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par David85
24 déc. 2015, 12:21
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Fougueuz' [23a/1m68/49kg] MAJ PROGRAMME P.79
Réponses : 1411
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Re: Fougueuz' [20a/1m68/51kg] SQUAT @140kg, Pix p.57 Séance

Bonne séance de prépa icon10
Fougueuz' a écrit : :arrow: douche ! :mrgreen: :lol:
T'as pas des photos ou une vidéo de l’exécution de cet exo pour bien se rendre compte ? :lol:
par David85
27 nov. 2015, 00:58
Forum : Débutants
Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Ce que tu as donné n'est qu'une séance (qui est bien complète avec de bons exos polyarticulaires), mais pas un programme complet.

Le programme fullbody doit contenir 3 séances de ce type, mais avec des exos différents à chaque séance pour travailler le muscle sous tous les angles possibles.
par David85
26 nov. 2015, 17:06
Forum : Débutants
Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
Réponses : 567
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Tu peux les poser ici, on essaiera d'y répondre icon10
par David85
24 nov. 2015, 23:50
Forum : Débutants
Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
Réponses : 567
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Ton programme est deja bon, mais effectivement tu peux varier un peu plus les exos.
par David85
02 nov. 2015, 18:04
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Adapter mon fullbody à un travail d'explosivité
Réponses : 8
Vues : 2323

Re: Adapter mon fullbody à un travail d'explosivité

Tu peux faire du travail en haltero aussi : épaulé jeté et arraché. Ca fait beaucoup gagner en explosivité, mais il y a d'abord un temps d'apprentissage technique des mouvements.
par David85
27 oct. 2015, 01:31
Forum : Programme de musculation
Sujet : [FORCE] Avis sur ce programme
Réponses : 3
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Re: [FORCE] Avis sur ce programme

Si jamais tu ne peux aller à la salle que 2 fois par semaine, il faudrait que tu restes sur un fullbody, car la le programme est un halfbody, ce qui voudrait dire que tu ne bosses chaque muscle qu'une seule fois par semaine, ce qui ne serait pas suffisant. Pour le squat, il faudrait voir si c'est un...
par David85
24 oct. 2015, 23:47
Forum : Débutants
Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
Réponses : 567
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

La course du mouvement n'est pas forcément la plus naturelle.
par David85
24 oct. 2015, 17:37
Forum : Débutants
Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
Réponses : 567
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Le programme est cohérent, sans grosses erreurs. Peut être dommage de faire les développés avec une machine...
par David85
17 oct. 2015, 00:35
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Ca peut passer ou pas les 70 kgs?
Réponses : 5
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Re: Ca peut passer ou pas les 70 kgs?

Oui ça devrait passer à 70kg, mais pourquoi un si gros écart? Tu ne peux pas passer à 63 ou 65kg d'abord?
par David85
06 oct. 2015, 23:16
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Programme fullbody mauvais ?
Réponses : 12
Vues : 3047

Re: Programme fullbody mauvais ?

Il faut varier davantage les formats de travail car pour les pecs, tu fais toujours du 4x12, pour le dos idem, pour les biceps que du 3x15, etc...
par David85
24 sept. 2015, 18:54
Forum : Débutants
Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
Réponses : 567
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Même si tu peux pas tout faire comme indiqué dans le 1er post de ce topic, tu peux quand même largement plus varier que le programme que tu as donné toi. Et tu dois également changer les formats de travail suivant les séances : des fois moins de reps avec une charge plus lourde, de temps en temps ch...
par David85
24 sept. 2015, 14:54
Forum : Débutants
Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
Réponses : 567
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Si tu as bien lu le premier post de ce topic, tu peux voir que tu peux faire différents exos pour travailler le muscle sous tous les angles tout en conservant des exos polyarticulaires. Par exemple aux pecs, au lieu de faire 3 fois du développé couché, tu fais du développé couché, du développé incli...
par David85
24 sept. 2015, 10:30
Forum : Débutants
Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
Réponses : 567
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Tu ne varies pas assez les exercices entre les séances et le format de travail est quasiment toujours le même donc c'est pas optimal...
par David85
15 sept. 2015, 22:22
Forum : Programme de musculation
Sujet : Bas du corps fille
Réponses : 4
Vues : 1455

Re: Bas du corps fille

Il serait intéressant de mélanger les types de travail, par exemple faire du "lourd" au squat (4 séries de 6 reps par exemple), et faire du plus léger sur les exos d'isolation (leg extension, leg curl, hip thrust etc...) comme 3 ou 4 séries de 15 à 20 reps. En ce qui concerne le nombre de séances, i...
par David85
13 sept. 2015, 02:44
Forum : Programme de musculation
Sujet : Bas du corps fille
Réponses : 4
Vues : 1455

Re: Bas du corps fille

Salut, C'est assez délicat pour une fille de dessiner ses quadriceps au repos, il faut un taux de masse grasse très bas pour ça. Donc ce que tu fais comme exercices et ton régime sont bons, il faut continuer sur cette voie et tu continueras à progresser encore. Pour ce qui est des exercices jambes, ...
par David85
10 sept. 2015, 13:22
Forum : Exercices de musculation
Sujet : association d'entrainement
Réponses : 4
Vues : 1006

Re: association d'entrainement

Va voir le carnet de Spartacus, c'est ce qu'il fait.
par David85
10 sept. 2015, 13:16
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : S’entraîner deux fois par jour tous les jours
Réponses : 31
Vues : 10527

Re: S’entraîner deux fois par jour tous les jours

Dans le fullbody, pas besoin de faire un 2ème exo pour un même groupe musculaire. Mais perso je suis pas fan du fullbody si tu comptes le faire 6 fois par semaine... Au niveau du travail des qualités musculaires, je préfère fonctionner en cycle, donc pendant plusieurs semaines endurance de force, en...
par David85
10 sept. 2015, 11:53
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : S’entraîner deux fois par jour tous les jours
Réponses : 31
Vues : 10527

Re: S’entraîner deux fois par jour tous les jours

J'ai pas très bien compris à quoi correspondait ce programme... Ça ressemble à un fullbody mais avec 2 exos pecs et dos ? Au niveau des formats, il faut faire : - de la force "pure" avec du 1-5 reps - de la force-vitesse (avec la même charge que celle utilisée pour faire du 12-15 reps, sauf que fair...
par David85
10 sept. 2015, 10:54
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : S’entraîner deux fois par jour tous les jours
Réponses : 31
Vues : 10527

Re: S’entraîner deux fois par jour tous les jours

Le split pecs/dos/jambes me semble pas mal dans ton cas. Car le fullbody 6 fois par semaine je pense que c'est hard. En ce qui concerne les perfs, vu que tu as perdu 10kg, si tu as stagné sur les perfs c'est que tu as progressé sur ton rapport poids/puissance, donc rien d'alarmant, bien au contraire...
par David85
10 sept. 2015, 10:35
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : S’entraîner deux fois par jour tous les jours
Réponses : 31
Vues : 10527

Re: S’entraîner deux fois par jour tous les jours

Quel a été ton programme de muscu pendant cette année ? Quand tu dis que tu n'as pas progressé en muscu, tu parles au niveau force ou volume musculaire ?
par David85
06 sept. 2015, 00:22
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Aides exercices + images?
Réponses : 13
Vues : 3821

Re: Aides exercices + images?

Si j'ai bien compris la question (les phrases ne sont pas très françaises), l'extension de jambe, c'est l'exercice du leg extension (souvent pratiqué assis, parfois allongé).
par David85
29 août 2015, 11:41
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Renforcement musculaire: tout faire d'un coup ou découper?
Réponses : 3
Vues : 855

Re: Renforcement musculaire: tout faire d'un coup ou découpe

Oui c'est tout à fait possible de fonctionner de la sorte, on appelle cela un entrainement halfbody.
par David85
28 août 2015, 19:37
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme de Musculation associé au basketball
Réponses : 4
Vues : 1276

Re: Programme de Musculation associé au basketball

Tu peux aller lire le tutoriel de création de programme fullbody dans ma signature. Tu peux l'adapter en virant les exos biceps/triceps, en remplaçant les crunchs par du gainage, et en modifiant le format de travail des exos (pecs, dos, jambes) pour l'orienter vers de la force (séries plus courtes a...
par David85
27 août 2015, 00:13
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Rotateur Externe/Interne Epaule
Réponses : 17
Vues : 4660

Re: Rotateur Externe/Interne Epaule

Perso je place ces mouvements de coiffe des rotateurs externes pendant mon échauffement. Je fais 2 séries de rotation externe horizontale et 2 séries de rotation externe verticale. Je bosse avec l'élastique sur ces mouvements.
par David85
14 août 2015, 22:20
Forum : Exercices de musculation
Sujet : luc léger + musculation
Réponses : 11
Vues : 3513

Re: luc léger + musculation

Tout dépend du type de perf que tu dois faire le jour J. Si on te demande un max reps à ton PDC, il faut t'entrainer dans ce sens, et donc ne pas s'entrainer QUE avec du lest car les séries seront forcément plus courtes.
par David85
13 août 2015, 11:41
Forum : Exercices de musculation
Sujet : luc léger + musculation
Réponses : 11
Vues : 3513

Re: luc léger + musculation

Les deux fonctionnent, mais le plus optimal c'est d'abord l'activité physique énergétique puis l'activité physique musculaire

Image
par David85
12 août 2015, 17:22
Forum : Exercices de musculation
Sujet : luc léger + musculation
Réponses : 11
Vues : 3513

Re: luc léger + musculation

Si je fait cardio a 8h et la muscu vers 17h en faisant des sieste la journée et en mangeant bien sa le fait ?
Oui c'est parfait
par David85
30 juil. 2015, 14:45
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : 5 * 5 en half body?
Réponses : 6
Vues : 1923

Re: 5 * 5 en half body?

C'est tout à fait possible oui
par David85
29 juil. 2015, 13:07
Forum : Débutants
Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
Réponses : 567
Vues : 800208

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Tu vas progresser au fur et a mesure, pour le moment tu n'arrives pas a faire ta 2ème série de tractions mais avec le temps ça passera. Pour progresser tu peux plutôt fonctionner avec un nombre de reps limité à la 1ère série et augmenter les reps sur les séances suivantes (par exemple : 3 séries de ...
par David85
21 juil. 2015, 18:21
Forum : Débutants
Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
Réponses : 567
Vues : 800208

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Avec un haltère, tu peux faire des élévations latérales, de l'oiseau, etc... pour les épaules Pour les biceps et triceps c'est facile, tu as tous les curl, les extensions nuque, kick back etc... Pour les mollets, si tu prends l'haltère dans la main à bout de bras et que tu fais des extensions de mol...
par David85
18 juil. 2015, 23:22
Forum : Débutants
Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
Réponses : 567
Vues : 800208

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Tu gardes ce programme tant que tu progresses.

Au début pour les charges, tu peux démarrer très bas pour bien apprendre le mouvement, et tu montes progressivement dès que tu valides le format
par David85
09 juil. 2015, 12:21
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Force maximale et Hypertrophie musculaire
Réponses : 14
Vues : 3516

Re: Force maximale et Hypertrophie musculaire

@Tazou13 : des cycles d'une semaine c'est un peu court, vaut mieux partir sur du 3-6 semaines. @Lulu : oui l'entrainement en excentrique est très bon pour la force et pour choquer le muscle, mais à utiliser avec modération (attention aux blessures et à la fatigue nerveuse), plutôt réservés à des pra...
par David85
09 juil. 2015, 09:48
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Force maximale et Hypertrophie musculaire
Réponses : 14
Vues : 3516

Re: Force maximale et Hypertrophie musculaire

Si jamais tu pousses ton max, tu n'as quasiment aucune chance d'enchainer tout de suite avec une série à 70%. Si jamais tu y arrives, il te faudra bien plus que 2min de récup (plutôt 6 ou 7 min) pour faire à nouveau un tel effort. Le mieux, pour prendre à la fois en force et en hypertrophie, est de ...
par David85
07 juil. 2015, 00:31
Forum : Débutants
Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
Réponses : 567
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Donc dans ton cas, le cardio ne servira pas à grand chose. Il vaudra mieux faire des entrainements objectif force avec une bonne hygiène alimentaire, et tu verras que sur le long terme tu obtiendras ce que tu recherches. Le cardio va brûler ce que tu ingères et donc ne pourra pas être utilisé pour c...
par David85
06 juil. 2015, 22:53
Forum : Débutants
Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
Réponses : 567
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Si tu as beaucoup de poids à perdre, tu peux, mais en veillant quand même à espacer le cardio et la muscu de minimum 3h. Par contre, si tu veux avoir du résultat au niveau prise de masse musculaire, le cardio quotidien va fortement ralentir (voire bloquer) la progression...
par David85
05 juil. 2015, 22:10
Forum : Débutants
Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
Réponses : 567
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Les jours de repos sont obligatoires pour la reconstruction musculaire, tu ne progresseras pas si tu ne les fait pas. Ce que tu peux faire c'est faire du cardio les jours où tu ne fais pas muscu.

Il faudra veiller à avoir une alimentation adéquat et une bonne qualité/quantité de sommeil.
par David85
29 juin 2015, 22:14
Forum : Débutants
Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
Réponses : 567
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Lis le 1er post de ce topic, tu auras toutes les réponses à tes questions.
par David85
27 juin 2015, 22:12
Forum : Débutants
Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
Réponses : 567
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

C'est une technique d'intensification pas forcément adaptée aux débutants.
par David85
27 juin 2015, 17:43
Forum : Débutants
Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
Réponses : 567
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Qu'entends-tu par "système pyramidal" ?