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par Ghal
21 mai 2019, 23:25
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Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

alors sur une semaine

squat 123 (+1 amrap qui est pas compté du coup, le volume est plutôt bas sur ce block au squat)
bench 190
deadlift 62
par Ghal
21 mai 2019, 23:13
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Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

ah ouais donc le nombre de réps quoi ^^
toutes variantes confondues?
par Ghal
21 mai 2019, 23:05
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Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

càd le nombre de lift ? :mrgreen: nombre de séries ? nombre de variantes ?
par Ghal
21 mai 2019, 23:01
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Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

oui j'ai déjà écrit mon block en entier la (4 semaines)
nombre de lifts tout exo confondus?
les topset (voir toutes les séries selon les séances) c'est au rpe donc pas de montée en "poids" programmée mais montée de rpe
les backdown c'est du %age et 2.5 par semaine au bench/+5 par semaine au sq/dl
par Ghal
21 mai 2019, 22:42
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Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

t'inquiètes ça me dérange pas, je risque pas de poster de séances avant qq semaines tfaçon ;)
par Ghal
21 mai 2019, 22:33
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Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

toujours pareil squat 3x bench 5x DL 2x
par Ghal
21 mai 2019, 21:03
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Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

aha tu rigoles mais j'avais plus d'intensité que ce que je faisais avant, bah ça a pas loupé mes perfs ont crash
je retourne sur mon bon vieux volume submax et je suis sur à 200% que ça va vite remonter
damien mp si tu veux
par Ghal
21 mai 2019, 19:41
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83kg
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

c'est un troll ou pas mdr
par Ghal
21 mai 2019, 17:08
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83kg
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

le powerbuilding n'existe pas, le powerlifting et le bodybuilding oui, ce sont deux sports qui ont chacun leur fédération
icon10
par Ghal
21 mai 2019, 16:47
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83kg
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Le powerlifting c'est inévitable
mdr bon tu forces un peu quand même la
le powerlifting est un sport à part entière, c'est une discipline
ce n'est pas indispensable au bodybuilding, et c'est pas parce que tu peux/dois travailler la force en body que c'est du powerlifting, désolé
par Ghal
21 mai 2019, 15:50
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83kg
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

j'avoue je vois pas trop l'intérêt de faire un vrai max perso
par Ghal
21 mai 2019, 15:49
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Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

j'avais envie de changer, mais bon mon choix s'est pas porté très concluant mdr
ça me fait chier parce que j'étais hyper bien parti niveau progression mais bon tant pis, c'est pas grave
je vais prog comme j'ai l'habitude de le faire (cf les séances d'akiy par ex), je posterai ptet de temps en temps ;)
par Ghal
21 mai 2019, 15:44
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Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

yoyo un peu de news
je ferai pas la compét finalement
j'ai changé de coach à 8 weeks out mais au final ça m'allait pas du tout, j'ai arrêté samedi
du coup je prends en main ma progra et je repars en hors saison
par Ghal
21 mai 2019, 15:36
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Sujet : Zicko's Log
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Re: Zicko's Log

feignasse :lol:
mdr, j'ai déjà l'impression de passer mon temps à charger/décharger des barres quand je m'entraine ^^
en même temps je fais pas parti des enculés qui empilent les disques de 10 :mrgreen:
par Ghal
21 mai 2019, 15:32
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Sujet : Zicko's Log
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Re: Zicko's Log

comment ça doit être relou de changer le poids à chaque fois :mrgreen:
par Ghal
21 mai 2019, 09:37
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Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.173
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.173

faut surtout caler un refeed avant ta séance du samedi :wink:
par Ghal
21 mai 2019, 08:34
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Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.173
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.173

j'espère que ton coach va prendre en compte tes séances d'entraînement..
trop courte la pause
par Ghal
20 mai 2019, 13:14
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Sujet : pierre power building
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Re: pierre power building

copieur :mrgreen:
par Ghal
20 mai 2019, 11:45
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Sujet : pierre power building
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Re: pierre power building

jvais tester ta méthode des 2 semaines/2 semaines icon10
par Ghal
19 mai 2019, 17:44
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Sujet : Zicko's Log
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Re: Zicko's Log

très bon choix icon10
t'as pu les trouver du coup ?
par Ghal
17 mai 2019, 11:21
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Sujet : Zicko's Log
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Re: Zicko's Log

pas forcément la sbd si tu veux pas claquer 200e dedans
mais si tu veux une à levier je préfère la metal que la strengthshop perso
warrior en font depuis peu aussi, jamais test

pour les pompes roma 2 si tu en trouves, sinon les legacy lifter, ou les adipower mais jamais test perso
par Ghal
17 mai 2019, 11:16
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Sujet : Zicko's Log
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Re: Zicko's Log

ça dépend de ce que tu veux
les romas 3 j'ai vu pas mal de retours négatifs dessus
la strengthshop perso pas fan, trop souple
par Ghal
16 mai 2019, 19:19
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Sujet : Entrainement 5 fois/semaine.[2eme année]p45
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Re: Entrainement 5 fois/semaine.[2eme année]p45

au moins le double de ce que tu as actuellement
au moins
par Ghal
16 mai 2019, 15:55
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Sujet : MD87 . Full -body
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Re: MD87 . Full -body

elle a mal au psoas, pas aux add
elle a pas mal au sumo
par Ghal
16 mai 2019, 15:33
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Sujet : Entrainement 5 fois/semaine.[2eme année]p45
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Re: Entrainement 5 fois/semaine.[2eme année]p45

bah quelqu'un qui exclue totalement le sel de sa diet et qui sue énormément (typiquement lio :mrgreen: ) ça m'étonnerait pas par ex
par Ghal
16 mai 2019, 15:08
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Sujet : Entrainement 5 fois/semaine.[2eme année]p45
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Re: Entrainement 5 fois/semaine.[2eme année]p45

ben non justement :mrgreen: pour le coup il a raison Athletes get into trouble when they eliminate sodium from their diet, because their bodies are regularly losing so much of it through sweat and cellular activity. This produces the negative stress response of the release of the hormone aldosteron...
par Ghal
16 mai 2019, 10:29
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Sujet : pierre power building
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Re: pierre power building

ouais tu te précipites vachement
et 12,5kg ça fait un gros saut je trouve sur du bench ^^
par Ghal
16 mai 2019, 10:26
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DEFICIT BENCH W6D1 P175
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W5D1 P174

comme j'ai dis pour moi c'est pas un pb de diet, sinon j'aurais stagné/regréssé au squat/DL aussi, ce qui n'était pas le cas
le bench est énormément lié à mon pdc, c'est comme ça
par Ghal
16 mai 2019, 10:18
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DEFICIT BENCH W6D1 P175
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W5D1 P174

désolé tu me convaincras jamais sur ce terrain la
je suis 100% low fat high carb high prot et je changerais pas désolé :mrgreen:
par Ghal
16 mai 2019, 10:12
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DEFICIT BENCH W6D1 P175
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W5D1 P174

perso c'est low fat high carb donc ça vient pas de la (même si j'avais moins de carbs qu'en bulk c'est sur)
mais c'est le bench c'est comme ça, c'est pas nouveau les développés c'est le premier truc qui descend
squat et DL je continuais de progresser, bench c'est descendu direct
par Ghal
16 mai 2019, 10:00
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DEFICIT BENCH W6D1 P175
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W5D1 P174

perso ça me choque pas
le bench j'ai direct perdu quand j'étais en deficit
par Ghal
15 mai 2019, 10:59
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Sujet : Zicko's Log
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Re: Zicko's Log

essaye de mettre l'épaule dans du riz
ou d'éteindre et de rallumer
par Ghal
13 mai 2019, 12:19
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Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.173
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] question p. 172

par contre entamer la cut à qq semaines de la compét c'est ptet pas le meilleur timing
par Ghal
12 mai 2019, 20:57
Forum : Programme de musculation
Sujet : Remplacer Rowing verticale par Curl
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Re: Remplacer Rowing verticale par Curl

le rowing à un bras est un tirage horizontal, pas vertical
par Ghal
11 mai 2019, 12:36
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Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.173
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] training p. 172

raison de plus pour être plus prudent sur les charges quand t'es chez toi :wink:
par Ghal
11 mai 2019, 12:16
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Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.173
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] training p. 172

c'est normal que ça passe mieux le samedi, la façon dont c'est setup, tu es bcp + en forme le samedi
tu devrais le savoir depuis le temps, faut le prendre en compte
par Ghal
11 mai 2019, 12:08
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Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.173
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] training p. 172

clairement pas sub6 le squat de jeudi
et t'as encore laché ta barre au terre..
par Ghal
09 mai 2019, 12:44
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DEFICIT BENCH W6D1 P175
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W4D1 THE DARK BAR RISES P173

du fait de la position de la barre, c'est moins dur pour les érecteurs spinaux thoraciques