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par stephdrums
22 avr. 2019, 19:13
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Séance n°431 : 22 avril 2019 Séance EXPRESS (split poitrine/abdos) : Séance 11 (objectif: performance) QUESTIONNEMENT (Novembre 2016) Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017) Bilan fin de recadrage (juillet 2017) Ma séance précédente Bloc poitrine Dips (amplitude 1...
par stephdrums
21 avr. 2019, 16:58
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Il faut que je m'y mette à ces exos de relaxation ! pas encore eu le temps de bien lire cette partie ni de les pratiquer !

Bon travail sinon ! :wink:
par stephdrums
20 avr. 2019, 17:26
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Sujet : Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Séance n°430 : 20 avril 2019 Séance EXPRESS (split dos/cuisses) : Séance 10 (objectif: performance) QUESTIONNEMENT (Novembre 2016) Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017) Bilan fin de recadrage (juillet 2017) Ma séance précédente Bloc dos Tractions horizontales (1...
par stephdrums
20 avr. 2019, 15:25
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Sujet : Philo31 [53 ans-1m82-72kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-72kg] - SYBERNETICS

Nickel ces dernière séances ! beaux progrès aux pompes serrées alors icon10
par stephdrums
20 avr. 2019, 15:21
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Bons réglages sur P2 ! Tu réussis à équilibrer toutes les séries à 8, de façon à ce que la dernière soit faite difficilement sur 8 répétitions !
par stephdrums
15 avr. 2019, 19:00
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Sujet : Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Séance n°430 : 15 avril 2019 Séance EXPRESS (split poitrine/abdos) : Séance 10 (objectif: performance) QUESTIONNEMENT (Novembre 2016) Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017) Bilan fin de recadrage (juillet 2017) Ma séance précédente Bloc poitrine Dips (amplitude 1...
par stephdrums
15 avr. 2019, 14:17
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Sujet : Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Oui je confirme Seb, c'est bien 1min30 icon10
par stephdrums
14 avr. 2019, 13:47
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Sujet : Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Oui Xavierjo, pour l'instant pas de lest sur D2... Je profite de cet exo pour me tester un peu et savoir jusqu'où je peux aller en maxi de tractions verticales supination. Puis comme tu dis, quand l'amplitude de D1 va augmenter, ça va réduire les répétitions sur D2. Merci Seb !! Alors on a choisi la...
par stephdrums
12 avr. 2019, 12:14
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Sujet : Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Séance n°429 : 12 avril 2019 Séance EXPRESS (split dos/cuisses) : Séance 9 (objectif: performance) QUESTIONNEMENT (Novembre 2016) Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017) Bilan fin de recadrage (juillet 2017) Ma séance précédente Bloc dos Tractions horizontales (am...
par stephdrums
12 avr. 2019, 11:02
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Du coup sur D2 tu délestes alors que la logique de progression est plutôt de se lester si on atteint 10 répétitions à la première série ? Tu as du déjà l'expliquer mais j'ai raté...
par stephdrums
12 avr. 2019, 10:59
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Sujet : Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

D'accord, je pense que je vais profiter de la mini-boucle pour augmenter un petit peu l'amplitude mais pas trop non plus pour ne pas entraver la progression de P2. D'ailleurs à propos du lest, quelle est la façon la plus pratique de se lester sur les dips ou sur les tractions verticales (D2) ? je ne...
par stephdrums
11 avr. 2019, 16:37
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Sujet : Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Merci pour vos encouragements !! Oui juste au dessus et juste en dessous de la parallèle sur étape 1. C'est aussi pour ça que j'atteins le mode 15 :wink: Du coup je compte encore rester quelques temps sur l'étape 1 car je viens à peine de trouver mes réglages sur P2. Pour les dips je reste sur la mê...
par stephdrums
11 avr. 2019, 13:59
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Sujet : Joe' [28 ans-1m80-69kg] EPP Phase 1
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Re: Joe' [28 ans-1m80-69kg] EPP Phase 1

Bonne séance Joe ! :wink:

Quelques infos de Denis sur mon carnet concernant P2. Tu n'étais pas si loin avec ton conseil des 3 deltas icon10
par stephdrums
11 avr. 2019, 13:57
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Sujet : Philo31 [53 ans-1m82-72kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-72kg] - SYBERNETICS

Bonne séance Philo !!

Quelques infos de Denis sur mon carnet concernant P2 :wink:
par stephdrums
11 avr. 2019, 13:54
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Denis m'a donné quelques infos sur P2 qe j'ai mises sur mon carnet. Je ne sais pas si ça pourra t'aider mais ....
par stephdrums
11 avr. 2019, 13:43
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Sujet : Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Séance n°429 : 10 avril 2019 Séance EXPRESS (split poitrine/abdos) : Séance 9 (objectif: performance) QUESTIONNEMENT (Novembre 2016) Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017) Bilan fin de recadrage (juillet 2017) Ma séance précédente Bloc poitrine Dips (amplitude pa...
par stephdrums
10 avr. 2019, 10:16
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Sujet : Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Séance n°428 : 7 avril 2019 Séance EXPRESS (split dos/cuisses) : Séance 8 (objectif: performance) QUESTIONNEMENT (Novembre 2016) Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017) Bilan fin de recadrage (juillet 2017) Ma séance précédente Bloc dos Tractions horizontales (amp...
par stephdrums
08 avr. 2019, 13:58
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Sujet : Joe' [28 ans-1m80-69kg] EPP Phase 1
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Re: Joe' [28 ans-1m80-69kg] EPP Phase 1

Salut Joe ! Sympa ce début de carnet ! Bien clair et bien détaillé icon10

Concernant la photo de l'amplitude très réduite, cela me semble bon. Tu es juste en dessous de la parallèle... C'est ce qu'il faut non?
par stephdrums
08 avr. 2019, 13:53
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Sujet : Philo31 [53 ans-1m82-72kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-72kg] - SYBERNETICS

Ok merci Philo pour l'info de Denis ! Moi j'en suis juste au tronc alors ! les branches de la séance sybernétique pousseront quand j'aurais plus de temps et d'énergie à consacrer à la muscu :)
par stephdrums
08 avr. 2019, 13:47
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Merci Philo pour ce conseil ! J'ai quand même l'impression qu'avec Sybernetics les temps de repos sont beaucoup plus modulables. Dans le livre vert ils étaient assez figés, si on les modifiait, ça impactait la synergie sur la suite des exos.
par stephdrums
07 avr. 2019, 16:15
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Super séance en effet !! mode 15 à B1 ça commence a bien pré-fatiguer lol
par stephdrums
07 avr. 2019, 16:14
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

J'ai visité ton site ! Cool ton projet :) icon10

Et bien évidemment d'accord sur P2... :?
par stephdrums
07 avr. 2019, 16:09
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Sujet : Philo31 [53 ans-1m82-72kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-72kg] - SYBERNETICS

Super Philo !! icon10

Tu sembles bien maîtriser le nouveau livre et bien t'adapter aux nouveaux entrainements !

J'ai loupé le moment où tu es passé de la séance express à la séance Sybernétique? Tu en avais parlé ?
par stephdrums
07 avr. 2019, 15:47
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Sujet : Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Séance n°428 : 3 avril 2019 Séance EXPRESS (split poitrine/abdos) : Séance 8 (objectif: performance) QUESTIONNEMENT (Novembre 2016) Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017) Bilan fin de recadrage (juillet 2017) Ma séance précédente Bloc poitrine Dips (amplitude par...
par stephdrums
03 avr. 2019, 10:10
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Sujet : Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Séance n°427 : 1 avril 2019 Séance EXPRESS (split dos/cuisses) : Séance 7 (objectif: performance) QUESTIONNEMENT (Novembre 2016) Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017) Bilan fin de recadrage (juillet 2017) Ma séance précédente Bloc dos Tractions horizontales (amp...
par stephdrums
31 mars 2019, 15:02
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)
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Re: xavierjo [1.78m, 67kg] 53 ans

Belle séance encore icon10

Du coup, tu t'es pas arrêté à 10 répétitions sur la 1ère série de P2 comme nous l'expliquait Philo ?
par stephdrums
31 mars 2019, 14:59
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Sujet : SÉB Fit 42 ans et toutes ses dents !!
Réponses : 560
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Re: SÉB Fit 42 ans et toutes ses dents !!

Salut Seb ! On a fait le même choix pour les mêmes raisons concernant la séance EXPRESS icon10 J'ai pas mal galéré pour P2 aussi ! Grâce aux conseils de Philo, je suis en train de le régler petit à petit. Mais tout de même, je trouve l'exo bien moins évident à mettre en place que l'ancienne triade d...
par stephdrums
31 mars 2019, 14:19
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

19 tractions supination amplitude 3/4 avec la préfatigue du bloc poitrine et du rowing . Wouah ! icon10
par stephdrums
31 mars 2019, 14:10
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)
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Re: xavierjo [1.78m, 67kg] 53 ans

Xavierjo, je ne sais pas si tu as vu la réponse de Denis pour l'exo C1. Il dit qu'il faut laisser 2min de repos entre la jambe droite et la jambe gauche (comme dans le livre vert). Ça pourrait ménager ton pouls du coup :)
par stephdrums
31 mars 2019, 14:02
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Sujet : Philo31 [53 ans-1m82-72kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-72kg]

Bien la séance Philo ! icon10

Pour les tractions larges verticales, je pense aussi que dans un premier temps, c'est une très bonne idée d'utiliser des élastiques de délestage pour moins traumatiser la ceinture scapulaire. Tu les fais à la nuque ou à la poitrine ?
par stephdrums
30 mars 2019, 20:40
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)
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Re: xavierjo [1.78m, 67kg] 53 ans

Ok merci Philo c'est beaucoup plus clair icon10
par stephdrums
30 mars 2019, 15:56
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)
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Re: xavierjo [1.78m, 67kg] 53 ans

Ok. Donc même si je peux continuer je coupe volontairement ma série à 10...
C'est ce que je n'avais pas compris. Je pensais qu'il fallait trouver une difficulté me permettant de ne pas faire plus de 10 répétitions...
par stephdrums
30 mars 2019, 15:44
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Sujet : Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Séance n°427 : 30 mars 2019 Séance EXPRESS (split poitrine/abdos) : Séance 7 (objectif: performance) QUESTIONNEMENT (Novembre 2016) Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017) Bilan fin de recadrage (juillet 2017) Ma séance précédente Bloc poitrine Dips (amplitude par...
par stephdrums
30 mars 2019, 12:27
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)
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Re: xavierjo [1.78m, 67kg] 53 ans

Salut les gars,

J'ai vu que vous parliez de P2.
Pour la première série, faut-il s'arrêter à 10 même si on peut aller plus loin ?? Car je n'ai pour l'instant pas trouvé de delta qui me bloque à 10...
par stephdrums
27 mars 2019, 19:47
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Sujet : Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Séance n°426 : 26 mars 2019 Séance EXPRESS (boucle n°4) : Séance 6 (objectif: performance) QUESTIONNEMENT (Novembre 2016) Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017) Bilan fin de recadrage (juillet 2017) Ma séance précédente Bloc poitrine Dips (amplitude partielle) : ...
par stephdrums
27 mars 2019, 17:02
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Sujet : Philo31 [53 ans-1m82-72kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-72kg]

Bon petit entretien Philo icon10
par stephdrums
27 mars 2019, 16:54
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Oui Philo tu as raison, je galère avec P2. Pour la première série, faut-il s'arrêter à 10 même si on peut aller plus loin ?? Car je n'ai pour l'instant pas trouvé de delta qui me bloque à 10... Pour les autres séries c'est vrai que je ne fais pas ce qu'il faut. Faut que je change ça dès que je trouv...
par stephdrums
23 mars 2019, 22:58
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [53 ans-1m82-72kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-72kg]

Merci pour ta réponse bien détaillée ! :) J'ai choisi de rester sur la séance express et de passer environ un mois sur les différentes étapes (1, 2 et 3). Tu parles des étapes de l'Entrainement Progressif par Phases? Tu te délestes aussi sur les tractions horizontales ? C4 large est trop difficile ?