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par Ghal
24 août 2019, 19:53
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

oui c'est ça icon10
par Ghal
23 août 2019, 23:48
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

théoriquement dans ces eaux la ouais
après j'ai pas fais de single depuis longtemps et la ça fait 7 semaines que j'ai pas dépassé rpe7 au squat
mais je suis très confiant la dessus je me sens hyper bien au squat en ce moment
par Ghal
23 août 2019, 20:05
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

sur à 200%
limite 6
je grind très bien sur le squat
par Ghal
23 août 2019, 19:56
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Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160


172.5x5@7 au squat aujourd'hui
par Ghal
20 août 2019, 19:58
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 84kg
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

tu peux faire ça aussi
par Ghal
20 août 2019, 19:57
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 84kg
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

c'est un très bon outil la ssb j'aimerais beaucoup en avoir une
après pour du body.. je sais pas, comme l'a dit zicko c'est très demandant niveau upper back sur un squat classique
par Ghal
20 août 2019, 19:40
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 84kg
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

par contre avec ta ssb tu peux faire du split squat en te tenant au rack, et ça c'est excellent
par Ghal
20 août 2019, 19:38
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 84kg
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

peu importe la variante de squat, tu sentiras toujours le low back si tu le fais après du tradi lol
par Ghal
20 août 2019, 19:31
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Sujet : Carnet Aurelia
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Re: Carnet Aurelia

non mais bien entendu le deadlift (variante roumain/jambes tendues encore plus) est le principal mass builder pour les ischios
mais dire que ça suffit à un développement COMPLET des ischios.. c'est faux, point
par Ghal
20 août 2019, 11:59
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet Aurelia
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Re: Carnet Aurelia

ah donc je te terrorise pauvre bout d'chou :lol:
les autres ont peut être oublié quand t'es parti en propagande d'extrême droite sur je sais plus quel carnet (jusqu'à ce que la modération intervienne) mais pas moi, tu me feras pas croire que c'était sans rapport, sur ce peace et désolé Aurelia ;)
par Ghal
20 août 2019, 10:07
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet Aurelia
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Re: Carnet Aurelia

Merci Mr le terroriste mais tu m'apprends rien mdr terroriste parce que j'ai une petite barbe? tu veux pas aller niquer ta mère avec tes remarques de facho ? j'ai les ischios en point fort sur les quads (force+visuel), je dis ça comme ça avoir les ischios en point fort =/ avoir des ischios complet,...
par Ghal
20 août 2019, 09:43
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Sujet : Carnet Aurelia
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Re: Carnet Aurelia

sinon histoire de clore le débat leg curl/deadlift

"biceps femoris (une partie de l'ischio, au cas où l'autre idiot ne le sait pas l'ischio c'est 3 muscles en tout) only crosses the knee, for this reason it only gets activated in leg curls"
par Ghal
20 août 2019, 08:33
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Sujet : Carnet Aurelia
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Re: Carnet Aurelia

effectivement squat c'est quad fessiers adducteurs
les ischios interviennent mais tu ne développeras jamais tes ischios avec du squat (ou alors ton squat est bien dégueulasse et ressemble plus à un goodmorning)
par Ghal
19 août 2019, 20:32
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Sujet : Prog force et volume 3/4*semaines
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Re: Prog force et volume 3/4*semaines

sa femme a du tomber sur ses messages mdr
par Ghal
19 août 2019, 18:07
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Sujet : Carnet Aurelia
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Re: Carnet Aurelia

merci tu es encore une fois en train de démontrer que tu es incapable de réfléchir mdr
par Ghal
19 août 2019, 16:48
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Sujet : Carnet Aurelia
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Re: Carnet Aurelia

non mais il a des lacunes en biomécanique lui en voulez pas
par Ghal
17 août 2019, 13:02
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Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

c'est giga nul en 3 ans lol (enfin moins de 3 ans, d'ici décembre je serai + bien haut)
par Ghal
16 août 2019, 20:14
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

j'étais monté à 95kg quand tu trainais plus sur le fofo lol
par Ghal
16 août 2019, 19:06
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Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

pour faire plaisir à zicko

170x5@7 aujourd'hui au squat
c'est un PR au rpe/bw (88.1) mais osef ça va monter les prochaines semaines, je reviens enfin sur des bonnes barres
par Ghal
16 août 2019, 13:59
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Sujet : Zicko's Log
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Re: Zicko's Log

5% c'est un peu trop élevé je trouve
idéalement je dirais 3-4% max
par Ghal
16 août 2019, 13:57
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Sujet : Zicko's Log
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Re: Zicko's Log

si c'est bien fait, non
par Ghal
16 août 2019, 13:50
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Sujet : Zicko's Log
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Re: Zicko's Log

si tu fais 73kg et que ton adversaire en fait 77-78 après la pesée, tu pars avec un désavantage
par Ghal
16 août 2019, 13:49
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Sujet : Zicko's Log
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Re: Zicko's Log

bah c'est une question d'optimisation
par Ghal
16 août 2019, 13:24
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Sujet : Zicko's Log
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Re: Zicko's Log

74.3 au réveil t'es large encore
par Ghal
16 août 2019, 13:18
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Sujet : Zicko's Log
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Re: Zicko's Log

la pesée c'est toujours 2h avant la compét
mais normalement (enfin en france) tu as une liste de passage qui est définie, donc tu peux passer en tout premier comme en tout dernier
par Ghal
16 août 2019, 13:03
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Zicko's Log
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Re: Zicko's Log

d'ailleurs j'avais raison t'étais trop léger à la pesée :mrgreen: sinon fait gaffe quand même 2 heures entre la pesée et le début de la compét c'est pas toujours vrai, même en france, pour peu que tu sois dans les derniers à passer à la pesée et que tu sois dans le premier groupe à passer.. ça peut ...
par Ghal
16 août 2019, 12:31
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Zicko's Log
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Re: Zicko's Log

non mais c'est clairement pas de sa faute la mdr
par Ghal
15 août 2019, 10:29
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog Nuckols s/s Haltéro
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Re: pierre prog Sheiko s/s Haltéro et café club Clamos

c'est pas vraiment 3 réps toutes les 1 minute
c'est 3 réps à chaque début de minute
donc 3 réps toutes les 1 minute - le temps de faire tes 3 réps
par Ghal
15 août 2019, 10:26
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog Nuckols s/s Haltéro
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Re: pierre prog Sheiko s/s Haltéro et café club Clamos

Emom = nb de rep défini dans un temps donné :wink:
lol désolé d'insister mais non, c'est every minute on the minute
par Ghal
15 août 2019, 10:22
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog Nuckols s/s Haltéro
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Re: pierre prog Sheiko s/s Haltéro et café club Clamos

C'est les trucs de singes, tu sais dans les zoo t'as des parcours pour les singes dans leurs enclos, bah c'est pareil ptdr tu sais que c'est dans le programme de nuckols, même personne que tu cites souvent ? Sur l’enom Il n’y avais pas de consigne au niveau du temps, alors j’ai pris 35" entre les s...
par Ghal
14 août 2019, 16:19
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Sujet : Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers le bench à 120 ?
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Re: Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers le bench à 120 ?

bah c'est toujours pas ouf, je connais des 59 qui font mieux lol
par Ghal
14 août 2019, 14:40
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers le bench à 120 ?
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Re: Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers le bench à 120 ?

J’aurais pu sans doute être fort
mais je me suis fait arrêter à 160
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par Ghal
11 août 2019, 21:18
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Zicko's Log
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Re: Zicko's Log

t'auras pas besoin de sauna, je dirais même que tu risques d'être au poids trop tôt
par Ghal
11 août 2019, 15:25
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Flexibilité cheville (tendon d'Achille)
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Re: Flexibilité cheville (tendon d'Achille)

il faut que tu places un élastique en traction arrière sur le talus
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par Ghal
10 août 2019, 12:52
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog Nuckols s/s Haltéro
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Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo

c'est pas forcément mauvais de pas être explosif tu sais, en principe on (je ne le suis pas non plus) grind beaucoup mieux que quelqu'un d'explosif ;)
par Ghal
10 août 2019, 12:31
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Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.177 PR
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.176

118x5 ce matin au squat mdr
fin du message
par Ghal
10 août 2019, 11:52
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog Nuckols s/s Haltéro
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Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo

3 oui j'en suis sur, pour moi c'est limite un rpe7 ça lol t'es pas explosif et t'as un très bon gainage Sinon après mon topset au rackpull j’ai eu un étourdissement et limite soulé sur 3/4" ça t’es déjà arrivé? étourdissement ça m'est jamais arrivé perso mais oui ça arrive on le voit en compét au te...