La recherche a retourné 1659 résultats

par Philo31
17 sept. 2019, 13:01
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS
Réponses : 3197
Vues : 877623

Re: Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

Séance 460 - Full Body Phase 1 EPP - séance 14 Poitrine P1 - Dips délestés (pleine amplitude) : 6 x 6 ( 2 ) P2 - Développé couché serré (33 kg) : 2 x 11 ( 3 ) P3 - Développé couché large (33 kg) : 6 x 11 ( 3,5 ) P4 - Ecartés couchés (10 kg) : 2 x 10 ( 3 ) Dos D1 - Rowing (23kg) : 4 x 8 ( 2 ) D2 - T...
par Philo31
14 sept. 2019, 16:35
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS
Réponses : 3197
Vues : 877623

Re: Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

@ Seb Fit : je suis la progression de l'EPP. Arrivé à 15 reps, je boucle à 8 reps et je durcis l'exo. :wink: Séance 460 - Full Body Phase 1 EPP - séance 13 Poitrine P1 - Dips délestés (pleine amplitude) : 6 x 5 ( 2 ) P2 - Développé couché serré (33 kg) : 2 x 10 ( 3 ) P3 - Développé couché large (33...
par Philo31
14 sept. 2019, 10:09
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS
Réponses : 3197
Vues : 877623

Re: Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

@ Philou 74 : En novembre je fêterais mes 5 ans de méthode avec des hauts et des bas notamment au début car les exercices étaient très difficiles pour moi. J'ai eu aussi des accidents qui ont contrariés ma progression à l'époque. Actuellement, je suis passé à la phase 1 de l'EPP en utilisant des él...
par Philo31
05 sept. 2019, 21:26
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)
Réponses : 2378
Vues : 312472

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Une bonne séance de reprise. icon10
Ok, l'arrêt n'a pas été très long. :wink:
par Philo31
05 sept. 2019, 21:18
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
Réponses : 6471
Vues : 1107767

Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Une taille fine en mode burger pizza !!! icon10
Dégouté. :mrgreen: :lol: :lol:
par Philo31
30 août 2019, 18:33
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS
Réponses : 3197
Vues : 877623

Re: Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

Séance 459 - Full Body Phase 1 EPP - séance 12 Poitrine P1 - Dips délestés (pleine amplitude) : 6 x 10 ( 4 ) P2 - Développé couché serré (33 kg) : 2 x 10 ( 4 ) P3 - Développé couché large (33 kg) : 6 x 10 ( 4 ) P4 - Ecartés couchés (10 kg) : 2 x 10 ( 3,5 ) Dos D1 - Rowing (21kg) : 4 x 12 ( 3 ) D2 -...
par Philo31
30 août 2019, 11:06
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS
Réponses : 3197
Vues : 877623

Re: Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

Merci à tous pour vos encouragements ! :D @Pepc : les crochets sont prévus pour supporter 50 kg chacun de mémoire. Les montants du bureau sont, en fait, un plan de travail de cuisine en aggloméré de 28mm. Je les ai renforcé avec de la cornière en alu. Les vis qui fixent les crochets font 8 cm de lon...
par Philo31
28 août 2019, 17:39
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)
Réponses : 2378
Vues : 312472

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Une bonne séance avec un mode 8 aux dips en amplitude complète ! icon10
Bonnes vacances. icon12
par Philo31
27 août 2019, 18:13
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS
Réponses : 3197
Vues : 877623

Re: Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

@Philou74 :Merci. :D Il me reste à trouver comment éliminer ces graisses du bas ventre. :roll: Séance 458 - Full Body Phase 1 EPP - séance 11 Poitrine P1 - Dips délestés (pleine amplitude) : 6 x 10 ( 4 ) P2 - Développé couché serré (33 kg) : 2 x 10 ( 3,5 ) P3 - Développé couché large (33 kg) : 10 -...
par Philo31
26 août 2019, 17:16
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS
Réponses : 3197
Vues : 877623

Re: Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

@Xavierjo : Pour le banc, j'utilise un stepper de hauteur 20 cm sur lequel je pose un bout de tapis de gym. Le support de barre est constitué de 2 crochets ajoutés sur les montants de mon bureau renforcés par 2 cornières en alu. Plus d'infos ici : https://www.facebook.com/groups/17045653093/search/...
par Philo31
26 août 2019, 15:43
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1
Réponses : 1492
Vues : 249748

Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1

Salut Steph, avec un ressenti de 4 aux dips, il me semble normal d'être en difficulté aux pompes ensuite. 2 adaptations me semblent possible en conservant la même variante aux pompes larges : - mini boucler les dips à 4 et remonter tranquillou. - se délester aux dips avec un élastique de résistance ...
par Philo31
26 août 2019, 15:37
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS
Réponses : 3197
Vues : 877623

Re: Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

@Stephdrums : tu as bien résumé mon sentiment. icon10

@ Akao : oui çà bosse bien mais ce n'est pas dur. J'ai pas encore beaucoup de recul sur cet EPP mais il me semble vraiment très progressif et me convient bien. :D
par Philo31
25 août 2019, 19:20
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - BILAN 5 MOIS
Réponses : 385
Vues : 19291

Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - E.P.P. Phase 1 - FONTE

Une bonne séance. icon10
Pour les exercices d'isolation (triceps -biceps), descendre à 5 reps est contreproductif. Quand tu mini boucles, revient à 8 minimum notamment quand tu double boucles (reprise d'une variante plus facile ou d'un poids plus léger). :wink:
par Philo31
24 août 2019, 15:55
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS
Réponses : 3197
Vues : 877623

Re: Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

@Stephdrums : pour les dips, j'utilise un élastique de résistance moyenne de 30 kg. J'en ai un autre de 20 kg et un de 10. Je pense que tu peux les tester à Décathlon sur leur chaise romaine. Tu trouveras celui qui te convient. @Sumo56 : aux écartés, je sens bien les pectoraux dans la phase d'étire...
par Philo31
21 août 2019, 13:16
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS
Réponses : 3197
Vues : 877623

Re: Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

@Cocokais : comme j'ai choisi les dips délestés et le développé couché serré et large, je peux cibler plus finement l'effort (la variable est de 1 kg minimum). C'est plus difficilement réalisable au poids du corps. Cela me semble plus progressif ainsi. A voir au fil des séances... Séance 456 - Poitr...
par Philo31
20 août 2019, 13:06
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS
Réponses : 3197
Vues : 877623

Re: Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

Séance 455 - Dos - Cuisses Phase 1 EPP - séance 8 Dos D1 - Rowing (20kg) : 4 x 10 ( 2,5 ) D2 - Tractions supination 2/3 (élastique noir) : 3 x 7 ( 2,5 ) Bras B2 - Curl à la barre (17kg) : 4 x 12 ( 2 ) Cuisses C1 - Squat à la barre (20kg) : 4 x 9 ( 2 ) C2 - Bondissements : 4 x 9 ( 2,5 ) Le chiffre e...
par Philo31
19 août 2019, 23:21
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - BILAN 5 MOIS
Réponses : 385
Vues : 19291

Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - E.P.P. Phase 1 - FONTE

Pour les dips, tu peux tenter une ascension. :wink:
par Philo31
19 août 2019, 19:25
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - BILAN 5 MOIS
Réponses : 385
Vues : 19291

Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - E.P.P. Phase 1 - FONTE

Bravo. Le mode 15 quasi réussi sur les dips ! icon10
Tu les réalises en amplitude complète ?
Si oui, pourquoi ne pas te lester de 1 ou 2 kg puisque tu miniboucle ?
par Philo31
19 août 2019, 15:27
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS
Réponses : 3197
Vues : 877623

Re: Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

Merci Xavierjo. :D Séance 455 - Poitrine - Abdos Phase 1 EPP - séance 8 Poitrine P1 - Dips délestés (pleine amplitude) : 6 x 7 ( 2 ) P2 - Développé couché serré (33 kg) : 2 x 7 ( 2 ) P3 - Développé couché large (33 kg) : 6 x 7 ( 2 ) P4 - Ecartés couchés (10 kg) : 2 x 7 ( 2 ) Bras B1 - Flexion - exte...
par Philo31
18 août 2019, 09:06
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1
Réponses : 1492
Vues : 249748

Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1

Je suis surpris de la réponse de Saruma. :roll:
Pour le rowing, il me semble qu'il faut miniboucler à 8. :wink:
Sans doute une erreur de frappe car c'est ce qu'il fait (voir son carnet). :D
par Philo31
17 août 2019, 15:28
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS
Réponses : 3197
Vues : 877623

Re: Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

Merci à tous. icon12 Séance 454 - Dos - Cuisses Phase 1 EPP - séance 7 Dos D1 - Rowing (20kg) : 4 x 9 ( 2 ) D2 - Tractions supination 2/3 (élastique noir) : 3 x 6 ( 2 ) Bras B2 - Curl à la barre (17kg) : 4 x 11 ( 2 ) Cuisses C1 - Squat à la barre (20kg) : 4 x 8 ( 2 ) C2 - Bondissements : 4 x 8 ( 2,5...
par Philo31
17 août 2019, 15:23
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1
Réponses : 1492
Vues : 249748

Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1

Une bonne séance Steph. :D Faciliter l'exo 3 est une bonne approche. Ma compréhension du mode de progression des exercices : - Pour la poitrine des séries de 5 jusqu'à 12 reps puis on miniboucle pour durcir la difficulté. Personnellement, je fais les dips délestés avec un élastique pour arriver à un...
par Philo31
16 août 2019, 15:25
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS
Réponses : 3197
Vues : 877623

Re: Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

@Lafay_67_str : j'ai gardé le principe de la séance express de Sybernetics mais je ne suis pas sûr que cela soit judicieux. :wink: J'hésite entre reprendre une séance full body ou alors un split haut et bas du corps. :roll: Séance 454 - Poitrine - Abdos Phase 1 EPP - séance 7 Poitrine P1 - Dips dél...
par Philo31
14 août 2019, 12:58
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS
Réponses : 3197
Vues : 877623

Re: Philo31 [53 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

Merci Xavierjo. :D Séance 453 - Dos - Cuisses Phase 1 EPP - séance 6 Dos D1 - Rowing (20kg) : 4 x 8 ( 2 ) D2 - Tractions supination 2/3 (élastique noir) : 3 x 5 ( 2 ) Bras B2 - Curl à la barre (17kg) : 4 x 10 ( 2 ) Cuisses C1 - Squat à la barre (20kg) : 4 x 7 ( 2 ) C2 - Bondissements : 4 x 7 ( 2,5 )...
par Philo31
13 août 2019, 19:51
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - BILAN 5 MOIS
Réponses : 385
Vues : 19291

Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - E.P.P. Phase 1 - FONTE

De bonnes séances et de la régularité. Bravo ! icon10

Tu es passé de la séance 72 à la 80 ? Tu avances vite mais quand même. :lol:
par Philo31
13 août 2019, 18:32
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS
Réponses : 3197
Vues : 877623

Re: Philo31 [53 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

Merci Steph. :D

J'avais zappé de noter les abdos statiques (ah ces copiés-collés :lol: ).
J'ai rectifié.
Comme je ne fais pas de pompes, j'ai ajouté 3 séries de gainage comme conseillé dans Sybernetics.
Je conserve aussi X qui me fait du bien. :wink:
par Philo31
13 août 2019, 16:13
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1
Réponses : 1492
Vues : 249748

Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1

Hello Steph, perso pour l'exo 2 des jambes, j'étais d'abord passé par une amplitude 2/3 en plaçant un marchepied de 20 cm sous les fesses. Dès que j'effleurais le marchepied, je remontais. Une fois le mode 12 atteint, je suis passé à la pleine amplitude. :D Pour les blocs, tu as le choix entre split...
par Philo31
13 août 2019, 15:26
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS
Réponses : 3197
Vues : 877623

Re: Philo31 [53 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

Merci les gars. icon10 Séance 453 - Poitrine - Abdos Phase 1 EPP - séance 6 Poitrine P1 - Dips délestés (pleine amplitude) : 6 x 5 ( 2 ) P2 - Développé couché serré (33 kg) : 2 x 5 ( 2 ) P3 - Développé couché large (33 kg) : 6 x 5 ( 2 ) P4 - Ecartés couchés (10 kg) : 2 x 5 ( 2 ) Bras B1 - Flexion - ...
par Philo31
07 août 2019, 18:06
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - BILAN 5 MOIS
Réponses : 385
Vues : 19291

Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - Bilan 4 mois

De bonnes séances.👍
Pour le gainage, tu peux aussi monter les pieds sur une marche plutôt qu'ajouter du poids.
C'est ce que je fais et il me semble que c'est expliqué dans Sybernetics.
par Philo31
29 juil. 2019, 13:57
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
Réponses : 6471
Vues : 1107767

Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Dans mon carnet, je peux changer le titre en passant par la page 1. :wink:
par Philo31
15 juil. 2019, 19:17
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS
Réponses : 3197
Vues : 877623

Re: Philo31 [53 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

Bonjour à tous depuis les Alpes. Je rentre des Dolomites italiennes pour rejoindre le massif du Mont-Blanc en fin de semaine. En pleine forme actuellement. Aucune courbatures après 2 semaines de rando. L’entraînement a porté ses fruits. :D Une séance d'entretien par semaine avec des variantes facile...
par Philo31
27 juin 2019, 21:19
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - BILAN 5 MOIS
Réponses : 385
Vues : 19291

Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 80kg] - E.P.P. Phase 2

Akao n'aime pas faire les exos jambes. :mrgreen:
Attention, tu pourrais avoir le buste de Terminator et des jambes de poulet. :lol:
par Philo31
26 juin 2019, 19:36
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)
Réponses : 2378
Vues : 312472

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Une bonne séance. icon10 Quand les séries de tractions larges montent, les tractions supination et pronation qui suivent se durcissent vites. Le delestage est une solution que j'ai adopté assez vite pour tous les exos de tractions. :wink: Vu dans la dernière version de Subernetics à la Fnac. Le temp...
par Philo31
26 juin 2019, 14:21
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS
Réponses : 3197
Vues : 877623

Re: Philo31 [53 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

Merci Xavierjo. :D Séance 452 - Poitrine - Abdos Phase 1 EPP - séance 5 Poitrine P1 - Dips délestés (pleine amplitude) : 6 x 7 ( 2,5 ) P2 - Développé couché serré (33 kg) : 3 x 7 ( 2 ) P3 - Développé couché large (33 kg) : 5 x 7 ( 2 ) P4 - Ecartés couchés (10 kg) : 2 x 10 ( 2 ) Bras B1 - Flexion - e...
par Philo31
25 juin 2019, 14:13
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - BILAN 5 MOIS
Réponses : 385
Vues : 19291

Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 80kg] - E.P.P. Phase 2

Super le projet de partager des séances avec ton père. Profites de ces moments précieux. J'ai perdu le mien il y a 5 ans. Même si le deuil est fait, je pense souvent à ces moments partagés. Le programme est bien. Personnellement, j'aime beaucoup le développé couché large. Pour l'organisation, c'est ...
par Philo31
25 juin 2019, 12:58
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS
Réponses : 3197
Vues : 877623

Re: Philo31 [53 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

Merci Akao. :D Séance 451 - Dos - Cuisses Phase 1 EPP - séance 4 Dos D1 - Rowing (20kg) : 4 x 10 ( 2 ) D2 - Tractions supination (élastique noir) : 3 x 10 ( 2,5 ) Bras B1 - Curl à la barre (17kg) : 4 x 12 ( 2 ) Cuisses C1 - Squat à la barre (20kg) : 4 x 10 ( 2 ) C2 - Bondissements : 4 x 10 ( 2,5 ) L...
par Philo31
22 juin 2019, 14:52
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)
Réponses : 2378
Vues : 312472

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

De bonnes séances. icon10
Alors, le ressenti du cross sweet ?
par Philo31
22 juin 2019, 14:49
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS
Réponses : 3197
Vues : 877623

Re: Philo31 [53 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

Merci Philou. :D Séance 451 - Poitrine - Abdos Phase 1 EPP - séance 4 Poitrine P1 - Dips délestés (pleine amplitude) : 6 x 9 ( 4 ) P2 - Développé couché serré (33 kg) : 3 x 9 ( 3,5 ) P3 - Développé couché large (33 kg) : 5 x 10 ( 3,5 ) P4 - Ecartés couchés (10 kg) : 2 x 15 ( 3,5 ) Bras B1 - Flexion ...