Ce que tu as donné n'est qu'une séance (qui est bien complète avec de bons exos polyarticulaires), mais pas un programme complet.
Le programme fullbody doit contenir 3 séances de ce type, mais avec des exos différents à chaque séance pour travailler le muscle sous tous les angles possibles.
197 résultats trouvés
- 26 nov. 2015, 23:58
- Forum : Débutants
- Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
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- 26 nov. 2015, 16:06
- Forum : Débutants
- Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
- Réponses : 592
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody
Tu peux les poser ici, on essaiera d'y répondre
- 24 nov. 2015, 22:50
- Forum : Débutants
- Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
- Réponses : 592
- Vues : 1074718
Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody
Ton programme est deja bon, mais effectivement tu peux varier un peu plus les exos.
- 02 nov. 2015, 17:04
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Adapter mon fullbody à un travail d'explosivité
- Réponses : 8
- Vues : 4940
Re: Adapter mon fullbody à un travail d'explosivité
Tu peux faire du travail en haltero aussi : épaulé jeté et arraché. Ca fait beaucoup gagner en explosivité, mais il y a d'abord un temps d'apprentissage technique des mouvements.
- 27 oct. 2015, 00:31
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : [FORCE] Avis sur ce programme
- Réponses : 3
- Vues : 2490
Re: [FORCE] Avis sur ce programme
Si jamais tu ne peux aller à la salle que 2 fois par semaine, il faudrait que tu restes sur un fullbody, car la le programme est un halfbody, ce qui voudrait dire que tu ne bosses chaque muscle qu'une seule fois par semaine, ce qui ne serait pas suffisant. Pour le squat, il faudrait voir si c'est un...
- 24 oct. 2015, 23:47
- Forum : Débutants
- Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
- Réponses : 592
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody
La course du mouvement n'est pas forcément la plus naturelle.
- 24 oct. 2015, 17:37
- Forum : Débutants
- Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
- Réponses : 592
- Vues : 1074718
Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody
Le programme est cohérent, sans grosses erreurs. Peut être dommage de faire les développés avec une machine...
- 17 oct. 2015, 00:35
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Ca peut passer ou pas les 70 kgs?
- Réponses : 5
- Vues : 3327
Re: Ca peut passer ou pas les 70 kgs?
Oui ça devrait passer à 70kg, mais pourquoi un si gros écart? Tu ne peux pas passer à 63 ou 65kg d'abord?
- 06 oct. 2015, 23:16
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Programme fullbody mauvais ?
- Réponses : 12
- Vues : 6287
Re: Programme fullbody mauvais ?
Il faut varier davantage les formats de travail car pour les pecs, tu fais toujours du 4x12, pour le dos idem, pour les biceps que du 3x15, etc...
- 24 sept. 2015, 18:54
- Forum : Débutants
- Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
- Réponses : 592
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody
Même si tu peux pas tout faire comme indiqué dans le 1er post de ce topic, tu peux quand même largement plus varier que le programme que tu as donné toi. Et tu dois également changer les formats de travail suivant les séances : des fois moins de reps avec une charge plus lourde, de temps en temps ch...
- 24 sept. 2015, 14:54
- Forum : Débutants
- Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
- Réponses : 592
- Vues : 1074718
Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody
Si tu as bien lu le premier post de ce topic, tu peux voir que tu peux faire différents exos pour travailler le muscle sous tous les angles tout en conservant des exos polyarticulaires. Par exemple aux pecs, au lieu de faire 3 fois du développé couché, tu fais du développé couché, du développé incli...
- 24 sept. 2015, 10:30
- Forum : Débutants
- Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
- Réponses : 592
- Vues : 1074718
Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody
Tu ne varies pas assez les exercices entre les séances et le format de travail est quasiment toujours le même donc c'est pas optimal...
- 15 sept. 2015, 22:22
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Bas du corps fille
- Réponses : 4
- Vues : 3542
Re: Bas du corps fille
Il serait intéressant de mélanger les types de travail, par exemple faire du "lourd" au squat (4 séries de 6 reps par exemple), et faire du plus léger sur les exos d'isolation (leg extension, leg curl, hip thrust etc...) comme 3 ou 4 séries de 15 à 20 reps. En ce qui concerne le nombre de séances, i...
- 13 sept. 2015, 02:44
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Bas du corps fille
- Réponses : 4
- Vues : 3542
Re: Bas du corps fille
Salut, C'est assez délicat pour une fille de dessiner ses quadriceps au repos, il faut un taux de masse grasse très bas pour ça. Donc ce que tu fais comme exercices et ton régime sont bons, il faut continuer sur cette voie et tu continueras à progresser encore. Pour ce qui est des exercices jambes, ...
- 10 sept. 2015, 13:22
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : association d'entrainement
- Réponses : 4
- Vues : 2688
Re: association d'entrainement
Va voir le carnet de Spartacus, c'est ce qu'il fait.
- 10 sept. 2015, 13:16
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : S’entraîner deux fois par jour tous les jours
- Réponses : 31
- Vues : 18947
Re: S’entraîner deux fois par jour tous les jours
Dans le fullbody, pas besoin de faire un 2ème exo pour un même groupe musculaire. Mais perso je suis pas fan du fullbody si tu comptes le faire 6 fois par semaine... Au niveau du travail des qualités musculaires, je préfère fonctionner en cycle, donc pendant plusieurs semaines endurance de force, en...
- 10 sept. 2015, 11:53
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : S’entraîner deux fois par jour tous les jours
- Réponses : 31
- Vues : 18947
Re: S’entraîner deux fois par jour tous les jours
J'ai pas très bien compris à quoi correspondait ce programme... Ça ressemble à un fullbody mais avec 2 exos pecs et dos ? Au niveau des formats, il faut faire : - de la force "pure" avec du 1-5 reps - de la force-vitesse (avec la même charge que celle utilisée pour faire du 12-15 reps, sauf que fair...
- 10 sept. 2015, 10:54
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : S’entraîner deux fois par jour tous les jours
- Réponses : 31
- Vues : 18947
Re: S’entraîner deux fois par jour tous les jours
Le split pecs/dos/jambes me semble pas mal dans ton cas. Car le fullbody 6 fois par semaine je pense que c'est hard. En ce qui concerne les perfs, vu que tu as perdu 10kg, si tu as stagné sur les perfs c'est que tu as progressé sur ton rapport poids/puissance, donc rien d'alarmant, bien au contraire...
- 10 sept. 2015, 10:35
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : S’entraîner deux fois par jour tous les jours
- Réponses : 31
- Vues : 18947
Re: S’entraîner deux fois par jour tous les jours
Quel a été ton programme de muscu pendant cette année ? Quand tu dis que tu n'as pas progressé en muscu, tu parles au niveau force ou volume musculaire ?
- 06 sept. 2015, 00:22
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Aides exercices + images?
- Réponses : 13
- Vues : 7453
Re: Aides exercices + images?
Si j'ai bien compris la question (les phrases ne sont pas très françaises), l'extension de jambe, c'est l'exercice du leg extension (souvent pratiqué assis, parfois allongé).
- 30 août 2015, 23:05
- Forum : Débutants
- Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
- Réponses : 592
- Vues : 1074718
Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody
Oui tout à fait
- 29 août 2015, 11:41
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Renforcement musculaire: tout faire d'un coup ou découper?
- Réponses : 3
- Vues : 2256
Re: Renforcement musculaire: tout faire d'un coup ou découpe
Oui c'est tout à fait possible de fonctionner de la sorte, on appelle cela un entrainement halfbody.
- 28 août 2015, 19:37
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme de Musculation associé au basketball
- Réponses : 4
- Vues : 3289
Re: Programme de Musculation associé au basketball
Tu peux aller lire le tutoriel de création de programme fullbody dans ma signature. Tu peux l'adapter en virant les exos biceps/triceps, en remplaçant les crunchs par du gainage, et en modifiant le format de travail des exos (pecs, dos, jambes) pour l'orienter vers de la force (séries plus courtes a...
- 27 août 2015, 00:13
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Rotateur Externe/Interne Epaule
- Réponses : 17
- Vues : 9464
Re: Rotateur Externe/Interne Epaule
Perso je place ces mouvements de coiffe des rotateurs externes pendant mon échauffement. Je fais 2 séries de rotation externe horizontale et 2 séries de rotation externe verticale. Je bosse avec l'élastique sur ces mouvements.
- 14 août 2015, 22:20
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : luc léger + musculation
- Réponses : 11
- Vues : 6903
Re: luc léger + musculation
Tout dépend du type de perf que tu dois faire le jour J. Si on te demande un max reps à ton PDC, il faut t'entrainer dans ce sens, et donc ne pas s'entrainer QUE avec du lest car les séries seront forcément plus courtes.
- 13 août 2015, 11:41
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : luc léger + musculation
- Réponses : 11
- Vues : 6903
Re: luc léger + musculation
Les deux fonctionnent, mais le plus optimal c'est d'abord l'activité physique énergétique puis l'activité physique musculaire
- 12 août 2015, 17:22
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : luc léger + musculation
- Réponses : 11
- Vues : 6903
Re: luc léger + musculation
Oui c'est parfaitSi je fait cardio a 8h et la muscu vers 17h en faisant des sieste la journée et en mangeant bien sa le fait ?
- 30 juil. 2015, 14:45
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : 5 * 5 en half body?
- Réponses : 6
- Vues : 4083
Re: 5 * 5 en half body?
C'est tout à fait possible oui
- 29 juil. 2015, 13:07
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- Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
- Réponses : 592
- Vues : 1074718
Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody
Tu vas progresser au fur et a mesure, pour le moment tu n'arrives pas a faire ta 2ème série de tractions mais avec le temps ça passera. Pour progresser tu peux plutôt fonctionner avec un nombre de reps limité à la 1ère série et augmenter les reps sur les séances suivantes (par exemple : 3 séries de ...
- 21 juil. 2015, 18:21
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- Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
- Réponses : 592
- Vues : 1074718
Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody
Avec un haltère, tu peux faire des élévations latérales, de l'oiseau, etc... pour les épaules Pour les biceps et triceps c'est facile, tu as tous les curl, les extensions nuque, kick back etc... Pour les mollets, si tu prends l'haltère dans la main à bout de bras et que tu fais des extensions de mol...
- 18 juil. 2015, 23:22
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- Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
- Réponses : 592
- Vues : 1074718
Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody
Tu gardes ce programme tant que tu progresses.
Au début pour les charges, tu peux démarrer très bas pour bien apprendre le mouvement, et tu montes progressivement dès que tu valides le format
Au début pour les charges, tu peux démarrer très bas pour bien apprendre le mouvement, et tu montes progressivement dès que tu valides le format
- 09 juil. 2015, 12:21
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Force maximale et Hypertrophie musculaire
- Réponses : 14
- Vues : 8028
Re: Force maximale et Hypertrophie musculaire
@Tazou13 : des cycles d'une semaine c'est un peu court, vaut mieux partir sur du 3-6 semaines. @Lulu : oui l'entrainement en excentrique est très bon pour la force et pour choquer le muscle, mais à utiliser avec modération (attention aux blessures et à la fatigue nerveuse), plutôt réservés à des pra...
- 09 juil. 2015, 09:48
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Force maximale et Hypertrophie musculaire
- Réponses : 14
- Vues : 8028
Re: Force maximale et Hypertrophie musculaire
Si jamais tu pousses ton max, tu n'as quasiment aucune chance d'enchainer tout de suite avec une série à 70%. Si jamais tu y arrives, il te faudra bien plus que 2min de récup (plutôt 6 ou 7 min) pour faire à nouveau un tel effort. Le mieux, pour prendre à la fois en force et en hypertrophie, est de ...
- 07 juil. 2015, 00:31
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- Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
- Réponses : 592
- Vues : 1074718
Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody
Donc dans ton cas, le cardio ne servira pas à grand chose. Il vaudra mieux faire des entrainements objectif force avec une bonne hygiène alimentaire, et tu verras que sur le long terme tu obtiendras ce que tu recherches. Le cardio va brûler ce que tu ingères et donc ne pourra pas être utilisé pour c...
- 06 juil. 2015, 22:53
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- Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody
Si tu as beaucoup de poids à perdre, tu peux, mais en veillant quand même à espacer le cardio et la muscu de minimum 3h. Par contre, si tu veux avoir du résultat au niveau prise de masse musculaire, le cardio quotidien va fortement ralentir (voire bloquer) la progression...
- 05 juil. 2015, 22:10
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- Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody
Les jours de repos sont obligatoires pour la reconstruction musculaire, tu ne progresseras pas si tu ne les fait pas. Ce que tu peux faire c'est faire du cardio les jours où tu ne fais pas muscu.
Il faudra veiller à avoir une alimentation adéquat et une bonne qualité/quantité de sommeil.
Il faudra veiller à avoir une alimentation adéquat et une bonne qualité/quantité de sommeil.
- 29 juin 2015, 22:14
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- Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody
Lis le 1er post de ce topic, tu auras toutes les réponses à tes questions.
- 27 juin 2015, 22:12
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- Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody
C'est une technique d'intensification pas forcément adaptée aux débutants.
- 27 juin 2015, 17:43
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- Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody
Qu'entends-tu par "système pyramidal" ?
- 27 juin 2015, 12:53
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- Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
- Réponses : 592
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody
Tu peux respecter les formats indiqués dans le 1er post alors, ça sera très bien.
- 27 juin 2015, 10:46
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- Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
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- Vues : 1074718
Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody
Bonjour goldigger, Tu ne pourras pas affiner tes cuisses avec des séries longues légères, c'est un mythe. Elles perdront du volume si il y a de la masse grasse à enlever, mais ça sera grâce à la nutrition uniquement (et un peu le cardio) que tu y arriveras. En ce qui concerne l'intensité des séances...
- 23 juin 2015, 22:24
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Quest ce que cela veut dire
- Réponses : 4
- Vues : 9680
Re: Quest ce que cela veut dire
10" = 10 secondes
2' = 2 minutes
2' = 2 minutes
- 21 juin 2015, 23:03
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Série longue ou série courte
- Réponses : 34
- Vues : 13784
Re: Série longue ou série courte
Je n'ai jamais dit qu'avec ce type de travail tu ne pouvais pas obtenir d'hypertrophie musculaire et donc d'augmenter tes mensurations. Bien au contraire, je suis convaincu que ce genre de séries permet de favoriser une hypertrophie sarcoplasmique en combinaison avec ton travail en séries moins long...
- 21 juin 2015, 22:50
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Hypertrophie Musculaire
- Réponses : 1
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Re: Hypertrophie Musculaire
Combien de séries ? Toujours 12 reps quelque soit le pourcentage du 1RM ?
- 21 juin 2015, 22:32
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Série longue ou série courte
- Réponses : 34
- Vues : 13784
Re: Série longue ou série courte
DamienF, http://image.slidesharecdn.com/physiologicalbasesfortraining-coloradosprings-131125154617-phpapp01/95/physiological-bases-for-training-colorado-springs-5-638.jpg Une série isolée longue de 20 à 30 reps, suivant la vitesse d'exécution du mouvement, dure entre 40 et 90 secondes donc utilise e...
- 20 juin 2015, 22:59
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Graphique pour élaborer un programme suivant ses objectifs
- Réponses : 3
- Vues : 2007
Re: Graphique pour élaborer un programme suivant ses objecti
Il est difficile de simplifier autant les choses donc ce schéma est forcément criticable. Personnellement, l'endurance de force , je la fait bosser avec plus lourd que ça, plutôt du 60-70% et moins de reps (mais il est vrai que j'intègre pas mal de stato dynamique également donc ça fait baisser le n...
- 19 juin 2015, 23:22
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Création d'un programme full-body.
- Réponses : 10
- Vues : 4521
Re: Création d'un programme full-body.
Tes questions vont trouver leurs réponses dans le topic du tutoriel de création d'un prog fullbody dont le lien est dans ma signature.
- 16 juin 2015, 20:50
- Forum : Débutants
- Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
- Réponses : 592
- Vues : 1074718
Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody
Oui, si tu as du mal à prendre de la masse il faut surtout se concentrer sur la nutrition, peu importe le programme utilisé.
- 15 mai 2015, 00:46
- Forum : Débutants
- Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
- Réponses : 592
- Vues : 1074718
Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody
Tu bosses en 4x8 sur le couché. Tu prends une charge "facile" pour toi pour commencer. Si tu réussis à faire ce 4x8, la séance suivante tu rajoutes 2kg et tu réessayes de faire 4x8, si tu y arrives, tu montes encore de 2kg la fois prochaine, sinon, tu retentes la séance suivante jusqu'à valider le f...
- 13 mai 2015, 11:58
- Forum : Débutants
- Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
- Réponses : 592
- Vues : 1074718
Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody
Tu prends 10min pour faire un échauffement complet (pas que pour le dev couché) puis 1h05 de séance effective, ça fait 1h15 au total. Bref, ça doit pas dépasser 1h30 en principe.
Après, si tu n'y arrives vraiment pas, tu peux effectivement couper les séances en deux, c'est toi qui voit.
Après, si tu n'y arrives vraiment pas, tu peux effectivement couper les séances en deux, c'est toi qui voit.
- 13 mai 2015, 00:09
- Forum : Débutants
- Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody
Oui 48 min de temps de récup, mais le temps effectif de travail n'est que de 16 min (j'ai compté 30 sec par série ce qui est large) donc ça fait 1h04 la séance
- 12 mai 2015, 19:17
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Entraînement par series ou secondes
- Réponses : 7
- Vues : 3017
Re: Entraînement par series ou secondes
Quel est ton objectif ?
- 12 mai 2015, 19:08
- Forum : Débutants
- Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
- Réponses : 592
- Vues : 1074718
Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody
En principe des séances de ce type ca tient en 1h15 environ, combien de temps mets-tu ?
Tu peux effectivement couper tes séances en 2, c'est le principe du half body, mais ça t'oblige à faire de la muscu tous les jours, à toi de voir...
Tu peux effectivement couper tes séances en 2, c'est le principe du half body, mais ça t'oblige à faire de la muscu tous les jours, à toi de voir...
- 10 mai 2015, 19:52
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Exercices de musculation pour booster les perfs de CAP
- Réponses : 6
- Vues : 2951
Re: Exercices de musculation pour booster les perfs de CAP
Il faut pousser lourd, proche de son max, avec des séries courtes (1 à 6 reps)
- 09 mai 2015, 23:47
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Exercices de musculation pour booster les perfs de CAP
- Réponses : 6
- Vues : 2951
Re: Exercices de musculation pour booster les perfs de CAP
De manière générale, tu pourras bosser tous les exos du bas du corps (squat, presse, leg extension, leg curl, extension mollets...) sur du format "force", pour plutôt bosser sur des adaptations nerveuses pour ne pas prendre trop en masse qui serait gênant pour la pratique de la CAP. Le gainage abdos...
- 09 mai 2015, 20:33
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Exercices de musculation pour booster les perfs de CAP
- Réponses : 6
- Vues : 2951
Re: Exercices de musculation pour booster les perfs de CAP
Si peu de temps avant ta compétition, il faudrait surtout bosser en pliométrie sur ta qualité de pied, pour diminuer le temps de rebond au sol.
Donc jump squat, multi bonds, fentes sautées, montée de genoux explosive, talons/fesses, taping, etc...
Donc jump squat, multi bonds, fentes sautées, montée de genoux explosive, talons/fesses, taping, etc...
- 08 mai 2015, 18:17
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme saisonnier été
- Réponses : 2
- Vues : 1460
Re: Programme saisonnier été
Tu arrives à bien progresser avec un programme où chaque muscle n'est entraîné qu'une seule fois par semaine ?
Je serais toi, j'opterais pour un programme fullbody (lien dans ma signature). Tu pourras mettre les exercices que tu peux effectuer avec ton matériel.
Je serais toi, j'opterais pour un programme fullbody (lien dans ma signature). Tu pourras mettre les exercices que tu peux effectuer avec ton matériel.
- 08 mai 2015, 18:13
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme full body 17 ans
- Réponses : 11
- Vues : 6239
Re: Programme full body 17 ans
La séance que tu as indiquée est bonne, il ne faut pas oublier quand même de varier les exos pour travailler les muscles sous différents angles.
Va voir le lien dans ma signature pour étoffer ton programme.
Va voir le lien dans ma signature pour étoffer ton programme.
- 08 mai 2015, 18:10
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Pa de congestion au pecs
- Réponses : 17
- Vues : 7366
Re: Pa de congestion au pecs
Ça veut dire que tes muscles se sont habitués au travail que tu leur proposes.
- 08 mai 2015, 10:48
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Isolation
- Réponses : 6
- Vues : 3065
Re: Isolation
Les mouvements aux haltères mettent plus de muscles en jeu car l'instabilité est plus grande, mais ce ne sont pas forcément les muscles "visibles" mais seulement "stabilisateurs" Pour ce qui est de l'isolation, en général, tous les mouvements qui font vraiment prendre de la force (développé couché, ...
- 08 mai 2015, 10:34
- Forum : Débutants
- Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
- Réponses : 592
- Vues : 1074718
Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody
Pour les exercices au poids du corps, dirige toi plutôt vers la méthode Lafay
- 07 mai 2015, 15:29
- Forum : Débutants
- Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody
Dans ta séance du mercredi je n'aurais pas mis le développé couché prise serré en 1er, je l'aurais plutôt mis entre les épaules et les biceps Dans ta séance du vendredi, tu as 2 exos dos (tractions et rowing barre), gardes en qu'un seul (plutôt rowing barre). Et tu n'as pas d'exo jambes (mets du squ...
- 07 mai 2015, 10:53
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- Sujet : Différences Squat / Jumpsquat
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Re: Différences Squat / Jumpsquat
Les risques au jump squat sont les mêmes que dans n'importe quel sport où tu doives sauter régulièrement (basket, volley, etc...). Il faut juste veiller à la bonne posture du dos, et à la manière dont tu te réceptionnes (en amortissant (pointe, talon, flexion des jambes)) Pour répondre à Louis123, c...
- 07 mai 2015, 00:07
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- Sujet : Différences Squat / Jumpsquat
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Re: Différences Squat / Jumpsquat
Au niveau des muscles travaillés, c'est exactement pareil puisque le mouvement est identique (mis à part le saut). Par contre, au niveau qualité musculaire, c'est différent. Le squat classique travaillera d'avantage en force (puisque tu prends plus lourd, travail concentrique) et le jump squat bosse...
- 06 mai 2015, 12:27
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- Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody
Si ça te pose problème, tu n'as qu'à inverser les deux exos triceps entre les deux jours. Comme ça le jour des dips tu feras ton développé couché prise serré, et le jour du développé couché tu feras le kick back (ou autre exo que tu as remplacé le tirage poulie haute corde)
- 05 mai 2015, 20:31
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- Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody
Salut, 1) Si ton banc n'est pas inclinable ce n'est pas grave, tu peux faire deux séances de développer couché 2) Les EL ciblent le faisceau externe des deltoïdes (tu es droit), tandis que l'oiseau cible le faisceau postérieur (tu es penché en avant) 3) Si tu n'as pas de presse à cuisse, tu peux fai...
- 22 avr. 2015, 23:29
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- Sujet : Etirements et destruction fibres musculaires
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Re: Etirements et destruction fibres musculaires
Effectivement, comme dit Benjamin, il y a "étirements" et "étirements". Tout dépend du temps de tension, de l'intensité, etc... Il est possible de "créer" des "courbatures" rien qu'avec une grosse séance d'étirements, les judokas ou gymnastes pourraient témoigner. Ces étirements là sont à effectuer ...
- 21 avr. 2015, 22:21
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- Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody
Oui, ton programme est meilleur la
- 20 avr. 2015, 22:03
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- Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody
Le pull over ne travaille pas les triceps? Pourtant ca ressemble vachement à la barre au front . Et en cherchant sur le site, ca ressemble aux extensions au dessus de la tête dans la catégorie exercice triceps Le pull over s'éxecute sans effectuer de flexion/extension du bras donc si tu sens les tr...
- 19 avr. 2015, 23:17
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- Sujet : Programme Split 3 Jour
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Re: Programme Split 3 Jour
Tu ne bosses pas le dos ? Ni les épaules ? Tu ne travailles chaque muscle qu'une seule fois par semaine, c'est trop peu si tu n'as pas une grosse expérience en muscu... Si tu peux aller à la salle que 3 fois dans la semaine, oriente toi plutôt vers un fullbody, il y a un lien dans ma signature pour ...
- 19 avr. 2015, 23:13
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- Sujet : Cardio et intensité
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Re: Cardio et intensité
Le cardio long à faible intensité brûle d'avantage les lipides pendant l'effort et utilise les glucides pendant la récup. Le fractionné fonctionne à l'inverse, il utilise surtout le glycogène pendant l'effort (car intense) mais brûle les lipides dans la récupération post séance. A toi de voir celui ...
- 19 avr. 2015, 23:03
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- Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody
Bonjour,
Le pullover ne travaille pas vraiment les triceps...
Pour les épaules du vendredi, fait de l'oiseau, ça permettra de bosser l'arrière des épaules
Pour l'exo dos du vendredi, pourquoi ne pas mettre du soulevé de terre, ça demande pas de matériel spécifique et c'est un exo ultra complet !!
Le pullover ne travaille pas vraiment les triceps...
Pour les épaules du vendredi, fait de l'oiseau, ça permettra de bosser l'arrière des épaules
Pour l'exo dos du vendredi, pourquoi ne pas mettre du soulevé de terre, ça demande pas de matériel spécifique et c'est un exo ultra complet !!
- 19 avr. 2015, 20:24
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- Sujet : Detente vertical + musculation
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Re: Detente vertical + musculation
Oui, la séance cardio sera suffisamment espacée avec ta séance de détente verticale, il n'y aura pas de problème
- 17 avr. 2015, 23:07
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- Sujet : Force DC barre et DC Haltères
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Re: Force Développé couché barre et Développé couché Haltère
Si ton exemple arrive en vrai, cela veut surement dire que l'un s'entraîne plus souvent au développé avec haltères que l'autre, car il perd moins d'énergie à stabiliser les haltères. Ou alors, l'un a les épaules mieux "gainées" que l'autre.
- 16 avr. 2015, 12:21
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- Sujet : Comment faire évoluer mon programme ?
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Re: Comment faire évoluer mon programme ?
Il n'y a pas forcément d'intérêt à changer de programme si tu continues de progresser ainsi. Pour les épaules, essaye peut être de faire un mouvement du type Développé Militaire. Pour le mouvement Pecs, enlève le butterfly et fait uniquement développé couché et incliné pour faire bosser aussi les ép...
- 13 avr. 2015, 15:30
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- Sujet : Débutante
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Re: Débutante
Je te conseille de faire un fullbody 3fois par semaine. Il y a un lien dans ma signature pour t'expliquer comment le concevoir avec l'explication des exercices
- 12 avr. 2015, 13:30
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- Sujet : j'ai aucune progression
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Re: j'ai aucune progression
Des pistes pour progresser :
- casser la routine
- changer d'exos dans les séances
- changer de formats (faire des cycles) sur les reps
- modifier le programme (changer l'organisation des muscles bossés sur la semaine)
- casser la routine
- changer d'exos dans les séances
- changer de formats (faire des cycles) sur les reps
- modifier le programme (changer l'organisation des muscles bossés sur la semaine)
- 07 avr. 2015, 20:20
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- Sujet : Besoin renseignement sur le programme
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Re: Besoin renseignement sur le programme
Il s'agit bien en effet de 4 séries par bras
- 03 avr. 2015, 23:42
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- Sujet : Intérêt des cycles ?
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Re: Intérêt des cycles ?
Intérêt des cycles (force ou pas d'ailleurs) : - Combattre la stagnation en tentant de choquer sans cesse l'organisme, dans le but de booster les perfs - Psychologiquement ça peut aider à maintenir la motivation de l'entraînement en cassant la monotonie des séances Pour un objectif purement bodybuil...
- 03 avr. 2015, 08:44
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- Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody
Ce post est plutôt adapté aux débutants car il explique comme construire son programme. Et comme je l'ai indiqué 2 posts plus haut : Comme tu l'as fait remarquer, ce post est fait pour les débutants . Le split n'est pas forcément le bon format pour les personnes non expertes qui n'arrivent pas à rec...