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par stephdrums
25 août 2019, 19:14
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1

Séance n°447 : 25 août 2019 EPP Phase 1 (Full Body) : Séance 4 (objectif: performance) QUESTIONNEMENT (Novembre 2016) Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017) Bilan fin de recadrage (juillet 2017) Ma séance précédente Bloc poitrine Dips (amplitude complète) : 6 X 8...
par stephdrums
24 août 2019, 21:35
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

Belle séance ! Idem pour moi, j'ai opté pour l'instant pour 2 séances full body de 1h30 plutot que 4 petites séances de 45 min. Si l'on prend en compte l'installation du matériel, je n'ai à le sortir que 2 fois au lieu de 4 fois par semaine. L’enchaînement des exos est plutot bon au niveau sensation...
par stephdrums
23 août 2019, 13:49
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Sujet : Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1

Oui Seb, l'amplitude articulaire est très importante, surtout que ça fait environ 1 an que je n'ai pas fait de dips amplitude complète. J'ai dans l'idée de passer sur les élastiques pour pouvoir atteindre le mode 12, car sans elles je n'en suis pas encore capable :wink: Si il le faut, je passerai su...
par stephdrums
23 août 2019, 12:11
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Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

Bien Philo ! :)
Pour les dips quelle élastique utilises-tu? Chaque couleur correspond à une résistance en poids "enlevé"?
par stephdrums
23 août 2019, 12:08
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Sujet : AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - E.P.P. Phase 1 - FONTE
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - E.P.P. Phase 1 - FONTE

Bravo pour tes séances icon10
Intelligent cette progression et ce lien entre exo 2 et exo 3 ! Bien pensé cet EPP :)
par stephdrums
23 août 2019, 12:01
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Tu délestes sur les dips pleine ampli ? ça pourrait te permettre d'allonger les séries, et de revenir à une variante plus dure plus tard, quand tu pourras atteindre un mode 12 avec délestage. Tu es sur la séance sybernétique, ça fonctionne peut-être pas pareil que l'EPP. En tout cas pour avoir testé...
par stephdrums
23 août 2019, 10:30
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Sujet : SÉB Fit 43 ans et toutes mes dents !!
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Re: SÉB Fit 43 ans et toutes mes dents !!

Je ne sais pas pour la 70%... je n'ai pas retrouvé spécialement le concept dans sybernetics non plus, mais je dirais que si tu choisis de t'entrainer 3 fois par semaine, la séance du milieu peut se faire à 70%. Si tu t'entraines que 2 fois par semaine, la 70% c'est pas la peine. Tes deltas sont cost...
par stephdrums
21 août 2019, 21:29
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Sujet : Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1

Séance n°446 : 21 août 2019 EPP Phase 1 (Full Body) : Séance 3 (objectif: performance) QUESTIONNEMENT (Novembre 2016) Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017) Bilan fin de recadrage (juillet 2017) Ma séance précédente Bloc poitrine Dips (amplitude complète) : 6 X 7...
par stephdrums
21 août 2019, 17:14
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Sujet : Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1

Merci beaucoup pour toutes vos réponses détaillées ! Maintenant je sais où aller :mrgreen:
par stephdrums
17 août 2019, 21:45
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Sujet : Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1

Merci beaucoup philo c'est super clair icon10 :) Alors pour les bras à moi de vous apporter une réponse. Denis m'a dit que ça fonctionnait comme pour les autres exos. C'est à dire arrivé entre 12 et 15 répétitions, on mini-boucle en durcissant l'exercice (que ce soit pour les triceps ou pour le curl...
par stephdrums
17 août 2019, 14:17
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Sujet : Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1

Séance n°445 : 17 août 2019 EPP Phase 1 (Full Body) : Séance 2 (objectif: performance) QUESTIONNEMENT (Novembre 2016) Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017) Bilan fin de recadrage (juillet 2017) Ma séance précédente Bloc poitrine Dips (amplitude complète) : 6 X 6...
par stephdrums
16 août 2019, 22:39
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Sujet : SÉB Fit 43 ans et toutes mes dents !!
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Re: SÉB Fit 43 ans et toutes mes dents !!

Bonnes séances ! courage pour l'ascension sur les dips ! C'est une technique que j'utilise presque pas car elle m'épuise trop psychologiquement, même si je sais qu'elle est efficace. Je préfère la mini-boucle permanente dès que je bloque :)
par stephdrums
13 août 2019, 21:56
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1

Merci pour tous ces conseils ! Pour le deuxième exo de flexion 1 jambe je vais allier vos différentes propositions. Je vais réduire la variante en passant sur du 2/3 tout en restant sur de petits modes autour du mode 5. Si je vois que c'est trop dur, je double-bouclerai sur de la demi-amplitude. J'a...
par stephdrums
13 août 2019, 17:49
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Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

Bonne reprise Philo ! Une bonne grosse mini-boucle sur le niveau ça fait du bien pour repartir ! :)

Du coup pour le bloc abdo t'as remplacé les abdominaux statiques de la phase 1 par du gainage et l'exo X ?
par stephdrums
13 août 2019, 16:04
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1

Ok Xavier ! Je prends note.

Autre question, si je veux splitter comment j'associe les blocs ?

Avant c'était haut du corps et bas du corps donc :
Bloc poitrine/bloc dos/bloc bras ensemble
Bloc cuisses/bloc abdos ensemble

Y a t-il une logique conseillée ?
par stephdrums
13 août 2019, 09:51
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SÉB Fit 43 ans et toutes mes dents !!
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Re: SÉB Fit 43 ans et toutes mes dents !!

Je vois que tu fais énormément d'exercices de relaxation aussi, entre le Jin shin, le seiza, l'exercice du silence ! bravo icon10
par stephdrums
13 août 2019, 09:45
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Sujet : Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Tu peux par exemple ne faire que de la demi-ampli sur l'exo 2 , et à chaque mode 12 , tu mb en augmentant l'amplitude . :wink:
Cette solution me plait mais du coup si je fais ça j'ai 2 exos identiques vu que le précédent est déjà de la flexion 1 jambe en demi-amplitude. C'est pas gênant tu penses ?
par stephdrums
12 août 2019, 21:45
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Sujet : Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Séance n°444 : 12 août 2019 EPP Phase 1 (Full Body) : Séance 1 (objectif: performance) QUESTIONNEMENT (Novembre 2016) Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017) Bilan fin de recadrage (juillet 2017) Ma séance précédente Bloc poitrine Dips (amplitude complète) : 6 X 5...
par stephdrums
12 août 2019, 16:19
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Sujet : Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Les gars merci beaucoup pour toutes vos précieuses réponses :D Ok Seb, je vais démarrer sur des tractions verticales et je verrai bien par la suite s'il faut ajuster ou pas la variante. Pour le superset c'est maintenant très clair ! En fait l'exo prend en tout 6 minutes, en 2min tu fais 1 fois la ja...
par stephdrums
10 août 2019, 12:07
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Sujet : Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Merci les gars :) Juste avant de me lancer, j'aurais quelques questions, si vous pouvez me venir en aide... Voici les exos que j'ai choisis pour la phase 1 : Exo 1 : Dips (ampli complète) Exo 2 : Pompes prise serrée Exo 3 : Pompes larges Exo 4 : Tractions supination (demi-ampli) Exo 5 : Tractions su...
par stephdrums
09 août 2019, 16:09
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Sujet : Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Retour de vacances avec l'envie de changer d'entrainement. Je vais arrêter la séance express et passer sur l'EPP phase 1. Je change pour plusieurs raisons :) D'abord parce que je vais avoir un peu plus de temps à partir de ce mois d’août et que je n'ai jamais perdu de vue que c'est l'EPP qui était i...
par stephdrums
08 août 2019, 15:01
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SÉB Fit 43 ans et toutes mes dents !!
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Re: SÉB Fit 43 ans et toutes mes dents !!

Je change pour plusieurs raisons :) D'abord parce que je vais avoir un peu plus de temps à partir de ce mois d’août et que je n'ai jamais perdu de vue que c'est l'EPP qui était indiqué pour progresser plus vite. La séance express tombait à pic jusqu'ici car je manquais de temps. Ensuite l'exo de pom...
par stephdrums
07 août 2019, 15:06
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SÉB Fit 43 ans et toutes mes dents !!
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Re: SÉB Fit 43 ans et toutes mes dents !!

Salut Seb ! Dans pas longtemps je te rejoins sur l'EPP phase 1. Nous avons choisi les mêmes exercices en plus, tout au poids de corps icon10
par stephdrums
07 août 2019, 15:03
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Bravo Saru pour tes perfs et ton assiduité depuis 5 ans ! :D
par stephdrums
07 août 2019, 15:02
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - E.P.P. Phase 1 - FONTE
Réponses : 353
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - Bilan 4 mois

Félicitations pour ton physique propre et tes séances d'entrainement ! Bon courage pour ta prise de masse :)
par stephdrums
07 août 2019, 14:47
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)
Réponses : 2358
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Salut Xavierjo ! bonnes séances et belle régularité effectivement :wink: icon10
par stephdrums
18 juil. 2019, 12:58
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Sujet : Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Séance n°443 : 18 juillet 2019 Séance EXPRESS (split poitrine/abdos) : Séance 23 (objectif: performance) QUESTIONNEMENT (Novembre 2016) Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017) Bilan fin de recadrage (juillet 2017) Ma séance précédente Bloc poitrine Dips (amplitude...
par stephdrums
16 juil. 2019, 08:25
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Sujet : AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - E.P.P. Phase 1 - FONTE
Réponses : 353
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 80kg] - EPP Phase 1 - Fonte

Carnet bien présenté et séances bien menées ici icon10
par stephdrums
16 juil. 2019, 08:19
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
Réponses : 6435
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Bravo Saruma !! Go pour la phase 2 ! icon12
par stephdrums
16 juil. 2019, 08:17
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)
Réponses : 2358
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

De belles séances estivales par ici icon12
Moi aussi, à mon retour de vacances au mois d'août, j’enchaîne sur l'étape 3 à P2 !
par stephdrums
16 juil. 2019, 08:14
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Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS
Réponses : 3176
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

Merci pour les news ! icon10

C'est aussi ça la méthode ! une meilleure condition physique globale qui se répercute dans tous les domaines :)
par stephdrums
16 juil. 2019, 08:10
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Sujet : Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par mamadoo06 » mardi 18 juin 2019 6:40 Salut J’ai lu le tout premier post datant de quelques années Ou en es tu aujourd’hui en termes de poids et de mensurations ? Et niveau esthétique ? Que penses tu de sybernetics vs livre vert en termes de résultats ? Désolé pour la réponse tardive... P...
par stephdrums
16 juil. 2019, 07:51
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Sujet : Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Séance n°443 : 15 juillet 2019 Séance EXPRESS (split poitrine/abdos) : Séance 23 (objectif: performance) QUESTIONNEMENT (Novembre 2016) Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017) Bilan fin de recadrage (juillet 2017) Ma séance précédente Bloc poitrine Dips (amplitude...
par stephdrums
13 juil. 2019, 18:00
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Sujet : Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Séance n°442 : 13 juillet 2019 Séance EXPRESS (split dos/cuisses) : Séance 22 (objectif: performance) QUESTIONNEMENT (Novembre 2016) Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017) Bilan fin de recadrage (juillet 2017) Ma séance précédente Bloc dos Tractions horizontales ...
par stephdrums
10 juil. 2019, 14:13
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Sujet : Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Séance n°442 : 10 juillet 2019 Séance EXPRESS (split poitrine/abdos) : Séance 22 (objectif: performance) QUESTIONNEMENT (Novembre 2016) Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017) Bilan fin de recadrage (juillet 2017) Ma séance précédente Bloc poitrine Dips (amplitude...
par stephdrums
08 juil. 2019, 18:49
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Sujet : Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Séance n°441 : 8 juillet 2019 Séance EXPRESS (split dos/cuisses) : Séance 21 (objectif: performance) QUESTIONNEMENT (Novembre 2016) Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017) Bilan fin de recadrage (juillet 2017) Ma séance précédente Bloc dos Tractions horizontales (...
par stephdrums
08 juil. 2019, 17:37
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Sujet : SÉB Fit 43 ans et toutes mes dents !!
Réponses : 626
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Re: SÉB Fit 43 ans et toutes mes dents !!

Bonnes séances !! ça faisait un petit moment que tu postais plus icon10
par stephdrums
29 juin 2019, 16:36
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Sujet : Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Séance n°441 : 29 juin 2019 Séance EXPRESS (split poitrine/abdos) : Séance 21 (objectif: performance) QUESTIONNEMENT (Novembre 2016) Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017) Bilan fin de recadrage (juillet 2017) Ma séance précédente Bloc poitrine Dips (amplitude 1/...