'avoine - 250 ml de lait demi écrémé - 4 œufs mollet/brouillé/dure/ OU 3 tranche blanc poulet - 100gr fromage blanc - Thé 1ère collati...

romo54

Merci à tous de vos réponses, juste le magnésium n'est vraiment pas néfaste pour ma prise de masse et mon programme de muscu ?

Car j'hésite à en prendre mais à coté de ça je prend déjà du gainer, de la créatine et des acides amines

romo54

Merci pour vos réponses je prend note

Quelqu'un a déjà pris atarax ?
Ce n'est pas néfaste pour la muscu et ma PDM si j'en prend quotidiennement ?

romo54

@Vato Salut, Je pense que je ne suis pas le seul dans ce cas et qui pratique la muscu, donc j'attend des conseils, ou que prendre pour essayer de réduire ça icon10 @ Matthkllr Merci de ta longue réponse.. Le magnésium c'est vraiment efficace ? Euphytose j'ai déjà essayé sans grand succès... Je n'ai ...

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Pour entendre dire allez chez un psy, non merci

romo54

Je ne sais pas si je suis dans la bonne partie du forum pour poser ma question... J'ai débuté la musculation et je suis une personne qui est très stressée et anxieuse, l'un ne va pas sans l'autre... Pour vous faire une idée, j'ai constamment une boule au ventre et une pointe au cœur et d'autre signe...

romo54

J'ai refais une moyenne et je tombe à 3000 calories par jour, mon plan est encore bon ?

romo54

Votre dépense totale est de 2855 calories par jours.

Mais c'est très approximatif car mes journées peuvent entièrement changer d'une journée à l'autre

romo54

Je peux remplacer les amandes par quoi ? Car je peux pas me faire d'oeufs au travail... Je veux bien calculer mes KCAL, protéines, lipides et glucides mais je le répète je suis débutant et faisant mes courses au leclerc drive, je sais pas que dois je prendre exactement... Si quelqu'un peut me filer ...

romo54

Salut à tous, J'avais déjà poster un plan alimentaire qui était apparemment mauvais donc je retente, pour info j'ai 20 ans je mesure 1m88 pour 64kg, je pense avoir besoin de 3000Kcal par jour. Comprenez juste que pour un débutant, il est hyper difficile de faire un bon programme et toutes les critiq...

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Comment ça ça n'existe pas ?

Ok je vais me faire un entrainement au poids du corps mais je doute que je progresserai énormément avec ça, vivement que je puisse reprendre en salle

romo54

Bonjour à tous,

Je suis ectomorphe, je mesure 1m88 pour 65 kg et ne pouvant reprendre la musculation qu'en septembre, je me demandais si je pouvais quand même commencer mon plan alimentaire pour une prise de masse ou s'il faut que j'attende de pouvoir m’entraîner à coté ?

romo54

Ok merci

romo54

Je suis en prise de masse et je voulais savoir si je pouvais quand même courir 2 à 3 fois par semaine ?

romo54

Ok, je vais refaire un autre programme et je le mettrai pour avoir vos avis

romo54

Je vais refaire un programme et je le remettrai. Par contre c'est vraiment à proscrire le gainer ? Car tous ceux ou j'ai pu voir une très belle progression en prenaient, après je me doute bien que si je mange bien et que je fais de bonnes séance je progresserai aussi mais je veux mettre toutes les c...

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Salut et merci de ta réponse. Pour calculer ma DEJ, je suis allé sur ce site : http://www.i-dietetique.com/calcul-besoins-caloriques.html et j'ai eu ça : Votre Dépense Energétique Journalière ou DEJ est de 2374 Cal/jour en moyenne, ce qui correspond à vos besoins journaliers en calories nécessaires ...

romo54

Pour les quantités, je les mettrai demain.

Sérieux c'est une catastrophe ??

Je m'y connais que très peu en alimentation

C'est un coach soi disant sportif qui m'a pondu ce plan tout à l'heure

romo54

Bonjour à tous, Je me suis fait un programme pour une prise de masse, sachant que je ne commence la musculation qu'en septembre. J'ai fait mon programme en tenant compte que j'irais à la muscu du lundi au vendredi. Je mesure actuellement 1m88 pour 65 kg. http://img15.hostingpics.net/pics/158434muscu...

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Salut, Voilà pendant 1 ans je vais travailler à temps partiel donc je vais pouvoir aller dans une salle tous les jours car mon objectif est de prendre 10 kg en 1 ans. J'aimerais pour ça avoir un coach sportif qui me suivent ? Connaissez vous des sites qui proposent un suivi ou on pourrait payer au m...

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Lundi : Je travaille les pecs et les bras sur des machines pendant 2h. => réduit à 1h, guère plus et travailles pecs triceps et épaules Mercredi : Je fais 30 mn de footing pour me chauffer les jambes => supprime le footing et travailles jambes, dos et biceps ,ensuite exercice encore sur machine pour...

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Je reviens vers vous car j'ai essayé de me faire un programme et je voulais savoir si ce programme tenait la route... Mon objectif c'est de prendre de la masse tout en me musclant. Lundi : Je travaille les pecs et les bras sur des machines pendant 2h. Mercredi : Je fais 30 mn de footing pour me chau...

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Merci pour vos réponses, Alors pour le moment je faisais 15 mn de footing en augmentant la vitesse de 1km/h toutes les minutes ensuite j'allais sur deux machines qui font travailler les jambes. Et après je partais pour 1h20 de musculation sur des machines travaillant le haut du corps et surtout les ...

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Bonjour à tous, Voilà j'ai repris la muscu en salle depuis 1 mois et depuis 1 mois je fais mes séances au feeling en faisant du full body mais j'ai l'impression que mes séances sont peu utiles. Je peux faire jusqu'a 4 séance maxi par semaine et mon objectif principale est de développer abdos, pecs e...

romo54

Ok ça marche, merci

romo54

les muscles antagonistes sont très importants pour l'équilibre: pas de dos=> pas de pecs OMG je savais pas ça, merci icon10 Alors il faut rajouter le dos. Considère le dos et les jambes comme plus important à développer que tout autre. Pourquoi le dos et les jambes plus que les bras par exemple ? :...

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Subway ? Tu prend de la dinde, les bons légumes sans sauce, pain "avoine et miel", avec de l'eau. Le tout fais environs 800 calories mais tu peut avoir plus d'infos sur http://www.subway.com/Nutrition/Files/CanNutritionValues_F.pdf (je pense que c'est le moins pire ^^) Je pense que je vais tester ç...

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Ok merci Damien

@Warrior : Je fais aussi un peu les jambes et les abdos mais oui je ne travaille absolument pas mon dos

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Don en gros faut que j'arrête les kebabs :mrgreen: Pour des personnes comme moi qui ne peuvent pas rentrer chez eux le midi, vous me conseiller quoi ou vous faites comment vous ? Sachant que j'aime pas prendre mon repas dans le sac, je préfère manger dans un resto rapide... Donc y'a quoi qui est a p...

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Qu'entend tu par mouvement de base ?

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Salut à tous, J'ai 20 ans et je fais 65kg pour 1m88 et j'ai un gros problème quand je vais à la salle de muscu, lorsque je fais mes exercices pour les pectoraux mais surtout les bras je me sens faible, c'est à dire que des les premières répétitions j'ai énormément de mal à soulever et j'abandonne bi...

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Bonjour à tous, Voila ma question est simple, peut-on se muscler en mangeant mal ? Je m'explique la semaine, je dois manger à l'extérieure et bien souvent si ce n'est tous les jours, mes collègues et moi mangeons au kebab. Je suis dans une salle de muscu depuis peu mais je me demande si c'est vraime...

romo54

Ok, merci à tous de vos réponses

romo54

Merci de vos réponses mais la question ne se pose plus, je vous ai écouté et j'ai arrêté, je m'en tiens pas plus mal

Topic à fermer

romo54

Salut à tous,

Je voulais savoir si faire 2h de jogging par semaine était suffisant pour se muscler uniquement les jambes si je ne travaille que le haut du corps en salle de musculation ?

romo54

Bonjour à tous,

Je voulais savoir si fumer une cigarette avant l'entrainement et une autre après l'entrainement pouvait nuir à ma séance de muscu ?
Je précise que je ne suis pas un gros fumeur et en fume 5 maxi dans la journée

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