Forum musculation

CalvinCamron

Non ça ne l’ai pas. L’essentiel c’est ton total calorique journalier.

CalvinCamron

J’en pense qu’il faut les garder

CalvinCamron

C'est surtout une question d'éducation, une personne qui a grandit en consommant très peu de glucides par rapport à la moyenne aura pas le même rapport vis-à-vis de ceux-ci contrairement à une personne qui a grandit en en consommant à volonté. L'éducation joue un rôle fondamental car cela va forger ...

CalvinCamron

Pour ma part, je suis entièrement d'accord avec Alex. Très peu de personnes aiment être des gros, j'ai été moi-même un gros lard on m'appelez "lardon :mrgreen: " perso, ça fait maintenant des années que je vais à la salle et que je tiens ma diète tranquillement baaaaah bordel que ça fait du bien d'a...

CalvinCamron

C'est good seb continues comme ça ! N'hésite pas à monter les kcal si tu en ressent le besoin tu perdras encore plus de gras si tu monte légèrement et tu auras de la marge plus tard pour baisser quand tu ne perdra plus. Si tu as besoin de sucré privilégié les fruits : kiwi, pommes, poires ect c'est ...

CalvinCamron

Seul la musculation couplé à la diète te fera perdre Efficacement le gras, le cardio va te faire perdre du poids mais le gras lui sera toujours là.

CalvinCamron

Donne nous ta diète et les quantités, ainsi que ton programme d'entraînement.

5 à 6 jours par semaines me paraît élevé .. J'attend de voir ce que tu fais concrètement pour donner mon avis.

CalvinCamron

Personnellement je suis tout à fait d'accord avec toi, je pratique l'IF depuis 3 ans et je mange des pommes de terres en frite à l'actifry, des croûtons dans mes entrées, des sauces bien sucrée les jours ON ect cela ne m'a jamais posé de problème je suis passé d'obèse à un physique plus que satisfai...

CalvinCamron

Les glucides ne font pas plus grossir le soir qu'au autres moments de la journée, tout dépend de l'heure à laquelle est placé l'entraînement. Comme le dit Paddy au REGIME c'est autour de l'entraînement les glucides du coup une personne qui s'entraîne le soir peut manger ses glucides en post training...

CalvinCamron

Ce qu'on essayent de te faire comprendre c'est que si tu stop ton REGIME et mange à maintenance en ayant un programme alimentaire adapté et en allant à la salle tu auras bien plus de résultats sur ta perte de gras qu'au REGIME. Ce qui fait grossir ce n'est pas de manger des glucides le soir mais le ...

CalvinCamron

Tu perdras plus de graisse en restant à maintenance plutôt qu'en faisant une sèche sans en avoir le physique.

Sèche = Compétition, pour les mecs qui ont un certain niveau.

Reste à maintenance et pousse lourd, tu auras plus de résultats et tu brûlera plus de gras.

CalvinCamron

Ok c'est pas non plus pour te vexer mais ma photo date de 2013 je reviens de loin, et en terme de physique et connaissance je pense avoir une longueur d'avance sur toi.

Un bon athlète ne fait pas forcément un bon coach.

Bonne continuation sur ce.

CalvinCamron

Tu crois que les compléments que tu prendrais vont se dire "ah non il fait pas de la musculation en salle, du coup on va pas faire notre boulot" ?? +1000 icon13 damn :shock: Des compléments alimentaires comme leurs noms l'indiquent sont des compléments, c'est-à dire qu'ils ont pour but de COMPLÉTER...

CalvinCamron

Édit : Inutile d'aider ce mec si on a pas le physique de Hulk

CalvinCamron

ÉDIT : Inutile d'aider ce mec

CalvinCamron

Monte les glucides manquants avec des fruit c'est déjà plus saint. Pour le poulet en tranche c'est vraiment pas bon vu leurs composition en plus... :? Si tu en a la possibilité investi dans les compléments ça te reviendra pas chère au final et du coup tu pourra te permettre de prendre de la viande à...

CalvinCamron

Pendant un REGIME il vaut mieux favoriser la Caséine qui se diffuse plus lentement et qui a à fortiori une IG beaucoup plus bas. Tu es trop bas en kcal, tu va crasher ton métabolisme.

CalvinCamron

Il est tout à fait possible de s'entraîner chez sois, il y a la méthode Lafay qui existe, jette un œil sur ça.

CalvinCamron

Exactement, le terme approprié est REGIME, sèche étant reservé ayant déjà atteint un très bon physique mais au vue de ton physique il est préférable de ne même pas y penser et de jouer la maintenance voir la prise de masse.

CalvinCamron

salut, ta maintenance est à combien? pas assez de lipides. +1 Il faut nous donner plus d'infos quel est ta maintenance et tes jours d'entraînements à la salle? Tu es trop bas en lipide, ce que je ferais si j'étais toi c'est augmenter les lipides les jours de repos pour pouvoir baisser les glucides ...

CalvinCamron

Il n'y a pas d'aliments miracle. Ce qu'il te faudrait je dirais que c'est de la VOLONTÉ, chercher par toi-même te construire une diète et nous l'exposer de façon à ce qu'on t'aide à l'optimisme.

Sans volonté rien n'est possible.

CalvinCamron

Tes muscles ne sont pas développé si tu fais une "sèche" tu vas surtout perdre pas mal de muscle et paraître encore plus maigre.

Reste à maintenance et fait toi une bonne diète choisi de bons aliments car ce sont eux qui vont jouer un rôle sur ton ventre.

CalvinCamron

T'as la solution proposé au dessus à savoir : (avocats, noix de cajou, amandes (non grillées non salées) ect) Ou pâtés de noisette bio, beurre d'amande bio ect (2 cuillères suffisent à faire monter tes lipides) Tu peux toujours de supplementer avec les Oméga 3, Huile de foie de morue ect L'huile de ...

CalvinCamron

PaddyBerlin a écrit :il n y a rien de quantifié!!!

Mis à part les 2 tranche de pain, pas la peine de voir les quantités pour se rendre compte qu'il est trop bas. Même si il prenait 400gr de légumes midi et soir ça serait trop bas.

CalvinCamron

Tu es trop juste à mon avis, le fromage blanc perso je ne le conseillerai pas. Augmente les quantités et laisse toi par la même occasion de la marge pour ta perte de poids je m'explique : Plus tu seras bas en kcal moins tu auras de marge pour baisser les calories et continuer à maigrir, le corps s'h...

CalvinCamron

À vue d'œil tu ne mange pas assez tu vas foutre en l'air ton métabolisme avec une diète comme ça.

CalvinCamron

Salut, effectivement tu as foiré ton métabolisme en tournant à 700kcal ce qui est très dangereux vu que tu ne subvené même plus à fournir l'énergie nécessaire à ton corps pour son fonctionnement de base. Je pratique le Jeune Intermittent Leangains depuis bientôt 2 ans, (d'ailleurs il faudrait que je...

CalvinCamron

Le poids n'a pas d'importance il fluctue en permanence tu devrais te fier davantage à ton tours de taille, si tu en a perdu c'est que tu es dans le bon, descent progressivement (toutes les 2 semaines par exemple) Tu devrais baisser les calories uniquement lorsque tu ne perds plus au niveau tours de ...

CalvinCamron

Ar maestr Je ne suis pas d'accord avec toi, laisse moi t'expliquer : Pour maigrir il faut être en déficite calorique , pour grossir il faut à l'inverse être en excédant calorique prenons le cas qui nous intéresse en l'occurrence "maigrir". Quelqu'un qui souhaite maigrir devra soit manger moins que ...

CalvinCamron

C'est Exacte, l'alimentation c'est 100% de la perte ou non du poids, la musculation c'est pour le maintient, l'aspect esthétique.

CalvinCamron

Salut Manolo17, En fait ce que tu fais n'est pas de l'IF Lengains, tu fais beaucoup trop de cardio en jour OFF pour que cela soit considérer comme tel. En IFL c'est jour ON muscu, jour OFF repos, éventuellement tu peux courir 1 fois dans la semaine mais cela reste très léger genre 30min surtout ne p...

CalvinCamron

Dans ce cas un bon gainer maison fera l'affaire, whey + banane + flocon d'avoine ect...

CalvinCamron

Pas besoin de protéine si tu arrives à en avoir suffisamment via ton alimentation (total calorique journalier) , les gens en prennent généralement pour des raisons d'optimisation et de praticité (en effet c'est plus facile de boire que de manger quand on as beaucoup de calorie a ingurgité) si t'es d...

CalvinCamron

Il y'a des tonne de sites serieux, dont tu peux trouver les avis sur le forum (Myprotein, Nutrimuscle ect.. histoire d'en cité quelques uns) après tout dépend de ton budget. Apres il faut que tu saches que de la prot pour prise de masse ça ne veut rien dire, si tu veux prendre de la masse c'est dans...

CalvinCamron

Je suis d'accord avec toi Guyv vaut mieux eviter, mais décidement elle veut ça glace tous les 4h

CalvinCamron

Tant que tu reste en dessous de ton total calorique journalier tu limitera la cata, donc le seul conseil que je peux te donner dans ton cas c'est de l'incorporer dans ta diete puisque tu veux en manger tout les jours et de voir s'il y'a variation de poids en te pesant à jeun un matin en fin la semai...

CalvinCamron

Deja juste un truc si tu commence un truc en te disant pour l'été pro ect t'es sure de te rater! En 6 mois tu commencera à peine a avoir des resultats, les resultats en musculation se calcule en année :) Vu que tu débute et que tu es motivé (en ce moment) je te conseillerais de faire moins de séance...

CalvinCamron

Salut Julien Je pense qu'avant de vouloir prendre des compléments alimentaire tu devrais poster ton plan alimentaire actuel parceque sans cette base tu pourra prendre autant de whey ou autre ça ne changera rien. (Je rappel aussi que ce n'est pas un produit miracle, seul l'assiette fera le plus gros)...

CalvinCamron

Tu vas prendre du gras et du muscle, du coup le jour où tu voudra virer le gras c'est à ce moment que tu regrettera

CalvinCamron

C'est clair !

Bon après pour l'IG élevé je dirais que si derrière on associe d'autres aliments à IG bas le pic qui suivra sera moindre

CalvinCamron

J'adore le reste, j'en mange régulièrement d'ailleurs! Je disait ça parceque je me souviens de mes debuts quand j'avais la mauvaise habitude d'acheté les epinards surgelé et de les faire bouillir à l'eau

... et depuis je suis dégouté des surgelé à l'eau

CalvinCamron

Tout le monde entend dire des choses un peu partout et heureusement que la plupart ne s'y fient pas sinon ça serait la cata...

Dans ta situation la seule différence entre tes jours ON et OFF c'est les shakers et autres boissons pré, intra et post-traning s'il y'a.

CalvinCamron

BONSOIR

Pour quel raison? si tu mange le matin tu crées forcément un pic.

AUREVOIR...

CalvinCamron

Pour les legumes une solution : achete les barquettes epinards à la creme fraiche findus et incorpore les dans ta dietes, c'est tres facile à manger c'est la solution que j'applique car degouté des legumes à l'eau...

CalvinCamron

L'IF peut être compliqué pour une personne qui a beaucoup de calorie à ingérer type prise de masse mais pour les gros mangeur de base ça ne pose aucuns problèmes en general c'est meme plutot tout le contraire :lol: Pour ma part, je tourne à 1 gros repas par jour actuellement, j'ai l'habitude mainten...

CalvinCamron

Oui je le confirme, dans mon cas l'IF me fais fondre a vu d'œil de jours en jours et pourtant je mange pareil voir voir meme je revois les calories à la hausse tellement que je perds vite du poids ;) Je compte tenir l'if encore un bon moment pour ma part ce n'est vraiment pas un mode de vie contraig...

CalvinCamron

T'es trop bas en calorie et ton corps s'est tout simplement mis en mode "famine" tous ce que tu mange va finir stocker, donc remonte tes calories au plus vite pendant quelques semaines puis tu baissera de 200kcal lorsque ton poids sera stabilisé.

CalvinCamron

Suite à un gros laisser aller de ma pars pendant des mois et des mois j'ai Peter un cable lorsqu'un jour je me suis vu dans la glace 92kg alors que j'avais réussi à perdre pas mal de poids ! J'ai donc décider de partir sur du classic calcule de maintenance ect... -200kcal ect... 3 repas par jours + ...

CalvinCamron

Parles de ta diete c'est aussi important que l'entraînement pour des résultats optimaux.

CalvinCamron

Très bon concepteur en effet!
Je ne l'ai pas encore tester car il faut que j'aille sur mon ordi, une version smartphone serait parfait!

CalvinCamron

Fais toi des pancakes, avoine + oeuf + lait (possibilité d'ajouter de la whey (vanille) pour hyperproteiné le tout et le sucré) et hop le tout dans la poêle avec un peu de beurre. T'en a pour 5 min et le gout des flocons tu ne le sent meme pas

CalvinCamron

C'est de l'eau oui.

CalvinCamron

Clairement ne part pas sur une sèche (régime) sinon tu va être tout maigre, tu n'as pas beaucoup de muscle donc si j'etait toi je partirais sur une diète à ma maintenance pour construire du muscle et perdre le gras.

CalvinCamron

Non ce n'est pas nécessaire en début de regime rien que ta diete + muscu suffira à te faire perdre. Apres faire 1 seance de cardio si tu as le temps c'est bien pour le coeur mais ne le fais pas en plus de la muscu tu risque simplement de finir épuiser.

CalvinCamron

Rajoutes les avocats, les amandes, noix du bresil ect..

CalvinCamron

3 jours par semaine c'est le meilleur compromis pour ne pas avoir l'impression de passer sa vie à la salle. 3 bonne séances par semaine tu progressera aussi bien et reposera mieux tes muscle aussi.

CalvinCamron

En prise de masse à la rigueur les 2g/kg tranquil, en seche par contre il faut veiller à bien les choisir ces source de lipides sinon on aura la dalle si c'est principalement de l'huile et des gélules d'omega 3

CalvinCamron

Ca c'est sure mais si on commence à suivre ce principe de "Ca marche pour toi mais cela ne marchera pas pour tout le monde" on peut dire quoi des différentes personnes qui en mis en place différentes diètes/protocole :lol: La plupart de ces personnes là on d'abord tester les choses sur eux meme avan...

CalvinCamron

Prise de masse tu peux augmenter les lipides à 1,5g/kg monter plus haut ne servira pas à grand chose.

CalvinCamron

Merci pour vos réponses les gars! Pour ce que est du cheatmeal je n'en fais pas régulièrement quoi que ces derniers temps j'ai pas mal craquer sur certains aliments on peut dire que je suis sur une phase assez compliquer de petits craquage mais que cela n'est pas dû à ma diete puisque je suis à 2800...

CalvinCamron

Tu fais ce que tu veux l'essentiel c'est que ton plus gros repas soit juste apres ta seance.

CalvinCamron

Bonjour, Étant toujours au regime depuis quelques mois maintenant avec plutot de très bon résultats par rapport à mon passé d'obèse, j'ai commencer à me poser une question qui choquera la pluparts d'entre vous qui allez sûrement me traité de fou :lol: Nous savons que lorsque l'on veut perdre de la g...

CalvinCamron

Bonjour, peux-tu aller te présenter?

On ne peut pas choisir le physique que l'on veut la vie c'est pas un film mec, tout dépend de ta diet, ton entrainement MAIS surtout de ta génétique.

CalvinCamron

Désolé mais si tout le monde est capable de le faire Nan. Je ne suis pas capable d'avaler 4300 kcal en un seul repas. L'IF c'est pas 1 repas par jour, tu peux en faire plusieurs tant que t'es sur ta période de non jeune. Les 4300 kcal peuvent être consommé en plusieurs repas sur 8h par exemple (IFL...

CalvinCamron

Peut importe l'huile choisi tant que tu restera en dessous de ta maintenance tu perdras automatiquement du poids. Tu peux pour l'huile de coco.

CalvinCamron

On veut bien t'aider mais fais juste l'effort de lire un minimum pour poster une bonne diète et à ce moment on pourra vraiment t'aider. Des gens comme toi y'en à tous les jours sur les forums c'est pour cela qu'à un moment donné on est plus "cash" mais c'est justement pour vous qu'on le fait. Si tu ...

CalvinCamron

Mais les gars vous refaites le monde sur ce forum c'est impossible . Aller voir des video , aller voir dans les magazines , mdr faut arreter de fumer le chichon Si tes premières sources d'informations sont les vidéos et les magasines, je comprends comment t'en est arrivé là mec :lol: Remet-toi à jo...

CalvinCamron

Oudamska, les protéines toutes les 3h pour éviter le catabolisme musculaire c'est un mythe et ca on le sait depuis quelques années maintenant. D'ailleurs je jeune tout les jours 16h (minimum) et je fais mes seance à jeun j'ai conserver voir meme gagner du muscle pourtant je suis loin des protéines t...

CalvinCamron

Le fait de manger avant de se coucher ne fais pas prendre du "gras" c'est un mythe. Pour prendre du gras il faut être en excédent calorique c'est à dire au dessus de ta maintenance, ce qui est apparement ton but vu que tu pars sur une prise de masse! Ce qu'il faut que tu sache c'est que la prise de ...

CalvinCamron

Bonsoir,

Je te conseille d'aller consulter un spécialiste le plus rapidement possible pour qu'il puisse réellement t'aider et surtout te guider.

CalvinCamron

Note simplement "4" heures, te prend pas la tête mec

CalvinCamron

Un repas complet 1h apres (protéine + glucide + lipides) fera l'affaire !

CalvinCamron

Salut mec, comment va? La famille cava?

Bon plus sérieusement, quel est ta maintenance et quel est Ton total calorique?

CalvinCamron

Tu as toutes les bases de nutrition à revoir. Ton entrainement à la salle est vraiment... Chope toi un programme d'entraînement pour débutant. Deja si tu veux un conseil, trouve ta maintenance de façon empirique c'est à dire que tu calcul tout ce que tu mange pendant 1 semaines si tu perds du poids ...

CalvinCamron

Merci je t'ai envoyé un mp! de plus je posterais ma diete sur mon carnet nutrition c'est plus simple

CalvinCamron

Je te remercie Guyv Je viens de revoir mon plan et j'ai augmenter les lipides en jours ON Voici mon plan: Le plus gros repas -250gr d'escalope de poulet -250gr pâtes complètes (pesée cru) -Haricots Verts -2 càs huile d'olive -2 capsule oméga 3 Second repas -250gr d'escalope de poulet -150gr de pâtes...

CalvinCamron

Je suis au régime mon objectif étant de perdre le maximum de masse grasse et de limiter la perte de masse maigre. En ce qui concerne mon entrainement, je m'entraine en Half Body 1h (minimum) 1 jour Haut / 1 jours Bas / Repos / 1 jour Haut / 1 jour Bas ... (2 jours de repos maximum dans la semaine) J...

CalvinCamron

Vu que je n'aime pas faire les choses à moitier je viens d'établir une diéte avec le maximum d'aliments que j'ai pu placer dans la fenetre des 8h de feeding. J'ai besoin de tes conseilles pour de bons aliments calorique en jour ON et OFF car je galere à atteindre les 3000kcal avec de la bonne bouffe...

CalvinCamron

Bonjour tout le monde, J'ai commencé le protocole Leangains depuis hier (suite à mon régime) simplement pour tester et voir si avec cette méthode j'aurais une meilleurs perte de gras qu'avec mes 3 repas + collations par jours . Et aussi pour des raison de praticité, en effet j'en ai marre de passer ...

CalvinCamron

Rien est "obligatoire" tout dépend de toi, de ton budget et de ce qui est plus simple pour toi! Tu peux très bien garder que des aliments solides dans ta diete. La caseine est meilleur au regime car elle bourre bien donc te fais moins manger et de plus elle est moins calorique que la whey à dose équ...

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