201 résultats trouvés

par David85
26 nov. 2015, 23:58
Forum : Débutants
Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Ce que tu as donné n'est qu'une séance (qui est bien complète avec de bons exos polyarticulaires), mais pas un programme complet.

Le programme fullbody doit contenir 3 séances de ce type, mais avec des exos différents à chaque séance pour travailler le muscle sous tous les angles possibles.
par David85
26 nov. 2015, 16:06
Forum : Débutants
Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
Réponses : 592
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Tu peux les poser ici, on essaiera d'y répondre icon10
par David85
24 nov. 2015, 22:50
Forum : Débutants
Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
Réponses : 592
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Ton programme est deja bon, mais effectivement tu peux varier un peu plus les exos.
par David85
02 nov. 2015, 17:04
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Adapter mon fullbody à un travail d'explosivité
Réponses : 8
Vues : 4905

Re: Adapter mon fullbody à un travail d'explosivité

Tu peux faire du travail en haltero aussi : épaulé jeté et arraché. Ca fait beaucoup gagner en explosivité, mais il y a d'abord un temps d'apprentissage technique des mouvements.
par David85
27 oct. 2015, 00:31
Forum : Programme de musculation
Sujet : [FORCE] Avis sur ce programme
Réponses : 3
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Re: [FORCE] Avis sur ce programme

Si jamais tu ne peux aller à la salle que 2 fois par semaine, il faudrait que tu restes sur un fullbody, car la le programme est un halfbody, ce qui voudrait dire que tu ne bosses chaque muscle qu'une seule fois par semaine, ce qui ne serait pas suffisant. Pour le squat, il faudrait voir si c'est un...
par David85
24 oct. 2015, 23:47
Forum : Débutants
Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

La course du mouvement n'est pas forcément la plus naturelle.
par David85
24 oct. 2015, 17:37
Forum : Débutants
Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Le programme est cohérent, sans grosses erreurs. Peut être dommage de faire les développés avec une machine...
par David85
17 oct. 2015, 00:35
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Ca peut passer ou pas les 70 kgs?
Réponses : 5
Vues : 3301

Re: Ca peut passer ou pas les 70 kgs?

Oui ça devrait passer à 70kg, mais pourquoi un si gros écart? Tu ne peux pas passer à 63 ou 65kg d'abord?
par David85
06 oct. 2015, 23:16
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Programme fullbody mauvais ?
Réponses : 12
Vues : 6247

Re: Programme fullbody mauvais ?

Il faut varier davantage les formats de travail car pour les pecs, tu fais toujours du 4x12, pour le dos idem, pour les biceps que du 3x15, etc...
par David85
24 sept. 2015, 18:54
Forum : Débutants
Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Même si tu peux pas tout faire comme indiqué dans le 1er post de ce topic, tu peux quand même largement plus varier que le programme que tu as donné toi. Et tu dois également changer les formats de travail suivant les séances : des fois moins de reps avec une charge plus lourde, de temps en temps ch...
par David85
24 sept. 2015, 14:54
Forum : Débutants
Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Si tu as bien lu le premier post de ce topic, tu peux voir que tu peux faire différents exos pour travailler le muscle sous tous les angles tout en conservant des exos polyarticulaires. Par exemple aux pecs, au lieu de faire 3 fois du développé couché, tu fais du développé couché, du développé incli...
par David85
24 sept. 2015, 10:30
Forum : Débutants
Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Tu ne varies pas assez les exercices entre les séances et le format de travail est quasiment toujours le même donc c'est pas optimal...
par David85
15 sept. 2015, 22:22
Forum : Programme de musculation
Sujet : Bas du corps fille
Réponses : 4
Vues : 3513

Re: Bas du corps fille

Il serait intéressant de mélanger les types de travail, par exemple faire du "lourd" au squat (4 séries de 6 reps par exemple), et faire du plus léger sur les exos d'isolation (leg extension, leg curl, hip thrust etc...) comme 3 ou 4 séries de 15 à 20 reps. En ce qui concerne le nombre de séances, i...
par David85
13 sept. 2015, 02:44
Forum : Programme de musculation
Sujet : Bas du corps fille
Réponses : 4
Vues : 3513

Re: Bas du corps fille

Salut, C'est assez délicat pour une fille de dessiner ses quadriceps au repos, il faut un taux de masse grasse très bas pour ça. Donc ce que tu fais comme exercices et ton régime sont bons, il faut continuer sur cette voie et tu continueras à progresser encore. Pour ce qui est des exercices jambes, ...
par David85
10 sept. 2015, 13:22
Forum : Exercices de musculation
Sujet : association d'entrainement
Réponses : 4
Vues : 2664

Re: association d'entrainement

Va voir le carnet de Spartacus, c'est ce qu'il fait.
par David85
10 sept. 2015, 13:16
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : S’entraîner deux fois par jour tous les jours
Réponses : 31
Vues : 18828

Re: S’entraîner deux fois par jour tous les jours

Dans le fullbody, pas besoin de faire un 2ème exo pour un même groupe musculaire. Mais perso je suis pas fan du fullbody si tu comptes le faire 6 fois par semaine... Au niveau du travail des qualités musculaires, je préfère fonctionner en cycle, donc pendant plusieurs semaines endurance de force, en...
par David85
10 sept. 2015, 11:53
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : S’entraîner deux fois par jour tous les jours
Réponses : 31
Vues : 18828

Re: S’entraîner deux fois par jour tous les jours

J'ai pas très bien compris à quoi correspondait ce programme... Ça ressemble à un fullbody mais avec 2 exos pecs et dos ? Au niveau des formats, il faut faire : - de la force "pure" avec du 1-5 reps - de la force-vitesse (avec la même charge que celle utilisée pour faire du 12-15 reps, sauf que fair...
par David85
10 sept. 2015, 10:54
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : S’entraîner deux fois par jour tous les jours
Réponses : 31
Vues : 18828

Re: S’entraîner deux fois par jour tous les jours

Le split pecs/dos/jambes me semble pas mal dans ton cas. Car le fullbody 6 fois par semaine je pense que c'est hard. En ce qui concerne les perfs, vu que tu as perdu 10kg, si tu as stagné sur les perfs c'est que tu as progressé sur ton rapport poids/puissance, donc rien d'alarmant, bien au contraire...
par David85
10 sept. 2015, 10:35
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : S’entraîner deux fois par jour tous les jours
Réponses : 31
Vues : 18828

Re: S’entraîner deux fois par jour tous les jours

Quel a été ton programme de muscu pendant cette année ? Quand tu dis que tu n'as pas progressé en muscu, tu parles au niveau force ou volume musculaire ?
par David85
06 sept. 2015, 00:22
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Aides exercices + images?
Réponses : 13
Vues : 7403

Re: Aides exercices + images?

Si j'ai bien compris la question (les phrases ne sont pas très françaises), l'extension de jambe, c'est l'exercice du leg extension (souvent pratiqué assis, parfois allongé).
par David85
29 août 2015, 11:41
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Renforcement musculaire: tout faire d'un coup ou découper?
Réponses : 3
Vues : 2232

Re: Renforcement musculaire: tout faire d'un coup ou découpe

Oui c'est tout à fait possible de fonctionner de la sorte, on appelle cela un entrainement halfbody.
par David85
28 août 2015, 19:37
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme de Musculation associé au basketball
Réponses : 4
Vues : 3263

Re: Programme de Musculation associé au basketball

Tu peux aller lire le tutoriel de création de programme fullbody dans ma signature. Tu peux l'adapter en virant les exos biceps/triceps, en remplaçant les crunchs par du gainage, et en modifiant le format de travail des exos (pecs, dos, jambes) pour l'orienter vers de la force (séries plus courtes a...
par David85
27 août 2015, 00:13
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Rotateur Externe/Interne Epaule
Réponses : 17
Vues : 9398

Re: Rotateur Externe/Interne Epaule

Perso je place ces mouvements de coiffe des rotateurs externes pendant mon échauffement. Je fais 2 séries de rotation externe horizontale et 2 séries de rotation externe verticale. Je bosse avec l'élastique sur ces mouvements.
par David85
14 août 2015, 22:20
Forum : Exercices de musculation
Sujet : luc léger + musculation
Réponses : 11
Vues : 6851

Re: luc léger + musculation

Tout dépend du type de perf que tu dois faire le jour J. Si on te demande un max reps à ton PDC, il faut t'entrainer dans ce sens, et donc ne pas s'entrainer QUE avec du lest car les séries seront forcément plus courtes.
par David85
13 août 2015, 11:41
Forum : Exercices de musculation
Sujet : luc léger + musculation
Réponses : 11
Vues : 6851

Re: luc léger + musculation

Les deux fonctionnent, mais le plus optimal c'est d'abord l'activité physique énergétique puis l'activité physique musculaire

Image
par David85
12 août 2015, 17:22
Forum : Exercices de musculation
Sujet : luc léger + musculation
Réponses : 11
Vues : 6851

Re: luc léger + musculation

Si je fait cardio a 8h et la muscu vers 17h en faisant des sieste la journée et en mangeant bien sa le fait ?
Oui c'est parfait
par David85
30 juil. 2015, 14:45
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : 5 * 5 en half body?
Réponses : 6
Vues : 4051

Re: 5 * 5 en half body?

C'est tout à fait possible oui
par David85
29 juil. 2015, 13:07
Forum : Débutants
Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
Réponses : 592
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Tu vas progresser au fur et a mesure, pour le moment tu n'arrives pas a faire ta 2ème série de tractions mais avec le temps ça passera. Pour progresser tu peux plutôt fonctionner avec un nombre de reps limité à la 1ère série et augmenter les reps sur les séances suivantes (par exemple : 3 séries de ...
par David85
21 juil. 2015, 18:21
Forum : Débutants
Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
Réponses : 592
Vues : 1068727

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Avec un haltère, tu peux faire des élévations latérales, de l'oiseau, etc... pour les épaules Pour les biceps et triceps c'est facile, tu as tous les curl, les extensions nuque, kick back etc... Pour les mollets, si tu prends l'haltère dans la main à bout de bras et que tu fais des extensions de mol...
par David85
18 juil. 2015, 23:22
Forum : Débutants
Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
Réponses : 592
Vues : 1068727

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Tu gardes ce programme tant que tu progresses.

Au début pour les charges, tu peux démarrer très bas pour bien apprendre le mouvement, et tu montes progressivement dès que tu valides le format
par David85
09 juil. 2015, 12:21
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Force maximale et Hypertrophie musculaire
Réponses : 14
Vues : 7957

Re: Force maximale et Hypertrophie musculaire

@Tazou13 : des cycles d'une semaine c'est un peu court, vaut mieux partir sur du 3-6 semaines. @Lulu : oui l'entrainement en excentrique est très bon pour la force et pour choquer le muscle, mais à utiliser avec modération (attention aux blessures et à la fatigue nerveuse), plutôt réservés à des pra...
par David85
09 juil. 2015, 09:48
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Force maximale et Hypertrophie musculaire
Réponses : 14
Vues : 7957

Re: Force maximale et Hypertrophie musculaire

Si jamais tu pousses ton max, tu n'as quasiment aucune chance d'enchainer tout de suite avec une série à 70%. Si jamais tu y arrives, il te faudra bien plus que 2min de récup (plutôt 6 ou 7 min) pour faire à nouveau un tel effort. Le mieux, pour prendre à la fois en force et en hypertrophie, est de ...
par David85
07 juil. 2015, 00:31
Forum : Débutants
Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Donc dans ton cas, le cardio ne servira pas à grand chose. Il vaudra mieux faire des entrainements objectif force avec une bonne hygiène alimentaire, et tu verras que sur le long terme tu obtiendras ce que tu recherches. Le cardio va brûler ce que tu ingères et donc ne pourra pas être utilisé pour c...
par David85
06 juil. 2015, 22:53
Forum : Débutants
Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
Réponses : 592
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Si tu as beaucoup de poids à perdre, tu peux, mais en veillant quand même à espacer le cardio et la muscu de minimum 3h. Par contre, si tu veux avoir du résultat au niveau prise de masse musculaire, le cardio quotidien va fortement ralentir (voire bloquer) la progression...
par David85
05 juil. 2015, 22:10
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Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Les jours de repos sont obligatoires pour la reconstruction musculaire, tu ne progresseras pas si tu ne les fait pas. Ce que tu peux faire c'est faire du cardio les jours où tu ne fais pas muscu.

Il faudra veiller à avoir une alimentation adéquat et une bonne qualité/quantité de sommeil.
par David85
29 juin 2015, 22:14
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Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Lis le 1er post de ce topic, tu auras toutes les réponses à tes questions.
par David85
27 juin 2015, 22:12
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Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

C'est une technique d'intensification pas forcément adaptée aux débutants.
par David85
27 juin 2015, 17:43
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Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Qu'entends-tu par "système pyramidal" ?
par David85
27 juin 2015, 12:53
Forum : Débutants
Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Tu peux respecter les formats indiqués dans le 1er post alors, ça sera très bien.
par David85
27 juin 2015, 10:46
Forum : Débutants
Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
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Vues : 1068727

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Bonjour goldigger, Tu ne pourras pas affiner tes cuisses avec des séries longues légères, c'est un mythe. Elles perdront du volume si il y a de la masse grasse à enlever, mais ça sera grâce à la nutrition uniquement (et un peu le cardio) que tu y arriveras. En ce qui concerne l'intensité des séances...
par David85
23 juin 2015, 22:24
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Quest ce que cela veut dire
Réponses : 4
Vues : 9653

Re: Quest ce que cela veut dire

10" = 10 secondes
2' = 2 minutes
par David85
21 juin 2015, 23:03
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Série longue ou série courte
Réponses : 34
Vues : 13654

Re: Série longue ou série courte

Je n'ai jamais dit qu'avec ce type de travail tu ne pouvais pas obtenir d'hypertrophie musculaire et donc d'augmenter tes mensurations. Bien au contraire, je suis convaincu que ce genre de séries permet de favoriser une hypertrophie sarcoplasmique en combinaison avec ton travail en séries moins long...
par David85
21 juin 2015, 22:50
Forum : Programme de musculation
Sujet : Hypertrophie Musculaire
Réponses : 1
Vues : 1078

Re: Hypertrophie Musculaire

Combien de séries ? Toujours 12 reps quelque soit le pourcentage du 1RM ?
par David85
21 juin 2015, 22:32
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Série longue ou série courte
Réponses : 34
Vues : 13654

Re: Série longue ou série courte

DamienF, http://image.slidesharecdn.com/physiologicalbasesfortraining-coloradosprings-131125154617-phpapp01/95/physiological-bases-for-training-colorado-springs-5-638.jpg Une série isolée longue de 20 à 30 reps, suivant la vitesse d'exécution du mouvement, dure entre 40 et 90 secondes donc utilise e...
par David85
20 juin 2015, 22:59
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Graphique pour élaborer un programme suivant ses objectifs
Réponses : 3
Vues : 1990

Re: Graphique pour élaborer un programme suivant ses objecti

Il est difficile de simplifier autant les choses donc ce schéma est forcément criticable. Personnellement, l'endurance de force , je la fait bosser avec plus lourd que ça, plutôt du 60-70% et moins de reps (mais il est vrai que j'intègre pas mal de stato dynamique également donc ça fait baisser le n...
par David85
19 juin 2015, 23:22
Forum : Programme de musculation
Sujet : Création d'un programme full-body.
Réponses : 10
Vues : 4466

Re: Création d'un programme full-body.

Tes questions vont trouver leurs réponses dans le topic du tutoriel de création d'un prog fullbody dont le lien est dans ma signature.
par David85
16 juin 2015, 20:50
Forum : Débutants
Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
Réponses : 592
Vues : 1068727

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Oui, si tu as du mal à prendre de la masse il faut surtout se concentrer sur la nutrition, peu importe le programme utilisé.
par David85
15 mai 2015, 00:46
Forum : Débutants
Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
Réponses : 592
Vues : 1068727

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Tu bosses en 4x8 sur le couché. Tu prends une charge "facile" pour toi pour commencer. Si tu réussis à faire ce 4x8, la séance suivante tu rajoutes 2kg et tu réessayes de faire 4x8, si tu y arrives, tu montes encore de 2kg la fois prochaine, sinon, tu retentes la séance suivante jusqu'à valider le f...
par David85
13 mai 2015, 11:58
Forum : Débutants
Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
Réponses : 592
Vues : 1068727

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Tu prends 10min pour faire un échauffement complet (pas que pour le dev couché) puis 1h05 de séance effective, ça fait 1h15 au total. Bref, ça doit pas dépasser 1h30 en principe.

Après, si tu n'y arrives vraiment pas, tu peux effectivement couper les séances en deux, c'est toi qui voit.
par David85
13 mai 2015, 00:09
Forum : Débutants
Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
Réponses : 592
Vues : 1068727

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Oui 48 min de temps de récup, mais le temps effectif de travail n'est que de 16 min (j'ai compté 30 sec par série ce qui est large) donc ça fait 1h04 la séance :mrgreen: icon10
par David85
12 mai 2015, 19:17
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Entraînement par series ou secondes
Réponses : 7
Vues : 2976

Re: Entraînement par series ou secondes

Quel est ton objectif ?
par David85
12 mai 2015, 19:08
Forum : Débutants
Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
Réponses : 592
Vues : 1068727

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

En principe des séances de ce type ca tient en 1h15 environ, combien de temps mets-tu ?

Tu peux effectivement couper tes séances en 2, c'est le principe du half body, mais ça t'oblige à faire de la muscu tous les jours, à toi de voir...
par David85
10 mai 2015, 19:52
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercices de musculation pour booster les perfs de CAP
Réponses : 6
Vues : 2919

Re: Exercices de musculation pour booster les perfs de CAP

Il faut pousser lourd, proche de son max, avec des séries courtes (1 à 6 reps)
par David85
09 mai 2015, 23:47
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercices de musculation pour booster les perfs de CAP
Réponses : 6
Vues : 2919

Re: Exercices de musculation pour booster les perfs de CAP

De manière générale, tu pourras bosser tous les exos du bas du corps (squat, presse, leg extension, leg curl, extension mollets...) sur du format "force", pour plutôt bosser sur des adaptations nerveuses pour ne pas prendre trop en masse qui serait gênant pour la pratique de la CAP. Le gainage abdos...
par David85
09 mai 2015, 20:33
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercices de musculation pour booster les perfs de CAP
Réponses : 6
Vues : 2919

Re: Exercices de musculation pour booster les perfs de CAP

Si peu de temps avant ta compétition, il faudrait surtout bosser en pliométrie sur ta qualité de pied, pour diminuer le temps de rebond au sol.

Donc jump squat, multi bonds, fentes sautées, montée de genoux explosive, talons/fesses, taping, etc...
par David85
08 mai 2015, 18:17
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme saisonnier été
Réponses : 2
Vues : 1444

Re: Programme saisonnier été

Tu arrives à bien progresser avec un programme où chaque muscle n'est entraîné qu'une seule fois par semaine ?

Je serais toi, j'opterais pour un programme fullbody (lien dans ma signature). Tu pourras mettre les exercices que tu peux effectuer avec ton matériel.
par David85
08 mai 2015, 18:13
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme full body 17 ans
Réponses : 11
Vues : 6183

Re: Programme full body 17 ans

La séance que tu as indiquée est bonne, il ne faut pas oublier quand même de varier les exos pour travailler les muscles sous différents angles.

Va voir le lien dans ma signature pour étoffer ton programme.
par David85
08 mai 2015, 18:10
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Pa de congestion au pecs
Réponses : 17
Vues : 7303

Re: Pa de congestion au pecs

Ça veut dire que tes muscles se sont habitués au travail que tu leur proposes.
par David85
08 mai 2015, 10:48
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Isolation
Réponses : 6
Vues : 3030

Re: Isolation

Les mouvements aux haltères mettent plus de muscles en jeu car l'instabilité est plus grande, mais ce ne sont pas forcément les muscles "visibles" mais seulement "stabilisateurs" Pour ce qui est de l'isolation, en général, tous les mouvements qui font vraiment prendre de la force (développé couché, ...
par David85
08 mai 2015, 10:34
Forum : Débutants
Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
Réponses : 592
Vues : 1068727

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Pour les exercices au poids du corps, dirige toi plutôt vers la méthode Lafay
par David85
07 mai 2015, 15:29
Forum : Débutants
Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Dans ta séance du mercredi je n'aurais pas mis le développé couché prise serré en 1er, je l'aurais plutôt mis entre les épaules et les biceps Dans ta séance du vendredi, tu as 2 exos dos (tractions et rowing barre), gardes en qu'un seul (plutôt rowing barre). Et tu n'as pas d'exo jambes (mets du squ...
par David85
07 mai 2015, 10:53
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Sujet : Différences Squat / Jumpsquat
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Re: Différences Squat / Jumpsquat

Les risques au jump squat sont les mêmes que dans n'importe quel sport où tu doives sauter régulièrement (basket, volley, etc...). Il faut juste veiller à la bonne posture du dos, et à la manière dont tu te réceptionnes (en amortissant (pointe, talon, flexion des jambes)) Pour répondre à Louis123, c...
par David85
07 mai 2015, 00:07
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Sujet : Différences Squat / Jumpsquat
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Re: Différences Squat / Jumpsquat

Au niveau des muscles travaillés, c'est exactement pareil puisque le mouvement est identique (mis à part le saut). Par contre, au niveau qualité musculaire, c'est différent. Le squat classique travaillera d'avantage en force (puisque tu prends plus lourd, travail concentrique) et le jump squat bosse...
par David85
06 mai 2015, 12:27
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Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Si ça te pose problème, tu n'as qu'à inverser les deux exos triceps entre les deux jours. Comme ça le jour des dips tu feras ton développé couché prise serré, et le jour du développé couché tu feras le kick back (ou autre exo que tu as remplacé le tirage poulie haute corde)
par David85
05 mai 2015, 20:31
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Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Salut, 1) Si ton banc n'est pas inclinable ce n'est pas grave, tu peux faire deux séances de développer couché 2) Les EL ciblent le faisceau externe des deltoïdes (tu es droit), tandis que l'oiseau cible le faisceau postérieur (tu es penché en avant) 3) Si tu n'as pas de presse à cuisse, tu peux fai...
par David85
22 avr. 2015, 23:29
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Sujet : Etirements et destruction fibres musculaires
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Re: Etirements et destruction fibres musculaires

Effectivement, comme dit Benjamin, il y a "étirements" et "étirements". Tout dépend du temps de tension, de l'intensité, etc... Il est possible de "créer" des "courbatures" rien qu'avec une grosse séance d'étirements, les judokas ou gymnastes pourraient témoigner. Ces étirements là sont à effectuer ...
par David85
21 avr. 2015, 22:21
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Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Oui, ton programme est meilleur la
par David85
20 avr. 2015, 22:03
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Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Le pull over ne travaille pas les triceps? Pourtant ca ressemble vachement à la barre au front . Et en cherchant sur le site, ca ressemble aux extensions au dessus de la tête dans la catégorie exercice triceps Le pull over s'éxecute sans effectuer de flexion/extension du bras donc si tu sens les tr...
par David85
19 avr. 2015, 23:17
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Sujet : Programme Split 3 Jour
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Re: Programme Split 3 Jour

Tu ne bosses pas le dos ? Ni les épaules ? Tu ne travailles chaque muscle qu'une seule fois par semaine, c'est trop peu si tu n'as pas une grosse expérience en muscu... Si tu peux aller à la salle que 3 fois dans la semaine, oriente toi plutôt vers un fullbody, il y a un lien dans ma signature pour ...
par David85
19 avr. 2015, 23:13
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Cardio et intensité
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Re: Cardio et intensité

Le cardio long à faible intensité brûle d'avantage les lipides pendant l'effort et utilise les glucides pendant la récup. Le fractionné fonctionne à l'inverse, il utilise surtout le glycogène pendant l'effort (car intense) mais brûle les lipides dans la récupération post séance. A toi de voir celui ...
par David85
19 avr. 2015, 23:03
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Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Bonjour,

Le pullover ne travaille pas vraiment les triceps...

Pour les épaules du vendredi, fait de l'oiseau, ça permettra de bosser l'arrière des épaules
Pour l'exo dos du vendredi, pourquoi ne pas mettre du soulevé de terre, ça demande pas de matériel spécifique et c'est un exo ultra complet !!
par David85
19 avr. 2015, 20:24
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Sujet : Detente vertical + musculation
Réponses : 1
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Re: Detente vertical + musculation

Oui, la séance cardio sera suffisamment espacée avec ta séance de détente verticale, il n'y aura pas de problème
par David85
17 avr. 2015, 23:07
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Force DC barre et DC Haltères
Réponses : 14
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Re: Force Développé couché barre et Développé couché Haltère

Si ton exemple arrive en vrai, cela veut surement dire que l'un s'entraîne plus souvent au développé avec haltères que l'autre, car il perd moins d'énergie à stabiliser les haltères. Ou alors, l'un a les épaules mieux "gainées" que l'autre.
par David85
16 avr. 2015, 12:21
Forum : Programme de musculation
Sujet : Comment faire évoluer mon programme ?
Réponses : 1
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Re: Comment faire évoluer mon programme ?

Il n'y a pas forcément d'intérêt à changer de programme si tu continues de progresser ainsi. Pour les épaules, essaye peut être de faire un mouvement du type Développé Militaire. Pour le mouvement Pecs, enlève le butterfly et fait uniquement développé couché et incliné pour faire bosser aussi les ép...
par David85
13 avr. 2015, 15:30
Forum : Programme de musculation
Sujet : Débutante
Réponses : 4
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Re: Débutante

Je te conseille de faire un fullbody 3fois par semaine. Il y a un lien dans ma signature pour t'expliquer comment le concevoir avec l'explication des exercices
par David85
12 avr. 2015, 13:30
Forum : Programme de musculation
Sujet : j'ai aucune progression
Réponses : 5
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Re: j'ai aucune progression

Des pistes pour progresser :
- casser la routine
- changer d'exos dans les séances
- changer de formats (faire des cycles) sur les reps
- modifier le programme (changer l'organisation des muscles bossés sur la semaine)
par David85
07 avr. 2015, 20:20
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin renseignement sur le programme
Réponses : 8
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Re: Besoin renseignement sur le programme

Il s'agit bien en effet de 4 séries par bras
par David85
03 avr. 2015, 23:42
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Sujet : Intérêt des cycles ?
Réponses : 91
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Re: Intérêt des cycles ?

Intérêt des cycles (force ou pas d'ailleurs) : - Combattre la stagnation en tentant de choquer sans cesse l'organisme, dans le but de booster les perfs - Psychologiquement ça peut aider à maintenir la motivation de l'entraînement en cassant la monotonie des séances Pour un objectif purement bodybuil...
par David85
03 avr. 2015, 08:44
Forum : Débutants
Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
Réponses : 592
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Ce post est plutôt adapté aux débutants car il explique comme construire son programme. Et comme je l'ai indiqué 2 posts plus haut : Comme tu l'as fait remarquer, ce post est fait pour les débutants . Le split n'est pas forcément le bon format pour les personnes non expertes qui n'arrivent pas à rec...