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par Philo31
20 févr. 2019, 14:08
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [53 ans-1m82-72kg]
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-72kg]

Séance 424 HC Séance 29 Pecs Dips : 4 x 9 Pompes serrées (∆ +15 cm) : 4 x 9 Pompes larges (∆ +15 cm) : 4 x 9 Dos Tractions verticales : 4 x 9 Rowing barre (18kg) : 4 x 13 Ressenti J'ai monté toutes les séries d'une rep et c'est bien passé sauf à la dernière série de tractions verticales où j'étais ...
par Philo31
16 févr. 2019, 19:20
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [53 ans-1m82-72kg]
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-72kg]

Séance 423 HC Séance 28 Pecs Dips : 4 x 8 Pompes serrées (∆ +15 cm) : 4 x 8 Pompes larges (∆ +15 cm) : 4 x 8 Dos Tractions verticales : 4 x 8 Rowing barre (18kg) : 4 x 12 Ressenti Séance d'entretien entre les randos en raquettes ou en skis. icon10 Demain départ pour 3 jours dans la val d'Aran. :D
par Philo31
11 févr. 2019, 23:40
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Sujet : Philo31 [53 ans-1m82-72kg]
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-72kg]

Séance 422 HC
Séance 27

Pecs
Dips : 4 x 8
Pompes serrées (∆ +10 cm) : 4 x 8
Pompes larges (∆ +10 cm) : 4 x 8

Dos
Tractions verticales : 4 x 8
Rowing barre (18kg) : 4 x 12

Ressenti
Séance d'entretien. icon10
par Philo31
11 févr. 2019, 09:52
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] niv2-4/boucle 3 07/08/2018
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Re: Philippe [53 ans - 1,78m - 73kg] niv2-4/boucle 3 07/08/2018

Merci pour la réponse Philou. icon10
Ta séance me tente. :mrgreen:
par Philo31
10 févr. 2019, 10:01
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] niv2-4/boucle 3 07/08/2018
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Re: Philippe [53 ans - 1,78m - 73kg] niv2-4/boucle 3 07/08/2018

De bonnes séances ici. icon10
Pour le développé haltères, tu le fais avec 2 haltères de 26 kg ?
par Philo31
08 févr. 2019, 16:10
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Sujet : xavierjo [1.78m, 67kg,Niv 6] 53 ans
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Re: xavierjo [1.78m, 67kg,Niv 5 boucle 5] 53 ans

Une séance courte avec un beau max de 23 dips à la première série.👍
En attendant Sybernetics, faudrait peut-être que je fasse comme toi...😉
par Philo31
07 févr. 2019, 14:16
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Sujet : Philo31 [53 ans-1m82-72kg]
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-72kg]

Séance 421 HC
Séance 26

Pecs
Dips : 4 x 8
Pompes serrées (∆ +10 cm) : 4 x 8
Pompes larges (∆ +10 cm) : 4 x 8

Dos
Tractions verticales : 4 x 8
Rowing barre (18kg) : 4 x 12

Ressenti
Idem séance précédente. Séance d'entretien entre 2 randos. :D
par Philo31
01 févr. 2019, 19:03
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Sujet : Philo31 [53 ans-1m82-72kg]
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-72kg]

Séance 420 HC Séance 25 Pecs Dips : 4 x 8 Pompes serrées (∆ +10 cm) : 4 x 8 Pompes larges (∆ +10 cm) : 4 x 8 Dos Tractions verticales : 4 x 8 Rowing barre (18kg) : 4 x 12 Ressenti Journée chargée. J'ai donc revu mes objectifs à la baisse pour travailler sans trop forcer avant de partir dans les Pyr...
par Philo31
29 janv. 2019, 21:08
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Sujet : horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 5 boucle 1
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 4 boucle 1

Mode 8 à la triade au niveau 4. Bravo !!! icon10
par Philo31
29 janv. 2019, 18:23
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Sujet : Philo31 [53 ans-1m82-72kg]
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-72kg]

Exact, c'était bien cardio avec un maximum à 157 pulsations en cours de séance. icon10
par Philo31
29 janv. 2019, 16:02
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Sujet : xavierjo [1.78m, 67kg,Niv 6] 53 ans
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Re: xavierjo [1.78m, 67kg,Niv 4 boucle 5] 53 ans

Une belle séance de fin de niveau. icon10
47 dips en amplitude complète. icon10
par Philo31
29 janv. 2019, 14:05
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Sujet : Philo31 [53 ans-1m82-72kg]
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-72kg]

Séance 419 BC Séance 24 Échauffement articulaire + 2 séries de 15 répétitions à E6. Jambes BSS : mode 15 (+ 10kg) Squats sautés (F) : 4 x 15 Abdos Crunchs (G) : mode 13 Abdos TRX : mode 11 Rotations de buste (X) : 3mn Ressenti Le max atteint aux jambes. Ce fut chaud patate !!! :mrgreen: A la procha...
par Philo31
28 janv. 2019, 14:14
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Sujet : Philo31 [53 ans-1m82-72kg]
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-72kg]

Merci Horus et Jean-Pierre. :D On peut toujours progresser à son rythme. :wink: Séance 420 HC Séance 24 Pecs Dips : 9 - 9 - 9 - 8 Pompes serrées (∆ 0 cm) : 4 x 9 Pompes larges (∆ 0 cm) : 9 - 9 - 8 - 8 Dos Tractions verticales : 4 x 9 Rowing barre (18kg) : 4 x 14 Bras Triceps : 4 x 12 (poulie haute a...
par Philo31
25 janv. 2019, 00:12
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Sujet : xavierjo [1.78m, 67kg,Niv 6] 53 ans
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Re: xavierjo [1.78m, 67kg,Niv 4 boucle 5] 53 ans

Une belle triade en amplitude complète. icon10
par Philo31
24 janv. 2019, 18:41
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Sujet : Philo31 [53 ans-1m82-72kg]
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-72kg]

:lol: :lol: :lol: 14 séries de tractions. Même pas en rêve. J'ai corrigé.
Merci Xavierjo pour tes encouragements. :D
Je vois que tu ne lâches rien non plus malgré un emploi du temps chargé. icon10
par Philo31
24 janv. 2019, 17:03
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Sujet : Philo31 [53 ans-1m82-72kg]
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-72kg]

Merci Philou. :D Je préfère 2 séances splittées de 45, 50 mn plutôt qu'une longue séance d'1h30. Cependant, cela fait 4 séances à caler dans la semaine. Séance 419 HC Séance 23 Pecs Dips : 4 x 8 Pompes serrées (∆ 0 cm) : 4 x 8 Pompes larges (∆ 0 cm) : 4 x 8 Dos Tractions verticales : 4 x 8 Rowing ba...
par Philo31
23 janv. 2019, 14:00
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Sujet : Philo31 [53 ans-1m82-72kg]
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-73kg]

Séance 418 BC Séance 22 Échauffement articulaire + 2 séries de 15 répétitions à E6. Jambes BSS : mode 14 (+ 10kg) Squats sautés (F) : 4 x 14 Abdos Crunchs (G) : mode 13 Abdos TRX : mode 10 Rotations de buste (X) : 3mn Ressenti Les jambes ont bien chauffé à la dernière série des BSS et squats sautés...
par Philo31
21 janv. 2019, 14:19
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Sujet : Philo31 [53 ans-1m82-72kg]
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-73kg]

Séance 418 HC Séance 22 Pecs Dips : 4 x 12 Pompes serrées (∆ 17 cm) : 4 x 12 Pompes larges (∆ 17 cm) : 8 - 7 - 7 - 7 Dos Tractions verticales : 10 - 10 - 10 - 7 Rowing barre (18kg) : 4 x 12 Bras Triceps : 4 x 14 (poulie haute avec élastique) Biceps : 4 x 14 (curl à la barre 18 kg) Ressenti Les dips...
par Philo31
20 janv. 2019, 14:11
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Sujet : Philo31 [53 ans-1m82-72kg]
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-73kg]

Hello Jean-Pierre. Tout va bien pour moi, je ne suis pas près de lâcher. :wink: Séance 417 BC Séance 21 Échauffement articulaire + 2 séries de 15 répétitions à E6. Jambes BSS : mode 13 (+ 10kg) Squats sautés (F) : 4 x 13 Abdos Crunchs (G) : mode 13 Abdos TRX : mode 10 Rotations de buste (X) : 3mn Re...
par Philo31
18 janv. 2019, 16:47
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Sujet : Philo31 [53 ans-1m82-72kg]
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-73kg]

Séance 417 HC Séance 21 Pecs Dips : 4 x 11 Pompes serrées (∆ 17 cm) : 4 x 11 Pompes larges (∆ 17 cm) : 4 x 11 Dos Tractions verticales : 9 - 9 - 9 - 8 Rowing barre (18kg) : 4 x 11 Bras Triceps : 4 x 13 (poulie haute avec élastique) Biceps : 4 x 13 (curl à la barre 18 kg) Ressenti Cela se durcit aux...
par Philo31
17 janv. 2019, 13:35
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Sujet : Philo31 [53 ans-1m82-72kg]
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-73kg]

Séance 416 BC
Séance 20

Échauffement articulaire + 2 séries de 15 répétitions à E6.

Jambes
BSS : mode 12 (+ 10kg)
Squats sautés (F) : 4 x 12

Abdos
Crunchs (G) : mode 12
Abdos TRX : mode 9
Rotations de buste (X) : 3mn

Ressenti
RAS
par Philo31
15 janv. 2019, 14:26
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-73kg - Niveau II - Boucle 2]

Séance 416 HC Séance 20 à 70% Pecs Dips : 4 x 8 Pompes serrées (∆ 17 cm) : 4 x 8 Pompes larges (∆ 17 cm) : 4 x 8 Dos Tractions verticales : 4 x 7 Rowing barre (18kg) : 4 x 8 Bras Triceps : 4 x 10 (poulie haute avec élastique) Biceps : 4 x 10 (curl à la barre 18 kg) Ressenti Séance à 70 % car j'avai...
par Philo31
14 janv. 2019, 14:01
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Sujet : Philo31 [53 ans-1m82-72kg]
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-73kg - Niveau II - Boucle 2]

Séance 415 BC
Séance 18

Échauffement articulaire + 2 séries de 15 répétitions à E6.

Jambes
BSS : mode 11 (+ 10kg)
Squats sautés (F) : 4 x 11

Abdos
Crunchs (G) : mode 11
Abdos TRX : mode 8
Rotations de buste (X) : 3mn

Ressenti
Et on remonte les modes tranquillou... :D
par Philo31
13 janv. 2019, 14:18
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-73kg - Niveau II - Boucle 2]

Merci Xavierjo. J'avais testé le rowing barre lors des vacances Lafay. Cet exo m'avait plu et j'avais hésité à l'intégrer directement à la séance dès octobre. Là, il remplace les tractions horizontales en permettant un dosage de l'effort (poids utilisés) plus finement. Je démarre donc tranquillement...
par Philo31
10 janv. 2019, 14:10
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-73kg - Niveau II - Boucle 2]

Séance 414 BC Séance 18 Échauffement articulaire + 2 séries de 15 répétitions à E6. Jambes BSS : mode 10 (+ 10kg) Squats sautés (F) : 4 x 10 Abdos Crunchs (G) : mode 10 Abdos TRX : mode 7 Rotations de buste (X) : 3mn Ressenti MB de tous les exos pour la reprise du Bc et augmentation du poids pour l...
par Philo31
09 janv. 2019, 19:16
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-73kg - Niveau II - Boucle 2]

De retour après 10 jours passés à divaguer dans les montagnes !!! :D :lol: Meilleurs voeux à tous. icon12 Séance 414 HC Séance 18 Pecs Dips : 4 x 10 Pompes serrées (∆ 17 cm) : 4 x 10 Pompes larges (∆ 17 cm) : 4 x 10 Dos Tractions verticales : 8 - 8 - 8 - 8 Rowing barre (18kg) : 10 - 10 - 10 - 10 Bra...
par Philo31
28 déc. 2018, 20:16
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-73kg - Niveau II - Boucle 2]

Merci Steph. Bonne fêtes également . icon12 Séance 413 HC Séance 17 Pecs Dips : 4 x 10 Pompes serrées (∆ 17 cm) : 4 x 9 Pompes larges (∆ 0 cm) : 4 x 9 Dos Tractions verticales : 11 - 11 - 11 - 10 Tractions horizontales : 8 - 8 - 8 - 8 Bras Triceps : 4 x14 (poulie haute avec élastique) Biceps : 4 x 1...
par Philo31
25 déc. 2018, 12:51
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-73kg - Niveau II - Boucle 2]

Merci Tylef. :D Séance 412 BC Séance 16 à 70% Échauffement articulaire + 2 séries de 15 répétitions à E6. Jambes BSS : mode 10 (+ 6kg) Squats sautés (F) : 4 x 10 Abdos Crunchs (G) : mode 10 Abdos TRX : mode 8 Rotations de buste (X) : 3mn Ressenti Séance BC à 70% avant le méga repas de Noël à midi !!...
par Philo31
24 déc. 2018, 18:04
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Sujet : Philo31 [53 ans-1m82-72kg]
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-76kg - Niveau II - Boucle 2]

Hello Philou, Nous serons hébergés à Evian et, de là, on va rayonner en balade à la journée (à pied, en raquettes ou à skis suivant la neige) dans le val d'Abondance, vers le pic de Boré, la dent d'Oche, en Suisse aussi... Séance 412 HC Séance 16 Pecs Dips : 4 x 10 Pompes serrées (∆ 17 cm) : 4 x 8 P...
par Philo31
22 déc. 2018, 22:35
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-76kg - Niveau II - Boucle 2]

Séance 411 BC Séance 15 Échauffement articulaire + 2 séries de 15 répétitions à E6. Jambes BSS : mode 15 (+ 6kg) Squats sautés (F) : 4 x 15 Abdos Crunchs (G) : mode 12 Abdos TRX : mode 12 Rotations de buste (X) : 3mn Ressenti Une séance au max avec de la difficulté aux jambes et aux abdos TRX !!! :...
par Philo31
22 déc. 2018, 22:19
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-76kg - Niveau II - Boucle 2]

Séance 412 HC Séance 15 du 22/12 Pecs Dips : 14 - 14 - 14 - 10 Pompes serrées (∆ 17 cm) : 4 x 7 Pompes larges (∆ 0 cm) : 4 x 7 Dos Tractions verticales : 4 x 9 (MB) Tractions horizontales : 4 x 9 (MB) Bras Triceps : 13 - 13 - 13 - 11 (poulie haute avec élastique) Biceps : 4 x 13 (curl à la barre 18...
par Philo31
20 déc. 2018, 19:26
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-76kg - Niveau II - Boucle 2]

Merci Jean-Pierre. :D
Cependant, je n'ai pas un grand mérite car je travaille a mi-temps reparti sur l'année. J'ai donc pas mal de temps disponible... :mrgreen:
par Philo31
20 déc. 2018, 18:52
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Sujet : Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1
Réponses : 6486
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Moi, je suis un professionnel du tourisme mais dans un autre registre. :wink: :lol:

Saruma est un fin stratège. icon10
par Philo31
18 déc. 2018, 16:02
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Sujet : xavierjo [1.78m, 67kg,Niv 6] 53 ans
Réponses : 2149
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Re: xavierjo [1.78m, 67kg,Niv 4 boucle 5] 53 ans

Dans un contexte qui ne semble pas facile pour toi, tu adaptes ton entraînement. Bravo !!! icon10
par Philo31
18 déc. 2018, 14:13
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-76kg - Niveau II - Boucle 2]

Séance 411 BC
Séance 14

Échauffement articulaire + 2 séries de 15 répétitions à E6.

Jambes
BSS : mode 14 (+ 6kg)
Squats sautés (F) : 4 x 14

Abdos
Crunchs (G) : mode 12
Abdos TRX : mode 11
Rotations de buste (X) : 3mn

Ressenti
Une séance chaud patate partout !!! :mrgreen:
par Philo31
17 déc. 2018, 14:10
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-76kg - Niveau II - Boucle 2]

Séance 411 HC Séance 14 Pecs Dips : 4 x 13 Pompes serrées (∆ 32 cm) : 4 x 13 Pompes larges (∆ 0 cm) : 4 x 7 Dos Tractions verticales : 4 x 8 (MB) Tractions horizontales : 4 x 8 (MB) Bras Triceps : 4 x 12 (poulie haute avec élastique) Biceps : 4 x 12 (curl à la barre 18 kg) Ressenti Les dips passent...
par Philo31
14 déc. 2018, 14:09
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Sujet : Philo31 [53 ans-1m82-72kg]
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-76kg - Niveau II - Boucle 2]

En effet Elb02, le niveau demandé est très haut. Le paradoxe, c'est qu'un initiateur rando bénévole de la FFME peut passer une qualification haute-montagne pour encadrer des randos glaciaires ou gravir des sommets faciles (F à PD) alors que cette qualification n'existe pas pour les AEM. Avec les squ...
par Philo31
13 déc. 2018, 14:08
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-76kg - Niveau II - Boucle 2]

Séance 410 HC Séance 13 Pecs Dips : 4 x 12 Pompes serrées (∆ 32 cm) : 4 x 12 Pompes larges (∆ 0 cm) : 4 x 12 Dos Tractions verticales : 4 x 7 (MB) Tractions horizontales : 4 x 7 (MB) Bras Triceps : 4 x 15 (poulie haute avec élastique) Biceps : 4 x 15 (curl à la barre 17 kg) Ressenti Le 4 x 12 rep p...
par Philo31
13 déc. 2018, 11:55
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-76kg - Niveau II - Boucle 2]

Hello elb02 , pour un AEM, il n'est pas possible d'encadrer le ski de rando contre une rémunération. C'est bien une mission qui est confiée aux guides de montagne et peut-être aussi aux moniteurs de ski. Pour les jambes, je continue sur la base de méthode. J'ai remplacé E1 par le squat bulgare. Pas ...
par Philo31
09 déc. 2018, 17:45
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [53 ans-1m82-72kg]
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-76kg - Niveau II - Boucle 2]

Merci Steph, Ma stratégie est classique. Je monte les 4 séries au maximum sur les exos 1,2 et 3. Quand cela bloque à l'exo 3, je continue sur les 2 premiers. Quand cela bloque à l'exo 2, je mini-boucle, je durcis la variante et j'essaie de monter les dips une ou 2 séances de plus. Pour les tractions...